TAF 104 8

Instituto del Deporte

Principios biomecánicos en la actividad
física y el deporte
La biomecánica es una ciencia que
tiene una relación muy íntima con el
deporte. Conocer los fundamentos
básicos de este campo científico
permitirá a muchos deportistas mejorar
su rendimiento en cualquiera que sea la
actividad que practiquen. Estos
fundamentos básicos sobre los que se
sustenta la biomecánica van a estar
ligados al movimiento realizado en
cada deporte, y a la dirección y el
plano en el cual se van a realizar los
esfuerzos
Los movimientos y esfuerzos que realizamos durante
la práctica deportiva están sometidos a las leyes de la
física, ya que generamos una fuerza y la aplicamos
sobre un plano siguiendo una dirección.
Esta fuerza es el resultado de la acción de los
músculos, y es la que nos permite realizar la actividad
deportiva.

¿Qué objetivo principal va a perseguir la biomecánica

en el deporte? Maximizar la eficiencia de estas fuerzas
que generamos al movernos, para conseguir alcanzar
el máximo rendimiento deportivo.

.
Partiendo del objetivo anterior, vamos a poder tratar otras áreas relacionadas con la práctica deportiva como son
la prevención de lesiones o la mejora de la ergonomía en ciertos elementos como, por ejemplo, una bicicleta.
Cuando un deportista aplica los conceptos de la biomecánica a sus entrenamientos, podrá entender que aspectos
del movimiento mejoran o empeoran su rendimiento deportivo, algo que va a influir directamente en la mejora de
su técnica.
Estos conceptos van a resultar de especial utilidad a cualquier profesional del deporte que busque mejorar el
rendimiento y el asesoramiento ofrecido a sus alumnos o clientes.
Contar con conocimientos relativos a este campo, puede suponer entrenar a un tipo diferente de cliente que
busque unos objetivos diferentes a los clásicos buscados en una sala de musculación.
EL PAPEL DE LA BIOMECÁNICA DEPORTIVA DE UNA MANERA MÁS CLARA

El deporte se puede practicar a muchos niveles, desde un simple aficionado

que entrena ocasionalmente, a un deportista de élite cuyos entrenamientos
son su trabajo y su forma de vida.
En cualquiera de estos dos casos, y en todos los intermedios que podamos
encontrar, la biomecánica va jugar un papel importante por diversos
motivos.
Valorar si el movimiento realizado durante el ejercicio es adecuado, carece
de errores técnicos y está bien ejecutado va a suponer una ventaja para
cualquier deportista sea cual sea su nivel.
El hecho de realizar un movimiento incorrecto o mal ejecutado supone no
obtener todo el rendimiento físico que se debería obtener de él, e incluso
puede llegar a derivar en una lesión.
En el caso de deportistas que se ejerciten durante un elevado número de
horas a la semana, el realizar un movimiento erróneo, y de manera repetida
debido al desconocimiento de la técnica o a un mal ajuste del
equipamiento terminará derivando, antes o después, en una lesión
• Por ejemplo, un ciclista el cual pedalea durante 12 – 15 horas semanales con un mal ajuste
de la altura del sillín. Esto, probablemente, terminará generando problemas en la
articulación de la rodilla, además de impedir desarrollar a la musculatura toda la potencia
que es capaz de ofrecer.
• Otro ejemplo puede ser el de un deportista que practique remo. El movimiento realizado
implica mayormente la acción de la musculatura del tren superior, la cual, si no se adopta la
postura adecuada, no será del todo efectiva.
• ¿Qué ocurriría si este deportista efectuara todos los esfuerzos con una postura de la columna
inadecuada? Seguramente, con el paso del tiempo, terminará por sufrir molestias en la
espalda derivando a problemas más graves como puede ser una hernia discal.
• Podríamos estar enumerando ejemplos para cada uno de los deportes existentes, lo que nos
lleva a decir que cada deporte debe ser tratado de manera individual por la biomecánica,
pero que esta individualidad va a estar basada en los mismos conceptos.
OBJETIVOS DE LA BIOMECÁNICA DEPORTIVA
Estos objetivos son:
• Analizar los movimientos que se realizan
durante la práctica deportiva para lograr
identificar la manera más efectiva de
realizarlos.
• Prevenir lesiones durante la práctica
deportiva.
• Identificar aquellos movimientos en los
cuales un deportista tiene más destreza.
• Identificar actividades, esfuerzos o
movimientos que puedan resultar lesivos.
• Mejorar la ergonomía en aquellos
deportes en los cuales se deba emplear
cierto equipamiento, como el ciclismo,
running, esquí, remo.
 ESTUDIO BIOMECÁNICO
Esto nos lleva a indicar que cada deporte va a requerir un estudio biomecánico específico.
 Comprobación de los rangos articulares de todas las articulaciones que intervienen en el esfuerzo.
• Se comprueba la posible existencia de asimetrías en las extremidades, como diferentes longitudes de
pierna o brazo, lo cual puede influir de manera negativa en el rendimiento deportivo.
• Valoración de la posición estática del deportista, bien sobre una bicicleta, de pie, sobre una canoa…
• Valoración de la posición dinámica del deportista, realizando los movimientos habituales de su
modalidad deportiva.
Todos los datos obtenidos en el estudio permiten a un deportista:
• Corregir la postura durante el ejercicio.
• Detectar anomalías anatómicas que pueden influir negativamente tanto en la salud del deportista
como en su rendimiento.
• Adaptar el quipo a las medidas anatómicas del deportista.
• Elegir el equipamiento más indicado para esa persona
 SISTEMAS DE REFERENCIA EMPLEADOS POR LA BIOMECÁNICA DEPORTIVA
PLANOS ANATÓMICOS
•En el cuerpo humano se han establecido 3 planos
imaginarios, y son los siguientes:
•Plano medio o sagital: se trata de un plano vertical
que atraviesa el cuerpo dividiéndolo en dos
mitades, derecha e izquierda.
•Plano frontal: también llamados coronales, es un
plano vertical que divide el cuerpo en las mitades
frontal y posterior.
•Plano transversal: es aquel plano horizontal que
atraviesa el cuerpo dividiéndolo en las mitades
superior e inferior.
EJES ANATÓMICOS DEL MOVIMIENTO

