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    Rutina Ejercicios Segun Chatgpt

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    Lunes:

    Glúteos y pierna (Fuerza):

    - Sentadilla profunda con barra 4x6 (pesos altos, descanso 2-3 minutos)
    - Peso muerto rumano 4x8 (Focalizando en glúteos)
    - Hip thrust con barra 4x10 (con pausa de 2 seg. Arriba)
    - Desplantes 3x10 por pierna
    - Pantorrillas

    Martes:

    Espalda y bíceps

    Miércoles:

    Glúteo y femoral (hipertrofia):

    - Hip thrust con barra 5x8-10 (peso moderado – alto)


    - Good morning 4x10-12
    - Femoral sentado y acostado
    - Step up con mancuerna: 3x12
    - Abducción en máquina o polea 3x15-20
    - Patada para glúteo

    Jueves:

    Pecho, triceps y hombro

    Viernes:

    Cuadriceps:

    - Prensa inclinada 4x10-12


    - Sentadilla (cualquiera)
    - Extensión de rodilla 4x12-15
    - Desplantes
    - Pantorrillas

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