Jeu d’échauffement

ECHAUFFEMENT
TOUCH’ZONE Exercice 04

L’objectif de ce jeu est d’entrer de manière RÉGULATION

ludique dans une séance. • varier les types de passes : à deux mains, main
Tout en répétant des courses, les joueuses et droite, main gauche, passe en extension, ect
joueurs apprennent à prendre des informations, • toucher à avec les deux mains pour récupérer la
éviter les défenseurs, régler leur course en balle
fonction de la position de leurs adversaires • courses des attaquants avec ou sans dribbles
• varier les types de buts : en introduisant un
gardien par équipe, en kung-fu, pour que le point
MISE EN PLACE soit validé : toute l’équipe doit avoir franchi la
Les joueuses/joueurs sont répartis en équipes
moitié de terrain, ect
équitables (2 ou plusieurs selon vos effectifs)

CONSIGNES CONSEILS
• Lors de l’exercice, choisissez de ne vous
Les joueuses/joueurs se font des passes jusqu’à la
concentrer que sur un ou deux savoir faire à la
zone (1).
fois (par exemple les réceptions en mouvement
des attaquants) pour faire évoluer vos joueuses/
Pour marquer un but, il faut poser la balle dans la
joueurs.
zone (2)
• Vous changerez de thème d’observation lors
de votre prochaine séance où vous utiliserez à
Si l’un(e) joueuse/joueur est touché balle en main, il
nouveau cet exercice sous cette forme ou sous
pose la balle par terre et la balle change d’équipe
une de ses variantes

Retrouvez l’animation de l’exercice sur notre chaîne Youtube

https://youtu.be/M8YsabAV5Mk

GARDIENS POSTES CATÉGORIES MATÉRIEL PARTICIPANTS TEMPS

Les Gardiens de But participent Ailier de l’école de Hand à Séniors 1 ballon au moins 12 joueurs 15 minutes
à l’exercice Arrière
Demi-Centre
Pivot

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 Echauffement d’avant match
ECHAUFFEMENT
TORO PROPRIOCEPTIF Exercice 151

L’objectif de l’exercice est d’augmenter VARIANTE

progressivement l’activité musculaire et prévenir Les joueurs forment un grand cercle.
les blessures articulaires par l’intégration d’un Certains se mettent au milieu du cercle et sont
travail de passe avec défenseur défenseurs.

Les attaquants sont en position instable et doivent

MISE EN PLACE se faire des passes sans perdre l’équilibre et sans
Les joueurs se regroupent par 3 :
qu’elles ne soient interceptées.
• deux joueurs se font face avec un ballon pour les
deux. Ils doivent se mettre en position instable
Le nombre de défenseurs et de ballon en jeu est
• le troisième se place entre les deux et sera
choisi par le coach.
défenseur
Au plus le nombre de ballons est important au plus
la prise d’information est complexe.
CONSIGNES Au plus le nombre de défenseurs est grand, au plus
Les attaquants se font des passes sans qu’elles ne les passes sont difficiles.
soient interceptées et sans perdre l’équilibre (1).

Le défenseur doit intercepter les passes (contact

CONSEILS
• Veillez à ce que l’ensemble des joueurs touchent
interdit) (2).
le ballon.
• Veillez à ce que les défenseurs tournent assez
Lorsque le défenseur récupère un ballon il échange
régulièrement. Pour cela équilibrez les rapports
sa place avec l’attaquant qui a perdu la balle
de force en ajoutant ou enlevant des contraintes.
• Vérifiez que les défenseurs prennent les
informations, réduisent les possibilités de
passes par dissuasion et qu’ils communiquent,
s’entraident (dans le cas où il y a plusieurs
défenseurs)
• et que les Attaquants : sont dans une position
instable et respectent les techniques de passe
malgré le déséquilibre

GARDIENS POSTES CATÉGORIES MATÉRIEL PARTICIPANTS TEMPS

Les Gardiens de But participent Ailier de moins de 11 ans à Séniors 1 ballon par trinome tout le collectif de match 4-6 minutes
à l’exercice Arrière
Demi-Centre
Pivot

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 Savoir Faire Individuel
FONDAMENTAUX
PASSES ET RÉCEPTIONS Exercice 45

EN SUIVANT SON BALLON

Cet exercice permet de travailler de manière RÉGULATIONS
rythmée et intense la passe latéral à un • Mettre un joueur à l’extérieur du cercle qui fait
passeur fixe tout en travaillant l’engagement / une passe (5) à chaque joueur formant le cercle
désengagement qui doit se retourner pour réceptionner et
redonner le ballon (6). Il fait le tour complet puis
MISE EN PLACE laisse sa place à un autre joueur. Il doit veiller à
On positionne sur le terrain : réguler sa course (7) suivant le rythme à l’intérieur
• des groupes de 3 joueurs avec un ballon du cercle des deux ballons.
• 1 joueur est un passeur fixe avec un ballon et les 2
autres joueurs sont face à face. CONSEILS
• Veillez bien à ce que les joueurs soient très
CONSIGNES attentifs et concentrés pour la réussite de
Un joueur du cercle est en possession d’un ballon, l’exercice et de ses évolutions, pas le droit au
le transmet (1) par une passe tendue au joueur relâchement
central et suivant son ballon vient prendre sa place
(2). Dans le même temps le réceptionneur a fait une
passe (3) au joueur du cercle situé à côté du premier
passeur (sens des aiguilles d’une montre) puis suit
(4) son ballon pour prendre la place du joueur lui
ayant fait précédemment la passe.

