DELTOIDES

Los pectorales consisten principalmente en DOS
MÚSCULOS DE LA ZONA ANTERIOR DEL TÓRAX:

PECTORAL MAYOR Y PECTORAL MENOR.
Si bien ambos tienen forma triangular y son

planos, se denominan así por su tamaño y su
localización: el pectoral mayor es el que abarca
la porción más superficial de la región pectoral y,
por ende, el que tiene el protagonismo más
importante en los movimientos que se realizan.
EL PECTORAL MAYOR SE
COMPONE DE TRES
PORCIONES O ZONAS:
• 1) Porción clavicular: Se
origina en la porción
clavicular, va desde el tercio
medio de la clavícula hasta
la parte superior del
húmero, insertándose en la
cresta del tubérculo mayor
de este.
• 2) Porción esternocostal: Se
origina la cara anterior del
esternón y se inserta en la
cresta del tubérculo mayor
del húmero.
• 3) Porción
costoabdominal: Se origina
los cartílagos de las costillas
verdaderas y aponeurosis del
oblicuo externo. Se inserta
en la cresta del tubérculo
mayor del húmero
PECTORAL
El músculo se encuentra
cubierto por el tejido
SENO
subcutáneo y la piel. Y en el
caso de las mujeres, lo que se
encuentra inmediatamente en la
parte anterior es la glándula
mamaria que da forma al busto
Los depósitos de grasa de las mamas no
varían con el entrenamiento de pesas, sino
La mama está formada por: con la alimentación y el ejercicio aeróbico
• Tejido adiposo (grasa)

• Glándula mamaria
• Cuenta con lobulillos glandulares (entre 15 y
20), de los cuales salen los conductos que
confluyen en el seno. Esta última estructura
comunicará el interior de la mama con el
exterior a través del pezón, y es por donde se
expulsa la leche en la lactancia
Está anclada a la fascia del músculo

pectoral mayor mediante los ligamentos
El PECTORAL MAYOR trabaja directamente sobre el DELTOIDES,
específicamente REALIZANDO UNA ROTACIÓN INTERNA Y UN MOVIMIENTO DE
ADUCCIÓN, mientras que el PECTORAL MENOR tiene como función principal
la de TIRAR EL HOMBRO HACIA ABAJO Y ADELANTE, la de ROTAR LA
ESCÁPULA E INTERVENIR EN LA ELEVACIÓN DE LAS COSTILLAS, por lo que
también colabora en la función respiratoria.
En síntesis, puede decirse que los músculos que constituyen la región

pectoral trabajan en la aducción (dirigir el brazo hacia la parte medial
del tronco) y la flexión del brazo.
▪ADUCTOR DEL HOMBRO
▪FLEXOR DEL HOMBRO
▪ROTADOR INTERNO DEL HOMBRO
▪INSPIRADOR
▪DESCIENDE (CLAVÍCULA,ESCÁPULA Y
HOMBRO)
▪ BARRAS
▪ MANCUERNAS
▪ MÁQUINAS
▪ MULTIPOWER O MULTIFUERZA
▪ POLEAS
Los hombros cumplen un rol clave a la hora
de la construcción de un físico musculado,
estético y, por ende, bien proporcionado, ya
sea tanto para los hombres como las
mujeres.
La importancia de su entrenamiento puede

analizarse desde tres factores benéficos
distintos aunque inherentemente
relacionados:
• Lo deportivo.
• Lo estético.
• Lo saludable.
Los hombros están compuestos por una serie de huesos,
ligamentos, tendones y músculos que unen el brazo con el
torso.
No se trata de una única articulación, sino de un complejo

articular, en donde varias articulaciones intervienen para
llevar adelante un trabajo coordinado que permite ejecutar
una gama de movimientos muy amplios y en muchas
direcciones.
Los hombros, inclusive, poseen el mayor rango de movimiento

