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    Protocolo Pruebas Físicas Sept 2021

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    3. Protocolo Pruebas Físicas Sept 2021

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    INSTITUTO DISTRITAL DE RECREACIÓN Y DEPORTE (IDRD)

    PROTOCOLO DE PRUEBAS FÍSICAS BOGOTA PEDALEA 2021

    PROTOCOLOS BAREMOS DE MEDICIÓN Y CONSIDERACIONES ESPECIALES

    SEPTIEMBRE 2021
    TABLA DE CONTENIDO

    Tabla de contenido 2
    1. INTRODUCCIÓN 3
    2. OBJETIVOS 3
    3. TEST DE FLEXO-EXTENSIÓN DE CODO 3
    4. PRUEBA DE FUERZA ABDOMINAL 5
    5. MEDICIÓN ÍNDICE DE MASA CORPORAL 7
    6. RESISTENCIA EN MIEMBROS INFERIORES 7
    7. MEDICIÓN PESO O MASA CORPORAL Y TALLA O ESTATURA CORPORAL 8
    8. BIBLIOGRAFIA 10
    1. INTRODUCCIÓN
    La mejora de la condición física y hábitos de vida saludables están directamente
    relacionados con el estado de salud de las personas, es por esto, que la actividad física
    se torna trascendental en las distintas poblaciones para buscar efectos positivos a nivel
    físico, emocional y psicológico en cada persona. Cada situación en la cotidianidad
    laboral y familiar exige un comportamiento a nivel físico, permitiendo que las habilidades
    motrices se adapten al funcionamiento corporal y desempeño en cada actividad.

    En la actualidad se aplican distintos protocolos para valorar la condición física de las


    personas, con el objetivo de determinar las cualidades físicas generales como la fuerza,
    flexibilidad, potencia, resistencia cardiovascular entre otros.

    2. OBJETIVOS
    2.1. OBJETIVO GENERAL.

    Evaluar las capacidades físicas de las personas inscritas a pertenecer a la estrategia


    BGOTA PEDALEA.

    2.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS.

    Determinar el estado físico inicial y final de las personas

    Realizar una clasificación de las personas de acuerdo a sus capacidades físicas.

    Identificar posibles problemas de salud de los sujetos evaluados.

    Crear conciencia en las personas de la importancia de contar con hábitos de vida


    saludable.

    3. TEST DE FLEXO-EXTENSIÓN DE CODO


    3.1. OBJETIVO.

    Evaluar la fuerza de resistencia de los miembros superiores (tríceps, bíceps y


    deltoides).

    Esta se realiza con los codos pegados, los codos deben rozar la caja torácica, se dará
    predominio a las musculaturas de los miembros superiores (tríceps, bíceps, deltoides).

    3.2. POSICIÓN INICIAL.


    El evaluado se ubicará en el suelo sobre una superficie plana, en posición decúbito
    prono (boca abajo) con las manos separadas a la anchura de los hombros, los brazos
    en total extensión, la cabeza levantada y la espalda recta en el mismo eje de los
    miembros inferiores, usando las manos como punto de apoyo.

    FLEXIÓN: Ésta se realizará hasta que el ángulo que forme cada brazo en la articulación
    del codo sea de 90º.

    EXTENSIÓN: Se eleva el tronco en bloque, manteniendo la espalda alineada en el


    mismo eje de los miembros inferiores, manteniendo una leve flexión en ambos brazos
    para evitar lesiones articulares por ejercicio repetitivo. En ningún momento se pueden
    despegar las manos del suelo.

    3.3. MODIFICACIONES POR GÉNERO.

    Se modifica el ejercicio para las mujeres apoyando las rodillas en el suelo puesto que
    anatómicamente poseen menor masa y fuerza muscular. Las mujeres se colocan en la
    posición modificada apoyando las rodillas, la cabeza levantada y la espalda en el
    mismo eje de los miembros inferiores.

    Los aspirantes se presentarán en la zona predispuesta para la evaluación y se ubicarán


    en la posición inicial antes mencionada. La evaluación se realizará durante 1 minuto (60
    segundos) pidiéndole al evaluado que realice el mayor número de repeticiones durante
    esta cantidad de tiempo y de esa manera ser evaluado.

    NOTA: Cabe destacar que solo se tendrán en cuenta las repeticiones que se realicen
    de la forma adecuada siguiendo el protocolo anterior.

    3.3.1. POSICIONES PARA GÉNERO

    MASCULINO

    Fig. 3 Posición inicial y de descanso Fig. 4 Flexión ejecutando


    FEMENINO

    Fig. 5 Posición inicial y de descanso. Fig. 6 Flexión ejecutando codo a 90°.

    Fig. 7 Posición con codos totalmente juntos al torso tanto para hombres como para mujeres.

    Para ambos géneros se debe tener en cuenta que el movimiento debe ser en bloque,
    como se muestra en la figura 7. Tampoco se tendrá en cuenta las repeticiones que se
    realicen con apertura de codos.

    4. PRUEBA DE FUERZA ABDOMINAL


    4.1. OBJETIVO.

    Evaluar la fuerza resistencia abdominal.

    4.2. RECURSOS.

    Colchonetas.

