Évaluation sommative des Classes de 1ère en course de

durée.(Version 2)

Avertissements :
Cette évaluation se déroule en deux temps (devrait en offrir 3!) pour simuler une vraie planification
de l'entrainement dans la semaine du sportif ou de la personne qui prend soin de son capital santé et
lutte contre la sédentarité.
Cette évaluation tente donc de reproduire une séquence où au moins 2 allures constitutives d'un plan
équilibré sont traitées au cours de la semaine en fonction d'un mobile personnel bien identifié.
Elle respecte la notion de CP5 en fixant un barème lié à un profil personnel physiologique et un
mobile personnel.
Elle assure une transition entre une approche guidée de la CP5 en seconde et l'approche certificative
de la terminale (proposant des contenus parfois inadaptés à certains mobiles).Les connaissances
vues en seconde sont stabilisées et approfondies. Le candidat doit être capable de les mémoriser au
delà de la séance.
Elle valide une culture sportive et santé.

Principe de l'épreuve :
Deux séances sont utilisées pour évaluer le candidat. Ces deux séances offre la possibilité d'intégrer
des axes de travail différents entre les deux séances et lui permettant d'envisager une progression
ou une récupération.
Le candidat dispose d'un cardio-fréquence metre chronometre qui lui permet de gérer ses allures en
fonction de son état de santé du moment.

Le candidat doit montrer ses connaissances en acte en planifiant des blocs dont la durée et l'intensité
sont adaptées à la nature de l'effort recherché et à son mobile.

Il dispose pour cela d'un plan guide et de la préao qui lui a été présentée au fils du cycle
Cette fiche de programmation permet de valider :
• des connaissances sur soi
• des connaissances physiologiques appliquées à la gestion de sa santé ou de son profil sportif
• des connaissances liées à la gestion de l'effort en fonction d'un mobile, une cohérence dans
l'organisation de sa semaine
• des connaissances liées à la gestion de son alimentation...
Il dispose de son carnet homo-santé pour réaliser son plan. L'ensemble des renseignements qu'il a
glané au cours du cycle sur son profil est donc à sa disposition.
Dans la fiche de saisie les blocs de endurance fondamentale doivent être saisis par multiple de 5'.La
moyenne en vitesse est immédiatement ressortie de la table des vitesses associée à la fiche du
releveur.
Dans la fiche de saisir, les blocs de résistance douce doivent être saisis par minute à partir de 6'. La
moyenne en vitesse est immédiatement ressortie de la table des vitesses associée à la fiche du
releveur.
Dans la fiche de saisie les blocs de fractionnés en VMA doivent être réalisé sur 200m avec 200m de
récupération. La moyenne en vitesse est immédiatement ressortie de la table des vitesses associée à

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la fiche du releveur.
Le releveur indique directement sur la fiche la vitesse moyenne du bloc.

Barème :
• Le plan de course est renseigné et réalisé en tant que tel :
◦ 6 pts : 30 minutes non stop (2X30)
◦ 3points : 30 minutes selon les différents temps planifiés

Vitesse résistance Cohérence vitesse / Cohérence vitesse /

douce mesurée Endurance VMA mesurée en
fondamentale ou 30 ' S1
[7,5, 10[ '+1 -0,5
[10,12[ '+1,5 -1
[12,...[ '+3 -2
• les vitesses courues, relevées, attestent de la réalisation du plan
◦ 1 pt pour le bloc échauffement, 1 points pour le temps fort, 1 pt pour la récup.
◦ La Fréquence cardiaque annoncée au temps d'échauffement et au temps forts sont
exactes à 10 battements près (relevé en fin de chaque période) 1pt

• La table personnelle est renseignée, les allures, % FCM, bpm sont renseignés et cohérents
2pts
• Les vitesses des allures choisies sont annoncée et juste à 0,5km/heure prés 1
• Les intentions physiologiques du bloc principal sont renseignées et cohérentes 2pts
• La proposition globale est cohérente par rapport au mobile, les connaissances en
récupération passive / étirement sont maitrisées 2pts
• QCM sur les connaissances alimentaires et la récupération 2pts
• Variété, originalité entre les deux séances avec justification (progression/ récupération) 1ts

Outils à disposition du candidat

• tables FC
• tables récupération
• rappel sur les principes généraux
• tables tlim
• preao affichée

Grille de conception.
Voir la fiche duree6autonomie.odt

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duree7_8eva.odt

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Outils du releveur

Table de vitesses Endurance Fondamentale

dist/minutes 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000 2200 2400 2600 2800 3000 3200 3400 3600
5 7,2 9,6 12 14,4 16,8 19,2 21,6 24 26,4 28,8 31,2 33,6 36 38,4 40,8 43,2
10 3,6 4,8 6 7,2 8,4 9,6 10,8 12 13,2 14,4 15,6 16,8 18 19,2 20,4 21,6
15 2,4 3,2 4 4,8 5,6 6,4 7,2 8 8,8 9,6 10,4 11,2 12 12,8 13,6 14,4

