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    Taller Tecnicas de Relajacion

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    Título original

    TALLER TECNICAS DE RELAJACION

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    TÉCNICAS DE

    RELAJACIÓN
    Introducción
    Al contrario de lo que suele pensarse, cierta dosis de estrés puede ser necesaria en la vida.
    Muchas veces nos ayuda a desarrollar nuestra creatividad, responder rápidamente a los
    problemas que se nos presentan o esforzarnos al máximo para alcanzar objetivos.

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    Tu socio estratégico en Salud e Higiene Ocupacional
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    Prevenir y atender
    OBJETIVO NECESIDADES

    • Taquicardia
    FISIOLÓGICO • Tensión muscular
    • Sudoración/Náuseas
    • Diarrea/Mareos

    • Tomas decisiones
    • Expresarse
    • Actuar y manejar situaciones
    PSICOLÓGICO • Quedarse en blanco

    • Inquietud
    • Enfados
    EMOCIONAL • Aprensivo
    • Miedo

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    RENDIMIENTO
    INTELECTUAL

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    ¿COMO AFECTA EL ESTRÉS LABORAL SU
    SALUD?
    Incrementando su riesgo de presentar problemas:

     Padecimientos cardíacos

     Dolor de espalda

     Depresión y agotamiento

     Lesiones en el trabajo

     Problemas del sistema


    inmunitario
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    Relajación como Método
    de Aprendizaje

    • Método para la bajada de frecuencias


    • Sistema de control de la energía

    La relajación tiene como objetivo encontrar el


    equilibrio necesario entre el cuerpo y la mente,
    cambiar la actitud del pensamiento, y por
    consiguiente la Conducta del individuo

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    TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

    • Relajación muscular.
    • Jacobson.

    • Entrenamiento autógeno de Schultz

    • Técnica de Sofronización

    • Simple (TSS)

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    RELAJACIÓN MUSCULAR (relaja los músculos de su cuerpo)

    • Respiración
    • Relajación neuroviceral (sist. Nervioso)
    • Sentidos
    • Vista, oídos, gusto, olfato, tacto
    • Introspección
    • Equilibrio
    • Relajación del sistema digestivo

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    • Miembros inferiores:

    • Doblar los dedos del pie. Relajar


    JACOBSON • Doblar el tobillo. Relajar

    • Doblar la rodilla. Relajar

    • Contraer la región glútea. Relajar


    • Miembros superiores:

    • Cerrar el puño. Relajar

    • Doblar el codo. Relajar

    • Contraer el hombro. Relajar


    • Cara:

    • Arrugar la frente. Relajar

    • Fruncir el entrecejo
    • Fruncir los labios
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    SCHULTZ (basado en la percepción de sensaciones que permiten
    influir en el resto de nuestro organismo)
     Estoy completamente tranquila

     Estoy completamente tranquila,


    los brazos pesan.
     Estoy completamente tranquila.
    Todo mi cuerpo pesa. El corazón
    late tranquilo.

     Estoy completamente tranquila.


    Todo mi cuerpo pesa. La frente está
    fresca

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    TÉCNICA DE SOFRONIZACIÓN SIMPLE (estado de sueño
    artificial por medio de técnicas hipnóticas)
     Adopte la postura más cómoda que
    desee...

     Cuando le parezca bien puede cerrar los


    ojos

     Cara

     Hombros

     Cuello y nuca

     Tórax y abdomen

     Brazos

     Piernas
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    Lo que
    también
    RESPIRACIÓN PROFUNDA nos
    ayuda…

     Efectos positivos en el sistema nervioso,


    esta aminora la tensión y la sensación
    de ANSIEDAD.
    1. POSTURA: sentarse cómodamente
    con la espalda recta.
    2. INHALACIÓN: Inhala profundamente y
    siente como la mano que está sobre tu
    estomago se levanta.
    3. EXHALACIÓN: Expulsa tanto aire como
    puedas contrayendo músculos
    abdominales.

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    MEDITACIÓN
     Según estudios, practicar unos 30 minutos de meditación al día puede reducir los síntomas de la
    ansiedad e incluso de la depresión.

    1. POSTURA
    2. MIRADA
    3. MENTE
    4. POSITIVISMO
    5. CIERRA LOS OJOS

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    Cuando nos relajamos se ponen en marcha infinidad de mecanismos que tienden a
    reorganizar y reestructurar nuestra integridad física y mental

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