Prevencion de Enfermedades Laborales para Conductores

PREVENCION
ENFERMEDADES
LABORALES PARA
CONDUCTORES
PRINCIPALES RIESGOS
Riesgo de fatiga mental y cansancio
La fatiga tiene una estrecha relacin con el sueo.
Uno de los riesgos ms extendidos en este sector es la fatiga
producida por el estrs profesional.
Sus causas son numerosas:
Adaptacin a los horarios de trabajo y turnos
cambiantes.
Jornadas interminables.
Accidentes y temor a sufrirlos.
Aislamiento laboral.
Trfico denso, largos perodos de concentracin.
El cansancio que produce la fatiga se recupera con el descanso..
FATIGA
Cules son los sntomas?

a) Trastornos del sueo (insomnio, sueo poco reparador).
b) Trastornos digestivos (gastritis, diarreas).
c) Depresiones y patologas psicolgicas.
d) Enfermedades cardiolgicas.
e) Trastornos familiares y sociales
Cmo se previene?
Una organizacin adecuada de los turnos, los horarios y las
jornadas laborales. Considerar los aspectos psicosociales y
motivacionales y potenciando las relaciones interpersonales y
evitando el aislamiento
Riesgo de lumbalgia (dolor de

espalda)
Qu provoca el dolor de espalda o lumbalgia?
Las malas posturas o la misma postura (como ir
sentado al volante) mantenida largo tiempo.
El levantamiento de peso mal realizado, sobre todo
con posturas forzadas (por encima de la cabeza )
Los movimientos repetidos.
Cules son los sntomas?
El dolor suele ser mayor por la noche o en reposo
Notamos una rigidez lumbar por las maanas
Dolor que se extiende hacia las nalgas
Dolor en un solo lado o alternando
Riesgo de lumbalgia (dolor de

espalda)
Cmo se previene?
Intentar no permanecer inmvil durante mucho
tiempo.
Evitar el trabajo repetitivo por tiempo prolongado.
Alternar las posturas, como cambiar la posicin de los
pies.
Evitar un excesivo esfuerzo fsico. Para el levantamiento
de cargas:
Doblar la cadera y las rodillas, mantener la espalda
recta enderezando las piernas.
Incorporar pausas frecuentes en su ritmo de trabajo.
Qu tratamiento hay?
Aplicar calor localmente.
Realizar ejercicios teraputicos y de rehabilitacin
Evitar el sobrepeso
Exposicin a vibraciones
La mayor parte se producen en la

conduccin.
Son debidas tanto a diseos antiguos y poco
adaptados de los puestos de conduccin,
como a las malas posturas de los
conductores.
El mal estado de la calzada o de los sistemas
de amortiguacin del vehculo.
Para prevenir estos riesgos se aconseja la
adquisicin de vehculos con asientos
ergonmicos y su peridico y constante
mantenimiento. Tambin se precisa la
necesidad de guardar posturas correctas
durante la conduccin.
Sobreesfuerzos / Lesiones musculo

esquelticas
El mantenimiento de una misma postura (en este caso estar
sentado) durante toda la jornada, puede causar lesiones
corporales.
Adems, los asientos suelen estar mal diseados o no disponen de
medios de ajuste para mejorar el apoyo y la comodidad en
perodos prolongados, lo que da lugar a molestias de espalda,
daos musculares y seos.
Ha de controlarse:
Estado del vehculo.
Trazado del terreno en mal estado (badenes, obras) y densidad
del trfico variable.
Enfermedades laborales ms
comunes
Las enfermedades laborales son aquellas que se desarrollan como
consecuencia de la actividad laboral.
Las ms importantes en el sector del transporte de viajeros por
carretera son las derivadas de los movimientos repetitivos y las
posturas sostenidas (tendinitis, epicondilitis) y las cardiovasculares
(debidas al sedentarismo, la dieta poco adecuada y a menudo el
tabaco en exceso)
Cmo se Previenen?
Reconocimiento mdico peridico que todo trabajador
tendra que realizar.
Movimientos repetitivos y montonos:
Realizar de forma continua las mismas tareas y los
mismos movimientos es un factor de riesgo.
La forma de prevenir sus consecuencias es establecer
pausas y, si es posible, alternar tareas y/o movimientos
PREVENCION EL
Ritmo inadecuado de trabajo:
La pauta a seguir es similar, establecer pausas, alternar trabajo y
descanso. Tambin, si es posible, alternar tareas.
Posturas mantenidas mucho tiempo:
Hay que evitar que se prolonguen demasiado y, si no queda ms
remedio, moverse de vez en cuando y realizar pausas para
hacer estiramientos y relajaciones de los msculos.
Cambiar la posicin del cuerpo en los descansos, y estirar los
msculos suavemente para evitar contracturas.
RECOMENDACIONES PARA CONDUCTORES

