40 Días de

Bienestar

Jose Alex Herrán & Paula Martínez

TÉCNICA S.L.P
Este pequeño libro es un compartir de aquellas practicas que de
alguna forma nos han permitido avanzar y transitar cada uno de los
días de nuestras vidas.
Este compartir es para ti que cada mañana te levantas a enfrentar
una vida llena de retos.
Por favor no olvides que el amor siempre estará en tu vida, solo
busca y encontrarás muchas clases de amor.

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Día 1

El reto del día de hoy es ponerte en contacto

con esas personas que recuerdas gratamente,
a quienes han dejado una linda huella en tu
vida.
Llámalos, entérate de su vida, comparte lo
bueno de la tuya y recuérdales lo que sientes
por ellas. Es tiempo de decir a los que son
importantes el impacto que han tenido en
nuestro camino. No esperes más
Día 2
Teniendo en cuenta tu creencia espiritual,
toma un momento y habla con Dios, el
Universo o la vida. NO importa tu credo y
habla con esa energía.
Cuéntale tus mayores anhelos del corazón, por
favor habla con detalles, manifiéstale que
emociones generaría en ti lograr estos anhelos.
Habla del impacto que tendría en tu familia y
personas cercanas.
Y agradece por cada una de esas cosas que vas
a empezar a recibir. Si lo deseas puedes
escribir una carta con toda esta forma de
oración y agradecimiento y guárdala.
Cree, Cree y Cree más.

Día 3

Hoy saca un espacio en tu agenda y toma un

baño sin límite de tiempo.
Compra un jabón que tenga un aroma que a ti
te agrade, prende una vela mientras tomas tu
baño, regálate este espacio privado y pon
música que te conecte con la tranquilidad y el
descanso.
¡El mayor reto durante este tiempo es poner
límites para que no interrumpan tu tiempo y
cuando aparezca un pensamiento negativo
simplemente dile ahora no!
Puedes acompañar este momento con una
copa de vino o si lo prefieres tu aromática o te
preferido.
¡Disfruta, Te lo mereces!

Día 4

Hoy elige divertirte.

Por favor elije una actividad que se trate de ti,
algo que te encante hacer. Podría ser algo
como ver tus películas favoritas, Salir a comer
a tu restaurante preferido, ir a bailar,
compartir con tus amigos o tomarte algo que
te guste.
El objetivo eres tú.

Día 5

Tómate un momento, siéntate en un lugar que

para ti represente comodidad.
Toma una respiración profunda y sostenla
contando hasta 6, suelta la respiración
lentamente.
Repite este ejercicio 5 veces.
Ahora elige un recuerdo bonito de tu infancia,
no importa lo simple que te resulte.
Un sonido, un lugar un aroma que represente
paz, amor y tranquilidad.
Dibuja en tu mente tu recuerdo con todos los
detalles posibles y trae a tu mente las
sensaciones que despertaron en ti.
Agradece muchas veces y continua tu jornada

Día 6

¡¡¡Viva la naturaleza y el campo!!!

Hoy te invito a que realices una visita al campo
a un lugar donde encuentres árboles,
animales, muchas aves tal vez agua y
desconéctate de la tecnología.
Recuerda que venimos de la tierra y todo lo
que nos rodea alguna vez fue parte de ella.
Conéctate con el origen, respira aire puro y
agradece mucho.

Día 7

Obsequia algo.
Hoy, piensa en alguien a quien puedes
alegrarle el día. Trata de elegir a una persona
a la que usualmente no le regalas cosas.
Cómprale algo simbólico o algo que necesite.
No tiene que ser algo costoso, pero si algo que
le llegue al corazón.
Entrega el obsequio y agradece a la vida la
oportunidad de dar alegría a otro ser humano.

Día 8

Hoy te invito a reconocer.

Elije 3 personas de tu entorno pueden ser tus
hijos, tu pareja, tus compañeros de trabajo,
tus colaboradores, o cualquier miembro de
familia.
Identifica tres cualidades que merecen ser
reconocidas en esta persona y dilo. Si lo haces
frente a otros es aún mejor. Dile las cosas
buenas que tiene y como impactan la vida de
los demás, así como nos ha favorecido.

Día 9

Hoy te invito a que al final del día escribas

todos los logros alcanzados durante la última
semana.
Por favor ten en cuenta logros pequeños y
grandes. El cerrar una semana con salud es un
logro, el haber disfrutado un fin de semana
con tu familia es un logro, el cumplir con los
entregables del día a día es un logro, en fin,
realiza tu lista y si es posible compártela con
tu pareja o tu núcleo familiar y veras como
activamos la fuerza del agradecimiento que
trae prosperidad a nuestras vidas.

