TRANSFORMACIÒN

TOTAL
PLAN
Menús mujeres para
reducción

PLAN GRATUITO
L.N Sarah Rodmor
 ¿Quién Soy? y
¿Por qué te puedo
apoyar?
Hola, soy Sarah Rodmor ! soy lic en nutrición con
maestría en nutrición y biotecnología alimentaria,
cuento también con un diplomado en psicología de la
alimentación, tengo 7 años de experiencia en cuestión
de nutrición. le he cambiado la vida con mi
conocimiento y experiencia a través de consultas,
cursos o programas a más de 400 personas, con
excelentes resultados!.... te comento esto para que
sepas y sientas que estás en buenas manos!

hoy me dedico a compartir, a aportar valor con todo

el corazón, la información que he aprendido a lo largo
de mi carrera y de mi experiencia, para que podamos
adquirir hábitos saludables y con esto una mejor
y mayor calidad de vida!
En este plan que haremos estos 7 días habrá una mezcla de ingredientes naturales repletos de vitaminas, fibra y
minerales que ayudarán a tu organismo a depurar, desintoxicar y eliminar toxinas de tu cuerpo de una forma
sencilla, rápida y eficiente. Al mismo tiempo que disfrutarás de la comida repleta de delicioso sabor que te
nutrirá por dentro y lo reflejarás por fuera.

• Sé que lo disfrutarás y deseo que pruebes los beneficios que tiene comer de la manera balanceada para que
tu cuerpo trabaje mejor. Recomiendo utilizar aceite de aguacate o de coco para guisar tus comidas.

• Puedes tomar agua natural y/o de Jamaica, o pepino o limón sin azúcar, puedes endulzar con stevia (solo no
pasar de más de 2 sobres al día)

- Sugiero entre cada comida 3-4 horas de diferencia

¡BIENVENID@!
 CALENDARIO

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Nota: Marca con una cruz los días que iniciaste y terminaste bien.
El hacerlo te mantendrá motivada ☺ Tú puedes!
TOMA DE MEDIDAS Y MEDIDA INICIAL MEDIDA FINAL
PESO
CINTURA
ABDOMEN
CADERA
BRAZO
MUSLO MEDIAL

PESO (KG)

Nota:

- Te sugiero para tomar tu peso y medidas, sea en la

mañana después de haber ido al baño, antes de bañarte y
desayunar. Serán las medidas y el peso más objetivo.

- Te sugiero tomarte una fotito con ropa ajustada de frente

y de lado, antes y después del programa para que notes
tus mejoras, sé tú tu mejor inspiración!... Inspírate en ti
para obtener tu mejor versión. ☺
HÁBITO DE BEBER AGUA
Es el PRIMER habito con el que iniciaremos nuestro
nuevo estilo de vida !!

El agua es importante para nuestro cuerpo y nuestros órganos, ya que un gran porcentaje de
estos son líquidos.
El agua es importante para disminuir la obesidad, los ataques al corazón y el envejecimiento.

Los especialistas mencionan que al beber 6-8 vasos de agua al día, las personas pueden
disminuir en un:
•45% el riesgo de cáncer de colon.
•79% el riesgo de cáncer de mama.
•50% las posibilidades de desarrollar cáncer de vejiga.
 HÁBITO DE BEBER AGUA
Recomendaciones:
Recuerda beber agua simple antes, durante y después de realizar alguna actividad física.

Incorpora el agua simple en tus comidas.

Cuenta los vasos de agua que tomas al día.

Fomenta en tu familia y amistades el consumo de agua simple.

Mantén un vaso con agua simple cerca de ti, de modo que siempre puedas beber de éste.

Procura llevar siempre contigo tu botella de agua simple a cualquier lugar donde vayas.

Bebe la cantidad de agua simple adecuada durante el día aunque no tengas sed.
 HÁBITO DE BEBER AGUA
Recomendaciones :
El agua que tomes debe ser purificada, clorada o hervida.

Para clorar el agua debes agregar dos gotas de cloro por cada litro de agua, dejarla reposar por 30
minutos o hervirla y esperar tres minutos a partir del primer hervor.

