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    INSTITUTO DE CARRERAS SUPERIORES Nº 6.

    016

    “CONSCRIPTO RICARDO ARMANDO PAZ”

    CARRERA: PROFESORADO DE EDUCACION FISICA


    MATERIA: PROPUESTA VARIABLE COMPLEMENTARIA I
    PROFESORA: VIRGINIA DIAZ
    ALUMNO: PAZ ANGEL FIDEL
    AÑO: 3RO
    INTRODUCCION

    El step es una actividad física variante del aerobic que consiste en la realización de una
    secuencia de ejercicios sobre un escalón denominado step. Principalmente se asocia con
    beneficios cardiovasculares y musculares, aunque gracias a las subidas y bajadas sobre el
    elemento también se le atribuyen la mejora de la resistencia aeróbica, la fuerza y flexibilidad
    corporal, además de otros efectos, como la mejora en la coordinación, el estímulo de la
    memoria y la concentración.

    Beneficios del step

    • Mantiene en forma nuestro sistema cardiovascular.

    • Mejora la capacidad aeróbica.

    • Ayuda a perder peso.

    • Tonifica piernas.

    • Mejora nuestra coordinación.

    • Elimina stress.

    Plataforma del step

    Existen diferentes tipos para cada nivel de entrenamiento.

    • Nivel 1: plataforma de 10cm.

    • Nivel 2: plataforma de 15cm.

    • Nivel 3: plataforma de 20cm.

    Música

    La música es un instrumento de trabajo utilizada para determinar la velocidad de los


    movimientos, marca el ritmo de la clase, motiva a los participantes y ayuda al instructor en el
    recuento de números de ejercicios y/o secuencia.

    PASOS

    • Paso básico.

    • Paso en V.

    • Step rodilla.

    • Step talón a los glúteos.

    • Step patada.
    Entrada en calor:
     Organización, Marcha y movimientos articulares
    Clase:
    1º Bloque:
    Marcha/paso básico
     Paso en v 16 lado derecho e izquierdo
     Paso en v 8 lado derecho e izquierdo
     Paso en v 4 lado derecho e izquierdo
     Paso en v. 4 lado derecho e izquierdo
     Paso en v 8 lado derecho e izquierdo
     Paso en v 16 lado derecho e izquierdo
    2º Bloque:
    Marcha/paso básico
     Paso rodilla patada 16 tiempos lado derecho e izquierdo
     Paso rodilla patada 8 tiempos lado derecho e izquierdo
     Paso rodilla patada 4 tiempos lado derecho e izquierdo
     Paso rodilla patada 4 tiempos lado derecho e izquierdo
     Paso rodilla patada 8 tiempos lado derecho e izquierdo
     Paso rodilla patada 16 tiempos lado derecho e izquierdo
    3°Bloque
    Marcha /paso básico
     Paso rodilla al pecho 16 lado derecho e izquierdo
     Paso rodilla al pecho 8 lado derecho e izquierdo
     Paso rodilla al pecho 4 lado derecho e izquierdo
     Paso rodilla al pecho 4 lado derecho e izquierdo
     Paso rodilla al pecho 8 lado derecho e izquierdo
     Paso rodilla al pecho 16 lado derecho e izquierdo
    4º Bloque:
    Marcha/paso básico
     Paso talón al glúteo 16 lado derecho e izquierdo
     Paso talón al glúteo 8 lado derecho e izquierdo
     Paso talón al glúteo 4 lado derecho e izquierdo
     Paso talón al glúteo 4 lado derecho e izquierdo
     Paso talón al glúteo 8 lado derecho e izquierdo
     Paso talón al glúteo 16 lado derecho e izquierdo
    Vuelta a la calma
    Marcha en el lugar, respiraciones y estiramientos

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