Día 10

Te invito a que el día de hoy te alimentes

sanamente.
A pesar de tus días ocupados el reto es
alimentarte con frutas, verduras y proteínas
poco procesadas, toma agua para hidratarte
bien.
El día de hoy olvida las comidas rápidas,
procesadas y con alto contenido calórico.
Regálate este día y te sentirás mejor, ayuda a
tu cuerpo y a tu mente.

Día 11

¡Hoy Entrénate!
No importa la hora del día. Realiza cualquier
clase de ejercicio que te guste: puedes tomar
una caminata, montar en bicicleta, correr, ir
al gimnasio o aprovechar tus equipos de
entrenamiento en casa.
Dale, no te quedes sentado o sentada.
Levántate y disfruta.

Día 12

¡He llegado lejos!

Hoy te invito a que escribas una carta a tu
versión más joven. En esta carta vas a contarte
a ti mismo todo lo que has alcanzado en tu
vida, lo lejos que has llegado, los obstáculos
que has vencido y los regalos que has recibido.
Recuerda los temores más grandes que has
vivido y como lograste superarlos.
Date todos los reconocimientos hoy y Agradece
mucho.

Día 13

Observa el cielo.
Si deseas ampliar tu mente y dejar los limites
atrás, mira el cielo, él es el mejor ejemplo.
Te invito a que busques un lugar donde puedas
contemplar el cielo al menos por 15 minutos.
Nuestros dispositivos nos mantienen tan
ocupados que olvidamos mirar hacia arriba.
Cuando miramos hacia arriba es más fácil
para nuestro cerebro visualizar e imaginar
cosas. ¡Inténtalo!
Mira el cielo, disfrútalo, recuerda que no hay
nube que no se mueva y recuerda que así debe
ser tu mente. Sin límites.

Día 14

Llego el momento de tu mascota.

Si tienes una mascota toma un tiempo del día
y acurrúcate con ella. Agradece su amor sin
condiciones y observa lo fácil que es para ella
disfrutar del compartir mientras descansa.
Siente su corazoncito háblale y recuerda que
llegó a tu vida para darte alegría.

Día 15

Haz una donación

Hoy te invito a compartir un poco de lo que
tienes. Recuerda que el universo está lleno de
riqueza y prosperidad, compartir lo que ya no
necesitamos es importante y compartir de lo
que tenemos es aún más poderoso. Hazlo de
corazón.

Día 16

Hoy te invito a limpiar tus guardarropas.

Revisa tus prendas, fíjate si hay cosas en tu
closet que representan un apego, un recuerdo
o una emoción que tal vez hoy ya no necesitas.
Suelta, suelta y vuelve a soltar.
Saca esas cosas que pueden ser útiles para
otra persona.

Día 17

Hoy es un maravilloso día, estás vivo o viva y es

por una razón, existe un propósito mayor en tu
vida , tan grande es ,que supera tus
expectativas , lo que has pensado que quieres o
deseas no es comparable con la mejor versión
de tu propósito en esta tierra.
Tu día está lleno de buenas noticias y de
momentos de felicidad. Por ello hoy respira
profundo, Agradece, Sonríe y sal a hacer las
tareas del día.
Convéncete que hoy todo te favorece.
Repite en tu mente: Un propósito mayor
acompaña mi vida.

Día 18

¡Hoy es un día fantástico!

Recuerda: muchas cosas se materializan en un
tiempo indicado y señalado, y Hoy es uno de
esos días. Sal a hacer tu día con la Fe absoluta
de que las cosas que te rodean ocurren a tú
favor, hoy siente que se concretan
oportunidades , negocios , citas , reuniones
pendientes. Respira profundo Repite en tu
mente: Hoy tengo la capacidad de
materializar y concretar lo que me
corresponde.

Día 19
Hoy es un buen día para buscar un lugar que
inspire a tener un momento de quietud y
agradecimiento. Comienza con identificar 10
cosas, situaciones o personas que te lleven a dar
gracias, la gratitud te brinda paz interior, la
gratitud nos hace conscientes del momento
presente que vivimos, la gratitud te abre puertas,
la gratitud te permite tener buenos amigos, la
gratitud te invita a momentos de alegría y
celebración.
Gracias por la vida, gracias por la familia,
gracias por tu mascota, gracias por el vestido que
tengo, gracias por los alimentos, gracias …
gracias … Gracias…
Repite en tu mente: Gracias por todo lo que
tengo y por lo que está por venir

Día 20
Piensa y encuentra una canción que su música y
letra te guste, que traiga a tu mente y corazón
momentos muy felices, que al oírla hoy evoque
mucha alegría, fe, motivos para salir adelante .
Escúchala muchas veces, cántala, baila,
compártela a otros.
Hoy es un buen día para celebrar, reír y cantar.
Repite en tu mente: Vale la pena vivir y seguir
adelante.

