J’ai confiance

en moi et en
ma personnalité
Des activités pour aider
un jeune à s’affirmer
et à développer
la confiance en lui
LISA M. SCHAB

Éditions
2348 Chemin Lucerne, bur. 234
Ville Mont-Royal (Qc), H3R 2J8
www.laboitealivres.com
Catalogage avant publication de Bibliothèque et © 2011, La Boîte à Livres inc.
Archives nationales du Québec et Bibliothèque et www.laboitealivres.com
Archives Canada
Dépôt légal 2011
Schab, Lisa M. Bibliothèque et Archives nationales du Québec
J’ai confiance en moi et en ma personnalité Bibliothèque et Archives du Canada

(Zéro Zizanie) Imprimé au Canada

Adaptation de : Cool, Calm, and Confident

Note de l’éditrice
ISBN : 978-2-923817-11-8
Ce livre a pour but de fournir une information précise
1. Assertivité chez l’enfant. 2. Confiance en soi chez et fondée concernant le sujet dont il traite. L’éditrice
l’enfant. I. Titre. ne prétend pas fournir des services professionnels,
qu’ils soient d’ordre psychologique, financier, juridique
BF723.A74S3214 2011 155.4’138 ou autre. Si le lecteur a besoin d’aide ou de conseils,
C2010-942599-5 il devra recourir aux services d’un professionnel
compétent.

© 2009 by Lisa M. Schab

New Harbinger Publications
5674 Shattuck Avenue La Loi sur le droit d’auteur interdit
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Titre : J’ai confiance en moi et en ma personnalité Or, la photocopie non autorisée – le
Collection : Zéro Zizanie photocopillage – a pris une ampleur
Couverture et mise en page : Luc André Bélanger telle que l’édition d’œuvres nouvelles
et Julie Olsen est mise en péril. Nous rappelons
Adaptation : Véronique Théron donc que toute reproduction,
Révision : Zoë Letendre partielle ou totale, du présent ouvrage est interdite sans
Crédit photographique : Monkey Business Images l’autorisation écrite de l’éditrice.
 Table des matières
Introduction
Activité 1: Trois styles de communication 1
Activité 2: Vos pensées affectent vos actions 6
Activité 3: La règle d’or 10
Activité 4: Vous êtes unique 13
Activité 5: Vos qualités personnelles 17
Activité 6: Ce que vous faites bien 21
Activité 7: RIGOLER pour s’améliorer 25
Activité 8: Retourner la situation 30
Activité 9: Prendre confiance en soi 33
Activité 10: Montrer qu’on a confiance en soi 37
Activité 11: Essayer, réessayer 41
Activité 12: Se fixer de petits objectifs faciles à réaliser 46
Activité 13: Faire des choses pour soi 50
Activité 14: Tout sur vous 55
Activité 15: Vos valeurs 60
Activité 16: Connaître ses sentiments 63
Activité 17: Gérer ses sentiments 66
Activité 18: Garder son calme 71
Activité 19: Gérer sa colère 76
Activité 20: Choisir ses vrais amis 80
Activité 21: Assumer la responsabilité de ses actes 86
Activité 22: Le droit de dire non 90
Activité 23: Vos droits 95
Activité 24: Affirmations « Je me sens » 99
Activité 25: Engager une conversation 105
Activité 26: Accepter et donner des compliments 109
Activité 27: S’affirmer face à un groupe 114
Activité 28: S’affirmer face aux adultes 117
Activité 29: Savoir prendre du recul face aux problèmes 123
Activité 30: Comprendre le point de vue de quelqu’un d’autre 127
Activité 31: Assumer sa part de responsabilité dans un problème 131
Activité 32: Résoudre les problèmes en suivant les instructions CHATS 134
Activité 33: Réfléchir à des solutions 139
Activité 34: Faire des compromis pour résoudre un problème 145
Activité 35: Taquineries et harcèlement 149
Activité 36: Comportements encourageant ou décourageant le harcèlement 153
Activité 37: SURFER sur le harcèlement 157
Activité 38: Rester calme 161
Activité 39: Quand demander de l’aide 166
Activité 40: Révision 170
 Introduction
Cher lecteur,

Vous rencontrerez toutes sortes de gens dans votre vie. Vous rechercherez l’amitié
de certaines personnes, mais pas de toutes. Vous vous entendrez facilement avec
certaines, mais difficilement avec d’autres. Certaines vous traiteront gentiment et
respectueusement, tandis que d’autres vous traiteront brutalement ou injustement.

Vous découvrirez qu’il n’y a pas grand-chose à faire pour changer les autres ou pour
les inciter à agir comme vous le voulez. En revanche, vous pourrez réussir à vous
entendre avec les autres si vous êtes attentif et voulez améliorer votre comportement.

L’une des meilleures façons de vous entendre avec les autres consiste à apprendre
à vous affirmer, c’est-à-dire à parler et à agir de façon à protéger vos droits, tout en
tenant compte de ceux des autres personnes. Autrement dit, que vous vous respectiez
mais que vous respectiez aussi les autres. La confiance en soi n’est pas nécessairement
quelque chose que vous avez acquis à la naissance, mais c’est quelque chose que vous
pouvez apprendre à développer.

Il est plus facile d’avoir la force et le courage de s’affirmer quand on se sent bien dans
sa peau. Le présent manuel contient de nombreuses activités destinées à vous aider à
reconnaître votre propre valeur, vos forces et votre droit de vous défendre.

