Campamento de Desarrollo FISA para

Latinoamérica y El Caribe San

Salvador, El Salvador – 25 de marzo
al 5 de Abril de 2015.

Test Sub Máximo en Remoergometro Concept 2 (5 MIN)

Introducción:
Esta es una prueba submáxima de cinco minutos que representa hasta un máximo de 80% de VO2
máximo, la intensidad tiene que ser por debajo del nivel umbral anaeróbico.
Fue introducido a finales de 1980 y los niveles de rendimiento se establecieron comparando el
rendimiento en el laboratorio para VO2 máximo de remeros de diferentes países a través de las
categorías, los hombres, los hombres ligeros, las mujeres y las mujeres ligeras.
El valor de esta prueba es que se trata de una prueba práctica simple que el entrenador puede
poner en práctica sin la necesidad de un laboratorio. Sólo es válido para supervisar el rendimiento
de un atleta individual sobre pruebas sucesivas, y no es válida para comparar diferentes atletas.
La prueba se basa en que el atleta produzca una carga de trabajo externa que se distribuye en 5
minutos y, a continuación el seguimiento de su respuesta de frecuencia cardíaca. Una
disminución de la frecuencia cardíaca durante las sucesivas pruebas indica que la carga de trabajo
conjunto es cada vez menos estresante para el atleta y que su nivel de entrenamiento ha mejorado.
Un aumento en la frecuencia cardíaca durante las sucesivas pruebas indica que la carga de trabajo
conjunto se ha convertido en más estresante y que el estado de entrenamiento del atleta ha
retrocedido. Esto podría deberse a corto o largo plazo sobre la formación, o que el atleta sufre de
una enfermedad o infección. A este respecto, esta prueba es muy útil para monitorizar
regularmente el nivel de entrenamiento de un atleta. Debido a que no es una prueba máxima, que
puede ser utilizado incluso durante los períodos de formación máxima.
Otro valor de la prueba es que puede ser utilizado como una sesión efectiva de umbral anaeróbico
de entrenamiento en el remoergómetro: típicamente 5 x 5 minutos con 3 minutos de descanso
entre cada una.
La carga de trabajo de pruebas debe estar alrededor de 80% del VO2 máximo y de los miles de
comparaciones ya realizados, el cálculo se ha elaborado, que proporciona una estimación del
VO2 máx. También hay una tabla para la estimación del volumen sistólico del corazón.

Carga de trabajo: Nivel club

Watt: Drag factor: Ajuste de la carga

Categoría (Concept 2) (Concept 2) aproximado en C2

Hombres 260 135+ 6

Hombres Peso Ligero 210 125-135 5
Mujeres 160 115-125 4
Mujeres Peso Ligero 110 105-115 3

Programa de Desarrollo FISA para Latinoamé rica y el Caribe / FISA Development Program for Latin America and the Caribbean Página 1
Equipamiento por atleta

1) Remoergometro Concept 2
2) monitor de ritmo cardíaco
3) Una persona por atleta para leer el ritmo cardíaco
4) Cronómetro + hoja de registro para el grupo

Protocolo de ensayo:

1) El atleta se debe poner la correa del monitor del ritmo cardíaco antes de la entrada en calor.
2) Calentar en el remoergómetro durante 10 minutos con el factor de carga del atleta y a una
frecuencia cardíaca de mínimo 130 y máximo 150 pulsaciones.
3) 3 minutos de recuperación (sentado todavía en el remoergómetro)
4) prueba, a 5 minutos a factor de carga estipulado y vatios establecidos para su categoría.
• Registrar la frecuencia cardiaca para cada atleta cada 30 segundos
• Utilice el promedio de los últimos 90 segundos de frecuencia cardíaca para el cálculo del
volumen de eyección estimada (de tres minutos y 30 segundos, cuatro minutos, cuatro minutos 30
segundos y cinco minutos)
5) Dos minutos de recuperación - (sentado todavía en el remoergómetro)
• Registrar la frecuencia cardiaca al minuto y dos minutos.

Cálculo estimado VO2 Max:

Lo ideal sería que la frecuencia cardiaca máxima del atleta y la hemoglobina de la sangre
(hemoglobina) deben ser conocidos antes de esta prueba.

A) Utilice la prueba submáxima para estimar volumen sistólico y cuando sea necesario para el
cálculo de VO2 Max - (Ver la siguiente sesión en la página 3).

B) Tomar el volumen sistólico estimado y multiplicar por la frecuencia cardíaca máxima. Si la

frecuencia cardíaca máxima es de uso desconocido se puede calcular con alguna de las siguientes
formulas:
 220 – edad = Frecuencia cardiaca máxima.
 edad x 0,7 – 207 = Frecuencia cardiaca máxima

C) La estimación representa la sangre máxima transportado en 1 minuto. Suponiendo que 15

gramos de hemoglobina por 100 ml de sangre para los hombres, el total de oxígeno transportado
en un minuto será del 20% de los litros totales. El nivel de Hb de los atletas no se conoce, a
continuación, utilizar 15 g para los hombres y mujeres de peso ligero, y 14 g para las mujeres y
las mujeres ligeras. Si se conoce el nivel de hemoglobina utilizar los siguientes números en lugar
de 20%:18 g = 23,94%, 17 g = 22,61%, 16 g = 21,28%, 14 g = 18,62%, 13 g = 17,30%

D) Asumir 85% la eficiencia de utilización de los mejores seniors capacitados, 80% para los
mayores de nivel club, y el 75% para los jóvenes o los remeros menos capacitados.

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 Por ejemplo: Volumen estimado = 150 ml
Pulso máximo = 200
150 x 200 = 30 litros de sangre por minuto
20% de oxígeno transportado = 30 x 20 x 100 = 6 litros por minuto
Top Seniors capacitados 6 litros x 85 x 100 = 5,1 litros minuto
Seniors nivel Club 6 litros x 80 x 100 = 4,8 litros minuto
Júnior 6 litros x 75 x100 = 4,5 minutos litros

Parámetros del consumo de oxigeno por categoría.

Femenino PL. / Junior Masculino PL. / Junior Femenino Abierto. Masculino Abierto

3.6 – 4.1 l/minuto 5.2 – 5.6 l/minutos 4.4 – 5.0 l/minuto 5.9 – 7.2 l/minuto

Estimación del volumen sistólico - Tabla:

Para utilizar esta tabla usted debe tomar el promedio de los últimos 90 segundos del ritmo
cardíaco - (Véase la sección sobre el Protocolo de prueba - No. 4). Utilice esta frecuencia
cardíaca media en la columna por debajo de la frecuencia cardíaca, y leer a través de la columna
de los vatios utilizados. Esto le dará el volumen sistólico estimado del atleta.

Frecuenci
VS 110 Watt VS 160 Watt VS 210 Watt VS 260 Watt VS 315 Watt
a Cardiaca
100 163 188 233 258 303
105 155 179 221 245 288
110 148 170 211 234 275
115 141 163 202 224 263
120 135 156 194 215 252
125 130 150 186 206 242
130 125 144 179 198 233
135 120 139 172 191 224
140 116 134 166 184 216
145 112 129 160 178 209
150 108 125 155 172 202
155 105 121 150 166 195
160 102 117 145 161 189
165 98 114 141 156 183
170 96 110 137 151 178
175 93 107 133 147 173
180 90 104 129 143 168
185 88 101 126 139 164
190 86 99 122 136 159
195 83 96 119 132 155
200 81 94 116 129 151

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