Chakras y Asanas

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CHAKRAS Y ASANAS

1. Muladhara Chakra – Chakra Raíz:


o Malasana (guirnalda)
o Utthita Ashwa Sanchalasana (corredor)
o Utkatasana (silla)
o Uttanasana (pinza de pie)
o Ardha uttanasana (media pinza)
o Virabhadrasana 1, 2 y 3 (guerrero 1)
o Natarajasana (danzarín)
o Escuadra
o Utthita Kapotasana (paloma de pie)
o Vrksasana (el árbol)

2. Swadishthana Chakra – Chakra Sacro:


o Paschimottanasana (pinza de sentado)
o Baddha Konasana (zapatero)
o Marjaryasana (gato)
o Shalabhasana (langosta)
o Tadasana (montaña)
o Utkatasana (silla)
o Uttanasana (pinza de pie)
o Virabhadrasana 1, 2 y 3 (guerrero 1)
o Natarajasana (danzarín)
o Escuadra
o Utthita Kapotasana (paloma de pie)
o Baddha Konasana invertida (zapatero o mariposa invertida)
o Ardha Chandrasana (media luna)

3. Manipura Chakra – Chakra del Plexo Solar


o Dandasana (baston)
o Navasana (barco)
o Vasisthasana (tabla lateral)
o Ardha Chandrasana (media luna)
o Ashtanga Namaskar (8 apoyos)
o Chaturanga Dandasana (baston 4 apoyos)
o Trikonasana (triángulo)
o Flexión lateral de pie
o Adho Mukha Vrksasana (parada de manos)
o Utkatasana con columpio (silla invertida)

4. Anahata Chakra – Chakra Corazón


o Bhujangasana (cobra)
o Urdhva Mukha Svanasana Chakra (perro mirando hacia arriba)
o Dhanurasana (arco)
o Ustrasana (camello)
o Urdvha Hastasana (saludo con manos hacia arriba)
o Trikonasana (triángulo)
o Vrksasana (árbol)
o Flexión lateral de pie

5. Vishuda Chakra – Chakra Garganta


o Setu Bandha Sarvangasana (puente)
o Halasana (arado)
o Urdvha Hastasana (saludo con manos hacia arriba)
o Ustrasana (camello)
o Urdvha Mukha (perro mirando hacia abajo)
o Adho Mukha (cobra)
o Vrischikasana (escorpión)
o

6. Ajna Chakra – Chakra tercer ojo


o Balasana (el niño)
o Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
o Estrella
o Bolita
o Murciélago
o Sirsasana (paro de cabeza)
o Vrischikasana (escorpión)
o Badha Konasana invertida (zapatero o mariposa invertida)

7. Sahasrara Chakra – Chakra Corona


o Balasana (el niño)
o Savasana (cadaver)
o Bolita
o Sirsasana (paro de cabeza)
o Vrischikasana (escorpión)
o Dhanurasana intertida (arco invertido)
o Paloma de pie invertida o danzarín invertido

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