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UNE PUBLICATION

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Les informations de ce livre sont présentées à titre d’expérience personnelle et d’informations

générales. Elles ne substituent en aucun cas à l’avis d’un médecin.

Les informations de ce livre ne sont pas exhaustives ou complètes.

Dans tous les cas, il est nécessaire de consulter un médecin

Ce livre est proposé en tant que moyen d'information et d'éducation du public et n'engage en
aucun cas la responsabilité de l'auteur.

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 Sommaire
L’Aloe Vera pour Traiter les Brûlures ........................................................................................ 6
L’A t e à Grappes Noires Pour Traiter les Effets de la M opause ......................................... 6

(3) Le Boswellia pour Traiter l'Arthrite et les Lésions Articulaires ............................................ 7

(4) La Camomille pour Traiter des Problèmes Digestifs ................................................................. 7
(5) Le Gattilier pour Traiter le Syndrome Prémenstruel ................................................................. 7
Le Caf pour A liorer l’E dura e Sportive ........................................................................... 8
(7) Le Café pour Soulager la Douleur .............................................................................................. 8
(8) Le Café comme Décongestionnant en cas de Rhumes, de Grippe et ....................................... 9
La Ca e erge pour Traiter l’I fe tio Uri aire ....................................................................... 9
L’É hi a e pour les Rhu es et la Grippe ............................................................................ 10
(12) L'Huile d'Onagre pour la Polyarthrite Rhumatoïde ............................................................... 11
(13) La Camomille pour la Prévention de la Migraine .................................................................. 12
La Grai e de Li pour Traiter l’I o fort de la Ménopause .................................................. 12
(15) Les Graines de Lin pour l'Ostéoporose .................................................................................. 12
(16) L'Ail comme Antibiotique ...................................................................................................... 13
(17) L'Ail pour le Contrôle du Cholestérol .................................................................................... 13
(18) L'Ail pour la Prévention du Cancer ........................................................................................ 14
(19) Le Gingembre pour le Mal des Transports ............................................................................ 15
(20) Le Gingembre pour les Nausées Matinales ........................................................................... 15
(21) Le Ginkgo pour la maladie d'Alzheimer ................................................................................. 16
(22) Le Ginkgo pour la Faculté Mentale........................................................................................ 16
Le Gi kgo pour l’Ere tio et les Pro l es de Li ido ........................................................... 16
(24) Le Ginkgo pour les Problèmes Sexuels Induits par les .......................................................... 17
(25) Le Ginkgo pour le Mal Aigu des Montagnes.......................................................................... 17
(26) Le Ginseng pour la Performance Sportive ............................................................................. 18
(27) Le Ginseng pour le Système Immunitaire ............................................................................. 18
(28) Le Ginseng pour le Diabète ................................................................................................... 19
(29) Le Ginseng pour la Dysfonction Érectile ................................................................................ 19
(30) Le Ginseng pour la Faible Numération des Spermatozoïdes ................................................ 20
L’H draste du Ca ada pour les I fe tio s du S st e Digestif ............................................ 20

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 L’Hi is us pour l'H perte sio .............................................................................................. 21
Le Marro d’I de pour les Vari es ........................................................................................ 21
(35) La Prêle pour la Guérison de la Peau ..................................................................................... 22
(36) La Lavande pour l'Anxiété ..................................................................................................... 22
(37) La Mélisse pour la Relaxation ................................................................................................ 22
(38) La Mélisse pour l'Herpès ....................................................................................................... 23
(39) La Réglisse pour le Mal de Gorge .......................................................................................... 23
(40) Le Chardon Marie pour la Bonne Santé du Foie ................................................................... 24
(41) La Papaye pour les Hernies Discales...................................................................................... 24
La Me the Poivr e pour l’I digestio ................................................................................... 24
(43) La Menthe Poivrée pour le Syndrome du Côlon Irritable ..................................................... 25
(44) Le Psyllium pour la Diarrhée et la Constipation .................................................................... 25
(45) Le Piment Rouge pour Soulager la Douleur .......................................................................... 26
(46) Le Millepertuis pour la Dépression........................................................................................ 26
Le Pal ier S ie pour d’Agra dissement bénin de la Prostate .............................................. 27
Le Th pour la Sa t du Cœur ............................................................................................... 27
(49) Le Thé pour la Prévention du Cancer .................................................................................... 28
(50) Le Thé pour la Mauvaise Haleine et la Maladie des Gencives .............................................. 28
(51) L'Huile de Théier pour le Pied d'Athlète ................................................................................ 28
(52) L'Huile de Théier pour les Pellicules ...................................................................................... 29
(53) Le Curcuma pour l'Arthrite et les Lésions Articulaires .......................................................... 29
(54) La Valériane pour l'Insomnie ................................................................................................. 30
L’É or e de Saule Bla pour les Mau de Dos ..................................................................... 30

4
Il n'y a pas si longtemps, les herboristes se reposaient encore sur le
folklore et l'anecdotique. On avait peu de données cliniques sur les herbes,
et celles dont on disposait étaient surtout publiées en allemand. Mais les
chercheurs (et traducteurs) ont récemment travaillé dessus, et nous avons
maintenant la preuve que les plantes sont des traitements viables pour de
nombreux maux.

"Les plantes ne remplaceront pas les produits pharmaceutiques, mais la

recherche montre que, dans le cas de nombreuses affections – elles
fonctionnent bien, sont moins chères que les médicaments et provoquent
moins d'effets secondaires», explique Mary Hardy, docteur en médecine, et
directeur médical du programme de médecine intégrative.

"Le recourt aux plantes ne s’inscrit pas dans le courant dominant, mais
elles gagnent du terrain. Les patients s’y intéressent, et les médecins sont
de plus en plus habitués aux recherches portant sur les plantes ».

