Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 10 vistas

    Plan 5 9 - Dietline

    Cargado por

    CristinaGoicea

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Plan 5 9 - Dietline

    Cargado por

    CristinaGoicea
    10 vistas7 páginas

    Título original

    plan-5-9_dietline

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    10 vistas7 páginas

    Plan 5 9 - Dietline

    Cargado por

    CristinaGoicea

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 7

    ¿Quieres adelgazar?

    ¡SÍ, SIKEN!

    Plan -5-9
    Método Dietline ®

    www.siken.com
    El método Dietline ®

    El método Dietline® de Siken® diet cuenta con tres programas completos diseñados en función
    de la pérdida de peso que se desee conseguir. Este plan se adapta a tu perfil, según tu edad y
    tu objetivo marcado.

    FASES PROLONGADO - 45 DÍAS

    Fase 0 - Inicial 3 días

    Fase 1 - Adelgazamiento 14 días

    Fase 2 - Transición 14 días

    Fase 3 - Estabilización 14 días mínimo*

    Lea atentamente este folleto para saber en qué consiste cada fase. *En caso de querer
    prolongar el plan que se ha seguido, sólo se podrá ampliar la fase 3 (estabilización). Según la
    edad y el sexo, la pérdida de peso es más o menos rápida, especialmente se retra-sa en el
    caso de las mujeres, con la edad.

    CONSEJOS DIETLINE

    Para saber en qué consiste cada fase, entra en: www.siken.es/soluciones siken/metodo-dietline
    3 días

    FASE 0. Inicial

    DESAYUNO

    1 preparación Siken® diet


    1 café, té o infusión sin azúcar

    ALMUERZO (OPCIONAL)

    1 tentempié Siken® diet


    (excepto crackers y galletas)

    COMIDA

    1 preparación Siken® diet


    1 ración de verdura + 1 cucharada sopera de aceite de oliva
    1 ración de lácteo desnatado sin azúcar

    MERIENDA

    1 tentempié Siken® diet (excepto crackers y galletas)


    1 café, té o infusión sin azúcar

    CENA

    1 preparación Siken® diet


    1 ración de verdura + 1 cucharada sopera de aceite de oliva
    1 ración de lácteo desnatado sin azúcar

    TABLA DE EQUIVALENCIAS

    1 PREPARACIÓN SIKEN® DIET 1 TENTEMPIÉ SIKEN® DIET


    1 preparación salada / 1 preparación dulce 1 barrita / 1 mini bread / 3 crackers / 4 galletas
    o 1 bebida de cacao con leche lista para tomar
    14 días

    FASE 1. Adelgazamiento

    DESAYUNO

    1 preparación Siken® diet


    1 ración de lácteo desnatado sin azúcar
    1 café, té o infusión sin azúcar

    ALMUERZO (OPCIONAL)

    1 tentempié Siken® diet (excepto galletas)

    COMIDA

    1 preparación Siken® diet


    1 ración de verdura + 1 cucharada sopera de aceite de oliva
    1 ración fruta*

    MERIENDA

    1 tentempié Siken® diet (excepto galletas)


    1 café, té o infusión sin azúcar

    CENA

    1 ración de pescado, carne o huevo


    1 ración de verdura
    1 cucharada sopera de aceite de oliva
    1 ración de lácteo desnatado sin azúcar

    * Reservada para personas sin resistencia a la pérdida de peso o con actividad física intensa.

    TABLA DE EQUIVALENCIAS

    1 PREPARACIÓN SIKEN® DIET 1 TENTEMPIÉ SIKEN® DIET


    1 preparación salada / 1 preparación dulce 1 barrita / 1 mini bread / 3 crackers / 4 galletas
    o 1 bebida de cacao con leche lista para tomar
    14 días

    FASE 2. Transición

    DESAYUNO

    2 rebanadas de pan (40 g) + media cucharada sopera de aceite de oliva


    1 ración de lácteo desnatado sin azúcar
    1 café, té o infusión sin azúcar

    ALMUERZO (OPCIONAL)

    1 tentempié Siken® diet (excepto galletas)

    COMIDA

    1 preparación Siken® diet


    1 ración de verdura + 1 cucharada sopera de aceite de oliva
    1 ración fruta

    MERIENDA

    1 tentempié Siken® diet


    1 café, té o infusión sin azúcar

    CENA

    1 ración de verdura + 1 cucharada sopera de aceite de oliva


    1 ración de pescado, carne o huevo
    1 ración de legumbres, pan, patatas o cereales
    1 ración de lácteo desnatado sin azúcar

