Cheat Sheet Judo
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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout
Sommaire
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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout
Jigoro Kano
1860 - 1938
Historique du Judo
Le judo a été créé au Japon en 1882 par Maître Jigoro Kano. Chétif, ce jeune homme mesurait
environ 160 cm et pesait une quarantaine de kilos. Comme de nombreux compatriotes, il pratiquait le jiu-
jitsu, art martial enseigné par les descendants des samouraïs. Mais la violence omniprésente de cette forme
de combat ne lui convenait guère. C’est pourquoi il fonda le judo et l’institut du Kodokan.
Jigoro Kano reprit certaines formes du jiu-jitsu pour développer son propre art Il étudia les techniques
de projection et d’immobilisation, ainsi que les luxations portées au niveau du coude.
Jigoro Kano développa de nombreuses nouvelles techniques, en suivant toujours les mêmes
principes : esquiver, utiliser l’énergie de l’adversaire et son mental pour l’emporter. Il ne lui restait plus qu’à
donner un nom à ce nouvel art martial. Il décida de baptiser son art JUDO (JU = souplesse ; DO = voie),
autrement dit « voie de la souplesse ».
Jigoro Kano s’investit pleinement dans la propagation de son art martial. Il diffusa son enseignement
hors des frontières japonaises. Il fit même partie du comité du CIO, et réussit ainsi à promouvoir le judo, qui
devint discipline olympique en 1964.
Le judo est accessible à tous, indépendamment de l’âge, du sexe ou des aptitudes physiques. C’est
aussi un bon moyen pour apprendre la maîtrise de soi. Le judo est actuellement pratiqué par plusieurs
millions d’hommes et de femmes à travers le monde.
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« C’est le plus pur des sentiments humains » « C’est parler de soi-même sans orgueil »
« C’est faire ce qui est juste » « Sans respect aucune confiance ne peut naître »
« C’est s’exprimer sans déguiser sa pensée » « C’est savoir se taire lorsque monte la colère »
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La convivialité La discrétion
L‘entraide L’hygiène
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L’attitude au Dojo
1) Il ne faut jamais oublier que le DOJO est un lieu de culture spirituelle aussi bien que d’entrainement technique.
2) Il faut saluer (RITSU REI) quand on arrive et quand on s’en va.
3) Il faut respecter scrupuleusement les règles de la politesse et les règles particulières au DOJO :
S’efforcer en toutes circonstances d’aider ses partenaires et n’être jamais pour eux une cause de gêne ou de désagrément
Respecter les ceintures supérieures et accepter leurs conseils sans discuter. De leur côté, les ceintures supérieures doivent
aider la progression de ceux qui sont moins avancées, avec sollicitude et cordialité.
Lorsqu’on ne travaille pas, on doit avoir une tenue correcte, ne jamais se permettre des attitudes négligentes, même si on est
fatigué.
On doit rester silencieux et si on a à parler, seulement pour la pratique, ne le faire qu’à voix basse.
On ne doit pas retirer son kimono dans le DOJO (aller au vestiaire) sauf invitation du professeur.
4) On doit apporter un soin constant à la correction et à la propreté de sa tenue : propreté du kimono, propreté corporelle, ordonnance du
kimono qui doit être remis en place aussi souvent que nécessaire. Il est interdit de porter un vêtement sous le kimono sauf autorisation
du professeur.
Les ongles des mains et des pieds doivent être coupés très courts.
Il faut enlever, pour pratiquer, chaînes et bagues, qui peuvent entraîner des accidents pour leur porteur et son partenaire.
5) On doit respecter exactement l’horaire des cours (sauf autorisation particulière). On ne doit pas quitter le DOJO avant la fin de la leçon
du professeur.
6) Au début et à la fin de la leçon, les élèves et le professeur se saluent mutuellement. Avant et après avoir pratiqué ensemble, on doit se
saluer, la ceinture supérieure se place le dos à la place d’honneur, chacun veille à ce que son kimono soit en ordre.
7) Lorsqu’on s’arrête de travailler ou qu’on vient au DOJO sans pouvoir pratiquer, on doit suivre attentivement ce qui se passe sur le tapis,
profiter des explications données et tirer un enseignement du travail en cours.
8) Lorsqu’on s’arrête de travailler ou qu’on vient au DOJO sans pouvoir pratiquer, on doit se découvrir, s’abstenir de fumer et se comporter
avec la plus grande discrétion, évitant toute conversation bruyante ou étrangère au JUDO.
