anexos_guia_grusem_2022_180622_0

Estrategia GRUSE
Guía actualizada para el

desarrollo de grupos
socioeducativos con
mujeres
Anexos
1
Estrategia GRUSE
Guía actualizada
para el desarrollo de
grupos
socioeducativos
con mujeres
Anexos
MILLÁN CARRASCO, Almudena.
Estrategia GRUSE [Recurso electrónico] : guía actualizada
para el desarrollo de grupos socioeducativos con mujeres /
[Autoría : Almudena Millán Carrasco, Esther Gorriz Valle,
Patricia García Roldán; Revisión: Ildefonso Godoy Lorite
...et al.]. -- [Sevilla] : Consejería de Salud y Familias, 2022.
Texto electrónico (pdf), 148 : il. col. + Anexo (119 p.)
Contiene: [1]. Guía -- [2]. Anexos
1. Salud de la mujer. 2. Promoción de la salud. 3. Salud mental.
4. Procesos de grupo. 5. Educación en salud. 6. Grupos de autoayuda.
7. Atención primaria de salud. 8. Andalucía. I. Gorriz Valle, Esther
II. García Roldan, Patricia III. Andalucía. Consejería de Salud y Familias.
IV. Título
WA 590
Guía impulsada por la Dirección General de Salud Pública y Ordenación Farmacéutica y coordinada por la Escuela
Andaluza de Salud Pública, en el marco de la Red GRUSE de la Consejería de Salud y Familias y el Servicio Andaluz
de Salud.
Autoría:
Almudena Millán Carrasco
Esther Gorriz Valle
Patricia García Roldán
Revisión:
Ildefonso Godoy Lorite
Pablo García-Cubillana de la Cruz
Mª Dolores Fernández Pérez
Águila Bono de Trigo
Revisión externa:
Asociación Española de Trabajo Social y Salud
Sociedad Española de Salud Pública y Administración Sanitaria
Declaración de intereses: Las personas que han participado en la autoría y revisión de este documento declaran que no
existe interés económico o personal, directo o indirecto, ni ninguna situación que pueda afectar a las actuaciones y
decisiones durante su proceso de elaboración. Información disponible bajo petición a:
almudena.millan.easp@juntadeandalucia.es
Esta obra está bajo una licencia Creative Commons

Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional License
Título: Estrategia GRUSE: guía actualizada para el desarrollo de grupos socioeducativos con
mujeres.
Edita: Consejería de Salud y Familias. Junta de Andalucía. 2022
Maquetación: Juan Antonio Castillo Guijarro. Escuela Andaluza de Salud Pública.
Consejería de Salud y Familias: https://juntadeandalucia.es/organismos/saludyfamilias.html
Repositorio Institucional de Salud de Andalucía: www.repositoriosalud.es
Anexo 1: Texto del cartel informativo de los GRUSE-M para anunciar la
actividad .................................................................................................. 7
Anexo 2. Texto del folleto explicativo de los GRUSE-M para profesionales
del distrito ............................................................................................... 9
Anexo 3. Hoja de inscripción a los grupos socioeducativos ................................. 11
Anexo 4. Guion de la entrevista inicial .......................................................... 12
Anexo 5. Instrumentos de evaluación adicionales ............................................. 20
Anexos 6. Evaluación de la satisfacción y registro de asistentes ........................... 22
Anexo 6.1. Evaluación de la sesión y registro de asistentes ........................................ 23
Anexo 6.2. Evaluación del programa .................................................................. 26
Anexo 7. Guion de la entrevista final ............................................................ 28
Anexos 8. Material de apoyo a las sesiones ..................................................... 33
Anexo 8.1. Hoja resumen del plan de sesiones....................................................... 34
Anexo 8.2. Ficha para trabajar los activos personales .............................................. 35
Anexo 8.3. Plantilla estándar para trabajo en casa .................................................. 40
Anexo 8.4. Ficha de identificación de activos comunitarios ........................................ 41
Anexo 8.5. Hoja de registro de pensamientos ........................................................ 43
Anexo 8.6. Hoja de registro de situaciones que te hacen sentir mal ............................... 44
Anexo 8.7. Hoja de registro de situaciones que te hacen sentir bien .............................. 45
Anexo 8.8. Comic sobre depresión .................................................................... 46
Anexo 8.9. Deseando adivinar emociones ............................................................ 49
Anexo 8.10. Rueda de sentimientos ................................................................... 51
Anexo 8.11. Tabla de las emociones básicas ......................................................... 52
Anexo 8.12. Instrucciones para el ejercicio de relajación ........................................... 53
Anexo 8.13. Hoja de registro de metas ............................................................... 62
Anexo 8.14. Hoja de autorregistro de situaciones problemáticas .................................. 64
Anexo 8.15. Ficha de trabajo: Te cuento mi problema .............................................. 65
Anexos 9. Hoja resumen de las ideas principales de la sesión .............................. 66
Anexo 9.1. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Inicio .................................... 67
Anexo 9.2. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Activos personales y
comunitarios ............................................................................................ 68
Anexo 9.3. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Comunicación .......................... 69
Anexo 9.4. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Pensamiento, sentimiento
y comportamiento. ..................................................................................... 71
Anexo 9.5. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Autopercepción y
autoestima .............................................................................................. 73
4
Anexo 9.6. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Emociones y manejo del
estrés .................................................................................................... 74
Anexo 9.7. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Metas, objetivos ........................ 75
Anexo 9.8. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Resolución de problemas. ............. 76
Anexo 9.9. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Apoyo social y trabajo en
equipo. ................................................................................................... 77
Anexo 9.10. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Cierre. ................................. 78
Anexos 10. Presentaciones de las sesiones ..................................................... 79
Anexo 10.1. Presentación Inicio ....................................................................... 80
Anexo 10.2. Presentación Activos personales y comunitarios ..................................... 84
Anexo 10.3. Presentación Comunicación ............................................................. 87
Anexo 10.4. Presentación Pensamiento, sentimiento y comportamiento ......................... 93
Anexo 10.5. Presentación Autopercepción y autoestima ........................................... 98
Anexo 10.6. Presentación Emociones y manejo de estrés ......................................... 101
Anexo 10.7. Presentación Metas y objetivos ........................................................ 105
Anexo 10.8. Presentación Resolución de problemas ............................................... 109
Anexo 10.9. Presentación Apoyo social y trabajo en equipo ...................................... 113
Anexo 10.10. Presentación Cierre .................................................................... 116
Anexo 11. Materiales para el afrontamiento saludable de las dificultades
de la vida cotidiana. Guías de autoayuda ......................................................119
5
6
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 1: Texto del cartel informativo de los GRUSE-M para anunciar la actividad
Los carteles informativos para anunciar la actividad GRUSE-M deberán incorporar, como
mínimo, la siguiente información:
 La Unidad de Gestión Clínica de Atención Primaria ...... pone en marcha la …… edición de los
grupos GRUSE-M.
 Los GRUSE-M son una actividad grupal, dirigida a mujeres, desarrollada en su Centro de Salud
con un máximo de 15 plazas para cada edición y organizada en torno a 8 sesiones semanales.
 Con esta actividad se pretende la mejora de las propias habilidades y los recursos de
afrontamiento que tienen las mujeres.
 ¿Qué ofrece los GRUSE-M?:

- Un espacio de encuentro y apoyo.
- Oportunidades para reflexionar y compartir.
- Desarrollo de las habilidades personales.
- Identificación de apoyos en la comunidad.
 Si estás interesada, puedes comentarlo con las y los profesionales que te atienden en este
centro o contactar con ……
En la siguiente página se adjunta una propuesta de cartel.
7
Guía GRUSE. Anexos
8
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 2. Texto del folleto explicativo de los GRUSE-M para profesionales del distrito
¿Has atendido en consulta a mujeres que presentan síntomas inespecíficos de malestar

físico y/o emocional, sin explicación fisiológica aparente, junto a una percepción de
incapacidad para manejar o afrontar situaciones adversas?
Las intervenciones dirigidas a la promoción de la salud mental, como es el caso de los
Grupos Socioeducativos en Atención Primaria dirigidos a Mujeres (GRUSE-M), pueden
ayudarlas. Las mujeres que participen en estos grupos se beneficiarían de un espacio que:
facilita la potenciación de sus habilidades emocionales, permite el abordaje de los
determinantes de género y les aporta herramientas para conocer y afrontar los factores
asociados al malestar que sienten.
La promoción de la salud es posible.

La OMS definió la salud mental como «un estado de bienestar en el que el individuo es
consciente de sus propias capacidades, puede hacer frente a las tensiones normales de la
vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución
a su comunidad».
En estos momentos estamos asistiendo a un fenómeno de “medicalización de la vida
cotidiana”. Y esto ocurre debido a que un número importante de mujeres no conocen
suficientemente técnicas o instrumentos para afrontar de una forma eficaz las situaciones
estresantes de la vida cotidiana (problemas diarios, rupturas conyugales, conflictos
interpersonales, problemas laborales…) y recurren a las consultas de atención primaria
para buscar respuestas o tratamientos que alivien el malestar emocional que les supone
atravesar por estas situaciones.
Se trata de ofrecer una respuesta alternativa a la medicación que ayude a las mujeres
atendidas a promover los factores de protección, a identificar y hacer uso de activos y
recursos propios y del entorno en el que viven, como estrategia para promover su salud
mental.
¿En qué consisten los GRUSE-M?

Consiste en una actividad grupal desarrollada en atención primaria, organizada en
ediciones de 8 sesiones como mínimo. Para cada edición se conforma un grupo de un
máximo de 15 personas, que en torno a 8 semanas asisten a una sesión inicial, 6 de
contenidos relacionados con la potenciación de activos en salud mental y una última sesión
9
Guía GRUSE. Anexos
de cierre. ¿Qué ofrece los GRUSE-M?:

- Un espacio de apoyo social.
- Oportunidades para reflexionar y compartir las dificultades con las que se enfrentan.
- Habilidades personales para un mejor afrontamiento de situaciones de la vida diaria.
- Identificación de apoyos en la comunidad.
En definitiva, estas intervenciones pueden ayudar a estas personas a gestionar de forma

más eficaz sus dificultades cotidianas (factores de riesgo), además de dotarles de factores
protectores para la salud mental (resiliencia). Las mujeres participantes desarrollarán
estrategias de afrontamiento saludable a dificultades de su vida diaria, mediante el
aprendizaje de habilidades asertivas y emocionales, y el uso de los recursos y activos de
su entorno cercano.
¿Dónde y cuándo se realizan?

En la Unidad de Gestión Clínica de AP ……………………………………..……………., lugar de
celebración ………………………………….………………………………........, a partir del día .……….., a
las………...horas.
¿Qué tiene que hacer para derivar?

Si consideras que alguna mujer que atiendas en tu consulta se pudiera beneficiar de la
actividad GRUSE-M, rellena la hoja de inscripción adjunta y envíalo a la persona
responsable de los grupos en tu UGC.
La inclusión en los grupos dependerá de la valoración que realice la persona responsable
de la actividad. Para más información puedes ponerte en contacto con
……………………………………………………………………………………………………………………
10
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 3. Hoja de inscripción a los grupos socioeducativos
HOJA DE INSCRIPCIÓN
Fecha: ________de _______________ de _______

UGC de AP / Centro de Atención Primaria: ___________________________________
Apellidos:_________________________________ Nombre:________________________
Sexo:________________ Edad:___________
Domicilio(Calle/Plaza):____________________________________________________ Nº:________
Población:_________________________________________________
Código Postal:____________ Provincia:___________________________________
Teléfono1: _________________________ Teléfono 2: _______________________
Correo electrónico (particular) ___________________________________________
DERIVADO/A desde:
Atención Primaria:
__ Consulta médica
__ Enfermería
__ Captación en la consulta de Trabajo Social de AP
__ Otro profesional de AP (especificar) ___________________________
__ Salud Mental
__ Servicios Sociales Comunitarios
__ Por iniciativa propia
__ Otros (especificar) _________________________________________
Discapacidad: SI__ NO__

Necesidad de medidas especiales de adaptación: SI__ NO__
11
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 4. Guion de la entrevista inicial

GUIÓN ORIENTATIVO DE ENTREVISTA DE EVALUACIÓN INICIAL
Fecha: _______________________________________________________________________
NOMBRE: _____________________________________________________________________
1. ¿Por qué ha venido usted a este grupo?

__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
2. ¿Qué espera del grupo?

__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
3. Descríbame a su familia (elabora el genograma familiar)
12
Guía GRUSE. Anexos
4. ¿Cuál es su nivel de formación?

Estudios terminados de nivel más alto1: ________________________________________
1. Sin estudios /No sabe leer y escribir
2. Sin estudios / Sabe leer y escribir
3. Primaria (Graduado Escolar)
4. Secundaria obligatoria
5. Bachillerato
6. Formación profesional de grado medio
7. Educación superior universitaria
8. Educación superior no universitaria (ciclos de grado superior)
9. Otros estudios no reglados
5. ¿Cuál es su situación laboral actual?

Situación laboral actual1: ____________________________________________________
1. Trabajo doméstico no remunerado
2. Trabaja con contrato a tiempo completo
3. Trabaja con contrato a tiempo parcial
4. Trabaja sin contrato
5. Trabaja por temporadas
6. Baja laboral (incapacidad laboral temporal)
7. Parado
8. Jubilado
9. Pensionista por incapacidad laboral permanente
6. ¿Qué cantidad neta se ingresa mensualmente en su unidad familiar? ________________€
1 Anote el literal y a continuación señale la opción que corresponda.
13
Guía GRUSE. Anexos
7. ¿Cuenta en su entorno con personas de confianza?

No ____ Sí ____
En caso afirmativo, responda con qué frecuencia se relaciona con ellas2:
Siempre Frecuente- Con poca Nunca

mente frecuencia
1. Pareja 4 3 2 1
2. Familiar próximo (padre, madre,

hijo/a, hermano/a, abuelos/as, 4 3 2 1
tíos/as, primos/as, sobrinos/as)
3. Pariente (familia extensa y familia
4 3 2 1
política)
4. Amigo/a íntimo 4 3 2 1
5. Otro/a amigo o amiga 4 3 2 1
6. Algún profesional 4 3 2 1
7. Vecino/a 4 3 2 1
8. Otras (especificar)
4 3 2 1
______________________________
Subtotal:
TOTAL:
Ver cálculo y e interpretación de puntuaciones en la última página de este anexo.
8. ¿Pertenece a alguna asociación, ONG o grupo cultural?