Día 21
Hoy come un plato de comida que te guste
mucho, que te conecte con momentos de gran
felicidad y abundancia. Disfrútalo de principio a
fin, saborea cada bocado y recuerda algunos
momentos felices y personas con quienes lo
probaste en otra época.
Recuerda con alegría esos momentos del ayer,
agradece a esas memorias, personas y en
especial disfruta este momento presente que te
regala la vida para hacer un alto y darle valor a
muchos momentos buenos que ha tenido tu vida .
Repite en tu mente: Gracias por mi historia.

Día 22
Flores y más flores
Te invito a que compres unas hermosas flores
coloridas para tu casa o tu habitación, ubícalas
en un lugar donde puedas disfrutar de su
presencia. Agradece a estas flores el estar ahí
para ti simplemente vive esta linda sensación de
tener flores en casa.

Día 23

El límite es la felicidad
Hoy te invito a poner límites, atreve a decir NO
cuando así lo desea tu corazón. Pensar en lo que
queremos, en lo que nos conviene es saludable y
estratégico para cumplir con nuestras metas.
Poner límites a los demás es una forma de
respetarnos y darnos prioridad.
Las personas que realmente te aman, te valoran
y te aprecian lo van a entender y se quedarán a
tu lado
Anímate, y dales la bienvenida a los límites.

Día 24

La legalidad si paga.
Hoy inicia el proceso de poner en orden cualquier
asunto que esté relacionado con la ley.
Me refiero a poner en orden tus impuestos, tus
documentos, organiza tu patrimonio, legaliza y
formaliza lo que te hace falta.
No importa si esto no se logra resolver en un día,
simplemente inicia.

Día 25

¡A ordenarlo todo!
Toma un día libre y solo dedícate a organizar tu
casa, tu cama, tu espacio de estudio, tu ropa, tu
cocina, Todo.
El orden físico es una proyección del orden
mental que habita en mí. Organizar y limpiar a
fondo tu espacio te ayudará a sentir bienestar y
esto de alguna forma se vera reflejado en tus
pensamientos.

Día 26

Agradece a tus padres y antepasados. ¡No

importa cuantas cosas hayan pasado en tu
camino, lo que tengas que perdonar perdónalo!
Agradece todo lo que vivieron tus ancestros para
que tu llegaras al mejor lugar en donde te
encuentras hoy. Recuérdalo, autoconocimiento
es un camino largo y profundo que inicia en tus
orígenes incluyendo tu clan.

Día 27

Te invito a caminar. Toma por favor una

caminata lenta y desprevenida. Esta caminata
puede ser en un centro comercial, en un parque o
en el lugar que desees. Lo importante es que te
conviertas en un observador de la vida. Observa a
las personas pasar, a la naturaleza, trata de
sentir la vida y la sociedad que te rodea y
encuentra un bonito aprendizaje. Sal de tus
pensamientos

Día 28

Cambia de Rutina.
Elige el día de hoy y empieza tu día diferente,
desayuna un alimento inusual para ti, toma
una nueva ruta, vístete con aquellos colores que
no te atreves, peinate distinto y construye un día
totalmente diferente a la rutina semanal que te
has creado

Día 29

Cómprate un libro.

Atrévete a comprar un libro diferente a lo que

siempre lees, un tema nuevo que te genere
curiosidad. Inténtalo y Léelo durante esta
semana.

Día 30

Te invito a que durante el día de hoy dejes el

azúcar y los dulces a un lado.
Date la oportunidad de vivir un día sin el
estímulo del azúcar, descansa de ella y baja tu
ansiedad.

Día 31

Hoy es un gran día para elegir y hacer 3

afirmaciones poderosas que te acompañen en la
jornada . Escríbelas , y comienza a declararlas en
plena convicción.
Por ejemplo Puedes elegir decir “Soy capaz” y a
lo largo de las horas tomará mucho sentido ;
un ejemple de ellos es que antes de hacer
deporte puedes decir “ Soy capaz de hacer mi
rutina de entrenamiento “ , “ Soy capaz de
lograr trabajar mi cuerpo y llevarlo a la meta
elegida “ ; en mi trabajo “ Soy capaz de
alcanzar mis objetivos esta semana “ , “ Soy
capaz de relacionarme con las personas de mi
equipo de forma asertiva “ ; en tu casa “ Soy
capaz de ser un gran Miembro de familia “ , “
Soy capaz de sacar adelante mi hogar “ ; y en la
medida que eres consciente de tus
afirmaciones y las repites una y otra vez ,
comienzas a notar como grandes cosas
ocurrirán a tu favor y en tu entorno.

