EBOOK GRATUITO DE MOVILIDAD

REHAB-U
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FreeMobility
libro electronico

La movilidad ha sido un tema candente en la industria del fitness durante muchos años. Busque en línea y
encontrará todo tipo de especialistas en movilidad, sistemas y herramientas. Después de todo, todo el
mundo quiere moverse más y, como terapeutas y entrenadores personales, nuestro papel es ayudar.
la gente se mueve mejor.

Sin embargo, todavía se están haciendo muchas cosas con la intención de mejorar la movilidad que no
creando cambios duraderos en la forma en que se mueven nuestros clientes.

Es probable que gran parte de esto se deba a toda la confusión en torno a la movilidad y cómo mejorarla. En el
industria del fitness, existe la desagradable costumbre de vivir en absolutos. Un método o intervención es, en última

instancia, malo o bueno en última instancia. Por ejemplo, estiramiento (particularmente estiramiento estático)

ha tenido una mala reputación a lo largo de los años. Literalmente pasamos de usarlo como un recurso para la salud

de las articulaciones y la prevención de lesiones a promocionarlo como inútil o incluso peor, como capaz de

aumentando el riesgo de lesiones.

En realidad, es probable que se deba a un estiramiento incorrecto de los tejidos o al acercarse a la movilidad.

desde un punto de vista limitado que crea mucha confusión en torno a los términos.

Este eBook está destinado a:

• Redefinimos la movilidad y cómo la mejoramos
• Ayudarle a crear cambios impulsados por el aprendizaje en la capacidad de movimiento.

• Proporcionarle un programa de movilidad corporal completo único en su tipo.

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Reunirse
Mai-Linh
Mai-Linh Dovan es una terapeuta atlética certificada y experta líder
de la industria en rehabilitación funcional. Tiene una licenciatura en
Terapia Atlética y una maestría en Ciencias del Ejercicio de la
Universidad de Concordia, donde trabajó en colaboración con el
Departamento de Psicología y el Centro de Investigación en
Desarrollo Humano. Con más de 20 años de experiencia en
rehabilitación clínica y fuerza y acondicionamiento, ha desarrollado
un enfoque de entrenamiento funcional integral y único con
rehabilitación integrada.

Ella usa este enfoque con una diversidad de atletas y clientes de

culturistas, levantadores de pesas, atletas de CrossFit, así como
atletas de varios deportes. Ella es la terapeuta principal de la
Académie Baseball Canadádonde supervisa la rehabilitación y el
reacondicionamiento de la élite del béisbol quebequense.
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Redefiniendo
Movilidad

Curiosamente, si busca "palabras

similares" para la movilidad, encontrará
flexibilidad, y viceversa. yo esperaría
que esto comenzaría a indicarle que
están intrincadamente vinculados, aunque
nuestra industria ha brindado flexibilidad y cualquier

cosa que se le atribuya de forma remota, como estática

estiramiento, mala reputación.

La movilidad es una combinación de rango de

movimiento, control del motor y fuerza.

Para mejorar la movilidad, debe poder moverse de manera

eficiente. Las limitaciones en el rango de movimiento que

se derivan de la mala calidad de los tejidos blandos deben

abordarse si se espera poder hacerlo de manera más

eficiente. La flexibilidad, entonces, es un componente de la

movilidad, porque la falta de

la flexibilidad puede limitar el rango de movimiento.

Hay muchos factores y razones para la reducción

del rango de movimiento articular, uno

de los cuales es tensión muscular. La "rigidez"

muscular es el resultado de un aumento de la

tensión de los mecanismos activos o pasivos.

Pasivamente, los músculos pueden acortarse a

través de la adaptación postural o la formación

de cicatrices; activamente, músculos

puede acortarse debido a la contracción

del espasmo. Ambos responden a fuerzas
mecánicas, como varias formas de
estiramiento, rodillo de espuma y otras
técnicas de movilización de tejidos blandos.
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¿Debería la gente estirarse entonces?

