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UNIVERSIDAD DE HUANUCO
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
CARRERA PROFECIONAL CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN

CURSO: PSICOLOGÍA GENERAL

TEMA: LA RESILIENCIA
ALUMNO: LINO SALAS MIGUEL EFRAIN
DOCENTE: GRANDES ANAPAN MANUEL ELIAB
CICLO: I – SECCION: “A”

HUÁNUCO - PERÚ
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LA RESILIENCIA

Resiliencia: desarrolla habilidades para resistir frente a las dificultades

«Resiliencia» significa ‘poder adaptarse a las desgracias y a las dificultades de la

vida’. Pon a prueba tu nivel de resiliencia y obtén consejos para desarrollar tu propia

resiliencia.

Cuando algo sale mal, ¿tiendes a recuperarte o a desmoronarte?

Cuando tienes resiliencia, aprovechas tu fuerza interior para reponerte de un

contratiempo o un desafío, como la pérdida de un empleo, una enfermedad, un desastre o la

muerte de un ser querido. Si te falta resiliencia, es posible que te bloquees con problemas o que

te sientas una víctima. Podrías sentir agobio y recurrir a formas poco sanas de afrontarlo, como

consumir drogas o alcohol, trastornos alimentarios o conductas riesgosas.

La resiliencia no solucionará tus problemas. Sin embargo, puede ayudarte a dejarlos

de lado, encontrar formas de disfrutar la vida y controlar mejor el estrés. Si no eres tan resiliente

como te gustaría ser, puedes aprender cómo aumentar esta capacidad.

Adaptación a tiempos difíciles

La resiliencia significa ser capaz de afrontar eventos difíciles. Cuando pasa algo malo,

sientes ira, sufrimiento y dolor. Sin embargo, puedes seguir adelante, tanto física como

psicológicamente. La resiliencia no significa tolerar una situación difícil ni afrontarla tú solo.

De hecho, ser capaz de buscar el apoyo de otras personas es un componente fundamental de la

resiliencia.

Resiliencia y salud mental

La resiliencia puede ayudarte a proteger de afecciones de la salud mental, como

depresión y ansiedad. También puede ayudarte a afrontar situaciones que aumentan el riesgo
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para afecciones de la salud mental, como sufrir acoso o un trauma. Si tienes una afección de la

salud mental, la resiliencia puede ayudarte a afrontar mejor una situación.

Consejos para aumentar la resiliencia

Si quieres ser más resiliente, prueba algunos de estos consejos:

• Conéctate. Construir relaciones fuertes y sanas con tus seres queridos y

amigos puede darte el apoyo y la orientación que necesitas en momentos buenos y

malos. Haz voluntariados o únete a un grupo espiritual o de fe para vincularte con otras

personas.

• Haz que cada día sea valioso. Todos los días, haz algo que te dé una

sensación de éxito y propósito. Establece metas claras que puedas alcanzar para mirar

hacia el futuro con sentido.

• Aprende del pasado. Piensa cómo afrontaste los problemas en el

pasado. Piensa qué te ayudó a superar tiempos difíciles. Incluso puedes escribir en un

diario sobre eventos pasados para ver tus patrones de conducta y usar esto como guía

para el futuro.

• Mantén la esperanza. No puedes cambiar el pasado, pero siempre

puedes mirar hacia el futuro. Si te abres al cambio, te será más fácil adaptarte y ver los

nuevos retos con menos preocupación.

• Cuídate. Atiende a tus propias necesidades y sentimientos. Haz

actividades y pasatiempos que disfrutes. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria.

Duerme mucho y crea hábitos para ir a dormir. Mantén una alimentación saludable.

Practica cómo controlar el estrés. Prueba con técnicas de relajación, como el yoga, la

meditación, la visualización dirigida, la respiración profunda o la oración.

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• Toma medidas. No ignores tus problemas. En cambio, averigua qué

debes hacer, haz un plan y toma medidas. Recuperarte de un contratiempo, un trauma

o una pérdida puede llevarte tiempo. Sin embargo, debes saber que tu vida puede

mejorar si te esfuerzas.

¿Cuándo buscar asesoramiento profesional?