Là sont donc les preuves, les 55 meilleurs traitements à base de plantes.

Conformez-vous à la dose indiquée dans les études ou sur l'étiquette du
produit.

En infusion, utilisez 1 à 2 cuillères à café de plante par tasse d'eau

bouillante, infusées pendant 10 minutes. Informez votre médecin de toutes
les herbes que vous prévoyez d'utiliser, surtout si vous êtes enceinte, que
vous allaitez, ou que vous avez une maladie chronique ou suivez un
traitement régulier.

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 (1) L’Aloe Vera pour Traiter les Brûlures
Parfois, les études nous confirment ce que nous savons déjà. L’Aloe vera
est une herbe efficace pour les brûlures mineures, un fait qui a été attesté
plus récemment dans le Journal de l'Association médicale de la Thaïlande.
Conservez un aloe en pot dans l’entrée de la cuisine ; il ne nécessite pas
d’autres soins qu’un arrosage hebdomadaire. Pour soigner les brûlures
mineures, cueillez une feuille bien épaisse et fendez-la sur la longueur ;
évidez le gel se trouvant dans la feuille intérieure et appliquez sur la
brûlure.

(2) L’Actée à Grappes Noires Pour Traiter

les Effets de la Ménopause
Les Indiens algonquiens utilisaient l’actée à grappes noires pour traiter les
affections gynécologiques, et c’était un élément clé du composé de
légumes de Lydia E. Pinkham, vendu dans les années 1870 pour traiter
"les questions délicates et les faiblesses des femmes». Dans une récente
étude allemande portant sur les bouffées de chaleur dues à la ménopause,
on donnait aux sujets des œstrogènes, un tranquillisant semblable au
Valium ou de l’actée à grappes noires (Remifemin, deux comprimés deux
fois par jour). La plante, qui est une solution pour les femmes qui ne
peuvent pas prendre d’œstrogènes, fonctionnait mieux. «La grande
majorité des études montrent cet avantage», déclare Mark Blumenthal,
directeur exécutif de l'American Botanical Council.

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 (3) Le Boswellia pour Traiter l'Arthrite et
les Lésions Articulaires
Est-ce que les trois Rois Mages souffraient de douleurs au cours de leur
long voyage en chameau ? Heureusement, ils avaient l’encens, connu
également sous le nom de Boswellia, un médicament ayurvédique
traditionnel pour traiter l'arthrite et les lésions articulaires. Dans une étude
publiée dans Alternative and Complementary Therapies, les chercheurs
égyptiens ont administré à des personnes souffrant d'arthrose du genou du
Boswellia et du curcuma, ou un placebo. Au bout de trois mois, le groupe
ayant reçu les plantes a clairement montré un plus grand soulagement du
gonflement au genou.

(4) La Camomille pour Traiter des

Problèmes Digestifs
"Le thé à la camomille est peut-être la tisane à base de plantes la plus
connue, elle est largement utilisée comme remède digestif dans toute
l'Europe, et son utilisation thérapeutique est bien documentée», explique
David Hoffman, auteur de Medical Herbalism. Cette plante détend les
spasmes des muscles lisses et supprime l’inflammation de la muqueuse de
l'intestin ; elle a également des effets antiseptiques et vasodilatateurs. Les
réactions allergiques sont possibles, surtout si vous êtes sensible à
l'ambroisie.

(5) Le Gattilier pour Traiter le Syndrome

Prémenstruel

7
S’il ne préserve pas la virginité, le gattilier a des effets hormonaux
permettant de minimiser les symptômes mensuels. Sur 1 634 femmes
allemandes souffrant de SPM ayant pris du gattilier, 93 pour cent ont
ressenti un effet bénéfique. Dans les essais comparatifs avec deux autres
traitements populaires, la vitamine B6 et le Prozac, il a été démontré que la
plante avait fonctionné aussi bien que le médicament et mieux que la
vitamine. "Le gattilier est la meilleure herbe pour traiter le SMP», explique
James A. Duke, docteur et auteur de The Green Pharmacy. "Il est sûr et
les études sont convaincantes. Soyez patiente : Cela peut prendre jusqu’à
trois mois avant d’en ressentir les effets. Certaines femmes signalent des
maux d'estomac, des maux de tête et un flux menstruel plus abondant.

(6) Le Café pour Améliorer l’Endurance

Sportive
La caféine dans le café ou le thé stimule non seulement la vigilance (ainsi
que la nervosité et l'insomnie), mais aussi la performance athlétique. Les
chercheurs coréens de l'Institute for Elderly Health de Séoul ont demandé
à des athlètes de pédaler sur des vélos d’appartement jusqu'à ce qu'ils se
sentent épuisés - avant et après avoir bu l'équivalent d'un grand café
Starbucks. Après leur pause café, ils ont pu pédaler beaucoup plus
longtemps.

(7) Le Café pour Soulager la Douleur

L’Anacin et l’Excedrin sont censés apporter un plus grand soulagement de
la douleur grâce à leur "ingrédient supplémentaire". Mais de quoi s’agit-il ?

8
De caféine. De nombreux rapports, dont un émanant des Archives of
Internal Medicine, ont montré que l’ajout d'environ 65 milligrammes de
caféine à l'aspirine, l'ibuprofène ou l'acétaminophène augmente le
soulagement de la douleur d'environ 40 pour cent. La caféine bloque la
perception de la douleur, a une action anti-douleur, et améliore l'humeur,
ce qui contribue également à minimiser la douleur. La prochaine fois que
vous avez un mal de tête, avalez votre pilule anti-douleur préférée avec du
café ou du thé pour augmenter le soulagement.

