Comment devenir une personne

meilleure
Coécrit par Camber Hill

La vie est un exercice constant qui permet de s'améliorer soi-même. Et même

si la plus grande partie de cette tâche se concentre sur l'éducation ou le travail,
parfois nous oublions d'améliorer la façon dont nous nous traitons nous-mêmes
ainsi que les personnes autour de nous. Dans la course effrénée vers le
succès, l'idée de vouloir devenir une personne meilleure peut devenir un
manque d'ambition ou de l'égoïsme. Le voyage vers l'amélioration de votre âme
et de votre compassion à votre propre égard commence ici.

Méthode
1 Pour commencer

Acceptez que cela prenne du temps. « Devenir une meilleure

1 personne » est un processus qui va surement vous prendre tout le
reste de votre vie. Il n'existe pas de moments où vous allez finalement
y arriver et où il ne sera plus possible de vous améliorer. En vous
ouvrant à ce processus de changement et de développement, vous
améliorerez votre flexibilité et c'est cette flexibilité qui vous permettra
d'être la personne que vous voulez être dans n'importe quelle
situation [1] .
Acceptez le fait que vos objectifs et vos valeurs puissent changer
avec le temps. Ils pourraient même changer selon les situations.
C'est tout à fait normal.

Déterminez quelles sont vos valeurs. Même les meilleures des

2 intentions ne vous permettront pas d'aller nulle part si vous n'avez
:
 pas une bonne compréhension de ce que sont vos valeurs [2] . Les
« valeurs » sont les choses que vous considérez comme les plus
importantes dans votre vie. Ce sont les croyances de base qui
déterminent quel genre de personne vous êtes et comment vous vivez
votre vie [3] . En réfléchissant à vos valeurs, vous pourrez aussi
déterminer ce qui est vraiment important pour vous.
Par exemple, certaines de vos valeurs pourraient être « passer du
temps avec vos amis » ou « être une bonne mère ». Ce sont des
choses qui vous aident à définir la meilleure personne que vous
pouvez être.
La « conformité envers vos valeurs » définit la façon dont votre
comportement s'aligne à vos valeurs. Par exemple, si l'une de vos
valeurs est de « passer du temps avec vos amis », mais si vous
laissez toujours votre travail passer en premier, vous n'êtes pas en
conformité avec vos valeurs. Vous allez vous sentir mécontent,
malheureux ou coupable en suivant un comportement qui n'est
pas en accord avec vos valeurs [4] .

Réfléchissez aux choses que vous croyez à propos de vous-

3 même. Notre identité est aussi formée par les gens qui nous
entourent [5] . Par exemple, des études psychologiques ont démontré
à plusieurs reprises que les gens qui commencent à apprendre à avoir
des préjugés dès le plus jeune âge [6] . Ces comportements et ces
croyances acquises affectent la façon dont nous nous percevons
nous-mêmes ainsi que notre entourage. Vous pourriez arriver à
modifier des croyances inutiles en comprenant d'où elles viennent afin
d'accepter des croyances plus logiques par rapport à votre propre
compréhension.
Nous apprenons aussi des autres à nous identifier par rapport à
des groupes plus larges, par exemple en suivant des critères de
race ou de sexe. Cela peut aussi être un élément essentiel de
notre personnalité [7] .

Réfléchissez à votre comportement, en profondeur et de

4 manière honnête. Réfléchissez à la façon dont vous réagissez au
:
 stress ou à une perte, à la façon dont vous gérez votre colère ou dont
vous traitez les personnes qui vous sont chères. Vous devez
comprendre qui vous êtes maintenant avant de pouvoir comprendre
comment évoluer.
Une fois que vous avez réfléchi à votre comportement, vous
devriez avoir une meilleure idée des changements spécifiques que
vous devez faire.

