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✤ Cómo aliviar los síntomas
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✤ Los consejos para cuidarte ✓5 CONSEJOS PARA LIBRARTE
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10 sencillos gestos para superarlo
que reducen el riesgo Especial Nutrición
Los minerales que
necesitas y dónde
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Cómo afecta el calor a Y más, mucho más
tu tensión arterial ✔ Infarto:15 consejos
19 remedios y 7 alimentos para imprescindibles para evitarlo
controlarla de una manera saludable ✔ 12 errores que cometemos al comer
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Entonces necesitas nuestro especial

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Porque la clave no es sólo dar más años a tu vida,
sino dar también más vida a tus años
 3 bebidas llenas de vitaminas
Estar bien hidratados, sobretodo si hace calor, es
imprescindible. Pero también sabemos que hay
muchas personas que beber dos litros de agua al día
SUMARIO Nº 71 les cuesta demasiado. Para que no te de pereza, te
proponemos 3 bebidas frescas, hidratantes, sin casi
calorías y que encantarán a todos.
VIDA SANA
4 Menopausia: que no te amargue la
vida; a salvo de las varices; las frutas
1. Agua con 2. Té verde
que mejor van a los diabéticos, etc. limonada Prepara una jarra de té
o hierbabuena a tu gusto y guárdala Aparte de hi-
ADELGAZAR en la nevera. Además dratar, tienen
Beber agua para los que
de hidratar, acelera el
14 La dieta de los 14 días; 6 ideas
viejas que te hacen engordar; 3
no les guste es tarea
difícil, lo mejor en estos metabolismo y reduce la
beneficios
sobre tu salud.
consecuencias de la comida basura... sensación de hambre.
casos es darle un toque
COCINA de sabor. Añade hierba-
buena fresca y limón, 3. Zumos de verduras
16 Despídete del verano con un menú
delicioso; las 5 mejores salsas para tus
porque mezclados te Permiten aprovechar al máximo sus
pastas; sácale partido al atún, etc. ayudarán a eliminar las propiedades, sobre todo si combinas las
toxinas del organismo. verduras y hortalizas. Una buena guía
MENTE SANA consiste en fijarse en los colores, por
22 Insegura, sin confianza... 7 hábitos
para pisar fuerte en la vida; sé tolerante
ejemplo, mezclando hortalizas verdes o
naranjas. Además, el color representa la
y no exigas tanto a los demás... presencia de compuestos como clorofila,
carotenoides, antocianinas... Tómalos
EN FORMA entre horas, como tentempiés, son refres-
27 La sentadilla perfecta; fortalece tu
suelo pélvico con los ejercicios
cantes y muy saciantes.
de Kegel, etc.
LA FRASE DEL MES
ESTAR GUAPA
" Una mesa, una silla, un bol de frutas y un
28 7y elige
activos que funcionan: conócelos
lo mejor para ti; elige bien tu violín. ¿Qué más necesita uno para ser feliz?"
fondo de maquillaje, etc.
Albert Einstein (1879-1955), físico y premio
BRICO Y JARDÍN Premio Nobel de Física en 1921.

34 El4 claves
riego perfecto en 10 pasos; las
para triunfar como una Meno-revolución Cuida tu garganta
Somos como montañas rusas. Estamos
auténtica manitas...
sometidas a un continuo ir y venir de con agua con sal
TU ABOGADO hormonas y cuando, con los años, ya nos Este viejo remedio
vamos “encontrando” dentro de nuestro de la abuela acaba
37 Damos respuesta a algunas de las
dudas que nos habéis hecho llegar cuerpo… de repente, todo cambia y de ser avalado
a la redacción. vuelta a empezar. como muy eficaz
La menopausia forma parte de esas re- gracias a un recien-
TU CASA te estudio realizado
voluciones con las que nos sorprende la
38 Fabrica tu propio atrapasueños;
salones clásicos: las 3 claves del alma naturaleza empeñada en no dejarnos un
por la Universidad
de Salud Pública
de la casa, etc. momento de acomodo. Y como tal hay de Kioto (Japón). De hecho, en el
que tomarla… Es una revolución porque estudio, un grupo de voluntarios
AHORRO nos vuelve a poner todo “patas arriba” y a hicieron gárgaras a base de agua
la que nos enfrentamos sin información y con sal durante 60 días mientras
42 Que no te asuste la vuelta al cole;
evita las compras compulsivas y serás con miedos. Porque como siempre, son que otro grupo las hizo con un
feliz con menos... “cosas” que se tienen que hablar en susu- fármaco específico. ¿El resultado?
rros, sin que nadie se entere, porque pa- El grupo del agua con sal tuvo
rece que si ya no puedes engendrar pasas menos infecciones del tracto
y además... a ser una mujer “de segunda”. respiratorio.
Pues bien, ha llegado el momento de ha-
33 Pasatiempos. Autodefinido, Quizz... blar en alto y con aplomo de esta nueva
Y ya sabes,
cualquier idea,
41 Horóscopo: Hablan las estrellas. etapa; la menopausia. En este número truco, consejo que quieras
44 En el mundo. 8 objetos asombrosos encontrarás los mejores consejos para compartir con nosotros y con todas las
lectoras, estamos a tu disposición.
fuera de su tiempo; las nuevas enfermedades que te enfrentes a ella sin miedos y para Dónde: envía tus cartas a Así de fácil.
que nos acechan... que disfrutes a tope de tu nueva etapa. C/ Julián del Cerro 11, Edificio Diana, local
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46 Biografía. María Callas: La Divina TERESA TRIGO electrónico a:
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Así de fácil 3

03 SUMARIO AS 71.indd 3 18/8/23 11:40

 vida sana

L
Es importante a menopausia es la des-
Con las medidas adecuadas, la una vida social
menopausia no tiene por qué satisfactoria. aparición definitiva de
suponer un cambio a peor en tu la menstruación, que se
calidad de vida. Te damos todas las produce poco a poco y que
armas para hacerle frente. suele darse entre los 45 y los
55 años. Se considera que
entras en la menopausia una
vez que han pasado 12 meses
desde tu última regla.
A todo el proceso se le deno-
mina climaterio y está com-
puesto de dos etapas:
1. Premenopausia: la época
anterior a la última regla, que
dura 3-5 años.
2. Posmenopausia: la época
a partir de la última regla, que
dura 7-10 años.

ASÍ CAMBIAN TUS

HORMONAS
✤ Durante la época reproduc-
tiva, en el ovario hay muchos

Menopausia: que no folículos que tras madurar,

darán lugar al óvulo. Es lo
que se llama ovulación.

te amargue la vida
✤ En el climaterio cesa la
función ovárica, con el consi-
guiente descenso de produc-
ción de hormonas, en espe-
cial, de los estrógenos.
Cómo aliviar los síntomas
Sofocos Tibolona Esta hormona
sintética tiene una activi-
donde estés.
✤ Lleva un abanico a ma-
1. Con fármacos y dad similar a las hormonas no y una botellita de agua
remedios naturales sexuales femeninas: estró- cuando salgas fuera de
Terapia hormonal sustitu- genos y progesterona. No casa.
tiva (THS) Algunas muje- debe utilizarse nunca an- ✤ Ponerte una toallita fría
res sienten alivio con estas tes de la menopausia. Evita las y húmeda en el cuello te
terapias, que administran Fitoestrógenos Estos su- bebidas muy aliviará durante los episo-
estrógenos y combaten plementos de soja son ap- calientes. dios.
algunos síntomas de la tos para todas las mujeres, que pueden ayudarte a ✤ Hidratarte correctamen-
menopausia como la incluidas las diabéticas, combatir los incómodos te, tomando suficientes lí-
sequedad vaginal, los so- celíacas e intolerantes a la sofocos: quidos, también contribu-
focos o la depresión, pero lactosa, y no tienen efectos ✤ Evita tomar café y alco- ye a la prevención de estos
tiene efectos secundarios, adversos significativos. hol, ambos son vasodila- molestos síntomas, así
por lo que deberás valorar Reducen los síntomas de tadores y contribuyen a como usar ropa cómoda,
junto a tu médico si es lo la menopausia, mejoran el incrementar la sensación preferiblemente de fibras
más indicado para ti. perfil lipídico (reducen el de calor. naturales.
colesterol “malo” y previe- ✤ No fumes, está demos- El tabaco
nen enfermedades cardio- trado que el tabaco em- puede acelerar
vasculares), disminuyen peora los síntomas. su llegada.
el envejecimiento celular ✤ Intenta no tomar bebi-
gracias a su capacidad das muy calientes.
antioxidante y mejoran la ✤ Vístete a capas, con
densidad mineral ósea. prendas superpuestas
que puedas ir quitándote
2. Con buenos hábitos cuando sientas los sofocos.
Consulta siempre Hay varias recomendacio- ✤ Mantén una tempera-
con tu especialista. nes sencillas y prácticas tura ambiente baja estés
4 Así de fácil

04-05 VIDA SANA menopausia.indd 4 18/8/23 9:44

 Cambios de humor bajo control ...y 7 consejos para cuidarte
1 Toma alimentos ricos
en triptófano, un ami-
noácido que sintetiza la se-
1Entrena tu mente
La falta de concentra-
ción y los problemas de
rotonina (neurotransmisor memoria puede crearnos
que produce bienestar), co- muchas inseguridades en
mo carnes magras, cereales la menopausia. Para mejo-
integrales, legumbres, sal- rarlos puedes hacer ejer-
món, piña, alcachofa, lác- cicios específicos para
teos, atún, nueces, almen- No dejes
que el mal mejorar tu memoria.
dras o chocolate negro. humor te Plus Así de fácil Leer,
2 Practica ejercicio mo-
derado de forma re-
gular porque favorece el
controle.

de personas positivas.
resolver pasatiempos y
otras tareas que precisen
destreza mental...
Un buen descanso es impres-
cindible para sentirse bien.

buen estado físico y la salud

mental. 6 Habla con tu pareja de
los problemas que te
2 Mantén una dieta 5Controla el calcio y
la vitamina D
3 Complementos ali-
menticios con isoflavo-
nas, melatonina o hierbas
preocupan y de los cam-
bios que sientes; te resulta-
rá más fácil llevar mejor es-
equilibrada
Opta por una dieta
rica en frutas, verdu-
Para evitar la osteoporosis
la clave es una dieta rica
en calcio, con una ingesta
relajantes, pueden ayudar a ta etapa y evitarás malos ras, proteínas magras, diaria de 1,5 gramos, y
mejorar tu ánimo. entendidos. granos enteros y grasas un consumo adecuado

4 Pasear al aire libre du-

rante un día soleado
ayuda a combatir los senti-
7 Cuida tu autoestima
con proyectos propios y
ocupándote de los asuntos
saludables. Te ayudará a
mantener un peso salu-
dable y a proporcionar los
de vitamina D.
Plus Así de fácil Otro de
los factores de riesgo de
mientos negativos. que consideres de interés. nutrientes necesarios para osteoporosis es la falta

5 Busca ayuda y apoyo

en amigos y familia-
res, aumenta tu vida social
8 Si te sientes realmente
mal y nada funciona, pi-
de ayuda y habla con un es-
tu salud cardiovascular.
Plus Así de fácil Con-
viene reducir un 5% la
de ejercicio, por lo que es
necesario practicarlo de
forma regular.
y ocúpate en actividades pecialista que valore si ne- ingesta de calorías ya
que te resulten gratificantes
y que realices en compañía
cesitas ponerte en trata-
miento.
que se tiende a acumular
más grasa. 6Incontinencia
urinaria
En esta etapa el suelo
LAS 4 PLANTAS QUE TE AYUDAN
Si tienes… Si tienes…
3 Cuida tu piel
La piel puede volverse
más seca durante la me-
pélvico va perdiendo gra-
dualmente tono muscular.
Para evitarlo:
Insomnio estreñimiento nopausia y la epidermis ✤ Se puede corregir
PASIFLORA SEMILLAS pierde grosor y elasti- con los ejercicios de
Estudios DE CHÍA cidad, aumentando la Kegel, conos vaginales o
confirman su Las pue- sequedad. fisioterapia para mejorar
eficacia para des incor- Plus Así de fácil Usa cre- los músculos del suelo
relajar la mus- porar a tu más hidratantes y pro- pélvico.
culatura, calmar dieta habitual tector solar para mante- Plus Así de fácil En casos
la migraña, reducir la mezcándola en tus nerla saludable. más severos, la cirugía
ansiedad y las palpitacio- ensaladas, yogures, ayuda. Y también los tra-
nes nerviosas.
✤Puedes tomarla en cáp-
sulas o comprimidos, 2 o
sopas, purés, etc.
También ayudan las
infusiones a base de
4Descansa bien
Es mejor adoptar una
buena higiene de sueño
tamientos con láser que,
de momento, no cubre la
Seguridad Social.
3 al día, la última una hora manzanilla, orégano que tomar medicación;
antes de acostarse. y menta. si el problema persiste
consulta con el médico 7Mantén una vida
sexual saludable
La menopausia puede
Si tienes… Si tienes… porque puede deberse a
ansiedad e sudoración otro trastorno y no rela- afectar tu libido y a la
irritabilidad y sofocos cionarse necesariamente lubricación vaginal. Ha-
con la menopausia. bla abiertamente con tu
VALERIANA SALVIA Plus Así de fácil pareja y considera usar
Las infusiones Los com- Fija una hora para irte a lubricantes.
de valeriana tie- puestos de la la cama, no te distraigas Plus Así de fácil Existen
nen propiedades sedan- salvia influyen en el con dispositivos tratamientos con efectos
tes. Deberias evitar esta equilibrio hormonal y electrónicos, toma beneficiosos sobre la
planta si te han recetado en la regulación de la alguna infusión falta de deseo y se están
fármacos para tratar la temperatura corporal. relajante una hora antes investigando nuevas
ansiedad, ya que potencia También puedes to- de acostarte y no te moléculas, como la fli-
la acción de estos medica- mar infusiones de ha- obsesiones con dormir banserina que consigue
mentos. mamelis. porque empeora el una mejora global de la
problema. sexualidad femenina.
Así de fácil 5

04-05 VIDA SANA menopausia.indd 5 18/8/23 9:44

 vida sana
¡ACABA CON LOS
RONQUIDOS!

¿Te pitan los Lo mejor, es

dormir de
oídos? lado.
ESTAS TERAPIAS Los ronquidos provocan Te interesa: las tres horas anteriores a
PUEDEN AYUDARTE alteraciones en el sueño, ✤ Casi el 45% de las perso- acostarte.
así como una tensión arte- nas adultas ronca frecuen- 3. Levanta la cabecera de
Los pitidos en el oído (acú- rial más elevada. temente y de ellas el 30% la cama; ayuda a sostener
fenos), si persisten, pueden Los distintos factores son roncadores habituales. mejor la cabeza.
causar estrés, insomnio y que los provocan son: ✤ 7 de cada 10 son hom- 4. Evita el uso de tran-
dificultades de audición. 1. La edad, ya que los mús- bres. quilizantes, ya que relajan
No hay fármacos eficaces culos de la boca y gargan- ✤ El problema se agrava la musculatura de la gar-
que los eliminen y los ta se van debilitando. con personas obesas, y ganta.
suplementos de minerales 2. La constitución de la de mayor edad. 5. Duerme de lado (solo
o plantas no han demos- propia garganta, como ✤ El número de mujeres las personas propensas a
trado su eficacia. Pero una excesiva longitud del roncadoras se duplica al roncar).
algunas terapias ayudan: paladar o una campanilla llegar la menopausia. 6. Realiza ejercicio físico y
Terapia Cognitivo- más grande de lo normal. Cómo evitarlos: evita el sedentarismo.
conductual 3. El tabaco y el alcohol. 1. Antes de acostarte no 7. No recurras a muchas
Agrupa técnicas de 4. Dormir boca arriba. comas en exceso. almohadas y trata de que
relajación y distracción 5. El sobrepeso. 2. No bebas alcohol en no sean elevadas.
que ayudan a soportar
las molestias y cambian
la respuesta psicológica 3 Remedios naturales anticolesterol ¡Cuidan tus
arterias!
negativa de los afectados La aterosclerosis es, lo que
(que puede derivar en disminuye el caudal de san- 2. El aloe
depresión y estrés), por gre que puede circular por Tiene gran poder
una respuesta positiva. No ellas, aumentando la pre- cicatrizante y
reducen los pitidos, pero sión que deben soportar. antiinflamatorio,
el paciente se enfrenta a que ayuda a
ellos de otra manera. LOS RIESGOS regular la presión
Terapia de Además de que llega me- arterial y mejorar la
reentrenamiento nos oxígeno al resto del salud de las arterias.
Su objetivo es hacer que cuerpo, el mayor riesgo
1. La granada
Además de tratar
el afectado se acostumbre es que al aumentar la pre-
infecciones urina- 3. El limón
al acúfeno, de manera que sión dentro de las arterias
rias, gracias a sus El poder alca-
llega un momento en que es muy fácil que se des-
vitaminas, minera- linizante y an-
ya no lo siente. Numerosos prenda parte de esa placa
les, antioxidantes y tioxidante de
expertos ponen en duda y provoque problemas
fibra, equilibra los limón combate
su eficacia pero a algunas cardiovasculares como el
niveles de azúcar la acumulación de
personas les funciona. infarto. Apúntate a estos
y colesterol en placas de colesterol en las
Dispositivos físicos vegetales que te ayudan a
sangre, además de arterias, además de aportar-
✤ Audífonos: para quie- mantener las cifras dentro
limpiar las arterias. les elasticidad y resistencia.
nes los acúfenos les han de la normalidad:
provocado una pérdida
auditiva porque amplían TODO EN UNO: EL SÚPER ZUMO QUE
los sonidos exteriores y LIMPIA TUS ARTERIAS DE COLESTEROL
éstos “tapan” la intensi- Necesitas: vera, el vaso de agua y
dad del pitido. ✤ 1 vaso de agua el zumo de limón.
✤ Enmascaradores: son El zumo de un limón ✤ Mezcla todo hasta
aparatos electrónicos que exprimido ✤1 cucha- obtener una textura
emiten un “ruido blanco”, rada de pulpa de aloe parecida al batido.
que no es molesto y que vera ✤ 1 granada ✤ Toma este remedio
enmascara y en algunos Cómo elaborarlo: cada mañana durante
casos llega a anular el ✤ Desgrana la grana- al menos dos semanas
acúfeno. Faltan más da y colócala en un consecutivas. Después
estudios que demuestren recipiente junto con puedes seguir tomán-
su eficacia. la cucharada de aloe dolo a días alternos.

6 Así de fácil

06-07 VIDA SANA_AS_71.indd 6 18/8/23 9:48

 1. Bicarbonatadas 4. Sulfatadas
Para: saciar y mejorar Para: combatir el estreñimiento
la digestión Un agua obtiene la calificación de
Contienen 600 miligra- sulfatada cuando tiene al menos 200
mos de bicarbonato mg de sulfatos por litro de agua. Son
por litro de agua. aguas con un ligero efecto laxante.
Pueden ayudar a me-
jorar la digestión. Si
bebes una botellita de
un agua carbonatada YO LO SÉ
(unos 300 ml) antes de “Clara de huevo
las comidas, te sentirás
saciada antes. para fortalecer
tu pelo”
2. Cálcicas Aguas “Dice mi farmacéutica que
este truco funciona porque la
Para: fortalecer tus
huesos
Aunque la presencia
minerales clara del huevo tiene albúmina,
que fortalece los folículos y las
hebras del cabello, y además,
de calcio en estas Díme qué evita que se caiga. La receta es
aguas suele ser baja,
entre 150 y 375 mg por
beneficios buscas sencilla: bate cuatro claras y fró-
talas en el cuero cabelludo con
litro de agua, lo que y te diré cuál te movimientos circulares. Deja
equivale entre un 18 y actuar como si fuera una mas-
45% de las necesidades conviene carilla durante una media hora,
diarias de calcio frente luego enjuaga para eliminarla y
al 150% que aporta 1 lávate el pelo como siempre.”
litro de leche. 5. Sódicas 6. Magnésicas Rita Aguado (MÁLAGA)
No para: personas Para: combatir los
hipertensas calambres
3. Cloruradas Se considera que un Tienen un contenido
Para: mejorar agua es sódica cuando superior a 50 mg de Los
afecciones respirato- tiene a partir de 500 magnesio por litro de mariscos
contienen
rias o cutáneas mg de sal por litro de agua, lo que aporta muchos
Tienen a partir de 200 agua (algunas aportan el 14% del consumo nutrientes.
mg de cloruros por hasta 1.700 mg), lo diario recomendado de
litro de agua. Como las que equivale entre este mineral. Suele ser, SI ERES MUJER,
magnésicas, son ricas el 28 y el 59% de las además, ricas en otros COME MARISCO!
en otros minerales, por cantidades diarias minerales, por lo que Los mariscos contienen dos áci-
lo que su consumo se recomendadas (unos 2 no se recomiendan en dos grasos omega-3 importan-
aconseja bajo supervi- gramos). Si ingieres un caso de problemas de tes: EPA y DHA. La deficiencia
sión médica: se suelen litro de agua, tenlo en hígado o riñón ni para de estos ácidos grasos pueden
tomar en balnearios. cuenta. tomarlas a diario. aumentar:
✤ El riesgo de enfermedad

Cómo saber si alguien tiene un ictus cardíaca.