(8) Le Café comme Décongestionnant en

cas de Rhumes, de Grippe et d'Asthme
Selon Joe et Teresa Graedon, les auteurs de The People’s Pharmacy, la
caféine ouvre les bronches rétrécies. Selon un rapport publié dans la revue
Annals of Epidemiology, les probabilités de subir les symptômes de
l'asthme ont été réduits de 29 pour cent chez les sujets qui buvaient du
café de manière régulière par rapport aux personnes qui ne buvaient pas
de café.

(9) La Canneberge pour Traiter l’Infection

Urinaire
La canneberge empêche les bactéries d'adhérer à la paroi de la vessie
suffisamment longtemps pour provoquer une infection. Des chercheurs
finlandais ont divisé 150 personnes souffrant d’infections urinaires
récurrentes en trois groupes. Un groupe a bu du jus de canneberge (50
millilitres par jour). Un autre a pris du Lactobacillus. Le troisième n’a rien
pris. Au bout de six mois, 36 pour cent du groupe sans traitement et 39

9
pour cent du groupe ayant pris du Lactobacillus ont signalé au moins une
récidive. Parmi les buveurs de jus, seulement 16 pour cent avaient des
récidives. D'autres options sont la canneberge séchée (Craisins) et des
capsules à base d’extrait de canneberge. "Je recommande la canneberge
pour traiter les infections urinaires," dit Duke. "Mais si vous la prenez sous
forme de jus, vous devez en boire beaucoup. Il est en général plus facile
de grignoter des baies séchées ou de prendre des capsules ".

(10) L’Échinacée pour les Rhumes et la

Grippe
La racine de cette fleur de marguerite relève le niveau du système
immunitaire. Selon une analyse réalisée par des chercheurs de l'Université
du Wisconsin, dans huit des neuf études évaluant les effets de l'échinacée
sur les infections des voies respiratoires supérieures, l’herbe a réduit les
symptômes et a accéléré le rétablissement en comparaison avec des
placebos. «Dès que je sens que je m’enrhume, j’en prends et mon rhume
est léger et passe vite», dit Duke. L’échinacée est disponible sous forme de
sachets de thés et de capsules, bien que la plupart des herboristes
préfèrent les teintures. Les produits à base d'échinacée liquide peuvent
provoquer temporairement des engourdissements ou des picotements de
la langue, qui sont inoffensifs ; de légers maux d'estomac peuvent
apparaître avec les teintures. Afin de gérer vos symptômes du rhume et de
la grippe le temps que l’échinacée fasse effet, vous pouvez utiliser un
médicament en vente libre. Bien que ces médicaments ne guérissent pas
ou permettent pas d’écourter la durée de votre maladie, ils peuvent vous
aider à vous remettre sur pieds.

10
(11) L'Huile d'Onagre pour Baisser le
Taux de Cholestérol
Les graines d'onagre contiennent une huile présentant une forte
concentration de composés que l’on trouve rarement dans les plantes : les
acides gras essentiels, et plus spécifiquement l’acide gamma-linolénique.
Dans une étude publiée dans The Review of Natural Products, 79
personnes présentant un taux de cholestérol élevé ont pris 4 grammes
d’Efamol chaque jour pendant trois mois (ce qui fournit environ 320 mg de
GLA), et leur taux moyen de cholestérol a chuté de 31,5 pour cent. La dose
recommandée pour l'huile d'onagre commence à une capsule d’un gramme
deux ou trois fois par jour. Un taux de cholestérol élevé nécessite un suivi
médical, veuillez consulter votre médecin concernant la prise d’acide
gamma-linolénique.

(12) L'Huile d'Onagre pour la Polyarthrite

Rhumatoïde
Les acides gras essentiels contenus dans l’huile d’onagre sont également
un puissant anti-inflammatoire. Des chercheurs de l’Université de
Pennsylvanie ont donné à 37 personnes souffrant d'arthrite de l’huile de
bourrache (qui contient de l’acide gamma-linolénique) ou un placebo, le
placebo n'a eu aucun effet, mais le groupe ayant reçu la plante a rapporté
une diminution de 45 pour cent de la douleur et ceci sans effets
secondaires. D'autres études utilisant l’acide gamma-linolénique ont
obtenu des résultats similaires. La polyarthrite rhumatoïde nécessite un

11
suivi médical, veuillez consulter votre médecin concernant la prise d’acide
gamma-linolénique.

(13) La Camomille pour la Prévention de

la Migraine
Des scientifiques britanniques de l'Université d'Exeter ont analysé six
études réalisées sur la camomille, concluant que cette plante réduit de
manière significative les apparitions de migraine. "Selon ma propre
expérience," dit Duke, "la camomille supprime deux tiers des migraines de
ceux qui l'utilisent régulièrement." Le dosage est généralement de 50 à 150
mg par jour sous forme de feuilles réduites en poudre.

(14) La Graine de Lin pour Traiter

l’Inconfort de la Ménopause
Pour des raisons de sécurité, on a réduit le nombre de femmes sous
traitement hormonal substitutif, mais la graine de lin est riche en
phyoestrogènes (œstrogènes végétaux) qui ont le pouvoir de réduire les
bouffées de chaleur. À l'Université de Laval au Québec, Canada, des
chercheurs ont donné à 25 femmes ménopausées un traitement hormonal
de substitution ou des graines de lin (40 grammes par jour mélangés dans
la nourriture). Au bout de six mois, les graines de lin soulageaient les
bouffées de chaleur avec autant d’efficacité que le traitement hormonal de
substitution.

