En chemin pour le calme 113

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Calme, ancré et positif

Le stress, la fatigue, le manque de confiance, nous amè-

nent souvent à être négatif.
Je vous propose à présent de finir en beauté avec des
techniques très positives !

Ø L’autosuggestion d’Emile Coué

Emile Coué est le « père fondateur » de l’autosuggestion

positive : pharmacien et psychologue, dans l’exercice de
son métier, il découvre la force de la pensée positive.

Il ponctue souvent la remise d’un traitement de cette

phrase : « vous allez voir, ceci vous fera beaucoup de
bien... et ce n’est qu’un début ».

Et partant des grands principes de l’autosuggestion :

• « toute pensée tend à devenir acte »,

• « l’imagination est la première force de l’être hu-
main et si celle-ci entre en conflit avec la volonté,
l’imagination l’emporte toujours sans aucune excep-
tion »,
• « quand la volonté et l’imagination sont en accord,
l’une ne s’ajoute pas à l’autre, elles se multiplient »,
• « l’imagination peut être dirigée »,
114 Avec la sophrologie et la relaxation

• « la suggestion doit se concentrer sur une seule

idée »,
• « à égalité de puissance, les suggestions positives
ont toujours le dessus sur les suggestions néga-
tives ».

Il généralise sa méthode et propose une affirmation posi-

tive :

« Tous les jours, à tous points de vue,

je vais de mieux en mieux ».

Son ordonnance :

Chaque matin, au réveil, avant de vous lever, et tous les

soirs, aussitôt au lit, fermez les yeux et, sans chercher à
fixer votre attention sur ce que vous dites, prononcez
cette phrase vingt fois de suite.

On reconnait aussi Coué à des phrases comme : « ce qui

est français c’est : c’est facile, je peux... », « si étant ma-
lade, nous nous imaginons que la guérison va se pro-
duire, celle-ci se produira si elle est possible ».

L’autosuggestion s’intègre dans le domaine du possible

et du raisonnable.

Emile Coué, c’est aussi l’initiateur et le concepteur de

l’effet placebo.

Pour la petite histoire :

Emile Coué, déjà persuadé de la force de

En chemin pour le calme 115

l’autosuggestion et pour se débarrasser d’un client grin-

cheux et sans ordonnance, lui propose une prescription
d’eau distillée.

Cette prescription est faite de manière méticuleuse, ren-

forçant l’importance de l’absorption de ce liquide. Huit
jours plus tard, le client vient remercier Émile Coué pour
l’efficacité de son médicament. Le placebo devient alors
réalité.

La méthode Coué de nos jours est souvent mal jugée,

cette méthode est pourtant très efficace, les neuros-
ciences ont montré que la programmation du cerveau a
des impacts physiques et physiologiques.

Il a aussi été démontré qu’il existe des liens entre sys-

tème nerveux et système immunitaire, entre globules
blancs et sécrétions hormonales. Ainsi, nos états émo-
tionnels et mentaux auraient la faculté d’influer sur nos
mécanismes de défense.

Ø Fixez-vous des objectifs positifs

Une des lois de l’autosuggestion est « toute pensée tend

à devenir acte ». D’où l’importance d’apprendre à for-
muler ses objectifs et ses pensées de façon positive.

Pour ce faire, votre objectif doit être :

• réalisable,
• formulé en termes concrets, progressifs, positifs et au
présent,
116 Avec la sophrologie et la relaxation

• dépendre de vous,
• respectueux des autres.

Exemple : « Je développe ma confiance en moi »,

« Chaque jour, je suis plus calme »…

Je dois être en accord avec ces objectifs :

• Est-ce vraiment moi qui le veux ?

• Est-ce que je subis une forme de pression de la part
de mon entourage vis-à-vis de ces objectifs ?
• Est-ce que ces objectifs respectent mes valeurs et
mes choix de vie ?

À partir de ce moment, vous êtes en chemin !

Et afin de programmer définitivement cette affirmation

positive, il vous faudra vous la répéter durant vingt-et-un
jours. En effet, des études canadiennes auraient démon-
tré qu’il faut vingt-et-un jours à notre esprit pour ancrer
et mettre en place un nouveau comportement.

Durant ce processus, votre subconscient s’est program-

mé à venir chercher toutes les opportunités, capacités,
ressources que vous avez en vous. Vous savez, ces fa-
meux coups du destin, ne seraient finalement que le
résultat d’un esprit aiguisé et à l’affût.

Ce qu’il est important de retenir : chacun de vos objec-

tifs doit être formulé de sorte qu’il soit difficile, mais
réalisable, sans négation et n’oubliez pas qu’il est tout
aussi important de se fixer des objectifs de processus et
pas seulement de résultat !
En chemin pour le calme 117

Évaluez le chemin parcouru, reconnectez-vous réguliè-

rement à votre objectif et à vos différentes étapes, faites-
les évoluer en fonction de ce que vous avez déjà mis en
place afin d’entretenir la motivation !

C’est à vous ! Prenez le temps d’écrire sur votre fond

d’écran, smartphone, post-it, vos objectifs positifs en
respectant l’art du positif.

Ø Les points de la positive attitude

o Souriez !

Le sourire, véritable anti-stress est une arme aussi simple

que puissante !

