Cheat Sheet Judo

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Judo club de Wormhout

Aide mémoire du judoka

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Sommaire

Historique du judo ........................................................................................... page 3

Le code moral du judo .................................................................................. page 4

Le code moral du dojo .................................................................................. page 5

L’attitude au Dojo, le tatami ..................................................................... page 6

Programme étudié à la ceinture blanche ........................................... page 7

Programme étudié à la ceinture jaune ................................................ page 8

Programme étudié à la ceinture orange ............................................. page 9

Programme étudié à la ceinture verte ................................................. page 10

Programme étudié à la ceinture bleue ................................................ page 11

Programme étudié à la ceinture marron ............................................ page 12

KATA ........................................................................................................................ page 14

Grades des ceintures de couleur et grades supérieurs ............... page 16

Les gestes de l’arbitre ................................................................................... page 17

Index et lexique ................................................................................................ page 18

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Jigoro Kano
1860 - 1938

Historique du Judo

Le judo a été créé au Japon en 1882 par Maître Jigoro Kano. Chétif, ce jeune homme mesurait
environ 160 cm et pesait une quarantaine de kilos. Comme de nombreux compatriotes, il pratiquait le jiu-
jitsu, art martial enseigné par les descendants des samouraïs. Mais la violence omniprésente de cette forme
de combat ne lui convenait guère. C’est pourquoi il fonda le judo et l’institut du Kodokan.
Jigoro Kano reprit certaines formes du jiu-jitsu pour développer son propre art Il étudia les techniques
de projection et d’immobilisation, ainsi que les luxations portées au niveau du coude.
Jigoro Kano développa de nombreuses nouvelles techniques, en suivant toujours les mêmes
principes : esquiver, utiliser l’énergie de l’adversaire et son mental pour l’emporter. Il ne lui restait plus qu’à
donner un nom à ce nouvel art martial. Il décida de baptiser son art JUDO (JU = souplesse ; DO = voie),
autrement dit « voie de la souplesse ».
Jigoro Kano s’investit pleinement dans la propagation de son art martial. Il diffusa son enseignement
hors des frontières japonaises. Il fit même partie du comité du CIO, et réussit ainsi à promouvoir le judo, qui
devint discipline olympique en 1964.
Le judo est accessible à tous, indépendamment de l’âge, du sexe ou des aptitudes physiques. C’est
aussi un bon moyen pour apprendre la maîtrise de soi. Le judo est actuellement pratiqué par plusieurs
millions d’hommes et de femmes à travers le monde.

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Le code moral du judo

« C’est le plus pur des sentiments humains » « C’est parler de soi-même sans orgueil »

« C’est faire ce qui est juste » « Sans respect aucune confiance ne peut naître »

« C’est s’exprimer sans déguiser sa pensée » « C’est savoir se taire lorsque monte la colère »

« C’est être fidèle à la parole donnée » « C’est le respect d’autrui »

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Le code moral du dojo

La convivialité La discrétion

L‘entraide L’hygiène

La persévérance Le respect des personnes

Le respect des lieux La ponctualité

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

L’attitude au Dojo
1) Il ne faut jamais oublier que le DOJO est un lieu de culture spirituelle aussi bien que d’entrainement technique.
2) Il faut saluer (RITSU REI) quand on arrive et quand on s’en va.
3) Il faut respecter scrupuleusement les règles de la politesse et les règles particulières au DOJO :
 S’efforcer en toutes circonstances d’aider ses partenaires et n’être jamais pour eux une cause de gêne ou de désagrément
 Respecter les ceintures supérieures et accepter leurs conseils sans discuter. De leur côté, les ceintures supérieures doivent
aider la progression de ceux qui sont moins avancées, avec sollicitude et cordialité.
 Lorsqu’on ne travaille pas, on doit avoir une tenue correcte, ne jamais se permettre des attitudes négligentes, même si on est
fatigué.
 On doit rester silencieux et si on a à parler, seulement pour la pratique, ne le faire qu’à voix basse.
 On ne doit pas retirer son kimono dans le DOJO (aller au vestiaire) sauf invitation du professeur.
4) On doit apporter un soin constant à la correction et à la propreté de sa tenue : propreté du kimono, propreté corporelle, ordonnance du
kimono qui doit être remis en place aussi souvent que nécessaire. Il est interdit de porter un vêtement sous le kimono sauf autorisation
du professeur.
 Les ongles des mains et des pieds doivent être coupés très courts.
 Il faut enlever, pour pratiquer, chaînes et bagues, qui peuvent entraîner des accidents pour leur porteur et son partenaire.
5) On doit respecter exactement l’horaire des cours (sauf autorisation particulière). On ne doit pas quitter le DOJO avant la fin de la leçon
du professeur.
6) Au début et à la fin de la leçon, les élèves et le professeur se saluent mutuellement. Avant et après avoir pratiqué ensemble, on doit se
saluer, la ceinture supérieure se place le dos à la place d’honneur, chacun veille à ce que son kimono soit en ordre.
7) Lorsqu’on s’arrête de travailler ou qu’on vient au DOJO sans pouvoir pratiquer, on doit suivre attentivement ce qui se passe sur le tapis,
profiter des explications données et tirer un enseignement du travail en cours.
8) Lorsqu’on s’arrête de travailler ou qu’on vient au DOJO sans pouvoir pratiquer, on doit se découvrir, s’abstenir de fumer et se comporter
avec la plus grande discrétion, évitant toute conversation bruyante ou étrangère au JUDO.