(15) Les Graines de Lin pour

l'Ostéoporose

12
Parce que la graine de lin est une thérapie de remplacement d'hormone
naturelle, elle possède aussi la faculté de préserver l'os du traitement
hormonal de substitution. Des chercheurs de l’État de l’Oklahoma ont
donné un placebo ou des graines de lin (40 grammes par jour) à 38
femmes ménopausées pendant 14 semaines, et ont mesuré le sang et
l'urine comme marqueurs de la perte osseuse et de la reconstitution. Le
groupe ayant pris des graines de lin a montré une diminution de la
résorption osseuse et l'excrétion du calcium, ce qui indique une diminution
de la perte osseuse.

(16) L'Ail comme Antibiotique

Depuis les temps anciens et jusqu’à la Première Guerre mondiale, l'ail a
été utilisé pour traiter les blessés. Durant les années 1920, des chercheurs
de Sandoz Pharmaceuticals en Suisse ont isolé un composé antibiotique
de l’ail, l’alliine, qui ne possède pas de pouvoir médicinal à moins que la
plante soit mâchée, hachée ou écrasée. Ensuite, une enzyme transforme
l’alliine en un puissant antibiotique appelé allicine. Les antibiotiques
modernes sont plus puissants et plus faciles à prendre (essayez juste de
mâcher une douzaine de gousses d’ail cru), mais si vous êtes préoccupé
par les ulcères, incorporez plus d'ail dans votre alimentation. Des
chercheurs de l'Université de Washington ont montré que l'ail tue
l’Helicobacter pylori, la bactérie qui cause les ulcères. L'ail a plus de
puissance antibiotique lorsqu’il est consommé cru, mais il possède encore
des vertus lorsqu’il est consommé cuit. «Je me sers beaucoup d'ail dans la
cuisine," dit Duke, "pour des raisons de goût et de santé."

(17) L'Ail pour le Contrôle du Cholestérol

13
Des chercheurs du New York Medical College à Valhalla ont analysé cinq
études et constaté que la consommation d’une demi gousse d'ail à une
gousse entière par jour réduit le cholestérol de 9 pour cent. Si vous
préférez ne pas manger d'ail frais tous les jours, des suppléments d'ail, y
compris ceux "sans odeur", ont un effet similaire. (Suppléments dont les
avantages ont été prouvés, y compris Kwai et Kvolic.) "L'ail ne fonctionne
pas aussi bien que les médicaments à base de statine», dit Blumenthal, "si
vos chiffres sont très élevés, vous pourriez avoir besoin de médicaments.
Mais si votre taux de cholestérol est juste un peu élevé ou s'il est normal et
que vous voulez le stabiliser, l'ail aide certainement ". L'ail peut nuire à la
coagulation du sang. Si vous remarquez des ecchymoses, arrêtez d’en
prendre et consultez votre médecin.

(18) L'Ail pour la Prévention du Cancer

L'ail réduit le risque de plusieurs cancers. Des chercheurs de l'Iowa
Women’s Health Study ont suivi sur le long terme 41 837 femmes d'âge
moyen. Les sujets qui ont mangé le plus d'ail avaient le plus faible risque
de cancer du côlon. La consommation de quelques gousses par semaine a
diminué le risque de 32 pour cent et pris en plus grosses quantités, cela l’a
encore plus abaissé. Alors que la consommation de fruits et légumes en
général aide à prévenir le cancer, dans cette étude, de tous les végétaux
analysés, c’est l'ail qui a apporté le plus grand bénéfice en matière de
prévention. D'autres études ont montré que l'ail aide à diminuer le risque
de cancers de la prostate et de la vessie.

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(19) Le Gingembre pour le Mal des
Transports

Du temps de la Chine ancienne, les marins mâchaient des racines de

gingembre pour prévenir le mal des transports et les études modernes ont
confirmé que le gingembre prévient les nausées et les vomissements. Des
scientifiques danois de l'hôpital Svendborg ont observé 80 aspirants de la
marine dans les mers agitées et ont constaté que ceux qui ont pris du
gingembre étaient 72 pour cent moins sujets au mal de mer que le groupe
ayant pris un placebo. Prenez une capsule d’un gramme de poudre de
racine de gingembre environ une heure avant d’embarquer, et une autre
toutes les deux heures ou au besoin (sans dépasser 10 grammes par jour)
au cours d'un voyage, sachant que le seul effet secondaire du gingembre
est des brûlures d'estomac mineures et occasionnelles. "Moi-même j’utilise
du gingembre." dit Duke.« Et ça fonctionne pour moi."

(20) Le Gingembre pour les Nausées

Matinales
En parlant de la nausée, le gingembre aide aussi à prévenir les nausées
matinales. Dans une étude publiée dans Obstetrics and Gynecology, des
chercheurs de l'Université de Chiang Mai en Thaïlande ont donné à 70
femmes enceintes sujettes aux nausées, du gingembre en poudre (1
gramme par jour) ou un placebo. Dans ce dernier groupe, 28 pour cent ont
rapporté un soulagement. Mais dans le groupe ayant pris du gingembre, le
chiffre était de 88 pour cent. Utilisez la dose administrée dans l'étude, ou

15
préparez un thé en ajoutant 2 cuillères à café de racine fraîchement râpée
par tasse d'eau bouillante.

(21) Le Ginkgo pour la maladie

d'Alzheimer
La grande étude a été publiée en 1997 dans la revue de l'American
Medical Association : des chercheurs d’une étude multicentrique ont donné
à 202 personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer un placebo ou de
l'extrait de ginkgo (120 mg par jour). Un an plus tard, le groupe ayant pris
le ginkgo a conservé plus de fonction mentale, et des études ultérieures
ont corroboré cette constatation. Le ginkgo améliore la circulation sanguine
dans le corps, y compris dans le cerveau. Il est sûr, mais possède des
propriétés anticoagulantes, en conséquence une augmentation des
ecchymoses est possible.