NO___ SI___ ¿Cuál? __________________________________________________________
9. ¿Tiene alguna afición?

NO___ SI___ ¿Cuál? __________________________________________________________
10. En los últimos doce meses, ¿diría que su estado de salud ha sido?
Muy malo Malo Regular Bueno Muy bueno
11. Y en cuanto a su estado de ánimo ¿Cómo se siente habitualmente?
( (
A B C D
2
Adaptación de las variables del concepto de Capital Social de Lazos o Bonding (área de confianza en las personas). Fuentes:
- Fuertes I, Maset A, AgostFelip R. Procesos migratorios, capital social y satisfacción vital individual: evidencias de la comunidad rumana de
Castellón. En: Domínguez R, Tezanos S (Ed.). Desafíos de los Estudios del Desarrollo: Actas del I Congreso Internacional de Estudios del
Desarrollo. Red Española de Estudios del Desarrollo (REEDES); 2012. Disponible en: http://congresoreedes.unican.es
- Pugno M, Verme P. Life Satisfaction, Social Capital and the BondingBridgingNexus. Policy Research Working Paper nº 5945. Washington
D.C: The WorldBank; 2012.
- Putnam R. Bowling Alone: The Collapse and Revival of American Community. New York: Simon and Schuster; 2000.
14
Guía GRUSE. Anexos
12. ¿A qué cree que se debe su malestar?; ¿Cuáles son las dificultades con las que se enfrenta en su
vida diaria, las cosas que más le preocupan?
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
13. ¿Con qué frecuencia ha visitado a su médico de familia en los últimos 6 meses?
Nº de visitas en los últimos 6 meses: ____________
14. ¿Ha sido atendido alguna vez por Salud Mental?

No ___ Si ___ ¿Cuándo? ___________________________________________________________________
15. ¿Ha participado alguna vez en alguna actividad o terapia psicológica como….?
A.- Relajación/meditación ____ B.- Terapia grupal _____ C.- Psicoterapia individual _____
D.- Otros __________________________________________________________________________________
16. ¿Tiene algún tratamiento farmacológico?

No ____ Sí ____
¿Para qué enfermedad? ______________________________________________________________________
15
Guía GRUSE. Anexos
17. A continuación, me gustaría hacerle unas preguntas para saber si ha tenido en las dos últimas
semanas algunas de las siguientes sensaciones3:
(No se puntuarán los síntomas de duración inferior a dos semanas o que sean de leve intensidad)
Escala de ansiedad No Si
1. ¿Se ha sentido muy excitado/a, nervioso/a o tenso/a? 0 1
2. ¿Ha estado muy preocupado/a por algo? 0 1
3. ¿Se ha sentido muy irritable? 0 1
4. ¿Ha tenido dificultad para relajarse? 0 1
5. ¿Ha dormido mal, ha tenido dificultades para dormir? 0 1
6. ¿Ha tenido dolores de cabeza o nuca? 0 1
7. ¿Ha tenido temblores, hormigueos, mareos, sudores y/o diarrea? 0 1
8. ¿Ha estado preocupado/a por su salud? 0 1
9. ¿Ha tenido alguna dificultad para conciliar el sueño, para quedarse 0 1
dormido/a?
Puntuación Escala de ansiedad:
Escala de depresión No Si
1. ¿Se ha sentido con poca energía? 0 1
2. ¿Ha perdido su interés por las cosas? 0 1
3. ¿Ha perdido la confianza en sí mismo/a? 0 1
4. ¿Se ha sentido desesperanzado/a, sin esperanza? 0 1
5. ¿Ha tenido dificultades para concentrarse? 0 1
6. ¿Ha perdido peso por falta de apetito? 0 1
7. ¿Se ha estado despertando demasiado temprano? 0 1
8. ¿Se ha sentido enlentecido/a? 0 1
9. ¿Cree que se ha encontrado peor por las mañanas? 0 1
Puntuación Escala de depresión:
Ver cálculo e interpretación de puntuaciones en la última página de este anexo.
3 Escalas de Ansiedad y Depresión de Goldberg. Fuentes:

- Goldberg D, Bridges K, Duncan-Jones P, et al. Detección de la ansiedad y la depresión en el marco de la medicina general. Br
Med J (ed. esp.) 1989; 4(2): 49-53.
- Montón C, Pérez-Echevarría MJ, Campos R, et al. Escalas de ansiedad y depresión de Goldberg: una guía de entrevista eficaz
para la detección del malestar psíquico. Aten Primaria 1993; 12: 345-349.
- Escala disponible en la publicación del SAS: http://ow.ly/HMvR50lfhVn
16
Guía GRUSE. Anexos
18. (OPCIONAL) ¿Pensando en usted, marque la opción que mejor le describa4?

Muy de De En Muy en
acuerdo acuerdo desa- desa-
cuerdo cuerdo
1. Siento que soy una persona digna de

aprecio, al menos en igual medida que las 4 3 2 1
demás.
2. Me inclino a pensar que, en conjunto, soy
1 2 3 4
un/a fracasado/a.
3. Creo que tengo varias cualidades buenas. 4 3 2 1
4. Puedo hacer las cosas tan bien como la

4 3 2 1
mayoría de la gente.
5. Creo que no tengo muchos motivos para

1 2 3 4
sentirme orgulloso/a de mí.
6. Tengo una actitud positiva hacia mí
mismo/a (e.g. me cuido, busco tiempo para
hacer cosas que me gustan, tengo buenos 4 3 2 1
pensamientos y sentimientos hacia mí
mismo/a).
7. En general, estoy satisfecho/a conmigo
mismo/a (e.g. con mi forma de ser, con
cómo me comporto con los/as demás, con 4 3 2 1
mi físico, con mi desempeño en mis
obligaciones y tareas cotidianas, etc.).
8. Desearía valorarme más a mí mismo/a. 1 2 3 4
9. A veces me siento verdaderamente inútil. 1 2 3 4
10. A veces pienso que no sirvo para nada. 1 2 3 4
Subtotal:
TOTAL:
4 Escala de Autoestima de Rosenberg. Fuentes:

- Vázquez AJ, Jiménez R, Vázquez-Morejón, R Escala de autoestima de Rosenberg: fiabilidad y validez en población clínica española. Apuntes
de Psicología, 2004, Vol. 22, número 2, págs. 247-255.
- Echeburua, E. (1995). Evaluación y tratamiento de la fobia social. Barcelona: Martínez Roca.
- Rosenberg, M. (1989). Society and the adolescent Self-image. Revised edition. Middletown, CT: Wesleyan University Press.
- Rosenberg, M. (1965). La autoimagen del adolescente y la sociedad. Buenos Aires: Paidós (traducción de 1973).
17
Guía GRUSE. Anexos
19. (OPCIONAL) Para terminar, piense en una situación o un hecho que le haya sucedido en el último
mes y que haya sido muy estresante para usted. Por estresante entendemos una situación que causa
problemas, le hace sentir mal, o le cuesta enfrentarse a ella. Puede ser con su familia, en el trabajo, con
amigos, etc. La situación puede estar sucediendo ahora o puede que haya sucedido ya.
A continuación, responda a la siguiente lista de afirmaciones basándose en cómo manejó usted esta
situación5.
Total- Bastant Un En
Mucho
mente e poco absoluto
1. Luché para resolver el
4 3 2 1 0
problema.
2. No dejé que me afectara; evité
4 3 2 1 0
pensar en ello demasiado.
3. Me esforcé para resolver los
4 3 2 1 0
problemas de la situación.
4. Traté de olvidar por completo
4 3 2 1 0
el asunto.
5. Hice frente al problema. 4 3 2 1 0
6. Quité importancia a la situación
4 3 2 1 0
y no quise preocuparme más.
7. Supe lo que había que hacer,
así que doblé mis esfuerzos y
4 3 2 1 0
traté con más ímpetu de hacer
que las cosas funcionaran.
8. Me comporté como si nada
4 3 2 1 0
hubiera pasado.
9. Mantuve mi postura y luché por
4 3 2 1 0
lo que quería.
10. Evité pensar o hacer nada. 4 3 2 1 0
Resolución Subtotal ítems 1, 3, 5, 7 y
de 9:
problemas TOTAL RP
Subtotal ítems 2, 4, 6, 8 y
Evitación
10:
de
problemas TOTAL EP:
20. Otras observaciones:
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
5 Ítems de resolución y evitación de problemas de la Escala de Afrontamiento ante la Adversidad de Tobin y cols. Fuentes:
- Cano FJ, Rodríguez L, García J. Adaptación española del Inventario de Estrategias de Afrontamiento. Actas EspPsiquiatr 2007; 35(1): 29-39.
- Tobin DL, Holroyd KA, Reynolds RV, Kigal JK. The hierarchical factor structure of the Coping Strategies Inventory. Cognit TherRes 1989; 13:
343-61.
18
Guía GRUSE. Anexos
CÁLCULO E INTERPRETACIÓN DE PUNTUACIONES:
Pregunta 7.- Frecuencia de relaciones con personas de confianza

Suma de las puntuaciones señaladas en cada columna. La frecuencia de relaciones será mayor cuanto
mayor sea la puntuación total.
Pregunta 17.- Ansiedad y Depresión

Suma de las puntuaciones señaladas en cada columna. Cada subescala se puntúa por separado, salvo para
población geriátrica que podría usarse como escala única sumando ambas puntuaciones. Los puntos de
corte son mayor o igual a 4 para la escala de ansiedad, y mayor o igual a 2 para la de depresión. En
población geriátrica, el punto de corte conjunto sería mayor o igual a 6.
Pregunta 18.- Autoestima

Para su corrección deben invertirse las puntuaciones de los ítems enunciados positivamente: 1, 3, 4, 6 y 7
(ya modificados en la tabla) y posteriormente sumarse todos los ítems. La puntuación total, por tanto,
oscila entre 10 y 40. Los puntos de corte de referencia son:
- De 30 a 40 puntos: Autoestima elevada. Considerada como autoestima normal.
- De 26 a 29 puntos: Autoestima media. No presenta problemas de autoestima graves, pero es conveniente
mejorarla.
- Menos de 25 puntos: Autoestima baja. Existen problemas significativos de autoestima.
Pregunta 19.- Afrontamiento ante la Adversidad

En este apartado se puntúan dos estrategias por separados: una de manejo adecuado (Resolución de
problemas), que incluye los ítems 1, 3, 5, 7 y 9; y otra de manejo inadecuado (Evitación de problemas),
que incluye los ítems 2, 4, 6, 8 y 10. Cada estrategia se calcula sumando las puntuaciones señaladas en los
ítems que la componen. A mayor puntuación, mayor valor alcanzado en cada estrategia.
19
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 5. Instrumentos de evaluación adicionales
Anexo 5. Instrumentos de evaluación adicionales

A continuación se enumeran una serie de instrumentos de evaluación, relacionados con los contenidos
tratados en los GRUSE, que pueden utilizarse opcionalmente, a criterio de la persona responsable de los
grupos en la UGC de AP:
 Cuestionario de Oviedo del Sueño6

 Percepción de la Función Familiar - Cuestionario APGAR Familiar7
 Apoyo Social Percibido o Funcional - Cuestionario DUKE-UNC8
 Escala de Riesgo Suicida de Plutchik9
 Escala de Estrés Percibido de 14 ítems (PSS)10
 Escala de Satisfacción con la Vida de 5 ítems (SWLS)11,12
 Escala de Sucesos Vitales Estresantes13
 Escala SOC (Sentido de Coherencia)14,15
 Capital Social - Lazos (área de sentido de comunidad)16
6 Bobes J, González MP, Saíz PA, Bascarán MT, Iglesias C, Fernández JM. Propiedades psicométricas del cuestionario Oviedo de sueño. Psicothema
2000;12(1):107-12. Escala disponible en la publicación del SAS: http://ow.ly/HMvR50lfhVn

7Bellón JA, Delgado A, Luna JD, Lardelli P. Validez y fiabilidad del cuestionario de función familiar Apgar-familiar. Aten Primaria 1996;18 (6): 289-
295. Escala disponible en la publicación del SAS: http://ow.ly/HMvR50lfhVn
8Bellón JA, Delgado A, Luna J, Lardelli P. Validez y fiabilidad del cuestionario de apoyo social funcional Duke-UNC-11. Aten Primaria, 1996; 18:
153-63. Escala disponible en la publicación del SAS: http://ow.ly/HMvR50lfhVn
9Rubio G, Montero I, Jáuregui J, Villanueva R, Casado MA, Marín JJ, Santo-Domingo J. Validación de la escala de riesgo suicida de Plutchik en
población española. ArchNeurobiol 1998; 61(2): 143-52. Escala disponible en la publicación del SAS: http://ow.ly/HMvR50lfhVn
10Remor E. (2006). Psychometric Properties of a European Spanish Version of the Perceived Stress Scale (PSS). The Spanish Journal of
Psychology, 9 (1), 86-93. Disponibleen: http://goo.gl/PTWhp3
11Pons D, Atienza FL, Balaguer I, García-Merita ML. Propiedades psicométricas de la Escala de Satisfacción con la Vida en personas de la tercera
edad. Revista Iberoamericana de Diagnóstico Evaluación Psicológica; 2002, 13: 71-82.
12 Atienza FL, Pons D, Balaguer I, García-Merita ML. Propiedades psicométricas de la Escala de Satisfacción con la Vida en adolescentes.
Psicothema; 2000, 12 (2): 331-336.
13 González JL, Morera A. La valoración de sucesos vitales: Adaptación española de la escala de Holmes y Rahe. Psiquis, 1983; 4 (1): 7-11.
14Virués-Ortega J, Martínez-Martín P, del Barrio JL, Lozano LM. Validación transcultural de la Escala de Sentido de Coherencia de Antonovsky
(OLQ-13) en ancianos mayores de 70 años. MedClin; 2007; 128 (13): 486-92.
15Rivera F, López A, Ramos P, Moreno C. Propiedades psicométricas de la escala Sentido de Coherencia (soc-29) en adolescentes Españoles.
Revista de Psicologia da Criança e do Adolescente; 2011, 4: 11-39.
16Fuertes I, Maset A, AgostFelip R. Procesos migratorios, capital social y satisfacción vital individual: evidencias de la comunidad rumana de
Castellón. En: Domínguez R, Tezanos S (Ed.). Desafíos de los Estudios del Desarrollo: Actas del I Congreso Internacional de Estudios del Desarrollo.
Red Española de Estudios del Desarrollo (REEDES); 2012.
20
Guía GRUSE. Anexos
 Escala de Calidad de Vida - GENCAT17