✤ El riesgo de parto prematuro.
Las primeras horas son que no ve o que tiene un ✤ El riesgo de mal crecimiento
cruciales y cuanto más dolor de cabeza muy in- de bebés alimentados con le-
rápido actúen los espe- tenso. Pero hay 3 sencillas che materna. ¿Cómo conseguir
cialistas menor riesgo medidas que te ayudan a estos ácidos grasos?:
de muerte o secuelas identificar rápidamente si 1. Mariscos. El salmón, atún,
graves habrá. Si te ves alguien lo está sufriendo. trucha, anchoas y sardinas.
en esta situación, llama No tienes más que: Incorpora los mariscos como tu
al 112 con rapidez. 1. Pedirle que sonría. principal fuente de proteínas
2. Pedirle que levante los un par de días a la semana.
Señales de alarma brazos o las piernas. 2. Nueces, semillas y aceites
Son sencillas de recono- 3. Pedirle que responda a como la linaza, aceite de linaza
cer, como aquellas en que preguntas sencillas. y aceites de soja y canola.
la persona dice o vemos Es importante actuar en 3. Suplementos con aceite de
que se le tuerce o «se le las 3 primeras horas, el pescado. Es difícil incorporar
cae» una parte de la cara, tiempo es vital para dar suficientes ácidos grasos ome-
pierde fuerza o sensibili- el mejor tratamiento. ga-3 de los alimentos, por lo
Ante la duda, dad en algún miembro, Ante la más mínima que puedes obtenerlos a través
llama siempre a de suplementos.
emergencias. tiene dificultad para ex- sospecha hay que ir al
presarse o entender, dice hospital.
Así de fácil 7

06-07 VIDA SANA_AS_71.indd 7 18/8/23 9:48

 vida sana
Los beneficios de... ...Las acelgas Las frutas que mejor van a los diabéticos
Son un vegetal de hojas grandes y FRUTAS Carbohidratos Porción
(en100 g) recomendada
carnosas y pencas blancas. Existen
datos que indican que ya eran Fresas 6,8 g 1 1/4 taza de
bayas enteras
consumidas 5000 años a.C.
Moras 12,3 g 3/4 tazas
VALOR NUTRICIONAL
Aporta (por cada 100 g) 9,6 g 2 uds pequeñas
Mandarina
Calorías Minerales 380
28,5 cal. mg de potasio, 1 ud mediana
Melocotón 9,3 g
71 mg de mag-
nesio, 40 mcg de
yodo, 3 mg de Pera 17,6 g 1/2 ud grande
Hidratos o 1ud pequeña
de carbono hierro y peque-
4,5 g. ñas cantidades Naranja 20,7 g 1 ud pequeña
de zinc y calcio.
Proteínas
1,88 g. Fibra 0,8 g. Manzana 11,5 g 1 ud mediana
Grasas No posee.
Agua Guayaba 22 g 1 ud mediana
es su prin-
cipal com- Vitaminas 140 mcg de
folatos, 183 mcg de reti- Ciruela 12,4 g 1 ud mediana
ponente, 92
ml por cada nol, 20 mg de vitamina C
100 g. y pequeñas cantidades Aguacate 4,8 g 2 rebanadas
de B1, B2, B3, B5, B6 y
vitamina E. 13,8 g 2 uds medianas
Kiwi
CÓMO AYUDA A TU SALUD
Melón 7,5 g 1 taza en cubos
✤ Es diurética, lo que la indica en casos
de hipertensión, retención de líquidos y
oliguria (escasa producción de orina). Es un remedio muy recomendado por los na-
✤ Su fibra le confiere propiedades laxan- turápotas a personas que padecen infeccio-
tes, por lo que mejora el estreñimiento. nes de orina con cierta frecuencia.
✤ Es buena para embarazadas y niños ✤ El brezo tiene propiedades diuréticas,
por su riqueza en folatos, sobre todo en antiinflamatorias y sedantes, por eso es per-
crudo, pues se pierden con la cocción. fecto para aliviar las molestias de las cistitis.
✤ Presenta acción antioxidante por
sus vitaminas A y C, que neutralizan los
BREZO Para tomarlo, hierve un puñado de las rami-
tas floridas en un litro de agua 10 minutos.
radicales libres, implicados en el desarrollo CONTRA LA ✤ Cuela y toma una taza de esta infusión
de enfermedades degenerativas, cardio-
vasculares y cáncer.
CISTITIS después de cada comida diaria hasta que los
síntomas desaparezcan por completo.
✤ Su riqueza en betacarotenos las hace
recomendables para crecimiento, em-
barazo, lactancia, toma de anticoncep-
ÚLCERA CORNEAL: qué hacer y qué no
tivos, sida, tabaquismo, alcoholismo, etc). La abrasión o úlcera corneal el elemento dañino.
Los betacarotenos también benefician se produce cuando la ca- 3. Si el elemento dañino
a personas con afecciones respiratorias, pa externa y transparen- está enclavado en el ojo no
problemas oculares y piel seca, además de te del ojo sufre una lesión intentes nunca quitarlo
fortalecer el sistema inmunológico. que suele estar provoca- en casa, necesitas acudir a
✤ Su yodo ayuda al buen funcionamien- da por pequeños rasguños un centro sanitario.
to de la glándula tiroidea. o laceraciones. Estas lesio- Ten cuida- 4. Puedes utilizar un parche
✤ Su magnesio es bueno para intestino, nes son muy molestas y al ci- do para no ocular como protección mien-
catrizar pueden dejar una ci- empeorar tras el ojo va sanando.
nervios y músculos (para estos últimos el proble-
también viene bien su potasio),y forma catriz en la córnea que afecta ma. 5. No uses lentes de contac-
parte de huesos y dientes. a la visión. to hasta que se haya curado
Lo que debes hacer y lo que no completamente.
CUANDO NO 1. Es importante no frotarte los 6. Existen pomadas oculares y go-
✤ Su ácido oxálico favorece la ojos si sospechas de alguna lesión. tas que además de ser antibióticas
formación de cálculos renales 2. En caso de que haya un cuerpo para proteger contra infecciones
y perjudica a la artritis; pero extraño deja correr las lágrimas. favorecen la cicatrización.
este ácido desaparece cuan- Puedes utilizar suero fisiológico 7. Si el dolor es muy fuerte puedes
do las acelgas se cuecen. para ayudar a lavar mientras se in- tomar analgésicos como el para-
tenta eliminar con una gasa estéril cetamol o el ibuprofeno.

8 Así de fácil

08-11 VIDA SANA_AS_71 falta avances.indd 8 18/8/23 9:58

 las altas tempera-
Así funciona el
A SALVO
turas empeoran
los síntomas de sistema venoso
las varices. El sistema venoso transpor-

DE LAS ta la sangre de los pies al

corazón, en contra de la gra-
vedad. La tarea se realiza gra-

VARICES cias a un sistema de válvulas

que se encuentran dentro de
las venas y que impiden que
S QUE
8 MEDIDAIG
la sangre vuelva a caer. De
EN esta manera, el sistema ve-
LO CONS U noso superficial descarga la
sangre en el sistema venoso
Más allá de un problema profundo y este lo transporta
estético, que también, al corazón para comenzar
nuevamente el ciclo.
tienen consecuencias
negativas para tu salud Enfermedad venosa
Se produce cuando las venas
y pueden llegar a alterar acumulan mucha sangre que
tu vida diaria. no puede ser drenada. Para
descargar el exceso aparecen
las varices que no son más
que nuevos “canales” por
donde derivar esa sobre-
carga. En este momento las
varices se hacen visibles y
se asocian a pesadez en las
piernas.

QUÉ SON? CÓMO SE PRODUCEN quirúrgicos como Escle- horas de pie.

Las varices son dilata- Por una alteración en rosis, Eco-esclerosis con 3. Controlar el peso es
ciones anormales de las el retorno de la sangre espuma, etc. vital para que las varices
venas que se producen al corazón. Básicamente 3. Tratamiento de los no empeoren.
como consecuencia de un existen 2 grandes siste- síntomas a través de ven- 4. Moderar la ingesta de
mal retorno venoso. Se mas venosos: das elásticas, medicación, sal es importante, pues el
desarrollan en las pier- 1. Profundo: Esta confor- actividad física, etc. sodio favorece la retención
nas, que soportan el peso mado por las venas que Todas las opciones tienen de líquidos, lo que perju-
de todo el cuerpo. Es un acompañan a las arterias su indicación dependien- dica seriamente el retorno
proceso evolutivo y cró- y generalmente trans- do de cada paciente. Por venoso.
nico, usualmente con un curren por dentro de los ello es fundamental 5. Evitar el tabaco, pues la
factor hereditario y que músculos. realizar un correcto nicotina afecta negativa-
puede empeorar por: 2. Superficial: Conforma- diagnostico con ecogra- mente a todo el sistema
✤ Embarazo. do por las venas Safenas fía doppler, para poder circulatorio, en especial a
✤ Sobrepeso. interna y externa, en la tratar el origen del pro- las arterias.
✤ Sedentarismo. cara interna y posterior blema. No sirve de nada 6. Evitar el uso de ropa
✤ Ocupación que requiera de la pierna respectiva- tratar la vena superficial, ajustada, pues empeora la
muchas horas de pie. mente. Este último es el la que se ve, sin resolver el circulación sanguínea.
✤ Esfuerzo físico. que cuando funciona mal problema de base. 7. Hay que mover las
✤ Mala dinámica al andar. provoca varices. piernas periódicamente
✤ Alteraciones CÓMO PREVENIRLAS si te pasas muchas horas
hormonales. LOS TRATAMIENTOS 8 medidas prácticas: sentada; tampoco
✤ Trombosis venosa. Hay un sinfín de trata- 1. Es muy importante la conviene permanecer
✤ Traumatismos. mientos, que se engloban actividad física (mante- mucho tiempo de pie.
en 3 grandes grupos: nerse en forma), esto hace 8. Poner las piernas en
SÍNTOMAS 1. Tratamientos que mejore el retorno ve- alto de 5 a 10 minutos al
Pueden manifestarse con quirúrgicos, desde la ci- noso y por consiguiente final del día es una
dolor, cansancio en las rugía tradicional, donde saldrán menos varices. medida muy eficaz para
piernas, hinchazón en los se extrae la vena enfer- 2. También ayudan prevenir la aparición de
tobillos, piel dura, úlceras ma, hasta la cirugía láser mucho las medias de varices y también para
o bien las conocidas venas donde se respeta la vena. compresión elásticas, así paliar sus efectos
dilatadas o varices. 2. Tratamiento no como evitar estar muchas negativos si ya se tienen.

Así de fácil 9

08-11 VIDA SANA_AS_71 falta avances.indd 9 18/8/23 9:58

 vida sana

Avances médicos LÍBRATE DE LA CIÁTICA

Es habitual 5 Claves que
Evitaría el durante el
embarazo. lo consiguen sin
fármacos
tratamien-
to con re-
trovirales.
3. Haz ejercicios
Se recomiendan los
movimientos que
disminuyen el dolor
1. Frío o calor mediante la reduc-
Remisión del VIH tras A cada persona le funciona ción de la presión al
trasplante de médula ósea una cosa. Los expertos re- nervio ciático.
comiendan primero aplicar Plus Así de fácil
El Instituto Pasteur de París continúa Suelen ser ejerci-
hielo envuelto en alguna
explorando nuevas vías en la remisión cios de estiramien-
tela limpia en el área que
o incluso de cura del VIH, en este caso to para mejorar la
presenta el dolor durante
con el trasplante de médula. Ya son flexibilidad de los
las primeras 48 a 72 horas.
seis los pacientes que han visto re- músculos tensos y Estirarse
ducida la carga viral tras este procedi- Plus Así de fácil Si no de manera
funciona, prueba a usar también aeróbicos
miento, con la peculiaridad de que en como caminar.
adecuada
el último caso ya se ha suspendido el compresas calientes o una ayuda.
tratamiento con retrovirales que conte- almohadilla eléctrica que
irradie calor.
nía el avance de dicha enfermedad. 4. Respira profundo
Coloca tus manos en el abdomen y siente
En España se cómo se mueve tu vientre cuando inha-
diagnostica
Caminar
las y exhalas. Hazlo varias veces al día para
en 1 de cada mejorar la postura de la columna. Plus Así
10 mujeres. mitiga el
dolor de de fácil Respirar profundo reduce el do-
espalda. lor y genera bienestar

2. Muévete 5. Cuida la postura

El reposo en cama no se re- Al sentarte, apoya la
comienda. Reduce tu acti- espalda; siéntate de-
Medicamento contra la vidad los primeros 2 días recha y evita los obje-
depresión post parto y luego, lentamente, reto- tos pesados mientras
ma tus actividades usuales. te sea posible.
Aunque ya existía un tratamiento in- Plus Así de fácil Evita le- Plus Así de fácil Si
travenoso, nos encontramos ante el vantar cosas pesadas o tienes que levantar
primer tratamiento oral específico: el doblar la espalda las pri- una carga, dobla las
zuranolone, que reduce de manera meras 6 semanas después Levántate rodillas y mantén la
significativa y en un tiempo récord de que el dolor empiece. cada cierto espalda recta.
los síntomas depresivos del parto, que tiempo.
afectan a una de cada siete mujeres.
3 DOLORES QUE También
El ensayo
clínico ha
sido un éxito
ALIVIA LA MENTA ayuda a
la diges-
rotundo. 1. Síndrome del tión.
Colon Irritable
Según varios 3. Migraña
estudios, el dolor Apenas apare-
de estómago, la dis- cen los primeros
tención, los gases y síntomas, aplica
los molestos movi- directamente aceite
Un ensayo reduce un tipo de mientos intestinales esencial de menta
tumor cerebral en un 91% asociados al SCI se en la sienes, deja
alivian con infusio- pasar 30 minutos y
El craneofaringioma es un tumor ce- nes de menta.
rebral no canceroso poco común, que repite de nuevo la
afecta gradualmente la función hor- aplicación. Con-
monal y cerebral. Puede comprometer 2. Dolor en los pezones al amamantar viene, mientras,
estructuras cercanas, como la vía visual Las mujeres que están amamantando a sus recostarse en la
y el hipotálamo. Dado su éxito, este en- bebés y que sufren dolor en la zona de los cama y oscurecer
sayo supone un hito en el abordaje de pezones aseguran que disminuye después de la habitación para
tumores cerebrales. aplicarse aceite esencial de menta en la zona. relajarse.

10 Así de fácil

08-11 VIDA SANA_AS_71 falta avances.indd 10 18/8/23 9:58

 9 ALIMENTOS
ANTIOXIDANTES
Te mantienen joven 1. TOMATES
Sus vitaminas C y E y su
¡y a salvo del cáncer! abundancia de licopeno
lo convierten en importante
Los radicales libres se relacionan con el envejecimiento del fuente antioxidante. Plus Así
de fácil la vitamina C favo-
organismo y la aparición de enfermedades como el cáncer. rece la absorción del hierro
Para hacerles frente cuentas con los antioxidantes. y aumenta la resistencia
frente las infecciones.

2. NARANJAS 3. HUEVOS 4. SARDINAS 5. GUISANTES

Su poder antioxidante se Aunque son más conoci- Entre las muchas cua- Suelen ser el acompa-
debe tanto a su contenido dos por su aporte protei- lidades nutricionales ñamiento de carnes y
en vitamina C como al de co, recientemente se ha de las sardinas, está su verduras. Sin embargo, los
betacarotenos, sustancias descubierto que también capacidad para frenar el guisantes se merecen con-
a las que debe también su poseen importantes pro- envejecimiento celular. vertirse en plato principal
color anaranjado. Aunque piedades antioxidantes, Su aporte en vitamina E y y que te aproveches de
la naranja es para la mayo- según investigadores de cinc hace que sea uno de sus valiosas propiedades
ría el paradigma de fuente la Universidad de Alberta los pescados con mayor nutricionales, como las
de vitamina C, lo cierto es (Canadá). Plus Así de fácil poder antioxidante. antioxidantes.
que no es la fruta que en los científicos determi- Plus Así de fácil si son Plus Así de fácil entre sus
más cantidad la posee. naron que las yemas de muy pequeñas, lo mejor antioxidantes destacan las
Plus Así de fácil la supe- los huevos contienen dos es cocinarlas en revuelto, elevadas cantidades de
ran el kiwi, las fresas o la aminoácidos, triptófa- una vez quitadas las es- vitaminas C y E. También
papaya. no y tirosina, los cuales pinas. Y sin son grandes, aportan alfacarotenos y
tienen altas propiedades quedarán deliciosas a la betacarotenos.
antioxidantes. plancha.

6. BRÓCOLI 7. AVENA 8. SALMÓN 9. ESPINACAS

Es uno de los alimentos Además de su contenido Contiene astaxantina, Como todas las verduras
más antioxidante gracias a en fibra y proteínas, la un potente antioxidante de hoja verde, son una
sus compuestos azufrados, avena es un cereal rico que cuida del buen estado importante fuente de
entre los que destacan el en vitamina E, selenio y de las células, la piel y la antioxidantes, sobre todo
sulforanano, la vitamina polifenoles, compuestos vista. Una dieta equilibra- en provitamina A y en vi-
C, glucosinolatos, índo- con función antioxidante, da que incluya el salmón taminas C y E, todas ellas
les... La mejor manera de según señala un estudio de forma regular, te puede antioxidantes. Plus Así de
aprovechar sus beneficios publicado recientemente. ayudar a tener una piel fácil : la provitamina A
es tomarlo crudo o al vapor. Plus Así de fácil la avena más joven y sana, entre es esencial para la visión,
Plus Así de fácil someterlo es un alimento muy otros beneficios. el buen estado de la piel,
a cocciones elevadas pue- versátil en la cocina, Plus Así de fácil tómalo cabello, mucosas, huesos
de hacer que pierda gran puedes emplearla tanto un par de veces en sema- y para el buen funcio-
parte de sus compuestos y en recetas dulces como na al horno o a la parrilla namiento del sistema
propiedades. saladas. mejor que frito. inmunológico.

Así de fácil 11

08-11 VIDA SANA_AS_71 falta avances.indd 11 18/8/23 9:59

 vida sana
Lo primero pero se ve lo suficiente para cami-
que falla es
la visión nar o realizar actividades de rutina.
central. 4. A medida que la DMAE empeo-
ra, el afectado puede necesitar más
La visión borrosa luz para llevar a cabo las tareas
es el primer diarias. Otros síntomas son:
síntoma de esta ✤ Las líneas rectas se apre-
enfermedad que cian como torcidas u onduladas.
afecta, sobre todo, ✤ Una mancha borrosa u oscura
a partir de los 70 aparece en el centro de la visión.
años. ✤ Se altera la percepción del tama-
ño de los objetos o de la profundi-

Degeneración
dad y surgen problemas para calcu-
lar las distancias. Dificultad para
distinguir colores o texturas.
✤ Problemas para adaptarse a los

macular
Tipos, síntomas y últimos
cambios de iluminación.
✤ En las fases tardías puede surgir
incapacidad para reconocer las
caras.

tratamientos TRATAMIENTOS
✤ No existe todavía un tratamiento
QUÉ ES CAUSAS eficaz para las formas secas de
✤ El centro de la retina se deno- ✤ Tener diabetes aumenta las posi- DMAE, pero se recomienda la
mina mácula, reúne la mayor bilidades de padecerla. Otros facto- prescripción de vitaminas con lu-
densidad de nervios sensibles a res de riesgo son: hipertensión teína.
la luz, y gracias a ella tu visión es mal controlada, aterosclerosis, in- ✤ Para la forma húmeda de DMAE
más nítida y detallada. Cuando la suficiencia renal crónica, exposición se usa la fotocoagulación láser o la
mácula se deteriora, se produce una a radiación solar y predisposición terapia fotodinámica, que pueden
enfermedad conocida como dege- genética o antecedentes familiares. frenar en parte la evolución de la
neración macular, que se caracteriza ✤ La degeneración macular asocia- enfermedad.
por una disminución progresiva de da a la edad (DMAE) es la causa ✤ La cirugía láser se usa para eli-
la agudeza visual pero la visión pe- más frecuente de ceguera en mayo- minar los vasos sanguíneos que
riférica no se ve afectada. res de 65 años y afecta en igual pro- gotean y sólo se puede emplear
porción a hombres y mujeres. El epi- con determinados pacientes.
TIPOS telio pigmentario de la retina enve- ✤ La terapia fotodinámica tam-
1. Forma seca o atrófica (80%) jece y no se regenera. Va acumulan- bién tiene como objetivo destruir
✤ El paciente puede notar que su do materiales de desecho que for- los vasos sanguíneos frágiles. Es-
visión es borrosa y que necesita más man las llamadas drusas. to se consigue inyectando una dro-
luz para leer. Puede afectar a un so- ✤ Poco a poco se van produciendo ga que se adhiere a la superficie de
lo ojo, o a ambos. En general, esta alteraciones en la llegada del riego dichos vasos, e iluminando poste-
forma produce una pérdida de sanguíneo a la zona. Finalmente se riormente el ojo con una luz que
agudeza visual progresiva, pero desarrolla un tejido cicatricial, que activa la droga. Este tratamiento no
en ocasiones puede degenerar en la es lo que produce una severa e irre- recupera la visión perdida, pero re-
forma húmeda, que es más grave. versible pérdida de la visión. trasa el progreso de la enfermedad.

2. Forma húmeda o exudativa SÍNTOMAS NUEVO TRATAMIENTO

✤ Menos frecuente que la anterior, 1. La degeneración macular es Se basa en el uso de inyecciones
ocasiona una grave y rápida dismi- una afección indolora, y al princi- periódicas de fármacos anti-VEGF
(factor de crecimiento vascular
nución de la agudeza visual. Se pio puede ser asintomática. endotelial), que frenan el desa-
considera como degeneración ma- 2. El síntoma más común es la rrollo de los nuevos vasos, que es
cular avanzada y se produce cuan- visión borrosa. Con frecuencia, los la alteración que verdaderamen-
do vasos sanguíneos anormales objetos en la visión central aparecen te empeora el pronóstico de la
comienzan a crecer debajo de la distorsionados. enfermedad.
mácula, debido a su fragilidad, go-
tean sangre que daña la mácula.
3. Puede aparecer también dificul-
tad para leer o apreciar detalles, i Asociación Mácula Retina:
www.macula-retina.es

12 Así de fácil

12-13 VIDA SANA AS_71.indd 12 18/8/23 9:59

 TESTIMONIO Sara nos recuer- un año, en una revisión
da: “incluso en rutinaria, recibí un nuevo
la oscuridad, la
A sus 79 años, Sara, luz puede brillar revés: mi degeneración
quiere compartir su ex- una vez más”. macular había progre-
periencia personal de sado a la forma húme-
vivir con degeneración da. Un nuevo capítulo
macular seca. Duran- se abría en mi historia
te muchos años, había visual, lleno de incerti-
vivido con una especie dumbre.
de velo que nublaba su
visión, pero lo atribuía “La inyección
simplemente al paso de intravítrea”
los años o a unas gafas El tratamiento llegó en
mal graduadas. Nunca
imaginó que tras esa bo- “Echo de menos la forma de inyecciones,
que para mí, fueron
rrosidad se ocultaba algo
más sombrío. compañía de mis libros” milagrosas, tres para
cada ojo espaciadas cada
varias semanas. Cada in-
Sara, una mujer valiente de 79 años,
“El mar me avisó” comparte su conmovedora travesía yección era una muestra
Me encantaba sentarme de esperanza, una opor-
viviendo con degeneración macular seca.
a ver el atardecer frente tunidad para ralentizar
al mar, el momento en vida visual. Me recetaron disfrutar de mi pasión el avance implacable de
que me di cuenta de que unas vitaminas, pero por la cocina, aunque a la oscuridad. Y valió la
algo iba mal fue cuando no mejoré nada y desde veces me toma más tiem- pena. Pude recuperar un
comencé a ver extrañas entonces, he sido testigo po y esfuerzo preparar atisbo de visión que creía
ondulaciones en el hori- de cómo mi ojo izquierdo mis platos favoritos. La perdido para siempre.
zonte del mar. Era como ha ido perdiendo poco a televisión sigue siendo Cada pequeño detalle
si las olas bailaran en poco su capacidad para mi ventana al exterior, que recuperé se convirtió
una coreografía distor- apreciar el mundo que permitiéndome mante- en un regalo precioso.
sionada. Ese fue el punto me rodea. Lo que más nerme conectada con el
de inflexión que me llevó duele en esta travesía es mundo. Sin embargo, “Pasó de seca a
a buscar respuestas. la ausencia de las son- leer y escribir, activida- húmeda”
risas de mis queridos des que solían traerme Mi viaje con la degene-
“Lo que más me duele nietos. No poder ver sus alegría, ahora son un ración macular seca y
es no poder ver los rostros con claridad es desafío abrumador. Las húmeda es un desafío
rostros de mis nietos” una herida profunda en palabras se desvanecen y constante, pero también
El diagnóstico fue claro mi corazón. los renglones se retuer- una lección de resiliencia.
desde el principio, yo cen, haciendo que cada A pesar de las dificulta-
tenía 73 años y un des- “Vivir sin poder intento sea una lucha. des, sigo adelante, en-
conocimiento total de la enfocar” contrando belleza en los
enfermedad que padecía. A pesar de los desafíos, “Pasó de seca a momentos más simples y
La degeneración macular he encontrado formas de húmeda” celebrando cada victoria,
seca se apoderó de mi adaptarme. Aún puedo Hace aproximadamente por pequeña que sea.