S’affirmer signifie notamment communiquer avec les autres de façon positive et juste
— écouter autant que parler, exprimer ses sentiments de manière appropriée et bien
se conduire. S’affirmer signifie aussi résoudre des problèmes et régler des désaccords
en utilisant ses aptitudes, et notamment en assumant ses actes et en voyant les choses
du point de vue d’une autre personne. Les activités contenues dans le présent manuel
peuvent vous montrer comment y parvenir.
De nombreux enfants sont taquinés ou harcelés à un moment ou l’autre de leur vie. En
ayant confiance en vous, vous pourrez supporter les taquineries sans les laisser vous
contrarier vraiment. Vous pourrez également désarmer le harcèlement en demandant
aux autres de vous aider. Si vous êtes quelqu’un qui agit avec agressivité en intimidant
ou en harcelant d’autres enfants, les activités de ce livre peuvent vous apprendre à
communiquer d’une manière plus gentille et responsable. Elles peuvent aussi vous
aider à vous améliorer et ainsi, à vous faire de véritables amis et à les conserver.

Le présent livre vous donne des idées et des habiletés, mais vous devrez les mettre en
pratique pour qu’elles vous soient utiles. Développer la confiance en soi et s’affirmer
est comme apprendre une nouvelle matière, plus vous vous investissez, meilleurs
seront vos résultats.

Soyez patient avec vous, continuez d’essayer… vous pouvez réussir. Bonne chance!

Lisa M. Schab, LCSW

vi
Trois stylesTalking
de Styles
Three Communication Activité
About HowActivity 1Activity 1
1
communication You Feel

Ce qu’il faut savoir

Pour communiquer les uns avec les autres, les gens utilisent
principalement trois styles d’expression et de comportement :
passif, agressif et assuré. Le style jugé le plus sain, le plus
juste et celui qui aide le plus les gens à s’entendre avec les
autres est le style assuré.

Quand Pia veut quelque chose d’une façon passive, elle y fait allusion au lieu de le
demander directement. « J’aimerais bien avoir de délicieuses fraises comme les tiennes »,
chuchote-t-elle à son amie, en s’asseyant à côté d’elle, à la cafétéria.

Adoptant un style agressif, Anise prend ce qu’elle veut sans le demander. « Donne-moi
quelques fraises! » dit-elle à voix haute à son amie, tout en lui prenant quelques fruits.

D’une voix assurée, Antoine demande poliment et directement ce qu’il veut : « Est-
ce que je peux avoir quelques fraises? » demande-il à son ami. « Je pourrais te les
échanger contre des raisins. »

Les communicateurs passifs comme Pia ont souvent un ton de voix pleurnichard. Ils
ont tendance à dire qu’ils sont d’accord avec les idées des autres même s’ils ne le sont
pas vraiment, mais ensuite ils se fâchent contre ceux qui leur disent de faire ce qu’ils
veulent. Ils se plaignent souvent d’être malheureux et accusent les autres de leur
infortune. Ils laissent les autres prendre des décisions à leur place. Ils sentent peut-être
que leurs opinions ne comptent pas.

Les communicateurs agressifs comme Anise ont souvent un ton de voix blessant et ils
vexent les autres en essayant d’obtenir ce qu’ils veulent. Ils peuvent argumenter, parler
haut et fort et rabaisser les gens. Ils peuvent être insultants et cruels. Ils prennent des
décisions pour d’autres personnes sans tenir compte de leurs sentiments. Ils parlent
comme si leurs opinions étaient toujours bonnes et qu’il n’y avait pas de place pour les
idées des autres.

Les communicateurs assurés comme Antoine adoptent un ton essayant d’être juste. Ils
disent ce qu’ils veulent, mais ils écoutent et réfléchissent à ce que les autres veulent
aussi. Ils assument la responsabilité de leurs pensées, de leurs sentiments et de leurs
actes sans accuser les autres. Ils prennent leurs décisions tout seuls. Ils croient que
leurs opinions et celles des autres comptent.

1
Activité 1 Trois styles de communication

Ce qu’il faut faire

Pia, Anise et Antoine veulent tous monter sur les balançoires, mais elles sont déjà
prises par d’autres enfants. Entoure en jaune toutes les phrases que Pia pourrait dire,
en rouge toutes celles qu’Anise pourrait prononcer et en bleu toutes celles que pourrait
formuler Antoine.

Je ne me balancerai pas aujourd’hui.

J’aimerais avoir une balançoire. Est-ce

que quelqu’un a bientôt fini? Ces enfants sont méchants
de ne pas me laisser me
balancer.

Ça fait longtemps que

tu as la balançoire.
Est-ce que je pourrai
Descends de là!
avoir la balançoire
quand tu auras fini?

Dis, et si on se C’est à mon

balançait une fois toi tour, alors
une fois moi? pousses-toi!

Descends de cette
balançoire tout de suite!
De toute façon, je ne mérite pas
d’avoir la balançoire.