Déterminez les changements que vous voulez faire. Essayez

5 d'être le plus précis possible. Au lieu de vous dire « j'aimerais être
un meilleur ami », divisez cette pensée en petits morceaux. Que
voulez-vous dire exactement ? Cela signifie-t-il que vous voulez être
plus présent pour les autres ou que vous voulez vous dégager plus de
temps libres pour le passer avec eux ?
L'inventeur et l'homme d'affaires Steve Jobs a dit qu'il se pose la
même question tous les matins : si aujourd'hui était le dernier jour
de ma vie, voudrais-je faire ce que je m'apprête à faire ? S'il
n'arrivait pas à répondre oui, il décidait de changer quelque chose.
Cette question pourrait aussi vous être utile [8] .
Restez raisonnable en ce qui concerne vos idées de changement.
Par exemple, si vous avez une nature introvertie, il pourrait ne pas
être efficace ou en accord avec vos valeurs de vous définir en tant
que personne meilleure en « allant plus souvent à des soirées ».
Au lieu de cela, vous pourriez faire de vos changements des
objectifs plus facilement atteignables et en meilleur accord avec la
personne que vous êtes, par exemple, « entrainez-vous à dire
bonjour à des inconnus ».

Fixez-vous des objectifs. Si cela peut vous aider, écrivez-les sur

6 un morceau de papier ou encore mieux, commencez à écrire un
journal. Cela vous permettra une meilleure introspection et une
meilleure compréhension de vous-même d'un point de vue objectif [9] .
Votre journal doit être une activité active et réfléchie. Il y a très peu
de chances qu'il soit utile d'écrire ce qui vous passe par la tête. Au
lieu de cela, écrivez plutôt à propos des situations dans lesquelles
:
 vous vous retrouvez, ce que vous avez ressenti à ce moment-là, la
façon dont vous avez réagi, ce que vous avez ressenti plus tard et
ce que vous auriez pu faire différemment [10] .
Voici quelques questions que vous pouvez vous poser : « Y a-t-il
une relation en particulier avec un être cher que vous aimeriez
changer ? Voudriez-vous devenir plus philanthrope ? Voulez-vous
vous engager pour l'environnement ? Voulez-vous apprendre à
devenir un meilleur partenaire dans votre couple ? »

Envisagez vos objectifs de manière positive. Des recherches

7 ont montré que vous avez plus de chances d'atteindre vos
objectifs si vous les voyez de manière positive (c'est-à-dire comme
quelque chose que vous allez faire) au lieu de les voir de manière
négative (c'est-à-dire comme quelque chose que vous n'allez plus
faire) [11] . En envisageant vos objectifs de manière négative, vous
pourriez arriver à vous critiquer plus facilement ou à vous sentir
coupable de vos progrès. Pensez à vos objectifs comme à un but vers
lequel vous travaillez, pas comme à un point duquel vous vous
éloignez.
Par exemple, si vous avez décidé de devenir plus reconnaissant,
pensez-y de manière positive : je veux exprimer ma gratitude
envers les gens qui sont gentils avec moi. Évitez d'y penser
comme à un jugement de votre comportement passé, par
exemple : je veux arrêter d'être aussi ingrat.