Postura inadecuada
Consecuencias
Trastornos de espalda, lesiones permanentes y bajas laborales, y
aumento del riesgo de accidente. Efectos
Molestias de mayor o menor intensidad que pueden afectar a
cualquier zona de la espalda.
Dolor: con mucha frecuencia el dolor de espalda impide o limita
la actividad durante cierto tiempo (bajas laborales), lo que
adems provoca una atrofia de la musculatura que dificulta an
ms la a adopcin de posturas correctas.
Entre los efectos negativos para la conduccin, estn:
La incomodidad y el disconfort al volante que aumentan la fatiga.
La necesidad de realizar continuos movimientos con la
disminucin de atencin que ello conlleva.
La aparicin de distracciones, lo que supone un gran riesgo.
PREVENCION
Mantener una postura correcta al volante.
Utilizar asientos ergonmicos dotados de regulaciones y adecuarlos en
cada momento.
Dormir en un colchn duro o con una tabla debajo.
Evitar almohadas muy altas.
Procurar dormir de lado.
Cambiar el colchn con una frecuencia de al menos 10 aos.
Fuera del horario laboral, evitar leer o ver la TV tumbado.
No recostarse en el silln, ni inclinarse hacia delante ni arquear la
espalda cuando est sentado.
Si es posible, realizar pausas cada 15-2 horas para poder cambiar de
postura y dar pequeos paseos.
Hacer estiramientos y ejercicios de flexibilidad para evitar la rigidez y
la compresin de las vrtebras.
Llevar zapatos adecuados: planos, que sujeten bien el pi y no
resbaladizos.
Mantener una buena nutricin y controlar el peso para reducir
tensiones a nivel de la columna.
Sedentarismo y Poca Movilidad

Consecuencias
Es un factor de riesgo muy importante para padecer
diversas enfermedades crnicas. Efectos
Contribuye a la aparicin de problemas circulatorios
leves como pesadez, calambres
Sedentarismo y Poca Movilidad

Puede llegar a producir trastornos ms graves
como la trombosis venosa profunda, e incluso una
embolia pulmonar.
Fatiga fsica: las posturas de trabajo con poca
movilidad pueden ser ms fatigantes que los
esfuerzos dinmicos.
Envejecimiento osteoarticular y atrofia muscular.
Dolores de espalda.
Predispone al sobrepeso.
Sobrecarga muscular, especialmente si hay
sobrepeso.
PREVENCION
Realizar ejercicio fsico moderado al menos tres veces a la
semana.
Estando sentado realizar movimientos con los tobillos y los
dedos de los pies para estimular circulacin.
Realizar paradas frecuentes para estirar las piernas y
caminar una hora al da.
Antes de acostarse frotarse las piernas con un suave masaje
desde el tobillo hacia la rodilla.
Evitar temperaturas elevadas y utilizar medias compresivas.
Controlar el peso: No realizar comidas copiosas, pesadas o ricas
en caloras y grasas.
Vigilar: colesterol, tensin arterial y consumo de tabaco, pues
todos ellos contribuyen a la aparicin de problemas
circulatorios.
Dormir en cama dura y con las piernas ligeramente elevadas.
El adormecimiento y la somnolencia
Consecuencias
Creemos que podemos controlar el sueo y estamos en un
error: el sueo puede aparecer repentinamente y sin saber
cunto tiempo vamos a estar durmiendo.
Con sueo se tiene menor control sobre el vehculo y
aumenta el riesgo de accidente.
El Adormecimiento y la Somnolencia
Efectos:
Aumento del tiempo de reaccin.
Aparicin de distracciones.
Disminuye la fiabilidad de la memoria, aumentando el nmero de
confusiones y errores en las maniobras.
Afecta especialmente a la vista provocando visin doble, borrosa,
problemas para enfocar y mayor cansancio ocular.
Aparicin de microsueos:.
Se captan peor las seales, las luces, los sonidos, etc.
Se identifica peor cualquier objeto del entorno cercano y es ms
difcil la rectificacin de la trayectoria.
PREVENCION
Si nos sentimos somnolientos y es posible: parar y dormir.
Mantener el habitculo a buena temperatura y bien
ventilado (la ventanilla un poco abierta o usar el aire
acondicionado).
Realizar paradas frecuentes para romper la monotona (si
se puede).
No conducir trayectos largos de noche si no se est
acostumbrado.
Evitar conducir entre las 2 y las 4 de la maana si no es
imprescindible.
Cambiar frecuentemente de velocidad.
PREVENCION
No escuchar msica relajante ni adoptar una
postura al volante que permita la relajacin.
Procurar no cambiar el ritmo, horas y duracin
habitual del sueo.
Cuando ya ha aparecido: mojarse la cabeza y los
brazos con agua fra para despejarse.
Tomar de forma moderada caf o bebidas con
bajos niveles en cafena.
No tomar bebidas alcohlicas ni depresores del
sistema nervioso.
No realizar comidas copiosas, pesadas o ricas en
caloras y grasas.
Evitar la leche caliente, especialmente de noche,
ya que ayuda a conciliar el sueo.
Frmacos y otras sustancias