Actividad : Materiales:
Compra o consigue una botella de 1 litro de agua o medio litro, pole tu nombre y el eslogan
“Quiero vivir sano” durante esta semana la llevaras contigo donde quiera que vayas.
 HÁBITO DE BEBER AGUA
Usa la siguiente tabla para llevar el registro de tus consumos de agua al día.
Recomendación Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Durante el día tomar 2L

• 1 vaso de agua al levantarte,

antes del desayuno

• 1 litro de agua entre el

desayuno y la comida

• 1 litro de agua entre la

comida y la cena

NOTA:
Evita tomar agua o cualquier bebida con los alimentos, procura tomar agua antes y después de la haber terminado de
comer tus alimentos, espera por lo menos 30 min, esto ayudará a la mejor digestión, evitará inflamación abdominal.
 Lista de súper
VERDURAS FRUTA GRASAS PROTEÍNA CEREALES EXTRAS

- Limón
- Espinaca - Fresas - Almendras - Pollo - Avena - Aceite de aguacate
- Champiñones - Piña - Aguacate - Huevo - Tortilla de para guisar o PAM en
- Cebolla - Manzana - Chía - Claras de huevo maíz spray
- Zanahoria - Naranja - Ajonjolí - Pescado - Arroz - Canela molida
- Calabazas y/o - Mango - 20 gr de chocolate - Atún en agua - Pasta tornillo - Sal de mar
nopales amargo - Jamón de pechuga de pavo o coditos - Tajín sin sodio
- Lechuga - Cacao en polvo sin azúcar - Queso panela - Pan integral (opcional)
- Pimiento morrón - Crema de almendras sin - Stevia (opcional)
- Tomate cherry az (opc) o receta casera al - -Leche de almendras o coco - Chipotle (opcional)
- Jitomate final sin azúcar marca sugerida o - Aceite de oliva
- Cilantro receta casera - 1 cdita de polvo para
- Pepino hornear
- Apio - Yogurt griego natural sin - Vainilla
- Orégano azúcar (marca recomendada) - Mostaza
- Ajo - Vinagre balsámico
- Jícama - Jarabe de maple
- Coliflor (opc) 0% azúcar
- Cebolla morada (opcional)
- Ejotes - Salsa de soya baja
- Brocoli en sodio (opcional)
- Gelatina light
 MEDIDAS
1 taza = 240 ml

1 palma del tamaño de la mano = 120 gramos (aprox.)

1 cucharada = 15 ml o 15 gr

1 cucharadita = 5 ml o 5 gr
DESAYUNO

AL DESPERTAR: 1 vaso de agua de cáscara de piña

LUNES
(receta y beneficios al final de los menús)