La DMAE en cifras

30% 700.000 288

de la población
mayor de 70 años tiene
personas en España
Se calcula que padecen DMAE (una
millones
Es el número proyectado
alguna forma de DMAE siendo prevalencia del 1,5% respecto a la de personas con degeneración
la incidencia mayor en la raza población global), pero la estimación dice macular relacionada con la
caucásica. que más de la mitad está sin diagnosticar. edad en 2040.
¿Has padecido alguna enfermedad y quieres compartir tu testimonio con nuestras lectoras? Escríbenos a
Testimonio. C/ Julián del Cerro 11. Edificio Diana, Local SS. 28038 Madrid o al correo: tuscartas@edicionesultimate.es

Así de fácil 13

12-13 VIDA SANA AS_71.indd 13 18/8/23 9:59

 peso sano

Y
al durar solo dos ta. De hecho, casi des-

7
semanas no hay de el primer día podrás
riesgo de que se ser muy generosa con
produzcan carencias determinados alimen-
Kg nutricionales. El secre-
to de esta dieta está en
tos, no solo con las ver-
duras y frutas también,
en la combinación de ali- por ejemplo, con el ja-
14 días mentos ligeros y en la món serrano.
Esta dieta para reducción de carbohi- 2. En la mayoría de los
adelgazar en dratos. Se trata de una menús hay una impor-
dos semanas es dieta del tipo “disocia- tante proporción de pro-
saludable porque da“ donde priman las teínas, lo cual te produce
aunque elimina proteínas y es una bue- una sensación de sacie-
prácticamente
¡¡¡FULMINDA los carbohidratos
na solución para perder dad que te permite lle-
O S EL peso en poco tiempo. gar sin hambre hasta la
LOS KIL NO!!! te permite tomar
siguiente comida.
VERA tanto proteínas
como verduras. La base de la dieta: 3. La reducción de hi-

La dieta de
no pasar hambre dratos de carbono pue-
1. La disociación de los de suponerte un proble-
alimentos (es decir, la ma los 2 ó 3 primeros
manera en la que se días pero está compro-

los 14 días
combinan) te permi- bado que una vez supe-
te adelgazar sin tener rado este tiempo, tu or-
en cuenta las cantida- ganismo no los echará
des de manera estric- de menos.

MENÚ COMPLETO PARA UNA SEMANA LA SEGUNDA SE REPITE

Comida quieras. de en la cantidad que
1 bistec grande de po- te apetezca.
llo o de ternera a la JUEVES Cena
plancha + toda la en- Desayuno 2 huevos cocidos +
salada verde que de- Todo el café negro (o zanahorias crudas o
sees + toda la fruta té) que se desee edul- cocidas en la cantidad
que desees, incluidos corado con estevia + rebanada de pan de que te apetezca.
LUNES plátanos. 1 rebanada de pan de centeno.
Desayuno Cena centeno. Comida DOMINGO
Café negro (o té) que Jamón serrano o de Comida Cualquier tipo de pes- Desayuno
se desee edulcorado York en la cantidad Zanahorias cocidas cado blanco al hor- Todo el café negro (o
+ 1 rebanada de pan que te apetezca + en- y/o crudas, todas las no (bacalao, merlu- té) que se desee edul-
de centeno. salada verde, toda la que se desee + que- za, etc.), en la cantidad corado con estevia +
Comida que te apetezca. so tipo Burgos o Villa- que desees + rodajas 1 rebanada de pan de
2 huevos cocidos + lón en la cantidad que de tomate crudo, todo centeno.
espinacas hervidas en MIÉRCOLES desees. el que quieras. Comida
la cantidad que quie- Desayuno Cena Cena 1 filete grande de ter-
ras. Todo el café negro (o Macedonia de frutas 1 bistec grande a la nera o pollo a la parilla
Cena té) que se desee edul- en la cantidad que de- plancha + ensalada + frutas, todas las que
1 filete de ternera (o corado con estevia + sees + 1 yogur desna- verde en la cantidad quieras y en la canti-
pollo) grande a la pa- 1 rebanada de pan de tado. que desees. dad que desees.
rrilla + ensalada de le- centeno. Cena
chuga o acelgas hervi- Comida VIERNES SÁBADO Libre. Puedes comer
das en la cantidad que 2 huevos cocidos + ju- Desayuno lo que te apetezca pe-
quieras. Desayuno ro, en esta ocasión,
días verdes rehoga- Todo el café negro (o Todo el café negro (o
das en la cantidad que té) que se desee edul- sí que conviene que
MARTES té) que se desee edul- seas prudente con las
desees + tomate cru- corado con estevia o corado con estevia +
Desayuno do en rodajas, todo el sirope de agave + 1 cantidades.
1 rebanada de pan de
Todo el café negro (o que desees. centeno.
té) que se desee edul- Cena Comida
corado con estevia + 2 rodajas de salmón Pollo a la parrilla sin
1 rebanada de pan de a la plancha + ensala- piel, todo el que se
centeno. da verde, toda la que desee + ensalada ver-

14 Así de fácil

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 6 IDEAS VIEJAS QUE TE
HACEN ENGORDAR
1 Hay alimentos
buenos y malos
FALSO No hay ningún
alimento perfecto ni
tampoco uno perjudi-
cial. Hay que comer de El agua YO LO SÉ
todo, pero en las cantida- tiene 0 ca-
des adecuadas. lorías y no
engorda. “Si caes, levántate”
Plus Así de fácil Acer- “A todas nos ha pasado, al
tarás si cada día incluyes
en tu dieta 2 raciones de
fruta y 3 de verduras.
4 La fruta después de
la comida engorda
FALSO La fruta tiene las
por acción del horneado,
mientras que la miga
conserva más agua.
final tenemos esos 3 ó 4 kilos
que parece que se resisten a
desaparecer. No te agobies. Si

2 El agua engorda en
las comidas
FALSO El agua es un
mismas calorías la tomes
en el orden que la tomes.
Lo que es cierto es que la
Plus Así de fácil Los
nutricionistas recomien-
dan el pan fresco al
con esos pocos kilos de más te
sientes mejor anímicamente
que cuando llevabas tu dieta,
nutriente acalórico, no fruta tiene mucha fibra tostado, porque el pri- sigue así. Hay que ser realistas;
aporta calorías. No en- que provoca sensación mero es más saciante y todas tenemos un peso “justo”
gorda ni adelgaza se de saciedad. Por eso, al- del segundo siempre se que está a medio camino entre
tome antes, durante o gunas dietas la recomien- acaba consumiendo más la realidad de la báscula y esa
después de las comidas. dan entre horas para no cantidad. imagen idealizada de nosotras
Plus Así de fácil Ade-
más, es una fuente im-
portante de minerales y
sentir apetito entre una
comida y otra.
Plus Así de fácil Ade-
6 Saltarse una
comida adelgaza
FALSO En absoluto, es
que tenemos en la cabeza. Sólo
tienes que controlar que los
kilos no vayan a más”.
electrolitos. más, la fruta es una fuen- un mal hábito. Los espe- África Vázquez (MADRID)

3 Hay alimentos que

adelgazan
te importante de vitami-
nas y minerales.
cialistas recomiendan
realizar cinco comidas al
FALSO Todo alimento
aporta calorías. Lo que
cuenta es el número total
5 El pan engorda…
y la miga más
FALSO El pan no es un
día para mantener con-
trolada la sensación de
hambre a lo largo del día
de calorías de la dieta Reduce las
alimento muy calórico y y no llegar a alguna de las cantidades
diaria. No hay un solo además es pobre en gra- comidas principales con para adel-
alimento que te haga sa. Otra falsa leyenda es demasiado apetito. gazar.
perder un gramo. la que afirma que la miga Plus Así de fácil Lo
Plus Así de fácil Hay engorda mucho. Engorda ideal es realizar dos ten- 5 SENCILLOS TRUCOS
que encontrar el equili- lo mismo que la corteza. tempiés a lo largo del QUE OPTIMIZAN LA
brio entre las calorías que Lo que ocurre es que la día, uno a media maña- EFICACIA DE TU DIETA
comes y las que gastas. corteza se deshidrata na y otro a media tarde. 1. Rehoga las verduras con ajo
y con todas las hierbas aromá-
3 consecuencias de 3. Conduce al sobrepeso
ticas y especias que desees; así
necesitarás también menos sal
la comida basura No es recomendable tomarla
nunca. Si esa comida rápida
para aderezarlas.
que desconocías se refiere a ensaladas ya
preparadas o sándwiches, el
2. Como tentempiés de media
mañana o media tarde o
después de realizar cualquier
daño es menor, pero incluso si
1. Provoca déficit optas por esta segunda opción
tipo de ejercicio puedes tomar
de vitaminas y no quieres ganar peso con-
una manzana y una infusión al
La comida rápida se gusto.
vendría que optaras siempre 3. Bebe como mínimo 8 vasos
caracteriza por ser al- por ensaladas aliñadas con
ta en calorías y tener La pizza nunca de agua al día, a poder ser
aceite y vinagre en vez de con entre comidas, sin contar otros
un perfil nutricional es una buena
salsas y por sándwiches ligeros.
inadecuado, rico en opción dietética. líquidos que puedas tomar en
grasas saturadas, co- forma de infusiones.
No dejes
lesterol, sal, azúcares 2.Crea adicción que la co-
4. En las ensaladas aliña con
y bajo en los demás Son alimentos ricos en azúcares, mida basu- aceite de oliva virgen extra
nutrientes. Al inge- glutamato, sal, grasas saturadas, ra sustituya (en la medida de lo posible) y
rir comida rápida de saborizantes, aditivos y sodio a la sana. vinagre. Pero intenta no supe-
manera continuada cuyo efecto es crear una especie rar el límite de una cucharadita
se dejan de intro- de adicción. Las comidas ricas en cada aliño de ensalada.
ducir en la dieta nu- en grasa son muy sabrosas y 5. Si te permiten el pan, lo
trientes necesarios agradables, por lo que el gusto recomendable es que elijas el
para la salud. se acostumbra fácilmente a ellas. que no contenga sal.

Así de fácil 15

14-15 DIETA AS_71.indd 15 18/8/23 10:01

 cocina

Despídete del
verano con un
menú delicioso
Sin renunciar a una
buena ensalada, un
segundo jugoso y
suave y un postre
delicioso elaborado
con fruta de
temporada.

Truco
Así de Sabemos que la
fácil quinoa está en su
punto cuando las semi-
llas duplican su volu-
men original y se vuel-
ven transparentes.
PRIMERO
ENSALADA DE QUINOA CON NARANJA
INGREDIENTES ✤ 1 cucharada de miel enfriar la quinoa.
(Para 4 personas) ✤ 1 cucharadita de 3. En un bol echar la quinoa,
✤ 1 taza de quinoa aceite de oliva las espinacas picadas, el
✤ 1 taza de espinacas ✤ 1/4 cucharadita de sal. perejil, los gajos picados de
crudas PREPARACIÓN la naranja, el aguacate
✤ 2 naranjas 1. Lava la quinoa durante troceado y el jugo de la otra
✤ 1/2 aguacate unos minutos en un colador naranja y remueve.
✤ 1/2 taza de granos de bajo el chorro de agua fría. 4. A continuación agrega la
granada 2. En una olla echar la quinoa cucharada de miel, las almen-
✤ 1/2 taza de almendras en 2 tazas de agua hirviendo dras picadas, la granada y ali-
✤ 1 cucharada de perejil y cocinar durante 15 minutos. ña con aceite y sal. Mezclar
picado Después de ese tiempo, dejar todo muy bien y servir.

16 Así de fácil

16-17 COCINA_AS_71.indd 16 18/8/23 10:02

 SEGUNDO Truco
POLLO A LA MOSTAZA Así de Elaborando mer-
fácil meladas podrás
INGREDIENTES
(Para 4 personas) tomar frutas fuera de
✤ 600 gr de pechuga de pollo fileteada temporada de una
✤ 1 calabacín manera muy dulce.
✤ 1 cebolla tierna
✤ 1 copita de vino blanco
✤ 1 cucharada de aceite de oliva virgen
extra
✤ 1 cucharada de mantequilla
✤ 1 cucharada de mostaza
✤ 1 cucharada de queso crema
✤ 3 cucharadas de nata para cocinar
✤ Sal ✤ Pimienta.
PREPARACIÓN
1. Lava el calabacín, pela la cebolla y pica
ambos en juliana fina. Mientras, en una
sartén pon a calentar el aceite y la
mantequilla a fuego medio.
2. Corta el pollo en tiras grandes, salpimienta
al gusto y agrega a la sartén cuando se haya
fundido la mantequilla. Deja que los filetes
de pollo se doren durante un par de minutos
por ambas caras.
3. Añade el calabacín y la cebolla troceados,
sala ligeramente las verduras, sube el fuego
y saltea un minuto; añade el vino blanco y
deja reducir sin bajar el fuego 2 ó 3 minutos.
4. Baja el fuego y añade la crema de queso
para untar, la mostaza y la nata. Mezcla bien
y deja que se cocine durante unos 10
minutos.
5. Rectifica de sal y pimienta y, si lo deseas,
añade un poco de cayena molida. Sirve
caliente.
POSTRE
MERMELADA DE HIGOS
INGREDIENTES
(para unos 700 g de mermelada)
✤ 1 k de higos pelados ✤ 500 g de azúcar ✤ Zumo
de 1/2 limón
PREPARACIÓN
1. Pon los higos limpios en una cazuela con el azúcar y
el zumo de limón y deja reposar unas horas para que
maceren.
2. Pon la cazuela con los higos macerados a fuego
medio y cuece 35-40 minutos removiendo de vez en
cuando y desespumando.
3. Cuando haya espesado, retira la mermelada del
fuego y pásala si quieres por la batidora o el pasapurés.
4. Rellena los botes previamente esterilizados con la
mermelada y ciérralos inmediatamente. Ponlos boca
abajo y mantenlos así 24 horas para que hagan el vacío.
Otra opción para hacer el vacío es meter los botes en
agua hirviendo unos 30 minutos; después, deja enfriar.
5. Añade a la cocción media manzana rallada en trozos
muy pequeños. En este caso, el tiempo de cocción
puede reducirse, ya que espesará antes por la pectina
de la manzana.
Truco 6. Para esterilizar los tarros, introdúcelos en una
Así de Te aconsejamos usar una mosta-
fácil za de buena calidad para esta cazuela con agua hirviendo 10-15 minutos. Después,
escurre y seca bien tratando de no tocar el interior de
receta, notarás mucho la diferencia. los botes con las manos.
Así de fácil 17

16-17 COCINA_AS_71.indd 17 18/8/23 10:02

 cocina
Nuestra ensalada del mes Truco
Así de Si no encuentras
Las ensaladas fácil quinoa fácilmente
se han o no es de tu agrado,
convertido en sustituye por arroz
opciones de (salvaje, de jazmín...)
platos únicos y
4 CORTES completos que
te solucionan
DE VACUNO una comida o
¡Que te harán una cena y te
ayudan a no
la boca agua! engordar.
1. El T-Bone DE FIDEOS Y
✤ “Bone” significa hueso en in- CANGREJO
glés y el T Bone significa sim-
INGREDIENTES cante con un poco de sal. dos) y la zanahoria raya-
plemente un trozo de carne
(Para 4 personas) 2. Cuando estén cocidos da.
cuya característica es que lleva
✤ 300 gr de pasta de escurre el agua y refresca. 5. Cubre de mayonesa y
en el centro un hueso en forma
fideos ✤ 2 huevos 3. En un cazo aparte cue- remueve para que se in-
de T. Es típico de los asadores
✤ 1 zanahoria ce los huevos. tegre bien con los ingre-
de carne anglosajones y de
✤ 5 palitos de cangrejo. 4. Limpia y raya la zana- dientes.
ahí ha saltado a España.
✤ mayonesa a gusto. horia. En un bol o ensala- 6. A continuación corta
✤ Se obtiene al hacer un corte
✤ sal. dera echa los fideos coci- los huevos duros y lo aña-
transversal del lomo. Es una
PREPARACIÓN dos ya fríos, los palitos de dimos y volvemos a mez-
pieza para sibaritas ya que per-
1. Cuece los fideos, se- cangrejo cortados a troci- clar todo bien. Adorna
mite disfrutar de dos texturas
gún el tamaño o el tiem- tos (también puedes con un poco de cebollino
de carne diferente. Suele ser-
po que marque el fabri- agregarlos deshilacha- picado y sirve.
virse en tamaños menos grue-
sos que el chuletón.
2. El solomillo PURÉS CREMOSOS... SIN LÁCTEOS!
✤ Hasta hace muy poco era
✤ Añadir leche o ✤ Las cremas o “natas” vegetales son
como el “Mercedes” de las car-
nata a una crema cada vez más fáciles de encontrar. Las
nes, lo más valorado. Tiene
o puré es la ga- hay de muchos tipos: soja, avena,
poca grasa y su carne es tier-
rantía de obtener arroz, espelta, quinoa, amaranto... Las
na, sus dos grandes bazas.
una textura cre- de arroz normalmente tienen un sa-
✤ Procede de la parte lumbar,
mosa y suave, pero bor más neutro, que va muy bien con
alojada entre las costillas infe-
no todo el mundo cualquier verdura.
riores y la columna vertebral, y
puede tomar lácteos. ✤ También puedes hacer un equiva-
de todas las piezas que te pro-
Para intolerantes, alérgicos lente casero a la nata dejando a re-
ponemos es la más pequeña.
o veganos hay otras alternativas. mojo unos anacardos u otros frutos
3. El chuletón
✤ La leche de coco tiene un sabor secos y triturándolos muy bien.
✤ El preferido de los grandes
muy suave y enriquece muchísimo ✤ El tofu triturado se convierte en una
carnivoro por sus grandes di-
las cremas. Hay que probar diferentes crema de textura aterciopelada ideal
mensiones; en los asadores
marcas porque la proporción de grasa para suavizar y enriquecer cremas de
del Norte suele ser la estrella
y el aroma puede ser muy diferente. verduras.
de la casa.
✤ Su carne es del lomo alto del
animal. Se sirve con hueso y
con infiltraciones de tocino
SÁCALE PARTIDO AL ATÚN
tanto entre la carne como alre- ✤ Para cocinar atún a la Pero consúmelo cuanto
dedor, lo que le da mucha ju- parrilla las mejores par- antes para que esté lo
gosidad. Puede llegar a pesar tes son las más grasas, más fresco posible.
incluso dos kilos. como por ejemplo la ✤ Cuando lo compres
4. El entrecot ventresca o la parpatana tiene que tener un color Es un pes-
(que es la parte superior rojo y brillante, nunca cado rico
✤ El término es francés y sig- en ácidos
nifica carne entre costillas. de la ventresca). marrón (porque signi- omega 3.
En la actualidad el término es ✤ Para los guisos que- fica que está oxidado,
más genérico y sirve para de- dan bien las colas. El es decir, que lleva, por opción más económica
nominar trozos del lomo que lomo tiene infinidad de lo menos, 24 horas y también rica, pero
se sirven sin hueso. utilidades: a la parrilla, cortado). has de saber qué estás
✤ Suele tener más grasa que el en tartar, etc. ✤ De todas formas, comprando y que no te
solomillo y su tamaño es más ✤ Para su conservación, tampoco te fíes si el den gato por liebre.
grande. Es una pieza ideal para pon los trozos sobre color rojo es demasia- ✤ El atún rojo salvaje
quienes el solomillo se les que- papel secante y luego do brillante e intenso, tiene un color más tiran-
da “corto”. en film o papel plata y pues significa que el do a granate y también
meterlos en la nevera. atún es de criadero: una es brillante.
18 Así de fácil

18-21 COCINA_AS_71.indd 18 18/8/23 10:09

 NUESTRO PLATO
ÚNICO DEL MES
Propuestas que sólo
con acompañarlas de
una ensalada verde
o unas verduras a la
plancha, son un menú
completo.
YO LO SÉ
PASTEL DE PASTOR
INGREDIENTES “Aromatiza
(para 6 personas) Truco
Así de Si no quieres perder
con naranja”
✤ 700 g de carne picada fácil tiempo haciendo “Me encanta aromatizar
(puede ser de cerdo, los postres con cáscaras de
ternera o mezcla) puré de patata, cubre naranja pero no siempre las en-
✤ 2 zanahorias por encima con rodajas cuentro en el súper. Para tener
✤ 1 cebolla ✤ 100 g de de patata finas. siempre disponibles mondas
champiñones laminados de naranja, lo que hago es
guardar las que consumo. Las
✤ 1 vaso de caldo de
en sartén aparte, pon el completo. froto muy bien con un cepillo
pollo ✤ 1/2 vaso de vino y agua caliente para evitar
tinto ✤ Puré de patatas puerro cortado en julia- 3. Prepara el puré de pa-
na con un poco de aceite tatas como prefieras, ca- el sabor de conservantes o
✤ 1 puerro ✤ Aceite de insecticidas y las dejo secar al
oliva virgen extra de oliva virgen extra y sero o en copos, y mez-
hazlo también hasta que cla con el puerro; reser- sol antes de guardarlas en un
✤ Sal ✤ Pimienta saquito de tela en un sitio sin
✤ Romero (o perejil, esté tierno; retira y reser- va.
humedad.”
orégano, etc.) va. 4. Unta un molde o fuen- Raquel Pérez (LEÓN)
✤ Queso rallado para 2. Añade los champiño- te para horno con un po-
gratinar nes a la cazuela de la ce- co de aceite de oliva y
PREPARACIÓN bolla y salpimenta al vierte encima la carne;
1. Pon a fuego medio una gusto; añade también la cubre por encima con el
carne picada y el romero puré de patatas y espol- Atrévete
cazuela con un poco de con nuevas
aceite de oliva virgen ex- y rehoga unos minutos; vorea con queso rallado varieda-
tra y añade la cebolla y la incorpora el vino tinto y al gusto; gratina en hor- des.
zanahoria previamente cuece hasta que se re- no precalentado a 180-
duzca; añade el caldo y 200º C. Cuando el queso
peladas y picadas finas;
cocina todo hasta que el se haya dorado retira del
Cómo elegir
rehoga hasta que la cebo-
lla esté tierna. Mientras, caldo se consuma por horno. el arroz perfecto
✤ El arroz basmati es per-
LA IMPORTANCIA DE DESMOLDAR BIEN fecto para servirlo como
guarnición.
Te has esmerado en la preparación de bizco-
cho favorito pero a la hora de desmodarlo... ✤ Los de grano largo o
es un fracaso: el bizcocho se rompe, se que- vaporizado van bien para
da pegado a la base del molde, etc. ensaladas.
✤ Si lo que buscas es un
PARA EVITARLO: como las paredes del arroz seco con toda la sus-
Materiales: mante- molde. tancia del caldo, necesitas
quilla a temperatura Paso 3 Dispón el un arroz bomba o de grano
ambiente o spray es- papel recortado a la corto como los que se usan
pecial para reposte- base del molde y ase- para paella.
ría, papel de hornear, gúrate de que ajusta ✤ Tan importante como
un pincel de silicona, bien y se queda fijo. elegir el tipo de arroz ade-
un lápiz, unas tijeras Paso 4 Una vez el cuado, es la edad del arroz.
y el molde, por su- bizcocho esté hor- Ese arroz que tienes en un
puesto. neado deja reposar paquete abierto desde hace
Paso 1 Sobre el pa- 10-15 minutos sobre dos años, ni va a estar igual
pel coloca el molde, la rejilla. de rico ni se va a comportar
marca la silueta y Paso 5 Desmolda el igual a la hora de cocinarse
recorta. bizcocho y coloca la que un arroz que haya sido
Paso 2 Distribuye el cara superior sobre la cosechado en el año.
spray por el molde rejilla. Retira el papel, ✤ El “viejo” necesitará más
o bien con el pincel que verás que sale líquido para cocinarse y le
pinta con mante- fácilmente, y tendrás costará más absorber los
quilla tanto la base un bizcocho perfecto. sabores.

