Athlétisme

■ Athlétisme: course de haies hautes/basses

Haies: préparation à long ter

Photo: Hans Spielmann

Quel est le profil exigé pour
être performant sur les
haies? Quelles prédispo-
sitions un athlète doit-il
posséder? Que doit-il ap-
prendre? Quand faut-il
mettre quels accents à
l’entraînement? Qu’en est-il Une technique des
du passage des haies hautes haies parfaite des
aux haies basses? Nous deux côtés est
indispensable pour
allons tenter de répondre à réaliser des perfor-
ces questions qui revien- mances de pointe
nent sans cesse! sur la piste.

La course de haies hautes (nous trois foulées? Comment procé- pides de la jambe d’élan et de de manière optimale! Il existe
partons du principe qu’en géné- der méthodiquement pour ne l’autre jambe, ainsi que des bras une règle générale de relation
ral elle est apprise avant la pas susciter peur et gêne? En lors du passage des haies) et la entre la performance d’un sprint
course de haies basses) est en pratique, la méthode franchir vitesse-endurance (100/110 m) de 100 m et la performance sur
vérité un sprint «déformé», un de petits obstacles consistant ainsi que les capacités de force les haies; au niveau de l’élite,
sprint par-dessus des obstacles, rapprochés, puis de plus en plus rapide (force de départ, force de celle-ci ne peut toutefois pas
placés à distances fixes. Alors éloigné a fait ses preuves. L’ac- sprint «force de saut», force être appliquée de manière
que chez les femmes, la ressem- cent est donc mis en premier d’appui et de stabilisation) sont fiable. Chez les femmes il s’agit
blance avec le sprint est évidente lieu sur un sprint rapide par-des- les mêmes ou du moins ressem- de rester en-dessous d’une diffé-
en raison de la faible hauteur des sus les haies et non sur la tech- blent très fortement aux capaci- rence de 1,0 secondes, alors que
haies, la hauteur élevée des haies nique des haies, qui n’est déve- tés de condition des sprinters! A chez les hommes la mesure des
exige des hommes davantage loppée que petit à petit. Il est im- cela s’associe maintenant, en choses est une différence de
de qualités techniques lors du portant de toujours travailler tant qu’autre facteur détermi- moins de 3 secondes! Quelques
passage de l’obstacle et la quali- des deux côtés, c’est-à-dire d’ef- nant de performance, la tech- exemples sont mentionnés sur le
té pure du sprint est quelque peu fectuer tous les exercices avec les nique, dont les capacités de co- tableau 1.
reléguée à l’arrière-plan. deux jambes (il n’y a pas de
mauvaise jambe!). On évite ain- Nom, année de Année Performance Performance Différence
Profil exigé sur les haies si d’une part les dysbalances et naissance, nationalité 100 m 110 m H
hautes d’autre part, grâce au transfert Dees Tony, 63, USA 1991 10.15 13.05 2.90
Si les coureurs de haies de du mouvement, on améliore les Jackson Colin, 67, GBR 1998 10.31 12.98 2.67
Monachon Raphael, 73, SUI 2000 10.92 13.48 2.56
pointe «piétinent sur place» et capacités de coordination et la Della Santa Paolo, 73, SUI 2000 10.80 13.55 2.75
franchissent souplement les qualité technique du passage des
haies, les coureuses de haies de haies. Une base importante est Donkova Yordanka, 61, BUL 1986 11.34 12.26 0.92
Girard Patricia, 68 1998 11.29 12.73 1.44
pointe sont elles plutôt des ainsi aussi posée en vue d’un Stähli Bettina, 73, SUI 1994 12.26 13.23 0.97
sprinteuses franchissant des obs- éventuel passage aux courses de Waeber Nadia, 77, SUI 2000 12.19 13.39 1.20
tacles. Une autre comparaison haies basses. Différents rythmes
montre l’évolution du débutant de foulées (3, 4, 5, 6, 7) avec des Tableau 1: différence de temps 100 m et 110/100 m H
au connaisseur: alors qu’au dé- distances adéquates, des exer-
but les distances en compétition cices de coordination (par ex. ordination forment la base! Il Il serait maintenant trop facile,
ne peuvent être sprintées sans sauts de haies) ainsi que des est aussi important de savoir et également faux, de conclure
problème que par un petit sprints plats doivent donc faire que les capacités de vitesse que la différence la plus faible
nombre d’écoliers (avancés), on partie aussi bien du programme ainsi que les capacités et les équivaut à la meilleure tech-
en vient à penser à haute voix à d’entraînement des débutants qualités techniques de coordi- nique de haies ou inversement à
rallonger les espaces pour l’élite que des bons coureurs de haies. nation doivent être développées une faiblesse en sprint. Les
mondiale! C’est justement dans en commun, parce qu’elles se conditions individuelles, la
ces espaces, et surtout pour les Nous constatons que les quali- conditionnent réciproquement. construction et l’objectif de la
jeunes, que réside la difficulté de tés de vitesse telles que la capa- La technique de haies optimale saison représentent différents
la course de haies en tant que cité d’accélération (départ jus- ne doit pas constituer un objec- facteurs dont il s’agit également
discipline de compétition. Est-il qu’à la 1ère haie, dernière haie tif unique, car la course des de tenir compte.
raisonnable que les enfants et les jusqu’à l’arrivée), la capacité hurdlers serait alors «belle»,
jeunes disputent des compéti- de fréquence (mouvements mais trop lente! Inversement, un Voici les conclusions qu’il faut
tions avant d’être capables de cycliques rapides entre les haies), bon chrono sur 100 m ne sert en tirer:
franchir en sprintant la distance la vitesse d’action acyclique pas à grand chose, si on n’est Alors que chez les femmes la per-
de compétition au rythme de (mouvements séquentiels ra- pas capable de franchir les haies formance de vitesse sur 100 m