Trouvez-vous un modèle. Les modèles sont une grande source

8 d'inspiration et leurs histoires peuvent nous permettre de nous
sentir plus forts lorsque les temps deviennent plus durs. Vous pourriez
choisir un modèle religieux, un homme politique, un artiste, mais vous
pourriez même choisir un proche que vous admirez.
Il est parfois plus utile de choisir des personnes que vous
connaissez pour en faire des modèles. Si vous ne modelez votre
comportement que sur des personnes que vous ne connaissez
pas, il devient facile de développer une perception faussée de ce
qu'elles sont. Cela peut ensuite entrainer une pensée malsaine à
votre propre égard. Après tout, même Beyoncé n'est pas
:
 parfaite [12] .
Votre modèle ne doit pas être forcément une personne qui a
changé le monde. Gandhi ou Mère Teresa sont des sources
d'inspiration incroyables, mais ce ne sont pas les seules
personnes dont vous pouvez apprendre. En général, ce sont
souvent les petits gestes et les petites pensées du quotidien qui
vous en enseignent le plus. Alors, si l'un de vos collègues de
travail a l'air d'être heureux en permanence, demandez-lui
pourquoi. Demandez-lui de vous parler de la façon dont il voit le
monde. Demandez-lui ce qu'il fait. Vous pourriez être surpris de
tout ce que vous pouvez apprendre si vous posez simplement des
questions.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver d'inspiration
dans la vie des autres. Il pourrait d'être utile de trouver quelqu'un
qui possède une histoire à laquelle vous pouvez vous identifier,
surtout si vous n'avez pas vraiment de modèles dans votre
entourage.
L'astrophysicien reconnu Neil deGrasse Tyson prend position
contre l'idée traditionnelle du modèle comme personne que vous
voudriez devenir. Au lieu de cela, il suggère que vous compreniez
comment ces personnes sont arrivées là où elles en sont arrivées.
Quels livres ont-elles lus ? Quels chemins ont-elles empruntés ?
Comment en sont-elles arrivées là où vous voulez vous aussi en
arriver ? En posant ces questions et en trouvant des réponses,
vous arriverez à développer votre propre chemin, au lieu de
simplement copier ce que quelqu'un d'autre a fait [13] .
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Méthode
2 S'entrainer à la compassion

Entrainez-vous à la compassion envers vous-même. Avant

1 d'apprendre à aimer les autres, vous devez apprendre à vous
aimer vous-même. Cela n'est en rien de l'amour égoïste et
égocentrique, c'est un amour qui vous permet de vous accepter tel
:
 que vous êtes, qui plonge profondément dans les compétences et les
valeurs qui composent la personne que vous êtes vraiment afin de les
accepter. Souvenez-vous que vous êtes une personne gentille et
compatissante et qu'en plus de tout cela, vous avez de la valeur.
Combiné à des gestes vertueux et gentils, il vous sera plus facile de
vous accepter et de vous comprendre.
Essayez d'écrire à propos de vos expériences du point de vue d'un
ami qui vous aime et qui vous accepte, plutôt que de votre propre
point de vue. Des études ont montré que ce genre de distanciation
peut vous aider à traiter vos émotions négatives au lieu de les
ignorer ou de les enfouir. L'acceptation de vos émotions est un
élément-clé pour avoir de la compassion à votre propre égard.
Nous sommes très souvent beaucoup plus gentils avec les autres
que nous le sommes avec nous-mêmes. Acceptez-vous vous-
même comme vous accepteriez un être cher [14] .
Accordez-vous de petits moments de compassion à votre égard
pendant toute la journée, surtout lorsque vous vous rendez compte
que vous passez par un moment désagréable. Par exemple, si
vous êtes vraiment en retard sur un projet au travail, vous pourriez
en arriver à avoir des angoisses. Au lieu de cela, servez-vous
d'abord de votre pleine conscience pour reconnaitre votre stress
en disant : je suis stressé maintenant. Ensuite, sachez reconnaitre
que ce genre de situation arrive à tout le monde de temps en
temps : je ne suis pas le seul à qui cela arrive. Pour terminer,
touchez-vous de manière compatissante, par exemple en posant
votre main sur votre cœur. Répétez-vous quelque chose de
positif : je peux apprendre à être fort, à être patient, à m'accepter
moi-même [15] .

