Sitali Pranayama - Ejercicio de respiracion
para la paz interna
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forma de “U”. La lengua queda un poco fuera de la boca. Exhala
por la nariz. Se recomienda practicar este ejercicio de respiracion
26 veces por la mafiana y por la noche.Yoga para la juventud y el gozo
Siéntate con las piernas cruzadas. Cierra los pufios y coldcalos
delante de ti como si estuvieras cogiendo un volante. Empieza
a girar el cuerpo enérgicamente de lado a lado. Gira todo lo que
puedas. Mantén los codos en alto y deja que el cuello se mueva
con la parte superior del cuerpo. Continua durante 3 minutos.
Luego, estira los brazos delante de ti. La mano derecha sobre la
izquierda y las palmas viendo hacia abajo. Continta girando de iz-
quierda a derecha. Mueve la cabeza y el cuello en la misma direc-
cion. Sigue coordinando el movimiento durante otros 3 minutos.Yoga facil para aumentar la energia
Sentado con las piernas cruzadas 0 en unasilla con la espalda recta
y los pies planos en el suelo. Estirar los brazos hacia el frente, para-
lelos al suelo, con las palmas una frente a la otra y los dedos muy
separados. Hacer respiraciones largas, profundas y con fuerza por la
nariz durante 1 a 3 minutos, Despues, inhalar profundamente; mante-
niendo el aire, cerrar las manos y lentamente, llevar los pufios hacia
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fios tocan el pecho y relajarse. Respira profundamente varias veces
y siente la energia que has creado.Un ejercicio de yoga para
buscar el equilibrio
Estire las piernas por delante y apoye los brazos por detras en
el suelo hasta lograr la estabilidad. Suba la pierna izquierda y el
brazo derecho al mismo tiempo y viceversa. Continue durante
3 minutos.Respiracion fortificante
Siéntate en una postura cémoda, con la espalda recta. Rodea las
rodillas con los brazos, manteniendolos rectos. Inhala y contén
la respiracion. Flexiona la espalda hacia atras todo el tiempo que
puedas, antes de exhalar el aire. Continua. Duracién: 3 minutos.Posicion de yoga para
recibir bendiciones (Gurprasad)
Siéntate c6modamente, presiona los brazos contra la caja toracica
a los lados del cuerpo y dobla los antebrazos de manera que las
manos queden a fala altura del corazon. Forma una copa con las
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recibir bendiciones. Continua de 3 a 31 minutos.Yoga para la energia —
postura del arquero
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mirando hacia fuera, manteniendo el cuerpo recto. Dobla la rodilla
derecha y apoya el peso del cuerpo sobre la pierna direcha. Cie-
rra el pufio derecho con el pulgar estirado sefialando hacia arriba
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de los ojos. Imaginate que estas sosteniendo un arco con la mano
derecha y la cuerda del arco estirada hacia atras con la mano y el
brazo izquierdos. Respira lenta y profundamente, al concentrarte en
tu blanco imaginario. Mantener la postura de 1-3 minutos. Después
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reforzar y equilibrar el sistema nervioso)Un ejercicio de yoga sencillo
para el sistema inmunitario
Junte las manos sobre la cabeza mientras permanece sentado en.
los talones. Gire la parte superior del cuerpo con un movimiento
circular a izquierda y derecha. ContinUe durante 3 minutos.ICRA ce)
Siéntate con las piernas cruzadas. Estira los brazos al frente man-
teniéndolos rectos y rigidos, con los pufios cerrados y las palmas
hacia abajo. A la altura del centro del corazon, empieza a girar los
pufios haciendo pequefios circulos, el derecho en el sentido de
las agujas del reloj y el izquierdo en sentido contrario. Mantén los
codos estirados y los pufios bien cerrados. Mueve los oméplatos
ylos musculos bajo la zona de los hombros. Continua con energia
durante 2 minutos respirando profundamente por la nariz.Yoga para fortalecerte
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manteniendo los brazos rectos. Inspira y mantén la respiracién.
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das antes de exhalar. Inspira y repite el proceso. Continua durante
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el espiritu
En la antigUedad, la gente practicaba este ejercicio para levantar
el animo. En pié, con las piernas separadas al maximo sin perder
el equilibrio. Los brazos pegados a los lados del cuerpo, con los
codos doblados a 90 grados, los antebrazos paralelos al suelo y
las manos relajadas. Manteniendo los pies fijos, rotar las caderas
formando un gran circulo, primero hacia un lado por 1 a 3 minutos
y después hacia el otro por 1 a3 minutos. Reldjate.Cole MicCol re MLM Iie LLe)
Acostado en la espalda, golpea alternativamente las nalgas con
los talones. Inhala cuando tengas una pierna estirada y exhala
‘cuando golpees con el talon. Continua por 1-3 minutos.Yoga facil para
un suefo reparador
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piracion larga y profunda. Sentado comodamente con las piernas
cruzadas, la espalda derecha y los hombros relajados. Las manos
con las palmas hacia arriba en el regazo. Cerrar los ojos y relajarse
completamente. Respirar lenta y profundamente por la nariz. Per-
manecer observando la respiracidn, como el aire llena los pulmones,
expandiendo el diafragma. Vaciar completamente los pulmones al
exhalar. Continuar de 1 a 5 minutos. Después, acostarse sobre el lado
derecho y gozar un suefio profundo y reparador.Yoga para la consciencia
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de forma paralela al suelo y con los pufios tensados formando
garras de leon. Cruza las mufiecas sobre la cabeza y vuelve a
colocar los brazos a los lados, alternando derecha sobre izquierda
y izquierda sobre derecha. Muévelas con fuerza y ritmo durante
3 minutos. Después, saca la lengua de la boca completamente y
continta durante un minuto mas. Reldjate.oe Mee alee ee.) oe recta Pay coe
mode el ROLYoga facil para
abrir los pulmones
En pié, con las piernas ligeramente separadas. Inhalar profundamente
levantando los brazos rectos por encima de la cabeza y doblan-
dose ligeramente hacia atras. Exhalar completamente doblandose
hacia delante llevando los brazos hacia el suelo y el pecho hacia las
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la espalda recta y con los brazos relajados a los lados respirando
profundamente algunas veces y relajarse.Yoga facil
para la claridad mental
Sentado con las piernas cruzadas, apoya tu mano derecha en la
rodilla derecha. Bloquea el orificio izquierdo de la nariz con el
pulgar izquierdo. Respira lenta y profundamente por el orificio
derecho, con los ojos cerrados. Concéntrate en tu respiracion
durante tres minutos. Después inspira profundamente varias
veces con la nariz destapada y relajateYoga facil
para la purificacion
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hacia el suelo y relajate en esta posicion con los brazos estirados
hacia adelante y las palmas de las manos juntas. Esta postura se
llama ‘Guru Pranam’. Respira larga y profundamente por la nariz de
1-3 minutos. Siéntate lentamente, respira algunas veces y relajate.
Intenta este pranayama sencillo (técnica de respiracion) junto a
una asana (postura) por su efecto purificador.Yoga facil para llevar
energia a la garganta
Sentado con las piernas cruzadas o en una silla con la espalda
derecha y los pies planos en el suelo. Reposar las manos sobre
las rodillas con los ojos cerrados. Inhalar por la nariz mientras se
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la nariz girando la cabeza hasta mirar sobre el hombro derecho.
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profundamente algunas veces y relajarse. jSiente la garganta clle-
na de energia, calor y luz!