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Photo: Alexander Wagner

me
Temps convoité Temps 4e–5e Temps convoité Temps 4e–5e
femmes 100 m H haie hommes 110 m H haie
13.00 1.00 13.00 1.00
13.50 1.03 13.50 1.02
14.00 1.06 14.00 1.05
14.50 1.10 14.50 1.10
15.00 1.14 15.00 1.14

Tableau 2: performance ciblée et unité rythmique

est en relation relativement (réaliste), jusqu’à maîtriser

étroite avec la performance sur l’unité rythmique dans le temps
les haies, en raison de la faible convoité (ou au moins 95% de
hauteur des haies (et donc une ce temps), alors l’entraînement
exigence technique moindre), il est le plus efficace. C’est la
A l’âge junior,
existe chez les hommes diffé- seule manière d’optimaliser de Martina Stoop passa
rents types. Il y a, d’une part, les manière adéquate les temps de de la course de
bons techniciens avec des per- contact avant et après la haie haies hautes à la
formances de sprint plutôt ainsi que le temps de passage de course de haies
moyennes et, d’autre part, les la haie! Ceci explique aussi basses.
bons sprinters, qui n’arrivent pourquoi de nombreux entraî-
pas vraiment à utiliser leur po- neurs de haies ne font jamais du sprint long aux haies basses. Une course de haies basses peut,
tentiel de vitesse entre les haies. courir les distances entières à Une technique de haies opti- au niveau international, être
Il s’agit donc de combiner des leurs athlètes, mais les raccour- male, et ce des deux jambes, est considérée comme optimale
capacités de sprint optimales cissent de 1–3 longueurs de pied indispensable pour des perfor- lorsque le deuxième 200 m n’est
avec une technique optimale! (30–90 cm) en fonction de la mances de pointe sur le tour de pas plus lent de plus de 2 secondes
forme et de l’objectif. Sur le ta- piste. Il faut en plus une capa- que le premier chez les hommes et
«L’unité rythmique», calculée bleau 2 est mentionné le temps cité de rythme (changement de de 2,8 secondes chez les femmes
depuis le contact avec le sol des unités rythmiques (haie 4–5) jambe) ainsi que des capacités (= temps 5e haie + 43% temps
après une haie jusqu’au contact en relation de la performance de charge au niveau de l’endu- espace 5e–6e haie).
au sol après la suivante, repré- convoitée. rance anaérobie-lactique (tolé-
sente un début de solution (pas- rance de sur-acidification). Ce- La différence entre l’unité ryth-
sage des haies et course entre les Profil exigé sur les haies la ne suffit toutefois pas encore mique la plus rapide et la plus
haies). Hommes et femmes ont basses pour réussir; il faut aussi que lente ne devrait pas excéder 0,8
besoin environ du même temps La plupart des coureurs de les capacités psychiques (vo- secondes chez les hommes et 1
(voir tableau 2). Si, à l’entraîne- haies basses ont derrière eux lonté, résistance) soient adé- seconde chez les femmes. Si ces
ment, les distances sont dimi- une carrière sur les haies hautes quates. indices sont fortement dépassés,
nuées en fonction du temps ciblé et rares sont ceux qui ont passé Dans le domaine des haies il y a des lacunes au niveau de
basses, il existe des chiffres-in- la course, du rythme ou de la
Nom, année de Année Performance Performance Différence dices qui ne sont pas absolu- tactique (départ trop rapide).