 Test de Asertividad de Rathus18
 Cuestionario de Regulación Emocional de Gross y John19
 Cuestionario de Actitudes hacia la Igualdad de Géneros (CAIG)20
17 Verdugo MA, Arias B, Gómez LE, SchalockRL.Manual de aplicación de la Escala GENCAT de Calidad de vida. Barcelona: Departamento de Acción
Social y Ciudadanía de la Generalitat de Catalunya; 2009

18Carrasco I, Clemente M, LLavona L. La evaluación de la aserción a través de los Inventarios de Rathus y de Gambrill y Richey. Revista Española
de Terapia del Comportamiento; 1984, 2: 121-34.
19Rodríguez-Carvajal R, Moreno-Jiménez B, Garrosa. Cuestionario de regulación emocional. Versión española. Autorizado por los autores de la
versión original en inglés (Gross y John, 2003). Madrid: Universidad Autónoma de Madrid; 2006.
20De Sola A, Martínez I, Meliá JL. El cuestionario de actitudes hacia la igualdad de géneros (CAIG): elaboración y estudio psicométrico. Anuario
de Psicología; 2003, 34 (1): 101-123.
21
Guía GRUSE. Anexos
Anexos 6. Evaluación de la satisfacción y registro de

asistentes
Anexos 6. Evaluación de la satisfacción y registro de asistentes
Anexo 6.1. Evaluación de la sesión y registro de asistentes

Anexo 6.2. Evaluación del programa
22
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 6.1. Evaluación de la sesión y registro de asistentes
EVALUACION DE LA SESION Y REGISTRO DE ASISTENTES
1. Unidad de Gestión Clínica de AP: ………
2. Sesión número: ……………………………………………………………………….……………..........
3. Fecha de la sesión: …………………………………………..............
4. Participantes:
Asiste
Código Nombre y apellidos
(S/N)
10
11
12
13
14
15
Nº de asistentes a la sesión:
Nota: Una vez registrados los nombres de las personas participantes se recomienda fotocopiar esta primera hoja para
ser cumplimentada tras cada sesión
23
Guía GRUSE. Anexos
5. Profesionales implicados:
Categoría
Nombre y apellidos de profesionales implicados Profesional y Centro
de Trabajo
1
(Responsable)
6. Horario:
7. Contenidos tratados:
8. Otros temas (no planificados) que han salido:
9. Notas sobre el clima general del grupo:
24
Guía GRUSE. Anexos
10. Funcionamiento del grupo:
10.1.- Respetan el horario:
Nunca Casi nunca A veces Casi siempre Siempre
10.2.- Respetan la opinión de los demás:
10.3.- Se muestran “abiertos a la experiencia”:
10.4.-Escuchan:
10.5.- Participan/preguntan/plantean su propia experiencia:
25
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 6.2. Evaluación del programa
CUESTIONARIO DE OPINIÓN DE LAS PARTICIPANTES

ACERCA DEL PROGRAMA
A continuación, le planteamos una serie de cuestiones en torno a su experiencia en este grupo GRUSE. Este
cuestionario es ANÓNIMO. Conteste con sinceridad para ayudarnos a mejorar.
Por favor, lea atentamente y marque las respuestas con las que esté más de acuerdo, teniendo en cuenta
que no hay respuestas correctas ni incorrectas, sino que lo que nos interesa es su opinión.
MUCHAS GRACIAS POR SU COLABORACIÓN
Fecha: ___________________ Centro de Salud: ______________________________
1. El lugar donde se han hecho las reuniones le ha parecido:

Poco Medianamente Bastante
Nada adecuado Muy adecuado
adecuado adecuado adecuado
En caso de que le haya parecido poco o nada adecuado, indique el motivo:
____________________________________________________________________________
2. El horario le ha parecido:
Medianamente Bastante
Nada adecuado Poco adecuado Muy adecuado
adecuado Adecuado
En caso de que le haya parecido poco o nada adecuado, indique el motivo:
____________________________________________________________________________
3. La duración del programa le ha parecido:

Nada adecuada Poco adecuada Muy adecuada
adecuada Adecuada
4. Valore esta afirmación: “Podré aplicar lo aprendido en mi vida diaria”

adecuada Adecuada
5. Valore esta afirmación: “El grupo me ha facilitado estrategias y/o herramientas

para superar situaciones difíciles de mi vida”
adecuada Adecuada
6. El trabajo realizado por la persona responsable del grupo le ha parecido:

Poco Medianamente Bastante Muy
Nada adecuado
adecuado adecuado Adecuado adecuado
26
Guía GRUSE. Anexos
7. Como valoración general, el grupo le ha parecido:
Poco Medianamente Bastante

Nada adecuado Muy adecuado
adecuado adecuado Adecuado
8. De todos los temas trabajados en los talleres, ¿cuáles son los que cree que le van
a resultar más útiles?
____________________________________________________________________________
9. ¿Hay algún tema que le hubiera gustado que se tratase en los SÍ NO

talleres de este grupo y no se ha hecho?
En caso afirmativo, indique qué tema/s:
____________________________________________________________________________
10. ¿Le recomendaría a otras personas que asistiera a estos

grupos? SÍ NO
27
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 7. Guion de la entrevista final
GUIÓN ORIENTATIVO DE ENTREVISTA PERSONAL DE EVALUACIÓN FINAL

Fecha: _______________________________________________________________________
NOMBRE: _____________________________________________________________________
1. ¿Recuerda usted por qué vino a este grupo?
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
2. Si cuenta con personas de confianza en su entorno, responda con qué frecuencia se relaciona con
ellas:
Siempre Frecuente- Con poca Nunca

mente frecuencia
1. Pareja 4 3 2 1
2. Familiar próximo (padre, madre,

hijo/a, hermano/a, abuelos/as, 4 3 2 1
tíos/as, primos/as, sobrinos/as)
3. Pariente (familia extensa y familia
4 3 2 1
política)
4. Amigo/a íntimo 4 3 2 1
5. Otro/a amigo o amiga 4 3 2 1
6. Algún profesional 4 3 2 1
7. Vecino/a 4 3 2 1
8. Otras (especificar)
4 3 2 1
______________________________
Subtotal:
TOTAL:
28
Guía GRUSE. Anexos
3. En cuanto a su estado de ánimo ¿Cómo se siente habitualmente?
( (
A B C D
4. A continuación, me gustaría hacerle unas preguntas para saber si ha tenido en las dos últimas
semanas algunas de las siguientes sensaciones:
(No se puntuarán los síntomas de duración inferior a dos semanas o que sean de leve intensidad)
Escala de ansiedad No Si
1. ¿Se ha sentido muy excitado/a, nervioso/a o tenso/a? 0 1
2. ¿Ha estado muy preocupado/a por algo? 0 1
3. ¿Se ha sentido muy irritable? 0 1
4. ¿Ha tenido dificultad para relajarse? 0 1
5. ¿Ha dormido mal, ha tenido dificultades para dormir? 0 1
6. ¿Ha tenido dolores de cabeza o nuca? 0 1
7. ¿Ha tenido temblores, hormigueos, mareos, sudores y/o diarrea? 0 1
8. ¿Ha estado preocupado/a por su salud? 0 1
9. ¿Ha tenido alguna dificultad para conciliar el sueño, para quedarse 0 1
dormido/a?
Puntuación Escala de ansiedad:
Escala de depresión No Si
1. ¿Se ha sentido con poca energía? 0 1
2. ¿Ha perdido su interés por las cosas? 0 1
3. ¿Ha perdido la confianza en sí mismo/a? 0 1
4. ¿Se ha sentido desesperanzado/a, sin esperanza? 0 1
5. ¿Ha tenido dificultades para concentrarse? 0 1
6. ¿Ha perdido peso por falta de apetito? 0 1
7. ¿Se ha estado despertando demasiado temprano? 0 1
8. ¿Se ha sentido enlentecido/a? 0 1
9. ¿Cree que se ha encontrado peor por las mañanas? 0 1
Puntuación Escala de depresión:
29
Guía GRUSE. Anexos
5. (OPCIONAL) ¿Pensando en usted, marque la opción que mejor le describa?
Muy de De En Muy en
acuerdo acuerdo desa- desa-
cuerdo cuerdo
1. Siento que soy una persona digna de

aprecio, al menos en igual medida que las 4 3 2 1
demás.
2. Me inclino a pensar que, en conjunto, soy
1 2 3 4
un/a fracasado/a.
3. Creo que tengo varias cualidades buenas. 4 3 2 1
4. Puedo hacer las cosas tan bien como la

4 3 2 1
mayoría de la gente.
5. Creo que no tengo muchos motivos para

1 2 3 4
sentirme orgulloso/a de mí.
6. Tengo una actitud positiva hacia mí
mismo/a (e.g. me cuido, busco tiempo para
hacer cosas que me gustan, tengo buenos 4 3 2 1
pensamientos y sentimientos hacia mí
mismo/a).
7. En general, estoy satisfecho/a conmigo
mismo/a (e.g. con mi forma de ser, con
cómo me comporto con los/as demás, con 4 3 2 1
mi físico, con mi desempeño en mis
obligaciones y tareas cotidianas, etc.).
8. Desearía valorarme más a mí mismo/a. 1 2 3 4
9. A veces me siento verdaderamente inútil. 1 2 3 4
10. A veces pienso que no sirvo para nada. 1 2 3 4
Subtotal:
TOTAL:
30
Guía GRUSE. Anexos
6. (OPCIONAL) Piense en una situación o un hecho que le haya sucedido en las últimas semanas y que
haya sido muy estresante para usted. Por estresante entendemos una situación que causa problemas, le
hace sentir mal, o le cuesta enfrentarse a ella. Puede ser con su familia, en el trabajo, con amigos, etc.
La situación puede estar sucediendo ahora o puede que haya sucedido ya.
A continuación, responda a la siguiente lista de afirmaciones basándose en cómo manejó usted esta
situación.
Total- Bastant Un En
Mucho
mente e poco absoluto
1. Luché para resolver el 4 3 2 1 0
problema.
2. No dejé que me afectara; evité 4 3 2 1 0
pensar en ello demasiado.
3. Me esforcé para resolver los 4 3 2 1 0
problemas de la situación.
4. Traté de olvidar por completo 4 3 2 1 0
el asunto.
5. Hice frente al problema. 4 3 2 1 0
6. Quité importancia a la situación 4 3 2 1 0
y no quise preocuparme más.
7. Supe lo que había que hacer,
así que doblé mis esfuerzos y 4 3 2 1 0
traté con más ímpetu de hacer
que las cosas funcionaran.
8. Me comporté como si nada 4 3 2 1 0
hubiera pasado.
9. Mantuve mi postura y luché por 4 3 2 1 0
lo que quería.
10. Evité pensar o hacer nada. 4 3 2 1 0
Resolución Subtotal ítems 1, 3, 5, 7 y
de 9:
problemas TOTAL RP
Subtotal ítems 2, 4, 6, 8 y
Evitación
10:
de
problemas TOTAL EP:
7. ¿Qué destacaría como lo mejor y lo peor de los GRUSE?:
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
8. ¿Qué ha aprendido de usted misma a lo largo de las sesiones?:
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
9. ¿Qué ha aprendido de las demás?
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
31
Guía GRUSE. Anexos
10. Otras observaciones:
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________
32
Guía GRUSE. Anexos
Anexos 8. Material de apoyo a las sesiones
Anexo 8.1. Hoja resumen del plan de sesiones

Anexo 8.2. Ficha para trabajar los activos personales
Anexo 8.3. Plantilla estándar para trabajo en casa
Anexo 8.4. Ficha de identificación de activos comunitarios
Anexo 8.5. Hoja de registro de pensamientos
Anexo 8.6. Hoja de registro de situaciones que te hacen sentir mal
Anexo 8.7. Hoja de registro de situaciones que te hacen sentir bien
Anexo 8.8. Comic sobre depresión
Anexo 8.9. Deseando adivinar emociones
Anexo 8.10. Rueda de sentimientos
Anexo 8.11. Tabla de las emociones básicas
Anexo 8.12. Instrucciones para el ejercicios de relajación
Anexo 8.13. Hoja de registro de metas
Anexo 8.14. Hoja de autoregistro de situaciones problemáticas
Anexo 8.15. Ficha de trabajo: Te cuento mi problema
33
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.1. Hoja resumen del plan de sesiones
Nº Día / Hora /
Contenidos / Tema de la sesión
sesión Lugar
10
34
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.2. Ficha para trabajar los activos personales
Todas las personas tienen dones, talentos, habilidades, experiencias; o lo que es lo mismo
ACTIVOS. Este listado sólo pretende ayudarle a descubrir sus ACTIVOS PERSONALES.
Yo, _______________________________________________________________________________
poseo las siguientes habilidades o activos personales:
¿Por qué crees que poseer

ACTIVO esta habilidad es importante
para sentirte bien?
HABILIDADES PARA CUIDAR
Cuidar a otras personas cuando se sienten mal,
acompañarles cuando están enfermas, etc.
HABILIDADES MECÁNICAS Y ELÉCTRICAS

Reparación de equipos electrónicos pequeños (TV,
tostador, etc.), o de otros equipos o instalaciones
(arreglar enchufes, etc.)
AUXILIO Y SEGURIDAD
Prestar primeros auxilios, proteger a otras personas para
que se sientan seguras, etc.
AYUDA Y SOPORTE PARA EL BIENESTAR DE LAS DEMÁS

PERSONAS
Saber escuchar o dar soporte a personas que necesitan
hablar de sus problemas, etc.
35
Guía GRUSE. Anexos
AGRICULTURA/JARDINERÍA
Habilidades para el cuidado de plantas, jardines, tareas
agrícolas, etc.
HABILIDADES PARA LA ENSEÑANZA

Habilidades para enseñar a otros (niños, adultos), etc.
HABILIDADES ORGANIZATIVAS
Organización de actividades, eventos, etc.
HABILIDADES INFORMÁTICAS
Uso de las funciones básicas de un ordenador, Internet…
COCINA, ALIMENTACIÓN, HOSTELERÍA