2
Trois styles de communication Activité 1

Entoure le nom de l’enfant que tu aimerais le plus avoir comme ami et explique
pourquoi.
Pia Anise Antoine

Entoure le nom de l’enfant qui risque le plus de te causer des problèmes et explique
pourquoi.
Pia Anise Antoine

Entoure le nom de l’enfant ou des enfants que tu aimerais inviter à célébrer ton
anniversaire et explique pourquoi.
Pia Anise Antoine

Entoure le nom de l’enfant qui, d’après toi, se balancera en premier, et explique

pourquoi.
Pia Anise Antoine

Entoure le nom de l’enfant qui, d’après toi, se balancera en dernier, et explique

pourquoi.
Pia Anise Antoine

3
Activité 1 Trois styles de communication

Pour approfondir

Regarde les images suivantes et lis les réponses que les enfants pourraient
donner. Après chaque phrase, écris « P » si tu penses qu’il s’agit d’un exemple de
communication passive, « AG » d’un exemple de communication agressive ou « AS »
d’une communication assurée.

« Eh, donne-moi ce stylo! »

« Merci de me prêter ton stylo. »

« Mon stylo est cassé et je ne sais pas quoi

faire. »

« J’aimerais bien qu’on regarde des dessins

animés au lieu de ça. »

« Oublie ton émission. Je regarde des

dessins animés. »

« Est-ce qu’on pourra regarder des dessins

animés à la fin de cette émission? »

« Excuse. J’ai pas fait attention à ce que je

faisais. »

« Oh non, aide-moi! Je suis vraiment

maladroit. »

« Qui t’a dit de t’asseoir ici, gros stupide! »

4
Trois styles de communication Activité 1

Supposons que tu sois observateur d’un service des communications. Utilise le tableau
suivant ou recopie-le. Pendant un jour ou deux, note le nom des personnes que tu
vois et indique si elles communiquent de façon passive, agressive ou assurée. Écris au
moins un exemple de phrase qu’elles utilisent pour t’aider à choisir ta réponse.

Nom Passif Agressif Assuré Ce qu’ils ont dit

5
Activité 2 Vos pensées affectent
vos actions

Ce qu’il faut savoir

Les actions des personnes sont influencées par ce qu’elles
pensent et ressentent. Si leurs pensées sont heureuses,
elles ont tendance à faire des actions heureuses. Si leurs
pensées sont malheureuses, elles ont tendance à faire des
actions malheureuses. Il est plus facile de communiquer
en adoptant un style assuré et sain quand vous avez des
pensées heureuses.

Benoît, Benjamin et Brigitte sont triplets. Ils se ressemblent beaucoup, mais la plupart du
temps, ils agissent différemment. Tous les matins, Benoît a un peu peur. Il n’aime pas
aller à l’école parce qu’il craint que les autres ne l’aiment pas. Il craint également que les
autres se moquent de lui s’ils découvrent qu’il a peur d’eux. Quand Benoît arrive sur le
terrain de jeu, il s’imagine un éventuel rejet et a de nombreuses pensées malheureuses
à ce sujet. Il craint que les jeunes lui disent non s’il leur demande de le laisser jouer au
ballon avec eux. Aussi, au lieu de le leur demander, il saisit juste le ballon et crie à haute
voix : « Maintenant, c’est à mon tour de le lancer! » Les autres jeunes pensent que Benoît
est méchant, mais comme ils ont peur de lui, ils préfèrent le laissent jouer.

Benjamin a aussi peur que Benoît. Parfois, il reste si longtemps au lit qu’il rate le
bus scolaire. Sa mère se fâche alors car cela l’oblige à le conduire à l’école et à arriver
en retard à son travail. Benjamin n’aime pas aller à l’école parce qu’il craint que les
autres enfants se moquent de lui ou refusent de se lier d’amitié avec lui. En arrivant
sur le terrain de jeu, Benjamin s’imagine qu’il sera rejeté et a de nombreuses pensées
malheureuses à ce sujet. Il craint que s’il demande aux jeunes de le laisser jouer avec
eux, ils lui disent non. Aussi, au lieu de le demander, il s’assoit sous un arbre, au bord
du terrain. Une fille, qui remarque la présence de Benjamin, pense qu’il est assis là
simplement parce qu’il ne veut pas jouer. Benjamin est convaincu que si personne ne
l’invite à jouer, c’est parce que personne ne l’aime.

Brigitte a également peur de se faire des amis. Elle souhaite être aimée des autres jeunes;
elle craint parfois que cela ne soit pas le cas, mais elle a des pensées heureuses. Elle sait
qu’elle est gentille et que, si elle agit avec gentillesse, les jeunes devraient rechercher sa
compagnie. Bien qu’elle se sente un peu craintive, elle se met à sourire et à espérer qu’elle
passera une belle journée. En arrivant sur le terrain de jeu, elle pense qu’elle va beaucoup
s’y amuser. Elle se demande si les autres la laisseront jouer avec eux; elle tape donc sur
l’épaule d’un garçon, lui sourit et lui demande si elle peut jouer avec eux sans problème.
Le garçon remarque son sourire amical et lui répond : « Bien sûr. Tu n’as qu’à te mettre
sur la ligne pour lancer le ballon. »

6
Vos pensées affectent vos actions Activité 2

Ce qu’il faut faire

Pense à la façon dont Benoît, Brigitte et Benjamin ont géré la situation face à la partie.
Puis, réponds aux questions figurant sous le nom de chaque personne.

Benoît
Pourquoi crois-tu que Benoît a agi avec une telle méchanceté ou agressivité?

À ton avis, quelle opinion Benoît a-t-il de lui-même?

D’après toi, que pensent les autres jeunes de Benoît?