Arrêtez de vous critiquer vous-même. Prenez le temps

2 d'apprécier vos talents et vos meilleures compétences, qu'elles
soient physiques ou intellectuelles. Plus vous êtes hostile envers
vous-même, plus vous avez de chances de devenir hostile envers les
autres [16] .
Commencez à noter tous les moments où vous ressentez des
:
 pensées négatives envers vous-même. Notez aussi le contexte
dans lequel elles se sont produites et les conséquences de ces
pensées.
Par exemple, vous pourriez écrire : aujourd'hui, je suis allé à la
salle de sport. J'étais entouré de personnes minces et je me suis
senti gros. Je me suis senti en colère envers moi-même et j'ai eu
honte d'être venu. Je ne voulais même pas finir mes exercices.
Ensuite, trouvez une réponse rationnelle à ces pensées. Cela peut
être difficile, mais en mettant constamment au défi votre voix
intérieure avec des faits précis et logiques, vous pouvez changer
la façon dont vous pensez.
Par exemple, une réponse rationnelle à la situation ci-dessus
serait : je vais à la salle de sport pour prendre soin de mon corps
et de ma santé. C'est un acte de gentillesse envers mon corps.
Pourquoi devrais-je avoir honte de prendre soin de moi ? Tout le
monde a un corps différent et le mien ne va pas ressembler à celui
d'un autre. Les personnes en bonne condition physique à la salle
de sport ont surement travaillé beaucoup plus longtemps que moi.
Ils ont aussi peut-être de bons gènes. Si les autres me jugent
d'après mon apparence, devrais-je vraiment donner de la valeur à
leur opinion ? Ou devrais-je plutôt soutenir et encourager les
personnes qui estiment ce que je fais [17] ?
Les critiques à votre égard peuvent se présenter par des phrases
qui commencent par « je devrais », par exemple je devrais avoir
une belle voiture ou alors je devrais porter une certaine taille de
vêtements. Lorsque nous nous comparons à des standards établis
par d'autres, nous pouvons nous rendre malheureux et peu fiers
de nous. Déterminez ce que vous voulez pour vous-même et ne
vous souciez pas de ce que les autres vous disent d'être [18] .

Observez vos habitudes. Parfois, on peut se complaire dans sa

3 propre vie. Les habitudes monotones peuvent nous coincer dans
des schémas de comportement qui nous amènent à réagir sans
réfléchir ou à éviter certaines situations. Vous pourriez avoir
développé ce genre d'habitudes et de comportements sans même
vous en rendre compte [19] .
:
 Si par exemple quelqu'un vous a fait souffrir dans le passé, il est
possible que vous ayez placé des barrières entre vous et les
autres personnes afin de vous protéger et pour ne plus souffrir
encore. Ces barrières vous protègent peut-être, mais elles vous
interdisent aussi d'expérimenter de nouvelles joies et de nouveaux
plaisirs.
Faites des essais avec de nouvelles habitudes, par exemple en
participant à des activités de groupe ou en cherchant de nouvelles
amitiés, cela peut être une excellente façon de découvrir des
compétences que vous ne soupçonniez pas avoir. Cela peut aussi
vous aider à former des relations avec les autres et à découvrir de
nouvelles choses à propos de vos émotions [20] .
En trouvant des façons de vous défaire de vos habitudes, vous
pourriez aussi arriver à entrer en contact avec des gens différents
qui peuvent vous aider à changer de point de vue sur votre vie.
Des études ont montré que des comportements inutiles comme les
préjugés et les peurs peuvent être améliorés en faisant
l'expérience d'une culture ou d'un point de vue différent [21] . Vous
allez vous rendre compte que vous pouvez apprendre des autres
et qu'ils peuvent aussi apprendre de vous.

Faites des efforts pour contrôler vos colères et votre jalousie.