• Los ejes anatómicos son aquellas líneas que

atraviesan el cuerpo, y que sirven como
referencia para los movimientos.
• Cuando dos ejes se unen conforman un plano
como los que se han descrito anteriormente. En
el cuerpo humano se han establecido 3 ejes
corporales:
• Eje frontal-horizontal: llamado también
eje transversal, atraviesa el cuerpo de lado a lado
(de izquierda a derecha). Debe contar con una
articulación como punto de referencia.
• Eje longitudinal: también llamado eje vertical,
atraviesa el cuerpo de arriba abajo.
• Eje sagital horizontal: llamado
también anteroposterior, atraviesa el cuerpo de
delante a atrás.
 MOVIMIENTOS BIOMECÁNICOS DEL CUERPO HUMANO

• Flexión: movimiento en el cual se aproximan dos huesos.

• Extensión: movimiento opuesto a la flexión, ya que consiste en alejar dos huesos.
• Abducción: movimiento debido al cual un segmento corporal se aleja de la línea media del cuerpo. Su concepto sería
el de “separar”.
• Aducción: movimiento opuesto a la abducción. En este caso un segmento corporal se acerca a la línea media del
cuerpo.
• Rotación externa: es el giro hacia el lateral (exterior) de una articulación o segmento.
• Rotación interna: es el giro hacia el medial (interior) de una articulación o segmento.
• Rotación axial: cuando una articulación o segmento gira sobre su propio eje, bien sea longitudinal o vertical.
• Pronación: movimiento de rotación del antebrazo para situar las palmas de las manos mirando hacia abajo.
• Supinación: movimiento de rotación del antebrazo para situar las palmas de las manos mirando hacia arriba.
• Eversión: movimiento de la articulación del tobillo mediante el cual se desplaza la punta de pie hacia el lateral
(exterior).
• Inversión: movimiento de la articulación del tobillo mediante el cual se desplaza la punta de pie hacia el medial
(interior).
• Flexión lateral: movimiento que se realiza con el tronco o con el cuello, de forma que desde una posición neutra se
hace un desplazamiento hacia la izquierda o derecha.
• Desviación cubital: movimiento de muñeca que consiste en desplazar la mano lateralmente, y tomando como primer
dedo el meñique.
• Desviación radial: movimiento de la muñeca para desplazar la mano lateralmente, tomando como primer dedo el
pulgar.
¿CÓMO SE CUANTIFICA EL MOVIMIENTO Y EL ESFUERZO EN BIOMECÁNICA?

• Las fuerzas ejercidas se suelen medir

en Newtons (N). Una fuerza es el resultado de
una masa y una aceleración, siendo las unidades
de estos dos elementos el kilogramo (kg) para las
masas, y el metro por segundo al cuadrado para
las aceleraciones (m/s2).
• Estas fuerzas son aplicadas de forma vectorial,
de forma que se sitúan tomando como
referencia los planos y los ejes que hemos
descrito anteriormente.
• Colocar las extremidades y articulaciones en una
determinada posición permitirá aumentar esa
fuerza ejercida y, por lo tanto, también la
aceleración; algo importante en algunas
disciplinas deportivas.
 EL CONCEPTO DE TORQUE EN BIOMECÁNICA

Efecto de rotación que produce una fuerza, al ser

aplicada en un punto diferente al centro de un eje.
Explicado de otra forma, es el resultado de una fuerza
multiplicada por una distancia, y también puede ser
llamado par.
¿Y por qué es importante el concepto de torque en
biomecánica aplicada al deporte? Porque es una
medida de la efectividad de una fuerza al ejercer una
acción sobre un sistema de palancas.
El torque o par producido por un músculo va a variar
en función de la posición en la cual se encuentre la
articulación, por lo tanto, uno de los propósitos de la
biomecánica deportiva es estudiar en que posiciones
este torque es máximo.
• Federación española de entrenadores (2019)
 Instituto del Deporte

Material utilizado solo para clases UDLA.

MUCHAS GRACIAS !