Le tatami

Entre 8 et 10 mètres
Surface de combat

4 mètres

Surface de danger 1 mètre

Surface de sécurité 3 mètres

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Programme étudié à la ceinture blanche


Techniques de projection
NAGE WAZA

Techniques de contrôle
KATAME WAZA
Hon gesa gatame Tate shiho gatame

Kami shiho gatame Ushiro gesa gatame

Yoko shio gatame

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Programme étudié à la ceinture jaune


Techniques de projection
NAGE WAZA

Techniques de contrôle
KATAME WAZA
Kuzure kesa gatame Kata gatame

Kuzure yoko shio gatame Makura kesa gatame

Kusure tate shio gatame

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Programme étudié à la ceinture orange


Techniques de projection
NAGE WAZA

Retournements

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Programme étudié à la ceinture verte


Techniques de projection
NAGE WAZA

Etranglements
SIME-WAZA
KATA-JUJI-JIME NAMI-JUJI-JIME GYAKU-JUJI-JIME

KATA-JUJI-JIME

KATA-JUJI-JIME (variation 1)

KATA-JUJI-JIME (variation 2)

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Programme étudié à la ceinture bleue


Techniques de projection
NAGE WAZA

Etranglements
SIME-WAZA
Variation 1

Variation 2 Variation 3

Dégagements d’étranglements

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Programme étudié à la ceinture marron


Techniques de projection
NAGE WAZA

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Clés de bras

UDE-GATAME
UDE-GARAMI

UDE-GARAMI (variation) UDE-GATAME (variation)

HIZA-GATAME
WAKI-GATAME

WAKI-GATAME (variation) HIZA-GATAME (variation)

JUJI-GATAME
HARA-GATAME

HARA-GATAME (variation) JUJI-GATAME (variation)

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

KATA – Première série

KATA – Deuxième série

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

KATA – Troisième série

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Grades des ceintures de couleur (Kyu)

Grades 9ème Kyu 8ème Kyu 7ème Kyu 6ème Kyu 5ème Kyu
Couleur blanche Blanche jaune jaune jaune orange orange
Age plancher < 7 ans 7 ans 8 ans 9 ans 10 ans

Grades 4ème Kyu 3ème Kyu 2ème Kyu 1er Kyu


Couleur Orange verte verte Verte bleue bleue violette marron
Age plancher 11 ans 12 ans < 13 ans 13 ans < 14 ans 14 ans

Les âges mentionnés n’indiquent pas une « obligation » d’obtenir telle ceinture à tel âge, mais un âge minimum pour
atteindre ce grade.

Grades supérieurs (Dan)

A partir de la ceinture noire ou 1er dan, les grades ne sont plus délivrés au sein du club par le professeur mais par la
commission spécialisée des Dan et Grades équivalents (CSDGE) de la FFJDA.
Grades 1er Dan 2ème Dan 3ème Dan 4ème Dan 5ème Dan
Couleur Noire Noire Noire Noire Noire
Age plancher 15 ans 17 ans 20 ans 24 ans 29 ans
Délai dans le grade 1 an 2 ans 3 ans 4 ans 5 ans

Les catégories
POUSSINS BENJAMINS MINIMES CADETS JUNIORS SENIORS VETERANS
9 ans et moins 10 et 11 ans 12 et 13 ans 14 et 15 ans 16, 17 et 18 ans 19 ans à 39 ans 40 et +