4 Ces émotions font partie intégrante de la vie, mais, si vous vous
sentez constamment en colère ou jaloux envers les autres, vous allez
avoir du mal à vous sentir heureux. Comme pour la compassion
envers vous-même, il est nécessaire d'accepter les comportements et
les désirs des autres pour devenir la personne que vous voulez
devenir.
Vous pouvez souvent vous sentir en colère, car vous pensez que
quelque chose ne devrait pas vous arriver. Vous pourriez vous
sentir en colère si vous voyez que les choses se déroulent d'une
façon que vous ne vouliez pas. En développant une façon de
penser flexible qui vous permet de comprendre que les choses ne
se passent pas tout le temps comme vous le voulez, vous pourrez
vous sentir moins en colère [22] .
Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et
:
 inquiétez-vous moins des choses que vous ne pouvez pas
contrôler. Souvenez-vous que vous pouvez contrôler vos actions,
mais que vous ne pouvez pas contrôler leurs résultats. En vous
concentrant sur vos actions plutôt que sur leurs résultats
incontrôlables, vous arriverez à vous détendre et à vous sentir
moins en colère lorsque les choses ne se déroulent pas comme
prévu (cela va se produire, de temps en temps) [23] .

Pardonnez aux autres. Le pardon a des bénéfices physiques sur

5 votre santé. En ressassant vos erreurs du passé, vous faites
augmenter votre pression sanguine et vos battements cardiaques,
alors que le pardon peut vous aider à réduire le stress que vous
ressentez [24] . Malgré ses nombreux avantages, le pardon est l'une
des choses les plus difficiles à accorder au monde [25] [26] .
Pensez au mal que l'on vous a fait et que vous voulez pardonner.
Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous y pensez. Que
ressentez-vous envers cette personne ? Que ressentez-vous dans
votre chair ?
Réfléchissez à cette expérience pour en apprendre quelque
chose. Qu'auriez-vous pu faire différemment ? Qu'aurait pu faire
l'autre personne différemment ? Pouvez-vous en tirer quelque
chose pour l'avenir ? Vous pourriez vous sentir moins blessé en
transformant une expérience douloureuse en une leçon.
Parlez avec cette autre personne. Mais ne portez pas
d'accusations, car l'autre personne se mettra alors sur la
défensive. Utilisez plutôt « je » pour exprimer ce que vous
ressentez et demandez-lui de partager avec vous ce qu'elle
ressent [27] .
Privilégiez la paix à la justice. Il peut être difficile de pardonner, car
vous pensez toujours à ce qui est juste. La personne qui vous a
fait du mal pourrait ne jamais comprendre ce qu'elle a fait, mais en
fin de compte vous ne vous faites du mal qu'à vous-même en lui
en voulant. Votre pardon ne devrait pas dépendre d'une certaine
action ou d'un certain résultat.
Souvenez-vous que votre pardon ne signifie pas une absolution.
Le mal a quand même été fait et vous ne vous en êtes pas excusé
:
 en le pardonnant. Vous vous êtes simplement lesté du fardeau de
votre colère que vous apportez partout avec vous.

Entrainez-vous à la gratitude active. La gratitude est plus qu'un

6 sentiment, c'est une pratique active. En cultivant un
« comportement de gratitude », vous pourrez devenir une personne
plus positive, plus heureuse et en meilleure santé [28] . Il a été
suggéré que la gratitude permet aux gens de surmonter des
traumatismes, de renforcer leurs relations et de montrer plus de
compassion envers les autres [29] [30] [31] .
Notez dans un journal vos moments de gratitude. Écrivez les
expériences qui vous font ressentir de la gratitude. Ce peut être de
petites choses, par exemple un matin ensoleillé ou une tasse de
café parfaitement préparée. Ce peut être aussi des choses
impossibles à mesurer, comme l'amour de votre partenaire ou une
amitié. En faisant attention à ces choses et en les consignant,
vous vous aiderez à vous en souvenir plus tard [32] .
Savourez les surprises. Une chose inattendue ou surprenante peut
avoir plus d'effets qu'une chose ordinaire. Celle-ci aussi peut être
quelque chose de petit. Par exemple, remarquez les jours où votre
partenaire fait la vaisselle ou lorsque vous recevez un texto d'un
ami dont vous n'avez pas eu de nouvelles depuis des mois.
Partagez votre gratitude avec les autres. Vous avez plus de
chances de vous souvenir des choses positives si vous les
partagez avec les autres. Le partage vous permet aussi d'égayer
la journée d'une autre personne et peut-être même de lui inspirer
de la gratitude [33] .

