Guia 11 Dias

GUIA 11 DIAS
Confia en
las
causas el
proceso
no te
pertenece
LA BASE DE CADA DIA
ESTRUCTURA
DESAYUNO
DESPUÉS DEL
EJERCICIO
COMIDA SNACK
2:30 PM
7:00 PM
AYUNO 12
HORAS
"Demasiada madera extingue el

fuego"
Hipócrates (460-370 AC)
DESAYUNO
ESTRUCTURA
DESAYUNO
EN AYUNAS:
1. Remojar una noche antes una cucharada de linaza o

chía. Tomarlo en ayunas con jugo de medio limón antes
del ejercicio, este lo puedes hacer todos los días o al
menos cada tercer día.
2. Tomar un vaso de agua alcalina, suero o bien el té del
vigor. Relájate unos minutos y medita con tu té. Evitar
agua de garrafón.
EL DESAYUNO:
1. Preparar el menú sugerido por día. Siempre deberás
incluir un probiótico, el sugerido.
2. Preparar la mesa con todo lo requerido.
3. Potencializa tu desayuno con un sentimiento de
gratitud antes de ingerir los alimentos y recuerda tu
propósito.
4. Asegúrate de comer de todo lo que se te indica en las
cantidades que mas te apetezcan cuidando siempre
que la mayor cantidad sea de alimentos crudos.
5. Si incluyes suplementos hazlo junto con tus alimentos.
6. Si hay un alimento que ya identificaste que te inflama
acorde a tu grupo sanguíneo, sustitúyelo.
DÍA POR DÍA
fácil y nutritivo
DIA 1 = DIA 7 Jugo Blue
DAY 2 = DIA 8 Jugo Purple
DAY 3 = DIA 9 Jugo Pink
DAY 4 = DIA 10 Jugo Red
DAY 5 = DIA 11 Jugo Green
DIA 6 Ayuno
Si a media mañana te da hambre preparar jugo verde de:

alfalfa, limón, apio, germinados, menta, espinaca, piña, chia,
miel, salvado pero evitaremos comer entre comidas.
Si no adquiriste tu malteada puedes sustituirlo por una lechada
vegetal.
COMIDA
ESTRUCTURA
COMIDA
EN LA COMIDA:
1. Preparar el menú sugerido por día. Siempre
deberás incluir un probiótico, el sugerido o el de
tu preferencia.
2. Preparar la mesa con todo lo requerido.
3. Potencializa tu comida con un sentimiento de
gratitud antes de ingerir los alimentos y
recuerda tu propósito.
4. Asegurate de comer de todo lo que se te indica
en las cantidades que mas te apetezcan
cuidando siempre que la mayor cantidad sea de
alimentos crudos.
5. Come a una velocidad adecuada, procura
masticas 21 veces.
6. Usaremos el ghee para cocinar o para agregar a
nuestros alimentos.
DESPUÉS DE COMER:
1. Incluye un te digestivo o de la lista del recetario
o tales como: gengibre, te verde, te de anis, te
de pasto de limón, manzanilla, yogui te, te de
hojas de guayaba.
DÍA POR DÍA
fácil y nutritivo
DIA 1 = DIA 7
Ensalada tierra y
luz+sopa miso
DAY 2 = DIA 8 Ensalada turca +

papas doradas
DAY 3 = DIA 9
Fermetsalad y
spaguetti ligero
DAY 4 = DIA 10
Ensalada
Brillante y
estofado Bere
DAY 5 = DIA 11 Sandia y
ensalada forte
Si a media mañana te da hambre preparar jugo verde de: alfalfa, limón,
apio, germinados, menta, espinaca, piña, chia, miel, salvado pero
evitaremos comer entre comidas.
Si la receta no incluye probiótico tu escoge alguno de tu preferencia.
También puedes complementar con guacamole alcalino y tortilla de
100% maíz.
Noche
ESTRUCTURA
CENA
EN LA CENA:
1. Procura cenar antes de las 8:00 pm. o 2 horas
antes de ir a la cama.
2. Tomate un momento para tomar tu snack y
reflexiona como se siente tu cuerpo, registra tu
día.
3. Para tu snack incluye un te de los sugeridos,
puedes ser si gustas cada día yogui te, una
semilla previamente tostada o hidratada, una
fruta con su cascara, por ejemplo manzana,
toronja, naranja, uvas, fresas, o alguna variedad
incluida en tus recetarios, sólo una variedad de
fruta. Si tu cuerpo apetece puedes repetir la
ensalada de la tarde. Una opción mas es un
licuado de kefir al gusto sin azucar con las
frutas que se han usado en otras recetas.
4. Si tienes sed trata de hidratarte media hora
antes de tu cena o media hora después de tu
cena.
HABÍTATE
HORARIO PARA 11
DÍAS
"El resultado es producto de pequeñas

acciones cada día"
ITINERARIO DE
CADA DIA
AL LEVANTARTE DALE UNA

GRAN INTENCIÓN A TU DIA
AL AMANECER
BAÑO SECO, BAÑO FRIO 5:00 AM
TOALLA O CON AGUA FRIA.
MEDITACIÓN Y CAMINATA 6:00 AM

EN PASTO O TIERRA
COLOCACIÓN DEL BARRO

AM
VER INSTRUCCIONES
DESAYUNO DESPUÉS 7:00 A 9:00

DEL EJERCICIO
COMIDA 5 A 6 HORAS
DESPUÉS DEL 13:00-15:00
DESAYUNO
BUSCA UN MOMENTO PARA TOMAR UN DESCANSO DE 20 MIN

CENA SOLO UNA FRUTA O UN TE Y HAZ
TU MEDITACIÓN DEL CAFE ANTES DE IR A 20:00
DORMIR
Busca realizar ejercicio todos los días de la semana con
estomago vació.
Tomar agua 30 minutos antes o después de los alimentos y
solo un vaso de agua antes de dormir.
En lugar de café usa la variedad de tes que te recomendamos.
No usaremos colaciones.
Dormir como máximo 22:00 PM
HAZ TU PROPIO
ITINERARIO
HORARIO ACTIVIDAD
NOTAS:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

Guia 11 Dias

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Guia 11 Dias

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Guia 11 Dias

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

GUIA 11 DIAS

"Demasiada madera extingue el

1. Remojar una noche antes una cucharada de linaza o

DIA 1 = DIA 7 Jugo Blue

DAY 2 = DIA 8 Jugo Purple

DAY 3 = DIA 9 Jugo Pink

DAY 4 = DIA 10 Jugo Red

DAY 5 = DIA 11 Jugo Green

Si a media mañana te da hambre preparar jugo verde de:

DAY 2 = DIA 8 Ensalada turca +

"El resultado es producto de pequeñas

AL LEVANTARTE DALE UNA

MEDITACIÓN Y CAMINATA 6:00 AM

COLOCACIÓN DEL BARRO

DESAYUNO DESPUÉS 7:00 A 9:00

BUSCA UN MOMENTO PARA TOMAR UN DESCANSO DE 20 MIN

También podría gustarte