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    Calentamiento

    Aumento progresivo de la temperatura corporal


    2 VUELTAS TROTANDO AL CAMPO
    JUMPING JACKS (saltos en forma de estrella)
    RODILLAS AL PECHO
    ELEVACIÓN DE TALONES
    SENTADILLAS RÁPIDAS (10)
    ZANCADAS
    PROGRESIÓN + CUERDA
    VELOCIDAD

    Movilidad articular
    ROTACIÓN DE CUELLO (girar lentamente la cabeza en
    círculos en ambos lados.)
    HOMBROS (haz círculos amplios con los hombros hacia
    delante y atrás.)
    CADERA (haz movimientos circulares con la cadera en
    ambos sentidos.)
    RODILLAS (con las piernas juntas y las rodillas poco
    flexionadas realiza pequeños círculos con las rodillas.)
    ROTACIÓN DE TOBILLOS (apoya la punta del pie en el suelo
    y realiza círculos en ambos lados.)
    COLUMNA VERTEBRAL (inclina el tronco de un lado al otro
    para estirar la columna.)

    Fuerza y potencia
    ¡¡CON GOMAS ELÁSTICAS!!
    Abrir las piernas en forma de tijera y pisar la goma por el medio
    cogiendo con cada mano un extremo de ella y tirar hacia arriba
    ejercitando el bíceps. (12 repeticiones)
    Coger con cada mano un extremo de la goma y estirar los brazos
    abriéndolos y cerrándolos hacia atrás apretando los omoplatos.
    (12 repeticiones)
    Abrir las piernas en forma de estrella y coger con cada mano un
    extremo de la goma dejándola pegada a la espalda y doblar la
    espalda hacia delante dejando la goma encima de la cabeza y una
    vez en esta posición abrir y cerrar los brazos. (10 repeticiones)
    Abrir las piernas en forma de estrella, pisar un extremo de la
    goma y sujetar el otro con una mano, una vez en esta posición
    inclinar el tronco de lado extendiendo el brazo con el extremo de
    la goma por encima de la cabeza. (10 repeticiones)

    Estiramientos
    HOMBROS (lleva un brazo cruzado por delante del pecho y con la
    mano opuesta presiona ligeramente hacia el pecho.)
    TRÍCEPS (lleva un brazo por detrás de la cabeza doblando el codo,
    y con la otra mano presiona el codo hacia abajo)
    CUELLO (inclina la cabeza hacia un lado y ejerce una presión
    ligera con la mano hacia el hombro.)
    CUÁDRICEPS (dobla la rodilla y sujeta con la mano contraria a la
    pierna doblada el pie permitiendo estirar el cuádriceps.)
    GEMELOS Y COLUMNA (inclina la columna e intenta tocarte la
    punta de los pies sin flexionar las rodillas.)

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