(22) Le Ginkgo pour la Faculté Mentale

Au-delà des avantages qu’il présente sur la maladie d'Alzheimer, quatre
études récentes montrent que le ginkgo améliore les fonctions mentales
chez les personnes qui sont cognitivement normales, Dans une étude
publiée dans la Phytotherapy Research, 31 adultes en bonne santé, âgés
de 30 à 59 ans, ont reçu du ginkgo (120 à 300 mg par jour) ou un placebo.
Les plantes ont amélioré de manière significative plusieurs mesures de la
mémoire. Achetez un extrait standardisé et prenez-en 120 à 240 mg par
jour.

(23) Le Ginkgo pour l’Erection et les

Problèmes de Libido
16
Le ginkgo améliore la circulation sanguine au niveau des parties génitales.
Dans une étude publiée dans le Journal of Urology, 60 hommes ayant des
problèmes d'érection causés par un rétrécissement des artères et une
altération du flux sanguin vers le pénis ont reçu du ginkgo (60 mg par jour)
; au bout de six mois, la moitié avait retrouvé la capacité d'érection.
Lorsque des chercheurs de l'Université de Hawaii et de l'Université de
Stanford ont testé l’ArginMax, un supplément pour l'amélioration de la
sexualité qui contient du ginkgo, du ginseng et la l’arginine, 80 pour cent
des sujets de sexe masculin avait amélioré la fonction érectile, tandis que
74 pour cent des sujets féminins ont déclaré une augmentation de la libido,
une diminution de la sécheresse et des orgasmes plus fréquents.

(24) Le Ginkgo pour les Problèmes

Sexuels Induits par les Antidépresseurs
De très nombreux Américains prennent des antidépresseurs, le
soulagement a un prix : un risque important de perte de libido, des
problèmes d’érection, une sécheresse vaginale et une incapacité à
atteindre l'orgasme. Des chercheurs de l'Université de Californie à San
Francisco ont donné du ginkgo (209 mg par jour) à 63 personnes souffrant
de problèmes sexuels induits par les antidépresseurs. La plante a aidé 91
pour cent des femmes et 76 pour cent des hommes à revenir à une
fonction sexuelle normale.

(25) Le Ginkgo pour le Mal Aigu des

Montagnes

17
Voyager en montagne lorsqu’on vit à faible altitude provoque souvent des
symptômes du mal aigu des montagnes, qui se manifeste sous forme de
maux de tête, de lenteur et de soif excessive, en raison de la diminution de
l'oxygène disponible. (Au bout de quelques jours, le corps fabrique plus de
globules rouges, ce qui accroît l'oxygénation du sang.) Des chercheurs de
l'Hôpital de Chamonix en France ont donné à 44 alpinistes faisant
l’ascension de l’Himalaya du ginkgo (80 mg deux fois par jour) ou un
placebo. Parmi ces derniers, 82 pour cent ont développé des problèmes
respiratoires liés au mal aigu des montagnes, mais parmi les utilisateurs de
ginkgo, ce chiffre était seulement de 14 pour cent.

(26) Le Ginseng pour la Performance

Sportive
Beaucoup d'athlètes prennent du ginseng dans le cadre de leur
entraînement. Dans une étude publiée dans Clinical Therapy, des
chercheurs italiens ont donné à 50 professeurs d'éducation physique un
placebo ou du ginseng (avec quelques vitamines et minéraux), puis les ont
fait courir sur un tapis roulant. Les cœurs et les poumons dans le groupe
ayant pris du ginseng ont travaillé de manière plus efficace, et leur
endurance a augmenté de manière significative. Le ginseng est sans
danger, mais il possède une action anticoagulante. Une augmentation des
ecchymoses est donc possible.

(27) Le Ginseng pour le Système

Immunitaire

18
De nombreuses études montrent que le ginseng améliore le système
immunitaire. Des scientifiques de l'Université de Milan. Italie, ont donné du
ginseng (100 mg par jour) ou un placebo à 227 personnes. Un mois plus
tard, elles ont toutes reçu un vaccin contre la grippe (qui ne tue pas le virus
de la grippe. mais stimule plutôt le système immunitaire pour résister à
l'infection). Dans le groupe placebo, 42 personnes ont eu la grippe, mais
dans le groupe de ginseng, le chiffre était seulement 15, ce qui démontre
que le ginseng a amélioré la réponse immunitaire au vaccin.

(28) Le Ginseng pour le Diabète

Le ginseng réduit également le taux de glycémie. Dans une étude publiée
dans Diabetes Care, 30 sujets nouvellement diagnostiqués avec le diabète
ont reçu de l'extrait de ginseng (100 ou 200 mg par jour) ou un placebo, le
groupe ayant pris du ginseng montrant des taux de glycémie inférieurs.
D'autres études ont corroboré ces résultats. Le diabète nécessite un suivi
médical, consultez votre médecin concernant le ginseng.

(29) Le Ginseng pour la Dysfonction

Érectile
Selon une revue des études de l'Université de Yale, le ginseng stimule la
synthèse de l'oxyde nitrique effectuée par le corps. Plus l’oxyde nitrique
augmente, plus la probabilité d’érection accroît. Dans un rapport publié
dans le Journal of Urology, des chercheurs coréens ont donné à 45
hommes atteint d’une faiblesse de l'érection un placebo ou du ginseng
(900 mg trois fois par jour). Ceux qui ont pris la plante ont constaté une
amélioration significative de leur érection.

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 (30) Le Ginseng pour la Faible
Numération des Spermatozoïdes
À l'Université de Rome, en Italie, des chercheurs ont donné du ginseng (4
grammes par jour) à 30 hommes souffrant d'une faible numération des
spermatozoïdes. Trois mois plus tard, les chiffres des sujets ont presque
doublé, passant d'une moyenne de 15 millions / ml à 29 millions / ml.

