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    Cuestionario de Autocuidado

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    Este documento presenta una evaluación de autocuidado que ayuda a las personas a identificar áreas de su vida que necesitan más atención mediante la consideración de qué tan frecuentemente realizan diferentes actividades de autocuidado físico, psicológico, social, espiritual y profesional. No hay respuestas correctas o incorrectas, y la evaluación busca que las personas reconozcan cómo pueden mejorar su bienestar general.

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    Este documento presenta una evaluación de autocuidado que ayuda a las personas a identificar áreas de su vida que necesitan más atención mediante la consideración de qué tan frecuentemente realizan diferentes actividades de autocuidado físico, psicológico, social, espiritual y profesional. No hay respuestas correctas o incorrectas, y la evaluación busca que las personas reconozcan cómo pueden mejorar su bienestar general.

    Título original

    CUESTIONARIO DE AUTOCUIDADO

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    Este documento presenta una evaluación de autocuidado que ayuda a las personas a identificar áreas de su vida que necesitan más atención mediante la consideración de qué tan frecuentemente realizan diferentes actividades de autocuidado físico, psicológico, social, espiritual y profesional. No hay respuestas correctas o incorrectas, y la evaluación busca que las personas reconozcan cómo pueden mejorar su bienestar general.

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    Este documento presenta una evaluación de autocuidado que ayuda a las personas a identificar áreas de su vida que necesitan más atención mediante la consideración de qué tan frecuentemente realizan diferentes actividades de autocuidado físico, psicológico, social, espiritual y profesional. No hay respuestas correctas o incorrectas, y la evaluación busca que las personas reconozcan cómo pueden mejorar su bienestar general.

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    Evaluación de autocuidado

    Las actividades de autocuidado (o cuidado de uno mismo) son aquellas que realizamos para mantener la
    buena salud y mejorar el bienestar. Muchas de estas actividades pueden ser cosas que ya realizas como parte
    de tu rutina normal.

    En esta evaluación, considerarás qué tan frecuentemente o qué tan bien realizas distintas actividades de
    autocuidado. El objetivo de esta evaluación es ayudarte a conocer tus necesidades de autocuidado al
    detectar los patrones e identificar las áreas de su vida que necesitan más atención.

    No hay respuestas correctas o incorrectas en esta evaluación. Tal vez haya actividades en las que no estás
    interesada y otras actividades que no están incluidas. Así que de acuerdo con el enunciado que corresponde a cada
    número, seleccionarás cuál de los números de la lista se acerca más a lo que realizas. Es decir, si “Comer alimentos
    saludables” lo hago a veces, señalamos el número 2, y si reconocemos que nos gustaría mejorarlo, también señalan la

    1 Esto
    columna lo hago
    donde mal
    se ubica la estrella. Casi no hago esto o no lo hago para nada

    2 Esto lo hago regular Esto lo hago a veces

    3 Esto lo hago bien Esto lo hago frecuentemente

    ★ Me gustaría mejorar en esto Me gustaría hacer esto con una mayor frecuencia

    Autocuidado físico

    Comer alimentos saludables

    Cuidar de mi higiene personal

    Hacer ejercicio

    Usar ropa que me hace sentir bien consigo mismo

    Comer con regularidad

    Participar en actividades divertidas (p. ej. caminar, nadar, bailar, practicar deportes)

    Dormir lo suficiente

    Acudir a mis consultas médicas de prevención (p. ej. limpiezas dentales)

    Descansar cuando estoy enfermo

    Autocuidado físico en general


    Evaluación de autocuidado
    Autocuidado psicológico / emocional

    Tomar tiempo libre del trabajo, la escuela u otras obligaciones

    Practicar pasatiempos

    Alejarse de las distracciones (p. ej. teléfono, email)

    Aprender cosas nuevas que no se relacionen con el trabajo o la escuela

    Expresar mis sentimientos de una manera sana (p. ej. platicando, creando una obrade
    arte, escribiendo en un diario)

    Reconocer mis propias fortalezas y mis logros

    Irme de vacaciones o en excursiones

    Hacer algo reconfortante (p. ej. ver mi película favorita, tomar un baño largo)

    Encontrar motivos para reírme

    Hablar sobre mis problemas

    Autocuidado psicológico / emocional en general

    Autocuidado social

    Pasar tiempo con personas que me agradan

    Llamar por teléfono o escribirle a amigos o parientes que vivan lejos

    Tener conversaciones estimulantes

    Conocer gente nueva

    Pasar tiempo a solas con mi pareja romántica

    Pedir ayuda a otros cuando la necesite

    Hacer actividades agradables con otras personas

    Tener un tiempo de intimidad con mi pareja romántica

    Mantenerme en contacto con viejos amigos

    Autocuidado social en general


    Autocuidado espiritual

    Pasar tiempo en la naturaleza

    Meditar

    Rezar

    Reconocer las cosas que dan significado a mi vida

    Actuar de acuerdo con mis valores y mi moral

    Dedicar tiempo para pensar y reflexionar

    Participar en una causa que sea importante para mí

    Apreciar las obras


    Autocuidado de arte
    espiritual en (p. ej. música, cine, literatura)
    general

    Autocuidado profesional

    Mejorar mis habilidades profesionales

    Decir "no" a las responsabilidades nuevas excesivas

    Emprender proyectos interesantes o gratificantes

    Aprender cosas nuevas que se relacionen con mi profesión

    Dedicar tiempo para hablar y desarrollar relaciones con mis colegas

    Tomar descansos durante el trabajo

    Mantener un equilibrio entre mi vida profesional y personal

    Tener un espacio de trabajo confortable que me permita ser exitoso

    Abogar por un salario justo, beneficios y otras necesidades

    Autocuidado profesional en general

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