Consecuencias
Influyen en la capacidad de conduccin y predisponen a los
accidentes.
Efectos:
Alteraciones tanto a nivel cognitivo, como afectivo y del
comportamiento.
Alterar el nivel de activacin, la percepcin y la atencin.
Afectar el estado de conciencia, el estado afectivo, etc.
Su utilizacin continuada puede producir dependencia.
El consumo regular, hace que el organismo se vaya adaptando,
de forma que sus efectos cada vez son menos intensos.
El consumo excesivo de una determinada sustancia es como un
envenenamiento para el organismo que se denomina
intoxicacin.
PREVENCION
Evitar sustancias como el alcohol, la marihuana, las anfetaminas, los
alucingenos, los narcticos, etc. que predisponen a una mayor
agresividad.
Hacer ejercicio regularmente ya que produce sensacin de

relajacin y bienestar.
Si eres alrgico, padeces alteraciones del sueo, depresin,
parkinson, alzheimer, diabetes o cualquier otra enfermedad que
requiera la toma habitual de medicacin, advertirle al mdico que
eres conductor, para que te recete un frmaco que afecte lo
menos posible a tu capacidad.
Si ests en tratamiento no tomes alcohol, ya que se potencian
sus efectos sedantes.
LA FATIGA
Consecuencia
Se producen ms errores y de mayor gravedad: aumenta el riesgo de
accidente.
Efectos:
Torpeza, dificultad para mantener la atencin.
Disminucin del nivel de vigilancia.
Aumento del tiempo de reaccin para frenar.
Tendencia a aceptar mayores riesgos.
Disminucin de la capacidad para realizar dos tareas
simultneamente.
Deficiencias en la interpretacin de paneles y seales.
Aparicin de estados negativos como son el aburrimiento
PREVENCION
Dormir el tiempo suficiente.
Si nos sentimos fatigados, hay que parar y pasear durante
unos minutos o realizar ejercicios fsicos no violentos.
Prever que entre la media hora y la hora de conduccin la
atencin se relaja y puede comenzar a aparecer la fatiga,
especialmente si se empieza a conducir cansado. Control
de variables ambientales
Asegurar siempre una renovacin adecuada del aire.
Evitar en todo caso las temperaturas elevadas dentro del
vehculo. Se recomienda disponer de aire acondicionado o
climatizador.
Hbitos saludables Alimentacin

Para conducir no se requiere una alimentacin especial,
slo seguir unas sencillas pautas:
Nunca comience el viaje sin haber ingerido algn
alimento.
Es preferible hacer varias comidas ligeras que pocas
muy abundantes.
El desayuno debe ser abundante, caliente (para
favorecer su absorcin), equilibrado (contener al menos
el 25% del aporte calrico total) y tranquilo (realizarse
sentado).
La comida y la cena sern ms ligeras, ricas en hidratos
de carbono
Hbitos saludables Alimentacin

Evitar los alimentos muy condimentados y flatulentos
Masticar sin prisas. Beber mucha agua.
Se recomienda el consumo de vitamina C (zumo de
naranja, ctricos, kiwis, etc.) y vitamina E (frutos secos).
Rebajar o eliminar si se puede, los estimulantes, caf,
tabaco
Si no puede dejarse, aprovechar las paradas en reas de
servicio o restaurantes para fumar.
No conducir inmediatamente despus de las principales
comidas; dejar transcurrir un tiempo y pasear por espacios
abiertos.
Realizar ejercicio fsicos moderado ya que ayuda a eliminar
las tensiones acumuladas durante el da y mejoran la
condicin fsica.

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Riesgo de lumbalgia (dolor de

Riesgo de lumbalgia (dolor de

La mayor parte se producen en la

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