(31) L’Hydraste du Canada pour les

Infections du Système Digestif
L’hydraste du Canada, un antibiotique à base de plantes, est fréquemment
commercialisé en association avec l'échinacée comme traitement pour les
infections, mais il est efficace seulement dans le tube digestif, et ne l’est
pas pour les rhumes ou la grippe. À l'Université de l'Illinois à Chicago, des
chercheurs ont testé l'hydraste contre l’Helicobacter pylori, la bactérie
responsable des ulcères, et la plante a inhibé la croissance bactérienne.
Pour les infections gastro-intestinales (ulcère, intoxication alimentaire,
diarrhée infectieuse, etc.), demandez conseil à votre médecin concernant
l'utilisation d’hydraste en complément des traitements médicaux.

(32) L’Aubépine pour l’Insuffisance

Cardiaque Congestive
Dans les cas d'insuffisance cardiaque, le cœur continue de battre, mais
avec moins de force qu’il devrait ; les personnes atteintes de cette affection

20
sont épuisées au moindre effort. De nombreuses études montrent que
l’aubépine stimule les cœurs fatigués et les fait battre à un rythme plus
normal. Dans une étude publiée dans Phytotherapy, des chercheurs
allemands ont donné de l’aubépine (240 mg par jour) ou un placebo à 40
personnes souffrant d'insuffisance cardiaque. Trois mois plus tard, le
groupe prenant de d'aubépine était en mesure de faire des exercices plus
longs. "Nous avons examiné la plupart des recherches publiées sur
l'aubépine récemment," dit Blumenthal, "et 13 des 14 études a montré un
bénéfice dans le cas d'insuffisance cardiaque."

(33) L’Hibiscus pour l'Hypertension

Hibiscus est la fleur tropicale en forme de trompette qui permet de colorer
le thé Red Zinger. Un rapport du Journal of Ethnopharmacology a constaté
que boire du thé d’hibiscus pendant 12 jours (2 cuillères à café par tasse
d'eau bouillante plusieurs fois par jour) réduit la tension systolique et la
pression diastolique de 11 pour cent. L'hypertension artérielle nécessite un
suivi médical, demandez conseil à votre médecin concernant l'ajout
d'hibiscus à votre traitement.

(34) Le Marron d’Inde pour les Varices

"La médecine traditionnelle ne propose que des bas de contention et de la
chirurgie», explique Blumenthal, "mais l’extrait de graines standardisé de
marron d’inde a montré son efficacité dans la plupart des essais cliniques.»
À l'Université de Heidelberg, en Allemagne, 240 personnes souffrant de
varices nouvellement visibles ont été traitées avec des bas de compression
ou au marron d’Inde (50 mg deux fois par jour d’Aescin). Après 12

21
semaines, les deux groupes ont rapporté un soulagement égal. Cueillis sur
l’arbre, les marrons sont toxiques, mais les extraits commercialisés sont
détoxifiés et sûrs.

(35) La Prêle pour la Guérison de la Peau

Avant l’apparition de la paille de fer et des produits nettoyants abrasifs, on
utilisait cette plante pour récurer les marmites et les casseroles.
Aujourd'hui, on s’en sert pour soigner la peau. Une étude espagnole
publiée dans Revista de Enfermeria a montré que la prêle accélère la
cicatrisation des plaies ; elle est également utilisée dans les produits de
soins pour la peau.

(36) La Lavande pour l'Anxiété

Les fleurs de lavande sont un remède séculaire pour l'anxiété. Des
chercheurs britanniques de l'Université de Wolverhampton ont fait ajouter à
des femmes de l'huile de lavande ou un placebo à l’eau de leur bain. Le
bain lui-même a un effet calmant, mais cette étude montre qu’un bain
infusé avec de l'huile de lavande réduit de manière significative la colère, la
frustration et la négativité. Utilisez une poignée de fleurs de lavande, ou
achetez de l'huile de lavande et ajoutez-en quelques gouttes dans votre
bain. L'ingestion de l'huile de lavande est toxique ; elle doit être tenue
éloignée des enfants.

(37) La Mélisse pour la Relaxation

Au 17e siècle l’herboriste anglais Nicholas Culpeper a écrit que la mélisse
chasse toute mélancolie. C'est une exagération, mais la science a montré
que la mélisse possède des vertus tranquillisantes. La plante et son huile

22
ont été utilisées dans les unités de soins d'Alzheimer pour calmer les sujets
agités. Pour décompresser après une dure journée, essayez une tasse de
thé de mélisse ; mélangez avec de la camomille pour multiplier les
bienfaits.

(38) La Mélisse pour l'Herpès

La mélisse a une action antivirale. Comme il est indiqué dans
Phytotherapy, des chercheurs allemands ont donné à 66 personnes au
premier stade de l'herpès labial de la crème à base de mélisse ou un
placebo. Le groupe qui a pris la plante avait des poussées plus légères qui
guérissaient plus rapidement. La mélisse est l'ingrédient actif dans le
médicament contre l'herpès Herpalieve. "Si vous avez de l'herpès," dit
Duke, «buvez du thé de mélisse. Si vous avez une poussée, appliquez de
la mélisse sur la plaie ".

(39) La Réglisse pour le Mal de Gorge

Dans une étude dans le Journal of Alternative and Complementary
Medecine, des chercheurs ont donné un placebo ou un calmant pour la
gorge, un thé à la réglisse de Traditional Medicinals, 4 à 6 fois par jour
pendant sept jours, à 60 personnes souffrant de maux de gorge ; les
buveurs de thé ont rapporté une baisse significative de la douleur à la
déglutition. Ajoutez une cuillère à café de racine hachée ou en poudre à
votre thé, et ressentez un soulagement quasi immédiat.