Preparar comidas...
HABILIDADES DE OFICINA Y ADMINISTRATIVAS

Archivo, tareas administrativas, escribir cartas,
contabilidad, etc.
36
Guía GRUSE. Anexos
ARTES
Dibujo, pintura, escultura, etc
CONSTRUCCIÓN Y HABILIDADES DE MANTENIMIENTO

Pintura de casas, tapizado, arreglar muebles, etc.
LIMPIEZA Y ACTIVIDADES DEL HOGAR

Limpieza de domicilios, coser, etc.
MÚSICA, TEATRO, CINE

Tocar instrumentos, cantar, bailar, actuar…
LITERATURA E IDIOMAS
Escribir poesías, noveles, cuentos, contar cuentos, manejo
de idiomas distintos, etc.
CUIDADO DE MASCOTAS / ANIMALES

Cuidado y/o entrenamiento de mascotas, etc.
37
Guía GRUSE. Anexos
OTRAS HABILIDADES
Menciona otros pasatiempos o habilidades que tengas y no hemos mencionado
Menciona las habilidades que te gustaría compartir
Menciona las habilidades que te gustaría aprender
Menciona alguna actividad que te apasione (actividades culturales, animales, etc.)
38
Guía GRUSE. Anexos
¿Has iniciado una empresa o pensado en hacerlo? Da detalles
¿Has sido voluntaria en alguna organización? (iglesia, grupos deportivos, etcétera). Da

detalles
¿Has participado en algún proyecto en tu comunidad? Da detalles
39
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.3. Plantilla estándar para trabajo en casa
Sesión: _____________________________________________________________________________
Fecha: _____________________________________________________________________________
Nombre: ____________________________________________________________________________
40
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.4. Ficha de identificación de activos comunitarios
Identifique para cada uno de los siguientes apartados los tres elementos (si los hubiera) que más bienestar
le produce. Puede iniciar la exploración con la siguiente pregunta ¿Qué cosas buenas hay en el lugar en
el que vivo que me genera salud y bienestar? Se entiende por “lugar en el que vive”, el medio en el que
desarrolla habitualmente su vida cotidiana. De cada uno de los elementos identificados, le pedimos que
puntúe en una escala del 1 al 5 el grado de bienestar que le produce, siendo 1 el valor mínimo y 5 el
máximo.
A.- Asociaciones u otras organizaciones sin ánimo de lucro

Por ejemplo, asociación de vecinos, grupo religioso, asociación de mujeres, asociación cultural o
deportiva, asociación de apoyo mutuo en torno a problemas de salud o discapacidades, sindicato, partido
político, etc.
Activos comunitarios 1 2 3 4 5
A.1
A.2
A.3
B.- Centros y servicios de uso público o privado

Por ejemplo, comisaría de policía, centro de salud, guardería, colegio, centro de educación de adultos,
centro de servicios sociales, centro cívico, centro de personas mayores, centro de formación, agencia de
empleo, polideportivo, gimnasio, etc.
B.1
B.2
B.3
C.- Servicios comerciales o de tipo económico

Por ejemplo, mercado de abastos, supermercado, farmacia, tienda de comestibles, frutería, panadería,
centro comercial, banco, librería, quiosco de prensa, discoteca, tienda de ropa, cafetería, bar,
peluquería, centro de estética, gestoría, tienda de electrodomésticos, etc.
C.1
C.2
C.3
41
Guía GRUSE. Anexos
D.- Ofertas y servicios culturales

Por ejemplo, teatro, cine, sala de exposiciones, museo, biblioteca, conservatorio de música, academia de
baile, academia de canto, taller de fotografía, taller de teatro, taller de pintura, taller de manualidades,
etc.
D.1
D.2
D.3
E.- Zonas verdes y equipamientos de uso público

Por ejemplo, parques, jardines, senderos, zonas de picnic, bancos (para sentarse), parada de autobuses,
parada de metro o tren, carril-bici, parada de taxis, etc.
E.1
E.2
E.3
F.- Otros elementos no encuadrables en los apartados anteriores
F.1
F.2
F.3
42
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.5. Hoja de registro de pensamientos
Título de la situación difícil:
SITUACION EMOCIONES PENSAMIENTOS PENSAMIENTOS

Describe brevemente qué ocurrió INICIALES AUTOMÁTICOS FACILITADORES
(Máximo unas 10 frases)
43
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.6. Hoja de registro de situaciones que te hacen sentir mal
Anota las situaciones que te hacen sentir MAL y analízalas de la siguiente forma:
SITUACIÓN PERSONAS PENSAMIENTOS SENTIMIENTOS CONDUCTA REPERCUSIONES

QUE ¿Qué pienso? ¿Cómo me ¿Qué hago? ¿Cómo me siento
INTERVIENEN siento? después?
44
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.7. Hoja de registro de situaciones que te hacen sentir bien
Anota las situaciones que te hacen sentir BIEN y analízalas de la siguiente forma

QUE ¿Qué pienso? ¿Cómo me ¿Qué hago? ¿Cómo me siento
INTERVIENEN siento? después?
45
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.8. Comic sobre depresión
46
Guía GRUSE. Anexos
47
Guía GRUSE. Anexos
Fuente: Colleen Butters, 2014 https://solarcitrus.tumblr.com/tagged/art
48
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.9. Deseando adivinar emociones
49
Guía GRUSE. Anexos
1. Tristeza: Aparece en situaciones de decepción, fracaso, pérdida, desánimo, dolor… Su expresión facial
se basa en relajar la cara dejando caer su expresión: las cejas y los párpados descienden y los labios se
sueltan (en u invertida).
2. Ira: Es una reacción de ataque o defensa ante una situación de frustración o de injusticia que va del
enfado a la ira (rabia). Su expresión facial se basa en bajar y juntar las cejas, haciendo fuerza en la mirada,
la nariz y los labios.
3. Asco: Se trata de una sensación desagradable que nos produce malestar y nos hace apartarnos de aquello
que tanto nos repele. Se expresa arrugando la nariz y elevando de forma asimétrica los labios.
4. Alegría: Aparece como reacción positiva a situaciones de felicidad o bienestar. Su expresión facial
consiste en levantar los pómulos, así como la comisura de los labios, apretar las ojeras… (¿A qué has puesto
cara alegre con lo que hemos descrito? ¡Genial, sigue practicando con las siguientes!).
5. Miedo: Surge como respuesta ante una situación peligrosa. El miedo se expresa en la cara levantando y
apretando las cejas, abriendo mucho los ojos, y poniendo la boca tensa o abierta. Aunque tiene mucho
que ver con la sorpresa en cuanto a grupo de músculos utilizados, en la expresión de miedo producimos
más tensión.
6. Sorpresa: Es una emoción que aparece automáticamente ante algo inesperado, que igual de rápido que
viene se va. Su expresión facial se manifiesta levantando las cejas, abriendo los ojos más de lo habitual y
dejando caer la mandíbula de forma relajada.
7. Vergüenza: Se asocia a un sentimiento de pérdida de dignidad o de ridículo causado por un error

cometido o por una humillación recibida. Se expresa cerrando los ojos, ocultando parte o toda la cara.
8. Felicidad: Se relaciona con situaciones de gozo, tranquilidad, relajación, bienestar o placidez. Se

expresa relajando la musculatura facial en general.
9. Amor: Se relaciona con situaciones de afecto, apego o admiración hacia una persona o cosa.. Se expresa
fijando la vista en el objeto/sujeto amado y sonriendo levemente. Similar a la expresión de felicidad.
Fuente: Adaptación de: Aizpuru Oiarbide, José Martín; Artola Zubillaga, Fermín; Labaka Peñagarikano, Pedro
María. Educación emocional. Educación secundaria postobligatoria. Gipuzkoako Foru Aldundia. Gipuzcoa, 2008. En
red: http://www.eskolabakegune.euskadi.eus/c/document_library/get_file?uuid=3909783f-7236-4ed6-9a8c-
0b4350d5b04a&groupId=2211625
50
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.10. Rueda de sentimientos
Fuente: Willcox, G. Feelings: Converting Negatives to Positives. Morris Publishing, 2001. Autoría: Robbs K. Se puede
consultar la traducción al castellano realizada por Consulri en la siguiente dirección:
https://www.linkedin.com/pulse/alfabetizaci%C3%B3n-emocional-lyn-alba-de-juarez
51
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.11. Tabla de las emociones básicas
EMOCIONES
NEGATIVAS REVUELTA POSITIVAS
Miedo Sorpresa Alegría

Inquietud Contento/a
Temor Deleite
Terror Agradecimiento
… …
Enfado Esperanza Amor
Pena Enamoramiento
Furia Afinidad
Odio Confianza
… …
Tristeza Compasión Humor
Desaliento Alegría
Aflicción Sonrisa
Remordimiento Risa
… …
Vergüenza … Felicidad
Timidez Gozo
Falta de seguridad Tranquilidad
Culpa …
…
Aversión … …
Recelo
Desprecio
Asco
…
Fuente: Aizpuru Oiarbide JM; Artola Zubillaga F; Labaka Peñagarikano PM. Educación emocional. Educación
secundaria postobligatoria. Gipuzkoako Foru Aldundia. Gipuzcoa, 2008. En red:
http://www.eskolabakegune.euskadi.eus/c/document_library/get_file?uuid=3909783f-7236-4ed6-9a8c-
0b4350d5b04a&groupId=2211625
52
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.12. Instrucciones para el ejercicio de relajación
Se recogen aquí las instrucciones para realizar ejercicios de relajación redactadas por Juan Carlos Vicente
Casado21.
1.- ANTES DE EMPEZAR DEBERÍAS SABER QUE...
Es IMPRESCINDIBLE practicar todos los días ya que es una habilidad que se adquiere con la práctica. Cuanto
más nos dediquemos a ella, mayor fuerza tendrá la respuesta y más útil nos resultará.
Es importante centrar la atención en las sensaciones que experimentemos. No hay que empeñarse en
conseguir la relajación a toda costa, ya que esto nos distraería de nuestro objetivo.
Actitud de “Abandono activo”: Dejarse llevar y disfrutar de las sensaciones del interior, aunque en un
principio nos resulten un poco molestas. Cosquilleo o pesadez, incluso picores, indican que la relajación
se está produciendo.
Debemos elegir un lugar y momento tranquilos. La postura debe ser cómoda, y nada del medio debe
favorecer las distracciones. Es muy conveniente hacer los ejercicios con los ojos cerrados.
Podemos estar sentados en una silla, con la espalda apoyada en el respaldo, y los brazos encima de las
piernas. También tumbados encima de una superficie firme pero no excesivamente dura, o en la “postura
del cochero”, la que adoptaban los que dirigían las diligencias en las películas del oeste, sentados hacia
delante y apoyando el peso en los codos.
El ejercicio de relajación se puede entrenar inicialmente en parejas, en este caso, recordar lo siguiente:
Si alguna otra sensación se hace más fuerte que la que hemos contactado nos vamos a ella. Vamos a dejar
que todas las sensaciones desagradables lleguen a nuestra conciencia. Evitar los movimientos conscientes
puesto que generalmente intentan hacer desaparecer las sensaciones desagradables. Vamos a trabajar
desde la pasividad. Si algún movimiento involuntario surge dejarlo que ocurra también pasivamente. La
pareja ha de estar muy atenta a su propio cuerpo relajando las tensiones que aparezcan y atenta también
a lo que le pasa al compañero, debe estar presente pero sin intervenir en el proceso. De vez en cuando la
persona que está trabajando le informará de lo que siente, de cómo va y lo que está pasando con la
sensación con la que está. La persona que ayuda debe de animarle a seguir con las sensaciones a
mantenerlas sin intentar eliminarlas.
Si alguien no encuentra ninguna sensación desagradable, que empiece a sentir las sensaciones que tiene
en la cabeza y luego en el cuello y recorra todo el cuerpo dejando que las sensaciones llenen su conciencia
sin intervenir.
21Vicente Casado, JC. Relájate… progresivamente. Psicología útil. En Mateo Rodríguez, I (Coord.); García-Cubillana de la Cruz, P;
Conde Gil de Montes, MP. Manual para el diseño e implementación de grupos socioeducativos en Atención primaria (GRUSE).
Sevilla, Consejería de Salud de la Junta de Andalucía. 2011. En red: http://ow.ly/nZs450lflix
53
Guía GRUSE. Anexos
2.- TENSA Y AFLOJA: LA CARA Y EL RESTO DEL CUERPO
2.1.- LA CARA:
Frente
Entrecejo
Ojos
Nariz
Sonrisa
Lengua
Mandíbula
Labios
Breve repaso
DEBERES
2.1.1. RELAJACIÓN DE LA FRENTE
La frente es uno de los puntos donde se acumula más fácilmente la tensión, y esto queda patente en las
arrugas que se van formando en ella. Aprender a relajarla es sencillo, pero requiere práctica.
¿Cómo tenso la frente?

Tira de las cejas hacia arriba, de forma que se marquen las arrugas. Aunque no suele resultar complicado,
algunas personas necesitan un cierto número de ensayos antes de conseguir un nivel aceptable de tensión.
Es sólo cuestión de práctica.
¿Cómo relajo la frente?