La conclusión es, ¿qué es lo que estamos tratando de lograr? Ya sea que estemos tratando de aumentar
agudamente el rango de movimiento o disminuir la excitabilidad de un músculo facilitado, aplicar un
estiramiento u otro método de tejido blando tiene sentido si tiene una tarea específica en mente que lo hará.
beneficiarse de la respuesta.

Esto es algo que hablo extensamente en mi artículo de blog. ¿Estirar es bueno o malo? Si eres
más un oyente que un lector, también hay una video en el artículo y en nuestro Canal de
Youtube.

Dicho todo esto, recuerde que también existe una tomobilidad de componente activo. Recuperar la función
muscular, el rango activo, el control y la fuerza requiere una participación activa que las modalidades pasivas
no proporcionan. Lo que sí proporcionan las modalidades pasivas es el rango de movimiento potencial. ¡Pero
no se detiene ahí!

Para traducir el efecto de la movilidad pasiva del tejido en la movilidad, necesitamos aplicar fuerza
intencional en el rango recién descubierto.

En pocas palabras, necesitamos trabajar dentro de ese rango para crear ese delicado equilibrio entre el rango de
movimiento y el control del motor a fin de tener un efecto duradero en la movilidad. Esto esPor qué la espuma
enrollada sola no mejora la movilidad.

¿Quiere aprender a construir programas de movilidad efectivos para sus clientes?

APRENDE MÁS

La movilidad
estabilidad continua
Si la movilidad es una combinación de rango de movimiento, control del

motor y fuerza,¿Qué pasa con la estabilidad?

Desde un punto de vista puramente anatómico (estructural), tendemos a ver la movilidad y la estabilidad como
extremos opuestos del mismo espectro: algunas articulaciones tienen una estructura que permite mayor
movilidad, como el hombro, mientras que otras tienen una estructura que ofrece mayor estabilidad, como la
rodilla. Las articulaciones móviles tienen una geometría acústica que favorece el movimiento, pero menos
estabilidad estructural, y viceversa.
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Sin embargo, desde un punto de vista funcional, lo opuesto a la movilidad no es la estabilidad, porque la
movilidad se puede demostrar en estados estables. Además, la hipomovilidad también puede resultar en
inestabilidad demostrada por una capacidad disminuida para generar fuerza.

Las articulaciones individuales, así como toda la cadena cinética, requieren una combinación de movilidad
y estabilidad que esté equilibrada y se extienda lo más posible a través del rango entre rigidez
y laxitud (los extremos), como se muestra en la siguiente figura, que analizo en este video:

Vea el video de la continuidad de la movilidad y la estabilidad y no te olvides de

suscríbete a nuestro ¡Canal de Youtube!

Tanto la hipermovilidad como la hipomovilidad pueden provocar inestabilidad. La hipomovilidad a menudo se manifiesta

como una incapacidad para producir un movimiento deseado, mientras que la hipermovilidad a menudo se manifiesta

como una incapacidad para controlar un movimiento deseado o una incapacidad para resistir un movimiento no deseado

movimiento.

Por ejemplo, un hombro hipomóvil puede resultar en la incapacidad de bloquear el brazo en una posición por
encima de la cabeza. Con un hombro hipermóvil, uno puede tener dificultades para estabilizar el
rango final del bloqueo o evitar un movimiento excesivo en el rango final.
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Movilizarse para
permitir movimiento

En mi práctica, utilizo la palabra "movilización" en lugar de "movilidad". INMOVILIZAR es

inmovilizar, evitar el uso o reducir el movimiento. Como tal, MOVILIZAR es exactamente lo
contrario: moverse, permitir el uso o aumentar el movimiento. La movilización se refiere a la acción
de hacer que algo sea más capaz de moverse. El objetivo de la movilización debe ser abordar los
diversos factores que pueden afectar la capacidad o la calidad del movimiento para que el
individuo sea más capaz de moverse.