Quelles pensées aurait eues Benoît s’il avait eu une meilleure image de lui-même et s’il
avait agi différemment?

7
Activité 2 Vos pensées affectent vos actions

Benjamin
Pourquoi crois-tu que Benjamin a agi avec une telle méchanceté ou agressivité?

À ton avis, quelle opinion Benjamin a-t-il de lui-même?

D’après toi, que pensent les autres jeunes de Benjamin?

Quelles pensées aurait eues Benjamin s’il avait eu une meilleure image de lui-même et
s’il avait agi différemment?

Brigitte
À ton avis, pourquoi Brigitte a-t-elle agi si gentiment ou avec une telle assurance?

Selon toi, quelle opinion Brigitte a-t-elle d’elle-même?

D’après toi, que pensent les autres enfants de Brigitte?

Quelles pensées ont permis à Brigitte d’avoir une meilleure image d’elle-même et d’agir
avec gentillesse?

8
Vos pensées affectent vos actions Activité 2

Pour approfondir
Quels types de pensées peux-tu te répéter pour t’aider à avoir une meilleure image de
toi? Donne trois exemples.

Quels types de pensées peux-tu te répéter pour t’aider à avoir une mauvaise image de
toi? Donne trois exemples.

Quand on a des pensées heureuses à son sujet, il est plus facile d’avoir une meilleure
image de soi, de se faire des amis et de s’entendre avec les autres. Il est plus facile de se
défendre, de se sentir sur un pied d’égalité avec les autres et de s’affirmer, de respecter
ses propres droits tout en respectant ceux des autres.

Supposons que tu t’approches d’un groupe d’enfants avec lesquels tu aimerais bien
jouer. Imagine les pensées heureuses qui pourraient t’aider à avoir une meilleure
image de toi et à éprouver de bons sentiments à l’égard de ces jeunes.

Écris ce que tu pourrais dire ou faire avec assurance pour pouvoir jouer avec eux.

9
Activité
Activity 3 La règle
The Golden d’or
Rule

Ce qu’il faut savoir

Avoir confiance en soi consiste à la fois à se traiter et à
traiter les autres avec gentillesse et avec respect. Certaines
personnes appellent cette idée La règle d’or et la définissent
en ces termes : « Traiter les autres comme vous voulez être
traités vous-même ».

Hélèna déménageait dans une autre ville. Elle se sentait à la fois excitée et effrayée
d’entrer dans une nouvelle école. Elle espérait y rencontrer des enfants gentils avec
lesquels elle pourrait jouer, mais elle ne savait pas vraiment comment se faire de
nouveaux amis.

Hélèna parla de ses sentiments à sa mère; cette dernière lui expliqua tout ce qu’elle
devait faire pour ne pas oublier La règle d’or. Elles la répétèrent ensemble : « Traiter les
autres comme vous voulez être traités vous-même. »

« Comment veux-tu que les autres te traitent? » lui demanda sa mère.

« J’aimerais qu’ils soient gentils, répondit Hélèna. J’aimerais aussi qu’ils s’approchent
de moi, qu’ils se présentent et me demandent de jouer avec eux. J’aimerais qu’ils me
fassent sentir qu’ils m’acceptent. J’aimerais leur donner l’occasion de devenir mes amis. »

« Bien, dit la mère d’Hélèna, c’est tout à fait comme ça que tu devrais les traiter. Sois
gentille avec eux; approche-toi d’eux, présente-toi et demande-leur s’ils veulent jouer
avec toi. Fais-leur sentir que tu les acceptes et donne-leur l’occasion de devenir tes
amis. »

Le jour où Hélèna est arrivée dans sa nouvelle école, elle portait une petite bague
dorée censée lui rappeler qu’elle devait utiliser La règle d’or. En traitant ses nouveaux
camarades comme elle voulait qu’ils la traitent, elle se rendit compte qu’ils la traitaient
de la même façon. Ce jour-là, Hélèna rencontra de nombreux camarades gentils et se
fit de nouveaux amis. « Cette règle d’or marche vraiment! » dit elle à sa mère. Je vais
l’utiliser toute ma vie! »

10 10
La règle d’or Activité 3

Ce qu’il faut faire

Pour illustrer ce que signifie suivre La règle d’or, sous chaque image, écris sur la
première ligne ce qu’un jeune pourrait dire à un autre et sur la deuxième ligne ce qu’il
pourrait faire.

11
Activité 3 La règle d’or

Pour approfondir
Entoure les mots suivants; ils décrivent comment tu aimerais que les autres te traitent.
Tu peux ajouter d’autres idées sur les lignes supplémentaires, si tu le veux.

M’ignorer. Me sourire. Blesser mes sentiments.

Être poli. Être gentil. Être patient avec moi.
Être attentionné. Être une brute. Me demander de jouer
avec eux.
M’exclure. Me harceler. S’excuser s’ils me blessent.
Être aimable. Se moquer de moi. Raconter mes secrets.
Être autoritaire. Partager avec moi. Me bousculer.
Être gentil. S’amuser avec moi. Me faire d’horribles
grimaces.
Raconter des M’inviter à me joindre à eux. Me montrer qu’ils
mensonges à mon sujet. m’aiment bien.

Regarde les mots que tu as entourés. Est-ce ainsi que tu traites les autres? Décris
l’occasion où tu as traité quelqu’un en suivant La règle d’or.

À ton avis, comment réagiront les autres quand tu te mettras à suivre La règle d’or?