naissance, nationalité 400 m 400 m H ment fiables, mais qui peuvent Lors du développement de la
Diagana Stéphane, 69, FRA 1995 45.22 47.37 2.15 donner de bonnes indications construction individuelle opti-
Taylor Angelo, 78, USA 2000 44.89 47.50 2.61 lors de l’évaluation du potentiel. male de course, il faut tenir
Meier Franz, 56, SUI 1984 47.95 49.42 1.47
Schelbert Marcel, 76, SUI 1999 46.14 48.13 1.99
Une comparaison entre un compte des priorités suivantes:
temps réalisé à plat et un temps 1. Etre capable de terminer la
Gunnel Sally, 66, GBR 1991 51.11 53.16 2.05 sur les haies est facile à com- course dans un style propre
Hemmings Deon, 68, JAM 2000 51.80 53.45 1.65
Protti Anita, 64, SUI 1991 51.41 54.25 2.84
prendre et même déterminant (1er/2e 200!)
Stoop Martina, SUI 1998 55.47 57.18 1.71 pour l’athlète, bien qu’une 2. Etre capable de partir plus
certaine réserve soit de mise vite, tout en ménageant ses
Tableau 3: différence de temps 400 m et 400 m H comme pour ceux qui évoluent forces
sur les haies hautes (tableau 3) 3. Etre capable de faire moins
Nom, année de Année 400 m H Diff. 200 m Diff. u.r. Foulées de foulées au début (tout en
naissance, nationalité Même lors d’une seule course, il terminant tout de même pro-
Diagana Stéphane, 69, FRA 1997 47.70 3,1 1,1 13/14/15 est facile calculer, des para- prement).
Mori Fabrizio, 69, ITA 1999 47.72 1,5 0,8 14/15 mètres de l’extérieur, qui peu-
Schelbert Marcel, 76, SUI 1999 48.13 2,1 0,9 13/14/15
vent apporter des conclusions Les graphiques 1 et 2 donnent
Gunnel Sally, 66, GBR 1993 52.74 1,7 0,7 15/16 sur la construction de la course, des exemples de l’évolution
Hemmings Deon, 68, JAM 1996 52.82 2,8 1,2 14/15 sur le rythme des foulées et, au de la vitesse sur une course de
Protti Anita, 64, SUI 1990 54.36 2,3 1,0 17/19
besoin, sur la tactique (et donc 400 m haies, les temps entre les
Tableau 4: différences de temps 1er et 2e 200 m ainsi que l’unité de naturellement aussi sur l’entraî- haies ainsi que le nombre de
rythme la plus rapide et la plus lente nement de ces facteurs): foulées choisi.

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Evolution de la vitesse sur 400 m haies, Marcel Schelbert, Séville 27.8.1999, 48.13 Evolution de la vitesse 400m haies Martina Stoop, 4.7.1996 Lausanne, 55.86
Haie 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Ziel Haie 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Ziel
Temps intermédiaires 6.00 9.70 13.50 17.35 21.25 25.36 29.60 33.89 38.34 42.93 48.13 Temps intermédiaires 6.58 10.76 15.06 19.43 23.92 28.68 33.46 38.42 43.66 49.15 55.86
Diff. 1er/2e 200 m 2.10 23.01 25.11 Diff. 1er/2e 200 m 3.94 25.96 29.90
Temps entre les haies 3.70 3.80 3.85 3.90 4.11 4.24 4.29 4.45 4.59 5.20 Temps entre les haies 6.58 4.18 4.30 4.37 4.49 4.76 4.78 4.96 5.24 5.49 6.71
Diff. u.r. 0.89 Diff. u.r. 1.31 1.31
Vitesse 7.50 9.46 9.21 9.09 8.97 8.52 8.25 8.16 7.87 7.63 7.69 Vitesse 6.84 8.37 8.14 8.01 7.80 7.35 7.32 7.06 6.68 6.38 5.96
Nb de foulées 21 13 13 13 13 13 14 14 15 15 18 Nb de foulées 24 15 15 15 15 15 15 16 16 17

10.5
8.5

9.5

7.5
8.5

6.5
7.5

m/sec
m/sec

5.5
6.5 1er Haie 2e 3e 4e 5e 6e 7e 8e 9e 10e But
1er Haie 2e 3e 4e 5e 6e 7e 8e 9e 10e But

