TECNICA DE PECHO.

Introducción.
El estilo de braza pecho, como era llamado antes, es el más antiguo de los estilos de
natación. Es, además el más conocido también, ya que era asociado al nado de la rana.

Una de sus peculiaridades es que su patada tiene tanta importancia como su brazada, es
decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en la brazada.

Fernando Navarro describe muy bien en su libro "Hacia el Dominio de la Natación" una
serie de reglas básicas.

Mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal.

Utilizar solamente movimientos simultáneos y simétricos de las piernas.

Romper la superficie del agua con alguna parte de su cabeza durante cada brazada, excepto
cuando se esté sumergido después de una salida o de un viraje donde se permite completar
un ciclo completo de brazada sumergido.

Evitar movimientos como batido de delfín o cualquier movimiento alternativo de piernas.

 Tecnica de pecho paso a paso.
A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más difíciles de aprender
técnicamente, la braza cuenta con algunas características positivas con respecto a otros
estilos, algunas de las cuales son:

Mejor capacidad de orientación visual y auditiva.

Buena posibilidad respiratoria.

Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza y una gran autonomía de
nado, entre otras.

Sin embargo, este estilo también cuenta con algunos aspectos negativos, que se deberán
tener en cuenta a la hora de su práctica. Los más importantes son: gran impacto sobre
meniscos y ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensión en la columna
lumbar (lordosis). Otros puntos negativos de la braza son la dificultad de adquirir una
técnica correcta tanto de piernas como de coordinación brazos-piernas.

Evidentemente, a la hora de elegir un estilo de nado, además de los aspectos positivos y

negativos de cualquier estilo, se deberá tener en cuenta la predisposición natural de cada
persona por alguno de ellos.

Una de las peculiaridades más importantes de este estilo es que su patada tiene tanta
importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada
y el otro 50% en la brazada.

Como ya se ha dicho, el estilo de braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe a
que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas, la recuperación, se realiza casi en
su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance.