D’après toi, comment réagiront les autres quand tu te mettras à ne plus suivre La règle
d’or?

12
Vous
You Areêtes unique
Special Activité
Talking About HowActivity 1Activity 4
1
You Feel

Ce qu’il faut savoir

Les gens sont comme des flocons de neige — il n’y en a
pas deux qui se ressemblent. Tous ont leurs propres qualités
qui les rendent uniques et importants. Peu importe comment
vous vous appelez, où vous vivez, à quoi vous ressemblez,
ce que vous avez ou ce que vous faites, vous êtes unique.

En observant la nature autour de vous, vous y remarquerez une grande diversité. Si

l’on y trouve de nombreux érables, il n’y en a pas deux d’exactement pareils. Si l’on y
voit de nombreux rouges-gorges, chacun est légèrement différent des autres. S’il y a
de nouveaux nuages en train de flotter dans le ciel tous les jours, aucun ne ressemble
exactement à un autre.

La biodiversité que nous observons est essentielle à la survie de l’humanité. La grande

variété de plantes et d’animaux ainsi que différentes formes de reliefs et de climats
s’unissent pour permettre à l’univers de fonctionner aussi parfaitement. La pluie
arrose, le soleil chauffe et éclaire, le vent disperse les graines et, en hiver, la neige
recouvre une partie de la terre d’un blanc manteau. Sans cette diversité, notre planète
ne pourrait survivre.

Il en va de même avec les gens. Chacun d’entre eux a un objectif particulier et apporte
quelque chose d’unique au monde. Une personne peut avoir de bonnes aptitudes en
agriculture et nous procurer des aliments. Certaines nous fournissent des soins de
santé quand nous sommes malades; nous aident à trouver des livres à la bibliothèque
quand nous voulons lire et d’autres illuminent notre vie de leur rire ou nous
réchauffent le cœur avec leur amour.

Peu importe qui vous êtes, vous êtes quelqu’un d’unique. Le fait de le savoir peut vous
aider à avoir confiance en vous au point de prendre soin de vous en agissant et en
parlant dans votre meilleur intérêt. Le fait de savoir que tous les autres sont également
uniques peut également vous aider à porter attention à leurs droits, même s’ils sont
très différents de vous. Quand vous vous affirmez, vous parlez et agissez dans votre
meilleur intérêt, mais aussi dans celui des autres.

13
Activité 4 Vous êtes unique

Ce qu’il faut faire

Recouvre la paume de ta main d’un type de peinture lavable. Une fois que tu l’auras
complètement recouverte, presse-la à l’intérieur de l’encadré ci-dessous. Si tu ne peux pas
utiliser de peinture, écarte tes doigts et place ta main dans l’espace ci-dessous. Puis, avec
l’autre main, trace le contour de tes doigts et de ta paume afin de dessiner ta main. Tu
peux aussi demander à quelqu’un d’autre de tracer le contour de ta main à ta place.

14
Vous êtes unique Activité 4

Dans ce deuxième encadré, colle une photographie de toi à n’importe quel âge. Si tu
n’en as aucune, fais un dessin te représentant.

Maintenant, regarde les images des deux encadrés. Personne d’autre dans le monde n’a
la même empreinte ni le même visage ou le même corps que toi. Même si un million
d’enfants faisaient la même activité, chacun serait différent, tout simplement parce
qu’aucun d’eux ne ressemble à un autre. Chaque enfant est unique et apporte une
personnalité unique au monde.

15
Activité 4 Vous êtes unique

Pour approfondir
Écris le nom de ton meilleur ami. Ensuite, écris quatre caractéristiques qui font que
vous êtes différents, toi et ton ami.

1. 3.

2. 4.

Écris le nom d’une personne qui a le même âge et est du même sexe que toi. Puis, écris
quatre choses qui font que tu es différent d’elle.

1. 3.

2. 4.

Écris le nom de la personne qui te ressemble le plus dans le monde entier. Ensuite,
écris quatre choses qui font que tu es différent d’elle.

1. 3.

2. 4.

Décris à quoi ressemblerait ton monde si tous tes amis étaient exactement comme toi.

Décris un aspect de ta personnalité qui fait de toi quelqu’un de vraiment unique.

16
Vos qualités
Your Special Inner
Talking
Qualities Activité
About HowActivity 1Activity 5
1
personnelles You Feel

Ce qu’il faut savoir

Le plus important chez vous est ce que vous ne voyez pas.
Cette partie cachée constitue votre personnalité et vos
qualités positives internes, que vous utilisez quand vous
vous liez à d’autres personnes. Penser à vos qualités peut
vous aider à développer votre confiance de façon à pouvoir
vous affirmer.

En se regardant dans le miroir, Yacine n’aimait pas tout ce qu’il y voyait. Il trouvait
que son nez était trop gros et trop plongeant. Il détestait cette touffe de cheveux qui se
rebellait toujours et il pensait qu’il avait trop de taches de rousseur.

Le grand-père de Yacine, notant la tristesse qui se lisait sur le visage de son petit-fils
alors qu’il se regardait dans la glace, lui demanda ce qui se passait. « Tout est moche en
moi », lui répondit son petit-fils.

« Oh! lui dit son grand-père en passant un bras autour de Yacine. Tu ne te regardes pas
au bon endroit. Pour trouver tes plus importantes qualités, tu dois les chercher en ton
for intérieur. »

« Comment est-ce que je dois m’y prendre? » demanda Yacine.

