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    Echauffements

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    Ce document contient une liste d'exercices d'échauffement et de conditionnement physique pour le combat, notamment des pompes, des abdominaux, des burpees et des flexions. Il décrit également des mouvements comme le jab, le crochet et le front kick ainsi que des exercices de lutte comme la double jambe et le sprawl.

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    Echauffements

    intro
    pas chassés intérieur, extérieur puis alternés
    deux bras en avant puis en arrière
    coudes
    signal => 10 pompes
    signal => 20 abdos
    signal => burpees
    Signal => Flexion-extension

    on marche
    nuque, poignets, chevilles

    Autour de la salle

    all striking grappling

    chute avant, arrière +


    Marche d'Atlas jab + step forward
    sprawl

    Marche du lutteur crochets chandelle avant, arrière

    Spiderman uppercut crevette, doublée

    Spiderman arrière front kick

    carré switch genoux

    tippy toe lift touch

    ouverture de hanche

    burpees

    Pompes tippy toe

    cloche pied en duo

    marche des canard

    En cercle
    Quand je dis:
    1: jab jab cross
    Double leg
    Sprawl
    position pompage
    planche
    relevés de planche
    pompes
    mountain climber
    sur le dos
    on lève les pieds
    ciseaux latéral, vertical
    pédale
    les pieds vers le plafond (+descente en triangle)
    assis
    se relever + front kick
    se relever en situation de combat (une main en protection, pied opposé en
    bloquage, 2e jambes swing en arrière)

    Autre

    équilibre single leg


    conditionnement ventre à 2
    conditionnement jambes à 2
    conditionnement ventre en cercle
    conditionnement jambes en cercle

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