Le fait de sourire donne un coup de pouce dans tous les

domaines de votre vie. Un sentiment positif s’installe
lorsque nous sourions, mais aussi lorsque nous recevons
un sourire.
Communiquer avec le sourire est une aide précieuse.
Nous sommes plus enclins à écouter lorsque la per-
sonne en face de nous sourit, le message passe ainsi
plus aisément, une écoute se met en place, un sentiment
de confiance et d’apaisement s’installe. On le dit : un
sourire s’entend même au téléphone.

Le sourire est aussi un excellent antidote aux sentiments

d’anxiété, de colère, de culpabilité, de dépression, de
tristesse et de frustration. S’affirmer avec le sourire est
aussi plus facile.
118 Avec la sophrologie et la relaxation

Du sourire au rire il n’y a qu’un pas et c’est tant mieux !

Lorsque l’on rit, des hormones telles que les endor-
phines se mettent en marche pour que s’installe un véri-
table sentiment de bien-être, qui se communique aussi
bien dans votre corps que dans votre esprit.

Et en plus ça marche même quand on se force à rire,

méthode utilisée dans toutes les thérapies par le rire !

o Repérer le positif autour de vous

Tout ce qui vous fait plaisir, qui vous fait du bien, qui
vous fait sourire. Des petits moments sur lesquels vous
ne vous arrêtez jamais car trop habituels.

• La salutation de votre gardien lorsque vous le croi-

sez le matin,
• ce rayon de soleil qui réchauffe agréablement votre
joue,
• le déjeuner agréable pris entre collègues,
• le sourire de votre enfant que vous allez chercher à
l’école,
• le remerciement de votre stagiaire pour ce que vous
lui avez enseigné…

Profitez de chacun de ces instants agréables, c’est ceux-

là même qui vont positiver votre journée et très vite
chasser le négatif !
En chemin pour le calme 119

o Pensées positives contre pensées négatives :

l’entraînement cérébral du positif

« Je n’y arriverai pas », « Je suis trop nul », « Décidément

ça, ce n’est pas pour moi ! »... sont autant de pensées
négatives qui vous empêchent de réussir.

Mais ce que vous ne savez pas, c’est que des phrases

comme « Pourvu que j’y arrive », « Je ne pense pas, mais
j’espère » sont aussi des pensées négatives. En effet, ces
formulations remplies de négations, vont en imprégner
notre subconscient, qui va considérer ces affirmations
comme des affirmations négatives et donc vous con-
duire vers l’échec.

Afin de basculer vers le positif, il est tout d’abord impor-

tant que vous en preniez conscience et de repérer ces
affirmations dans votre quotidien.
Puis une fois ce travail effectué et lorsqu’une pensée
négative arrive vous avez sept secondes pour décider de
la laisser passer ou de la contrer en affirmation positive.

Pourquoi sept secondes ?

Au-delà de cette durée, telle une petite graine, cette

pensée va germer, s’enraciner en créant des ramifica-
tions, c’est-à-dire une association d’idées.
Une pensée négative qui nous traverse et c’est notre
conscience qui va chercher en quelques instants un
afflux d’autres pensées toutes aussi déprimantes.

Exemple : « Ce matin, mon patron m’a encore dit que je

ne m’imposais pas assez à mon équipe », « C’est vrai je
manque de charisme », « En même temps j’ai si peu
confiance en moi », « Je ne suis peut-être pas fait pour
120 Avec la sophrologie et la relaxation

ce poste après tout », « Déjà la dernière fois… ».

Prenez le temps de réfléchir à vos pensées négatives et

de les remplacer par des affirmations positives : « Je
manque de charisme » => « Je vais m’imposer par la
diplomatie ». « Je ne suis peut-être pas fait pour ce
poste » => « J’aime ce poste, je vais voir pour entre-
prendre une formation de perfectionnement pour être
plus à l’aise ».

Plus léger, mais tout aussi négatif et à la longue anxio-

gène : « Il pleut encore aujourd’hui » => « Super je vais
pouvoir mettre mes nouvelles bottes » (vous n’avez pas
de bottes ?!) => « Les paysans vont être contents, nos
légumes vont être arrosés » (vous ne mangez pas de
légumes) => « Parfait, je vais pouvoir faire une séance
de relaxation au son des gouttes qui tombent… ».

Un peu d’entraînement est nécessaire, mais on devient

vite plus positif !

C’est le principe de l’entraînement cérébral.

o Le verre d’eau

Nous avons tendance à croire que le verre est toujours à

moitié vide, en oubliant qu’au final il est tout de même
à moitié plein.

Prenez conscience de votre verre en changeant votre

façon de percevoir ce qui vous entoure, en prenant
conscience de ce qui va bien, de ce qui agréable, posi-
tif... et constatez que finalement votre verre est plus
rempli que ce que vous vous imaginiez. Et surtout,
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n’hésitez pas à le remplir davantage même s’il déborde !

Nous arrivons au terme de notre chemin. Vous avez, je

l’espère, aux détours des différentes techniques re-
laxantes, rencontré le calme et la tranquillité.

Afin de prolonger encore un peu cette rencontre, je vous

propose d’expérimenter ces exercices qui vous guide-
ront au fil des saisons.