Graphique 1: évolution de la vitesse 400 m haies de Marcel Schelbert à Graphique 2: évolution de la vitesse 400 m haies de Martina Stoop à
Séville le 27.8.1999 Lausanne le 4.7.1996

Conséquences pour la tions sur les haies basses niques de haie déterminantes, clairement visible que la perfor-
construction à long terme de (300/400 m H) à l’âge cadets et permettant une construction à mance sur les haies basses est
jeunes coureurs/euses de juniors. Il ne faut tout simple- long terme. Nous avons sou- (aussi) en relation directe avec la
haies ment pas que l’entraînement vent constaté qu’à l’âge cadets, performance sur les haies
En Suisse, nous défendons la soit axé là-dessus, il ne faut certains athlètes prenaient la hautes!
philosophie d’une construction donc pas faire d’effort anaéro- «fuite» vers les haies basses,
à long terme au moyen d’une bie-lactique à l’adolescence! d’une part parce qu’ils n’avan- Il est évident qu’un passage des
formation de sprint sur les haies L’accent doit, à l’entraînement, çaient pas sur les haies hautes et haies hautes aux haies basses
jusqu’à l’âge juniors au moins être placé sur le travail de la vi- d’autre part parce qu’un inves- doit être planifié à long terme et
(19–20 ans). Ce n’est qu’à ce tesse, et ce toute l’année! C’est tissement et une concurrence bien préparé. Les sprinters
moment-là qu’il faut décider justement en incluant une sai- relativement plus faibles per- «stagnants» sur les haies ne se-
d’un éventuel changement sur son en salle comprenant des mettaient d’obtenir des «suc- ront de loin pas tous perfor-
les haies basses. Cela ne signifie sprints sur 60 m et 60 m H que cès». Le graphique 3 montre mants sur les haies basses (voir
toutefois en aucun cas qu’il ne l’on peut développer les capaci- qu’il s’agit-là d’une manière de profil d’exigence). Une fois la
faut pas disputer des compéti- tés de vitesse et les qualités tech- penser à court terme, où il est décision prise, il s’agit d’adapter
les entraînements. Pour cela, un
Evolution des vitesses sur les haies hautes et les haies basses
laps de temps de 4–6 ans a fait
13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 Age
ses preuves, c’est-à-dire que les
1986 1987 1988 1989 1990 1991 1992 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 Année capacités indispensables de
6.13 6.52 6.53 6.79 7.00 7.11 7.30 7.22 7.06 7.31 7.37 7.18 7.22 7.16 7.24 V 100 m H course au niveau aérobie-lac-
6.97 7.12 6.88 6.96 6.79 6.68 6.90 7.16 7.01 7.00 7.00 7.00 V 400 m H tique et au niveau anaérobie-
16.32 15.33 15.32 14.73 14.28 14.07 13.70 13.86 14.16 13.68 13.57 13.93 13.86 13.96 13.82 T 100 m H
43.03 42.15 43.63 43.12 58.93 59.84 57.93 55.86 57.08 57.18 57.18 57.14 T 300/400 m H lactique doivent être dévelop-
pées pendant une période de
4–6 ans. Il est en principe pos-
7.5 sible de différencier deux types
d’athlètes: les sprinters courts
7.3 (bonnes disposition de vitesse)
et les sprinters longs (bonnes
dispositions de vitesse-endu-
7.1
rance), qui doivent absolument
conserver leurs forces initiales et
6.9 combler leurs «faiblesses» par
des formes d’entraînement adé-
6.7 quates.
L’entraînement d’endurance
aérobie, sciemment négligé
6.5
jusqu’ici, revêt maintenant une
importance capitale, toutefois
6.3 sans volume kilométrique élevé
et longue course d’endurance,
6.1
mais avec des efforts d’endu-
1986 1987 1988 1989 1990 1991 1992 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 rance variés et adaptés indivi-
duellement, tels skating, cyclis-
Graphe 3 : exemple de vitesse sur les haies hautes et les haies basses de Martina Stoop me, natation, ski de fond, jeux

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 Athlétisme

Photo: Markus Grunder

part parce que la plupart des
anciens et des actuels cracks
ont derrière eux une solide base
sur les haies hautes. De plus
dans le domaine des haies,
les entraîneurs disposent de
grandes connaissances qu’il
s’agit de transposer et d’utiliser
en faveur de notre jeunesse!