    TABLA DE EQUIVALENCIAS

    1 PREPARACIÓN SIKEN® DIET 1 TENTEMPIÉ SIKEN® DIET


    1 preparación salada / 1 preparación dulce 1 barrita / 1 mini bread / 3 crackers / 4 galletas
    o 1 bebida de cacao con leche lista para tomar
    14 días
    mínimo
    FASE 3. Estabilización

    DESAYUNO

    3 rebanadas de pan (60 g) + media cucharada sopera de aceite de oliva


    1 ración de lácteo desnatado sin azúcar
    1 café, té o infusión sin azúcar

    ALMUERZO (OPCIONAL)

    1 tentempié Siken® diet

    COMIDA

    1 ración de verdura + 1 cucharada sopera de aceite de oliva


    1 ración de pescado, carne o huevo
    1 ración de legumbres, pan, patatas o cereales
    1 ración de lácteo desnatado sin azúcar
    1 ración de fruta

    MERIENDA

    1 tentempié Siken® diet


    1 café, té o infusión sin azúcar

    CENA

    1 ración de verdura + 1 cucharada sopera de aceite de oliva


    1/2 ración de pescado, carne o huevo
    1 ración de legumbres, pan, patatas o cereales
    1 ración de lácteo desnatado sin azúcar o 1 ración de fruta

    TABLA DE EQUIVALENCIAS

    1 PREPARACIÓN SIKEN® DIET 1 TENTEMPIÉ SIKEN® DIET


    1 preparación salada / 1 preparación dulce 1 barrita / 1 mini bread / 3 crackers / 4 galletas
    o 1 bebida de cacao con leche lista para tomar
    Tabla de raciones y alimentos recomendados

    FASES Inicial Adelgazamiento Transición Estabilización

    Cantidad libre de: acelgas, berros, brócoli, espinacas,


    escarola, lechuga, calabacín, canónigos, col,
    espárragos verdes y trigueros, pepino, pimiento verde, Todas las de las fases anteriores más: zanahoria,
    Verduras rábanos, apio, setas, puerros. remolacha, alcachofas, coles de Bruselas o
    pimiento rojo.
    Cantidad controlada de: berenjenas, coliflor, tomate
    cebolla o judías verdes.

    30g en crudo o 125g 50g en crudo o 125g


    cocidos de: garbanzos, cocidos de: garbanzos,
    Legumbres Ninguna Ninguna guisantes, habas, guisantes, habas,
    judías secas, lentejas o judías secas, lentejas o
    soja soja

    2 rebanadas de pan de 2 rebanadas de pan de


    barra blanco o integral barra blanco o integral
    (40 g), 30 g en crudo (40 g), 30 g en crudo
    Pan, patatas de: copos de avena, arroz, de: copos de avena, arroz,
    Ninguna Ninguna
    y cereales pasta, sémola, trigo, etc., pasta, sémola, trigo, etc.,
    o 100 g de patata asada o o 100 g de patata asada o
    cocida (1 patata pequeña). cocida (1 patata pequeña).

    1 naranja, 1 manzana, 1 pera, 2 kiwis, 2 mandarinas, 1 pomelo, 3 ciruelas,


    2 rodajas de melón, 10 fresas, 1 rodaja de sandía, 2 nísperos, 2 albaricoques,
    Frutas Ninguna
    10 cerezas, 1 rodaja de piña natural.

    1 yogur desnatado natural o con sabor (no frutas),


    1 yogur desnatado natural o con sabor
    150 g de queso fresco (0 -20% de materia grasa),
    (sin trozos de frutas),100 g de queso fresco desnatado
    Lácteos (0% materia grasa), 60 g de requesón o ½ vaso de
    150 g de requesón o 25 g de queso de bola,
    emmental, manchego, cabra, camembert o gruyere o
    leche desnatada o de soja.
    1 vaso de leche desnatada o de soja.

    150 g de carne magra (pollo sin piel, pavo, conejo, solomillo de cerdo o filete de
    Carne, pescado Ninguna
    ternera), 200 g de pescado blanco (bacalao fresco, gallo, lenguado, merluza, rape,
    mero o raya), 200 g de sardinas frescas, 150 g de besugo, dorada o lubina,
    y huevos 100 g de atún o salmón frescos, 2 huevos (2 claras y 1 yema), 2 lonchas de jamón
    dulce o pavo o 150 g de marisco.

    También podría gustarte