COLACIÓN 1
HUEVOS REVUELTOS Y JUGO VERDE
1/2 tza de piña con pepino
-2 huevos (libre), puede incluir limón
y tajín bajo en sodio
-2 cdas de cebolla y ½ calabaza rallada
-1/4 de aguacate
-1 tortilla de maiz
-Jugo verde: licúa 1 tza de espinaca, ½ tza de
piña, 1 cm de jengibre, 1 tza de agua, hielos al
gusto, ½ vara de apio, 1/3 de pepino sin cáscara
sin semillas, opcional endulzar con Stevia
COMIDA CENA
BARQUITOS DE PEPINO
ENTOMATADAS
-1 lata de atún en agua
-120 g de pechuga de pollo desmenuzada -1 cdita de mayonesa light (opc)
-2 tortillas de maíz
-5 a 7 jitomates
-1 cda de yogurt griego sin azúcar
-¼ de cebolla -Apio picadito
-1 diente de ajo -Cebolla morada
-¼ de tza de caldo de pollo -Zanahoria rallada
-Orégano -Chile jalapeño opcional
-Sal -Lechuga finamente picada
-Pimienta COLACIÓN 2 -Sal
-Decora con panela arriba
-Lechuga
-Pimienta
-1 cda de yogurt griego sin azúcar -1 pepino
PROCEDIMIENTO 1 naranja en gajos PROCEDIMIENTO
1. Pon a cocer la pechuga de pollo y desmenuza. 1. Mezcla una lata de atún con 1 cdta de mayonesa, 1
2. Pon a cocer de 5 a 7 jitomates, después licúa con ¼ de cda de yogurt griego, apio picadito, cebolla morada,
cebolla y 1 diente de ajo, ¼ de tza de caldo de pollo, zanahoria rallada, chile jalapeño, lechuga finamente
condimenta con orégano, sal y pimienta. picada, sal y pimienta.
3. Regresa la salsa de jitomate a un sartén y pasa las tortillas
por la salsa de jitomate.
2. Pela un pepino y corta de manera longitudinal.
4. Rellena las tortillas con el pollo desmenuzado y acomódalas 3. Retira las semillas y rellena con la ensalada de
en un refractario o ya directo en tu plato. atún.
5. Sirve con lechuga picadita, cebolla, 1 cda de yogurt griego 4. Sirve con salsa al gusto. (opciones al final de los
como sustituto de crema y panela. menús)
 DESAYUNO
AL DESPERTAR: 1 vaso de agua de cáscara de piña (receta y
beneficios al final de los menús)
BLUEBERRIES PANCAKES
MARTES
-1/2 tza de avena
-1 huevo y 2 claras
-1 cdta de polvo para hornear COLACIÓN 1
-Canela al gusto
-Stevia al gusto
-Un chorrito de leche de coco sin az
-1/2 tza de blueberries o fresas congeladas o frescas
-2 cdas de yogurt griego natural sin azúcar Zanahoria, jícama y pepino
rallados, limón, tajín bajo en
PROCEDIMIENTO sodio (opcional)
1. Licúa en seco la avena para hacerla harina.
2. Licúa todos los ingredientes: 1/2 tza de avena, 1 huevo y 2
claras, 1 cdta de polvo para hornear, canela al gusto, stevia al gusto
y un chorrito de leche de coco (depende que tan delgados o
gruesos los quieras, mientras más leche más delgados serán)
3. Cocina por ambos lados en el sartén o en comal, de ser
necesario agrega unas gotitas de aceite, voltea cuando ya tenga
burbujitas.
4. Prepara la mermelada para bañarlos: ½ tza de blueberries o
fresas congelados, Stevia, un chorrito de agua en el sartén o
microondas y machaca para tener una especia de mermelada.
5. Sirve con 2 cdas de yogurt griego natural sin azúcar arriba y la
mermelada natural para decorar. Acompaña con café o té sin az
COMIDA CENA
CEVICHE VERDE
HUARACHES DE NOPAL
-1 pepino picado, 30 g de panela, ½
-120 g de milanesa de res o pollo manzana verde, 1 tza de jícama picada,
-2 pencas de nopal asados o calabazas ½ vara de apio, cilantro
1.- Sirve la proteína sobre las pencas de COLACIÓN 2
-Licúa: 1 cda de aceite de oliva, jugo de
nopal 1 limón, jugo de ½ naranja, sal y
2.- Agrega salsa bandera: jitomate, cebolla, pimienta
Bites de yogurt
chile serrano, pepino, ¼ de aguacate, jugo -Mezcla la ensalada con el aderezo y
de ½ tza de yogurt griego en
papel encerado con 6 acompaña con 1 tostada horneadas o
limón, sal y pimienta sanísima
3.- Acompaña con sopa de verduras o almendras troceadas
encima. Dejar congelar
ensalada verde
durante 2 horas y
disfrutar!

O 2 reb de jamón de
pechuga de pavo con 6
almendras
DESAYUNO
AL DESPERTAR: 1 vaso de agua de cáscara de
MIERCOLES
piña (receta y beneficios al final de los
menús)
COLACIÓN 1
SMOOTHIE FRESAS CON CREMA
1 huevo cocido con limón,
- Licuar: pimienta, en rodajas,
- 1 tza de leche de coco o almendras sin sobre una ensalada de
azúcar espinacas baby, tomate
-1/2 tza de yogurt griego sin azúcar cherry, aderezar con:
-1 tza de fresas o frutos rojos limón y vinagre balsámico
-1 cda de crema de almendras sin azúcar o 6
almendras
-1 tza de espinacas
-Stevia y hielos al gusto
COMIDA
CENA
PESCADO AL MOJO DE AJO WRAP DE POLLO