Así de fácil 19

18-21 COCINA_AS_71.indd 19 18/8/23 10:09

 cocina
plato
Nuestro ia
vegetar esno
PIZZA: SIEMPRE
UN ACIERTO
del m
Pizza casera de Un día a la semana,
proponte prescindir
ibéricos de carne o pescado y
apostar por platos más
saludables y ligeros.
Truco
TAGLIATELLE CON Así de Puedes aligerar el
CHAMPIÑONES, fácil plato cambiando la
TOMATES SECOS Y nata por leche evapora-
SALSA DE NATA da y elaborarlo con cual-
INGREDIENTES quier tipo de pasta.
(para 4 personas)
✤ 400 g de tagliatelle
(o la pasta que fabricante; escurre y re- fuego lento unos 10 mi-
Porque gusta a todos, es prefieras) ✤ 200 g de serva sin pasar por agua nutos. Añade entonces
económica y se prepara rápido champiñones frescos fría. la nata líquida, salpi-
resolviéndote rápidamente laminados ✤ 200 ml 2. Pela el ajo y pica, jun- menta al gusto e incor-
una comida o cena. Y si son de nata líquida ✤ 1 to con la cebolleta, en pora una pizca de nuez
caseras, son sanas. cebolleta ✤ 1 diente de una juliana fina; pon a moscada rallada.
ajo ✤ Aceite de oliva pochar ambos en una 4. Vuelve a echar la pas-
INGREDIENTES ✤ Sal ✤ Pimienta ✤ sartén con aceite de oli- ta en la misma cazuela
(para 4 personas) Nuez moscada va virgen a fuego bajo, de la cocción, añade la
✤ 1 masa de pizza refrigera- ✤ Queso rallado hasta que la cebolla co- salsa y mezcla bien
da✤ 50 g de jamón serrano PREPARACIÓN mience a ponerse tras- mientras la calientas uno
en taquitos 1. Cuece la pasta en parente. o dos minutos; reparte
✤ 100 g de jamón serrano en abundante agua hir- 3. Añade entonces los en platos y añade por
lonchas ✤ 8 cucharadas de viendo con sal durante champiñones laminados encima queso rallado al
tomate frito el tiempo que indique el y deja que se hagan a gusto.
✤ 8 cucharadas de queso
manchego rallado
✤ 1 cuchardita de orégano
seco ✤ Queso parmesano
rallado Repostería casera
Aprovecha los fines de
ELABORACIÓN semana para preparar
1. Saca la base de la pizza del deliciosos y sanos dulces y
envase y coloca sobre una postres para desayunos y
rejilla de horno sobre el propio meriendas.
papel encerado en el que viene
envuelta la masa.
2. Extiende por encima el
Flan de queso
tomate frito (mejor si es casero) INGREDIENTES
y dos cucharadas del queso (para 6-8 flanes) Truco
manchego rallado (puede ser ✤ 8 huevos ✤ 100 g de Así de Puedes echar to-
fácil da la masa en un
tierno o semicurado, el curado azúcar ✤ 250 g de leche
funde peor). Añade el jamón condensada ✤ 500 ml molde rectangular
en taquitos por encima. de leche entera y cortar en porcio-
3. Pon otra capa de queso ✤ 1 cucharadita de nes si quieres aho-
manchego rallado con las dos esencia de vainilla rrar trabajo.
cucharadas restantes y ✤ 1 tarrina de 250
espolvorea el orégano seco g de queso crema
por encima. Coloca las lonchas tipo Philadelphia o puma por encima. queños moldes de flan
de jamón troceadas con las mascarpone 3. Rellena la bandeja del de aluminio untados con
manos por encima y PREPARACIÓN horno con agua y pon a caramelo líquido (no
espolvorea con el queso 1. Bate en un bol la leche 200º C hasta que empie- merece la pena hacerlo
parmesano. condensada, la crema de ce a hervir el agua. casero).
4. Mete la pizza en el horno queso que prefieras, la pasarse mucho por que 5. Cubre cada flanera
precalentado a 200ºC con calor leche entera, el azúcar y si no se romperían, al co- con papel de aluminio.
arriba y abajo, sin aire, durante la vainilla. gerlas con las manos lo Colócalos en la bandeja
15 minutos. Cuando el 2. Añade los huevos y notaras. Cuando estén con el agua y cuece
parmesano se dore y se derrita, bate de nuevo hasta que las reservamos en una unos 40-50 minutos,
la pizza estará lista. obtengas una masa cre- bandeja. hasta que los flanes es-
mosa y con algo de es- 4. Pon la crema en pe- tén cuajados.
20 Así de fácil

18-21 COCINA_AS_71.indd 20 18/8/23 10:09

 1 Las 5 mejores 3
salsas para
tus pastas
No tienes más que cocer unos
espaguetis o unos macarrones y
acompañarlos con alguna de
estas salsas. ¡Triunfarás seguro!
Arrabbiata
INGREDIENTES Norma
✤ 1 k de tomate triturado de
lata ✤ 2 o 3 dientes de ajo
3 o 4 guindillas frescas o caye-
na secas ✤ Orégano ✤ Aceite
INGREDIENTES
✤ 3 berenjenas
✤ Salsa de
2 Amatriciana
INGREDIENTES
✤ 150 g de panceta
tomate
✤ Sal ✤ Albahaca fresca ✤ Ricota magra fresca
PREPARACIÓN fresca o ✤ 1 k de tomates
1. Aplasta los ajos y pon en una requesón maduros
sartén con aceite de oliva, y ✤ Ricota salada ✤ 1 cebolla
cuando hayan dejado todo su o queso ✤ 2 dientes de ajo
aroma, añade la guindilla picada manchego o ✤ Jengibre rallado
y el tomate triturado; parmesano ✤ 1/2 guindilla fresca
salpimienta y deja cocer una ✤ Albahaca ✤ Aceite ✤ Sal (opcional)
media hora, primera a fuego PREPARACIÓN ✤ Aceite ✤ Sal
fuerte y luego suave, añadiendo 1. Corta la berenjena en rodajas o dados, fríe PREPARACIÓN
a media cocción un poco de en abundante aceite caliente hasta que se 1. Corta el tocino en
agua de hervir la pasta, que no dore, escurre bien y sala. dados finos y pon en la
se seque la salsa. 2. Reparte en la base de platos hondos una sartén a fuego lento con
2. Rectifica de sal y añade el cucharada de ricota fresca, pon la pasta un poco de aceite.
orégano y la albahaca picada; caliente, sirve encima un par de cucharadas Cuando empiece a soltar
escurre la pasta y añade a la de salsa de tomate caliente, las berenjenas y la grasa, añade la cebolla
salsa, remueve para que se la ricota salada u otro queso de sabor bien picada y los ajos
impregne bien y sirve intenso. Acaba adornando con unas hojas de enteros y machacados, y
acompañada con queso rallado. albahaca fresca. cuando empiecen a
dorarse, añade los

5
tomates pelados, sin
semillas y bien picaditos.
Puttanesca 2. Sala y añade un poco
INGREDIENTES de jengibre rallado y la
✤ 650 g de tomates pelados y sin semillas guindilla fresca o en
✤ 2 dientes de ajo ✤ 8 hojas polvo. Deja cocer media
de albahaca fresca ✤ 1 cucharada de hora, hasta que la salsa
perejil picado ✤ 50 g de aceitunas espese, removiendo de
negras ✤ 1 punta de pasta de vez en cuando, y retira los
guindilla (opcional) ✤ 1 cucharada ajos antes de servir.
de alcaparras pequeñas ✤
125 g de aceite de oliva ✤ Sal
PREPARACIÓN
1. Pica los tomates limpios de pieles y
semillas, los ajos, la albahaca y el perejil, y Boscaiola
corta las aceitunas en rodajas; lava y escurre INGREDIENTES el ajo cuando empiece a
las alcaparras. ✤ 90 g de tocino magro dorarse: añade las setas
2. Mezcla todos los ✤ 120 g de atún en aceite de cortadas en láminas y deja
ingredientes en un oliva ✤ 225 g de setas cocer 7 minutos añadiendo un
bol y deja ✤ 1 diente de ajo ✤ Aceite de poco de agua caliente si se
marinar al oliva ✤ Sal ✤ Pimienta seca. Salpimienta al gusto.
menos una PREPARACIÓN 2. Antes de apartar la cazuela

4 hora a
temperatura
ambiente.
1. En una cazuela con aceite
sofríe el ajo aplastado y el
tocino cortado en tiras; retira
del fuego, añade el atún
escurrido y desmigado y
mezcla bien.

Así de fácil 21

18-21 COCINA_AS_71.indd 21 18/8/23 10:10

 mente sana

Insegura, apocada, sin confianza... Avalados

¿Te falta autoestima? por
expertos

7 Hábitos para pisar

fuerte en la vida 1
No son errores,
son desafíos
El método de los pequeños éxitos O contratiempos, opor-

E
tunidades o experien-
xisten hábitos consigues todos los días, cias de aprendizaje, llá-
mentales que en lugar de enfocarte malos como quieras.
Los Aprender a reetique-
pueden aumentar tu demasiado en lo que desafíos
confianza en ti misma? hiciste mal. El Método de te moti- tar los errores como
van. desafíos, por ejemplo,
Definitivamente sí. los Pequeños Éxitos sirve reducirá inmediatamen-
Todos ellos se engloban para contrarrestar esa idea
te tus niveles de estrés.
Así de
en un sistema llamado mentalidad destructiva fácil Si practicas, aca- Pregúntate a ti misma:
El Método de los que nos lleva a pensar que barás viendo real- “¿Cómo puedo enfrentar
Pequeños Éxitos y se solo los grandes éxitos mente los fallos co- este último desafío? So-
basa en sintonizar con cuentan a la hora de mo oportunidades lo con cambiar la pala-
los pequeños logros que reforzar la autoestima. de avanzar y desa- bra con la que defines
rrollarás una “men- algunos de tus actos ini-
talidad de crecimien- ciará una cascada de
to” que incrementa- pensamientos positivos

2 rá tu autoestima. que te ayudarán a resol-

ver el problema.

No tienes que sentirte

4
Los demás
segura todo el tiempo nos ven
con mejo-
De hecho, dudar de ti misma de res ojos. Imagínate en el futuro
vez en cuando te ayudará a mejo-
3
A largo, medio y corto plazo. Las
rar en tu trabajo, tu pareja, ami- personas con autoestima son
gos... Las personas que siempre previsoras en los grandes y los
se sienten muy seguras de sí pequeños detalles. Por ejemplo, si
mismas pueden pecar de exce- Revalorízate te estás quedando sin gasolina, lle-
so de confianza y cometer erro- Tienes experiencia y sabes más de na el depósito hoy, no mañana. Así
res. Un poco de duda sobre ti lo que crees. Muchas veces nos te ahorras 24 horas
misma te ayuda a ser humilde y infravaloramos cuando los de darle vueltas en
darte cuenta de que siempre ne- demás no lo hacen. No tienes más tu cabeza a esa ta-
cesitas aprender más o trabajar que pararte a pensar un poco: ¿Eres rea pendiente que,
más duro en algo. Para la psicólo- esa amiga a las que las demás por nimia que te
ga Alice Boyes, “cuestionarnos lo siempre preguntan dónde parezca, disminuye
que hacemos nos prepara para encontrar la ropa más barata? ¿Te la confianza en ti
trabajar más y mejor”. sabes al dedillo las ordenanzas de misma. Y si piensas
tu ciudad en materia de recogida de en tu futuro a largo
basuras, impuestos, multas... y tus plazo, seguro que
idea vecinos siempre recurren a ti para te apetece tener
Así de informarse de estos temas? Piensa
fácil Recuerda una buena salud,
que los senti- en todos los momentos en que así qué a qué espe-
mientos de con- otros te buscan para informarse. Si ras para empezar a
fianza en ti mis- tus amigos saben apreciar lo que hacer ejercicio?
ma van y vienen vales, ¿por qué tú no?
durante el idea idea
transcurso de Así de Así de
un día, o de to- fácil Haz una lista con los temas fácil El psicoterapeuta Leo Babauta
Tómate la da una vida, y en los que creas que puedes asegura que las personas que no
cuerda flo- que esa fluctua- ayudar a otros... ¿A que son mu- posponen las cosas son personas
ja como un ción es normal. chos más de los que pensabas? con altos índices de autoestima.
estímulo.

22 Así de fácil

22-23 psico AS_71.indd 22 18/8/23 10:16

 5
No seas de-
masiado seve- Practica la compasión Hay que
ra contigo. contigo misma tener ob-
Ser capaz de darte cuenta de cuándo estás jetivos en
la vida.
sufriendo, consolarte y decirte a ti misma
que “mañana será otro día” te ayudará a
aceptarte tal cual eres, incluso si te sientes
decepcionada porque no has podidao ma-
idea nejar una situación como pensabas. Ser
6
Así de
fácil Ejemplo de frase compa- comprensiva y amable contigo misma
siva que puedes aplicarte: cuando has cometido errores no solo
“He dicho que sí a mi amiga aumentará tu autoestima, también au- Ten presente siempre
y no me apetecía. Voy a pen- mentará tu motivación y autocontrol. tus metas
sar qué decirle la próxima Recuérdate a ti misma todos los días que Recordarte a ti misma tus
vez para que no se repita”. no eres perfecta y no te deprimas por un valores y objetivos más
fracaso, sabes que también pasará. importantes te regalará de
manera automática fuerza de
Tener la autoestima baja es voluntad, persistencia y
como ir por la vida con el freno confianza en ti misma, aseguran
de mano puesto. numerosos expertos. Y es que
tus valores profundos y tus
objetivos vitales te mantienen

7 Conoce tus puntos fuertes

Piensa en los cumplidos y comentarios
positivos de los demás. Recréate
Vales
mucho
orientada hacia tu “verdadero
norte”; ellos conforman el
auténtico núcleo de lo que eres.
recordando cómo te diviertes más de idea
realizando algo que se te da bien lo que Así de
(cocinar, cuidar las plantas, escribir...). crees. fácil Haz una lista con tus
Rememora todas las veces en que tu idea objetivos, de más a menos
intervención ha contribuido a mejorar Así de fáciles de conseguir, y
fácil Recordar y saborear comienza por los primeros.
o solucionar un problema o situación
complicada... Disfruta una y otra vez los comentarios positivos Ir alcanzándolos uno a uno
de las ocasiones que te han hecho de los demás te ayudará a hará subir enteros tu
sentir bien contigo misma. valorar tus puntos fuertes. autoestima.

TEST PARA SABER CÓMO ANDAS DE AUTOESTIMA

Contesta a las siguientes cuestiones con Sí o No, puntuando cada Sí con 1 punto y cada No con 0 puntos
1. Normalmente me siento tas o propósitos importantes continuar mis proyectos e RESULTADO
cómoda si tengo que expre- en mi vida. ideas pese a las dificultades, 11-14 puntos: tu nivel
sar mi opinión ante un grupo Sí No buscando nuevas solucio- de autoestima es alto,
de personas conocidas. 6. Si tengo claro que algo no nes. te aprecias a ti misma
Sí No me gusta o no quiero Sí No y posees un elevado
2. Siempre tengo claro que hacerlo, puedo decir que no 11. No siento que dependa nivel de autoconfian-
yo valgo tanto como sin sentirme culpable por de ninguna persona para za. La autoestima no
cualquier otra persona. ello. tomar mis propias decisiones supone un problema
Sí No Sí No importantes. en tu vida.
3. Creo que ahora mismo o 7. En general me siento Sí No 7-10 puntos: tu nivel
en el futuro seré capaz de al- satisfecha conmigo misma y 12. Siento que en general la de autoestima es co-
canzar la mayoría de mis me- con la vida que llevo. gente que es importante rrecto y el concepto
tas y sueños, aunque en oca- Sí No para mí me aprecia. que tienes de ti misma,
siones haya personas que no 8. Me resulta fácil expresar Sí No
saludable, aunque po-
me comprendan ni me apo- mis opiniones y mis gustos a 13. No me disgusta hacer drías mejorarlo más.
yen. otras personas. cosas nuevas siempre que 0-6 puntos: tu autoes-
Sí No Sí No me resulten interesantes o
4. Si compruebo que me he 9. Me es sencillo general- estimulantes.
tima es baja y es posi-
equivocado, generalmente mente hacer planes, mante- Sí No ble que ello te esté
sé rectificar a tiempo y ac- nerme ocupada y llevar mis 14. Siento respeto por mí provocando proble-
tuar de manera flexible sin proyectos grandes o peque- misma, trato de cuidarme a mas en algunos ámbi-
sentirme mal ni culpable por ños a cabo. todos los niveles y me man- tos de tu vida. Sería
ello. Sí No tengo fiel a mis principios, muy positivo para ti
Sí No 10. Me considero una perso- sentimientos e ideas más im- trabajar en la manera
5. Creo que a estas alturas ya na flexible, soy capaz de portantes. de mejorarla. Si es ne-
he conseguido algunas me- adaptarme a los cambios y Sí No cesario, busca la ayuda
de un terapeuta.

Así de fácil 23

22-23 psico AS_71.indd 23 18/8/23 10:16

 mente sana
PROBLEMAS EN EL TRABAJO?
Lo que sueñas importa Descubre
“Hablo con mis padres
qué causa tu malestar
Si estás quemada: El trabajo
fallecidos” 1 Intenta cambiar
puede agotar
“Los perdí hace muchos años, pero psicológica-
desde hace unos meses, veo a mis algunas cosas. mente.
padres en sueños y hablo con ellos Organiza tu queja,
como si estuvieran vivos. ¿Qué para que llegue a los
significa?”. responsables de la
Isa Garrido (MURCIA) situación y puedan
✤ Soñar con los padres ausentes a ve- tomar medidas.
ces significa que tenemos insegurida- 2 Tómate unas
des y miedos y necesitamos contarlos vacaciones para ver
a alguien de experiencia y sabiduría, el problema con obje- Si eres adicta al trabajo:
para que nos aconsejen. tividad. 1 Saca tiempo fijo (aunque sea poco) a la se-
✤ También puede indica necesidad 3 Busca ayuda espe- mana para otras actividades lúdicas y de ocio.
de mimos y cariño, la búsqueda de cializada. Necesitas 2 Prohibido llevarte el trabajo a casa.
alguien que nos acoja y acurruque. Y una opinión distan- 3 Sé firme en el horario. No hagas más
la añoranza de otros tiempos en los ciada. horas de las que debas.
que no tenías preocupaciones y todas 4 Estudia cambiar 4 No cargues con más responsabilidades
tus necesidades estaban cubiertas de tarea o un traslado. de las que te corresponden.
por la presencia de tus progenitores.
✤ Además soñar que hablas con ellos
podría anunciarte la llegada de una
sorpresa positiva. SÉ TOLERANTE ...y no exigas
✤ Sin embargo, si cuando hablan
contigo te realizan
algún reproche,
tanto a los demás
“Para encontrar un amigo, hay que cerrar un
podría ser una
ojo; para conservarlo, los dos”, dijo una vez
señal de aviso de tu
Norman Douglas. Y es que en la amistad
subconsciente de
es muy importante a veces hacer la
que vas a cometer
vista gorda a los errores que cometen
un error.
los demás.
Manteniendo a raya tus expectativas,
te será mucho más fácil entender que
Así de fácil responde un amigo pueda fallarte sin pretenderlo.
Por otro lado, cuanto más esperes de
Me da miedo envejecer tus amigos, más exigentes te volverásy
Acabo de cumplir 50 años y de repente más fácilmente te frustrarás, lo que
me ha entrado un miedo que nunca provocará el deterioro de lo que po-
antes había sentido a envejecer. Me dría haber sido una buena amistad.
siento bien mentalmente y estoy bien
físicamente pero sé que la vejez llegará Acepta un margen de error
y me he dado cuenta de que no tengo La clave para ser tolerante con los demás
armas para lidiar con ella y me aterra. es empezar siéndolo contigo misma. No
Elisa Suárez (LEÓN) olvides que todos somos humanos y nece-
✤ Envejecer es un proceso natural sitamos también un margen de error. Por Disfruta de los
que no empieza a los 50 (ni a los 40 o lo tanto, limita las exigencias y relájate. buenos momentos
los 60), te ayudará pensar que es un sin exigencias.

¿? ¿Sabías
proceso que todos iniciamos desde el
momento que venimos al mundo. que... varios estudios de-
que..
✤ Una vez asumida esta realidad,
existen varias medidas que puedes muestran que escribir desahoga?
tomar para que el envejecimiento se Y es cierto, porque guardarse las cosas no
ralentice y se convierta en una etapa da buen resultado. Por eso, tener papel y
de la vida como otra cualquiera, que boli a mano o el teclado del ordenador para
puede darte muchas alegrías. Cuida tu soltar todo lo que quieres decir, y en mu-
entorno social y disfruta de momentos chas ocasiones no te atreves, es una buení-
que te aporten felicidad. sima forma de permitir que la cólera y la
Cuéntanos tu sueño. Los expertos de nuestra rabia que sientes salga de ti. Además, lo
revista lo interpretarán para ti. Escríbenos a
Sueños. C/ Julián del Cerro 11. Edificio Diana.
Escribir te que se escribe no regresa jamás, queda fue-
ayuda a
Local ss. 28038 Madrid. O al correo electrónico liberarte. ra para siempre, por eso la escritura es tan
tuscartas@edicionesultimate.es sanadora, porque te limpia por dentro.
24 Así de fácil

24-26 psico AS_71.indd 24 18/8/23 11:58

 10 Consejos para El duelo es
un proceso

superar la pérdida
largo.

de tu pareja
Es una de las situaciones más traumáti-
cas a la que nos podemos enfrentar: el
fallecimiento de la persona que ha sido
la compañera de toda una vida. El duelo YO LO SÉ
en estas situaciones es largo y penoso. Te
damos 9 claves que te pueden ayudar a “Cuenta hasta
salir de la tristeza. 10... ¡funciona!”
1 4
Déjate ayudar. Comienza a manejar hacer de una persona “Soy de las que aguantan y
Y para ello es de una manera cuando fallece. aguantan, pero cuando llega

8
fundamental recurrir a simbólica los procesos de Aprende a vivir sin la gota que colma el vaso,
tus seres queridos. pérdida, a través de fotos, la persona que has estallo. Antes montaba unos

2 Aprende a recordar de objetos, de cartas... perdido. Es importante conflictos apoteósicos en casa.

5
teniendo en cuenta Escribe una carta rehacer tu vida poco a Y entonces recordé el viejo
que de los procesos de de reproche a ese poco. Apúntate a un ta- truco de contar hasta diez.
duelo se sale recordando ser querido. Cuéntale la ller o curso que te guste. Lo había leído muchas veces,

9
y no olvidando. No creas rabia o la tristeza que Céntrate en pero nunca lo había lleva a la
esa frase a la que se sientes por haberte objetivos a corto práctica... ¡Y funciona!. Ahora
recurre tanto en estos “abandonado”. plazo, porque los de a recurro a él cada vez que noto

6
casos: “tienes que olvidar Escribe otra carta, largo plazo irán viniendo que voy a estallar. Para serte
y superarlo”. Al contrario, pero esta vez de a medida que te vayas sincera, en ocasiones tengo
sólo desde el recuerdo amor, en la que expreses marcando objetivos a que contar hasta 15 porque
podrás superarlo. lo que has sentido y corto plazo. no me vale con 10”.

