Habitos de Vida Saludable

HABITOS Y ESTILOS DE
VIDA SALUDABLE
Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02

- OBJETIVO DEL TALLER
Proporcionar elementos y herramientas que permitan
definir e implementar estrategias orientadas a la
prevención de enfermedades cardiovasculares a través
de los Hábitos y Estilos de Vida Saludable favoreciendo la
calidad de vida de los trabajadores y la productividad
de la Empresa
El elixir de la
eterna juventud!
Hábitos y Estilos de Vida
 Conjunto de comportamientos o aptitudes que desarrollan

las personas pueden ser saludables o dañinos para la salud
y puede ser causa de muchas enfermedades.
 Los estilos de vida saludable son un estrategia, que hace

parte de una tendencia moderna de salud, básicamente
esta enmarcada dentro de la prevención de enfermedades
y promoción de la salud, para mejorar los factores de riesgo
como alimentación poca saludable y sedentarismo
Cuales son Los Hábitos?
 1. Alimentación Adecuada
 2. Actividad física Regular


 3. Descanso Adecuado
 4. Consumo alcohol Mínimo
 5. Tabaco/ SPA Abstenerse
 6. Relajación Estrés
HABITOS DE VIDA SALUDABLE
1. Alimentación saludable
Actividad Física
2. Actividad Física
Regular
Bloque
30
ador SALUD Minutos
Solar
Hidrátate
ACTIVIDAD FISICA Y
TRABAJO EN CASA
PIRAMIDE DE LA ACTIVIDAD FISICA
CARACTERISTICAS DE LA ACTIVIDAD FISICA
FRECUENCIA INTENSIDAD TIPO DURACION

• Cuantas veces Velocidad, Aeróbico, Tiempo
por semana. ritmo y Fuerza,
esfuerzo equilibrio.
Flexibilidad
• 3 Veces X
Semana Moderada- 30-150 Min.
Vigorosa
ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA
ENF. CARDIOVASCULARES:
 Dislipidemia: TTO: 150-200 Min semana.
30-40 min día. Intensidad moderada.
 Enf. Arterial Coronaria- ECV. in, 30 min día.

Intensidad moderada, puede ser 10 min
por 3 veces al día. 150 m
 Hiper Tensión Arterial. La actividad

aeróbica de intensidad moderada, con
una duración mínima de 40 minutos, 3 a 5
días a la semana.
ENFERMEDADES Y
ACTIVIDAD FÍSICA
SOBRE PESO, OBESIDAD Y SINDROME

METABOLICO:
 Se necesita de al menos 300 minutos
a la semana de AF aeróbica de
intensidad moderada para perder y
mantener el peso de manera
significativa. Se requiere caminar 45
minutos/día para lograr y mantener
los cambios en el peso
SINDROME METABOLICO SM
Sumatoria lípidos anormales, glucosa en sangre

elevados, HTA y exceso de grasa abdominal.
150 a 200 minutos a la semana de AF de intensidad

moderada. Si se inicia AF se reduce el SM en un 30%.
200 a 300 minutos/semana demuestra una

disminución de la adiposidad intensidad moderada.
400 a 600 min /semana se observa una disminución
en el tejido adiposo abdominal 3 a 4 veces mayor.
 Diabetes Mellitus Tipo 2
TTO: Se estima que con 30 minutos

de AF de intensidad moderada, 5
días a la semana se reduce el
riesgo de desarrollar DM2 entre un
25% y un 35%. preferiblemente más
de 180 minutos a la semana.
ENFEENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FISICA
RMEDADES Vs A. F
 CANCER : 1 causa de muerte a nivel mundial
TTO: La caminata es el tipo de actividad más prescrita,

la cual presenta beneficios importantes sobre la
resistencia cardiorrespiratoria y la calidad de vida de
las personas sobrevivientes al cáncer.
 Alteraciones osteomusculares
TTO: La resistencia aeróbica de intensidad
moderada, con una duración de 30 a 60
minutos, con una frecuencia de 3 a 5 días a
la semana y el entrenamiento muscular 2 a
3 veces a la semana son efectivos para
incrementar la densidad mineral ósea y la
fuerza ósea en la cadera en los adultos
mayores y equilibrio previene las caídas.
ENFERMEDADES Y
ACTIVIDAD FÍSICA
 Osteoartritis
Enfermedad que daña el
cartílago articular.
TTO: se recomienda incluir
ejercicios de flexibilidad dentro
de la actividad necesaria para
los pacientes con OA.

SALUD MENTAL Y CALIDAD DE VIDA
Función cognitiva: Regular retrasa las alteraciones
cognitivas. se observa una adecuada calidad de vida
e independencia del adulto mayor.
Ansiedad, depresión y sueño: Altos niveles de AF en los
adultos mayores reducen el riesgo de demencia,
depresión y mejoran la calidad de sueño.

 3. Consumo de sustancias psicoactivas

RECOMENDACIONES GENERALES
 Incrementar la AF de manera progresiva. Las personas inactivas deben

“comenzar con dosis bajas e ir despacio”, aumentando gradualmente la
frecuencia y el tiempo de duración de la AF.
 Se debe usar ropa adecuada, bloqueador e hidratación.
 Realizar AF en ambientes seguros.
 Seguir instrucciones y recomendaciones medicas (HTA- Diabetes tipo 2)
 Tener un seguimiento medico en especial si la persona tiene alguna patología
crónica o ante la presencia de algún síntoma durante la ejecución de la
actividad.
 Las personas con movilidad reducida debe realizar AF minimo 3 veces a la
semana (equilibrio y fortalecimiento.

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HABITOS Y ESTILOS DE

Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02

 Conjunto de comportamientos o aptitudes que desarrollan

 Los estilos de vida saludable son un estrategia, que hace

 2. Actividad física Regular

 4. Consumo alcohol Mínimo

 5. Tabaco/ SPA Abstenerse

FRECUENCIA INTENSIDAD TIPO DURACION

 Enf. Arterial Coronaria- ECV. in, 30 min día.

 Hiper Tensión Arterial. La actividad

SOBRE PESO, OBESIDAD Y SINDROME

Sumatoria lípidos anormales, glucosa en sangre

150 a 200 minutos a la semana de AF de intensidad

200 a 300 minutos/semana demuestra una

 Diabetes Mellitus Tipo 2

TTO: Se estima que con 30 minutos

 CANCER : 1 causa de muerte a nivel mundial

TTO: La caminata es el tipo de actividad más prescrita,

Enfermedad que daña el

TTO: se recomienda incluir

ejercicios de flexibilidad dentro

de la actividad necesaria para

los pacientes con OA.

SALUD MENTAL Y CALIDAD DE VIDA

Función cognitiva: Regular retrasa las alteraciones

cognitivas. se observa una adecuada calidad de vida

e independencia del adulto mayor.

Ansiedad, depresión y sueño: Altos niveles de AF en los

adultos mayores reducen el riesgo de demencia,

depresión y mejoran la calidad de sueño.

 3. Consumo de sustancias psicoactivas

 Incrementar la AF de manera progresiva. Las personas inactivas deben

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