« Commence par fermer les yeux, lui indiqua son grand-père. Ensuite, prête attention
à ton cœur. Pas l’organe qui bat dans ta poitrine, mais le cœur de la personne que tu
es. Cherche tout le bien que tu y vois. Par exemple, je remarque que tu es très gentil;
que tu partages tes jouets avec tes amis, que tu aides ta mère à nourrir ta petite sœur,
même lorsque tu préférerais faire autre chose; que tu te préoccupes de l’oiseau malade
que tu as trouvé dans ta cour arrière. Toutes ces qualités sont les plus importantes,
mais tu ne peux pas les voir quand tu te regardes dans le miroir. »

Yacine réfléchit à ce que son grand-père lui avait dit. Il savait que c’était vrai. Quand il
ferma les yeux et examina son for intérieur, il y découvrit des qualités qui étaient plus
importantes que les nombreuses taches de rousseur qu’il avait. Elles l’aidèrent à avoir
une meilleure image de lui. Il savait aussi que c’était la même chose chez les autres.
Les plus importantes qualités des gens n’étaient pas leur apparence, mais celles qui les
rendaient agréables à fréquenter.

17
Activité 5 Vos qualités personnelles

Ce qu’il faut faire

Entoure les mots ou les expressions qui figurent ci-dessous et décrivent tes qualités, à
savoir celles que tu ne peux pas voir quand tu te regardes dans le miroir.

aimable heureux généreux intelligent

affectueux prêt à partager amusant poli

honnête loyal persévérant bienveillant

fidèle respectueux courtois sincère

bon ami drôle enjoué gentil

obligeant organisé réfléchi affable

attentionné compréhensif bon auditeur fiable

responsable doux sympathique ouvert aux autres

18
Vos qualités personnelles Activité 5

Dans l’encadré ci-dessous, trace la silhouette de ton corps. Fais un dessin assez grand
pour pouvoir écrire à l’intérieur. Copie tous les mots que tu as entourés dans l’esquisse
pour montrer à quoi tu ressembles à l’intérieur. Utilise tes couleurs favorites pour
remplir l’espace vide.

Mes qualités particulières

19
Activité 5 Vos qualités personnelles

Pour approfondir
Choisis trois de tes qualités personnelles et décris l’occasion où tu pourrais les utiliser
pour te traiter et traiter les autres avec respect. Par exemple, si tu es gentil, indique une
situation où tu pourrais faire preuve de gentillesse à l’égard des autres et de toi-même.
Mets une étoile à côté de la qualité personnelle dont tu es le plus fier.

Mes qualités Quand je pourrais les utiliser.

Plus nous reconnaissons nos qualités, meilleure est l’image que nous avons de nous.
Reviens à la liste antérieure et sur la ligne suivante, écris les qualités que tu n’as pas
entourées, mais que tu aimerais améliorer ou acquérir. Par exemple, si tu aimerais être
plus attentionné que tu ne l’es maintenant, écris-le.

Décris des moyens spécifiques que tu pourrais mettre en pratique pour améliorer ou
acquérir ces qualités. Par exemple, pour être davantage prêt à partager, tu pourrais
autoriser un ami à t’emprunter un jouet; pour devenir encore plus obligeant, tu
pourrais proposer à tes parents de laver la vaisselle à leur place.

20
Ce
The que vous
Things faites
YouTalking
Do Well bienHowActivity
About Activité
1Activity 6
1
You Feel

Ce qu’il faut savoir

Tout le monde a des talents particuliers. Ils s’expriment dans
les actions que vous faites bien et facilement. Vous vous
sentez fiers quand vous pensez à ces actions et que vous
les faites. Prendre conscience de ces talents peut vous aider
à développer votre confiance de façon à pouvoir mieux vous
affirmer.

Un concours culinaire avait lieu à l’école de Mélanie et on devait former des équipes. À
la maison, Mélanie avait déjà cuisiné avec sa mère à plusieurs reprises, mais elle faisait
toujours des erreurs qui gâchaient le repas. Elle était convaincue qu’elle commettrait
également des erreurs à la rencontre de l’équipe. Elle y avait souvent pensé et avait
peur.

À la rencontre, Mélanie s’assit à l’arrière de la pièce alors que les autres mesuraient les
ingrédients et en mélangeaient d’autres dans des bols. Madame Lemay, l’organisatrice
du concours, lui a demandé ce qui se passait. « Je suis nulle en cuisine, lui répondit
Mélanie. Elles vont sûrement se moquer de moi. »

« Bon, répondit madame Lemay, dis-moi en quoi tu es bonne. » Mélanie y réfléchit

une minute, puis répondit : « En ski ». « Tu devrais donc te concentrer sur ce sport, lui
répliqua madame Lemay. Quand nous pensons uniquement à nos échecs, nous nous
formons une mauvaise image de nous-même. En revanche, si nous pensons à nos
réussites, nous nous formons une bonne image. Dis-moi comment tu skies. » Mélanie
lui dit : « J’ai commencé sur les pentes pour débutants, mais maintenant je suis assez
bonne pour skier sur les plus difficiles avec mes parents. J’adore prendre le remonte-
pente et redescendre à toute vitesse. En plus, je ne tombe presque jamais! » Maintenant,
Mélanie arborait un grand sourire.