- 120 g de pescado -Hojas de lechuga para usar como tortillas

-Ajo al gusto -120 g de pechuga de pollo a la plancha
-1 cda de aceite de oliva o desmenuzado
-Sal -Pepino
-Pimienta -Zanahoria rallada
-Gotitas de limón -Tiras de pimientos morrones
-Mostaza
-Sirve con colachito de calabaza: guisas cebolla,
ajo, chile verde, jitomate y calabacitas
COLACIÓN 2 -Salsa al gusto
-Agua de pepino: licúa pepino con agua, limón, menta y
-1/4 de aguacate Stevia
1 naranja con gajos
PROCEDIMIENTO PROCEDIMIENTO
1. Corta hojas de lechuga para usar como tortillas y hacer el
1. En un sartén con unas gotitas de aceite de wrap.
oliva, pon a dorar un poco el ajo picado, después 2. Cocina la pechuga de pollo a la plancha o pon a cocer y
agrega el filete de pescado y condimentas al desmenuza.
gusto, sugerido: sal, pimienta y gotitas de limón. 3. Pica en tiras el pepino y los morrones.
2. Prepara un colache guisando la cebolla, el 4. Ralla la zanahoria.
jitomate, chile verde, después agregas la calabaza 5.Coloca las hojas de lechuga, después agrega el pollo
picadita y condimentas con sal y pimienta. desmenuzado o cortado en cubos, las verduras, un toque
3. Sirve el filete sobre una cama de colachito y de mostaza y enrolla.
decora con 1/4 de aguacate. 6. Acompaña con agua de pepino: licuando 1 pepino sin
cáscara ni semillas en 3 tzas de agua, gotitas de Stevia, un
4. Puedes acompañar con ensalada verde,
toque de menta y hielos.
verduras a vapor o sopa de verduras sin azúcar.
DESAYUNO

AL DESPERTAR: 1 vaso de agua de cáscara de

JUEVES
piña (receta y beneficios al final de los
menús)
OMELETTE DE CHAMPIÑONES Y CEBOLLA COLACIÓN 1

Manzana a vapor con canela en

-1 huevo y 2 claras
polvo y stevia
-Champiñones y cebolla
-1 tostada horneada de maíz o sanìsma
-Jugo verde
- ½ pepino chico, 1 tza de espinacas, ½ vara
de apio, Hielos al gusto, Agua al gusto, Stevia
(opcional)
 CENA
COMIDA
ENSALADA FRESCA
PINEAPPLE TROPICAL SALMON BOWL

-Corta y saltea en el sartén: morrones de -Espinaca

colores, apio, cebolla, zanahoria y ½ tza -Lechuga
de piña en cuadros medianos -Arúgula
-Agregar: 1 cda de salsa de soya bajo en COLACIÓN 2 -80 g de fajitas de pollo
sodio o liquid aminos, 1 cda de monk -5 fresas en rebanadas, cebolla morada y
fruit o 1 cdta de miel de abeja -Chocolate abuelita -6 mitades de nuez pecana
-120 g de salmón a la plancha -Aderezo: 1 cda de aceite de oliva, 1 cda
-Servir en un bowl y agregar 1 cuch de 1 tza de leche vegetal sin az de vinagre balsámico, gotitas de Stevia,
ajonjolí 1 cdita de cacao sin az sal, pimienta y 1 cdta de mostaza
-Arroz de coliflor (opcional) (receta 1 porción de chocolate amargo
casera al final de los menús) (15 gr)
Stevia

1.- Mezclar todo en una olla a

fuego lento hasta lograr una
mezcla homogénea, dejar que
pegue un hervor y servir en 1 tza
DESAYUNO

