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    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábados Domingo

    Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno


    2 u de tortilla maíz ¾ taza de papaya
    asada 2 arepa asada 1 taza de crema de 2 tostadas (integral) 1 u bollo de maìz 2 u arepa asada
    avena con leche 2 rebanadas de pan
    2 u de queso 2 huevo Sancochado descremada 2 huevo sancochado 2 rebanadas de queso 2 u huevo revuelto o integral
    prensado blanco blanco prensado bajo sancochado
    bajo en sal. 1 taza sandía ¼ taza de melón en sal 2 reb. queso blanco
    (prensado). 1 unidad de pera ½ taza de melòn prensado bajo en sal
    1 ciruela
    ¾ taza de papaya 3 onzas tiritas de
    pollo

    Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda


    1 manzana yogurt griego 1 ciruela pequeña 1 manzana pequeña 12 u nueces 1 guineo pequeño 1 taza de sandía
    pequeña
    Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo
    3 onz filete de 3 onz Filete de pollo 3 onz Filete de 3 onz Filete de carne 3 onz de filete de 3 onz de filete de 3 onz de Pechuga de
    pollo 1 taza papa hervida pescado taza de vegetales pollo pescado. pollo
    1 taza de o salteada 1 taza de hervido (ensalada). 1 taza de vegetales 2 unidades de mazorca 3 Papas hervidas
    vegetales 1 taza de Vegetales otoe 1 taza de spaghetti 1 taza de puré de hervida pequeñas
    (ensalada) (ensalada). 1 taza Vegetales integral papas. 1 taza de vegetales 1 taza Ensalada de
    ¾ taza de arroz 1 cdta. De aceite de (ensalada). 1 cdta. De aceite de 1 cdta. De aceite de 1 cdta. De aceite de vegetales
    integral oliva 1 cdta. De aceite de oliva oliva oliva 1 cdta. De aceite de oliva
    1/3 menestras oliva
    (licuado)
    1 cdta. Aceite de
    oliva
    Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena
    1 taza de Vegetales 1 taza de Vegetales. 1 taza de Vegetales. 1 taza de Vegetales 1 taza de vegetales Taco: 3 onza de Pechuga de
    (ensalada) 2/4 taza de atún en 3 onz de de filete (ensalada). (ensalada) 1 tortilla para taco pollo
    3 onz de filete de agua pollo 3 onz Filete de pollo integral. 1 taza de vegetales
    pollo ¾ taza de menestras 2 mazorcas pequeñas 1 papa mediana cocida 3 onz de pollo asado 3 onz filete de pollo (ensalada)
    2 tostadas integral. (licuado y colada) o asada ½ taza vegetales de su 2 mazorca pequeña
    ¾ taza de otoe elección hervida o asada).
    sancochado

    Mircia Castillo Montoya -Nutricionista Dietista -Reg 457


    Recomendaciones:

    La merienda antes de acostarse lácteo 1 vaso de leche (descremada) o 1 yogurt (bajo en grasa)

    Tomar 2 litros diarios de agua equivale a 12 vasos diarios de agua.

    Las ensaladas se les pueden agregar limón, vinagre o aceite de oliva (1 cdta.).

    Se pueden intercambiar los alimentos colocados en el menú, por uno del mismo grupo pero tomando en cuenta la misma porción.

    IMPORTANTE: tratar de medir los alimentos al momento de servirlos, para cumplir con las porciones recomendadas.

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