Cultivez votre empathie. Les hommes, comme d'autres animaux,

7 sont faits pour créer des relations sociales avec les êtres qui les
entourent [34] . Dès le plus jeune âge, nous apprenons à « lire » les
autres et à imiter leurs comportements. Nous le faisons pour nous
intégrer, pour obtenir ce que nous voulons ou ce dont nous avons
besoin et pour nous sentir connectés aux autres [35] . Cependant,
l'empathie couvre plus de domaines que la simple aptitude à
interpréter les comportements des autres et à sentir leurs émotions.
:
 Elle permet aussi d'imaginer ce qu'ils vivent, de penser ce qu'ils
pensent et de ressentir ce qu'ils ressentent [36] . En cultivant votre
empathie, vous deviendrez plus sensible aux émotions que les autres
ressentent, vous apprendrez à tisser des liens avec les autres et vous
vous sentirez moins isolé. En utilisant l'empathie, vous traiterez les
autres de la façon dont vous voulez être traité.
Des études ont montré que la méditation d'amour bienveillant (ou
mettā) peut stimuler la zone du cerveau responsable de l'activité
émotionnelle. Cela peut aussi vous aider à vous sentir moins
stressé et plus stable [37] . La méditation de pleine conscience a
des effets similaires, mais elle est légèrement moins utile pour
développer l'empathie [38] .
Des recherches ont montré qu'en imaginant de manière active ce
que les autres peuvent ressentir, vous pouvez arriver à ressentir
plus d'empathie. Même la lecture d'œuvres de fiction peut vous
aider à voir les choses du point de vue d'une autre personne [39] .
Arrêtez de juger les autres chaque fois que cela est possible. Des
recherches ont montré que vous avez moins de chances de
ressentir de l'empathie pour les gens dont vous croyez qu'ils sont
responsables de leur sort, c'est-à-dire les personnes qui reçoivent
ce qu'elles méritent. Acceptez que vous ne puissiez pas connaitre
la situation ou le passé d'une autre personne [40] .
Cherchez la compagnie de personnes différentes. Des études ont
montré que l'exposition à la culture ou aux croyances d'une autre
personne peut vous aider à ressentir de l'empathie pour cette
personne [41] . Plus vous vous exposez à des gens qui pensent ou
qui se comportent différemment de vous, moins vous avez de
chances d'avoir des pensées erronées à leur égard ou des
préjugés.

Concentrez-vous sur les gens, pas sur les choses. Vous avez
8 beaucoup plus de chances de ressentir une vraie gratitude pour
des choses immatérielles, par exemple lorsque vous vous sentez aimé
ou lorsque quelqu'un est gentil avec vous. En fait, si vous essayez
d'acquérir toujours plus de possessions matérielles, c'est
:
 probablement le signe que vous essayez de compenser un besoin
plus profond [42] [43] [44] .
Des études ont montré que les personnes matérialistes sont
souvent moins heureuses que les autres [45] . Elles se sentent
moins heureuses dans leur vie et elles ont beaucoup plus de
probabilités de ressentir des émotions négatives comme la peur et
la tristesse [46] [47] .