Según vas acumulando tensión, cada vez sentirás una mayor incomodidad en la zona y desearás aflojarla.
Cuando notes una tensión molesta, simplemente libérala.
Es posible que no se disipe completamente la tensión las primeras veces que realices este ejercicio. No te
preocupes, ya que con la práctica irás consiguiendo cada vez niveles más profundos de relajación muscular.
2.1.2. RELAJACIÓN DEL ENTRECEJO
La zona que se sitúa entre las dos cejas es otro punto donde se acumulan muchas tensiones. Algunas
personas que la tienen permanentemente contraída dan la impresión de estar siempre enfadadas.
¿Cómo tenso?
Intenta que tus cejas se junten la una con la otra, de manera que se dibujen arrugas justo encima de la
nariz. En las primeras ocasiones notarás que se vuelve a incrementar la tensión de la parte superior de la
frente, donde ya sentías relajación. Con la práctica conseguirás mantenerla relajada a pesar de estar
apretando el entrecejo.
¿Cómo relajo?
Al igual que hicimos con la frente. Tras un tiempo variable irás acumulando tensión y sentirás molestias
en la zona. En este momento, simplemente cede a tu deseo y ve aflojando muy lentamente, hasta sentir
que en la parte de tu cara que se sitúa por encima de tus cejas hay una sensación de tranquilidad y sosiego,
que probablemente sea muy diferente a la que sientes en el resto del cuerpo. Disfrútala.
54
Guía GRUSE. Anexos
2.1.3. RELAJACIÓN DE LOS OJOS
No relajamos los ojos, si no la zona que los rodea. Es un ejercicio sencillo y muy agradecido.
¿Cómo tenso?
Cierra los ojos apretándolos con fuerza. Se te formarán unas arrugas muy similares a las “patas de gallo”.
Sentirás la incomodidad sobre todo en la zona que rodea los ojos y en los párpados. Ya sabes que en los
primeros ensayos también la notarás en la frente, pero poco a poco irás consiguiendo mantenerla relajada
mientras “tensas los ojos”.
¿Cómo relajo?
Cuando empieces a sentir una sensación de tensión necesitarás ir aflojando. Como con la frente y el
entrecejo, destensa los músculos muy despacio. Es bastante lógico que tus ojos queden cerrados.
Concéntrate en la sensación de paz que ya abarca casi totalmente la mitad superior de tu cara.
2.1.4. RELAJACIÓN DE LA NARIZ
Para tensar la nariz debes arrugarla, evidentemente hacia arriba. Al principio resulta difícil, pero una vez
que se ha visto hacerlo a alguien es un ejercicio que no se olvida fácilmente. Sentirás tensión en el puente
(más o menos donde apoyan las gafas) y alrededor de los agujeritos.
Para relajar, haz lo mismo que con las partes anteriores: Afloja muy despacio y prestando mucha atención
a las sensaciones positivas. Como ves, esa sensación de “energía positiva” se va extendiendo cada vez más
por tu cara.
2.1.5. RELAJACIÓN DE LA SONRISA
Sonríe de la manera más forzada posible. Pero, además de sonreír, debes apretar con fuerza los labios el
uno contra el otro, y ambos contra los dientes. Sentirás la tensión en labios y mejillas fundamentalmente.
Recuerda que debes procurar mantener relajadas las partes de la cara que ya has recorrido, y que esto
sólo se consigue con la práctica, así que no te desanimes si en los primeros ensayos no lo consigues.
Cuando notes tensión, afloja lentamente y continúa gozando de esa sensación agradable que cada vez se
extiende más y más. Tu cara y tu cabeza van sintiéndose cada vez más calmadas y tranquilas.
2.1.6. RELAJACIÓN DE LA LENGUA
Este ejercicio no se ve, pero es muy eficaz para conseguir que la sensación de relajación se extienda
“hacia adentro”, así como con carácter complementario al de relajación de la mandíbula.
Aprieta con fuerza la lengua contra la parte interior de los dientes de la mandíbula superior. Se tensarán
lengua, parte de debajo de la boca y músculos situados alrededor de las mandíbulas.
Ya sabes que cuando te hayas familiarizado con la tensión deberás ir aflojando muy lentamente, y
aprendiendo a distinguir la sensación de tensión de la de relajación.
55
Guía GRUSE. Anexos
2.1.7. RELAJACIÓN DE LA MANDÍBULA
El ejercicio que todo el mundo sabe hacer perfectamente: Apretar con fuerza la mandíbula inferior contra
la superior, como si estuviésemos mordiendo algo con todas las ganas. No hace falta pasarse, ya que
correríamos el riesgo de hacernos daño e incluso de saltarnos algún empaste. Basta con apretar de manera
que se tensen los músculos situados por debajo y hacia delante de las orejas, y sentir la tensión tanto ahí
como en las sienes.
Tal vez tengas algo más de dificultad para relajarla. Muchas personas tienen constantemente contraída la
mandíbula y los músculos de la zona están acostumbrados a un estado continuo de tensión. Si este es tu
caso, no te preocupes si en los primeros ensayos no consigues un nivel satisfactorio de relajación, lo
lograrás con la práctica. Simplemente, concéntrate en aflojar y sentir una sensación positiva y agradable
similar a la de las otras partes de la cara.
2.1.8. RELAJACIÓN DE LOS LABIOS
Otro ejercicio que suele resultar bastante fácil, ya que todo el mundo lo ha hecho varias veces desde que
era pequeñito, aunque probablemente no de una forma tan exagerada. Vamos a poner los labios como si
fuésemos a dar un beso a un personaje imaginario. Sácalos hacia fuera y apriétalos fuertemente el uno
contra el otro. Notarás tensión en la zona de alrededor de los labios y en ellos.
Mantén la postura hasta que quede bien grabada en tu mente la sensación que deberás eliminar cuando
quieras reducir tu nivel de activación, y después afloja muy lentamente.
A estas alturas ya tienes relajada la cara.
2.1.9. ¿Y AHORA QUÉ?
Es normal que, mientras has ido tensando y relajando unas partes se te vuelva a acumular tensión en las
zonas que ya tenías relajadas. Esto es algo que irá desapareciendo con la práctica. De todas formas, ahora
vas a fijarte en cada una y detectar si se encuentra tensa o relajada. ¿En qué partes hay más tensión?
¿Cuáles han quedado flojas?
Ahora vas a apretar nuevamente las partes que no están completamente relajadas. No te preocupes si las
primeras veces tienes que volver a hacer todos los ejercicios, ya irás adquiriendo destreza cuanto más te
ejercites.
Por último, relaja sin tensar toda la cara, disfruta de esta agradable sensación, y prepárate porque todavía
nos queda el resto del cuerpo.
2.1.10. LOS DEBERES
Una vez que has aprendido los ejercicios para la cara, es un buen momento para tomarse una pausa en el
aprendizaje de nuevas destrezas de relajación y practicar. Todo depende de la cantidad de tiempo
disponible, pero lo ideal podría ser que hicieses los ejercicios un par de veces al día durante una semana
antes de pasar a la siguiente fase.
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Guía GRUSE. Anexos
2.2.- EL RESTO DEL CUERPO:

Cuello
Hombros
Brazos
Espalda
Estómago
Cintura
Piernas
MAS DEBERES
2.2.1. RELAJACIÓN DEL CUELLO
Para saber cómo se tensa el cuello vale más una imagen que mil palabras. Básicamente consiste en estirar
los músculos del cuello hacia arriba. Sentirás tensión a cada uno de los lados de la garganta, en la nuez y
también probablemente en la nuca. Es útil que te mires en un espejo para comprobar si lo estás haciendo
correctamente.
Al aflojar lentamente sentirás alivio en todas estas zonas, aunque podría suceder que no desapareciese
toda la tensión. Para ello existen otros dos procedimientos alternativos, que no deberías utilizar si tienes
algún problema de cervicales.
Procedimiento alternativo 1:
Deja caer la cabeza hacia delante, hasta que tu barbilla esté lo más próxima posible al pecho. De esta
forma se tensan especialmente los músculos de la nuca, que podían haber mantenido la tensión durante
el ejercicio anterior. Para relajar, vuelve a llevar la cabeza a su posición erguida normal.
Si todavía persiste un cierto nivel de tensión en las partes delantera o trasera de tu cuello podrías realizar
otro ejercicio que consiste en dejar la cabeza hacia atrás hasta que notes un incremento de tensión y
después relajar. Pero este ejercicio también te puede originar molestias en la zona cervical.
Procedimiento alternativo 2:
Inclina la cabeza hacia un lado hasta que sientas tensión en la zona lateral del cuello, y después hacia el
otro. No es necesario que fuerces la postura, simplemente déjala caer, ya que el peso de la cabeza genera
la suficiente tirantez en los músculos del cuello.
Para relajar, nuevamente vuelve la cabeza a su posición normal, como siempre muy lentamente. Habrás
observado cómo los ejercicios del cuello son bastante agradecidos, con ellos notas un alivio importante de
la tensión. Es porque resulta una zona especialmente conflictiva.
2.2.2. RELAJACIÓN DE LOS HOMBROS
Sube los hombros hacia arriba con fuerza, de forma que intentes tocar las orejas con ellos. Todavía no
sabemos de nadie que haya llegado, pero tal vez tú puedas ser la primera. Vas a notar un importante
incremento de la tensión, especialmente en la zona situada entre los dos hombros, y la parte posterior del
cuello. Mantén la tensión hasta que te resulte molesta, pero por supuesto sin hacerte daño.
57
Guía GRUSE. Anexos
Para relajar, ve dejando caer poco a poco los hombros. Probablemente éste sea el punto del cuerpo donde
más rigidez se acumula, y podría suceder que no te fuese suficiente para relajarlo con un ciclo tensión-
relajación, incluso con dos o tres. De hecho, teniendo mucha práctica a veces no se consigue un alivio
total de la zona hombros-parte inferior trasera del cuello. En estos casos, conviene ayudarse con un
masajito bien intencionado. Ten en cuenta que al ir realizando los ejercicios del resto del cuerpo se va
fortaleciendo la sensación de alivio y la eliminación de las tensiones en las partes del cuerpo que ya están
relajadas, por lo que es probable que tus hombros estén más sueltos al terminar que inmediatamente
después de hacer el ejercicio.
2.2.3. RELAJACIÓN DE LOS BRAZOS
Estira el brazo hacia adelante, cierra el puño, y apriétalo con fuerza. En condiciones ideales, el brazo
debería estar tan rígido que fuese prácticamente imposible doblarlo por el codo aunque ejerciésemos
fuerza sobre él. Notarás tensión en los dedos (si tienes las uñas largas es posible que te las claves en la
mano, no es necesario que aprietes tanto), y probablemente también en la muñeca, el antebrazo y la zona
superior (donde se saca la bola y por detrás). Recuerda que, aunque debes mantener el brazo rígido, no
debes pasarte con la tensión pues podrías sentir molestias más tarde, incluso después de haberlo relajado.
Para aflojar, abre el puño y deja caer suavemente el brazo sobre tu pierna. Según va disminuyendo la
tensión notarás cómo el codo se dobla y la sensación de paz y tranquilidad se apodera de todo tu brazo,
desde el hombro a la punta de los dedos. Es algo que merece la pena disfrutar, y a lo que estás comenzando
a acostumbrarte con la práctica repetida.
2.2.4. RELAJACIÓN DE LA ESPALDA
La espalda es una zona en la que se acumula mucha tensión, aunque muchas veces no somos conscientes
de ello. Para algunas personas la postura que requiere este ejercicio puede resultar un tanto molesta. Si
este fuese tu caso, simplemente no lo hagas.
Para tensar debemos echar el cuerpo hacia delante, doblar los brazos por los codos y tirar de ellos hacia
arriba y atrás. Complicado, ¿no? Recuerda que no debes apretar los puños, ya que sentirías también tensión
en los brazos y ya debes tenerlos relajados. Sentirás la molestia especialmente en la zona situada entre
los hombros y hacia la mitad de la espalda.
Para relajar, simplemente vuelve el cuerpo a su posición natural. Apóyalo nuevamente en el respaldo de
la silla y deja caer las manos a la posición inicial. El efecto de la sensación de bienestar se va
incrementando progresivamente, de manera que ya es prácticamente la mitad superior de tu cuerpo la
que se encuentra libre de tensión, disfrutando de este estado. No te lo pierdas.
2.2.5. RELAJACIÓN DEL ESTÓMAGO
Para tensar se puede hacer de dos formas: Meter el estómago hacia adentro o apretarlo poniéndolo muy
duro, ambas sirven.
Forma 1:
Es la más efectiva. Tienes que apretar con fuerza los músculos de tu estómago hacia fuera, de manera que
se ponga duro, lo más duro que puedas sin hacerte daño. Así sentirás tensión casi desde donde terminan
las costillas hasta un trocito por debajo del ombligo. Aflojar en este ejercicio es casi automático, y supone
58
Guía GRUSE. Anexos
un enorme alivio. Ya sabes que lo único que tienes que hacer es dejar que los abdominales vuelvan a su
sitio. Muy lentamente.
Forma 2:
Si, por algún motivo, apretar los músculos del abdomen hasta ponerlos duros te resulta difícil puedes
probar a encoger la barriga hacia adentro lo máximo que puedas sin hacerte daño. Este ejercicio es un
poco menos efectivo, ya que se siente un menor nivel de tensión (hay algunas personas que se han pasado
y casi se cortan la respiración). Para aflojar, haz lo mismo que en el anterior: Deja que tu barriga vuelva
a su sitio. El alivio es inmediato.
2.2.6. PARTE INFERIOR DE LA CINTURA
Ahora lo que tienes que apretar es la parte de tu cuerpo que está en contacto con la silla y que todavía no
has relajado, es decir, las nalgas y muslos. Puedes hacerlo de formas muy variadas, pero tal vez la más
efectiva consista en apretar la pierna izquierda contra la derecha, desde el trasero hasta la rodilla. Al
tensar notarás cómo te elevas en la silla (sólo un poquitín).
Ya sabes cómo se afloja, ¿no? ¡Claro! Separando todo lo que hemos juntado y bajado todo lo que ha subido.
Con tanta relajación en el cuerpo tienes que tener ya una agradabilísima sensación de tranquilidad.
2.2.7. RELAJACIÓN DE LAS PIERNAS
El ejercicio que a todo el mundo le sale bien y que prácticamente todos somos capaces de realizar sin
ninguna dificultad.
Estira la pierna todo lo que puedas, de forma que intentes llegar con el pie a la pared de enfrente. Pon el
muslo lo más duro posible, y nota la tensión en el mismo muslo y la pantorrilla. Puedes elegir entre poner
el pie mirando al frente o tirar de él hacia atrás, porque en las dos posiciones se incrementa mucho la
tensión en la pantorrilla.
Se afloja igual que hicimos con los brazos: Relajando primero el pie y dejándolo en una postura más cómoda
y, poco a poco, dejando caer hasta el suelo la pierna relajada, suelta, pesada.
2.2.8. MÁS DEBERES
Ahora ya sabes cómo se hace para contraer y relajar la mayoría de los grupos musculares importantes de
tu cuerpo. Pero no basta con saber cómo se hace: ¡Hay que practicarlo!
3.- RECORRIDOS MENTALES:

