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    MOOZ DIA 1 : P, H, T

    12 MINUTOS CAMINADORA

    CALENTAMIENTO PLANCHAS

    PECHO PRESS BANCA PRESS INCLINADO CRUCE DE POLEA PARA PECHO SUPERIOR

    HOMBROS PRESS MILITAR ENCOGIMIENTO DE HOMBROS

    SI SOBRA TIEMPO O ENERGÍA


    TRICEPS COPA CON MANCUERNA EXTENCION DE TRICEPS CON POLEAMAS
    ALTACAMINADORA

    ESPALDA

    BICEPS

    PIERNAS

    ABS

    TODOS LOS EJERCICIOS 3


    SERIES DE 8 A 12
    REPETICIONES CADA
    UNO
    REPETEICIONES = numero de
    veces de hacer el
    SERIE = un round de ejercicio levantamiento/

    DIA 1: Pecho, Hombros,


    Tríceps
    DIA 2: E, B

    12 MINUTOS ELIPTICA

    DOMINADAS NEGATIVAS

    JALON DORSAL REMO CON BARRA CHIN UPS O CHIN UPS NEGATIVAS PARA BICEPS

    CURL DE BICEPS CON BARRA CURL DE BICEP CON MANCUERNA


    CHIN UPS
    UN BRAZO
    O CHINAUPS
    LA VEZ
    NEGATIVAS PARA BICEPS
    SI SOBRA TIEMPO MAS
    ELIPTICA
    DIA 2: Espalda, Biceps
    DÍA 3: Pierna y ABS

    12 MINUTOS ESCALERA

    SENTADILLAS EN EL LUGAR SIN PESO

    PRESS PARA PIERNAS PRESS DE PIERNA PARA CUADRICEP


    EXTENSION DE CUADRICEP
    maquina de gemelos ABUDCTORES
    REALIZAR ESTA RUTINA
    SI SOBRA TIEMPO O ENERGIA
    MAS ESCALERA
    DIA 3: Piernas y ABS

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