« Continue à penser à tes aptitudes en ski, lui dit madame Lemay, puis rejoins les
autres filles. Fais ce que tu sais faire, par exemple, mesurer un ingrédient. Ensuite,
regarde, apprends ou aide à nettoyer. Tout le monde excelle dans certaines choses et a
besoin d’aide dans d’autres. Rappelle-toi en quoi tu es bonne et tu te sentiras mieux. »

21
Activité 6 Ce que vous faites bien

Ce qu’il faut faire

En-dessous de chaque trophée, écris sur les lignes réservées à cet effet ce en quoi tu
es bon. Pense à tout ce que tu fais bien et décerne-toi un trophée pour chacun de tes
talents ou aptitudes. Peut être sais-tu comment être gentil avec tes parents ou es-tu
bon pour nettoyer ta chambre. Peut-être es-tu un bon frère ou le meilleur de la classe
en mathématique ou es-tu capable de sauter très haut. Écris tous les talents que tu
possèdes; utilise d’autres feuilles au besoin.

Dessine une étoile sur chacun des trois trophées qui te font savoir que tu es vraiment
le meilleur.

22
Ce que vous faites bien Activité 6

Pour approfondir
Essaie d’ajouter trois autres éléments à ta liste d’aptitudes. Si tu n’y arrives pas,
demande à un ami ou à un membre de la famille de t’aider. N’oublie pas, tout compte
— même arriver à l’heure à l’école!

1.

2.

3.

Examine la liste de tes aptitudes et talents. Explique comment tu te sens dans ta peau
quand tu penses à toutes les choses que tu fais bien.

N’oublie pas que tout le monde est bon à quelque chose, pas seulement toi. Celui qui
est sélectionné en dernier dans l’équipe de natation est peut-être réellement bon en
dessin. L’enfant qui rate un examen en sciences garde peut-être très bien les secrets de
ses amis. Se concentrer sur ses forces et sur celles des autres peut t’aider à t’affirmer,
parce que tu crois en toi et en tes amis également.

Écris trois choses que ton meilleur ami fait bien.

1.

2.

3.

23
Activité 6 Ce que vous faites bien

Écris trois choses que l’un de tes parents fait bien.

1.

2.

3.

Pense à quelqu’un que tu n’aimes pas beaucoup. Dis trois choses que cette personne
fait bien.

1.

2.

3.

Pense à quelqu’un dont les autres se moquent à l’école. Indique trois choses que cette
personne fait bien.

1.

2.

3.

24
RIGOLER pour
SMILE to Make
Talking
Improvements Activité
About HowActivity 1Activity 7
1
s’améliorer You Feel

Ce qu’il faut savoir

Personne n’est parfait. Personne n’est bon en tout. Nous
avons tous besoin d’aide dans les domaines où nous devons
nous améliorer. Accepter ces défis et faire tout son possible
pour les relever peut nous aider à avoir une meilleure image
de nous. Quand nous nous sentons mieux dans notre peau,
il nous est plus facile de nous affirmer.

Le plus grand athlète au monde a peut-être des problèmes de lecture. Le scientifique

le plus intelligent chante peut-être horriblement mal. Une chirurgienne qui sauve
plusieurs vies tombe peut-être de son vélo chaque fois qu’elle monte dessus.

Nous savons tous que nous pourrions nous améliorer dans certains domaines de notre
vie. Cela ne signifie pas pour autant que quelque chose va mal avec nous; cela signifie
juste que nous sommes des êtres humains normaux. Il y aura toujours des domaines
dans lesquels nous devrons nous améliorer, mais si nous laissons nos faiblesses nous
contrarier, nous serons toujours malheureux. La meilleure façon de faire face à ses
faiblesses est d’en rigoler :

R pour les remarquer

I pour les identifier

G pour les gérer

O pour rester objectif

L pour les laisser tomber

E pour espérer que les choses s’améliorent

R pour en rire

25
Activité 7 RIGOLER pour s’améliorer

Nous devons d’abord remarquer et identifier nos faiblesses avant de pouvoir les
changer. Au cours de gym, Shawna a remarqué qu’elle avait besoin d’aide pour
attraper un ballon. Quant à lui, Vincent pensait qu’il n’était peut-être pas bon en sports
et déclaré qu’il était malade pour se faire exempter du cours de gym. Il ne s’est jamais
donné la possibilité de changer.

Quand nous savons que nous avons besoin d’aide dans certains domaines, nous
devons le gérer afin que la situation ne s’aggrave pas. Marc a remarqué qu’il avait
besoin d’aide en multiplication, aussi a-t-il demandé à son frère aîné de l’aider toutes
les semaines avec ses devoirs de mathématiques. Ce dernier l’a aidé à gérer ses devoirs
et l’a empêché de faire plus d’erreurs. Marissa a remarqué qu’elle avait besoin d’aide en
mathématiques, mais elle n’a rien fait pour y remédier. Ses notes n’ont fait qu’empirer.

Travailler pour améliorer nos faiblesses nous permet de les surmonter. Isabelle
jouait de la trompette tous les après-midi. Ainsi, elle a suffisamment amélioré son
interprétation pour pouvoir se joindre à un groupe de musique. De son côté, Ingrid
a dit à son professeur de trompette qu’elle avait des difficultés, mais elle refusait
de pratiquer. Elle voulait que son professeur lui donne des partitions plus faciles à
interpréter, mais cela n’en a pas fait une meilleure musicienne.