Como tal, el objetivo de la Movilización debe ser abordar cualquiera de los siguientes elementos que sean
susceptibles de limitar la capacidad de movimiento:

• abordar las limitaciones de los tejidos blandos y / o las restricciones de las articulaciones

• regular hacia abajo los músculos facilitados

• mejorar la capacidad de disociación articular
• mejorar la propiocepción
• abordar el estado autonómico
La movilización puede tener como objetivo mejorar cualquiera de los diferentes componentes de la movilidad:
rango de movimiento, control motor y fuerza, dependiendo de las necesidades individuales del cliente.

¿Qué pasa con la hipermovilidad?

Sabiendo lo que sabemos sobre movilidad y estabilidad, podemos apreciar que

incluso el cliente hipermóvil puede beneficiarse de una intervención bien pensada, incluido el
trabajo de movilidad adecuado.

Para ver qué tipo de intervención es eficaz para el cliente hipermóvil, consulte el artículo de mi
blog: “Manejo de la inestabilidad funcional en el atleta hipermóvil”.

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Puede dirigir la movilización para que sea más pasivo o más activo, según el cliente.
estás trabajando con:

PASIVO MOVILIZACIÓN ACTIVO

SMR (rodillo de espuma, bola de ROM activa asistida ROM activa

lacrosse, cola de tigre, etc.)

Auto-movilización PNF se estira Flujos

Pasivo de larga duración Estiramiento cargado
extensión

Definiciones:

SMR (auto liberación miofascial): Movilización de tejidos blandos con un rodillo de espuma, pelota de lacrosse, cola

de tigre, herramienta u otro implemento

Auto-movilización: Técnicas de movilización articular realizadas con asistencia y / o movimiento

como, por ejemplo, extensión de la columna torácica realizada con los codos en un banco.

Estiramiento pasivo de larga duración: estiramiento estático mantenido durante más de 1 minuto

Rango de movimiento activo asistido: moverse activamente a través del rango completo de movimiento con

movimiento pasivo adicional en el rango final usando una banda u otra forma de asistencia

Estiramiento PNF: sostener-relajar o contraer relajar estirar

Rango de movimiento activo: moverse activamente en todo el rango de movimiento

Flujos: combinación de ejercicios de rango activo de movimiento u otros movimientos en un

circuito continuo

Estiramiento cargado: contraer un músculo mientras está en una posición estirada

Como puede ver, hay muchas herramientas diferentes que puede utilizar. La clave es mejorar en la
identificación de la herramienta adecuada para el cliente adecuado, porque no todos los clientes se
beneficiarán de la misma herramienta. Esa es la diferencia entre tus herramientas y tu práctica.

No confunda sus herramientas con su práctica

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Respiración
y movilidad
La respiración es probablemente la forma de movilización más simple y quizás la más infrautilizada. Entre
otros beneficios, puede llevarlo a un estado parasimpático que ayuda a aliviar la tensión muscular, reducir la
rigidez y facilitar el movimiento. Como tal, es una excelente manera de movilizar el sistema nervioso, como
se explica en este artículo que debes ver en YouTube.video.

Con cada respiración que tomamos llega una movilización natural de la columna, moviéndose hacia la
extensión al inhalar y la flexión al exhalar. Discuto el vínculo entre la respiración y la movilidad torácica
en este artículo de blog:Leer artículo Respiración y movilidad torácica

La respiración también es una competencia fundamental para la estabilidad del núcleo. Un patrón de respiración
efectivo es la base necesaria sobre la cual construir el núcleo y luego el movimiento. La literatura actual sugiere que
la actividad diafragmática puede ayudar a estabilizar el núcleo, desbloqueando más movilidad para las extremidades.