de todas las articulaciones del cuerpo, y por eso también son
articulaciones susceptible a sufrir diversas lesiones o
patologías.
•Los problemas comunes incluyen:
•Torceduras y distensiones
•Dislocaciones
•Separaciones
•Tendinitis
•Bursitis
•Ruptura del manguito rotador
•Hombro congelado
El manguito rotador está localizado en el área del hombro y
•Fracturas (huesos rotos) lo forman músculos y tendones.
•Artritis
Su función es ayudar a que el hombro se pueda mover y
mantener estable.
Una bursa es una bolsa pequeña que protege
y amortigua los huesos y otras partes del
cuerpo como los músculos, tendones o piel. Los problemas del manguito rotador son comunes e incluyen
tendinitis, bursitis y lesiones como desgarros
Es el músculo más grande, fuerte y superficial (da la forma
redondeada) del hombro. Se lo considera como el “motor”
del hombro gracias a su fuerza. Se lo denomina así por su
forma triangular, que resulta similar a la “delta” mayúscula
griega.
El deltoides cubre la extremidad proximal al húmero,

rodea la articulación del hombro y une la cintura escapular
a la diáfisis humeral.
Se dice que la forma es “triangular” porque los fascículos

(los conjuntos de fibras) anteriores y posteriores que lo
conforman se dirigen en línea casi recta hacia abajo
lateralmente; mientras que los fascículos medios también
se dirigen en línea recta hacia abajo pero flexionándose a
través de la cabeza del húmero.
Desde una mirada anatómica,
se puede dividir al deltoides
en tres partes o porciones.
Todas convergen y se insertan
en el húmero pero su origen
está en puntos diferentes:
• Deltoides anterior: se origina en la
clavícula.
• Deltoides lateral: proviene desde el
acrómion de la escápula.
• Deltoides posterior: tiene su origen en
la espina de la escápula.
ESTÁ DIVIDIDO
EN TRES PARTES
DELTOIDES DELTOIDES DELTOIDES

ANTERIOR LATERAL POSTERIOR
Abducción,
Mover hacia Mover hacia
levantamiento
delante atrás, en cruz
lateral del brazo
Para el deltoides anterior hay En nuestras rutinas totales hay
dos tipos de movimientos: mucho énfasis en la cara El deltoides posterior recibe
Siempre que empezamos una biarticulares y frontal que en la cara un estímulo muy pobre porque
rutina la cara frontal, le gana monoarticulares, mientras que posterior, por ejemplo, cada la captación de trabajo es
a la cara posterior para el deltoides lateral y vez que hacemos pectorales, cuasi nula. “el 100% de la
posterior hay un solo tipo de trabajamos el deltoides ejecuciones están mal hechas”
movimiento (monoarticular) frontal.
Todo esto, trae aparejado a que se propicia al ACORTAMIENTO DEL PECTORAL.

¿CÓMO SE CORRIGE ESTO?
• Comenzamos con ejercicios de deltoides posterior (prioridad muscular)
• Dejar para el final los ejercicios de deltoides posterior y hacer la misma cantidad de series
que de deltoides frontal y lateral o más
La articulación del hombro permite realizar la
gama de movimientos más amplia de todo el
cuerpo. Además de trabajar por abducción o
aducción, rotaciones y extensiones o flexiones
una de las particularidades es que permite el
trabajo a partir de la circunducción.
La circunducción es el nombre que recibe el

movimiento de tipo circular que combina al
mismo tiempo la aducción, la abducción, la
extensión y la flexión. De esta manera, el
cuerpo dibuja sobre el plano una figura virtual
que se asemeja a un “cono”.

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Los pectorales consisten principalmente en DOS

MÚSCULOS DE LA ZONA ANTERIOR DEL TÓRAX:

Si bien ambos tienen forma triangular y son

• Tejido adiposo (grasa)

Está anclada a la fascia del músculo

En síntesis, puede decirse que los músculos que constituyen la región

La importancia de su entrenamiento puede

No se trata de una única articulación, sino de un complejo

Los hombros, inclusive, poseen el mayor rango de movimiento

El deltoides cubre la extremidad proximal al húmero,

Se dice que la forma es “triangular” porque los fascículos

DELTOIDES DELTOIDES DELTOIDES

Todo esto, trae aparejado a que se propicia al ACORTAMIENTO DEL PECTORAL.

La circunducción es el nombre que recibe el

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