Día 32

Reconoce la grandeza que habita en los demás ,

identifica a 3 personas que en los últimos 6 meses
han sido fuente de inspiración, enseñanza , o que
han estado presentes para ti.
Tan pronto estén identificadas, escribe 3
cualidades o 3 acciones que les vas a reconocer , e
inmediatamente busca el canal para estar en
contacto, puede ser una llamada , mensaje por
WhatsApp, un email , videollamada o el que te
sea más apropiado, y lánzate a decirles lo que
identificaste.
Reconocer la grandeza de tu prójimo se convierte
en un ejercicio que hace bien y construye tanto
para quien lo recibe como para tu vida . Hacemos
una mejor vida y construimos una mejor
sociedad viendo lo grandeza en los demás.

Día 33

Celebra tu vida, celebra tu edad. Durante el

camino de la vida cada año se suma a mayor
conocimiento convertido en sabiduría. Ganas
libertad, ganas experiencia y el propósito de tu
vida será más poderoso

Día 34

Inicia un nuevo aprendizaje.

No importa que tanto hayas estudiado, esta vida
nos permite conocer todo aquello que deseemos.
Realmente lo importante es que cada cosa nueva
que aprendas se sumará a una historia de vida
que te permitirá llegar mas lejos, ver aquello que
otros no logran ver y disfrutar las mejores cosas.

Día 35

Hoy es un gran día para estar en contacto con

alguien que vive muy solo o sola.
De forma alegre , espontánea y llena de empatía
haz un acercamiento y busca la manera de estar
allí presente para esa persona, hazle saber que es
muy valiosa y aprovecha ese momento, para
hacer algo juntos, puede ser virtual o presencial ,
no le pongas límites al ejercicio . Podrían tomar
un café juntos , una copa de vino mientras
avanza una videollamada , comer algo mientras
ríen de la vida; en fin la creatividad fluirá para
actuar y hacer sentir acompañado a quien
camina la ruta de la soledad.

Día 36

hoy es día de mover las cosas en donde vives , un

perfecto día para entrar a tu espacio personal y
hacer movimientos de lugar. Toma los muebles
de sala ,comedor y cámbialos de lugar ,cambia
cosas del closet de tu habitación, mueve la cama
de lugar , entra a la cocina y haz lo mismo ;
pequeños cambios comienzan a activar energía
que en ocasiones está estancada por la rutina.
Hazlo creyendo qué se comienzan a mover cosas
en tu mundo, cree qué tal es adentro es afuera.

Día 37

Hoy es un gran día para darte un regalo de

merecimiento. Si Dios me regala muchas
bendiciones cada día, entonces hoy me doy un
regalo , no tengo que esperar a que alguien lo
haga , el acto de merecimiento y bendición nace
de la generosidad que tengo conmigo mismo y la
brindo ampliamente y sin culpa.
Al actuar de forma amorosa y generosa conmigo
hace que florezcan las cosas que están marchitas
, basta de esperar el regalo de otros , aprende a
brindarte momentos de bendición y generosidad.

Día 38

Encuentra una palabra que le de sentido a tu

espiritualidad en estos últimos días , y trabaja en
ella de manera consciente. Ejemplo : si es la
palabra Confiar , tráela a las diferentes
situaciones que ocurren en tu vida últimamente ,
allí está el tesoro clave que hará que lo que
esperas que ocurra se pueda lograr. Si es la
palabra amor, pues el mensaje es conectarme
con el amor de manera consciente con todos y
con todo , implica amar a las personas de mi
trabajo, estudio y familia , amar tu casa y
aquellas cosas que tienes , mirándolas con ojos
de amor , tu ropa , tus muebles , tu casa y mucho
más . Son muchas palabras que pueden aparecer
, que realmente son más que palabras , son las
llaves que abren tesoros escondidos.
Día 39

Te invito a que el día de hoy identifiques alguna

situación difícil que este presente en tu vida.
Siéntate, piensa en ella y recuerda que no
importa lo complejo que pueda ser lo que está
sucediendo.
Todo hace parte de un plan mayor que le da
sentido a todo lo que sucede en nuestra vida, solo
que aún no podemos ver el cuadro completo.
Todo está bien en tu vida, todo hace parte de
fluir.

Día 40

Identifica las características de la persona que

quieres llegar a ser, elige aquellos rasgos,
hábitos y estilo de vida que acompañan a esa
nueva versión de ti.
Ahora siente lo que sentirías al convertirte en esa
nueva versión y mira desde el futuro a la versión
que estas dejando atrás, aquellos , hábitos,
personas y cosas que no llevaras contigo.
Y ten la plena seguridad que hoy empieza a
manifestarse tu nuevo Yo

El viento que llega en silencio y lleno de recuerdos, aromas del pasado y

grandes esperanzas para el futuro, ese viento eres tú.
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