Donnez aux autres. Il y a très peu de gens qui peuvent se

9 permettre de donner des milliers d'euros à leur œuvre de charité
préférée, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas donner
un peu d'aide aux personnes dans le besoin. En aidant les autres,
vous vous aidez aussi vous-même. Des recherches ont montré que
les personnes altruistes sont plus heureuses et ressentent une montée
d'endorphines lorsqu'elles font quelque chose de bien pour les autres
[48] .
Faites du bénévolat. Au lieu de passer vos weekends devant la
télévision, faites du bénévolat auprès d'un refuge pour sans-abris
près de chez vous ou aux restos du cœur. Vous pourrez vous
sentir plus connecté aux gens en les aidant et vous vous sentirez
comme faisant partie d'une communauté au lieu de rester un
individu isolé [49] .
Faites des gestes de gentillesse pendant toute la journée. Cela
peut être de petits gestes, par exemple en aidant une personne
âgée à porter ses courses jusqu'à la voiture ou en laissant passer
quelqu'un lorsque vous conduisez. Plus vous le faites, plus vous
ressentirez qu'il est gratifiant d'aider les autres, ce qui vous aidera
alors à surmonter votre égoïsme.
Des recherches ont montré que les gestes altruistes se propagent
en fait de personne à personne. Votre petit geste de gentillesse et
de générosité peut inspirer une autre personne à faire la même
chose, ce qui pourrait alors en inspirer une autre, puis une autre,
etc [50] .

Observez la façon dont votre comportement influence celui

10
:
 des autres. Nous pouvons passer tellement de temps à nous
concentrer sur notre propre comportement que nous oublions
d'observer la façon dont il affecte les autres. Cela fait partie d'un
mécanisme de défense psychologique qui nous aide à gérer les
interactions avec les autres [51] . Si tout le monde vous répond d'une
manière similaire, vous avez peut-être développé des habitudes qui ne
vous aident pas. Vous ne pouvez pas laisser vos mécanismes de
défense se mettre en travers de votre développement personnel.
Par exemple, observez la façon dont les autres vous répondent.
Ont-ils l'air d'être facilement blessés par ce que vous dites ? Il est
possible que les autres ne soient pas trop sensibles (c'est même
peu probable), mais que vous ayez développé un mécanisme de
défense qui consiste à rabaisser les autres pour vous sentir mieux.
Faites des essais avec différentes façons de communiquer pour
éviter une réponse qui pourrait blesser les autres.
Observez la façon dont vous interagissez avec les autres.
Recherchez des schémas et déterminez quels schémas sont utiles
et quels schémas sont inutiles. Plus vous apprenez à adapter
votre comportement, plus vous serez en accord avec les gens
autour de vous [52] .
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Méthode
3 Choisir le bon chemin

Explorez vos talents. Tout le monde possède une compétence

1 ou un centre d'intérêt dans lequel ils excellent ou qu'ils apprécient
beaucoup. Si vous ne pensez pas avoir de talent, c'est probablement
parce que vous ne l'avez pas encore trouvé. Il est souvent nécessaire
de ne pas baisser les bras et d'essayer des choses différentes avant
de pouvoir trouver quelque chose qui vous plait.
Les personnes qui se ressemblent sont aussi en général attirées
par le même genre de choses. Par exemple, les dépendants à
l'adrénaline ne sont pas attirés par l'atmosphère silencieuse et
calme d'un club de tricot, mais une personne qui aime ce genre
:
 d'ambiance pourrait l'être. En déterminant le genre de personne
avec lequel vous aimez passer du temps, vous pourrez déterminer
ce que vous aimez vraiment faire.
Soyez patient. Les changements ne sont pas en une seule fois.
Cela demande de l'entrainement et du temps. Il peut être difficile
de se défaire d'une vieille habitude, de rencontrer de nouvelles
personnes ou d'essayer de nouvelles activités, surtout si vous êtes
occupé (et qui ne l'est pas ?). Vous ne devez jamais baisser les
bras pour réussir.
Suivez des cours qui vous intéressent ou choisissez un nouvel
instrument de musique ou un nouveau sport. Vous allez apprendre
quelque chose de nouveau, mais vous allez aussi rencontrer des
gens qui ont le même centre d'intérêt que vous. L'apprentissage
d'une nouvelle compétence peut aussi être une façon sure et
productive de vous pousser en dehors de votre zone de confort.