    4.3. POSICION INICIAL.


    El evaluado se ubica decúbito supino (boca arriba), teniendo en cuenta que su espalda
    y cabeza estén en contacto con una superficie plana (suelo o colchoneta), los miembros
    inferiores se ubicarán flexionados a 90 º aproximadamente, las plantas de los pies se
    apoyarán contra el Suelo. Las manos se ubican sobre la colchoneta (el dedo corazón
    debe quedar ubicado en la parte superior de la cinta demarcatoria ubicada en la
    colchoneta una segunda cinta se colocará a 10 cm).

    4.4. EJECUCIÓN.

    Realizar la flexión de la articulación de la cadera, deslizando las manos sobre la


    colchoneta hasta que pasen en su totalidad la marca de 10cm ubicadas en la
    colchoneta.

    La espalda descenderá al suelo hasta que la escápula y cabeza haga contacto con la
    superficie plana (suelo y/o colchoneta).

    La prueba se desarrollará por espacio de 1 minuto, en donde se realizará la mayor


    cantidad de repeticiones. Se contarán las repeticiones que se realicen de la manera
    correcta teniendo en cuenta las recomendaciones antes mencionadas.

    POSICIÓN INICIAL Y DE REPOSO:

    Fig. 8 Posición inicial y de descanso, piernas a 90°.

    EJECUCIÓN ABDOMINAL:

    Fig. 9 Muñecas sobrepasan las marcas del suelo y pies no se levantan


    5. MEDICIÓN ÍNDICE DE MASA CORPORAL

    El Índice de Masa Corporal (IMC) es utilizado principalmente en las valoraciones que se


    le hacen a la salud de las personas, este tiene una estrecha relación con los niveles de
    grasa corporal, además se relaciona directamente con algunas patologías.

    El índice de masa corporal relaciona el peso corporal y la estatura en la siguiente


    fórmula.

    IMC= Peso corporal (Kg) / estatura (m2)

    6. RESISTENCIA EN MIEMBROS INFERIORES

    6.1. TEST DE SENTADILLA EN UNA SILLA

    6.1.1. OBJETIVO

    Medir la resistencia a la fuerza de los miembros inferiores en especial los muslos.

    6.1.2. EJECUCIÓN

    La prueba tiene una duración máxima de 60. Se contabiliza el mayor número de


    repeticiones que pueda realizar en este tiempo: La persona se ubica sentado en la silla
    y cuando el evaluador da la señal auditiva de ya inicia el test y se van contando las
    sentadillas.

    6.1.3. NORMAS

    La prueba finaliza cuando la persona se detiene o culmina los 60 segundos

    Si para no puede reiniciar si se detiene (se sienta en la silla)


    Fig. 10 Posición inicial tanto para hombres como para mujeres

    Fig. 11 Ejecución del ejercicio tanto para hombres como para mujeres sin tocar la silla1

    7. MEDICIÓN PESO O MASA CORPORAL Y TALLA O ESTATURA


    CORPORAL

    7.1. OBJETIVO

    Determinar el índice de Masa Corporal (IMC) o índice de Quetelet. que la OMS,


    establece como clasificación del estado nutricional.

    7.2. EJECUCION

    7.2.1. MASA CORPORAL:

    La medición se realiza sin zapatos ni prendas pesadas, lo recomendable es que el


    evaluado utilice la mínima cantidad de ropa (hombres pantaloneta y mujeres en lycra y
    top). vejiga desocupada, y evitar comida abundante antes de la prueba para no afectar
    los valores.

    El aspirante debe colocarse sobre el centro de la báscula, distribuyendo la masa


    corporal, mantenerse inmóvil y en una posición relajada durante la medición, los brazos
    totalmente extendidos y paralelos al cuerpo hasta que sea indicado que el examen
    finalizo por parte del evaluador.

    7.2.2. ESTATURA O TALLA

    Se mide con el tallimetro, y es la distancia del suelo al vertex. El sujeto debe estar de
    pie, con los talones juntos y los pies formando un ángulo de 45 grados. Los talones,
    glúteos, espalda y región occipital deben estar en contacto con la superficie vertical del
    tallimetro. El registro se toma en metros.
    8. BIBLIOGRAFIA

    BERDEAL, A. L. (2005). Test Funcionales. ARMENIA: KINESIS. CHICHARRO, J. L.


    (1998). Consumo De Oxigeno Concepto Bases

    FISIOLOGICAS. En L. CHICHARRO, fisiología del ejercicio (págs. 247-248-249-250).


    Medioco Panamericana.

    CHICHARRO, J. L. (1998). fisiología del ejercicio. MEDICA PANAMERICANA tercera


    edición

    García, C. M. (2004). manual de antropometrics. armenia: Kinessis.

    PLAZAS, M. M. (2009). GUIA DE ANTROPOMETRIA. BOGOTA.

    FREDERIC DELAVIER, Guía de los Movimientos de Musculación, 4ta edición,

    EUROFIT, Test Europeo de Aptitud Física. Ministerio de Educación y Ciencia.

    AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE – 1999. Manual ACSM para la


    valoración y prescripción del ejercicio.Editorial Paidotribo

    ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, 10 Datos Sobre la Obesidad, Clasificación


    del IMC, http://www.who.int/features/factfiles/obesity/facts/es/. Editorial Paidotribo.

    Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad -SEEDO

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