AL DESPERTAR: 1 vaso de agua de cáscara de piña

(receta y beneficios al final de los menús)
VIERNES
SMOOTHIE BANANA DREAMS

Licúa: COLACIÓN 1
-1 tza de leche de coco o almendras sin azúcar
-1/2 pza de plátano congelado tiras de pepino, jícama con
-1 cda de crema de cacahuate sin az limón y tajín bajo en sodio
-1 tza de espinacas (opcional)
-Opcional: puedes agregar café colado o soluble
-Hielos al gusto
COMIDA
CENA
PASTA PRIMAVERA

-1/2 tza de pasta ya cocida como tornillo o coditos Club sándwich

-Especias italianas
-Morrones de colores -2 reb de pan oroweat thin o integral
-Zanahoria
-Cebolla morada
-1/4 de aguacate
-Brócoli -2 reb de jamón de pechuga de pavo
-Calabaza -Lechuga, tomate, pepino
-Ejotes
-1 cda de aceite de oliva, Sal, Pimienta COLACIÓN 2 -Mostaza
-120 g de pechuga de pollo asada o a la plancha
Gelatina light y 6
PROCEDIMIENTO
1. Cocer la pasta en agua hirviendo con un chorrito de aceite y sal. almendras
2. En un sartén agrega unas gotitas de aceite de oliva y saltea los
vegetales, agrega primero los que tarden más en cocinarse y al final los
que tardan menos, asegúrate de que te queden crocantes.
3. Mezcla la pasta con los vegetales, agrega 1 cda de aceite de oliva,
especias italianas, sal y pimienta.
4. Cocina la pechuga a la plancha y sirve sobre la pasta.

Nota: asegúrate que sean más vegetales que pasta

DESAYUNO
AL DESPERTAR: 1 vaso de agua de cáscara
de piña (receta y beneficios al final de
SÁBADO
los menús)

CINAMMON OATS
COLACIÓN 1
-Poner a fuego bajo: 1 tza de leche de
coco sin az, ya que esté hirviendo ½ tza de piña con pepino (libre),
agregar ½ tza de avena, Stevia, canela en puede incluir limón y tajín bajo en
polvo y vainilla sodio
-Servir con 5 fresas picaditas o media
manzana y 1 cda de crema de cacahuate
o almendras o 6 almendras
-1/2 tza de yogurt griego sin azúcar
COMIDA
CEVICHE DE ATÚN Y MANGO
CENA
-120 g de cubitos de atún
-1/3 de tza de mango ENSALADA VERDE CON FAJITAS
-Pepino
-Cilantro
-Jalapeño al gusto -Lechuga, espinaca y/o arugula
-Cebolla morada COLACIÓN 2 -Jitomate, pepino, morrones de
-Limón al gusto, sal y pimienta
colores, cebolla morada y zanahoria
-El jugo de ½ naranja
-Salsa aminos o salsa soya baja en sodio Gelatina light o gomitas rallada
-Tomatillo verde crudo picadito de gelatina: -80 gr de fajitas de pollo o res a la
-2 cdas de yogurt griego 1- Usar 1/2 sobre de plancha
-Sriracha al gusto gelatina sabor light
-1 tostada horneada o sanísima -Aderezar con:
PROCEDIMIENTO
(fresa, piña, limón) 2- -3 cdas de guacamole hecho con 2
Agregar 1 sobre de
1. Pica el atún en cubitos. cuch de yogurt griego sin az , sal,
2. Deja el atún marinando en el jugo de limón, después escurre y grenetina sin sabor en
1 taza de agua caliente
pimienta, limón y 1/3 de aguacate
retira ese jugo.
3. Pica todos los vegetales la cebolla morada, el pepino, el jitomate, el y el jugo de 1 limón. 3- (mezclar todo)
chile jalapeño, el aguacate en su punto y el mango en cubitos. Verter todo sobre
4. Mezcla el atún con los vegetales, el mango, le exprimes el jugo de ½ molde de figuritas para
naranja, aquí agregas la salsa soya o aminos al gusto
(moderadamente), condimenta con sal y pimienta.
que quede como
5. Prepara un aderezo hecho con 2 cdas de yogurt griego y sriracha al gomitas. 4- Dejar en el
gusto, sal y pimienta. refrigerador y al final
6. Unta las tostadas con el aderezo y sirve el ceviche agregar chile en polvo
opcional.
DESAYUNO