3 10
Aprende a vivir en los momentos buenos Vuelve a dis- Antonia Alvarado (TOLEDO)
soledad. Tienes que vividos con esa persona. frutar, vuelve a
Tu rincón de
estar a gusto contigo
misma a solas, incluso
conviviendo con los re-
7 Haz un repaso a
vuestra vida en
común tratando de ser
sonreír y no te sientas
culpable cuando te des-
cubras a ti misma riendo
autoayuda
cuerdos y con la ausencia objetiva y evitando esa en un evento social o con Te proponemos reflexionar
sobre una frase inspiracional
del ser querido. idealización que solemos tus nietos o tus amigas. de un experto en psicología,
pensador, escritor...
Conflictos nuera-suegra: “Si juzgas a la
pueden solucionarse gente no tienes
tiempo de
La clave, respetar los
amarla”.
SI ERES NUERA... espacios de cada una. Teresa de Calcuta
✤ No compares a tu Sobre la frase
suegra con tu madre. Ya SI ERES SUEGRA... Esta frase expresa la idea
sabemos quién va a salir ✤ No tomes decisiones por la de que cuando alguien se
ganando. Acepta que tu pareja. Los consejos siempre son dedica a juzgar, no le queda
suegra es una persona y tu bienvenidos, pero al final la decisión tiempo ni espacio emocio-
madre otra. última es de ellos, que tienen todo nal para amarlas de manera
✤ No uses lo que te cuenta tu pareja el derecho a equivocarse. genuina y compasiva. El
sobre su madre contra ella. Te lo ha ✤ No intentes estar siempre en pri- acto de juzgar a otros puede
confiado porque seguramente, además mer lugar. Tienes una posición privi- consumir energía mental y
de su pareja, seas su mejor amiga. No legiada y tu hijo y tu nuera lo saben, emocional que podría ha-
traiciones su confianza. pero no te impongas. berse utilizado para mostrar
✤ Tampoco uses a tus hijos para hacer ✤ Nunca uses a tus nietos para des- amor, comprensión y empa-
campaña en su contra. Ellos no tienen truir a tu nuera. tía hacia esas personas.
culpa de vuestros conflictos. ✤ No impongas tu modelo de Sobre el autor
✤ Haz que se sienta valorada. Lo que gestión del hogar, de crianza o tus Teresa de Calcuta, dedicó 45
hace, lo hace con buena intención. normas. años de su vida al cuidado
Agradece su ayuda pero hazle entender ✤ Acepta que tu “chiquitín” ya no de pobres, enfermos y huér-
que la decisión final es vuestra. lo es tanto y que está formando fanos. En 1979 recibió el No-
✤ Entiende lo duro que puede ser una familia. bel de La Paz y en 2015, tras
alejarse de su hijo y ayuda a que el ✤ Acepta las normas de su casa, no morir el 5 de septiembre de
proceso de “separación” sea lo más son ni mejores ni peores que las tu- 1997, fue nombrada santa.
cómodo posible. yas. Simplemente, son las suyas.

Así de fácil 25

24-26 psico AS_71.indd 25 18/8/23 11:58

 mente sana

7 Señales de
La falta de inte-
rés es una señal
de que algo no

que tu relación
va bien.

no funciona
Puede que tengas dudas de si tu relación de
pareja funciona como antes o no, aunque ¿TIENES HIJOS?
los expertos aseguran que la mayoría de las ¡NO SIGAS SOLO
veces, lo sabemos; otra cosa es que estemos POR ELLOS!
dispuestas a asumirlo. Aquí tienes 7 señales Te damos tres buenas razones
de que la cosa no marcha bien: para que no lo hagas. No es
bueno para ellos porque:

1 Interiorizarán vuestro
comportamiento
Los niños aprenden sobre las
relaciones de acuerdo a la
que ven entre sus padres. El
ejemplo que unos padres bien
avenidos dan a sus hijos en su
relación diaria puede enseñar-
les acerca de la compasión, el
respeto y la consideración, pero
si la pareja no se lleva bien, les
1. El sexo ya no es lo sacar un tema de con- gorda. La confianza y la transmitirán un ejemplo de
que era versación cuando estáis sinceridad son impres- desinterés, despecho...
Párate a pensar: ¿tenéis
relaciones con la misma
juntos, dudas de si podría
interesarle una historia o
cindibles para que una
relación funcione. 2 Crecerán con
resentimiento y baja
autoestima
frecuencia de antes? La no antes de contársela y
atracción física y el se- lo que antes eran silen- 6. No mostráis interés Los niños que crecen en un
xo son una parte funda- cios cómodos, ahora se el uno por el otro hogar con padres que se llevan
mental en cualquier re- convierten en minutos Seguro que en el pasa- mal terminan padeciendo an-
lación, también en aque- angustiosos. do alguien te llegó a pre- siedad, rabia y resentimiento.
llas que se mantienen du- guntar: “¿No te cansas Esto es debido a que incluso de
rante años. Si notas que 4. Discutís la mayor de hablar todo el día con manera inconsciente se sienten
apenas mantenéis rela- parte del tiempo tu pareja?” Y tu le mira- obligados a apoyar a alguno de
ciones... Tenéis un pro- Y probablemente se deba bas extrañada, pensando los padres, lo cual les provoca
blema. a que existe una falta de que era imposible can- mucho estrés. Además, es difícil
comunicación importan- sarse. Porque antes siem- esconder que algo anda mal.
2. No hay ilusión a la te. Ya no estáis de acuer- pre os preguntabais qué Tus hijos no son tontos, y de
hora de hacer planes do en nada, os cuesta ver tal había ido vuestro día, una manera u otra, terminarán
Antes el solo hecho de el punto de vista del otro, le contabas cualquier ni- dándose cuenta. Cuando esto
ver a tu pareja y pasar no os escucháis, te pone miedad, os dabais siem- sucede, muchos niños termi-
un rato juntos podía ser de los nervios su manera pre los “buenos días” y nan sintiéndose culpables por
lo mejor del día. Ahora de pensar... Si pesan más nunca sobraban los “te la situación, lo que les provoca
apenas tenéis planes sólo las discusiones que los quiero”... Pero ahora ape- baja autoestima, ansiedad,
para los dos y cuando buenos momento, en- nas habláis y no mostráis culpa y resentimiento.
los tenéis existe una falta
de interés por parte de
tonces algo va mal. el mismo interés.
3 Estarán rodeados de
conflictos
Muchas parejas no creen que
alguno a la hora de orga- 5. Desconfías 7. El futuro es incierto
nizarlos. Ha desaparecido Hay veces que no tienes O tenéis reparos a la hora sus problemas puedan afec-
la ilusión por hacer cosas muy claro si te está di- de hablar de él. Atrás se tar a los hijos y que ellos son
juntos. ciendo la verdad o no sa- ha quedado la ilusión con inmunes al mal ambiente del
bes muy bien si te cuenta la que imaginabais vues- hogar, pero eso no es cier-
3. Silencios incómodos las cosas como lo hacía tro futuro: hacer viajes to. Los problemas de ellos
Tu pareja probablemente antes. En el momento por todo el mundo, tener afectarán directamente a sus
sea la persona con la que en que surge la descon- hijos... Ahora no tienes hijos. Ver situaciones que no
más confianza tienes en fianza por parte de cual- muy claro que tu futuro encajan termina desvanecien-
el mundo y en el pasado quiera de los dos o sabes esté al lado de tu pareja, do la seguridad que les aportan
podías pasarte horas que te está mintiendo comienzas a replantearte los padres. Aún si no hay peleas
hablando de cualquier (o eres tú quien miente) si es la persona con la ni gritos, pueden observar
cosa sin parar, pero ahora respecto a algún tema, que quieres pasar el resto conductas de rechazo y eso les
es diferente. Os cuesta no podéis hacer la vista de tu vida. generará conflictos.

26 Así de fácil

24-26 psico AS_71.indd 26 18/8/23 11:58

 en forma

La sentadilla perfecta
Es un clásico en la rutina de cualquier deporte. La sentadilla
ejereclicio
d
meels
nos permite ganar fuerza, estabilidad y coordinación en el
cuerpo entero a la vez que esculpe nuestras piernas y glúteos.

1. Posición inicial 2. Bajada

Para hacer bien una Debemos intentar bajar lentamente
sentadilla lo mas impor- para evitar hacernos daño. La clave
tante es estar estable es intentar sentarse sobre uno mismo
y equilibrada durante imaginando que hay una silla o sopor- “Si no tienes YO LO SÉ
todo el movimiento, te detrás. Es un buena idea intentar pesas, usa una
para ello es importante
la postura:
llevar las rodillas hacia fuera para
evitar caernos hacia atrás al bajar.
botella de pástico”
“Me lo recomendó mi profe del
1. Mantén la espalda gim como truco para no tener
y los lumbares lo mas 3. desde abajo que gastar de más. Tienes que
recto posible, la mi- La profundidad para ba- proceder así: llena la botella y
rada al frente y aspira jar en la sentadilla lo va asegúrate de que la tapa esté
un buena bocanada determinar; la costum- bien cerrada y comienza con
de aire antes de bajar. bre que y la flexibilidad movimientos suaves para eva-
que tengamos. Si cuan- luar la estabilidad y el agarre de
do bajamos notamos la botella. Evita los movimien-
2. Los pies deben es- que nos estamos yendo tos que puedan aumentar el
tar alineados y coloca- hacia atrás o que se nos riesgo de lesiones, porque la
dos más o menos a la 1 2 levantan los talones botella no es una pesa y no es
altura de los hombros. hacia delante, significará apta para todos los ejercicios. Y
que debemos mejorar como dice mi profe... la segu-
3 nuestra flexibilidad para ridad es lo más importante al
la sentadilla. hacer ejercicio en casa.”
Sonia Olvido (MÓSTOLES)
Sentadilla pies abiertos
Si ya te sientes segura con el movimien- LOS EJERCICIOS
to de la sentadilla, te proponemos esta
4. la subida
la subida es la parte mas QUE TE AYUDAN A
variante: aquí la claves será abrir los pies DORMIR MEJOR
sencilla del ejercicio, ya
un poco mas de la apertura
que sólo requiere subir NATACIÓN
habitual. Con ello haremos
intentando mantener Recomendada
que se involucre el glúteo
la misma postura que para todas
por encima de las pier-
hemos seguido para las edades, es
nas y se desarrolle mas.
bajar. Y al igual que en la un ejercicio
Cuidado puede pare-
bajada, debes de mante- relajante que
cer mas sencillo que la
ner un ritmo controlado no causa
sentadilla normal, pe-
de subida. fuerte sensación de desgaste
ro su ejecución re-
quiere de mas físico y reduce la tensión y los
equilibrio en la Plus Así de fácil Cuando dolores. Favorece el descanso
parte baja del mo- te sientas cómoda con el al canalizar la ansiedad y otros
vimiento. ejercicio, aumenta tu re- desequilibrios emocionales
sistencia sujetando obje- que impiden conciliar bien el
tos pesados que tengas sueño.
por casa: la garrafa del YOGA
FORTALECE TU SUELO PÉLVICO agua, una mochila... Es una de
CON LOS EJERCICIOS DE KEGEL las mejores
✤ Importantes tanto pa- 4 a 5 veces al día. eyaculación precoz. actividades
ra hombres como para ✤ La realización de un ✤ Mejoran los proble- para relajar
mujeres, ayudan a forta- número excesivo de es- mas de la próstata. el cuerpo
lecer el suelo pélvico. tos ejercicios puede ✤ Mejoran y previenen y la mente,
✤ Mantenerlos resisten- producir el efecto con- la incontinencia urina- por eso favorece el
tes evita fugas de orina. trario y debilitar los ria al permitir contraer descanso. Las posturas
✤ La forma correcta de músculos. los músculos con mayor que se realizan ayudan a
hacerlos, es apretar los Los beneficios fuerza. controlar la respiración y
músculos usados para ✤ Mejoran tu vida sexual: ✤ Evitan los prolapsos, relajar los músculos. En
contener la orina duran- tendrás orgasmos más in- es decir, el descenso de conjunto, reduce la tensión y
te 2 ó 3 segundos, soltar tensos y además, en los algún órgano interno ha- ansiedad relacionadas con las
y repetir 10 veces. Así, de hombres previenen la cia el exterior. dificultades para dormir.

Así de fácil 27

27 EN FORMA_71.indd 27 18/8/23 10:23

 estar guapa

7 activos que
1 Ácido hialurónico:
hidratación a tope
✤ Imprescindible en el cuida-
do diario de cualquier tipo de

funcionan
piel, el ácido hialurónico está
presente de forma natural en
el organismo (por lo que no
hay riesgo de intolerancia)
pero va perdiéndose con los
Conócelos y elige años.
✤ Sus moléculas son capaces
lo mejor para ti de absorber varias miles de
veces su peso en agua, lo que
además de fortalecer el film
Están en boca de todos hidrolipídico, lo convierte
y en las fórmulas de en un importante reservorio
numerosos tratamientos de humedad. Al agrandarse,
para la piel, ya que su estas moléculas “rellenan” la
eficacia está más que piel desde dentro, mejoran-
probada. ¡Introducirlos en do su consistencia y alisando
tanto arrugas como pliegues.
tu rutina será un acierto!
✤ Además el ácido hialuróni-
co estimula la piel para que
ella misma lo siga fabricando.

3. Vitamina C: neutraliza el
fotoenvejecimiento Es el com-
El ácido ascórbico es otro imprescindi- puesto
ideal para
ble en el cuidado de la piel. los cutis
✤ Es necesario para la creación del maduros.
Los sérum colágeno que le da soporte, tersura y
penetran firmeza, pero también interviene en la
en profun- fabricación de los lípidos que forman
didad. parte de su barrera protectora, con- 4. Ácido salicílico:
tribuyendo así a mantenerla a salvo el terror del acné
2 Retinol: campeón de agresiones externas y a preservar la ✤ Esta molécula de origen
antiedad hidratación. vegetal es un hidroxiácido li-
✤ Este derivado de la vitamina ✤ Neutraliza los daños que provocan posoluble. Eso significa que se
A penetra profundamente para factores como el sol o la contamina- disuelve en el sebo de la piel,
estimular la regeneración celular ción gracias a su acción contra los lo cual le permite introducirse
(y con ello la eliminación de las radicales libres. De ese modo ayuda a fácilmente en los poros, sobre
células muertas) y potenciar la prevenir el fotoenvejecimiento. todo en las zonas grasas.
creación de colágeno y elastina y ✤ Regula la acción de los melanocitos ✤ Es queratolítico y exfolia
evitar su destrucción. Eso se traduce para evitar la hiperpigmentación y es la epidermis despegando las
en una piel radiante, con una textu- antiinflamatoria, por lo cual, en dosis células muertas que apagan el
ra lisa y un aumento de su firmeza adecuadas, refuerza la piel sensible. tono y taponan los poros, con
y flexibilidad. Junto con las arrugas, lo cual disminuye las rugosi-
poros y pliegues, se difuminan las dades, granitos y puntos ne-
manchas y otros síntomas de enve- gros. Esta propiedad también
jecimiento. También protege contra corrige las pequeñas marcas y
la oxidación y reduce el exceso de manchas que deja el acné.
grasa (de hecho, se lo empezó utili- ✤ El ácido salicílico ejerce un
zando para problemas de acné). importante efecto purificante,
✤ Es un activo muy potente que pues elimina el exceso de
hay que saber usar: precaución con sebo y tiene propiedades
las pieles sensibles y con el sol, ya antisépticas que combaten
La vitamina los microorganismos causan-
que aumenta la sensibilidad. Por C repara los
eso se recomienda usarlo de noche. daños del sol. tes de pequeñas infecciones.

28 Así de fácil

28-29 ESTAR GUAPA AS_71 ok.indd 28 18/8/23 10:27

 Ponte
6. Péptidos: el secreto de crema todas
una piel fuerte los días y lo
✤ Los péptidos son moléculas notarás.
a partir de las cuales se forman
las proteínas que son el principal
componente de la piel: colágeno,
queratina y elastina. Con la edad,
estas se fabrican menos y de
peor calidad. Al ser más peque-
ños que las proteínas completas,
Esta molécula los péptidos gozan de mayor
previene la capacidad de penetración, pero
flacidez. tienen sus mismas funciones:
✤ Aportan materia para rellenar
5. Niacinamida: pliegues y arrugas, reparar y
luminosidad y cicatrizar el tejido dérmico
protección y aumentar su densidad. El
✤ Las vitaminas del grupo B resultado es una piel elástica,
son grandes aliadas de la piel. fuerte y tensa. Por si fuera
Entre ellas destaca la niacina- poco, impulsan la creación de
mida, una variante de la B3. proteínas, ejerciendo un efecto
Reconocida enemiga del acné rejuvenecedor. 7. Ceramidas: cohesión y
por su acción seborregula- ✤ Los péptidos convienen a defensa celular
dora y antiinflamatoria, sus todos los cutis pero te vendrán Las ceramidas son lípidos que forman
múltiples acciones la hacen especialmente bien si el tuyo parte de las membranas de las células,
apta todas las pieles, inclui- está dañado, es maduro o tiende del “cemento” que las mantiene unidas y
das las maduras y sensibles. a la flacidez y las arrugas. del manto hidrolipídico que aísla la epi-
✤ Se emplea para tratar las dermis de agresiones externas y evita la
irritaciones, pero también pérdida de hidratación. A veces el orga-
como protectora frente al nismo no crea las suficientes, o estas se
daño solar por su eficacia destruyen, con lo cual la piel se reseca,
antioxidante. irrita y descama. Al aportar ceramidas se
✤ Preserva la hidratación de logran dos cosas:
la epidermis y fomenta las ✤ Reforzar la capa protectora, ais-
fibras de sostén, disminu- lando la epidermis de factores nocivos
yendo la flacidez y las líneas medioambientales, y por otra, sellar
de expresión. la hidratación, conservándola suave y
✤ Es una valiosa brillante.
antimanchas, ya que evita ✤ Evitar la descamación. Por todo ello
y atenúa las acumulaciones son especialmente recomendables para
de melanina causantes de la Rellena aportar suavidad y resistencia a la piel
hiperpigmentación. plieges y seca, deshidratada o sensible.
arrugas.

Tus aliados perfectos Wake Me Up C.B3, de Ziaja (50

ml, 4,99 €). Crema de día con un
de belleza 92% de ingredientes naturales.
Este cóctel, rico en vitaminas C,
Crema de No- B (niacinamida incluida) y E, revi-
che Retinol24, taliza, hidrata y ejerce un efecto
de Olay (50 flash inmediato.
ml, 34 €). Una
eficaz fórmula
antiedad a
base de un Exfoliante de Noche
complejo Derma Skin, de Nivea
regenerante Hyaluron-Filler Concentra- (40 ml, 6,80 €). Con un
de retinoides do, de Eucerin (30 ml, 41,60 8% de ácido salicílico,
y vitamina B3, €). Ampollas de sérum inten- ácido glicólico y niaci-
para potenciar sivo con ácido hialurónico. namida. Exfolia la piel
la firmeza, sua- Rellena las arrugas y penetra grasa mientras duermes,
vidad, hidrata- profundamente con el fin de purificándola y redu-
ción y unificar potenciar la producción de ciendo visiblemente las
el tono. ácido hialurónico y colágeno. imperfecciones.
Así de fácil 29

28-29 ESTAR GUAPA AS_71 ok.indd 29 18/8/23 10:27

 estar guapa
Perfecto
para con- ELIGE BIEN TU FONDO DE
MAQUILLAJE
seguir un
rostro limpio
y jugoso.
Dar con el tono ideal de fondo
o base de maquillaje puede pa-
recer misión imposible, pero la
3 Elige un
fondo de
base amarilla
clave es conocer tu propia piel. o dorada si tu
Recuerda que su misión no es piel es cálida: se
aportar color, sino ocultar imper- broncea con fa-
fecciones y dar luminosidad. Así cilidad, te que-
Remedio pues, prúebate dos o tres colores da bien el oro y
casero a la vez en la mandíbula o el cue- las venas se ven
PARA HACER TÚ MISMA llo y elige el que mejor se funda verdosas.
TÓNICO Y CREMA DE contigo. Intenta hacerlo con luz

4
natural o lo más parecida a esta.
ARROZ Opta por un tono
rosado si tu tez es
Una receta sencilla pero eficaz, para
que disfrutes las virtudes de este cereal
tal como hacen las mujeres orientales
1 Nunca elijas
un tono más
oscuro, te ave-
2 Un fondo neutro
o ligeramente
amarillo favorece a
fría: sueles quemarte
más que broncearte,
desde hace siglos. te favorece el platea-
jentará. Si has la piel olivácea. Esta do y tienes las venas
Necesitas de equivocarte, aparenta calidez pero azules o moradas.
✤ 1 taza de arroz ✤ 1/2 taza de leche mejor que sea tiene subtonos fríos,
entera (puedes sutituirla por leche con un tono con lo cual sus posee- ELECCIÓN Así de fácil
vegetal, si prefieres una opción vegana) más claro. Los doras suelen andar Accord Parfait, de
✤ 1 taza de agua mineral números del algo despistadas a la L'Oréal Paris (30 ml,
Cómo prepararlos envase son más hora de identificarla. 24,70 €). Fondo de
1. Cubre el arroz con agua y remueve bajos cuanto Un ejemplo clásico maquillaje con áci-
hasta que el agua esté turbia. Cuélalo. más claro sea el es la piel cetrina con do hialurónico y 40
2. Cúbrelo ahora con el agua mineral y tono. venas azuladas. tonos a elegir.
déjalo reposar entre 6 y 24 horas. ECOIDEA
3. Cuélalo de nuevo, pero reserva el agua. Así de
Pasa el arroz junto con la leche por la Cuida tus uñas con limón fácil
batidora. El limón no sólo las fortalece, sino que además
4. Pon la crema a fuego lento y remueve les devuelve su blancura y es un excelente hi-
hasta que espese y le empiecen a salir gienizante. Frota las uñas con un trozo de limón,
burbujas. Deja enfriar y guarda tanto incluso las puedes hincar en la pulpa. Una al-
la crema como el agua en recipientes ternativa algo más limpia es mojar un algodón
limpios. en zumo e impregnar las uñas con él. Si quieres
aclararlo, espera al menos 5 minutos para darle
Cómo aplicarlos tiempo a penetrar.
✤ Utiliza la crema y el tónico tanto en el
rostro como en el cuerpo siempre que
quieras. Son aptos incluso para las pieles
más sensibles.
Mantén la grasa 5 claves
para lucir
✤ El tónico de agua de arroz puedes
usarlo también como enjuague para el
del pelo a raya perfecta
Cuando las glándulas sebáceas
cabello, pues lo suaviza y le da fuerza. generan demasiado sebo, no sólo
✤ Consérvalos bien cerrados en el aparece la incomodidad de un
frigorífico. Aguantarán perfectos en torno cabello sucio. También lo hacen la
a una semana. propensión a la caspa y a la caída,
Por qué funciona ya que el exceso de grasa ahoga
El arroz contiene: el folículo. Si quieres un cabello
✤ Almidón: que calma la piel sensible y sano, empieza a controlarlo des-
absorbe el exceso de grasa, reduciendo de ya.
los brillos. Lava tu cabello
1 ¿Con qué frecuencia lavar el sólo cuando lo
✤ Vitamina E: protectora del ADN celular pelo? Siempre y sólo cuando te lo necesite.
frente a la oxidación. pida, ni más ni menos.
✤ Vitamina B3: para difuminar las man- 2 Es fundamental usar un cham- 4 Después de aclarar, enjuaga y
chas, imperfecciones, poros y arrugitas, pú específico que ayude a purifi- masajea el cuero cabelludo con
consiguiendo una piel más clara y lisa. car y a espaciar los lavados. una infusión de romero. Es astrin-
También alivia las irritaciones. 3 Evita el acondicionador, salvo gente y fortalece.
✤ Inositol: que mantiene la piel humec- si el cabello está dañado o se en- 5 El champú seco es un gran
tada, estimula la síntesis de colágeno y reda. Usa uno especial para pelo aliado. Aplícalo en caso de emer-
regula los procesos de pigmentación. graso, en poca cantidad y sólo en gencia, sobre todo en el flequillo
las puntas. las patillas y la coronilla.
30 Así de fácil