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Les gestes de l’arbitre

IPPON WAZA-ARI AWAZETE WAZA-ARI YUKO


(victoire 10 points) IPPON (avantage 7 points) (avantage 5 points)
Action décisive qui termine le (victoire 10 points) Si un combattant projette son Si un combattant projette son
combat. Peut être obtenu sur Lorsqu’un combattant obtient un adversaire avec contrôle mais adversaire avec contrôle mais peu
projection, immobilisation (25 second waza-ari dans le même qu’un des trois critères manque de force ou de vitesse et que
secondes) ou abandon de combat, le résultat équivaut à un (force, vitesse ou chute à plat sur l’adversaire chute sur le côté,
l’adversaire suite à une clé de Ippon et termine le combat. le dos), l’arbitre donne un Waza- l’arbitre donne Yuko. Cet
bras ou un étranglement. ari. Cet avantage peut aussi être avantage peut aussi être obtenu
obtenu au sol, en immobilisant au sol, si l’adversaire est
l’adversaire pendant 20 à 24 immobilisé pendant 15 à 19
secondes. secondes.

ANNULATION MATTE (arrêtez) PENALITE


(ou rectification d’une valeur) Lorsque le combat ne montre aucune Lorsqu’un combattant doit être sanctionné,
Lorsque l’arbitre doit rectifier sa décision progression ou si un des combattants sort de l’arbitre arrête le combat. Quand les
(selon la majorité du trio arbitral), il remontre la surface de combat ou encore si une action combattants sont de nouveau à leur place,
la valeur donnée et l’annule comme indiqué. doit être sanctionnée, l’arbitre annonce l’arbitre se tourne vers le combattant fautif,
Puis, le cas échéant, il donne une nouvelle Matte. Les combattants retournent alors à fait un geste explicatif puis annonce la
valeur. leur place. pénalité en le désignant.

FAUSSE ATTAQUE ZONE DE DANGER MOULINETTE


Durant le combat debout, lorsqu’un Durant le combat debout, si un combattant Durant le combat debout, lorsqu’un
combattant exécute un mouvement pour reste 5 secondes avec les deux pieds dans le combattant ne montre aucune technique,
donner l’impression d’une attaque mais sans rouge (zone de danger) sans rien faire, l’arbitre arrête le combat et lui inflige une
intention de projeter, l’arbitre arrête le l’arbitre arrête le combat et le sanctionne par moulinette pour non combativité, sanctionnée
combat et lui inflige une pénalité pour fausse- shido. par shido.
attaque.

TOKETA (fin d’immobilisation) SONOMAMA YOSHI (ne bougez plus) OSAE-KOMI (début d’immobilisation)
Lorsque le combattant immobilisé parvient à Si une situation est anormale, l’arbitre Lorsqu’un combattant parvient à immobiliser
se dégager, l’arbitre annonce toketa. Le annonce Sonomama. Les deux combattants son adversaire au sol, l’arbitre annonce Osae-
temps d’immobilisation jusqu’au toketa ne doivent plus bouger. Quand l’arbitre a komi. Dès ce moment, le combattant
détermine la valeur du point obtenu. rétabli l’ordre, il annonce Yoshi et le combat immobilisé doit se dégager dans les 25
reprend. secondes, sinon il perd le combat par ippon.

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

Index et Lexique
ARASHI : tempête HIKOMI-GAESHI : renversement en tirant
ASHI : pied, jambe HIZA : genou
ASHI-BARAI : fauchage des pieds HIZA-GATAME : contrôle par le genou
ASHI-GURUMA : enroulement sur la jambe HIZA-GURUMA : roue autour du genou
ASHI-WAZA : technique de pieds HIJI : coude
ATEMI : coup frappé HON : fondamental
HON-GESA-GATAME : contrôle fondamental par le
BARAI : balayer travers
BASAMI : ciseau HYOSHI : rythme

