Planificación febrero-marzo Desplazamiento y postura

PLANIFICACION
CENTRO DE DIA
TALLER: DESPLAZAMIENTO Y POSTURA
PERIODO: FEBRERO-MARZO 2024.
FRECUENCIA DEL TALLER: 1 VEZ POR SEMANA.
DESCRIPCION DEL TALLER: Siempre vamos a estar evaluando.

Proponiendo en esta etapa inicial actividades de prueba para poder observar
las fortalezas y debilidades posturales y de desplazamiento, también
fomentando el trabajo grupal y los valores.
Algunas actividades van a iniciar con un calentamiento en el gimnasio,

enfocado en la activación de los músculos y la respiración, otras van a ser más
leves en la respiración, relajación y el autocontrol.
OBJETIVOS:
 Mantener una postura saludable, para realizar actividades en el día a

día.
 Prevención de lesiones, fatigas y otros problemas de salud.
 Mejorar el flujo de oxígeno alrededor del cuerpo.
 Fomentar el espíritu de pertenencia y motivacional.
ACTIVIDADES DEL MES DE FEBRERO
SEMANA 1
Actividad DE PIE:
Calentamiento leve: movimientos de cabeza, brazos y piernas lentamente, con

ejercicios de respiración.
Circuito 8 ejercicios (40’’) pausa (20’’) x 4 vueltas (pausa larga 1’20’’)
1 desenrollar hombros, 2 vuelos círculos grandes, 3 desplazamiento lateral de

un paso y vuelvo, 4 caminata ablande, 5 giro tronco y paso pelota, 6 vuelos
círculos chicos, 7 un paso atrás y vuelvo, 8 caminata ablande.
Vuelta a la calma y elongación.
SEMANA 2
Actividad SENTADOS:
Calentamiento leve: movimientos de cabeza, brazos y piernas lentamente, con

ejercicios de respiración.
Circuito 8 ejercicios (40’’) pausa (20’’) x 4 vueltas (pausa larga 1’20’’)
1 pataleo leve, 2 vuelos y aplaudo sobre la cabeza, 3 molinete, 4 ablande, 5

pataleo intenso, 6 vuelos aplauso de frente, 7 toco puntas de pie y vuelvo a la
cintura, 8 ablande.
Vuelta a la calma y elongación.
SEMANA 3
Actividad RECUPRACIÓN/RESPIRACIÓN
Calentamiento enfocado al cardio: bicicleta, caminadora en el gym,

mancuernas y bolsa de box.
Nos vamos a enfocar plenamente en la elongación con elemento (palo), para

buscar la mayor extensión y fluidez del cuerpo, con movimientos lentos
buscamos una postura correcta acompañados de una buena respiración.
SEMANA 4
Actividad: EQUILIBRIO

mancuernas y pelotas medicinales.
Nos vamos a enfocar a evaluar el equilibrio con elemento (palo, pelota):
1- Nos sostenemos en un pie

2- Nos sostenemos y cambiamos de pie a un ritmo leve
3- Nos sost. Con un elemento
4- Nos sost. Y cambiamos de mano
5- Nos sost. Con los ojos vendados
6- vamos a desplazarnos en línea recta sosteniéndolos 2 seg y avanzar
7- vamos y volvemos de espalda
8- vamos y volvemos con elemento
9- vamos y volvemos de espalda c/elemento en mano
10- con los ojos vendados vamos y volvemos s/elemento
11-con los ojos vendados vamos y volvemos de espalda s/elemento
12- c/ojos vendados vamos y volvemos c/elemento en mano
13- c/ojos vendados vamos y volvemos de espalda c/elemento en mano.
Elongación
NOTA: las actividades con vendas en los ojos pueden ser guiadas por
un concurrente con el fin de fomentar el trabajo en equipo, como así
también llevarlo de la mano.
ACTIVIDADES DEL MES DE MARZO
SEMANA 1
Actividad 1: CHARLA Y ORIENTACION
Vamos brindar una orientación sobre lo trabajado en el mes anterior, aclarando

los beneficios de una buena postura, brindando un espacio para que despejen
sus dudas, más herramientas para la elongación en sus casas. También una
batería de preguntas como por ejemplo: ¿Qué es postura para ellos? ¿Qué es
movimiento? ¿Qué actividades hacen fuera del dispositivo? O preguntas más
sencillas si alguno sabe como la forma correcta de levantar una caja del piso.
SEMANA 2
Actividad Vamos a repasar EQUILIBRIO pero esta vez descalzos:

mancuernas y pelotas medicinales.
Nos vamos a enfocar a evaluar el equilibrio con elemento (palo, pelota):
1- Nos sostenemos en un pie

2- Nos sostenemos y cambiamos de pie a un ritmo leve
3- Nos sost. Con un elemento
4- Nos sost. Y cambiamos de mano
5- Nos sost. Con los ojos vendados
6- vamos a desplazarnos en línea recta sosteniéndolos 2 seg y avanzar
7- vamos y volvemos de espalda
8- vamos y volvemos con elemento
9- vamos y volvemos de espalda c/elemento en mano
10- con los ojos vendados vamos y volvemos s/elemento
11-con los ojos vendados vamos y volvemos de espalda s/elemento
12- c/ojos vendados vamos y volvemos c/elemento en mano
13- c/ojos vendados vamos y volvemos de espalda c/elemento en mano.
Elongación
NOTA: las actividades con vendas en los ojos pueden ser guiadas por
un concurrente con el fin de fomentar el trabajo en equipo, como así
también llevarlo de la mano.
SEMANA 3
Actividad: Repaso teórico/Valores
1) Unir con flechas un deportista, con elemento y espacio de trabajo.
Luego van a explicar los beneficios de cada deporte/actividad
2) Elegir la respuesta correcta de los deportes de al act. anterior. Por ejemplo:

¿Qué se usa para jugar al Tenis?
Espátula – Raqueta – un pingüino – mayonesa

3) Charlar sobre los valores en las actividades: Compromiso, Respeto,
Responsabilidad, Perseverancia, Trabajo en equipo.
SEMANA 4
Actividad REPASO GENERAL
Con circuito sin temporizador, que trabaje el aspecto equilibrio, coordinación,

cardio, trabajo en equipo y motivacional.
Un circuito de obstáculos, donde se van a poner a prueba en cada puesto lo

trabajado hasta ahora. Puede haber música que no interfiera,
Reglas:
A) El participante tiene que ir con los ojos vendados. Y con un guía que lo
puede llevar de la mano.
B) No se puede quitar la venda sino tiene que volver a empezar.
C) No puede saltearse ningún puesto.
D) Si no recuerdan la actividad del puesto se lo vamos repetir.
E) Al finalizar todos tenemos que ¡¡¡Aplaudir!!!
Puesto 1: caminar de frente hasta la mesa elevando rodillas agarrar la pelota

liviana del “cajón” y volver hasta la salida de espalda elevando rodillas.
Puesto 2: ir de frente un pie delante del otro tipo pan y queso hasta la mesa,
agarrar la pelota pesada del “cajón” y volver pies modo pan y queso de frente.
Puesto 3: tomo un palo junto al cono y lo traslado de manera lateral

agarrándolo de los extremos hasta el otro cono, vuelvo y busco el otro pero
este lo llevode frente tomando del medio hasta el otro cono.
Puesto 4: voy de silla en silla en zig-zag levantándome y parándome en cada

silla.
Puesto 5: tomo de la mesa una bandeja con vasos abrir la puerta, hacer la
medialuna donde los obstáculos van a ir cambiando en cada uno (lugar y
objetos, step, pelotas, silla). ¡Depende totalmente del guía! y traerlos de vuelta.
Llegada: ¡Todos lo recibimos con un fuerte y cálido aplauso! :D

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PERIODO: FEBRERO-MARZO 2024.

FRECUENCIA DEL TALLER: 1 VEZ POR SEMANA.

DESCRIPCION DEL TALLER: Siempre vamos a estar evaluando.

Algunas actividades van a iniciar con un calentamiento en el gimnasio,

 Mantener una postura saludable, para realizar actividades en el día a

Calentamiento leve: movimientos de cabeza, brazos y piernas lentamente, con

Circuito 8 ejercicios (40’’) pausa (20’’) x 4 vueltas (pausa larga 1’20’’)

1 desenrollar hombros, 2 vuelos círculos grandes, 3 desplazamiento lateral de

Vuelta a la calma y elongación.

Calentamiento leve: movimientos de cabeza, brazos y piernas lentamente, con

Circuito 8 ejercicios (40’’) pausa (20’’) x 4 vueltas (pausa larga 1’20’’)

1 pataleo leve, 2 vuelos y aplaudo sobre la cabeza, 3 molinete, 4 ablande, 5

Vuelta a la calma y elongación.

Calentamiento enfocado al cardio: bicicleta, caminadora en el gym,

Nos vamos a enfocar plenamente en la elongación con elemento (palo), para

Calentamiento enfocado al cardio: bicicleta, caminadora en el gym,

Nos vamos a enfocar a evaluar el equilibrio con elemento (palo, pelota):

1- Nos sostenemos en un pie

ACTIVIDADES DEL MES DE MARZO

Actividad 1: CHARLA Y ORIENTACION

Vamos brindar una orientación sobre lo trabajado en el mes anterior, aclarando

Actividad Vamos a repasar EQUILIBRIO pero esta vez descalzos:

Calentamiento enfocado al cardio: bicicleta, caminadora en el gym,

Nos vamos a enfocar a evaluar el equilibrio con elemento (palo, pelota):

1- Nos sostenemos en un pie

Actividad: Repaso teórico/Valores

1) Unir con flechas un deportista, con elemento y espacio de trabajo.

Luego van a explicar los beneficios de cada deporte/actividad

2) Elegir la respuesta correcta de los deportes de al act. anterior. Por ejemplo:

Espátula – Raqueta – un pingüino – mayonesa

Actividad REPASO GENERAL

Con circuito sin temporizador, que trabaje el aspecto equilibrio, coordinación,

Un circuito de obstáculos, donde se van a poner a prueba en cada puesto lo

Puesto 1: caminar de frente hasta la mesa elevando rodillas agarrar la pelota

Puesto 3: tomo un palo junto al cono y lo traslado de manera lateral

Puesto 4: voy de silla en silla en zig-zag levantándome y parándome en cada

Llegada: ¡Todos lo recibimos con un fuerte y cálido aplauso! :D

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