30-31 ESTAR GUAPA AS_71.indd 30 18/8/23 10:37

 Tu cuello sufre estrés tecnológico
Con el uso y abuso de contracturas, dolor y
los ordenadores y el encorvamiento.
smartphone, aumenta Mantenlo bonito
la gente joven que y en forma
presenta síntomas de Lo primero es no for-
envejecimiento en la zar la postura, usando
piel del cuello: flacidez, auriculares y elevan-
arrugas y papada. La do el dispositivo a YO LO SÉ
explicación es sencilla: la altura de los ojos.
cuando usamos el Recuerda realizar mo- “¿Pelo seco?
dispositivo solemos vimientos frecuentes Péinate con
hacer que las cervicales
pierdan su postura
de cuello y hombros
para destensar y
mascarilla”
Si me levanto con el pelo
neutra, a menudo varias fortalecer la muscu- encrespado, en vez de pasarle
horas al día. Un mal latura. Y en cuanto la la plancha, que lo reseca aún
hábito que ocasiona piel, mímala con los más, le aplico una mascarilla
no sólo problemas Puedes sufrir el mismos cuidados que
síndrome del capilar como si fuera gomina
estéticos, sino también "cuello roto". la del rostro. y lo recojo en un moñito.
Así voy bien peinada todo el
LA LECHE SIRVE PARA... Rejuvenecer la piel, por
día y, cuando la aclaro horas
después, la melena queda
su gran contenido en espectacular, suave y flexible.
Una cutis nutrido, hidratado y prote- minerales y vitaminas; Mi hija lleva el pelo corto y
gido, gracias a los lípidos que lo suavi- especialmente la A, que me ha copiado el truco.
zan y refuerzan la capa hidrolipídica. favorece la regenera- Josefina Martínez
ción celular. (LORCA)
Mejorar la elasticidad
y prevenir las arrugas Eliminar células muertas, ya EL PRODUCTO
y la flacidez gracias al que su ácido láctico ejerce DEL MES
calcio y las proteínas. un suave efecto exfoliante.
Garnier Good
(100 ml, 9,95 €)

Meditar te hace bella Meditar

mejora
también
¿Te imaginas que fuese tan
fácil aplicarse el tinte como
una mascarilla? Esta nove-
Todos hemos oído hablar 1. Ayuda a controlar tu salud. dosa coloración se aplica
de cómo la meditación problemas cutáneos re- con las manos. Se trata de
mejora la salud, el humor lacionados con el estrés, una fórmula vegana, con
y la claridad mental. Pero como dermatitis, eczemas un 90% de ingredientes
es que, además, rejuve- o brotes de acné. naturales y carente de
nece y te pone guapa. Re- 2. Prolonga la firmeza amoniaco y siliconas. No
sérvate 5 minutos diarios y lisura de la piel al re- gotea y, lejos de oler mal,
para relajarte y observar ducirse la hormona del tiene un agradable aroma
tu respiración sin contro- estrés, el cortisol, que in- a base de goji, orquídea y
larla. No juzgues si lo ha- hibe la formación de colá- mejor y se muestra vital, sándalo. Está disponible en
ces bien o mal y deja mar- geno y ácido hialurónico. descansada y luminosa. 15 colores.
char cada pensamiento o 3. La relajación de la mus- 5. Meditar a menudo
distracción para volver a culatura facial suaviza las también mejora la pos- SUS BENEFICIOS
lo tuyo. Hay que cogerle arrugas de expresión. tura, el sueño y ayuda a Una aplicación sencilla tras
el truco, pero es el primer 4. Al meditar mejora la controlar el apetito. ¡Te la cual el cabello queda
paso para empezar a dis- respiración. Más oxige- pone guapa desde todos libre de canas y con un
frutar de sus ventajas: nada, la piel se renueva los frentes! aspecto sano, brillante y

¿?
lleno de reflejos.
¿Sabías que
que... el guaraná te ayuda a eliminar los kilos de
más? La infusión de guaraná es saciante, diurética y estimula
el metabolismo, acelerando así la quema grasa. Calienta una
taza de agua con una bolsita de Tómalo en
infusión o una cucharada de infusión.
guaraná en polvo. Cuando rompa
a hervir, apaga el fuego y deja
reposar 5 minutos. Puedes tomar
hasta 3 tazas al día.
Así de fácil 31

30-31 ESTAR GUAPA AS_71.indd 31 18/8/23 10:37

 estar guapa
Atrévete con el vestido
transparente Vuelta
No todo son naked dresses de alfombra roja. Dale
una oportunidad, se merece un hueco en tu armario
por su ligereza y feminidad.
al cole
Este año tenemos fácil ele-
gir vestuario nuevo para
NOS ENCANTA... la oficina, ya que el esti-
HILLARY DUFF lo sastre está a la última.
La artista nos enseña cómo Además, combinándolo
adaptar una tendencia a la vida con diferentes prendas
real, combinando el vestido interiores y comple-
con prendas de poco volumen mentos, podrás sacarle
y accesorios minimalistas. Las partido en las más diversas
pinceladas de azul polar ma- ocasiones, desde una tarde
tizan el blanco sin restarle un de compras hasta una cena
ápice de luminosidad. romántica.
@Hillary Duff/Instagram

Con brillo metaliza- El look de Eva

do. media manga y Con un conjunto beige de tres
aberturas laterales piezas de corte masculino, Eva
en las piernas, de Longoria (47 años) pisó fuerte
Zara. 29,95 €. por las calles de Nueva York.
La silueta oversize y el chaleco
sobre la piel son pura tendencia,
mientras que los tacones en
rosa maquillaje y la bisutería
aportan el toque femenino sin
desentonar.

El look
Así de
fácil
Lencero en
tejido de red. Frunces y efec-
Las lentejuelas to desteñido en
aportan un aire tonos malvas. Muy
de glamour, práctico por el forro
de Pull&Bear. incorporado, de
35,99 €. H&M. 25,99 €.

Bolsos de media luna

Sencillo, pero con un
Básico de
toque de personali- armario,
dad. El bolso de media en blanco Chaqueta,
luna es una de las o negro, de chaleco y
estrellas de la tempo- Pull&Bear. pantalón, de Juego de
rada, ya sea en forma 12,99 €. Zara. 55,95 €, cadenas
de enorme bandolera 29,95 € y 35,95 € doradas,
o como coqueto bol- respectivamente. de Sfera.
sito de fiesta. ¡Elige tu 6,99 €.
favorito!
Salones con
puntera fina,
Vaquero de Marypaz.
con tiras 12,99 €.
color cuero,
de H&M.
19,99 €.
Colorido y convertible en ban-
dolera, de Parfois. 29,99 €.

32 Así de fácil

32 ESTAR GUAPA MODA AS_71.indd 32 18/8/23 10:51

 pasatiempos
JUEGOS INFANTILESDE AYER Y HOY (valen diagonales y cualquier sentido) FOTOQUIZ

CANICAS YOYO SOLDADITOS PELOTA TRICICLO

L T M T D I A B O L O P M S N S
D I I C O M B A S R O P F P B C
L S P R A Y U E L A Y A P E X A Tienen propie-
dades antican-
E E W T R I C I C L O T S O V L cerígenas.
COMETA T S G S S K C W B F Y I M N P E MOLINETE ¿A qué familia de
Y C X O F I C L R S Y N V Z F X hortalizas pertenecen la
Q I K L L J O M J O W E T A X T coliflor y el brócoli?
F C A D G U M O M Y J T J T R R Crucíferas
Q I C A N C E L X U F E R B K I Curcubitáceas
B C S D V T T I J O Ñ E C V S C Solanáceas
DIABOLO J A Y I S T A N A U G E Q A Q A PATINETE

L O W T M X D E V H N W C X Q L
P E L O T A S T C A P I C A S L
K R U S C V K E H L N V L E Y W
U B E P U Z Z L E A F Q P U O C
PUZZLE Q N J T K J E G C G Q R M Y U B COMBA

Falleció en Bur-
deos (Francia),
en 1828.
¿A qué familia real
MUÑECA RAYUELA SCALEXTRIC PEONZA LEGO española pintó Francisco
de Goya?
ORIUNDOS DE OBSERVEN, QUIERE, MÁXIMO SERPIENTES A la de Felipe II
LA ANTIGUA MIREN IDOLATRA COMÚN GRANDES
CALDEA TERREMOTO, PUNTO DIVISOR CUBO A la de Carlos IV
TUBERÍA PARA MOV. DE CARDINAL 1 FEMENINO COMPACTO DE
LLEVAR GAS TIERRA OESTE AZÚCAR A la de Fernando III

REALICE
ACOGE UNA
EL ONDULA,
SEPU
LECTURA
LCRO DE FLAMEA LA
UN MMM
ACUMULA BANDERA
ACOGE
DINERO
EL SE NI ESTOS NI
PU LCRO DE AQUELLOS
REAL
SOCIEDAD
RABIA,
FURIA

SOCIEDAD SÍMBOLO Se entregan en el

EXISTE ANÓNIMA QUÍMICO ayuntamiento de
AMANTE DE INTERJECC. IRIDIO SOCIEDAD
JULIETA DE ÁNIMO PUNTO CAR ANÓNIMA Estocolmo.
DINAL ESTE ¿Cuál fue el último espa-
DIOS DEL ñol en ganar el premio
AMOR Nobel de Literatura?
1ª VOCAL
Rafael Alberti
Javier Marías
COCINA SO MADRE DE LA
MERAMENTE VIRGEN Camilo José Cela

Así de fácil 33

33 PASATIEMPOS 71.indd 33 18/8/23 10:52

 brico, jardín y mascotas

El riego perfecto
en 10 pasos
No por ser una tarea habitual se riega siempre correc-
Recoge el agua de lluvia
tamente. Se suele pecar sobre todo por exceso, lo siempre que puedas.
cual puede ser incluso más perjudicial que dejar que
las plantas pasen un poco de sed. He aquí las pautas
de un riego eficiente para un jardín saludable: 8 Utiliza el agua de
lluvia
Es la más conveniente para
las plantas, ya que está li-
1 Elige las horas más
adecuadas
Durante las épocas más ca-
bre de cal y cloro.
Plus Así de fácil Se puede
lientes del año se debe re- recoger en cubos, aljibes y
gar por la noche o a prime- cisternas como antigua-
ra hora del día para que el mente.
agua no se pierda por eva-
poración. Además, así se
evita quemar las plantas
3 Haz riegos profundos,
pero espaciados
Es mejor regar a fondo
5 Riega según las
características del
suelo
Puedes usar un
compost casero.
por el efecto lupa de los para que las raíces se ex- Si el suelo es arenoso la
rayos de sol sobre las go- tiendan hacia abajo bus- capacidad de retención
tas. En invierno conviene cando la humedad que de agua será menor, de
regar por la mañana. guardan las capas de suelo modo que los riegos ha-
Plus Así de fácil Si el día más profundas, y las plan- brán de ser más frecuentes
está nublado, la disposi- tas sean capaces así de so- y abundantes.
ción de las plantas a recibir
el agua será mayor que si
están estresadas por efecto
portar mejor la sequía.
Plus Así de fácil Si el riego
se hace de forma ligera y
Plus Así de fácil En cam-
bio, si son arcillosos debe-
rán ser menos generosos y
9 Aporta compost de
forma regular
Al mejorar la estructura del
del calor y el sol. con mayor frecuencia, las mucho más espaciados. suelo, el abono orgánico
raíces tenderán a quedarse (mantillo, humus de lom-
Riega briz, estiércol de caballo,
por la más cerca de la superficie y
mañana estarán más expuestas a la compost vegetal...) facilita
o por la falta de agua. la circulación del agua.
noche. Plus Así de fácil De este

4 Instala un sistema de
riego por goteo
Son los más eficientes para
modo el agua sube por ca-
pilaridad desde las reser-
vas más profundas.
el consumo de agua, ya que
no compactan tanto el
suelo como la aspersión,
ni mojan el follaje, lo cual
Los muros
de arbustos
frenan el
10 Acolcha la base de
las plantas
El acolchado limita la eva-
viento.
puede resultar muy perni- poración y favorece el apro-

2 Ten en cuenta la
época y el clima
Es evidente que las plantas
cioso para muchas plantas
mediterráneas. Se puede
usar microaspersión y go-
6 Crea pantallas que
atajen el viento
El viento ejerce un gran po-
vechamiento del agua de
riego (se calcula un ahorro
de hasta el 40%). Al mis-
no se pueden regar de la teo, o goteo enterrado o der desecante, ya que con- mo tiempo evita que el sue-
misma manera en invierno por exudación. tribuye a la evaporación. El lo se compacte y frena el
que en verano, o en Santan- Plus Así de fácil Resulta viento con 35ºC de tem- crecimiento de las malas
der que en Almería. La épo- muy eficaz instalar un sen- peratura actúa como un hierbas.
ca del año y el régimen de sor de lluvia en el sistema secador. Plus Así de fácil Se puede
lluvias son variables que se de riego automático para Plus Así de fácil Su acción acolchar con grava o corte-
deben contemplar. Convie- ahorrar agua. se puede limitar mediante za de pino que, al ser orgá-
ne hacer ensayos de reduc- pantallas vegetales o artifi- nica, se descompone poco
ción de riego: las plantas El riego por ciales y muros. a poco y abona la tierra.
goteo es muy
pueden tolerar periodos
7
eficiente. La gravilla ayuda
más o menos largos sin Crea alcorques
Excavar una pequeña a aprovechar el
ser regadas si se las va agua.
acostumbrando progresi- hondonada en torno al
vamente. tronco de arbustos y árbo-
Plus Así de fácil Contar les permitirá aprovechar
con la ayuda de plantas mejor el agua.
testigo para experimentar Plus Así de fácil También
siempre es útil. vale para macizos de flores.

34 Así de fácil

34-36 BRICO Y JARDIN AS_71.indd 34 18/8/23 10:51

 TUS PLANTAS… EN SEPTIEMBRE SEP Los consejos de
Floragard
Huerto: Es hora Césped: Es el mo- Con el humus de
de plantar las mento de hacer turba Torfhumus
aromáticas en una limpieza a de Floragard
macetas de fondo del césped tendrás un jardín
espléndido.
interior, pues eliminando todas
resisten mal la las partes más
Es el momento de falta de calor. Mantenlo verde feas. Y abona por
las uvas Y es el momento todo el otoño última vez antes
ideal de plantar kiwis de que empiece el
y si tienes vides, recolecta las uvas mal tiempo, así se mantendrá verde
que hayan producido. durante casi todo el otoño.

Plantas de Plantas de interior:

exterior: Es el Si en el mes de Mejora la calidad del
momento de
plantar rosales,
diciembre quieres
tener jacintos y
suelo de tu jardín
Para disfrutar de unos cultivos
árboles y ar- tulipanes precio-
sanos y fuertes, sean hortalizas,
bustos caduci- sos, ahora es el
frutas o de unas flores especta-
Planta árboles y folios. Poda los Planta los bulbos momento de plantar culares, es muy importante que
arbustos setos en cono, es en macetas los bulbos en macetas
el suelo de tu huerto o jardín
decir, por arriba más de interior. Y sigue sin
esté en buenas condiciones, ya
estrechos que por abajo. descuidar el riego diario y abundante.
que de lo contrario la calidad y
la salud de tus plantas podrían
verse afectadas.
Las 4 claves Imprescidible: un humus que
nutra y cuide tus plantas
para triunfar Tanto en verano como en in-
vierno, te aconsejamos utilizar
como una el humus de turba Torfhumus
de Floragard, con una mezcla
auténtica de turbas de gran calidad, y
que además, protege todos tus
manitas cultivos. Utilizalo así:
✤ Lo primero; debes aflojarlo
antes de cada su uso.
✤ Para una nueva plantación,
esparce Torfhumus, hume-
décelo e incorpóralo bien en
El bricolaje
el suelo. A continuación, riega
requiere abundantemente.
ciertas ✤ Si plantas hortensias, came-
normas. lias, gardenias, brezo u otras
plantas acidófilas, mezcla Tor-
PROTÉGETE sitio localizado facilita profesionales o incluso fhumus con la tierra excavada
1 Usa los sistemas de
protección adecuados
enormemente el trabajo.
No olvides tampoco
de libros y vídeos. Y una
vez aprendido, ¡es el
en una relación 1:1. Coloca las
plantas en el hoyo de planta-
para cada trabajo que cubrir las superficies momento de ponerlo en ción, rellena con la tierra mez-
vayas a emprender: gafas donde vayas a trabajar práctica para perfeccio- clada, presiona ligeramente y
por si te saltan esquirlas, con lonas, mantas viejas, nar cualquier técnica! riega bien.
guantes para no clavarte etc., para manchar lo REFLEXIONA AN-
astillas o clavos, cascos,
mascarillas para no in-
menos posible y limpiar
bien para dejar todo tal y
4 TES DE EMPEZAR
Antes de lanzarte “manos
✤ Cubre tus perennes y leño-
sas con Torfhumus durante el
invierno y las protegerás de las
halar sustancias agresi- como estaba. a la obra” reflexiona, mira heladas; y también contribuirá
vas o tóxicas o cualquier APRENDE Y las instrucciones y toma
extra de seguridad que
necesites.
3 PRACTICA
Nadie nace sabiendo y
las medidas necesarias,
repasa que tengas
a que el suelo no se deseque.
Recuerda que el suelo del
jardín debe tener suficiente
ORDENA Y LIMPIA en el mundo del brico- todo lo que necesitas y
2 El bricolaje no está
reñido con el orden ni
laje tampoco. Siempre
hay nuevas cosas que
comienza sin prisas. Así
conseguirás que tu obra
humedad de antemano.

con la limpieza. Tener aprender de la mano de de bricolaje no acabe

todo a mano y en un amigos, familiares, otros siendo una chapuza.

Así de fácil 35

34-36 BRICO Y JARDIN AS_71.indd 35 18/8/23 10:51

 brico, jardín y mascotas
El estrés
favorece la
aparición
del cáncer.

CÁNCER:
“Taladra YO LO SÉ 5 claves para
azulejos sin
riesgo” prevenirlo
“Si alguna vez lo has intentado
ya sabrás que taladrar azulejos
no es tarea fácil, pues aunque
no lo parezcan son frágiles
L a estadística lo confirma: más del 45%
de los perros de más de 10 años mu-
rieron de cáncer. Y desgraciadamente,
las vacunas que realmente necesite.
4. Mantenlo lejos del estrés
Cada vez son más los estudios que apun-
y tienden a quebrarse con son pocos los que lo superan. Por ello la tan a que las situaciones estresantes
mucha facilidad. Sin embar- prevención y la rapidez en el diagnós- pueden desencadenar cáncer tanto en
go, evitarlo es muy sencillo. tico resultan imprescindibles para sal- humanos como en peludos.
No tienes más que colocar var al animal o, como mínimo, mejorar 5. Presta atención...
dos trozos de cinta adhesiva su calidad de vida. ✤ Olores inusuales en la boca, nariz o ano.
en forma de X en el punto a Cómo prevenirlo ✤ Nódulos y otras formaciones extrañas
taladrar: ¡verás que no sufren 1. Esteriliza a tu peludo en la piel y en las mucosas.
ni un resquebrajamiento!” Si esterilizas a tu perra reducirás noto- ✤ Disminución de peso repentina.
Marcela Fernández riamente la posibilidad de que padezca ✤ Pérdida del apetito.
(ALICANTE) tumores en sus mamas a minimizar el ✤ Beber más agua que de costumbre.
efecto de sus hormonas reproductivas. ✤ Cambios de comportamientos sin ex-
HERRAMIENTAS Además, esta operación libra tanto a plicación aparente.
Remedio
ara
OXIDADAS? machos como a hembras de contagiarse ✤ Problemas respiratorios.
p
caserosrla un tumor venéreo, ya que los animales ✤ Heridas que no cicatrizan.
deja o s dejarán de tener contacto sexual. ✤ Vómitos, diarreas, distensión abdominal.
com ✤ Encías pálidas.
nuevas
2. Dale un hogar sano
Limpia con Los productos de limpieza, los insectici-
productos
naturales.
das y los fertilizantes suelen contener ele- Razas más proclives
mentos cancerígenos. Fíjate cuáles utilizas
y cómo los utilizas. Tampoco es bueno
a desarrollar cáncer
LIMÓN Y SAL fumar en presencia de tu mascota. Hay algunas razas que tienen ma-
Cómo aplicarlos: 3. Vacunas y antiparasitarios, sólo los yores posibilidades de sufrirlo. Es el
✤ Cubre generosamente el necesarios caso de:
área oxidada con una capa de No te excedas en el uso de productos ✤ Pastor alemán
sal, corta un limón por la mitad antiparasitarios, tanto los de uso externo ✤ Pointer
y exprime el jugo sobre la sal. como los de uso interno. Y aplícale solo ✤ Springer Spaniel
✤ Deje que la mezcla actúe ✤ Bóxer
durante al menos una hora y Los más frecuentes ✤ Golden Retriever
luego restriega el óxido con un ✤ French Poodle
trozo de la cáscara del limón. Cáncer de huesos Suele afectar a ✤ Bernés de la montaña
✤ Si todavía queda óxido, repi- canes ancianos y de razas grandes. Es Las probabilidades aumentan cuan-
te el procedimiento y deja que uno de los más agresivos. do los perros provienen de un círculo
la sal y el jugo reposen una o Linfomas Se trata de tumores en genético muy cerrado. Es por eso
dos horas más. los ganglios linfáticos y que pueden que los peludos mestizos presentan
✤ Para terminar, enjuaga la extenderse al hígado y al bazo. menos riesgos de padecer esta cruel
herramienta con agua y seca enfermedad.
bien. Cáncer de piel La forma más común
Ideal para: manchas de óxido son los mastocitomas, que se pre- El golden retriever
sentan con úlceras y otras lesiones tiene más tendencia
recientes. que otras razas.
Ventajas: es un método cutáneas.
mínimamente abrasivo y los Tumor de mama Representa apro-
materiales son de uso habitual ximadamente el 50% de los cánceres
en casa y económicos. que padecen las hembras. Y es tres
Desventajas: para casos veces más frecuente que en humanos.
de óxidos muy antiguos no Tumor venéreo transmisible Se con-
resulta del todo eficaz, aunque tagia por lamido, olfato y coito. Afecta
siempre mejora. la mucosa de los órganos sexuales.