AL DESPERTAR: 1 vaso de agua de cáscara de

DOMINGO
piña (receta y beneficios al final de los menús)

ALMOND BUTTER TOAST

-1 reb de pan integral tostado

-1 cda de crema de almendras o de cacahuate COLACIÓN 1
sin az (receta casera al final de los menús) o ¼
de aguacate
-2 higos o 5 fresas Bites de yogurt
-Espolvorea con canela en polvo (si eliges
aguacate va sin canela) ½ tza de yogurt griego en
- Café o té sin az papel encerado con 5
- Aparte: almendras troceadas
1 huevo cocido en rodajas con limón y pimienta encima y berries (opc).
o revuelto o estrellado, acompaña con verduras Dejar congelar durante 2
de tu preferencia. horas y disfrutar!
COMIDA
CENA
ENSALADA DE ATÚN Y MANZANA
COLACHE LOW CARB
-1 lata de atún en agua
-Pepino, cebolla morada, zanahoria rallada y - 80 g de queso panela en cubos
apio - calabacita
-1/2 manzana verde o roja - jitomate
-2 cdas de yogurt griego, 1 cdta de mostaza, - cebolla
1 cdta de mayonesa light, el jugo de los - leche vegetal
chiles jalapeños de lata y un poco de chile
jalapeños picaditos, sal y pimienta 1.- Pica en cubos o ralla la calabaza.
-Lechuga o espinaca finamente picada 2.- Cocina la calabaza con el queso
-Servir sobre 2 tostadas sanísima u (puedes
cambiar por queso panela o fresco)
horneadas COLACIÓN 2 3.- Agrega el resto de los vegetales y
mezcla
1/2 manzana verde o
para incorporar los sabores.
roja con pepino
4.- Puedes agregar un chorrito de leche
(libre), puede incluir
vegetal (almendras o de coco sin azúcar)
limón y tajín bajo en
(opcional).
sodio.
EN CASO DE AYUNAR
 SI DESEAS AYUNAR…
SUGIERO QUE EN ESTE PLAN SEA EL DÍA MIÉRCOLES Y EL DÍA VIERNES.

EL AYUNO SUGIERO SEA 16-8 ….. 16 horas sin alimento contando desde la ultima cena y 8 horas después de eso
tenemos para consumir alimentos. SUGIERO QUE MIÉRCOLES Y VIERNES QUE SON LOS 2 DÍAS EN LOS QUE AYUNARÍAS, UN
DÍA ANTES TU CENA SEA A LAS 8 PM PARA QUE ROMPAS TU AYUNO A LAS 12 DEL MEDIO DÍA, EL AYUNO LO ROMPERÍAS CON
LA OPCIÓN QUE TE MENCIONO EN LA SIGUIENTE HOJA. DESPUÉS DE ESO CUENTAS 3-4 HORAS DE DIFERENCIA PARA TU
COMIDA Y DE IGUAL FORMA PARA TU COLACIÓN 2 Y CENA.

Durante el tiempo de ayuno PODEMOS TOMAR agua natural y tés sin azúcar o 1 taza de café (1 taza de agua caliente +
1 cdita de aceite de coco o de oliva extra virgen + 1 pizca de canela + 1 pizca de cúrcuma +café orgánico, sin azúcar)

Durante las 8 horas de alimentos seguir el plan como lo indica

Si padeces hipotirodismo , hipoglucemias o estas en lactancia LA RECOMENDACIÓN es no hacer ayuno

Estos 2 días de ayuno si puedes hacer ejercicio, máximo 1 hora

 OPCION PARA ROMPER TU AYUNO EL DÍA
MIÉRCOLES Y EL DÍA VIERNES E INDICACIONES
DE CAMBIO EN TU MENÚ DE ESOS DÍAS
JUGO O LICUADO PARA
ROMPER EL AYUNO
INDICACIONES PARA LOS DÍAS DE AYUNO
(MIÉRCOLES Y VIERNES)
REFRESCANTE