CHUI : faute sérieuse IKOMI : technique d’amenée au sol


IPPON : point
DAN : niveau, grade IPPON-SEIO-NAGE : projection par dessus l ‘épaule
DE : sortir, avancé
DE-ASHI-BARAI : balayage du pied avancé JIGOTAI : posture défensive de base
DO : voie, chemin JIME : strangulation
DOJO : lieu où l'on apprend la voie JU : souplesse
DORI : prendre JUDOGI : vêtement d’entrainement (kimono)
JUJI : croix
ERI : revers JUJI-GATAME : contrôle en croix
ERI-JIME : étranglement par le revers JU-JUTSU(JIU-JUTSU ,JU-JITSU) : ancêtre du judo
ERI-SEOI-NAGE : projection d'épaule par le revers JUNBI-UNDO : exercices d’assouplissement
JUTSU : technique
FUSEN-GACHI : victoire par forfait
KAESHI : contre-attaque (renversement)
GAESHI : contre-attaque, renversement KAESHI-WAZA : technique de renversement
GAKE : accrochage KAKE : exécution
GARAMI : maintenir, enroulé KAMI : au-dessus
GARI : fauchage KAMI-SHIHO-GATAME : contrôle des quatre coins par
GATAME : contrôler dessus
GEIKO : exercice, entraînement KANI : langouste
GO : force KANI-BASAMI : pinces de langoustes
GOKYO : cinq groupe KANO JIGORO : fondateur du judo
GO-NO-SEN : contre d’une initiative KANSETSU : luxation, articulation
GOSHI ou KOSHI : hanche KATA : épaule, forme
GYAKU : contraire, à l’envers KATA-ERI-SEOI-NAGE : projection d’épaule avec saisie
GYAKU-JUJI-JIME : étranglement croisé, paumes vers le du revers
haut KATA-GATAME : contrôle par l’épaule
KATA-GURUMA : roue autour des épaules
HADAKA : nu KATA-HA-JIME : étranglement en contrôlant un côté
HADAKA-JIME : étranglement à main nue KATA-JUJI-JIME : étranglement en croix, mains en
HADJIME : commencer le combat opposition
HANE : bondir KATAME : contrôle, maintien
HANE-GOSHI : hanche sautée KATAME-WAZA : technique de maintien
HANE-GOSHI-MAKIKOMI : hanche sautée avec blocage KATAME-JIME : étranglement avec la main
de la saisie KEIGOGI : vêtement d’entraînement
HANE-MAKIKOMI : hanche sautée enroulée KEN-KEN : appuyer un mouvement en insistant
HARA : ventre KESA : revers, en travers
HARA-GATAME : luxation contre le ventre KESA-GATAME : contrôle par le travers
HARAI : balayer KI : force interne
HARAI-GOSHI : hanche balayée KIME : décisif
HARAI-TSURIKOMI-ASHI : balayage du pied en pêchant KITO-RYU : ancienne école de ju-jutsu
HIDARI : gauche KO : petit

