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    Educacion Fisia Guía 1 de 1

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    Vivi Herrera
    Este documento presenta una guía didáctica para realizar ejercicios de movilidad articular y elongación muscular desde casa. Explica los beneficios de la elongación como aumentar la flexibilidad, prevenir lesiones, mejorar el rendimiento físico y reducir el cansancio. También define conceptos como flexión, extensión, pronación y supinación. Finalmente, recomienda ejercicios de elongación para desarrollar la movilidad de articulaciones y músculos.

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    Unidad Educativa Colegio San Agustín

    Educación de Alta Calidad y Alto Rendimiento


    Código de Plantel: PD-0174-07-01 e-mail:colegiosanagustinpoz@gmail.com
    Dirección: UD-323, manzana 51, Nº 01-A, Urb. Villa Ikabarú, Pto. Ordaz  0286-9943856/9942604

    PUERTO ORDAZ, 13 DE ABRIL DEL 2020


    MUNICIPIO CARONÍ.
    PARROQUIA UNARE.
    CIRCUITO 09.
    SUPERVISORA: OSMARY HERNÁNDEZ.

    PARA: ALUMNOS DE 1ER A 5TO AÑOS, TODAS LAS SECCIONES, PADRES, MADRES, REPRESENTANTES Y/O
    RESPONSABLES.
    DE: PROF. YEAN CARRY
    FECHA: DESDE EL 13 DE ABRIL AL 17 DE ABRIL DEL 2020.
    ÁREA DE FORMACIÓN: EDUCACION FISICA, DEPORTE Y RECREACION.
    III LAPSO, AÑO ESCOLAR 2019-2020.

    SEÑORES PADRES, MADRES, REPRESENTANTES Y/ O RESPONSABLES, RECIBAN UN CORDIAL


    SALUDO. MEDIANTE LA PRESENTE QUIERO DARLES A CONOCER LA PROGRAMACIÓN "UNA
    FAMILIA UNA ESCUELA " PARA SER REALIZADAS EN CASA.

    REFERENTES ÉTICOS:
    *EDUCAR EN POR Y PARA LA PRESERVACIÓN DE LA VIDA EN EL PLANETA.
    *EDUCAR EN POR Y PARA EL AMOR A LA PATRIA.

    GUÍA DIDÁCTICA

    TEMA INDISPENSABLE: TEMA GENERADOR:


    EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTIULAR Y LA IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD Y
    ELONGACION MUSCULAR PARA EL ELONGACION MUSCULAR EN LOS ESFUERZO
    MEJORAIENTOS DE LA FLEXIBILIDAD. FISICO.

    REFERENTE TEÓRICO PRÁCTICO.


    DEFINICION DE EXTENION, FLEXION, SUPINACION Y PRONACION.
    DEFINICION DE MOVILIDAD ARTICULAR Y ELONGACION MUSCULAR INDIVIDUAL Y CON
    IMPLEMENTOS

    CONTENIDO 1/1

    La realización de movimientos articulares buscando la máxima amplitud con insistencia,


    manteniendo a posición durante varios segundos hasta que sientas dolor; es conocido como
    elongación o estiramiento muscular.

    Existen distintos tipos y técnicas de elongación muscular para desarrollar ciertas


    cualidades específicas dentro de la flexibilidad.
    Elongación Balística.
    Elongación Estática asistida o Pasiva asistida.
    Elongación Activa.
    Elongación con Facilitación neuromuscular propioceptiva

    Beneficios de la elongación:
    Aumenta gradualmente la frecuencia cardiaca.
    Unidad Educativa Colegio San Agustín
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    Eleva la temperatura muscular.


    Lubrica las articulaciones, previniendo daños.
    Logra mayor rendimiento, fuerza y resistencia física.
    Mayor ventilación pulmonar.
    Disminuye el cansancio.
    Mejor disposición psicológica al esfuerzo.
    Flexibilidad puede ser definida como el rango de movimiento que tienen las articulaciones y la
    habilidad que tienen las articulaciones de moverse libremente; no obstante, se refiere a la
    movilidad de los músculos, lo que permite más movimiento alrededor de las articulaciones.

    Por qué es importante la flexibilidad?


    Básicamente la flexibilidad es qué tan lejos se mueven las articulaciones dependiendo de
    la elasticidad de los músculos. Ser flexible es importante en casi todos los deportes. Estirarse
    regularmente es la mejor manera de mejorar la flexibilidad; los estiramientos no deberían doler.

    Existen muchos beneficios del entrenamiento de flexibilidad. Principalmente mejora el


    rango de movimiento de las articulaciones y de los músculos. También disminuye el riesgo de
    lesiones.
    Cuando los músculos son flexibles, es menos probable que el individuo tenga una lesión
    durante la actividad física.
    La flexibilidad también ayuda a reducir el dolor muscular; el entrenamiento de
    flexibilidad también puede ayudar a reducir el dolor muscular después de un ejercicio.
    Estirarse después del ejercicio mantiene a los músculos sueltos y relajados. Por último,
    la flexibilidad mejora la actuación atlética.
    Cuando las articulaciones y los músculos son flexibles, se utiliza menos energía cuando se está
    en movimiento. Por este motivo mejora la actuación atlética general.
    Es importante trabajar así a la flexibilidad total en todo el cuerpo. La mayoría de las
    personas tienen articulaciones de la rodilla flexibles porque son más utilizadas en la vida diaria
    y regularmente se estiran los cuádriceps e isquiotibiales.
    Por otro lado, la mayoría de la gente será más rígida en sus caderas y en la espalda porque no
    son comúnmente estiradas.

    Se recomienda leer un poco más del tema para ampliar su conocimientos.

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