Tensión-relajación
Sólo relajación
Relajación mental
Ya sabemos realizar la relajación progresiva de las diferentes partes del cuerpo. Hemos comprobado que
cuando relajamos los músculos tras haberlos tensado voluntariamente tenemos una sensación de bienestar
y calma en esa parte del cuerpo. También hemos visto que, tras realizar todos los ejercicios, nos
encontramos aún mejor. Ahora vamos a reforzar esa sensación agradable, mediante los recorridos globales.
Primero, tensando y destensando sucesivamente las diferentes zonas, y después simplemente aflojando.
59
Guía GRUSE. Anexos
Así aprenderás a aplicar la relajación a diferentes situaciones de la vida cotidiana, incluso sin que las
demás personas lo noten.
3.1. EL RECORRIDO MENTAL TENSIÓN-RELAJACIÓN
El recorrido mental tensión-relajación consiste en ir apretando y aflojando sucesivamente todos los grupos
musculares que hemos visto.
¿Cómo se hace un recorrido mental tensión-relajación? Es bien sencillo. Ya conoces dos modos de realizar
los ejercicios de cada parte del cuerpo. Había un ejercicio en el que tensabas y otro en el que relajabas.
Así aprendiste a discriminar qué parte de tu cuerpo permanecía tensa en diferentes momentos.
Ahora vas a hacer exactamente lo mismo, es decir, apretar cada una de las zonas prefijadas hasta que
notes tensión y aflojarla, disfrutando durante un cierto tiempo de la maravillosa sensación de relajación.
Si esa parte se mantiene rígida, vuelve a realizar ambos ejercicios. Debes concentrarte en cada una de las
partes establecidas.
Es posible que al finalizar todo el ciclo puedas notar tensión en algún punto en concreto. Si es así, vuelve
nuevamente a realizar los dos ejercicios.
3.2. EL RECORRIDO MENTAL SÓLO RELAJACIÓN
Después puedes profundizar aún más la sensación de paz y tranquilidad realizando un solo recorrido sin
tensar, concentrando la atención en cada parte y relajándola mentalmente. Para ello es conveniente que
te des auto-instrucciones sobre ello como “la frente se relaja”, “queda floja”, “los brazos pesan”, “mi
espalda se hunde en el respaldo”...
El recorrido mental sólo relajación es la forma más efectiva de practicar la habilidad en situaciones de la
vida cotidiana, en la que resultaría bastante espectacular ponerse a hacer gestos con la frente, los brazos
o las piernas. Sin embargo, nadie se va a dar cuenta de que estamos aflojando grupos de músculos que no
movemos.
Tal vez te resulte difícil al principio conseguir un nivel aceptable de rendimiento sólo con el recorrido de
relajación, pero si has practicado lo suficiente los pasos previos y las primeras veces te dedicas a ello en
un ambiente agradable donde nadie te moleste, seguramente no sea una dificultad insuperable.
3.3. LA RELAJACIÓN MENTAL
Ahora vamos a “meditar”. Una vez que tenemos el cuerpo relajado vamos a concentrarnos en liberar
nuestra mente. Para ello, respiraremos de la manera habitual cuando estamos tranquilos: lenta y
profundamente. Cogeremos el aire por la nariz y lo expulsaremos, muy lentamente, por la boca. Nuestros
pulmones se llenarán con cada inspiración, tanto la parte superior (el tórax) como inferior (abdomen) y se
vaciarán totalmente al terminar de expulsar el aire.
Cuando notemos que nuestra respiración es lenta y profunda y nuestro cuerpo se encuentra flojo
descansando, podremos realizar nuestro ejercicio de meditación. Ahora, cada vez que expulsemos el aire
vamos a pronunciar mentalmente la palabra “UNO”, de forma que la U coincida con el principio de la
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Guía GRUSE. Anexos
espiración, y la O con el final. En las primeras ocasiones, simplemente la repetiremos mentalmente pero
después nos representaremos la palabra UNO en nuestra imaginación. Ahora, cada vez que expulsemos el
aire nos concentraremos en la repetición y en la imagen mental. La mente irá quedándose tranquila y libre
poco a poco, y nos tomaremos un tiempo (el que queramos) para disfrutar de esa sensación.
4.- ULTIMOS DEBERES:
¿YA LO SÉ TODO SOBRE RELAJACIÓN?
Cuando tengas la suficiente práctica ya habrás cumplido los objetivos que nos planteamos al principio.
Serás capaz de desactivarte rápidamente ante situaciones complicadas, y también de reducir el grado de
tensión de tus músculos ante situaciones estresantes. El nivel de relajación que habrás adquirido es
suficiente para poder manejar con ciertas garantías el componente fisiológico de la ansiedad, así que...
¡utilízalo!
61
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.13. Hoja de registro de metas
Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste, y piensa en dos metas (pueden ser personales o
profesionales). Una sería a corto plazo y otra a largo plazo. Lo importante es pensar en algo que realmente
se desea con vehemencia y que tiene de punto de partida el fortalecimiento de un activo ya existente,
algo que sabes que con tus propios activos y los de la comunidad (familia, amigos) vas a lograr. Para las
metas elegidas plantear a cada una de ellas un par de OBJETIVOS que cumplan los requisitos de: 1)
específico, 2) medible, 3) acordadas, 4) realistas y 5) delimitadas por el tiempo. Tómate tu tiempo y
completa las siguientes fichas:
META A
CORTO
PLAZO
OBJETIVO 1: ¿Específico?
¿Medible?
¿Alcanzable?
¿Realista?
¿En tiempo?
¿Sé cómo lo voy a
lograr?
MENCIONA DOS ACCIONES CONCRETAS PARA LOGRARLO:
1.
2.
¿Medible?
¿Alcanzable?
¿Realista?
¿En tiempo?
lograr?
MENCIONA DOS ESTRATEGIAS (ACCIONES CONCRETAS) PARA LOGRARLO:
1.
2.
62
Guía GRUSE. Anexos
Ahora escribe la meta a largo plazo:
META A
LARGO
PLAZO
¿Medible?
¿Alcanzable?
¿Realista?
¿En tiempo?
lograr?
MENCIONA DOS ACCIONES CONCRETAS PARA LOGRARLO:
1.
2.
¿Medible?
¿Alcanzable?
¿Realista?
¿En tiempo?
lograr?
MENCIONA DOS ESTRATEGIAS (ACCIONES CONCRETAS) PARA LOGRARLO:
1.
2.
63
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.14. Hoja de autorregistro de situaciones problemáticas

REGISTRO DE SITUACIONES PROBLEMAS. DÍA _______________________________________
DESCRIPCIÓN / ANÁLISIS DEL PROBLEMA

PROBLEMA
¿Qué pasa? ¿Cuándo pasa? ¿Cómo pasa? ¿Con quién pasa?
ANÁLISIS SOLUCIONES AL PROBLEMA
Elaborar una lista de Valorar las soluciones

Seleccionar la mejor solución
posibles soluciones según su eficacia y su
posibilidad
64
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 8.15. Ficha de trabajo: Te cuento mi problema
ROLES DE RECEPTORAS
Distribuir una instrucción diferente a cada voluntaria con cada uno de estos roles
Debes cambiar cortésmente de tema.

No te interesa lo que te cuenta.
Compadécete de ella,
pero no intentes ayudar.
Ofrece soluciones o, al menos,

búscalas con interés
Cuenta un problema tuyo que se le parezca.

Tú eres lo primero y lo más importante.
Minimiza el problema.
Que no se preocupe, no tiene importancia
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Guía GRUSE. Anexos
Anexos 9. Hoja resumen de las ideas principales de la sesión
Anexo 9.1. Inicio

Anexo 9.2. Activos personales y comunitarios
Anexo 9.3. Comunicación
Anexo 9.4. Pensamiento, sentimiento y comportamiento
Anexo 9.5. Autopercepción y autoestima
Anexo 9.6. Emociones y manejo del estrés
Anexo 9.7. Metas, objetivos
Anexo 9.8. Resolución de problemas
Anexo 9.9. Apoyo social y trabajo en equipo
Anexo 9.10. Cierre
66
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 9.1. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Inicio

¿Por qué participo en este grupo?
El OBJETIVO de estos grupos es mejorar vuestra salud y abordar el malestar derivado de las
situaciones del día a día a las que tenéis que enfrentaros. Se hará a través de un enfoque basado
en la promoción de activos en salud, es decir, centrándonos en lo positivo y teniendo en cuenta la
influencia del género como situación socio-estructural que origina desigualdades.
¿Cómo voy a participar?

Es importante recordar las normas de funcionamiento:
o Clima de confianza y de respeto. No se juzga ni se critica, todas somos imperfectas.
o Todo lo que se hable en el grupo es confidencial y no podrá contarse fuera del grupo a
otras personas.
o Es importante la asistencia y la puntualidad por respeto a las demás.
o Escuchar atentamente, preguntar cuestiones que no quedan claras y participar activamente
en las sesiones. Todas somos importantes y necesarias en el grupo.
¿Qué tengo que me puede ayudar?

El género afecta a todos los aspectos de la vida de las mujeres. Produce, en ellas, unas condiciones de
vida (mayores tasas de desempleo, menores retribuciones y empleo a tiempo parcial o precario…) y unas
expectativas (amables, pacientes, cuidadoras, vulnerables, bellas…), que afectan a su salud.
Ser mujer duplica el riesgo de percibir mala salud y provoca la mayoría de las consultas en Atención
Primaria. El motivo de consulta en su centro de salud, en muchas ocasiones, está relacionado con el
malestar generado por acontecimientos de la vida que cuesta enfrentar de forma eficaz. Este malestar es,
con frecuencia, atendido con medicación.
Las mujeres cuentan también con factores que nos llevan, por ejemplo, a vivir más años y de las mujeres
se espera, y eso favorece nuestra salud, hábitos como expresar libremente emociones o pedir ayuda si la
necesitamos.
Existen factores personales, que nos ayudan a abordar saludablemente la vida, es lo que denominamos
“activo personal en salud”. Estos activos tienen que ver con:
- Las habilidades para la vida, muchas de las cuales vamos a aprender a lo largo de las sesiones
GRUSE (destrezas para solucionar problemas, habilidades sociales, autoestima, capacidad para
enfrentar estrés o la adversidad, tener nuestras propias metas y objetivos, sentimiento de control
y de seguridad, empoderamiento).
- Contar con una buena red de apoyo social (ser capaces de participar y/o relacionarnos
adecuadamente, tener apoyo de familia, amistades, instituciones, servicios…)
En esta sesión se trabajan técnicas de identificación de activos personales, es decir, las capacidades,
habilidades y recursos propios, que nos ayudan a hacer un afrontamiento saludable de la vida cotidiana.
RECUERDA - TAREA PARA CASA:
Como tarea para completar en casa te pide continuar identificando hasta el próximo encuentro activos
personales y registrarlos en la Ficha para trabajar los activos personales (Anexo 8.2). Se trata de aspectos
de sí mismas que más les gustan (capacidades, habilidades y recursos propios), que les hacen sentirse más
fuertes, más hábiles, más orgullosas de sí mismas.
67
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 9.2. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Activos personales y

comunitarios
¿Qué tengo yo o que hay a mi alrededor que me puede ayudar?
En esta sesión se profundiza en la comprensión de qué es un activo en salud tanto a nivel personal como a
nivel de nuestro entorno, señalando que las personas y las comunidades están dotadas de aptitudes,
talentos y oportunidades que contribuyen a su propio bienestar físico y emocional y al de su comunidad.
Se continúa con la tarea comenzada en la primera sesión, identificando no sólo aquello que es beneficioso
para ti misma, sino también los dones, habilidades y recursos que tienes y que puedes poner a disposición
de la comunidad y de las personas que te rodean.
Se identifican, asimismo, los activos de nuestro entorno que nos hacen sentirnos mejor y nos hacen la
vida más fácil. Se trata de buscar, desarrollar y utilizar los recursos ya existentes en la comunidad (en
los lugares donde vivimos, trabajamos, nos divertimos o relacionamos con otras personas, o aquellos a los
que acudimos en busca de ayuda).
A través de las dinámicas de la sesión presencial, y de la ficha de identificación de activos, se facilita la

identificación de aquellos recursos que existen en el entorno.

Como tarea a realizar en casa se te pide que continúes identificando hasta la próxima sesión aspectos de
la comunidad y el entorno que constituye un activo. Se trata de traer un listado de las actividades que la
comunidad desarrolla o tiene previsto desarrollar (cursos, excursiones, talleres, etc.), y relacionarlo con
la promoción en salud.
Si no podéis anotarlas pensadlas para plantearlas el próximo día, también podéis hacer fotografías con el
móvil de lo que consideréis activos para montar un panel conjunto.
68
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 9.3. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Comunicación

¿Cómo comunicarme eficazmente?
Esta sesión pretende dar a conocer cómo funciona la comunicación humana y aprender claves para una
comunicación eficaz.
Existen factores, tanto de la persona que comunica (emisor/a) como de la que recibe el mensaje
(receptor/a), que facilitan o dificultan una comunicación eficaz:
 Marco de referencia. Personas distintas pueden interpretar de manera diferente la misma
comunicación según sus experiencias previas.
 Escucha selectiva. Las personas no siempre escuchan todo los que se les dice, a veces rechazan
información nueva, especialmente si está en conflicto con sus creencias.
 Juicio de valor. Consiste en asignar un valor global al mensaje antes de recibir la información completa
(se deja escuchar porque se rechaza lo que se dice).
 Credibilidad de la fuente. Nos llega mejor los mensajes de aquellos en los que confiamos.
 Lenguaje especial de grupo. Se refiere a que en los grupos profesionales y sociales suelen desarrollar
palabras y/o frases que tiene significado únicamente para el grupo de referencia.
 Presiones del tiempo.
 Sobrecarga de la comunicación. Dar demasiada información.
 Aspectos que favorecen una buena comunicación:
 Dejar de lado los prejuicios y tener una actitud abierta frente a la otra persona.
 Desarrollar tolerancia frente a las diferencias de valores, creencias y hábitos.
 Que exista empatía: las personas son capaces de comprender los mensajes del otro, pero sin perder
su propio marco de referencia.
 Escuchar activamente
 Desarrollar conductas asertivas
 Utilizar de manera efectiva la retroalimentación, es decir, aceptar y hacer críticas constructivas.
 Crear el hábito de comunicar lo bueno, reforzando lo positivo del otro.
Una de las principales habilidades que contribuyen a una buena comunicación, es la asertividad; la
capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los demás. Una
persona con conducta asertiva no trata de “vencer” sino de llegar a un acuerdo, pide aclaraciones si no
comprende algo, da su opinión sobre los temas, sabe decir no, sabe pedir favores cuando es necesario,
comenta cuando hay un problema y sabe expresar sus sentimientos.
69
Guía GRUSE. Anexos
Una persona asertiva Una persona no asertiva

Es emprendedora Depende de los demás para emprender tareas
Defiende sus derechos No defiende sus derechos de manera efectiva
Es expresiva, descriptiva y firme Es pasiva
Acepta sus errores No acepta abiertamente sus errores
Sabe decir no No puede decir no
Transmite respeto Transmite inseguridad
Tiene alto concepto de sí misma Carece de autoconfianza
Tiene criterio propio Prefiere que otra emita su criterio por ella
A través de más dinámicas de esta sesión presencial se practica cómo comportarse asertivamente,
aprendiendo a: Expresar sentimientos y deseos positivos y negativos de una forma eficaz, sin negar o
menospreciar los derechos de los demás y sin crear o sentir vergüenza…y defendiendo nuestros derechos
asertivos que son:
Yo tengo derecho a cometer errores
Yo tengo derecho a tener mi propia opinión
Yo tengo derecho a preguntar y pedir una aclaración
Yo tengo derecho a pedir ayuda
Yo tengo derecho a sentir y expresar dolor
Yo tengo derecho a descansar
Yo tengo derecho a disfrutar
Yo tengo derecho a no responsabilizarme de los problemas de los demás
Yo tengo derecho a no anticiparme a los deseos de los demás
Yo tengo derecho a decir no
RECUERDA: TAREAS PARA CASA
Dinámica. Yo tengo derecho.