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout
KOHAI : débutant OKURI-ERI-JIME : étranglement par les revers
KO-SOTO-GAKE : petit accrochage extérieur OKURIKOMI-UCHI-MATA : fauchage à l’intérieur de la
KO-SOTO-GARI : petit fauchage extérieur cuisse
KO-STURI-GOSHI : petite projection de hanche en OSAE : immobiliser
soulevant OSAE-KOMI : immobiliser contre soi
KO-UCHI-BARAI : petit balayage intérieur OSAE-KOMI-WAZA : technique d’immobilisation
KO-UCHI-GAKE : petit crochetage intérieur O-SOTO-GARI : grand fauchage extérieur
KO-UCHI-GARI : petit fauchage intérieur O-SOTO-GURUMA : grande roue extérieure
KOMI : dedans, contre O-SOTO-OTOSHI : grand renversement extérieur
KOSHI : hanche OTOSHI : tomber
KOSHI-GURUMA : roue autour des hanches OTSUBUSHI : grand écrasement
KUBI : cou O-TSURI-GOSHI : grande projection de hanche en
KUBI-NAGE : projection par le cou soulevant
KUCHIKI-DAOSHI : renversement par la saisie d’une O-UCHI-GARI : grand fauchage intérieur
jambe
KUMI-KATA : saisie du judogi RANDORI : exercice libre
KUZURE : variante REI : salut
KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME : variante du contrôle RENSHU : pratique
des quatre coins par-dessus RENZOKU-WAZA : technique d’enchaînement
KUZURE-GESA -KATAME : variante du contrôle par le RITSUREI : salut debout
travers RYU : méthode, école
KUZUSHI : déséquilibre
KYO : groupe, principe SABAKI : esquiver, tourner
KYU : classe, grade avant le dan SASAE : maintenir
SASAE-TSURIKOMI-ASHI : blocage du pied en pêchant
MAE : face SEMPAI : élève gradé
MAITTA : j’abandonne SEN : initiative
MAKI : enrouler SENSEI : professeur
MAKIKOMI : enroulement à l’intérieur SEOI : dos
MAKURA-GESA-GATAME : contrôle en oreiller par le SEOI-NAGE : projection par dessus le dos
travers SEOI-OTOSHI : renversement par dessus l’épaule
MATA : intérieur de la cuisse SHIAI : compétition
MIGI : droit SHIHAN : maître fondateur
MOROTE : à deux mains SHIHO : quatre côtés ou quatre coins
MOROTE-GARI : fauchage des jambes par les deux SHIME : étrangler
mains SHIME-WAZA : technique d’étranglement
MOROTE-JIME : étranglement avec deux mains SHINTAI : évolution
MOROTE-SEIO-NAGE : projection d’épaule avec deux SHISEI : posture
mains SHIZENTAI : posture naturelle
MUNE : poitrine SHUMATSU-UNDO : exercices de retour au calme
MUNE-GATAME : contrôle par la poitrine SODE : manche
SODE-GURUMA : enroulement de la manche
NAGE : projeter SODE-GURUMA-JIME : étranglement par enroulement
NAGE-KOMI : voir uchikomi SODE-TSURIKOMI-GOSHI : hanche pêchée en soulevant
NAGE-WAZA : technique de projection au coude
NAMI-JUJI-JIME : étranglement croisé SOTAI-RENSHYU : entraînement souple
NE : couché SOTO : extérieur
NE-WAZA : technique au sol SOTO-MAKIKOMI : enroulement extérieur
SUKUI : mouvement en cuiller
O : grand SUKUI-NAGE : projection en cuiller
OBI : ceinture SUMI : coin, angle
O-GOSHI : grande projection de hanche SUMI-GAESHI : renversement dans l’angle
O-GURUMA : grande roue SUMI-OTOSHI : chute dans l’angle
OKURI : les deux SUTEMI-WAZA : mouvement de sacrifice
OKURI-ASHI-BARAI : balayage des deux jambes

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout
TACHI : debout UDE : bras
TACHI-WAZA : technique debout UDE-GARAMI : luxation sur bras fléchi
TAI-OTOSHI : renversement du corps UDE-GATAME : contrôle avec les bras
TAI-SABAKI : déplacement du corps UKE : celui qui subit
TANDEN : abdomen UKEMI : brise chute
TANDOKU-RENSHU : entraînement en solitaire UKI : flotter
TANI : vallée UKI-GOSHI : hanche flottée
TANI-OTOSHI : chute dans la vallée UKI-OTOSHI : lancement en flottant
TATAMI : natte de paille pressée UKI-WAZA : technique flottante
TATE-SHIHO-GATAME : contrôle des quatre coins URA : opposé, arrière
longitudinalement URA-NAGE : projection en lançant en arrière
TE : main USHIRO : derrière
TE-GURUMA : enroulement par les mains USHIRO-GESA-GATAME : contrôle arrière par le travers
TOKUI-WAZA : technique favorite USHIRO-GOSHI : projection de hanche par l’arrière
TOMOE : ligne courbe UTSURI : déplacer
TOMOE-NAGE : projection en cercle UTSURI-GOSHI : projection de hanche en contre
TORI : celui qui fait l’action
TSUGI : l’un après l’autre WAKI-GATAME : contrôle par l’aisselle
TSUGI-ASHI : marche en succession WAKI-OTOSHI : renversement par l’aisselle
TSUKOMI : pousser WAZA : technique
TSUKOMI-JIME : étranglement en poussant avec une WAZA-ARI : demi-point 7
main
TSUKURI : construire, action préparatoire YAKUSOKU-GEIKO : entraînement libre sans résister
TSURI : pêcher, lever YAMA : montagne
TSURI-GOSHI : hanche pêchée YOKO : côté
TSURI-KOMI : amener en levant YOKO-GAKE : accrochage de côté
TSURI-KOMI-GOSHI : projection de hanche en YOKO-GURUMA : roue de côté
soulevant YOKO-OTOSHI : renversement de côté
YOKO-SHIHO-GATAME : contrôle des quatre coins par
UCHI : intérieur le côté
UCHIKOMI : exercices d’entrée (répétition) YOKO-TOMOE-NAGE : projection latérale en cercle
UCHI-MAKIKOMI : enroulement intérieur
UCHI-MATA : fauchage par l’intérieur de la cuisse ZAREI : salut à genou

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