Table de vitesses en Résistance Douce

dist/minutes 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000 2200 2400 2600 2800 3000 3200 3400 3600
6 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36
7 5,1 6,86 8,571 10,29 12 13,71 15,43 17,14 18,86 20,57 22,29 24 25,71 27,43 29,14 30,86
8 4,5 6 7,5 9 10,5 12 13,5 15 16,5 18 19,5 21 22,5 24 25,5 27
9 4 5,33 6,667 8 9,333 10,67 12 13,33 14,67 16 17,33 18,67 20 21,33 22,67 24
10 3,6 4,8 6 7,2 8,4 9,6 10,8 12 13,2 14,4 15,6 16,8 18 19,2 20,4 21,6
11 3,3 4,36 5,455 6,545 7,636 8,727 9,818 10,91 12 13,09 14,18 15,27 16,36 17,45 18,55 19,64
12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
13 2,8 3,69 4,615 5,538 6,462 7,385 8,308 9,231 10,15 11,08 12 12,92 13,85 14,77 15,69 16,62
14 2,6 3,43 4,286 5,143 6 6,857 7,714 8,571 9,429 10,29 11,14 12 12,86 13,71 14,57 15,43
15 2,4 3,2 4 4,8 5,6 6,4 7,2 8 8,8 9,6 10,4 11,2 12 12,8 13,6 14,4

Table de Vitesses en Résistance Dure

1 1'05 1'10 1'15 1'20 1'25 1'30 1'35 1'40 1'45
temps/200m 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105
200 24 20,6 18 16 14,4 13,091 12 11,077 10,286 9,6 9 8,4706 8 7,5789 7,2 6,8571
*Le releveur d'un projet où apparaît de la Rdure doit être équipé du chrono de son cardio et d'un chrono pour les 200m
Évaluation Course de Durée Classe de Évaluation Course de Durée Classe de
Première Première
Nom Prénom Nom Prénom

• a couru 30' sans s'arrêter (2X30) 6pts • a couru 30' sans s'arrêter(2X30) 6pts
• a couru les vitesses d'allures indiquées : • a couru les vitesses d'allures indiquées :
◦ bloc echauffement 1pt ◦ bloc echauffement 1pt
◦ temps fort 1pt ◦ temps fort 1pt
◦ récup active 1pt ◦ récup active 1pt
• la FC relevée sur EF et temps fort • la FC relevée sur EF et temps fort
est cohérente / FCM 1pt est cohérente / FCM 1pt

• Table personnelle est renseignée, allures, • Table personnelle est renseignée, allures,
%FCM, bpm et cohérente 2pts %FCM, bpm et cohérente 2pts
• Les vitesses annoncées sur les 2 ou 3 allures sont • Les vitesses annoncées sur les 2 ou 3 allures sont
vraies (+-0,5km/h) 1pt vraies (+-0,5km/h) 1pt
• Intentions physio sont renseignées • Intentions physio sont renseignées
et cohérentes 2pts et cohérentes 2pts
• La proposition globale est cohérente/ mobile • La proposition globale est cohérente/ mobile
2pts 2pts
• QCM 2pts • QCM 2pts
• Variété entre les deux séances 1pt • Variété entre les deux séances 1pt

Total : Total :

Évaluation Course de Durée Classe de Évaluation Course de Durée Classe de

Première Première
Nom Prénom Nom Prénom

• a couru 30' sans s'arrêter(2X30) 6pts • a couru 30' sans s'arrêter(2X30) 6pts
• a couru les vitesses d'allures indiquées : • a couru les vitesses d'allures indiquées :
 ◦ bloc echauffement 1pt ◦ bloc echauffement 1pt
◦ temps fort 1pt ◦ temps fort 1pt
◦ récup active 1pt ◦ récup active 1pt
• la FC relevée sur EF et temps fort • la FC relevée sur EF et temps fort
est cohérente / FCM 1pt est cohérente / FCM 1pt

• Table personnelle est renseignée, allures, • Table personnelle est renseignée, allures,
%FCM, bpm et cohérente 2pts %FCM, bpm et cohérente 2pts
• Les vitesses annoncées sur les 2 ou 3 allures sont • Les vitesses annoncées sur les 2 ou 3 allures sont
vraies (+-0,5km/h) 1pt vraies (+-0,5km/h) 1pt
• Intentions physio sont renseignées • Intentions physio sont renseignées
et cohérentes 2pts et cohérentes 2pts
• La proposition globale est cohérente/ mobile • La proposition globale est cohérente/ mobile
2pts 2pts
• QCM 2pts • QCM 2pts
• Variété entre les deux séances 1pt • Variété entre les deux séances 1pt

Total : Total :