Si la respiración es superficial o ineficaz, los músculos respiratorios secundarios se vuelven hipertónicos:

escalenos, pecminor, esternocleidomastoideo y escápula elevadora. La hipertonicidad de estos músculos
puede afectar la función de la escápula y la cintura escapular provocando déficits de movilidad. La
respiración bucal también conduce a una disminución en la amplitud del movimiento del diafragma, lo que
resulta en una disminución de la expansión torácica y un aumento del tono en los músculos secundarios de
la respiración. Este tono excesivo y la elevación del tórax inhiben aún más el diafragma y perpetúan el ciclo
de ineficacia. La respiración subóptima también puede afectar el complejo de la cadera, ya que el cuerpo
buscará estabilidad en el psoas, los isquiotibiales y el piso pélvico.

Aprender a respirar e implementar la respiración parasimpática puede aliviar la tensión muscular y

ayudar a desbloquear la movilidad.
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El
Programa

Este programa de movilidad corporal completa es único en su tipo. El objetivo es mejorar la movilidad
apuntando a varios componentes pasivos y activos que pueden afectar el potencial de movimiento de
el complejo del hombro y la cadera.

El programa incluye ejercicios de movilización de tejidos blandos y articulaciones, pero también varios
Ejercicios destinados a aplicar fuerza intencional dentro del rango de movimiento.

Las estrategias de movilización utilizadas en el programa se extienden mucho más allá del estiramiento pasivo y la

liberación de tejidos blandos, centrándose en los componentes activos de la movilidad. Los beneficios tocan

no solo en rendimiento, sino también en prevención de lesiones y robustez.

EJERCICIO CONJUNTOS REPRESENTANTES NOTAS

MOVILIZACIÓN RESPIRATORIA

Respiración nasal: inhalación de 5 segundos,

UN. Respiración de cocodrilo 1 3 minutos
Exhalación de 5 segundos

MOVILIZACIÓN DE TEJIDOS BLANDOS

Estirar - contraer x 6 s - soltar y

UN. Estiramiento Lats PNF 3 6 segundos
estirar - Repita 3 veces

Quads de rollo de espuma +

B. 1 2 minutos Rollo de espuma por un total de 2 minutos
Isquiotibiales de rollo de espuma
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EJERCICIO CONJUNTOS REPRESENTANTES NOTAS

DEBE COMPLEJO LDER

UN. Pliegue de barbilla sentado 2 10 Mantenga la posición de pliegue 2 segundos

Prisionero T-columna
B. 2 8 / lado Inhala en rotación
rotación

Hombro alto sentado

C. 2 8
disloca

Completa 2 minutos en total en tan solo unos pocos conjuntos

D. Agarre de pared 1 2 minutos
como sea posible

HOLA
COMPLEJO P

Recto asistido activo

UN. 2 8 / lado Mantenga el estiramiento 2 segundos
levantamiento de piernas

Bajo
B. 2 10
gato-camello

Hilo activo
C. 2 8 / lado Mantenga el rango final 2 segundos
la aguja

Sentadilla Globet cargada Light peso - Total isométrico de 3 minutos

D. 1 3 minutos
tramo mantener abajo
 Curso de movilidad online

Sus clientes se moverán en función de los recursos que posean. Si desea que se muevan
de manera diferente, debe darles acceso a más recursos. Quiere aprender el
estrategia para construir programas efectivos de movilidad para sus clientes?

ElFundamentos de movilidad para PrehabandPerformanceCurso en líneale proporciona los

conocimientos necesarios para construir una intervención dirigida individualizada destinada a hacer
cambios impulsados por el aprendizaje en el comportamiento de movimiento.

Este curso en línea le brinda acceso ilimitado de por vida a más de 4 horas de contenido de video, lo que
le permite aprender a su propio ritmo y en la comodidad de su hogar. El curso también incluye acceso a
una biblioteca de más de 200 videos de ejercicios, dos programas de movilidad orientados a un
propósito de 12 semanas y acceso a una comunidad privada de Facebook para preguntas.
y apoyo adicional.

¿Quiere aprender a construir programas de movilidad efectivos para sus clientes?

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Descargo de responsabilidad: La información contenida en este documento se presenta para mejorar el movimiento, no para tratar condiciones médicas.
Esta información no sustituye el consejo médico o el tratamiento de afecciones médicas específicas.