La braza está experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho más rápido que los
demás. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el cuerpo
más o menos plano (horizontal), con las caderas próxima a la superficie, sin embargo, en la
actualidad los nadadores y expertos abogan por la eficacia de nadar este estilo de forma
ondulante, con las caderas más bajas y los hombros fluctuando hacia arriba y hacia
adelante, fuera del agua en la fase de respiración. Se trata de una posición más parecida a la
posición adoptada en el estilo de mariposa y cuya ventaja consiste en disminuir la
resistencia y en aumentar la propulsión.
 Acción de brazos.
Agarre
• Los brazos se encuentran dirigidos ligeramente hacia abajo y adelante.
• Extendidos y juntos.
• Con las palmas de las manos hacia abajo.
• El primer movimiento es una pronación de manera que la palma de la mano mire
hacia fuera con una inclinación de 45º con la horizontal.
• Los brazos se separan extendidos a la vez que se flexionan las muñecas (20º).
• El movimiento es hacia fuera y horizontal o ligeramente hacia abajo.
• Acaba cuando los brazos sobrepasan la anchura de los hombros y se inicia la flexión
de los codos.
Tirón o tracción.
• Es importante que al juntarse las manos, los codos no estén demasiado retrasados
con relación a los hombros.
• Los brazos siguen separándose a la vez que el codo se flexiona.
• Las manos en este momento se dirigen hacia fuera y abajo, hasta que se alcanza la
altura de los hombros, momento en que las manos cambian de dirección.
• Los codos alcanzan una flexión de unos 100 º.
• Las manos se dirigen hacia dentro con las palmas en supinación con relación a la
posición anterior.
• Siguen su movimiento hacia dentro y adelante las manos, hasta que se juntan por
delante de la cara.
Recobro.
• Las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba, abajo o
mirándose.
• Los codos se aproximan también por delante de la cara, intentando que
anteriormente no se llevaran demasiado cerca del cuerpo.
• Los brazos se dirigen hacia delante y abajo con la menor resistencia posible,
alcanzando la máxima extensión.
 Acción de piernas.
Patada.
• Los pies se dirigen hacia fuera y abajo, manteniéndose la flexión dorsal y la
rotación externa.
• El movimiento acaba con las piernas casi extendidas, abiertas (unos 45º) y con los
pies en la máxima profundidad.
• A partir de este momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez que rotan
hacia dentro y realizan una flexión plantar.
• La flexión plantar no debe ser máxima, para evitar que esta acción produzca una
reacción de hundimiento en las caderas.
• La patada acaba con las piernas en extensión cerca de la superficie del agua, juntas
y con las plantas de los pies mirándose.
Recobro.
• Las piernas inician su flexión, a la vez que se van separando las rodillas.
• Mantener los pies juntos y con las plantas paralelas a la superficie del agua.
• En el último momento, cuando ya se encuentran cerca de los glúteos, rotan hacia
fuera y se separan adoptando la posición inicial.
• En esta fase es importante que la flexión tronco muslo no se exagere durante esta
fase.
Posición del cuerpo.
• Hacia delante y mirando abajo.
• Mirar al frente y hacia abajo, aproximadamente a 30 grados de la superficie del
agua.
Respiración.
• La mayoría de los nadadores respiran en todas las brazadas, por ser conveniente y
simple de realizar.
• El movimiento de los brazos en el tirón, tiende a elevar los hombros de manera que
con una leve inclinación de la cabeza hacia atrás, el rostro sale del agua,
aproximadamente al final del movimiento. • La respiración debe realizarse por la
boca.
• Inmediatamente después de la inspiración, los hombros del nadador tienden a
hundirse, a medida en que los brazos son llevados hacia delante. La cabeza se
inclina hacia delante, en la posición normal de nado, en línea con la superficie del
agua.
• La expiración debe realizarse por la boca o boca y nariz, siendo esta última forma
probablemente la más práctica, garantizando la no entrada de agua por las fosas
nasales. El ritmo de la expiración depende principalmente de la técnica del nadador.
Un ritmo rápido de nado exigirá al nadador que expire de forma explosiva, en el
medio de la tracción.
• Un nado más lento permitirá al nadador sostener la respiración mientras no expira
de forma explosiva antes de la nueva inspiración.
• La manera más sencilla de enseñar a respirar es enseñar al alumno a soplar sus
manos a medida que estas se desplazan hacia delante durante la recuperación.
• Debemos concentrarnos más en la fase expiratoria que en la inspiratoria. Un
nadador puede respirar y permanecer en apnea inspiratoria durante un periodo
considerable, pero una vez que ha expirado, la siguiente inspiración deberá
realizarse inmediatamente, por este motivo, los ejercicios respiratorios deben insistir
más en soplar las manos hacia delante que en inspirar al final de cada tirón.
Coordinación.
Brazos-respiración.

• La cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un movimiento activo,

siguiendo el movimiento general del cuerpo.
• Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el
momento de la inspiración.
• La cabeza se dirige hacia delante y abajo para sumergirse sin cubrirse totalmente.
• La mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada.

Brazos-piernas.

• Las piernas recobran durante el final del tirón y principio del recobro de los brazos.
• Efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo
acabar el mismo, antes que la patada para que esta se realice con el cuerpo lo más
alineado posible. La brazada puede empezar en tres momentos:

- Después de un deslizamiento. No aconsejable, ya que el nadador pierde mucha velocidad.

Solo se utilizará como ejercicio de asimilación.

- Al acabar la patada. Nadadores con patada muy potente.

- Antes de que acabe la patada. Se utilizará por nadadores con una patada no tan potente.
Aunque en la actualidad se empieza a observar que una gran cantidad de nadadores la
utilizan ya que se consigue con ella los valores más altos de uniformidad propulsiva.
(NASSICA, 2023)
Pruebas del estilo libre:
El siguiente cuadro muestra las pruebas que se realizan en el estilo de pecho en las tres
competiciones más importantes. Se incluyen las pruebas de estilos individual y relevos pero
se debe tener en cuenta que sólo una parte de ellas se nada a pecho, por ejemplo, en los 400
individual estilos solo se nadan 100 a pecho.

Tabla 1: Pruebas realizadas en el estilo pecho. (Hernández, 2022)

 Referencias
Aybar González, J. (01 de diciembre de 2022). www.efdeportes.com. Obtenido de
https://www.efdeportes.com/efd41/braza.htm

Hernández, A. (03 de Diciembre de 2022). www.i-natacion.com. Obtenido de http://www.i-

natacion.com/articulos/modalidades/braza.html

NASSICA. (4 de enero de 2023). www.cnnassica.com. Obtenido de

https://www.cnnassica.com/wp-content/uploads/2011/06/TECNICA-BRAZA.pdf