Hemos de identificar los derechos que creemos que tenemos en la familia, el trabajo y la sociedad; así
como aquellos que las personas de nuestro entorno pueden esperar de mí. Se puede anotar en la Plantilla
estándar para trabajo en casa (Anexo 8.3) o en un audio del móvil para ponerlos en común a la siguiente
sesión.
YO TENGO DERECHO A ESPERAR: LOS DEMÁS TIENEN DERECHO A ESPERAR DE

En mi casa: MÍ:
En mi trabajo: En mi casa:
En mi grupo de amistades: En mi trabajo:
En mi grupo de amistades:
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Guía GRUSE. Anexos
Anexo 9.4. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Pensamiento, sentimiento y

comportamiento.
Todo depende del color con que se mire
Esta sesión pretende mostrar la relación entre lo que pensamos, lo que sentimos y lo que hacemos y
trabajar como nuestra percepción de la realidad está asociada a nuestra forma de pensar, en buena
medida, como mujeres.
En el ser humano, pensamiento, sentimiento (o emoción) y conducta están íntimamente interrelacionadas,
de modo que cada uno de ellos influye en los demás. No respondemos automáticamente a los
acontecimientos con los que debe enfrentarse cada día, sino que primero percibe, es decir, procesa
mediante su pensamiento dichos acontecimientos, los valora según una personalísima e intransferible
escala generada a partir de nuestras creencias, valores, ideas y experiencias (son “nuestras gafas”).
Finalmente, el proceso desemboca en la creación de un sentimiento (positivo o negativo, según la
valoración personal previa) y de una reacción corporal (visible, como un movimiento muscular, o interna,
como una la aceleración del ritmo cardíaco).
Los pensamientos que sustentamos en cada momento pueden ser adecuados a la realidad de nuestro
entorno, con lo que las emociones o sentimientos suscitados serán también adecuados, o bien pueden
consistir en exageraciones, deformaciones de la realidad o falsos razonamientos, lo que traerá como
resultado sentimientos excesivamente dolorosos. Este tipo de pensamientos es a los que denominamos
pensamientos distorsionados o irracionales. Los principales tipos de pensamiento distorsionado son:
- Filtraje.
- Polarización.
- Sobregeneralización
- Interpretación del pensamiento.
- Catastrofismo.
- Personalización.
- Ilusión de control.
- Demanda de justicia.
- Razonamiento emocional.
- Falacia de cambio.
- Etiquetaje.
- Culpabilización.
- “Debería”.
- Tener razón.
- Falacia de la recompensa divina.
Estos tipos de pensamiento se sintetizan en tres ideas irracionales básicas sobre:

- Cómo debe ser una misma… “debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de las demás
personas por mis actuaciones”.
- Cómo deben ser otra/s persona/s… “deben actuar de forma agradable, considerada, justa…”.
- Cómo debe ser la vida, el mundo… “debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda
conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo o incomodidad.
Una habilidad básica para cuidar la salud mental es identificar estos pensamientos que nos generan
sufrimiento y neutralizarlos “repensando” o “volviendo a pensar” de una manera más saludable, menos
dolorosa.
La sociedad o cultura de la que formamos parte, dependiendo de si somos hombres o mujeres, nos va
colocando desde que nacemos determinados atributos que van a influirnos en las maneras de verse a una
misma, de ver a las demás personas y de situarse en la vida. Es lo que se conoce como socialización. Las
personas al nacemos biológicamente con unos genitales distintos, pero a través del proceso de socialización
aprendemos valores, actitudes y comportamientos que son o no adecuados en función de nuestro sexo
71
Guía GRUSE. Anexos
biológico, es lo que conocemos como género.

En el modelo tradicional, a hombres y mujeres se nos educa en funciones complementarias. Las mujeres
se encargan cubrir todas las necesidades de los hombres porque ellas han nacido para cuidar la esfera
privada-familiar y los hombres para trabajar en la esfera pública-laboral. Este modelo genera un amplio
listado de lo que debemos de hacer o de ser: empáticas, sumisas… (“mandatos de género”) y también de
lo que NO debemos hacer o ser: agresivas, independientes… (“expropiaciones de género”). Es saludable
identificar y cuestionar estos mandatos y expropiaciones, que actúan como pensamientos nocivos (“como
mujer debo, “todas las mujeres somos”…) y repensarlos.
En la sesión se trabajan dinámicas que permiten entrenarse en identificar pensamientos automáticos y
repensarlos, haciendo hincapié en los pensamientos asociados al modelo de género tradicional.
TAREA PARA CASA
Dinámica. Registro de situaciones que nos hacen sentir bien o mal
Hasta la próxima sesión, en las hojas que te entreguen has de registrar situaciones que te hayan pasado a
lo largo del día, personas implicadas en cada situación, y qué pensamientos, sentimientos y conducta han
mantenido ellas y las consecuencias de tu comportamiento. Si lo prefieres puedes grabar audios en tu
móvil con esas observaciones. La idea es poder compartirlas y debatir en el grupo en la próxima sesión.
Vas registrar por un lado situaciones que le ocurren que le hacen sentir mal y por otro, situaciones que
te hacen sentir bien. El registro lo harás en unas tablas como las siguientes.
Situaciones que te hacen sentir MAL
SITUACIÓN PERSONAS QUE PENSAMIENTOS SENTIMIENTOS CONDUCTA REPERCUSIONES
INTERVIENEN ¿qué pienso? ¿Cómo me ¿Qué hago? ¿Cómo me
siento? siento después?
Situaciones que te hacen sentir BIEN

QUE ¿qué pienso? ¿Cómo me ¿Qué hago? ¿Cómo me
INTERVIENEN siento? siento después?
72
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 9.5. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Autopercepción y autoestima

¿Cómo cuidarme? La imagen de mí misma.
Esta sesión va dirigida a trabajar la percepción y la valoración de una misma y a aprender cómo mejorarla
y descubrir cómo cuidarnos. Saber cómo somos, aceptarnos así y ser conscientes de nuestra valía personal
nos ayuda a generar emociones gratificantes que contribuyen a estar mejor con nosotras mismas y con
nuestro entorno. En esta sesión, profundizaremos en la importancia de querernos y cuidarnos.
La imagen que tenemos de nosotras mismas, se va construyendo desde que nacemos, en base a la
interrelación que mantenemos con personas significativas de nuestra vida, especialmente los padres y
madres que son los espejos en los que el niño o niña ve reflejada la imagen de sí misma.
Partiendo de esa imagen, la autoestima es la forma en que nos valoramos, qué noción tenemos sobre
nuestra valía personal, sobre nuestra capacidad y sobre nuestra competencia; así como el respeto y
consideración que nos tenemos a nosotras mismas. Tendremos una autoestima positiva cuando nos
aceptamos como somos, nos encontramos competentes, nos sentimos capaces, válidas.
Los mandatos de género de nuestro modelo cultural, que se trasmiten a través de familia, educación y
redes sociales, también influyen en la valoración personal, ya que no cumplir con los estándares que se
nos imponen (que suelen ser inalcanzables), suele implicar que nos valoremos peor. Frente a estas
exigencias hemos de ser conscientes de la importancia de cuidar de nosotras mismas para mantener una
buena salud mental. Cuidarse no significa cuidar nuestra apariencia y que se nos vea bien, sino hacer
aquello que nos da fuerzas, ganas o que nos hace sentirnos bien. Se trata, por tanto. de “mimarnos” tanto
física como emocionalmente.
A través de las dinámicas de esta sesión presencial vamos a tomar conciencia sobre la forma en que nos
percibimos a nosotras mismas y practicaremos ejercicios para aprender a identificar nuestros aspectos más
positivos y los de otras personas que nos rodean, así como formas de cuidarnos.
RECUERDA: TAREA PARA CASA
Ejercicio de mindfulness sobre autocompasión
Una forma de fortalecer nuestra autoestima es mediante la práctica de la autocompasión. Tan sólo tienes
que escuchar y seguir las instrucciones del audio del ejercicio “Tratarse bien”, disponible en:
https://www.youtube.com/watch?v=1v3MLGVg0PM
73
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 9.6. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Emociones y manejo del

estrés
¿Cómo manejar mis propias emociones?
Las emociones están siempre presentes en nuestra vida, representan la experiencia más íntima que
tenemos. Dan sentido a nuestra existencia, nos llevan a actuar, pueden ser duraderas o fugaces, leves o
intensas, agradables o desagradables y siempre movilizan nuestra energía y condicionan el cuerpo para
que se adapte a determinadas circunstancias o se enfrente a situaciones específicas. Las 5 emociones
básicas son: Miedo, Ira/enfado, Preocupación/ansiedad, Tristeza y Alegría.
El ideal de feminidad tradicional promueve determinados patrones emocionales: mujeres sociables,
empáticas, sensibles, emotivas y expresivas. Otros patrones emocionales que se enseñan a las mujeres,
son la represión de la expresión de la ira, la baja autopercepción positiva o la presencia habitual de
sentimientos de culpa.
La inteligencia emocional permite a las personas gestionar sus emociones para adaptarse a las situaciones
de la vida optimizando su bienestar. En esta sesión se abordan varias habilidades relacionadas con las
siguientes competencias:
a) Conciencia emocional: capacidad para tomar conciencia de las propias emociones y de las emociones
de los demás
b) Regulación emocional: capacidad para responder de forma apropiada a las emociones que
experimentamos
c) Autonomía emocional: capacidad de sentir, pensar y tomar decisiones por sí mismo manteniendo un
equilibrio entre la dependencia emocional de los demás y la desvinculación.
En esta sesión se ofrecen materiales para trabajar habilidades en los tres ejes; sin embargo, se priorizan
técnicas para entrenar las habilidades que socialmente se han potenciado menos en las mujeres y que más
pueden mejorar su bienestar emocional como técnicas para hacer frente a emociones como la ansiedad
o la culpa, trabajar la expresión adecuada de emociones bloqueadas como la ira o que fortalezcan la
autonomía emocional y por ende la mermada autoestima de las mujeres.
Una diferencia importante entre hombres y mujeres tiene que ver con cómo responden al estrés y a la
ansiedad. La represión de la ira asociada a situaciones estresantes o la duda sobre nuestra capacidad para
abordar esas situaciones son dos respuestas tipo femeninas poco saludable. Existen consejos y técnicas
pueden ayudarnos a manejarnos dentro de unos niveles de estrés, que nos permitan usar nuestras energías
de forma adecuada y constructiva: tratar de ver los cambios como un reto positivo y no como una amenaza,
fijarse metas realistas, no preocuparnos por las cosas que no se pueden controlar, prepararnos lo mejor
posible para sucesos que nos ocasionan estrés, pedir ayuda, meditar, practicar la relajación o hacer
ejercicio u otra actividad que nos ayude a manejar el estrés cotidiano.
Revisando los estereotipos de género
Pedir a las mujeres: “Revisad los mensajes que recibís en la publicidad, de vuestra familia, amistades…, lo
que os decían cuando eráis pequeñas y se os ha quedado grabado… sobre cómo debe de ser una buena mujer.
Anotad en la Plantilla estándar para trabajo en casa (Anexo 8.3) o grabad una nota, mensaje en el móvil
para traerlo a la próxima sesión.”
74
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 9.7. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Metas, objetivos

¿Qué metas quiero conseguir?
Esta sesión va dirigida a reflexionar sobre nuestros deseos vitales y cómo aproximarse a ellos. También
pretende que analicemos como la feminidad tradicional afecta a nuestras metas y que enfoquemos
nuestras metas desde nuestros activos personales.
Para trabajar la satisfacción personal, uno de los aspectos con los que trabajan los grupos consiste en
identificar y revisar el repertorio de metas y objetivos vitales personales. En algunos casos se trata de
rescatar aquellas metas personales no cumplidas, en otros en descubrir metas que satisfagan la vida y que
respondan a motivos personales y no tanto a seguir aquellas metas que la sociedad o la familia cercana
han podido hacernos asumir. Aquí la socialización diferencial de género tiene una especial relevancia.
Una meta es un “fin a que se dirigen las acciones o deseos de una persona”. Para conseguir las metas
tenemos que ir consiguiendo una serie de objetivos, que son “acciones orientadas a las metas, alcanzables
y concretas”.
A través de las dinámicas de esta sesión presencial vas a aprender técnicas para tomar conciencia de tus
propias metas y objetivos en la vida. También te ayudaremos a trazar un camino para intentar alcanzarlos.
La clave, trabajar con metas realistas, alcanzables, posibles y basadas en carencias, necesidades o deseos
de mejora. Para ello es decisivo invertir un tiempo en reflexionar sobre lo que realmente queremos
alcanzar y sobre lo que realmente necesitamos cambiar o remover, identificando, desde el aquí y ahora,
fuentes de insatisfacción, frustración o de necesidades de cambio. A la par, es importante disfrutar de los
pasos que se van consiguiendo y de lo que ya tenemos en el momento actual.
A través de las dinámicas de esta sesión presencial vas a aprender técnicas para tomar conciencia de tus
propias metas y objetivos en la vida. También te ayudaremos a trazar un camino para intentar alcanzarlos.
Escuchándome
En casa vais a cerrar los ojos y pensar sobre estas frases: “Escuchando mi cuerpo yo necesito…. En mi
relación diaria yo necesito… En mis actividades diarias yo necesito… De mi misma yo necesito… Para
sentirme…………… yo necesito…”
Con vuestras respuestas completad las frases en la Plantilla estándar para trabajo en casa (Anexo 8.3). El
próximo día compartiremos nuestra experiencia con las demás. También lo podéis anotar como nota de
voz o en un mensaje en el móvil para retomarlo en la siguiente sesión.
75
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 9.8. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Resolución de problemas.