- 1T agua natural - El día miércoles agregar a tu comida ½ tza de arroz

- Jugo de 1 naranja salvaje o integral ya cocido.
- 2pz de zanahorias peladas
- 1cm de jengibre
- Jugo de 1/2 limón Hielos
(opcional), - El día viernes en la comida que sea ¾ tza de pasta
- Pepino (1/3 pza) en lugar de ½ tza y en la cena agregar 40 gr de
- Aparte consumir 10 queso panela al sandwich
almendras
RECETAS
CASERAS
 AGUA DE CÁSCARA DE
PREPARACIÓN:
PIÑA
1.- Colocar 1 litro de agua en una olla
2.- Agregar la cáscara de una piña semi-madura
3.- Agregar 3 cm de jengibre sin la cáscara
4.- Agregar 3 cm de una ramita de canela
5.- Llevar todo a ebullición
6.- Hervir por 10 min. Apagar al fuego
7.- Dejar que enfríe un poco
8.- Colar y beber
9.- Puede refrigerarse para guardarse
 Agua de cáscara
de piña
BENEFICIOS:
✓ Mejora la digestión.
✓ ayuda a combatir el estreñimiento.
✓ ayudan a depurar y desintoxicar el cuerpo
✓ reducir el colesterol
✓ es perfecta para perder peso.
✓ Posee bromelia, un poderoso antioxidante que
funciona como un antiinflamairio natural.
✓ Fortalece el sistema inmunológico.
✓ Disminuye el estrés y la tensión, gracias a que
sus enzimas producen una sensación tranquilizante.
 LECHE DE ALMENDRAS CASERA
INGREDIENTES:
PREPARACIÓN:
- 1 taza de almendras
(155 g) 1.- Colocar las almendras en un recipiente hondo y cubrirlas
con suficiente agua.
- 3 tazas de agua (750
2. Dejar en remojo toda la noche.
ml)
3.- Al día siguiente, enjuagar bien las almendras, escurrirlas y
- 1 ramita de canela ponerlas en la licuadora.
(opcional).
4.- Agregar las tres tazas de agua y procesar todo muy bien
- 1 cucharadita de hasta que las almendras se hayan hecho polvo.
esencia de vainilla
5.- Colar el líquido para separar la leche de los restos de
(opcional) (5 g) almendras y conservarla en un frasco de cristal.
5.- Si le agrega una varita de canela la leche se puede conservar
mejor.
7.- De manera opcional se puede agregar un poco de vainilla
para darle un sabor más agradable.
8.- Observaciones: Después de algunos minutos es normal
notar que la almendra y el agua se separan. Solo hay que
agitarla antes de consumirla. En el refrigerador puede durar
hasta 5 días en buen estado
 LECHE DE COCO CASERA
PREPARACIÓN:
1.- Licuar 1 tza de carne de coco con 2 tzas de agua
2.- Filtrar con una tela para leches vegetales y agregar un toque de stevia (de preferencia natural) y
extracto de vainilla natural (opcional)
3.- Envasar en un recipiente de vidrio y guardarlo en refri (dura alrededor de 1 semana, hay que estarla
checando)
 ARROZ DE COLIFLOR

Corta la coliflor en floretes, quita el tallo, y colócalos en

un procesador de alimentos para hacerlo en forma de
arroz. Una vez que ya esté listo, agrégalo a un sartén
previamente caliente con un toque de aceite de aguacate,
y cocina por unos minutos, puedes sazonar al gusto.
 CREMA DE ALMENDRAS O DE CACAHUATE
CASERA

INGREDIENTES:
- 1 taza de almendras o de de cacahuates naturales

PREPARACIÓN:

- Tuestalos alrededor de 15 minutos a 180 grados C, luego Vierte en un procesador de alimentos

alrededor de 5-10 minutos, espera hasta que dé la consistencia a una crema, puedes agregar 1
toque de aceite de coco sin refinar. El procedimiento puede tardar hasta 10 minutos.
 VINAGRETA ORIGINAL CASERA
INGREDIENTES:
- ½ taza de vinagre balsámico
- ¼ de aceite de olive extra virgen
- el jugo de 1 limón
- 1 cdita. miel de abeja.
- ¡ Mezclar !