Ser más resiliente requiere tiempo y práctica. Si sientes que no estás progresando o no

sabes por dónde empezar, habla con un profesional de la salud mental. Con asesoramiento,

puedes mejorar tu resiliencia y tu bienestar mental.

REFERENCIA:

Mayo Clinic o en español Clínica Mayo (2022) https://www.mayoclinic.org/es/tests-

procedures/resilience-training/in-depth/resilience/art-20046311

LA RESILIENCIA

Qué es la resiliencia: definición y significado

El significado de resiliencia, según la definición de la Real Academia Española de la

Lengua (RAE) es la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y

sobreponerse a ellas, pero en psicología añadimos algo más al concepto de resiliencia: no sólo

gracias a ella somos capaces de afrontar las crisis o situaciones potencialmente traumáticas ,

sino que también podemos salir fortalecidos de ellas.

La resiliencia implica reestructurar nuestros recursos psicológicos en función de las

nuevas circunstancias y de nuestras necesidades. De esta manera, las personas resilientes no

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solo son capaces de sobreponerse a las adversidades que les ha tocado vivir, sino que van un

paso más allá y utilizan esas situaciones para crecer y desarrollar al máximo su potencial.

Para las personas resilientes no existe una vida dura, sino momentos difíciles. Y no

se trata de una simple disquisición terminológica, sino de una manera diferente y más optimista

de ver el mundo, ya que son conscientes de que después de la tormenta llega la calma. De

hecho, estas personas a menudo sorprenden por su buen humor y nos hacen preguntarnos cómo

es posible que, después de todo lo que han pasado, puedan afrontar la vida con una sonrisa en

los labios.

El origen del concepto de resiliencia en psicología

El primer autor que empleó este término fue John Bowlby, el creador de la teoría del

apego, pero fue Boris Cyrulnik, psiquiatra, neurólogo, psicoanalista y etólogo, el que dio a

conocer el concepto de resiliencia en el campo de la psicología en su bestseller “Los patitos

feos”.

Definición resiliencia

La práctica de la resiliencia: ¿Cómo podemos ser más resilientes?

La resiliencia no es una cualidad innata, no está impresa en nuestros genes, aunque sí

puede haber una tendencia genética que puede predisponer a tener un “buen carácter”. La

resiliencia es algo que todos podemos desarrollar a lo largo de la vida.

Hay personas que son resilientes porque han tenido en sus padres o en alguien cercano

un modelo de resiliencia a seguir, mientras que otras han encontrado el camino por sí solas.

Esto nos indica que todos podemos ser resilientes, siempre y cuando cambiemos algunos de

nuestros hábitos y creencias.

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De hecho, las personas resilientes no nacen, se hacen, lo cual significa que han tenido

que luchar contra situaciones adversas o que han probado varias veces el sabor del fracaso y

no se han dado por vencidas. Al encontrarse al borde del abismo, han dado lo mejor de sí y han

desarrollado las habilidades necesarias para enfrentarse a los diferentes retos de la vida.

¿QUÉ CARACTERIZA A UNA PERSONA RESILIENTE?

Las personas resilientes practican estos 12 hábitos:

• Son conscientes de sus potencialidades y limitaciones. El autoconocimiento

es un arma muy poderosa para enfrentar las adversidades y los retos, y las personas resilientes

saben usarla a su favor. Estas personas saben cuáles son sus principales fortalezas y habilidades,

así como sus limitaciones y defectos. De esta manera pueden trazarse metas más objetivas que

no solo tienen en cuenta sus necesidades y sueños, sino también los recursos de los que

disponen para conseguirlas.

• Son creativas. La persona con una alta capacidad de resiliencia no se limita a

intentar pegar el jarrón roto, es consciente de que ya nunca a volverá a ser el mismo. El

resiliente hará un mosaico con los trozos rotos, y transformará su experiencia dolorosa en algo

bello o útil. De lo vil, saca lo precioso.

• Confían en sus capacidades. Al ser conscientes de sus potencialidades y

limitaciones, las personas resilientes confían en lo que son capaces de hacer. Si algo les

caracteriza es que no pierden de vista sus objetivos y se sienten seguras de lo que pueden lograr.

No obstante, también reconocen la importancia del trabajo en equipo y no se encierran en sí

mismas, sino que saben cuándo es necesario pedir ayuda.

