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Everardo Loredo Ramirez

Selene Ramirez Medina

Domingo 11 de Febrero - Sábado 17 de Febrero

Lunes,Jueves

Desayuno Medio día Comida

Huevo a la mexicana Papaya Caldo de pollo
Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas Papaya , 155 g , 1 taza Pollo cocido , 90 g
Tomate rojo , 100 g , 10 rebanadas Papa cocida , 45 g , ⅓ pieza
Cebolla picada , 50 g , 10 cucharadas Zanahoria picada , 50 g , ½ taza
Aceite de canola , 10 ml , 2 cucharaditas Calabacita , 50 g , ½ taza
Tortilla de maíz Aceite de canola , 5 ml , 1 cucharadita
Tortilla , 66 g , 3 piezas Aguacate
Manzana roja Aguacate , 30 g , ⅓ pieza
Manzana , 159 g , 1 ½ piezas Tortilla de maíz
Leche semidescremada Tortilla , 66 g , 3 piezas
Leche semidescremada , 400 ml
Media tarde Cena
Jícama con pepino Rice cake con hummus
Pepino pelado , 50 g , ½ taza Rice cake ( galletas de arroz ) , 27 g , 3 piezas
Jícama , 40 g , ½ taza HUMMUS DE GARBANZO , 30 g , 3 cucharadas
Manzana roja Garbanzo cocido
Manzana , 106 g , 1 pieza Garbanzo cocido , 105 g , ⅔ taza

Martes

Desayuno Medio día Comida

Huevo con espinacas y zanahoria Pera Sandwich de pechuga de pollo
Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas Pera , 95 g , ½ pieza Pollo, pechuga asada , 90 g
Espinaca, cruda , 120 g , 2 tazas Thins Bimbo , 122.5 g , 3 ½ piezas
Aceite de canola , 10 ml , 2 cucharaditas Pepino, con cáscara , 40 g , ⅓ taza
Zanahoria , 40 g , ½ taza Tomate rojo , 80 g , 8 rebanadas
Tortilla de maíz Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
Tortilla , 66 g , 3 piezas Germen de Alfalfa , 20 g , ⅔ taza
Mostaza , 3 g ,
Leche semidescremada
Aceite de oliva , 10 ml , 2 cucharaditas
Leche semidescremada , 400 ml
Papaya
Papaya , 232.5 g , 1 ½ tazas

Media tarde Cena

Jícama con pepino Rice cake con hummus
Pepino pelado , 50 g , ½ taza Rice cake ( galletas de arroz ) , 27 g , 3 piezas
Jícama , 40 g , ½ taza HUMMUS DE GARBANZO , 30 g , 3 cucharadas
Manzana roja Garbanzo cocido
Manzana , 106 g , 1 pieza Garbanzo cocido , 105 g , ⅔ taza

Miércoles

Desayuno Medio día Comida

Ensalada de Navideña con fresa y uva Papaya Bowl de pollo con verduras
Fresas , 48 g , 4 piezas Papaya , 155 g , 1 taza Pollo, pechuga asada , 90 g
Uva roja o verde , 24 g , 4 piezas Brócoli cocido , 92 g , ½ taza
Plátano , 60 g , ½ pieza Zanahoria , 30 g , ½ taza
Huevos estrellados Lechuga, cos o romana , 20 g , ½ taza
Huevos estrellados , 92 g , 2 piezas Pimiento rojo o verde , 10 g , 0.1 taza
Pan de caja , 90 g , 3 piezas Aceite de oliva , 10 ml , 2 cucharaditas
Aceite de canola , 10 ml , 2 cucharaditas Salmas (tostadas) , 162 g , 9 piezas
Leche semidescremada
Leche semidescremada , 400 ml

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2/14/24, 9:40 AM Document
Jícama con pepino
Pepino pelado , 100 g , 1 taza
Jícama , 80 g , 1 taza
Media tarde Cena
Ensalada de pepino y tomate Rice cake con hummus
Pepino, con cáscara , 50 g , ½ taza Rice cake ( galletas de arroz ) , 27 g , 3 piezas
Tomate rojo , 50 g , 5 rebanadas HUMMUS DE GARBANZO , 30 g , 3 cucharadas
Pimiento rojo o verde , 25 g , ⅓ taza Garbanzo cocido
Jugo de limón natural , 10 ml , 0.1 taza Garbanzo cocido , 105 g , ⅔ taza
Sal de mesa yodada , 3 g , ⅔ cucharadita
Piña
Piña , 107.47 g , ⅔ taza

Viernes

Desayuno Medio día Comida

Licuado de papaya y avena Guayaba Filete de Pescado con verduras
Papaya , 150 g , 1 taza Guayaba , 135 g , 3 piezas Filete de pescado , 120 g
Avena cruda en hojuelas , 20 g , ½ taza Calabaza cruda , 30 g , ½ pieza
Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Canela en polvo , 1 g , ½ cucharadita Salsa de soya baja en sodio kikkoman , 5 g ,
Leche semidescremada , 375 ml , 1 ½ tazas Zumo de limón , 5 ml ,
Panes tostados con huevo cocido Ajo en polvo , 1 g , ⅓ cucharadita
Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas Jitomate bola , 90 g
Aguacate , 63 g , ⅔ pieza Aceite de canola , 12.5 ml , 2 ½ cucharaditas
Pan tostado , 36 g , 2 piezas Tortilla de maíz
Espinaca, cruda , 12 g , ⅕ taza Tortilla , 77 g , 3 ½ piezas
Tomate Cherry , 10 g Uva verde
Ensalada de pepino y tomate Uva verde , 36 g , 6 piezas
Pepino, con cáscara , 78 g , ¾ taza
Tomate rojo , 80 g , 8 rebanadas
Pimiento rojo o verde , 25 g , ⅓ taza
Jugo de limón natural , 10 ml , 0.1 taza
Sal de mesa yodada , 3 g , ⅔ cucharadita
Media tarde Cena
Jícama con pepino Baguette de frijoles con queso
Pepino pelado , 50 g , ½ taza Frijoles refritos , 80 g , ⅓ taza
Jícama , 40 g , ½ taza Birote , 35 g
Guayaba Aguacate hass , 30 g
Guayaba , 135 g , 3 piezas

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