SALSA ROJA O VERDE CASERA

PREPARACIÓN
- Licúa 4 tomates verdes o rojos, 1/4 de cebolla, 4 chiles serranos, 8 ramitas de cilantro
(sin tallo), 4 cucharadas de agua, el jugo de 1 limón.
- Mezcla todos los ingredientes y agrega sal de mar al gusto!
CUMPLE TU ANTOJO
DE FORMA
SALUDABLE
 DOUBLE CHOCO PANCAKES
Nota: Sustituye un desayuno de la
semana
Ingredientes:
-1/2 tz de avena
-1 huevo
-2 cdas cacao
-chorrito leche de almendras
-20 g chocolate amargo 1.- Mezclar la avena con el polvo para hornear.
- 1 pizca de polvo para hornear 2.- Licuamos bien hasta obtener una consistencia similar a
la de una harina.
- Stevia (opcional) 3.- Añadir el resto de ingredientes y volver a licuar.
4.- Verter en el sartén y cocinar por ambos lados.
5.- Para el betún derrite el chocolate amargo derretido
 FELICIDADES LO LOGRASTE!!
Recuerda la grandeza que hay en ti, puedes lograr
todo lo que te propongas !!

VAMOS CON ESAS MISMAS, GANAS, ACTITUD,

MOTIVACIÓN Y COMPROMISMO POR LAS
PRÓXIMAS 3 SEMANAS!
 CONTINÚA …..NO ESPERES TU EL MOMENTO
PERFECTO PARA CUIDAR DE TI, EL MOMENTO
PERFECTO ES AHORA ☺
 La mejor inversión con mejor retorno es la que haces en ti

Recuerda: SI QUIERES SEGUIR TRABAJNDO EN TU OBJETIVO, CUIDANDO DE TU SALUD,

COMIENDO DELICIOSO Después de esta semana, puedes continuar con las próximas 3 semanas del
programa en línea:

CONTINÚA…. Programa en línea con duración de 3 semanas:

Nombre: “TRANSFORMACIÓN TOTAL”

INICIA: Lunes 2 de Octubre

Qué lograrás con este programa?

NOS VEMOS
Eliminarás grasa
Desinflamarás tu abdomen
Mejorará tu
digestión

DENTRO ☺
Fortalecerás tus defensas
Mejorarás tu vitalidad y energía
Tendrás mejor rendimiento físico y mental
Aprenderás a comer

Incluye:

Planes alimentarios diferentes para 3 semanas (ya sea para reducción hombres y mujeres o
para aumentar masa muscular)
Lista de súper (con alternativas de algún producto o alimento en caso de que no encuentres en
el súper o que no sea de tu agrado)
Recetas caseras
Recetario de “PANCAKES ”
E-book “SUPER FOODS”
Plan de entrenamiento para hacer en casa o gym
Información de valor para este camino de hábitos saludables
Sesiones en vivo
Tendrás acceso de por vida al material
Grupo de apoyo en fb y whatsapp
Te estaré acompañando durante todo el camino! No estarás sola

Y más....

Valor del programa $539 pesos (32 dólares)

Nota: puedes realizar tu pago en 2 o en 3 partes 😊

Déjame acompañarte y notaràs la diferencia

Sarah Rodmor

@Sarah.rodmor

@healthy habits
 Este plan está diseñado para personas sanas que buscan mejorar su alimentación y estilo de vida, perder grasa corporal,
y/o mantenerse en forma a través de la adquisición de hábitos saludables. Por este acto se permite informar que la persona hace constar en este docum
ento que la información proporcionada por la Nutrióloga tratante, le es suficiente para tomar su decisión sobre el
consentimiento solicitado y a la vez manifiesta libremente al acceder y aceptar este manual; mismo que es totalmente responsable al
decidir continuar este manual, como también lo es de su salud. Este manual es de uso exclusivo para participantes que hayan pagado
por este mismo, de lo contrario es ilegal difundir o compartir esta información. Cualquier violación hacia este manual, será visto y llevado a cabo legalme
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