23
 (40) Le Chardon Marie pour la Bonne
Santé du Foie
La silymarine contenue dans les graines de chardon Marie possède une
remarquable capacité à protéger le foie. Il a été démontré que cette plante
aidait à traiter l'hépatite et la cirrhose alcoolique, et on a trouvé qu’elle était
plus efficace que la médecine traditionnelle pour traiter l'empoisonnement
aux champignons Amanite phalloïde. "Dans notre analyse», explique
Blumenthal, "19 des 21 études corroborent l’efficacité de l’extrait de
graines de chardon Marie sur les affections du foie." Parce que la plupart
des médicaments sont métabolisés par le foie, de nombreux herboristes
recommandent la silymarine pour toute personne prenant des
médicaments sollicitant le foie.

(41) La Papaye pour les Hernies Discales

La Papaye a été utilisée par les Indiens des Caraïbes pour traiter les plaies
sur la peau et des infections et par les Japonais pour traiter les troubles
digestifs. En 1982, la Food and Drug Administration a approuvé des
injections d'enzyme chymopapaïne de papaye pour dissoudre les débris
cellulaires causés dans une hernie ou un glissement des disques
vertébraux dans le dos. Des réactions allergiques sont possibles.

(42) La Menthe Poivrée pour

l’Indigestion
Dans la Grèce antique, les gens mâchaient une feuille de menthe après les
fêtes pour calmer l'estomac, une tradition qui a pris la forme de bonbons à
24
la menthe après le dîner. Des chercheurs allemands ont donné à 118
adultes présentant une indigestion persistante un médicament standard
(cisapride) ou deux capsules à enrobage entérique par jour d'huile de
menthe poivrée (90 mg) et de l'huile de carvi (50 mg), un autre calmant
traditionnel pour l’estomac. (L'enrobage entérique permet aux capsules de
survivre à l'acide gastrique et libèrent leur huile dans l'intestin grêle, où
l'indigestion sans brûlures d'estomac se développe.) Quatre semaines plus
tard, le médicament et le mélange de plantes ont produit le même
soulagement. Si vous utilisez des huiles à base de plantes, ne dépassez
pas la dose recommandée, et tenez-les éloignées des enfants. Vous
pouvez faire du thé à la menthe poivrée, et ajouter une cuillère à café de
cumin haché aux repas. «Quand j’ai une indigestion," dit Duke « je vais
dans le jardin, cueillir de la menthe poivrée, mâcher quelques feuilles, et
faire du thé. Chez moi, ça marche."

(43) La Menthe Poivrée pour le

Syndrome du Côlon Irritable
Le Syndrome du Côlon Irritable se manifeste sous forme de crampes
abdominales persistantes, de ballonnements, de flatulences et de diarrhée
ou de constipation. Des chercheurs britanniques de l'Université d'Exeter
ont analysé cinq études portant sur les traitements à base d'huile de
menthe poivrée et ont constaté un effet bénéfique. (Voir l'article précédent
pour les options et les mises en garde.)

(44) Le Psyllium pour la Diarrhée et la

Constipation

25
Le psyllium est une petite graine qui contient des mucilages, des fibres
solubles qui gonflent au contact de l'eau. Pour la diarrhée, le psyllium peut
absorber l'excès de liquide dans l'intestin. Pour la constipation, le psyllium
ajoute du volume à la selle, qui appuie sur la paroi du côlon et déclenche
les nerfs produisant l'envie d'aller à la selle. Vous pouvez trouver du
psyllium dans les magasins d'aliments naturels, mais il est plus facile de
prendre du Metamucil, qui est du psyllium aromatisé. Lorsque vous utilisez
du psyllium, buvez beaucoup d'eau. Les réactions allergiques sont
possibles.

(45) Le Piment Rouge pour Soulager la

Douleur
La capsaïcine, le composé qui donne au poivron rouge (de Cayenne) sa
saveur ardente, est un analgésique topique puissant, selon le Handbook of
Nonprescription Drugs. Quand on la frotte sur la peau, elle provoque une
brûlure superficielle. Mais cette sensation désensibilise les nerfs situés à
proximité qui captent la douleur, et l’apaise dans les tissus plus profonds.
La capsaïcine est l'ingrédient actif dans plusieurs crèmes en vente libre qui
soulagent la douleur, comme Capsin, Zostrix et Pain-X.

(46) Le Millepertuis pour la Dépression

Pour la dépression légère, le millepertuis fonctionne souvent aussi bien
que le Prozac et le Zoloft, mais avec moins d'effets secondaires. "Nous
avons récemment terminé un examen complet de la littérature scientifique
sur le millepertuis, et 21 des 23 études montrent des effets bénéfiques sur
la dépression légère à modérée», explique Blumenthal. Des études
montrant les avantages ont utilisé des doses allant de 600 à 1800 mg par

26
jour ; la plupart ont utilisé 900 mg par jour. Les maux d'estomac sont
possibles, et le millepertuis interagit avec de nombreux médicaments, et
peut éventuellement réduire l'efficacité des pilules contraceptives. La
dépression nécessite un suivi médical ; demandez conseil à votre médecin
avant de prendre du millepertuis.

(47) Le Palmier Scie pour

d’Agrandissement bénin de la Prostate
Dans une étude publiée dans la revue The Prostate, l'extrait de Palmier
Scie (32-0 mg) a été comparée au finastéride chez 1 098 hommes
présentant des symptômes de troubles de la prostate. Au bout de 24
semaines, les deux traitements étaient aussi efficaces, mais la plante a
provoqué moins d'effets secondaires. Les chercheurs du Minneapolis
Veterans Affairs Medical Center ont analysé 18 études et trouvé que le
Palmier Scie était efficace sur les symptômes de la prostate.