Le tatami
Entre 8 et 10 mètres
Surface de combat
4 mètres
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Techniques de contrôle
KATAME WAZA
Hon gesa gatame Tate shiho gatame
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Techniques de contrôle
KATAME WAZA
Kuzure kesa gatame Kata gatame
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Retournements
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Etranglements
SIME-WAZA
KATA-JUJI-JIME NAMI-JUJI-JIME GYAKU-JUJI-JIME
KATA-JUJI-JIME
KATA-JUJI-JIME (variation 1)
KATA-JUJI-JIME (variation 2)
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Etranglements
SIME-WAZA
Variation 1
Variation 2 Variation 3
Dégagements d’étranglements
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Clés de bras
UDE-GATAME
UDE-GARAMI
HIZA-GATAME
WAKI-GATAME
JUJI-GATAME
HARA-GATAME
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Grades 9ème Kyu 8ème Kyu 7ème Kyu 6ème Kyu 5ème Kyu
Couleur blanche Blanche jaune jaune jaune orange orange
Age plancher < 7 ans 7 ans 8 ans 9 ans 10 ans
Les âges mentionnés n’indiquent pas une « obligation » d’obtenir telle ceinture à tel âge, mais un âge minimum pour
atteindre ce grade.
A partir de la ceinture noire ou 1er dan, les grades ne sont plus délivrés au sein du club par le professeur mais par la
commission spécialisée des Dan et Grades équivalents (CSDGE) de la FFJDA.
Grades 1er Dan 2ème Dan 3ème Dan 4ème Dan 5ème Dan
Couleur Noire Noire Noire Noire Noire
Age plancher 15 ans 17 ans 20 ans 24 ans 29 ans
Délai dans le grade 1 an 2 ans 3 ans 4 ans 5 ans
Les catégories
POUSSINS BENJAMINS MINIMES CADETS JUNIORS SENIORS VETERANS
9 ans et moins 10 et 11 ans 12 et 13 ans 14 et 15 ans 16, 17 et 18 ans 19 ans à 39 ans 40 et +
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TOKETA (fin d’immobilisation) SONOMAMA YOSHI (ne bougez plus) OSAE-KOMI (début d’immobilisation)
Lorsque le combattant immobilisé parvient à Si une situation est anormale, l’arbitre Lorsqu’un combattant parvient à immobiliser
se dégager, l’arbitre annonce toketa. Le annonce Sonomama. Les deux combattants son adversaire au sol, l’arbitre annonce Osae-
temps d’immobilisation jusqu’au toketa ne doivent plus bouger. Quand l’arbitre a komi. Dès ce moment, le combattant
détermine la valeur du point obtenu. rétabli l’ordre, il annonce Yoshi et le combat immobilisé doit se dégager dans les 25
reprend. secondes, sinon il perd le combat par ippon.
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Index et Lexique
ARASHI : tempête HIKOMI-GAESHI : renversement en tirant
ASHI : pied, jambe HIZA : genou
ASHI-BARAI : fauchage des pieds HIZA-GATAME : contrôle par le genou
ASHI-GURUMA : enroulement sur la jambe HIZA-GURUMA : roue autour du genou
ASHI-WAZA : technique de pieds HIJI : coude
ATEMI : coup frappé HON : fondamental
HON-GESA-GATAME : contrôle fondamental par le
BARAI : balayer travers
BASAMI : ciseau HYOSHI : rythme
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KOHAI : débutant OKURI-ERI-JIME : étranglement par les revers
KO-SOTO-GAKE : petit accrochage extérieur OKURIKOMI-UCHI-MATA : fauchage à l’intérieur de la
KO-SOTO-GARI : petit fauchage extérieur cuisse
KO-STURI-GOSHI : petite projection de hanche en OSAE : immobiliser
soulevant OSAE-KOMI : immobiliser contre soi
KO-UCHI-BARAI : petit balayage intérieur OSAE-KOMI-WAZA : technique d’immobilisation
KO-UCHI-GAKE : petit crochetage intérieur O-SOTO-GARI : grand fauchage extérieur
KO-UCHI-GARI : petit fauchage intérieur O-SOTO-GURUMA : grande roue extérieure
KOMI : dedans, contre O-SOTO-OTOSHI : grand renversement extérieur
KOSHI : hanche OTOSHI : tomber
KOSHI-GURUMA : roue autour des hanches OTSUBUSHI : grand écrasement
KUBI : cou O-TSURI-GOSHI : grande projection de hanche en
KUBI-NAGE : projection par le cou soulevant
KUCHIKI-DAOSHI : renversement par la saisie d’une O-UCHI-GARI : grand fauchage intérieur
jambe
KUMI-KATA : saisie du judogi RANDORI : exercice libre
KUZURE : variante REI : salut
KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME : variante du contrôle RENSHU : pratique
des quatre coins par-dessus RENZOKU-WAZA : technique d’enchaînement
KUZURE-GESA -KATAME : variante du contrôle par le RITSUREI : salut debout
travers RYU : méthode, école
KUZUSHI : déséquilibre
KYO : groupe, principe SABAKI : esquiver, tourner
KYU : classe, grade avant le dan SASAE : maintenir
SASAE-TSURIKOMI-ASHI : blocage du pied en pêchant
MAE : face SEMPAI : élève gradé
MAITTA : j’abandonne SEN : initiative
MAKI : enrouler SENSEI : professeur
MAKIKOMI : enroulement à l’intérieur SEOI : dos
MAKURA-GESA-GATAME : contrôle en oreiller par le SEOI-NAGE : projection par dessus le dos
travers SEOI-OTOSHI : renversement par dessus l’épaule
MATA : intérieur de la cuisse SHIAI : compétition
MIGI : droit SHIHAN : maître fondateur
MOROTE : à deux mains SHIHO : quatre côtés ou quatre coins
MOROTE-GARI : fauchage des jambes par les deux SHIME : étrangler
mains SHIME-WAZA : technique d’étranglement
MOROTE-JIME : étranglement avec deux mains SHINTAI : évolution
MOROTE-SEIO-NAGE : projection d’épaule avec deux SHISEI : posture
mains SHIZENTAI : posture naturelle
MUNE : poitrine SHUMATSU-UNDO : exercices de retour au calme
MUNE-GATAME : contrôle par la poitrine SODE : manche
SODE-GURUMA : enroulement de la manche
NAGE : projeter SODE-GURUMA-JIME : étranglement par enroulement
NAGE-KOMI : voir uchikomi SODE-TSURIKOMI-GOSHI : hanche pêchée en soulevant
NAGE-WAZA : technique de projection au coude
NAMI-JUJI-JIME : étranglement croisé SOTAI-RENSHYU : entraînement souple
NE : couché SOTO : extérieur
NE-WAZA : technique au sol SOTO-MAKIKOMI : enroulement extérieur
SUKUI : mouvement en cuiller
O : grand SUKUI-NAGE : projection en cuiller
OBI : ceinture SUMI : coin, angle
O-GOSHI : grande projection de hanche SUMI-GAESHI : renversement dans l’angle
O-GURUMA : grande roue SUMI-OTOSHI : chute dans l’angle
OKURI : les deux SUTEMI-WAZA : mouvement de sacrifice
OKURI-ASHI-BARAI : balayage des deux jambes
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TACHI : debout UDE : bras
TACHI-WAZA : technique debout UDE-GARAMI : luxation sur bras fléchi
TAI-OTOSHI : renversement du corps UDE-GATAME : contrôle avec les bras
TAI-SABAKI : déplacement du corps UKE : celui qui subit
TANDEN : abdomen UKEMI : brise chute
TANDOKU-RENSHU : entraînement en solitaire UKI : flotter
TANI : vallée UKI-GOSHI : hanche flottée
TANI-OTOSHI : chute dans la vallée UKI-OTOSHI : lancement en flottant
TATAMI : natte de paille pressée UKI-WAZA : technique flottante
TATE-SHIHO-GATAME : contrôle des quatre coins URA : opposé, arrière
longitudinalement URA-NAGE : projection en lançant en arrière
TE : main USHIRO : derrière
TE-GURUMA : enroulement par les mains USHIRO-GESA-GATAME : contrôle arrière par le travers
TOKUI-WAZA : technique favorite USHIRO-GOSHI : projection de hanche par l’arrière
TOMOE : ligne courbe UTSURI : déplacer
TOMOE-NAGE : projection en cercle UTSURI-GOSHI : projection de hanche en contre
TORI : celui qui fait l’action
TSUGI : l’un après l’autre WAKI-GATAME : contrôle par l’aisselle
TSUGI-ASHI : marche en succession WAKI-OTOSHI : renversement par l’aisselle
TSUKOMI : pousser WAZA : technique
TSUKOMI-JIME : étranglement en poussant avec une WAZA-ARI : demi-point 7
main
TSUKURI : construire, action préparatoire YAKUSOKU-GEIKO : entraînement libre sans résister
TSURI : pêcher, lever YAMA : montagne
TSURI-GOSHI : hanche pêchée YOKO : côté
TSURI-KOMI : amener en levant YOKO-GAKE : accrochage de côté
TSURI-KOMI-GOSHI : projection de hanche en YOKO-GURUMA : roue de côté
soulevant YOKO-OTOSHI : renversement de côté
YOKO-SHIHO-GATAME : contrôle des quatre coins par
UCHI : intérieur le côté
UCHIKOMI : exercices d’entrée (répétition) YOKO-TOMOE-NAGE : projection latérale en cercle
UCHI-MAKIKOMI : enroulement intérieur
UCHI-MATA : fauchage par l’intérieur de la cuisse ZAREI : salut à genou
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