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    Importancia de La Hidratación en La Actividad Física

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    AZUANY MILA CERON
    La hidratación es fundamental para la actividad física ya que el cuerpo pierde agua al sudar. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día y tomar más agua antes, durante y después del ejercicio para reponer la perdida. La falta de hidratación puede causar desde una leve sed hasta una deshidratación severa con síntomas como calambres, mareos y confusión mental. Para mantener una buena hidratación es importante llevar agua a los entrenamientos y beber pequeños sorbos regularmente.

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    Importancia de La Hidratación en La Actividad Física

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    AZUANY MILA CERON
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    La hidratación es fundamental para la actividad física ya que el cuerpo pierde agua al sudar. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día y tomar más agua antes, durante y después del ejercicio para reponer la perdida. La falta de hidratación puede causar desde una leve sed hasta una deshidratación severa con síntomas como calambres, mareos y confusión mental. Para mantener una buena hidratación es importante llevar agua a los entrenamientos y beber pequeños sorbos regularmente.

    Título original

    IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

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    La hidratación es fundamental para la actividad física ya que el cuerpo pierde agua al sudar. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día y tomar más agua antes, durante y después del ejercicio para reponer la perdida. La falta de hidratación puede causar desde una leve sed hasta una deshidratación severa con síntomas como calambres, mareos y confusión mental. Para mantener una buena hidratación es importante llevar agua a los entrenamientos y beber pequeños sorbos regularmente.

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    Importancia de La Hidratación en La Actividad Física

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    AZUANY MILA CERON
    La hidratación es fundamental para la actividad física ya que el cuerpo pierde agua al sudar. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día y tomar más agua antes, durante y después del ejercicio para reponer la perdida. La falta de hidratación puede causar desde una leve sed hasta una deshidratación severa con síntomas como calambres, mareos y confusión mental. Para mantener una buena hidratación es importante llevar agua a los entrenamientos y beber pequeños sorbos regularmente.

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    IMPORTANCIA DE LA

    HIDRATACIÓN EN LA
    ACTIVIDAD FÍSICA
    CULTURA FÍSICA

    Azuany Mila Ceron


    SIGNOS DE
    DESHIDRATACIÓN:

    Hidratación ➔Orinar poco o


    nada.
    ➔Orina oscura.
    ➔Sequedad en la
    El cuerpo depende del agua para sobrevivir: mantiene la
    boca.
    temperatura, elimina desechos, lubrica articulaciones, etc. ➔Somnolencia o
    fatiga.
    En promedio, se deben tomar 2 litros diarios, pero ➔Sed extrema.
    depende de la persona. ➔Dolor de cabeza.
    ➔Confusión.
    El agua también se puede obtener de jugos, frutas, ➔Mareos o
    desvanecimientos.
    verduras, caldos y leche, consumir bebidas energizantes y ➔Llorar sin
    deportivos no es lo ideal ya que contienen porciones altas lágrimas.
    de cafeína, sal y azúcar.
    En la actividad física Después de 1 hora de ... se pierden … de agua
    - correr - 1.8 litros
    Al hacer actividad física intensa - nadar - 0.5 litros
    se requiere tomar más agua. - jugar futbol/basket - 1.5 litros
    - jugar tennis - 1.8 litros
    Además cuando sudamos,
    perdemos agua, por lo que
    Si no se repone el agua, se puede disminuir el rendimiento
    necesitamos agua antes,
    físico o sufrir un golpe de calor.
    durante y después.
    En la actividad física la hidratación:

    ★Facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales

    ★Activa enzimas que suministran energía

    ★Favorece la eliminación de impurezas y toxinas

    ★Lubrica y soporta la estructura de tejidos y articulaciones

    ★Mantiene equilibrio hídrico constante


    Síntomas de deshidratación en actividad
    física

    Sed, cansancio, debilidad, taquicardia, SEVERA (pérdida de peso corporal: 9-11%)


    calambres musculares, somnolencia, vómitos,
    Espasmos musculares, problemas de equilibrio,
    etc.
    confusión mental, dificultad para hablar,
    LEVE (pérdida de peso corporal: 1-5%) aumento de frecuencia cardíaca y temperatura,

    Sed, pérdida de apetito, malestar, fatiga,


    debilidad y dolor de cabeza

    MODERADA (pérdida de peso corporal: 6-8%)

    Piel seca/pérdida de elasticidad, poca orina o


    de color oscuro,
    Buena hidratación en Lleva siempre una botella de agua
    mineral al entrenar.
    actividad física Bebe 500 ml 2 horas antes del
    ejercicio, 100-150 ml cada 15-20
    Consejos: min durante, y 500 ml después.
    Beber agua debe ser lento, en No esperes a tener sed.
    pequeños sorbos, con intervalos Toma agua entre 10-15°C.
    regulares. Evita beber con hiperventilación.
    Bebee al inicio de un descenso o
    El agua mineral natural es la mejor sección.
    forma de hidratación, antes, durante y No bebas demasiada agua.
    después de realizar actividad física Con un 2-3% de pérdida de peso, se
    pierde hasta un 20% de rendimiento
    Después de una actividad física,
    bebe 1.5 l de agua por kg perdido.
    Fuentes

    American Academy of Family Physicians (2017). Hidratación: porqué es tan


    importante. Recuperado de
    https://es.familydoctor.org/hidratacion-porque-es-tan-importante/

    Instituto de Agua y Salud (2020). La importancia de la hidratación en la


    actividad física. Recuperado de
    http://institutoaguaysalud.es/la-importancia-de-la-hidratacion-en-la-actividad-fi
    sica/

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