Mais une fois que nous avons remarqué nos faiblesses, que nous les avons gérées
et avons fait tout notre possible pour les améliorer, il est temps aussi de les laisser
tomber. S’asseoir pour réfléchir à nos faiblesses dans certains domaines ne nous
rend pas meilleurs. Ludovic a essayé d’améliorer ses aptitudes sociales en saluant
davantage d’enfants à l’école, mais il était tellement préoccupé par sa timidité qu’il en
a eu des maux de ventre. Lydia voulait avoir plus d’amis. Elle s’est entraînée à saluer
davantage d’enfants à l’école et puis, elle a laissé tomber l’idée et a pensé à autre chose,
par exemple à comment elle allait bien s’amuser quand elle irait au carnaval. Comme
elle était moins inquiète, elle se sentait plus heureuse et les enfants qu’elle saluait lui
répondaient plus gentiment

Nos pensées forment nos expériences. Si nous nous attendons à un échec, nous
l’aurons. Si nous espérons que les choses s’améliorent, elles s’amélioreront. Elizabeth
savait qu’elle avait besoin d’aide en danse et s’appliquait à mieux faire ses pas, mais
dans sa tête, elle se sentait toujours aussi maladroite. En se percevant ainsi, elle
ne s’est jamais donnée corps et âme à la pratique et elle ne s’est jamais vraiment
améliorée. Marie-Ève savait qu’elle avait besoin d’aide avec ses pas de danse et a
essayé de s’améliorer. Dans sa tête, elle espérait que les choses s’améliorent. Elle était
convaincue que ses exercices supplémentaires porteraient fruit. Sa détermination et sa
concentration pendant la pratique l’ont vraiment aidée à s’améliorer.

26
RIGOLER pour s’améliorer Activité 7

Ce qu’il faut faire

Dans l’encadré ci-dessous, dessine une image de quelque chose que tu as besoin
d’améliorer.


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27
Activité 7 RIGOLER pour s’améliorer

Commence à utiliser la méthode RIGOLER en répondant aux questions suivantes.

As-tu remarqué et identifié quelque chose que tu devrais améliorer?

Comment peux-tu gérer cela de façon à ce que les choses n’empirent pas?

Que peux-tu faire pour améliorer tes aptitudes?

Veux-tu laisser tomber tes faiblesses, les mettre de côté et penser à de belles choses?

Explique comment tu espères que les choses s’améliorent?

28
RIGOLER pour s’améliorer Activité 7

Pour approfondir
Les gens froncent souvent les sourcils et se découragent quand ils pensent à ce qu’ils ne
font pas bien. Cela les fatigue et les attriste et ils manquent d’énergie pour mieux faire
les choses. Si vous souriez quand vous pensez à ce que vous devez améliorer, vous vous
sentirez mieux et aurez plus d’énergie pour mieux faire.

À côté de chaque visage souriant, décris quelque chose que tu souhaiterais améliorer
chez toi. Pour chacun, élabore un plan RIGOLER à cette fin ou explique ce que tu peux
faire pour l’améliorer.

Décris comment tu te sentiras une fois que tu auras amélioré l’une de ces choses.

29
Activité
Activity 8 Retourner Turn
la situation
It Around

Ce qu’il faut savoir

Nous commettons tous des erreurs. Voilà pourquoi vos
crayons ont des gommes à effacer. Si vous croyez que
commettre une erreur nous permet de s’améliorer dans un
domaine, cela ne devrait pas vous fâcher d’en faire. Accepter
ses propres erreurs, puis retourner la situation et les envisager
sous un angle positif peut vous aider à avoir une meilleure
image de vous et, par conséquent, à vous affirmer.

Isaac a été attrapé en train de lancer des balles d’eau contre des voitures. Un agent
de police est venu le rencontrer avec ses parents afin de lui parler. « Distraire un
automobiliste est très dangereux, lui dit-il. Quelqu’un aurait pu être blessé ou tué. » Isaac
se sentait très mal. Il s’était amusé, mais il ne s’était pas rendu compte des dommages
qu’il aurait pu provoquer.

L’agent de police dit à Isaac que, pour faire amende honorable, il devrait faire des
services communautaires. Les parents d’Isaac lui dirent qu’ils étaient particulièrement
choqués par son comportement, mais qu’ils étaient convaincus qu’il pouvait renverser
la situation.

« L’erreur est humaine, lui expliqua son père; cela permet aussi de transformer
quelque chose de négatif en quelque chose de positif. À ton avis, quel type de service
communautaire pourrais-tu faire pour y parvenir? » « Je pourrais travailler deux jours
par semaine avec les bénévoles du centre de personnes âgées du quartier, répondit
Isaac. « Excellente idée », affirma son père.

Supervisé par le service des bénévoles, Isaac s’est rendu utile à faire des petites courses
au centre. Il lisait des livres aux gens qui se sentaient seuls et jouait aux dames avec les
pensionnaires qui s’ennuyaient.

À la fin de l’été, on lui dit qu’il avait été l’un des meilleurs bénévoles qu’ils n’aient
jamais eus. Tout le monde le remercia de son travail et de sa gentillesse et ses parents
étaient fiers de lui. « Je sais que je ferai d’autres erreurs dans la vie, admit Isaac. Mais
je vais essayer de retourner la situation à chaque fois et d’en tirer quelque chose de
positif. »

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