(48) Le Thé pour la Santé du Cœur

Le thé, en particulier le thé vert, est devenu un incontournable parmi les
médicaments élaborés à base de plantes. Il est riche en antioxydants, qui
aident à prévenir les maladies cardiaques. Dans une étude publiée dans
les Archives of Internal Medicine, des chercheurs néerlandais ont suivi 3
454 résidents de Rotterdam. Par rapport à ceux qui ne buvaient pas de thé,
ceux qui en ont bu deux tasses par jour avaient 46 pour cent moins de
risque de crise cardiaque, et ceux en ont bu quatre tasses par jour
présentaient un risque 69 pour cent inférieur. Boire du thé améliore
également les chances de survie après une crise cardiaque.

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(49) Le Thé pour la Prévention du Cancer
Des chercheurs de l'Université de Californie du Sud ont interrogé 501
femmes asiatiques ayant un cancer du sein et 594 sans cancer. Celles qui
n’étaient pas atteintes d’un cancer étaient celles qui buvaient le plus de thé
vert ; plus la consommation augmentait, plus le risque chutait. En outre,
des chercheurs japonais ont rapporté dans Cancer Letters que les
survivants du cancer du sein qui buvaient trois tasses ou plus par jour
réduisaient leur risque de récidive. Le thé vert semble également protéger
contre les cancers du côlon, du rectum et du pancréas. Le thé utilisé dans
la plupart des recherches est le thé vert.

(50) Le Thé pour la Mauvaise Haleine et

la Maladie des Gencives
Oubliez les pastilles à la menthe. Au lieu de cela, les chercheurs de
l'Université de l'Illinois College of Dentistry à Chicago suggèrent de prendre
une tasse de thé (noir ou vert), qui contient des composés empêchant la
croissance des bactéries qui causent la mauvaise haleine. Un avantage
supplémentaire : le thé aide à prévenir les maladies des gencives, la
principale cause de la perte des dents chez les adultes.

(51) L'Huile de Théier pour le Pied

d'Athlète
L’arbre à thé n’est pas le thé ; il existe une plante australienne dont l’huile
présente des vertus antifongique et antiseptique. Dans une étude publiée
dans le Australasian Journal of Dermatology, des chercheurs ont fait
appliquer à des gens souffrant du pied d'athlète de l'huile d'arbre à thé (en

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concentration de 50 pour cent) ou un placebo. Après quatre semaines, 31
pour cent du groupe placebo et 64 pour cent de l’échantillon ayant pris de
d'arbre à thé ont été guéris. Les onguents pharmaceutiques ont des effets
plus rapides, mais l'huile d'arbre à thé est clairement efficace. "Appliquez
avec un coton-tige deux fois par jour," dit Duke.

(52) L'Huile de Théier pour les Pellicules

Comme le rapporte le Journal of the American Academy of Dermatology,
des chercheurs australiens ont étudié 126 personnes ayant des pellicules,
qui sont causées par un champignon de la peau. Les sujets ont reçu soit
un shampooing ordinaire, soit un shampoing contenant 5 pour cent d'huile
d'arbre à thé. Au bout de quatre semaines, l'écaillage a été réduit de 11
pour cent dans le groupe ayant reçu un shampooing simple, contre 41 pour
cent pour ceux qui ayant utilisé l'huile d'arbre à thé. Ce n'est pas un
remède miracle, mais si votre shampooing antipelliculaire ne fonctionne
pas aussi bien que vous le souhaitez, ajoutez une ou deux gouttes d'huile
d'arbre à thé chaque fois que vous faites un shampooing.

(53) Le Curcuma pour l'Arthrite et les

Lésions Articulaires
La Curcumine, le pigment jaune utilisé dans les épices indiennes, est un
anti-inflammatoire. En combinaison avec le Boswellia, il traite l'arthrose,
selon les enquêteurs de l'Institut de recherche Central Drug Inde. Utilisez le
curcuma ou des currys jaunes dans la cuisine. «J'ai créé une recette
appelée« Soupe arthrite », dit Duke," contenant beaucoup de plantes anti-
inflammatoires. La recette comprend également 2 cuillères à soupe de
curcuma. Si vous prenez des capsules, suivez les indications de l'étiquette.

29
 (54) La Valériane pour l'Insomnie
Des études ont montré que la valériane favorise le sommeil, souvent aussi
bien que les sédatifs pharmaceutiques et sans dépendance. Dans une
étude publiée dans le European Journal of Medical Research, des
chercheurs ont donné à 202 insomniaques de la valériane ou un
tranquillisant de type Valium. Au bout de six semaines, les deux
traitements étaient aussi efficaces. «La recherche soutient fermement que
la valériane fonctionne», explique Blumenthal. "Elle a été largement utilisée
et en toute sécurité pendant des centaines d'années.» Remarque : Il faut
une semaine ou plus pour commencer à ressentir les effets bénéfiques. En
outre, la racine de valériane a une odeur et un goût terribles («de vieilles
chaussettes" dit Blumenthal), ce qui fait que les pilules restent l’option la
plus acceptable.

(55) L’Écorce de Saule Blanc pour les

Maux de Dos
L’écorce de saule blanc contient de la salicine, un produit chimique proche
de l'aspirine. Selon une étude allemande portant sur 451 personnes
souffrant de lombalgie, une prise de 240 mg par jour d'écorce de saule a
mieux fonctionné que les options thérapeutiques classiques. Comme
l'aspirine, l'écorce de saule peut causer des maux d'estomac, et ne doit pas
être administrée aux enfants.

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