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    Rutina de Ejercicios Sergio

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 6 meses que incluye ejercicios de pesas 4 días a la semana, con 3 series de 12-15 repeticiones cada una, enfocándose en diferentes grupos musculares cada día. También incluye sesiones de boxeo y artes marciales mixtas de 15-20 minutos.

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 6 meses que incluye ejercicios de pesas 4 días a la semana, con 3 series de 12-15 repeticiones cada una, enfocándose en diferentes grupos musculares cada día. También incluye sesiones de boxeo y artes marciales mixtas de 15-20 minutos.

    Descripción original:

    rutina de ejercicios con pesas para principiantes

    Título original

    RUTINA DE EJERCICIOS SERGIO

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    FECHA DE INICIO: 01 / 07 / 2021 TERMINAR EN 6 MESES

    DIA EJERC ICIO SET SERI REPETICIONES


    E
    CALENTAMIENTO - ESTIRAMIENTO 20 MINUTOS

    1 PRESS CON BARRA 3 3 12 - 15


    1 VOLADORAS CON MANCUERNAS 3 3 12 - 15
    1 JALONES EN POLEA 3 3 12 - 15

    1 CURL ASISTIDO CON BARRA Z 3 3 12 - 15


    1 CURL CON MANCUERNA 3 3 12 - 15
    1 CURL MARTILLO CON MANCUERNA 3 3 12 - 15

    1 TRICEPS CON BARRA 3 3 12 - 15


    1 TRICEPS COPA 3 3 12 - 15
    1 TRICEPS EN POLEA 3 3 12 - 15

    2 REMO CON BARRA 3 3 12 - 15


    2 REMO CON MANCUERNA 3 3 12 - 15
    2 JALONES EN POLEA 3 3 12 - 15

    2 PRESS MILITAR CON BARRA 3 3 12 - 15


    2 LATERALES CON MANCUERNA 3 3 12 - 15
    2 PRESS FRONTAL NATURAL 3 3 12 - 15
    2 PRESS FRONTAL INVERTIDO 3 3 12 - 15

    3 SENTADILLA PROFUNDA 3 3 12 - 15
    3 ESCALONES 3 3 12 - 15
    3 CAMINATA 3 3 12 - 15
    3 PRENSA 3 3 12 - 15
    3 SENTADILLA MARIQUITA 3 3 12 - 15
    3 FEMORAL 3 3 12 - 15
    3 PANTORRILLA 3 3 12 - 15

    4 SOMBRA 15 – 20 MIN.
    4 ROLLING 15 – 20 MIN.
    4 COSTAL 15 – 20 MIN.
    4 PERA FIJA 15 – 20 MIN.
    4 PERA LOCA 15 – 20 MIN.
    4 ROLLING 15 – 20 MIN.
    4 SOMBRA / GUANTELETAS / GOBERNADORA 15 – 20 MIN.
    4 SOMBRA 15 – 20 MIN.

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