L’exercice se poursuit ainsi pour faire ce qu’on

appelle le tour de l’horloge en évitant toute perte de
balle. Il faut pouvoir haussez le rythme. La qualité
de passe et de sa réception est bien évidemment
essentielle.

On peut mettre deux joueurs au centre du cercle

dos à dos avec donc 2 ballons qui circulent

GARDIENS POSTES CATÉGORIES MATÉRIEL PARTICIPANTS TEMPS

Les Gardiens de But Ailier de moins de 11 ans à Séniors 4 ballons au moins 8 joueurs 15 minutes
participent à l’exercice Arrière
Demi-Centre
Pivot

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 Passes vers l’avant en mouvement
FONDAMENTAUX
PASSES ET COURSES DANS UN PETIT ESPACE Exercice 52

L’objectif est de travailler la passe en mouvement REGULATIONS

dans de petites espaces • Varier les longueurs de passes en éloignant ou
rapprochant les plots
• Varier les types de passes : à rebond, à 2 mains....
MISE EN PLACE
On positionne :
• 8 plots positionnés et intercalés sur toute la longueur CONSEILS
du terrain. • Veiller à ce que les passes se fassent bien en
• 1 colonne de joueurs avec ballon dans la zone. mouvement et que les joueur(se)s ralentissent le
• 1 passeur (P) moins possible lorsqu’ils font leurs passes. Le geste
doit être le plus fluide et naturel possible
CONSIGNES
Le premier joueur fait la passe au Passeur (1) et engage
une première course vers le 1er plot (2) puis une mi-
course vers le passeur (3) qui s’est décalé face (4) à lui
pour lui transmettre le ballon (5)

L’exercice se poursuit de la même façon pour les 7

autres plots (voir schéma)

Au dernier plot le joueur va se positionner pour

remplacer le passeur (6)

Le passeur lui rejoint la colonne des joueurs (7)

GARDIENS POSTES CATÉGORIES MATÉRIEL PARTICIPANTS TEMPS

Les gardiens peuvent faire l’exercice «Dans Tous De -14 ans à Séniors 1 ballon par joueur Au moins 6 joueur(se)s 15 min
le mille» par exemple 8 plots

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 Passes vers l’avant en mouvement
FONDAMENTAUX
S’ENGAGER ET SE DÉSENGAGER Exercice 113

L’objectif de l’exercice est de travailler L’exercice se poursuit ensuite avec le prochain

l’engagement et le désengagement au cours joueur de la colonne et le passeur enchaine les
d’un travail de passes vers l’avant rotations autour des plots

MISE EN PLACE RÉGULATION

On définit 3 «zones» d’action pour les passeurs à
• Changer très régulièrement les passeurs pour
l’aide des plots
qu’ils puissent conserver une activité intense
• Varier la distance entre les 2 plots pour la course
Les 3 autres plots servent à marquer le départ de
des passeurs
chaque colonne
• Varier les types de passes : balles à 2 mains,
mauvaise main, réception etpasses suspension...
On positionne ensuite :
• 3 colonnes sur chaque poste de la base arrière
• 1 passeur avec un ballon face à chaque colonne CONSEILS
• • L’activité doit être suffisament intense pour que
tout le monde soit en mouvement perpétuel
CONSIGNES • Veillez à la qualité des passes
Les 3 colonnes débutent l’exercice en même temps
• Veillez à ce que les joueuses ou joueurs soient
toujours orientés vers le but (ou pour les passeurs,
Le premier joueur de chaque colonne s’engage
vers les colonnes)
sans ballon vers le passeur (1)

Le passeur fait la passe au joueur face à lui (2) et se

désengage rapidement en tournant autour du plot
(3)

Pendant ce temps le joueur qui a eu le ballon fait la

passe (4) dans son mouvement au passeur qui est
resté orienté face à lui tout en faisant son «tour de
plot»

Après sa passe, l’arrière se désengage pour changer

de colonne, tout en restant face au but (5)

GARDIENS POSTES CATÉGORIES MATÉRIEL PARTICIPANTS TEMPS

Les gardiens peuvent par exemple Ailier de moins de 14 ans à Séniors 9 plots au moins 6 joueurs 15 minutes
se mettre face à face le long de la Arrière 3 ballons
ligne de touche et se faire des passes Demi-Centre
longues et précises Pivot

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 Savoir Faire Individuel en attaque
FONDAMENTAUX
SE DÉMARQUER ET PROGRESSER VERS L’AVANT Exercice 21