36 Así de fácil

34-36 BRICO Y JARDIN AS_71.indd 36 18/8/23 10:51

 tu abogado
Puedes recla-
mar que te ACCIDENTE ITINERE
contabilizen ¿Me fracturé una muñeca al llevar
ese año como a mi hija a la guardería antes de ir
cotizado. a trabajar y me gustaría saber si
podría ser considerado accidente
laboral.
Virginia Pelegrí
(Monforte de Lemos)
✤ En efecto, los cambios recientes
en la legislación contemplan
como accidente itinere aquellos
que suceden en las paradas para
dejar o recoger en los centros
educativos a los menores a cargo.
RESOLVEMOS ✤ El accidente tiene que haber
sucedido en un horario próximo a
TUS DUDAS la entrada o la salida del trabajo.
Y se considerará accidente laboral
Damos respuesta a diversos siempre y cuando haya ocurrido
problemas legales que nos en tu camino habitual hacia tu
habéis hecho llegar a redacción. centro de trabajo.
✤ Para reclamar la indemnización
correspondiente y pasar a percibir
INCLUIR LA MILI EN EL CÁLCULO DE LA PENSIÓN la prestación deberás adjuntar
una denuncia policial del acci-
Estoy haciendo mis cálculos para año extra sólo se añadirá cuando dente y el informe del servicio de
cobrar la pensión de jubilación y sea estrictamente necesario urgencias o de atención médica,
tengo entendido que se puede para conseguir los requisitos de así como aportar material gráfico
incluir el tiempo dedicado al servicio cotización en las jubilaciones o contar con la declaración de
militar. ¿Cómo puedo incluirlo? anticipadas, pero no para aumentar testigos.
Emilio Molina (Aranjuez) los años cotizados. ✤ Por supuesto, deberás avisar
✤ En efecto, tanto el Servicio ✤ La Seguridad Social no incluye a la empresa y acudir a la mutua
Militar como la Prestación Social por defecto este tiempo en la vida laboral para recibir la atención y
Sustitutoria puede computar para laboral, por lo que es necesario el tratamiento adecuado, ya que
la jubilación, pero sólo en el caso enviar una instancia a la Delegación es ésta y no la Seguridad Social
de que ésta sea anticipada, ya sea del Ministerio de Defensa quien se hace cargo de los gastos
voluntaria o forzosa. Esta modalidad correspondiente solicitando los derivados.
permite añadir un máximo de siguientes datos:
un año a nuestra vida laboral, ✤ La armada en la que se hizo el
de manera que podrás acceder servicio militar (Ejército De Tierra,
a la jubilación a partir de los 34 Armada, Ejército Del Aire).
años cotizados, en caso de que la ✤ El lugar en el que se prestó el
jubilación anticipada sea voluntaria, Servicio Militar.
y 32 años en lugar de 33 en que ✤ Las fechas (Lo más aproximadas
caso de que sea involuntaria. posibles).
✤ Ten en cuenta también que ese ✤ Una fotocopia del DNI.
La mutua se hace
cargo de toda la
atención médica.
TESTAMENTO OLÓGRAFO
Un familiar ha fallecido sin dejar al igual que el lugar en el que está
testamento ante notario pero sí uno redactando el documento.
de su puño y letra y quería saber sí ✤ Una vez que el texto esté
ese documento tiene valor legal. redactado, el testador deberá firmarlo
Aurora Real (Chiclana) y guardarlo de manera que no haya
✤ Por supuesto que lo tiene. Se trata signos de manipulación de ningún
de un testamento ológrafo, y está tipo, ya que esto podría conllevar
contemplados en los artículos 688 a su anulación. Lo más aconsejable es
694 del Código Civil. conservar el testamento en un sobre
✤ Para que sea válido deberá estar que será abierto tras el fallecimiento.
escrito a mano por la persona que ✤ Si alguno de los herederos tiene
deja la herencia, dejando claras la sospecha de que el documento
sus voluntades por escrito. En el pudiera haber sido manipulado se
Para evitar problemas, lo ideal es documento deberán estar anotadas podrá cuestionar la validez del mismo
hacer un testamento abierto. la fecha y la hora de la redacción, en un juicio.

Así de fácil 37

37 ABOGADO EN CASA AS_71.indd 37 18/8/23 10:53

 tu casa

Fabrica tu propio
atrapasueños
Y dale un toque bohemio a tu hogar
Los atrapasueños son amuletos originarios de la nación
nativa norteamericana de Ojibwa. Considerados
mágicos, resultan muy sencillos de elaborar.
Puedes
sustituir las 4. Atrapasueños temáticos:
Adáptalos a una temática es-
Apúntate estas s
plumas por
cuerdas de pecífica. Por ejemplo, si estás
4 originales idea
colores. decorando una habitación in-
fantil, puedes añadir elemen-
tos como plumas de colores
1. Agrupación en la vibrantes, cuentas y símbolos
pared: Crea un arre- lúdicos. Para una decoración
glo visualmente in- más elegante y sofisticada,
teresante al agrupar opta por atrapasueños en to-
varios de diferentes nos neutros y materiales na-
tamaños y diseños turales como madera.
Combina tus atra- en una pared. Fun-
pasueños con Sofistica-
otros elementos ciona muy bien en
do, reali-
decorativos en pasillos, salas de es- zado con
una composición tar o incluso en es- 3. Móvil decorativo: Convier- encajes.
de pared pacios exteriores. te tus atrapasueños en un her-
moso móvil colgante. Puedes
2. Sobre la cama: La ubicación más tradicional usar un aro grande como ba-
para un atrapasueños es sobre la cama. Puedes se y colgar varios atrapasueños
elegir uno grande y vistoso que complemente los co- más pequeños de diferentes
lores de tu ropa de cama y el estilo de tu habitación. longitudes. Este tipo de deco- Elige tonos
Esto no solo añadirá un toque bohemio y también ración se ve genial en venta- alegres para la
puede servir como punto focal de la habitación. nas, terrazas o al aire libre. habitación de
tus hijos.

PASO A PASO: ASÍ HACES TU ATRAPASUEÑOS

1. Forra el aro 2. La tela de araña
Si el aro es de metal o Anuda el hilo en un extre-
plástico, fórralo con la mo y enróllalo en el aro
cuerda de tela que hayas formando un hexágono.
Puedes hacer el
elegido. Pega un extre- Cuando hayas hecho la
aro con ramitas mo y enrolla alrededor primera parte, inserta el
trenzadas. del círculo. Cuando ter- hilo de nuevo por sí mismo
mines y ambos extremos hasta llegar al centro, don-
Necesitas se junten vuelve a pegar. de deberás anudar el hilo.
✔ Un aro: puede ser de me- En este paso puedes añadir
tal, plástico o de materiales abalorios y cuentas al hilo
naturales como ramas. 3. Añade de modo que la tela de
✔ Hilo: Preferiblemente el las plumas araña quedará decorada. Si
que se utiliza para labores ¡Este es el paso más sen- te sobra bastante hilo en
de punto de cruz, ya que cillo! Corta algunos tro- el centro, puedes añadir
es más grueso que el hilo zos de cuerda (tres es ahí un cascabel pequeño,
normal. lo más común) y pégala o abalorio.
✔ Cuerda: de tela o cuero. al extremo de la pluma.
✔ Abalorios: cuentas, Adorna la parte que une
conchas, cascabeles... la pluma con la cuerda
✔ Plumas: Puedes adquirir- con algún abalorio para to. Para terminar, anu-
las por bolsas en bazares y disimular la unión. Pue- da o pega las cuerdas a
tiendas de manualidades. des pegar una sola plu- la parte inferior del círcu-
✔ Tijeras: bien afiladas. ma o algunas más a la lo, asegúrate de que no
✔ Pegamento transparente. cuerda, según tu gus- queden torcidas... ¡y listo!

38 Así de fácil

38-40 TU CASA AS_71.indd 38 18/8/23 11:01

 ¿DÓNDE PONGO UNA ZONA consejo
Así de DÓNDE NO:
fácil En el dor-
DE TRABAJO? mitorio
Aunque tengas
Lo ideal sería contar
con una habitación, por sitio, no es bue-
pequeña que fuera, que na idea asociar
hiciera las veces de des- trabajo y des-
pacho, pero no siempre canso. Dormirás
es posible. Así que si tie- peor si relacio-
nes que trabajar en casa y nas la habita- YO LO SÉ
necesitas una zona apro- ción donde tie-
nes la cama con
“Sal y limón:
piada para desarrollar
las tareas que implica tu el sitio donde se ecológico y casero“
profesión, o simplemente te acumulan las “¡Tengo un truco de limpieza
quieres un mini-despacho facturas. increíble! Si alguna vez te en-
para llevar los papeles de cuentras lidiando con manchas
casa, inténtalo en: difíciles en superficies, simple-
Salón o sala de estar: pared para guardar docu- en tu cocina, o un rincón mente mezcla sal con jugo de
resérvate un rincón para mentos, libros… Y elige libre, es una estancia limón hasta crear una pasta.
ti y ponte un escritorio una buena silla de ruedas perfecta para montar tu Aplícala sobre la mancha y
cómodo, donde quepa y reposabrazos. despacho. Elige muebles frota suavemente. La sal actúa
sin agobios el ordenador. Cocina: sí, has leído que se integren con el como un suave exfoliante, y el
Añade estanterías de bien. Si tienes una isla resto de la decoración. limón ayuda a descomponer la
suciedad y deja olor a fresco. ¡Es
sorprendente cómo esta simple
1
Plus mezcla puede dejar tus superfi-
Salones clásicos: Así de fácil
Elige adornos de ai-
re clásico pero tampo-
cies relucientes y como nuevas!
Una solución natural que siem-

las 3 claves del co demasiados para

que no parezca an-
ticuado.
pre tengo a mano en casa.”
Elisa Cabrera (JAÉN)

alma de la casa 2 Una vez

limpios,
guárdalos
en un lugar
sombreado.

Así debes guardar

tus objetos playeros
Lavar y almacenar los obje-
tos de la playa de manera
3 adecuada es importante para
1 ¿Tienes los techos muy
altos? Colocar moldu-
ras o cuarterones como Un salón de toda la vida... pero “refrescado” por
mantenerlos en buen estado
y listos para su uso en futuros
los detalles azules de cojines y cortinas y el blan- días de diversión.
han hecho en nuestro salón ✤ Agita las toallas y otras te-
es una manera eficaz de ba- co nuclear de sillones y sofá que ponen el contra-
punto a los muebles de madera oscura. La alfom- las para eliminar la mayor
jar los techos visualmente, cantidad posible de arena y
aparte de aportar un plus de bra de yute aporta un aire colonial, así como los
sillones con estructura de rejilla. suciedad.
clasicismo a la estancia. ✤ Enjuagua con agua dulce

2 3
Falsa chimenea Aligerar el los objetos como juguetes, si-
CÓMO LO CONSIGUES... Si te encantan las espacio llas de playa o sombrillas para
chimeneas pero tu ca- Si tus muebles son eliminar la sal.
sa no la tiene “de se- grandes y oscuros y tu ✤ Si tienen manchas persis-
rie” siempre puedes salón no tiene muchos tentes, utiliza un paño suave o
poner una bonita es- metros, aligera vi- una esponja y agua jabonosa
tufa de aire retro en tu sualmente el espacio para limpiarlos.
salón. Se comerciali- “minimizando” los ✤ Asegúrate de que todos los
zan modelos que no textiles: visillos senci- objetos estén totalmente se-
requieren salida de llos y en colores claros cos antes de guardarlos.
ELECCIÓN Así de fácil ✤ Deshincha inflables: Si tie-
aire, así que seguro (nada de cortinones
Sofá de 3 plazas de imitación nes juguetes o colchonetas in-
que encuentras el que dobles con dosel), un
mimbre. Lo encuentras en flables, deshincha completa-
se adapte a tus gustos par de cojines en el so-
Maison du Monde (734,30€ mente antes de guardarlos.
y necesidades. fá y poco más.
en rebajas).
Así de fácil 39

38-40 TU CASA AS_71.indd 39 18/8/23 11:01

 tu casa
6 usos Cómo convertir tu Plus 3 Poca pero
escogida
de la dormitorio en Así de fácil
Los detalles
Nos referimos a la
madera, que se
Coca-Cola un oasis de paz románticos quedarán
fenomenal en un asoma a nuestro
o!
¡Con muy poc
dormitorio con
para el dormitorio de este
tipo. modestia pero
hogar también con un
gran golpe de
La Coca-Cola tiene varios 2 efecto. Úsala con
usos sorprendentes en el prudencia si quie-
hogar gracias a sus pro- res conseguir el as-
piedades ácidas y efer- pecto ligero y eté-
vescentes. 1 reo de este dormi-
1. Limpieza de inodoros: 3 torio pero no re-
Vierte Coca-Cola en el ino- nuncies a ella
doro y déjalo actuar duran- porque la madera
te la noche. La acidez de CÓMO LO CONSIGUES... es atemporal.
la bebida afloja manchas Para conseguir un dor-
y depósitos minerales.
Luego, cepilla y descarga el
mitorio que invita a la
paz y el descanso, con
1 Sin miedo al exceso
A la hora de vestir tu ca-
ma. Porque ese aspecto aco-
2 Armario sin
puertas
En este dormitorio al ar-
inodoro para una limpieza colores relajantes que gedor que resulta tan seduc- mario empotrado le han
efectiva. ceden todo el protago- tor no hay otra manera de robado las puertas... ¡y
2. Remover óxido: nismo a los juegos de lograrlo que a base de co- las han sustituido por
Sumerge objetos pequeños texturas. No falta ni una: jines de diferentes colores una lujosa cortina de se-
oxidados, como clavos, piel en los cojines, cor- y tamaños (y, te recordamos, da en un vistoso azul
tuercas o herramientas, tinas de seda, paredes texturas), mantas y plaids noche! Una apuesta
en Coca-Cola durante un con efecto relieve, papel decorativos, etc. atrevida que funciona.
tiempo. Después elimina pintado, madera...
los restos de óxido con un
cepillo o un trapo.
3. Eliminar manchas: 5 PISTAS PARA DECORAR Puedes
pintarlas o
Ayuda a eliminar manchas
de superficies como telas, CON CESTAS teñirlas según
los tonos de
tu hogar.
alfombras y tapizados. Las cestas de mimbre son
Prueba aplicar un poco de elementos versátiles y
Coca-Cola sobre la mancha, decorativos que pueden
frota suavemente y luego agregar un toque rústico y
enjuaga con agua. acogedor a tu hogar.
4. Limpiar ollas y 1. Almacena embelle-
sartenes: Si tienes ollas ciendo: Utilízalas para
o sartenes con manchas organizar y almacenar
difíciles de quemaduras, diversos objetos en dife-
puedes verter Coca-Cola rentes habitaciones de tu
en ellas y deja que repose. hogar. Puedes colocar ces-
Luego, frota y enjuaga para tas en estantes, armarios 3. Centros de mesa formas para formar un co-
ayudar a aflojar los residuos o debajo de mesas para sorprendentes: llage de pared único.
adheridos. guardar libros, revistas, Colócalas como centros Plus Así de fácil También
5. Aflojar tornillos y juguetes, ropa, artículos de mesa decorativos puedes usar cestas indivi-
tuercas atascados: Te de baño o suministros de para eventos especiales duales como puntos deco-
ayuda a aflojar tornillos y manualidades. o simplemente como rativos en pasillos, salas de
tuercas atascados debido Plus Así de fácil Etiqueta decoración cotidiana en estar o dormitorios.
a su acción ácida. Rocía un las cestas para identificar tu mesa de comedor. 5. Organiza tus
poco de Coca-Cola sobre fácilmente su contenido. Plus Así de fácil Llena las estanterías: Si tienes
las partes atascadas, espera 2. Macetas y jardineras: cestas con flores frescas, estanterías abiertas en
unos minutos y luego Coloca macetas con plan- frutas, velas o elementos tu cocina, sala de estar
intenta aflojarlas con una tas en el interior de las decorativos de temporada o despacho, las cestas
herramienta adecuada. cestas para agregar un to- para crear un ambiente te ayudan a organizar y
6. Quitar chicles: Si tie- que natural y encantador acogedor y festivo. ocultar los objetos "feos".
nes chicle pegado en una a tu espacio. 4. Decoración de pared: Plus Así de fácil Guarda
superficie, como ropa o Plus Así de fácil Ase- Una idea original, colgar utensilios de cocina,
cabello, humedece la zona gúrate de usar un forro cestas de mimbre en la cables, dispositivos
en Coca-Cola durante unos de plástico o una bolsa pared para crear un im- electrónicos o suministros
minutos para aflojar el chi- impermeable dentro de la pactante ambiente. Pue- de oficina, manteniendo
cle. Luego, debería ser más cesta para protegerla del des agrupar varias cestas el espacio limpio y
fácil retirarlo. agua y la humedad. de diferentes tamaños y ordenado.
40 Así de fácil

38-40 TU CASA AS_71.indd 40 18/8/23 11:01

 horóscopo
Lo que te deparan las estrellas El poder de…
Del 26 de agosto al 22 de septiembre
…Las piedras
ARIES LIBRA Aqua Aura
21 marzo ● 20 abril 24 septiembre ● 23 octubre Se dice que el Aqua Aura tiene una
Equilibra acción con re- Cuida la salud, te afecta- vibración alta y ayuda a elevar la
flexión. Amor: comunica tus deseos, rán las malas vibraciones de algunas conciencia espiritual, facilitando la
podrías experimentar cierto malestar personas. Amor: encontrarás en tu comunicación con planos superio-
en tu relación de pareja. Trabajo: pareja gran parte de la fuerza que res y guías espirituales.
septiembre trae claridad en el trabajo, necesitas. Trabajo: deja que la crea-
avanza en proyectos. tividad guíe tus pasos y triunfarás. Propiedades espirituales
Se cree que el Aqua Aura está
especialmente relacionado
TAURO ESCORPIO con los chakras de la garganta
21 abril ● 20 mayo 24 octubre ● 22 noviembre y el tercer ojo, fomentando la
expresión personal, la intui-
Dejarás de lado tu calma Enfrenta desafíos con
ción y la claridad mental.
habitual para emprender una tem- confianza, mantén la calma. Amor:
porada de experimentación. Amor: seducirás sin proponértelo gracias Propiedades curativas
tu pareja te reclamará más atención. a tu carisma. Trabajo: tendrás que Ayudar a equilibrar las emo-
Trabajo: tendrás que enfrentarte a poner límites a jefes y compañeros ciones y a aliviar el estrés y
numerosos desafíos, no te rindas. algo aprovechados. la ansiedad, promoviendo la
tranquilidad interior y la paz
mental. Estimula la creatividad
y la inspiración artística, ayuda
GÉMINIS SAGITARIO a desbloquear ideas
21 mayo ● 21 junio 23 noviembre ● 21 dic. y expresarse de ma-
Cuida tu bienestar, Escucha consejos, man- nera única.
mantén la positividad. Amor: te tén la humildad. Amor: no estarás
sentirás muy unida a tu pareja y to- abierto al amor, tu mundo interior
talmente apoyada por ella. Trabajo: te importa más. Trabajo: tómate Signos del zo-
con calma encontrarás solución a tiempo para plantearte tus próximos diaco: Géminis
todos los desafíos. objetivos. y Sagitario.

…Los amuletos
CÁNCER CAPRICORNIO
22 junio ● 22 julio 22 diciembre ● 20 enero El Pez
Mantén la armonía Enfrenta miedos, creci- Asociado con la prosperidad y
interna, busca la paz. Amor: el am- miento personal continuo. Amor: so- la abundancia debido a su ca-
biente no será de color de rosa, habrá ñarás con evadirte en pareja a otros pacidad para reproducirse en
problemas a la vista. Trabajo: Equili- horizontes. Trabajo: es un buen grandes cantidades. Llevar un
bra ambiciones con cuidado personal, momento para poner en marcha amuleto de pez puede atraer
mantén la calma. nuevos proyectos. la riqueza y la prosperidad a la
vida del individuo.
Propiedades
LEO ACUARIO ✤ Fertilidad: es un amuleto
23 julio ● 22 agosto 21 enero ● 19 febrero beneficioso para parejas que
Tendrás que tomar de- Abraza tu singularidad, buscan tener hijos o para
cisiones vitales que te lo pondrán enriquece relaciones. Amor: disfru- aquellas personas que desean
difícil. Amor: tu pareja te agobiará tarás de gran armonía con tu pareja. aumentar la fertilidad.
con sus preocupaciones. Trabajo: Trabajo: persigue tus metas con ✤ Protección: el pez se consi-
tiempo de calma y tranquilidad en determinación. Utiliza tu creatividad dera un amuleto protector que
el terreno laboral ¡Disfrútalo! para desbloquear oportunidades. puede alejar las energías ne-
gativas, los malos deseos y
el mal de ojo. Actúa como un
escudo espiritual que protege
VIRGO PISCIS al portador.
23 agosto ● 23 septiembre 20 febrero ● 20 marzo
✤ Buena suerte: llevar un
Encuentra tiempo pa- Enfoca energía en metas, amuleto de pez atrae opor-
ra el descanso, nutre tu espíritu. mantén la inspiración. Amor: sabrás tunidades positivas y expe-
Amor: tendrás que hacer frente a los lidiar bien con las exigencias de tu riencias afortunadas y ayuda
celos de tu pareja. Trabajo: es el mo- pareja. Trabajo: no te dejes llevar a a adaptarse a las situaciones
mento de ampliar tus conocimientos empresas inciertas, mantén los pies cambiantes.
y relaciones laborales. en la tierra.