• Asumen las dificultades como una oportunidad para aprender. A lo largo de

la vida enfrentamos muchas situaciones dolorosas que nos desmotivan, pero las personas con

un alto nivel de resiliencia son capaces de ver más allá de esos momentos y no desfallecen.
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Estas personas asumen las crisis como una oportunidad para generar un cambio, para aprender

y crecer. Saben que esos momentos no serán eternos y que su futuro dependerá de la manera

en que reaccionen. Cuando se enfrentan a una adversidad se preguntan: ¿qué puedo aprender

yo de esto.

• Practican el mindfulness o conciencia plena. Aún sin ser conscientes de esta

práctica milenaria, las personas resilientes tienen el hábito de estar plenamente presentes, de

vivir en el aquí y ahora y de tienen una gran capacidad de aceptación. Para estas personas el

pasado forma parte del ayer y no es una fuente de culpabilidad y zozobra mientras que el futuro

no les aturde con su cuota de incertidumbre y preocupaciones. Son capaces de aceptar las

experiencias tal y como se presentan e intentan sacarles el mayor provecho. Disfrutan de los

pequeños detalles y no han perdido su capacidad para asombrarse ante la vida.

• Ven la vida con objetividad, pero siempre a través de un prisma optimista.

Las personas resilientes son muy objetivas, saben cuáles son sus potencialidades, los recursos

que tienen a su alcance y sus metas, pero eso no implica que no sean optimistas. Al ser

conscientes de que nada es completamente positivo ni negativo, se esfuerzan por centrarse en

los aspectos positivos y disfrutan de los retos. Estas personas desarrollan un optimismo realista,

también llamado optimalismo, y están convencidas de que por muy oscura que se presente su

jornada, el día siguiente puede ser mejor.

• Se rodean de personas que tienen una actitud positiva. Las personas que

practican la resiliencia saben cultivar sus amistades, por lo que generalmente se rodean de

personas que mantienen una actitud positiva ante la vida y evitan a aquellos que se comportan

como vampiros emocionales. De esta forma, logran crear una sólida red de apoyo que les puede

sostener en los momentos más difíciles.

• No intentan controlar las situaciones, sino sus emociones. Una de las

principales fuentes de tensiones y estrés es el deseo de querer controlar todos los aspectos de
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nuestra vida. Por eso, cuando algo se nos escapa de entre las manos, nos sentimos culpables e

inseguros. Sin embargo, las personas con capacidad de resiliencia saben que es imposible

controlar todas las situaciones, han aprendido a lidiar con la incertidumbre y se sienten

cómodos, aunque no tengan el control. Se centran en cambiar sus emociones, cuando no pueden

cambiar la realidad.

• Son flexibles ante los cambios. A pesar de que las personas resilientes tienen

una autoimagen muy clara y saben perfectamente qué quieren lograr, también tienen la

suficiente flexibilidad como para adaptar sus planes y cambiar sus metas cuando es necesario.

Estas personas no se cierran al cambio y siempre están dispuestas a valorar diferentes

alternativas, sin aferrarse obsesivamente a sus planes iniciales o a una única solución.

• Son tenaces en sus propósitos. El hecho de que los resilientes sean flexibles no

implica que renuncien a sus metas, al contrario, si algo las distingue es su perseverancia y su

capacidad de lucha. La diferencia estriba en que no luchan contra molinos de viento, sino que

aprovechan el sentido de la corriente y fluyen con ella. Estas personas tienen una motivación

intrínseca que les ayuda a mantenerse firmes y luchar por lo que se proponen.

• Afrontan la adversidad con humor. Una de las características esenciales de

las personas resilientes es su sentido del humor, son capaces de reírse de la adversidad y sacar

una broma de sus desdichas. La risa es su mejor aliada porque les ayuda a mantenerse

optimistas y, sobre todo, les permite enfocarse en los aspectos positivos de las situaciones.

• Buscan la ayuda de los demás y el apoyo social. Cuando las personas

resilientes pasan por un suceso potencialmente traumático su primer objetivo es superarlo, para

ello, son conscientes de la importancia del apoyo social y no dudan en buscar la ayuda de un

buen psicólogo cuando lo necesitan.

REFERENCIA:

Rosario Linares (2023) https://www.elpradopsicologos.es/blog/resiliencia-resilientes/

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