¿Cómo enfrentar problemas y conflictos?
En esta sesión abordaremos la resolución de problemas como habilidad para trabajar la disposición para
vivir la vida con todos sus problemas. El grado de éxito en el afrontamiento de un problema está
íntimamente relacionado con nuestra habilidad para tomarnos las situaciones difíciles de la mejor
manera posible, aprendiendo estrategias para manejar los conflictos que hay detrás.
El género nos influencia a la hora de usar estrategias para resolver los problemas o conflictos En el caso
de las mujeres, por ejemplo, se nos educa para usar estrategias de cesión o evitación. Es bueno conocer
cómo nos influencia el género y entrenarnos en estrategias que maximicen nuestras posibilidades de
resolver el problema o conflicto con los mínimos daños o costes personales.
En conflictos con otras personas, se recomienda usar modelos de negociación como el de Harvard, que nos
pueden ayudar a resolverlos de manera más eficaz. Los planteamientos recomendados en la sesión, para
abordar problemas o conflictos facilitados en la sesión se resumen en el siguiente esquema.
TAREAS PARA CASA.
Se trata de registrar cada día a lo largo de una semana, las situaciones problemáticas detectadas y cómo
las abordamos, en una hoja de autorregistro como la siguiente.
DESCRIPCION / ANALISIS DEL ANALISIS SOLUCIONES AL PROBLEMA

PROBLEMA
¿Qué ¿Cuándo ¿Cómo ¿Con Elaborar una Valorar las Seleccionar
pasa? pasa? pasa? quién lista de posibles soluciones según su la mejor
PROBLEMA pasa? soluciones eficacia y su solución
posibilidad
76
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 9.9. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Apoyo social y trabajo en

equipo.
La unión hace la fuerza
En esta sesión se revisa cómo movilizar los activos de nuestro entorno en beneficio nuestro y de quienes
nos rodean, profundizando sobre dos estrategias: a) fortalecer las redes de apoyo social y b) trabajar en
equipo.
Mantener relaciones positivas con otras personas, tener apoyo de familia, amistades…, contar con ayudas
de instituciones, servicios (empleo, servicios sociales…), asociaciones, participar en grupos de padres,
asociaciones de barrio, mujeres…, nos ayuda a hacer frente a las dificultades y a disfrutar más de la vida.
La participación en redes de apoyo social es una forma eficaz de originar bienestar, que repercute tanto
en nosotras como en las demás personas de dicha red. La participación en una red de apoyo puede darse
desde un nivel de pertenencia a un nivel de liderazgo. A mayor grado de participación, mayor compromiso
o responsabilidad, pero también más oportunidades de crecimiento personal y de aporte a nuestro entorno.
La participación social debe basarse en nuestros propios intereses y necesidades, aprovechar nuestras
capacidades, nuestros talentos para disfrutar y hacer disfrutar, para conocer gente nueva, para ampliar
horizontes, en definitiva, para encontrarnos mejor.
Lo importante es participar de una manera en la que nos sintamos cómodas y ofreciendo aquello que
creamos que podemos ofrecer.
La dinámica de trabajo en equipo favorece la exploración y el autodesarrollo de cada integrante a través
de la experiencia de participación en el equipo. Formar parte de una red social le otorga sentido a nuestra
existencia y en su seno se pueden obtener recursos, información, soporte emocional etc. La sesión te
orientará sobre las características fundamentales del trabajo en equipo.
En la sesión se ofrecen herramientas para trabajar adecuadamente en equipo y para fortalecer nuestra
red de apoyo social.
TAREAS PARA CASA.
Concurso de carteles
Durante la semana continuarás trabajando con tu equipo en la elaboración del cartel de promoción de
habilidades o talentos personales de cada una de las personas que lo configuráis. Es recomendable aplicar
lo aprendido para trabajar en equipo. Se presentará en la siguiente sesión.
77
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 9.10. Hoja de resumen de contenidos de la sesión. Cierre.

Repasando lo trabajado
Para acceder a mejores cuotas de bienestar, las mujeres necesitan además de adquirir habilidades
personales acceder a una mayor igualdad entre hombres y mujeres, porque durante siglos las mujeres
fueron relegadas en la sociedad, convencidas de que constituían el segundo sexo, seres destinados a
complementar a los hombres y atender sus necesidades. Por ese motivo, las sesiones GRUSE han trabajado
continuamente en dos ejes: el desarrollo de sus activos y la conciencia de la desigualdad de género a nivel
personal e interpersonal.
En esta sesión revisamos lo aprendido a lo largo de las sesiones. Se ha trabajado que en COMUNICACION es
clave para las mujeres, recordar nuestros derechos asertivos, superar el miedo a decir que no y reivindicar
nuestros puntos de vista, deseos, etc.
Se ha mostrado que existen mensajes, mandatos, expectativas… que nuestra cultura señala para varón o
mujer. Esos mandatos afectan a nuestra PERCEPCIÓN, nuestro PENSAMIENTO y nuestro COMPORTAMIENTO.
Hemos visto como cuestionar esos mandatos, aprender a querernos, apreciar nuestras virtudes,
perdonarnos por nuestros defectos, confiar en que somos capaces… eso nos permitirán cuidar de nuestra
AUTOESTIMA y crecer como personas.
Hemos aprendido a GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES reconociendo que todas las emociones son
necesarias, incluida la tristeza y la ansiedad. Hemos descubierto que expresar enojo es necesario,
especialmente, para cambiar situaciones injustas. También sabemos que es beneficioso “echar pa´ fuera
la culpa”, porque muchas veces este sentimiento se asocia a mandatos de género perjudiciales para
nuestro bienestar y nuestros derechos. Nos hemos entrenado en RELAJACIÓN para quitarle intensidad a la
ansiedad.
Hemos abordado la importancia de perseguir nuestras METAS y OBJETIVOS propios, más allá de la que nos
marca el rol tradicional (cuidar a nuestros seres queridos, amar y ser amada…). Para la RESOLUCIÓN DE
PROBLEMAS hemos identificado nuestra tendencia a evitar los conflictos o ceder y hemos visto que da
mejor resultado llegar a acuerdos, pero teniendo presentes nuestra visión y nuestros deseos.
Otra de las cuestiones que se ha trabajado es cómo una buena red de APOYO SOCIAL protege nuestra salud
y la eficacia del TRABAJO EN EQUIPO para facilitar la cooperación hacia un objetivo común. Sabemos que
la PARTICIPACIÓN SOCIAL nos puede ayudar a tener mejores cuotas de bienestar emocional y que la
participación en grupos nos permite luchar por los derechos de las mujeres y por unas condiciones de vida
más justas.
Esta sesión incluye dinámicas para valorar el cambio que se ha producido en ti como participante en el
grupo GRUSE tras esos aprendizajes.
TAREAS PARA CASA
En esta sesión de despedida una pregunta que surge es: “Y ahora ¿cómo continuo? Pues, primero puedes
seguir profundizando sobre los dones que has descubierto que tienes. Con esos dones puedes abordar los
deseos (ambiciosos pero alcanzables) que has identificado en el grupo (o que puedes seguir profundizando
sobre ellos) y también has aprendido a convertir esos deseos en objetivos y propuestas.
Habrá objetivos exclusivos, pero muchos serán compartidos con otras personas, así que puedes fortalecer
tu red de apoyo social y también participar en grupos, iniciativas, asociaciones de tu entorno, en la
intensidad y modo que te encuentres cómoda, aportando tus capacidades y tus aprendizajes. Y si la
iniciativa es de solidaridad femenina, defensa de los derechos de las mujeres o igualdad, ya sabes el valor
que tienen para mejorar tu bienestar y el de mujeres como tú ¡Ánimo y sororidad! ¡Contáis con nuestro
apoyo para aprender a volar solas!”
78
Guía GRUSE. Anexos
Anexos 10. Presentaciones de las sesiones
Anexo 10.1. Inicio

Anexo 10.2. Activos personales y comunitarios
Anexo 10.3. Comunicación
Anexo 10.4. Pensamiento, sentimiento y comportamiento
Anexo 10.5. Autopercepción y autoestima
Anexo 10.6. Emociones y manejo de estrés
Anexo 10.7. Metas y objetivos
Anexo 10.8. Resolución de problemas
Anexo 10.9. Apoyo social y trabajo en equipo
Anexo 10.10. Cierre
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Guía GRUSE. Anexos
Anexo 10.1. Presentación Inicio
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
Anexo 10.2. Presentación Activos personales y comunitarios
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
Anexo 10.3. Presentación Comunicación
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
Anexo 10.4. Presentación Pensamiento, sentimiento y comportamiento
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
Anexo 10.5. Presentación Autopercepción y autoestima
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Anexo 10.6. Presentación Emociones y manejo de estrés
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
104
Guía GRUSE. Anexos
Anexo 10.7. Presentación Metas y objetivos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
107
Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
Anexo 10.8. Presentación Resolución de problemas
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
Anexo 10.9. Presentación Apoyo social y trabajo en equipo
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
Anexo 10.10. Presentación Cierre
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
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Guía GRUSE. Anexos
Anexo 11. Materiales para el afrontamiento saludable de las dificultades de la vida cotidiana. Guías de
autoayuda
Se trata de 6 folletos de autoayuda para personas con malestar emocional:
1. Concédete una oportunidad y cuídate. Se recomiendan 5 ejercicios sobre descanso, interrupción de

trabajo, forma adecuada de respirar, toma de conciencia del presente y adquisición de una costumbre
diaria para que se convierta en un hábito agradable.
2. La Autoestima. Aporta información sobre reconocimiento y compresión del concepto, motivación para
cambiar y mejorar y avisos sobre la salud.
3. Afrontando las preocupaciones. Además de explicar el porqué de las preocupaciones y su utilidad,
ofrece ejercicios para hacer frente a las preocupaciones persistentes.
4. Aprende a relajarte. Ejercicios muy básicos para reconocer la tensión y practicar formas de relajación.
5. Aprende a programar actividades. Oferta un diario de actividades para su priorización y ayuda a la
programación del día a día.
6. Resolución de problemas. Se trata de una aplicación simple de la técnica “hazlo tú”.
Se encuentran disponibles en:

https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/publicaciones/materiales-para-el-afrontamiento-
saludable-de-las-dificultades-de-la-vida-cotidiana
119
Guía GRUSE. Anexos
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Estrategia GRUSE

Guía actualizada para el

Esta obra está bajo una licencia Creative Commons

 ¿Qué ofrece los GRUSE-M?:

En la siguiente página se adjunta una propuesta de cartel.

¿Has atendido en consulta a mujeres que presentan síntomas inespecíficos de malestar

La promoción de la salud es posible.

¿En qué consisten los GRUSE-M?

de cierre. ¿Qué ofrece los GRUSE-M?:

En definitiva, estas intervenciones pueden ayudar a estas personas a gestionar de forma

¿Dónde y cuándo se realizan?

¿Qué tiene que hacer para derivar?

Anexo 3. Hoja de inscripción a los grupos socioeducativos

Fecha: ________de _______________ de _______

Código Postal:____________ Provincia:___________________________________

Teléfono1: _________________________ Teléfono 2: _______________________

Correo electrónico (particular) ___________________________________________

Discapacidad: SI__ NO__

Anexo 4. Guion de la entrevista inicial

1. ¿Por qué ha venido usted a este grupo?

2. ¿Qué espera del grupo?

3. Descríbame a su familia (elabora el genograma familiar)

4. ¿Cuál es su nivel de formación?

5. ¿Cuál es su situación laboral actual?

6. ¿Qué cantidad neta se ingresa mensualmente en su unidad familiar? ________________€

1 Anote el literal y a continuación señale la opción que corresponda.

7. ¿Cuenta en su entorno con personas de confianza?

Siempre Frecuente- Con poca Nunca

2. Familiar próximo (padre, madre,

Ver cálculo y e interpretación de puntuaciones en la última página de este anexo.

8. ¿Pertenece a alguna asociación, ONG o grupo cultural?

9. ¿Tiene alguna afición?

Muy malo Malo Regular Bueno Muy bueno

11. Y en cuanto a su estado de ánimo ¿Cómo se siente habitualmente?

14. ¿Ha sido atendido alguna vez por Salud Mental?

16. ¿Tiene algún tratamiento farmacológico?

Ver cálculo e interpretación de puntuaciones en la última página de este anexo.

3 Escalas de Ansiedad y Depresión de Goldberg. Fuentes:

18. (OPCIONAL) ¿Pensando en usted, marque la opción que mejor le describa4?

1. Siento que soy una persona digna de

3. Creo que tengo varias cualidades buenas. 4 3 2 1

4. Puedo hacer las cosas tan bien como la

5. Creo que no tengo muchos motivos para

9. A veces me siento verdaderamente inútil. 1 2 3 4

10. A veces pienso que no sirvo para nada. 1 2 3 4

Ver cálculo e interpretación de puntuaciones en la última página de este anexo.

4 Escala de Autoestima de Rosenberg. Fuentes:

Ver cálculo e interpretación de puntuaciones en la última página de este anexo.

20. Otras observaciones:

CÁLCULO E INTERPRETACIÓN DE PUNTUACIONES:

Pregunta 7.- Frecuencia de relaciones con personas de confianza

Pregunta 17.- Ansiedad y Depresión

Pregunta 18.- Autoestima

Pregunta 19.- Afrontamiento ante la Adversidad

Anexo 5. Instrumentos de evaluación adicionales

Anexo 5. Instrumentos de evaluación adicionales

 Cuestionario de Oviedo del Sueño6

2000;12(1):107-12. Escala disponible en la publicación del SAS: http://ow.ly/HMvR50lfhVn

 Escala de Calidad de Vida - GENCAT17

Social y Ciudadanía de la Generalitat de Catalunya; 2009

Fecha: de _ de _

Código Postal: Provincia:_______________________

Teléfono1: ___ Teléfono 2: _

Discapacidad: SI NO

Fecha: _ Centro de Salud: ____________