Así de fácil 41

41 HOROSCOPO CON PIEDRAS 71.indd 41 18/8/23 11:07

 ahorro

Este añ 1. Material escolar

¡ahorra o, ✤ La mayoría de los niños quie-

dinerorás
ren estrenar mochila, estuche,
cuadernos... Pero no te dejes
! llevar por su entusiasmo y
ponles freno.
✤ En primer lugar, revisa el
Llega la vuelta al cole y material que ya tienen y com-
con ella un importante prueba si se puede reutilizar
desembolso de dinero. o no.
Libros, material escolar, ✤ Haz una lista con lo que sea
ropa... Con una buena estrictamente necesario. Así
organización, podrás evitarás caer en caprichos y
ahorrar. comprar de más. Recuerda que

Que no te asuste
eres tú y no ellos quien decide
qué se compra.
✤ Comparte gastos: Si tienes
amigos o familiares con niños

la vuelta al cole
en la misma escuela, considera
la posibilidad de comprar el
material a granel y luego dividir
los costos.
Plus Así de fácil Recuerda que
2. Uniforme, ropa y calzado 3. Libros de texto la anchura de la mochila no
✤Si usan uniforme compara pre- ✤ Comprueba si los libros de los tiene que superar a la de los
cios en varios comercios, aunque hermanos mayores (o amigos) hombros y tiene que quedar 5
algunos centros escolares obligan a pueden usarlos los más peque- cm por encima de la cintura.
adquirir los uniformes en determina- ños. Han de estar bien cuidados
das tiendas. y, para ello, has de enseñar a tus
✤Si no usan uniforme, necesitan hijos a a forrarlos, no pintarrajear-
más ropa y conviene realizar los...
las compras de manera escalo- ✤ También puedes acudir a las
nada, ajustándote al presupuesto plataformas online de venta de
que tengas. No hace falta optar por segunda mano, si el precio no
marcas caras para obtener calidad. te convence, negocia a la baja,
✤Si quieres que la ropa les sirva du- ya que los libros de texto suelen
rante más tiempo escoge tallas algo estar muy usados.
amplias, pero los zapatos tienen ✤ Si tienes que comprarlos, com-
que ser de la talla adecuada. Tanto para en varias tiendas, ya que
los uniformes como la ropa en buen pueden existir muchas diferen-
estado pueden ser reutilizada por cias entre los precios. Las mochilas tienen que estar
✤ Infórmate sobre las subvencio- bien ajustadas a las espaldas.
hermanos pequeños o amigos.
Plus Así de fácil Compra ahora lo nes de comunidades autónomas
imprescindible y espera a las reba- que se otorgan en función de las 5. Comedor
jas de invierno para adquirir el resto rentas de la familia. y extraescolares
del ajuar escolar. Plus Así de fácil Muchos centros ✤Lo ideal es que los niños
escolares tienen servicio de prés- coman en casa, pero a veces
tamo de libros de texto. Ponte en no es posible. Sin embargo,
4. Transporte contacto con el AMPA o la secre- conviene intentarlo: si tú no
✤Infórmate sobre los servicios que taría del centro. puedes, tal vez podría algún
ofrecen los centros educativos. Ade- familiar. El precio medio men-
más del precio, investiga el recorri- Busca des- sual del comedor es de unos
do y las medidas de seguridad. cuentos para 110 €, así que calcula el ahorro.
los libros.
✤Puedes optar por autobuses ✤En cuanto a las actividades
municipales o interurbanos, ya que extraescolares, elige las impres-
en algunas ciudades están subven- cindibles y recuerda que deben
cionados. ser voluntarias porque si no
✤Otra opción es turnarte con otros les gustan querrán abandonar
padres para llevarlos una semana enseguida.
cada uno, por ejemplo. Plus Así de fácil Para los ex-
Plus Así de fácil Si el colegio queda pertos, demasiadas activida-
a 15 ó 20 minutos de tu casa, lo des extraescolares crean en los
mejor es que vayan andando. niños un estrés innecesario.

42 Así de fácil

42-43 AHORRO AS_71.indd 42 18/8/23 11:03

 Evita las compras compulsivas
y serás feliz con menos 3 Consejos
para n
1. El método del reemplazo caer en loa
En vez de comprar por impulso cada vez
que algo te gusta, recuerda lo que ya tie-
tentación
nes en casa. Si hay algo similar que cubre
la función de este nuevo objeto, no lo
compres. Esto lo puedes aplicar tanto a tu
ropa como a muebles, electrodomésticos, “Ahorrar YO LO SÉ
etc. Arregla todo lo que puedas arreglar
y lo que no tenga arreglo, recíclalo.
no es aburrirse“
“Si piensas que ahorrar es que-
Plus Así de fácil Reduce tus compras a las
darte todo el fin de semana en
cosas que necesitas reemplazar porque
casa para no gastar cometes
ya no funcionan o están muy gastadas.
un error. Hay multitud de
3. Compra cosas de la opciones de ocio gratuito a
2. Cuenta con objetos mejor calidad que te tu alcance: descuentos (ve al
multifuncionales puedas permitir cine en el día del espectador si
Desde una lavadora-secadora a un sofá-ca- Presta atención a los materia- puedes), o puedes quedar con
ma, hay cientos de opciones pero solo tú les de lo que adquieres. Y no tus amigos en casa y pasarlo
sabrás las que mejor te van y necesitas. Y si olvides que lo barato puede salir genial por muy poco dinero.
te sobran cosas, piensa en alguna nueva caro. Los artículos de calidad ¿Qué hace buen tiempo? ¡Dis-
función que les puedas dar. Desde usar durarán más tiempo y pueden frutar del aire libre es gratis!”.
un viejo jersey para hacer una funda de co- significar condiciones justas de Lina Fuentes (CARTAGENA)
jín a reciclar tarros de cristal como macetas. trabajo, materiales eco, etc.
Plus Así de fácil Lo más importante es Plus Así de fácil Mejor calidad
sacar provecho de las cosas con las que no tiene porqué significar pre-
ya cuentas. cios mucho más altos. Si los
planeas
con tiempo,
¿NO LLEGAS A FIN DE no tendrás
problemas.

MES?... A LO MEJOR 2 gastos que (casi)

seguro tendrás en
NECESITAS UN AUMENTO los próximos 10 años
¿No te atreves a 5 claves 1. La universidad
pedirlo? Te damos para pedirlo Si aún no tienes hijos o son
las pautas que tienes con éxito pequeños, dispones de un
que seguir. montón de años “de colchón”
para preparar los gastos de la
Establece la
1 cantidad que
quieres conseguir Si tienes
universidad. Sólo la matrícula
de una universidad pública
derecho a un cuesta más de 1.500 € de media.
Analiza el mercado y Los costes se disparan si optas
aumento, no
busca cual es la banda sa- renuncies. por educación privada.
larial de las personas que Cuánto tienes que ahorrar:
realizan el mismo trabajo salir gloriosa de ellos. en cuanto a productivi- Ahorrando 60 € mensuales
que tú en el sector. Así ✤ Entérate si hay un dad y beneficios. durante 10 años, tendrás 7.200
sabrás si tus pretensiones época exacta en la que Elige a la persona
son acertadas o no.
Elige bien el
se revisan los contratos y
aprovecha ese momento
4 adecuada
Es decir, aquella que sabe
€ para hacer frente a ese gasto.
2. Las vacaciones de ensueño
2 momento
✤ No conviene pedir un
para solicitar el aumento.
✤ No lo pidas si acaban
cómo trabajas, si eres
productiva o no..., pero
Seguro que al menos una vez en
la vida te apetecería ir a Nueva
York o a las Islas Maldivas. El
aumento si has entrado de entrar muchos tra- también que tenga capa- problema es que son viajes que
hace poco a la empresa bajadores nuevos o se cidad para decidir sobre desestabilizarían tus finanzas.
(menos de 6 meses) ni han realizado aumentos a un aumento. Podrás disfrutar de esas vaca-
tampoco si tu empresa muchas personas. Demuestra tus
pasa por un periodo de
recortes o despidos por 3 Defiende tus
razones
5 méritos
Durante la reunión para
ciones de ensueño si las planeas
con antelación.
Cuánto tienes que ahorrar:
causas económicas. Presenta todas las labores pedir el aumento man- Si ahorras 35 € al mes durante
✤ Tampoco tras una que has realizado durante tén una actitud positi- 10 años, pasado ese tiempo
campaña o proyecto falli- los últimos tiempos y tus va, evitando comparar- tendrás una hucha con 4.200 €
do, ni en periodo de altos logros conseguidos. Con te con tus compañeros. para darte un buen capricho en
picos de trabajo: hay que estos datos tu jefe sabrá Céntrate en presentar tus forma de viaje.
esperar a que pasen y que tu trabajo es rentable méritos claramente.
Así de fácil 43

42-43 AHORRO AS_71.indd 43 18/8/23 11:03

 en el mundo
1. Mecanismo de
Anticitera
Los OOPARTs son Es un antiguo
Objetos fuera de dispositivo
contexto a los mecánico
encontrado en un
que la Ciencia naufragio cerca Es la primera
no ha hallado de la isla griega computadora
explicaciones. de Anticitera. mecánica.
Te presentamos Fechado en el siglo
I a.C., se cree que es un tipo
los ocho más de calculadora astronómica
conocidos. que muestra un conocimiento

8 objetos
sorprendentemente avanzado de
los movimientos planetarios.

asombrosos
2. Pila de Bagdad
Es un objeto de
arcilla de apro-
ximadamente

fuera de su
2000 años de
antigüedad. Consta
de un recipiente Generaba
cilíndrico central, un una pequeña

tiempo
electrodo de cobre cantidad de
electricidad.
y un electrodo de
hierro. Algunos expertos sugieren
que podría haber sido utilizado
como batería primitiva.

3. Martillo de 4. Los Glifos de 5. Disco de Nebra

Londres Dighton Rock Es un disco de
Encontrado en una Son inscripciones bronce que re-
localidad de Texas grabadas en presenta el sol, la
llamada así, se trata una roca en luna y estrellas en
de un martillo de Massachusetts, constelaciones es-
hierro incrustado El mango es EE. UU., que se Se añadieron pecíficas, fechado Mide unos
de madera
en una roca datada mineralizada. líneas a los alrededor del 1600 32 cm de
asemejan a dibujos. diámetro.
en cientos de millo- inscripciones de a.C. Se encontró en
nes de años. La formación rocosa escritura rúnica nórdica. Se Alemania y uno de sus aspectos
en la que se encuentra se conside- datan alrededor de 1680, mucho más intrigantes es su significado y
ra de edad prehistórica, lo que ha- antes de que se supiera que los su propósito. Podría haber tenido
ce que la presencia del martillo en vikingos habían llegado a América un papel ritual o religioso, rela-
su interior sea desconcertante. del Norte. cionado con la astronomía.

6. Helicóptero de 7. Las calaveras 8. Mapa Piri Reis

Abydos de cristal Fue elaborado por
Es un relieve ta- Se han presen- el almirante y cartó-
llado en la pared tado como arte- grafo otomano Piri
de un templo en factos precolom- Reis en el año 1513.
Abydos, Egipto, binos, vinculados Teorías sugirieren
que ha sido objeto Representa el a culturas mesoa- Han sido el que el mapa podría Tiene
de especulación y nombre del mericanas como centro de va- haber sido influen- detalles muy
faraón. rios misterios. precisos.
teorías controver- los mayas y los ciado por antiguos
tidas sobre posibles tecnologías aztecas. Estas calaveras han sido el conocimientos o exploraciones
avanzadas en el pasado o incluso centro de varios misterios y con- que no se conocen en la historia
visitantes extraterrestres. El relieve troversias a lo largo del tiempo, a oficial. Otro de los grandes miste-
en cuestión muestra figuras hu- menudo relacionados con teorías rios es la tierra representada en la
manas y lo que algunos afirman de antiguas civilizaciones avanza- parte inferior del mapa y que ha
que se asemeja a un helicóptero das, poderes místicos y vínculos sido identificada como la Antártida,
moderno. con culturas extraterrestres. que no fue descubierta hasta 1820.

44 Así de fácil

44-45 EN EL MUNDO AS_71.indd 44 18/8/23 12:24

 Las temperaturas
atraen a insectos 5 datos que no sabías sobre…
la Basílica de San
que transmiten
enfermedades.

Pedro en el Vaticano
Lugar lleno de arte, espiritualidad y
arquitectura impresionante que ha atraído a
millones de peregrinos y turistas.
1 Obelisco Egipcio: en el interior de la
basílica.
En el centro de la
Plaza de San Pedro, 3 Baldaquino de

Las nuevas frente a la basílica, se Bernini: El Baldaquino

encuentra un obelisco es una majestuosa
egipcio antiguo que estructura de bronce

enfermedades fue traído a Roma

en el año 37 d.C. Fue
dorado que se
encuentra sobre el

que nos acechan trasladado y erigido en

su ubicación actual en
el siglo XVI.
altar mayor de la
basílica. Fue diseñado
por Gian Lorenzo
Los efectos del Cambio Climático son ya una realidad y 2 Su poderosas
Bernini y se erige
como un símbolo de la
se empieza a notar también en la aparición de muchas dimensiones: La grandeza de la iglesia.
enfermedades que estaría directamente relacionadas
con el aumento de las temperaturas.
Basílica de San Pedro
es una de las iglesias 4 Tumbas de Papas:
más grandes del A lo largo de los siglos,
DENGUE crónica. Por otro lado, el mundo. Tiene una numerosos papas
El aumento de las tempera- incremento de los niveles de longitud de alrededor han sido enterrados
turas y las condiciones climá- polen por las temperaturas de 186 metros, una en la Basílica de San
ticas favorables están expan- más cálidas puede exacerbar altura de la cúpula de Pedro. Sus tumbas
diendo la distribución geo- los síntomas del asma y las 136 metros y puede se encuentran en
gráfica del mosquito aedes alergias. albergar a más de diferentes áreas de la
aegypti, vector del virus del 20.000 personas en iglesia, incluyendo las
dengue. Aproximadamente ENFERMEDADES su interior. La icónica Grutas Vaticanas y las
la mitad de la población CARDIOVASCULARES cúpula de la basílica capillas laterales.
mundial corre el riesgo de Las olas de calor más fue diseñada por 5 Colocación de
contraerlo. Se ha extendido frecuentes y severas pueden Michelangelo. Es una Monedas en la
desde los trópicos, donde aumentar el estrés en el de las características Columna de San
es originaria, y ha llegado a sistema cardiovascular, lo que arquitectónicas Pedro: Existe una
Sudamérica y a Europa. contribuye al aumento de más destacadas y antigua tradición en
los casos de enfermedades reconocibles de la la que los visitantes
ETTA (Enfermedades cardiovasculares, como iglesia. La nave central colocan monedas en
Transmitidas por los ataques cardíacos y de la basílica está la base de la columna
Alimentos) accidentes cerebrovasculares. flanqueada por una que sostiene la estatua
Las inundaciones y sequías serie de columnas de San Pedro en la
pueden contaminar las ENFERMEDADES impresionantes. basílica. Se cree que
fuentes de agua potable TRANSMITIDAS Hay un total de 284 traerá buena suerte y
y afectar la producción Generalmente por insectos: columnas y 88 pilares bendiciones.
y el almacenamiento de además de los mosquitos, las
alimentos. Esto aumenta garrapatas, lo que aumenta
el riesgo de enfermedades el riesgo de enfermedades
transmitidas por alimentos como la enfermedad de
y agua contaminada, como Lyme, el Chikunguña, el
la salmonelosis, el cólera, Zika y la fiebre amarilla.
la hepatitis B, el E.coli, las
gastroenteritis viral, la
giardiasis o la listeriosis.

ENFERMEDADES
RESPIRATORIAS
El aumento de la polución
y de los niveles de ozono Las garrapatas
provocan el aumento de no sólo son un
las enfermedades como el problema para Se cree que los restos de
las mascotas. San Pedro, están ente-
Enfisema o la bronquitis rrados en la basílica.

Así de fácil 45

44-45 EN EL MUNDO AS_71.indd 45 18/8/23 12:25

 bio
Se convirtió

▲
en un icono de
elegancia.
Como Violetta
▲
en la ópera La
Traviata.

▲ Junto al
amor de
su vida,
Onassis.
María im-
▲

puso siem-
pre su fuer- ▲ Supo transmitir un gran
te persona- dramatismo en el escenario
lidad. más allá de su voz.

N acida en Estados
Unidos, tras el di-
vorcio de sus pa-
dres, María Kalogeropulu
se mudó a Grecia para
María Callas
La Divina
Voz de una calidad e intensidad dramática
dición. Callas se obsesio-
nó por mantener una
imagen al gusto de su
amante; llegaron los tras-
tornos alimentarios, las
vivir con su hermana y inigualable, María Callas vivió una vida marcada por drogas, muchas veces ad-
su madre, que la tachaba sus atormentadas relaciones. ministradas en secreto
de “gorda” y poco agra- burdo, María decidió ata- pasión que se generó por el propio Onassis, la
ciada. Consciente de su jar su sobrepeso y bajó de entre ellos, y que ella muerte de su hijo recién
potencial, la presionaba 110 a 53 kg en cuestión intentó inútilmente nacido, y el abandono de
con las clases de canto, de meses. contener durante dos los escenarios.
llegando incluso a falsear La metamorfosis de la años, se desató en 1959, Nueve años conviviendo
su edad para que pudiera cantante fue un impacto cuando ella renunció a su con el que llamó “su tor-
entrar en el conservatorio mediático. Conservando nacionalidad americana turador”, hasta que
de Atenas. A su regre- toda la plenitud de su para vivir la que creía Onassis la abandonó por
so a Estados Unidos, el voz, se había convertido sería su gran historia de Jacqueline Kennedy, con
Metropolitan de Nueva en un icono de la ele- amor. la que, tan solo meses
York quiso contratarla gancia, siempre con un El impacto de Onassis después, sí se casaría.
para interpretar papeles trasfondo trágico que en la vida de la Callas
principales, pero ella, dejaba ver los ecos de fue devastador. Su pa- El olvido de una
dando muestras ya de su una infancia desgracia- sión era indudablemente estrella
inquebrantable carácter, da, y un anticipo de la vi- arrolladora, y la prensa se –“Primero perdí mi voz,
se negó a interpretar la da tempestuosa que le hizo eco de ella, publici- luego mi figura y por úl-
ópera “Fidelio” en inglés. esperaba. dad con la que Onassis se timo a Onassis”. Callas
Tras algunos pequeños sentía encantado. Ella de- se sentía acabada. Ape-
éxitos apareció en su vida La lleagada de “Aristo” cidió dar un cambio a su nas pisó los escenarios
el que sería su primer Todo cambió para ella el vida. “No quiero cantar, porque era consciente
marido Giovanni Ba- día en que se cruzó en su quiero vivir”, llegó a del declive de su voz,
ttista Meneghini, que camino el armador griego decir, y esas palabras se muy afectada por su tem-
impulsaría su carrera, Aristóteles Onassis. La convirtieron en una mal- peramento, que ya le ha-
llevándole a recorrer los bía llevado a abandonar
mejores escenarios del LAS DOS MEDEAS DE CALLAS la escena en numerosas
mundo, convirtiéndola La Ópera del compositor barroco ocasiones en el pasado.
en poco tiempo en “la Cherubini estaba sumida en el olvido Sintiéndose abandonada
voz de Italia”. hasta que Callas la rescató en 1953. En por todos, María Callas
una representación de la misma en decidido vivir en el ano-
El cambio de la Callas 1961 su voz se quebró y sólo sus dramáti- nimato, y pasó sus últi-
Después de leer una críti- cas palabras “te lo dado todo” consiguieron” arrancar mos años de vida en Pa-
los aplausos del público.
ca de Aida en la que se rís: “sola, perdida,
Años después, el director de cine Pier Paolo Pasolini
cuestionaba su aspecto le pediría a una olvidada Callas volver a ponerle cuer- abandonada”, fallecien-
de un modo bastante po a Medea… Esta vez, sin cantar. do a los 53 años.

46 Así de fácil

46 BIO AS 71.indd 46 18/8/23 11:39

 ¿? ¿Sabías que…
y más...
El origen de las palabras PRÓXIMO NÚMERO
Las usas a diario pero ¿te has pregunta-
... La risa beneficia do cómo han llegado hasta nosotros? Te
a tu salud lo contamos y te adelantamos, desde ya,
Cuando la risa es verdadera es muy que vas a sorprenderte.
beneficiosa para la salud. Tanto
desde el punto de vista mental
Olé
porque reduce el estrés, eleva
✤ La palabra "olé" tiene su origen en
nuestro país y además, es utilizada en
el estado de ánimo y fomenta el
muchas culturas, especialmente en el
bienestar psicológico, como desde SALUD
contexto de la música y el baile flamenco.
el punto de vista físico, ✤ ¡Esquiva los catarros oto-
Aunque el origen exacto de la palabra no
pues reír estimula el ñales! Es el momento de subir
está completamente documentado, se
sistema inmunitario, tus defensas, te contamos cómo
cree que proviene del árabe hispánico y
incrementa el umbral reforzar el sistema inmunitario.
que habría evolucionado hasta convertirse
del dolor, acelera
en una expresión distintiva de nuestra cul-
el ritmo cardiaco y
tura. En cuanto las raices de la palabra, te
aumenta el aporte de Tiene que ser
mostramos las dos teorias principales:
oxígeno al cerebro. una risa franca
y sincera. ✤ Se piensa que "olé" proviene del árabe
hispánico "wa-lá", que significa "y no".
SOLUCIONES PASATIEMPOS Esta expresión habría sido utilizada en el
contexto de las corridas de toros en Espa-
Sopa de letras ña, donde los espectadores gritaban "¡wa-
L T M T D I A B O L O P M S N S lá!" para expresar admiración o sorpresa MENTE SANA
D I I C O M B A S R O P F P B C por la valentía del torero o la destreza de ✤ No dejes que los celos te
L S P LR T AM TYD U
I A EB OL L A
O PYM SA N P
S E X A los movimientos del toro. Con el tiempo, arruinen la vida: te damos las
esta expresión habría evolucionado y sim-
D I I C O M B A S R O P F P B C
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L S P R A Y U E L A Y A P E X A
claves para reconocerlos y las
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plificado hasta convertirse en "olé". pautas para ponerles freno.
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✤ Otra teoría apunta a que proviene
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TE A LN AX U U
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A B K I grito de felicidad y júbilo.
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U B E P U Z Z L E A F Q P U O C
Q N J T K J E G C G Q R M Y U B
PONTE GUAPA
Autodefinido Los cultivos ✤ Apúntate a las últimas
tendencia de belleza. Te ade-
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GRANDES
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en ci r s
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a próxima temporada.

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como se merece: ¡nutritivo y
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ORIUNDOS DE E S
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nuestro país delicioso!
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LA ANTIGUA MIREN
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TERREMOTO,
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AMOR
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TIERRA OESTE
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S O A S A A N A de septiembre
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MERAMENTE VIRGEN

Fotoquiz y el maltrato constante a los suelos. En

L E A O N D E2050Ael número de personas que morirán
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AQUELLOS
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A D I N E R Camilo
A José R como
S Sevilla podría incluso alcanzar
Sin título-1 1 SOCIEDAD
RABIA,
FURIA
17/8/23 15:57

Crucíferas
SOCIEDAD Carlos IV SÍMBOLO Cela unos valores extremos de más de 50
E S S A I R grados en verano.
EXISTE ANÓNIMA QUÍMICO
AMANTE DE INTERJECC. IRIDIO SOCIEDAD
JULIETA DE ÁNIMO PUNTO CAR- ANÓNIMA
DINAL ESTE

R O aM E O Editora: EInés Revuelta

R (ines.revuelta@edicionesultimate.es),
O S
mes Teresa Trigo (ttrigo@edicionesultimate.es). Arte: Will Zafra (guille.zafra@edicionesultimate.es).
DIOS DEL
mes AMOR
Redacción: Benjamín Hita (bzafra@edicionesultimate.es). Colaboradoras: Eva López,
1ª VOCAL
María Estévez, Inés Portela. Corrector estilo: Israel Molero. Publicidad: info@edicionesultimate.es. Fotos: iStock. Impresión: enBobina.
S O A S Distribución:
COCINA SO-
MERAMENTE A A N A
Logintegral. 2000, S.A.U. Tel. 914 435 411. www.logintegral.com
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MADRE DE LA
VIRGEN

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Así de fácil 47

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