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    Luis Zambrano Solano
    Planeación de clase de fútbol base

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    MICRO CICLO PREPARACIÓN FISICA-TACTICA 2012B

    SEMANA 1
    Día 2 (Resistencia y
    Día 1 (Velocidad y Fuerza Explosiva): Pliometría): Día 3 (Fuerza General y Técnica):

    Calentamiento (10-15
    minutos):
    Calentamiento (10-15 minutos): Movilidad general.
    Carrera suave. Resistencia Intermitente: Calentamiento (10-15 minutos):
    Movilidad articular (skippings, rodillas Carrera 10s esprint / 20s Carrera suave y activación muscular.
    al pecho, etc.). carrera media intensidad, Fuerza General:
    Trabajo de Velocidad: repite durante 7 minutos. Medio squat (4 series de 6 repeticiones al
    Sprints de 20 metros (6 repeticiones). Ejercicio: 6 series de 15 80% del máximo).
    Arranques en 10 metros con salida metros (sprint) + 10 saltos Prensa horizontal (3 series de 8
    sentado (4 repeticiones). verticales (pliometría). repeticiones).
    Fuerza Explosiva: Pliometría: Trabajo de gemelos (3 series de 12
    Multisaltos horizontales (5 series de 10 Saltos con cuerda (4 series de repeticiones).
    repeticiones). 15 saltos). Técnica con balón:
    Saltos sobre bancos o vallas (3 series Saltos con aros (5 series de 10 Juego reducido 4 vs. 4 (5-7 minutos por
    de 8 saltos). repeticiones). ronda, 3 rondas).
    Enfriamiento: Enfriamiento: Pases en velocidad (30 pases largos y cortos
    Trote suave y estiramientos estáticos Estiramientos y carrera ligera con cambios de dirección).
    (10 minutos). (10 minutos). Enfriamiento:

    ENTRENADOR: LUIS TEMÁTICA: Trabajo técnico


    FERNANDO ZAMBRANO

    FECHA: CLASE: DURACIÓN: 1.30 MODELO: Analitico simple.

    OBJETIVO ESPECÍFICO: Desarrollar la capacidad de control y manejo del balón en jugadores logrando
    que los jugadores puedan realizar con éxito un control orientado (controlar el balón y luego realizar un
    pase o un movimiento concreto).

    ACTIVIDAD RECURSOS OBSERVACIÓN


    - Balones. Los días lunes se hará el trabajo
    de fortalecimiento basado en la
    Fase principal: Primera parte - Conos.
    pirámide de Zatsiorski, que trata
    - Fortalecimiento del core - Banda elástica. de empezar con mayor cantidad
    de repeticiones en las primeras
    - F. Tren inferior series y en las últimas aumentar
    el peso y hacer menos
    Segunda parte:
    repeticiones pero con mayor
    - Circuito técnico de pase, esfuerzo.
    control y conducción.

    Vuelta a la calma:

    - Tiros al arco.

    Trabajo fuerza funcional:

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