L’objectif est d’améliorer l’appel de balle dans RÉGULATIONS

un espace libre et le choix entre progresser seul • Passer le groupe de travail à 4 joueurs et
en dribble (si couloir libre) ou en passes avec un positionner 2 défenseurs (1 dans chaque moitié de
partenaire terrain).
• Autoriser ou non le dribble.
MISE EN PLACE
Le terrain est divisé le terrain en deux sur la CONSEILS
longueur et on place : • Soyez attentif à l’enchaînement des tâches:
• 1 gardien dans chaque but dribble, passe, situation du partenaire et
• des groupes de travail de 3 joueurs positionnés à 2 démarquage.
corners opposés du terrain, constitués de : • Toujours garder un œil sur la position du bras de
• 1 défenseur face à 2 attaquants avec 1 ballon shoot et ne pas hésiter à corriger
• Le dribleur doit éviter de regarder son ballon
CONSIGNES en driblant et avant de tirer doit s’informer du
Progresser vers le but en dribblant (si couloir libre) placement du GB.
(1) ou en passant à son partenaire (2) pour aller • Soyez attentif à l’enchaînement des tâches dans
marquer (3). la continuité : dribble, course et lancer sans perdre
la balle
Le groupe suivant part lorsque la balle est • Veillez à ce que le joueur engage sur le bon appui
interceptée ou après le tir. suivant qu’il est droitier ou gaucher

Après chaque passage on change le défenseur

dans le groupe de travail

GARDIENS POSTES CATÉGORIES MATÉRIEL PARTICIPANTS TEMPS

Les Gardiens de But Ailier de moins de 14 ans à Séniors 1 ballon par groupe au moins 9 joueurs 10 minutes
participent à l’exercice Arrière 4 plots
Demi-Centre des chasubles pour les défenseurs
Pivot

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 Savoir Faire Individuel en Attaque
ATTAQUE
DRIBBLER ET ENCHAINER UN TIR Exercice 118

L’objectif de l’exercice est de faire enchainer aux RÉGULATIONS

joueurs une course en dribblant avec un tir sans • Varier la distance de tir
temps d’arrêt • Varier la forme de tir : en appui, en suspension
• Demander aux joueurs de dribbler de leur
MISE EN PLACE mauvaise main
On positionne les joueurs sans ballon sur 2 colonnes
au milieu du terrain. CONSEILS
On met un gardien dans chaque but. • Les joueurs doivent être orientés : face au but, au
2 réserves de ballon sont disposées sur les points de moment du tir et équilibrés, dribbler en regardant
pénaltys où ils vont et enchainer le dribble et le tir

CONSIGNES
Au signal de l’entraineur :
Le premier joueur de chaque colonne part en
dribble pour chercher un ballon dans la réserve (1).

Il enchaine ensuite en dribllant vers le but opposé

en passant par la porte matérialisée par les plots (2).

Il tire dans la course pour marquer sans temps

d’arrêt (3). Si le gardien de but à les bras en bas, il
doit tirer en haut, si le gardien de but à les bras en
l’air, il doit tirer en bas.

Il ramasse ensuite son ballon pour aller le déposer

dans la réserve de ballon (4).
Il retourner enfin dans la colonne opposée à celle
dans laquelle il a débuté (5)

Retrouvez l’animation de l’exercice sur notre chaîne Youtube

https://youtu.be/Nph3CFtysB8

GARDIENS POSTES CATÉGORIES MATÉRIEL PARTICIPANTS TEMPS

les Gardiens de But Ailier des moins de 10 ans à moins de 14 ans 1 ballon par joueur au moins 10 joueurs 20 minutes
participent à l’exercice Arrière 8 plots
Demi-Centre
Pivot

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 Savoir Faire Individuel de l’Ailier
FONDAMENTAUX
LE 1 CONTRE 1 DE L’AILIER Exercice 13

Cet exercice permet de faire travailler aux ailiers leur 1 REGULATION

contre 1 à partir d’un dribble dans l’intervalle interne
• Alterner les côtés de travail (aile droite, aile gauche)
• Marquer l’espace de travail avec un plot et réduire
MISE EN PLACE ou agrandir cet espace pour favoriser l’attaque ou la
Les joueurs avec chacun un ballon en main forment une défense
colonne sur l’aile, au niveau des 9 mètres. • Demander aux joueurs de faire des 1 contre 1 externe-
interne.
1 défenseur-passeur sur les 6 mètres

1 gardien protège les buts.

Conseils
• Un exercice sur lequel il ne faut pas hésiter à revenir
régulièrement afin qu’en match nos ailiers puissent
CONSIGNES apporter un danger réel sur la défense
Le joueur positionné à l’aile fait la passe au défenseur-
passeur. (1)

Il s’engage alors vers le défenseur (2) qui lui remet la

balle (3)

Après sa réception, l’attaquant dribble en attaquant

l’intervalle interne, puis change de direction pour faire un
1 contre 1 et attaquer l’intervalle externe (4) pour ensuite
aller tirer depuis l’aile (5)

GARDIENS POSTES CATÉGORIES MATÉRIEL PARTICIPANTS TEMPS

Les gardiens de but participent à l’exercice Arrières De -12 ans à Séniors 1 ballon par joueur(se) Au moins 7 joueurs 15 min
Demi-Centre
Ailiers
Pivot

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