Rolf Weber,
entraîneur national haies hautes
Peter Haas,
entraîneur national haies
basses/cv
Le programme
consistant à
franchir de petits
obstacles avec, au
début, de petits
intervalles a fait
ses preuves.

(!) et, naturellement, course à quente selon ces principes, nous périence montre que justement
pied. continuerons é compter en les longues distances de haies
Il ne faut pas oublier les formes Suisse des coureurs et des cou- conviennent particulièrement
d’entraînement de force endu- reuses de haies performants et bien aux athlètes suisses, d’une
rante tels les circuits-training, même quelques athlètes de part parce qu’ils ont l’habitude
les formes d’entraînement inter- niveau mondial. La longue ex- de travailler durement et d’autre
mittentes (combinaisons de
sauts et de courses), les entraî-
Distances entre les haies pour différents rythmes convoités chez les hommes
nements purs de force de saut
Niveau: I = Débutant But: développer le But: développer le But: développer le
(pour allonger les foulées!) et les II = Moyen rythme de 15 rythme de 14 rythme de 13
courses de côte. III = Avancé
Les entraînements de course Niveau I II III I II III I II III
anaérobie-lactique peuvent Longueur des foulées en m 2.05 2.10 2.16 2.20 2.26 2.31 2.39 2.44 2.49
consister en courses de sur- et Rythme Distance entre les haies en m
sous-distance, courses In-and- 4 foulées 10.95 11.10 11.30 11.60 11.80 11.90 12.35 12.50 12.65
5 foulées 13.00 13.20 13.45 13.80 14.05 14.25 14.75 14.95 15.15
out (par ex. 8350 m), courses en
6 foulées 15.05 15.30 15.60 16.00 16.30 16.55 17.15 17.40 17.60
intervalles, mais aussi en
7 foulées 17.10 17.40 17.75 18.20 18.55 18.85 19.55 19.85 20.10
courses de rythme sur les haies 8 foulées 19.15 19.50 19.90 20.40 20.80 21.15 21.90 22.25 22.60
(par exemple 200 m avec 8–10 13 foulées 33.85 34.45 35.00
haies). Des entraînements de 14 foulées 33.60 24.40 35.00
technique de haies dans des 15 foulées 33.50 34.20 35.00
conditions difficiles (fatigue!) Supposition:
sont également bénéfiques et Longueur foulée sur la haie 3.10 3.15 3.20
peuvent déjà se faire en hiver en Longueur 1re foulée 1.72 1.85 1.99
Total 4.82 5.00 5.19
salle (aller et retour).
Tableau 5: recommandation des distances entre les haies des hommes 400 m haies (15–13)
Les tableaux 5 et 6 montrent les
Distances entre les haies pour différents rythmes convoités chez les femmes
distances adéquates entre les
Niveau: I = Débutant But: développer le But: développer le But: développer le
haies à l’entraînement pour at- II = Moyen rythme de 17 rythme de 16 rythme de 15
teindre les rythmes de foulées III = Avancé
recherchés. Comme déjà men- Niveau I II III I II III I II III
tionné pour les haies hautes, il Longueur des foulées en m 1.80 1.85 1.90 1.92 1.97 2.02 2.05 2.10 2.16
est également important sur les Rythme Distance entre les haies en m
haies basses de choisir pour les 4 foulées 9.95 11.10 10.25 10.45 10.60 10.75 10.95 11.10 11.30
entraînements de rythme et de 5 foulées 11.75 11.95 12.15 12.35 12.55 12.75 13.00 13.20 13.45
6 foulées 13.55 13.80 14.05 14.25 14.50 14.80 15.05 15.30 15.60
course avec haies, des intervalles
7 foulées 15.35 15.65 15.95 16.20 16.50 16.80 17.10 17.40 17.75
adaptés aux dispositions indivi- 8 foulées 17.15 17.50 17.85 18.10 18.45 18.80 19.15 19.50 19.90
duelles. C’est la seule façon de 13 foulées 33.50 34.20 35.00
s’entraîner efficacement en te- 14 foulées 33.45 34.20 35.00
nant compte du niveau et de la 15 foulées 33.35 34.15 35.00
forme! Supposition :
Longueur foulée sur la haie 3.02 3.05 3.10
Conclusions Longueur 1re foulée 1.54 1.62 1.72
Si, au niveau de la jeunesse, on Total 4.56 4.67 4.82

s’entraîne de manière consé- Tableau 6: recommandation des distances entre les haies des femmes 400 m haies (17–15)

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