Faites ce que vous aimez. Quel que soit votre salaire, vous ne
2 serez jamais heureux si vous passez votre vie à faire quelque
chose que vous n'aimez pas faire. Même si tout le monde ne peut pas
avoir la chance de faire de son passetemps préféré son métier, il est
important de passer au moins une partie de votre temps à faire
quelque chose qui vous rend heureux.
Vous vous sentirez plus heureux et plus satisfait en faisant des
choses qui ont un sens pour vous. Les activités créatives, comme
l'art ou la musique, peuvent vous aider à exprimer vos sentiments
et vos pensées de façon productive et saine [53] .
On pense communément que les gens qui réussissent ne se
concentrent que sur une seule chose. Ils ne laissent rien se mettre
en travers du chemin qui les mène à leurs objectifs, y compris des
loisirs. Malheureusement, ce n'est pas une façon de vivre saine.
Essayez de ne pas trop vous concentrer sur un seul aspect de
votre vie pour ne pas oublier de vous occuper des autres [54] .
Si vous vous sentez malheureusement en permanence à votre
travail, demandez-vous pourquoi. Quelques changements
pourraient éventuellement modifier ce que vous ressentez. Si vous
n'êtes pas heureux parce que vous ressentez que votre travail ne
:
 vous apporte rien, envisagez d'en trouver un autre [55] .

Faites des expériences. La vie doit être un équilibre entre le

3 travail et les loisirs. En vous concentrant exclusivement sur l'un ou
sur l'autre, vous allez développer des habitudes quotidiennes
monotones et vous allez stagner. Les hommes s'adaptent rapidement
à des évènements positifs, c'est pourquoi ils peuvent devenir moins
sensibles aux évènements positifs, surtout s'ils constituent leurs
seules expériences [56] .
Des recherches ont montré que lorsque nous nous trouvons dans
notre zone de confort, nous ne sommes pas aussi productifs que
lorsque nous en sortons [57] . Il est important de rechercher de
nouvelles expériences et de nouvelles interactions, même si cela a
l'air un peu effrayant. C'est une bonne façon de réussir.
Notre désir d'éviter des situations gênantes et des vexations peut
nous amener à refuser cette flexibilité. Cependant, des études ont
montré qu'il est essentiel d'accepter cette vulnérabilité (y compris
la possibilité que les choses se passent mal) afin de profiter de la
vie au maximum [58] .
La méditation de pleine conscience peut être un excellent point de
départ. Un des objectifs de la pleine conscience est de devenir
plus conscient des schémas de pensée répétitifs qui pourraient
vous empêcher d'atteindre une conscience et une acceptation de
vous-même. Trouvez un cours ou faites des recherches pour
trouver les techniques qui marchent le mieux dans votre cas [59] .
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Conseils

Respectez les autres.

Soyez vous-même. C'est alors que les gens remarqueront qui vous êtes
vraiment.
Tous les matins, avant de sortir de chez vous, regardez-vous dans le
miroir et faites-vous un compliment, quel qu'il soit, même tu as mis un joli
:
 pantalon va marcher. Cela vous donnera plus d'assurance et vous vous
sentirez mieux lorsque vous marcherez dans la rue !
Si vous avez fait du tort à quelqu'un, avouez-le tout de suite.
Vous allez peut-être avoir besoin de nombreuses années pour devenir
conscient de vous-même et pour identifier les parties de votre vie que
vous voulez améliorer. Prenez votre temps.
Essayez de donner une seconde chance aux autres. Aux autres et à vous-
même.
Traitez les autres de la manière dont vous voudriez qu'ils vous traitent.
Le bénévolat peut être une expérience qui vous rend plus humble et vous
ouvre d'autres horizons. Offrez à votre communauté le plus important des
cadeaux : du temps et de l'attention.
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Références

1. Lloyd, A. (2015). Beyond Willpower : The Secret Principle to Achieving

Success in Life, Love, and Happiness. New York : Harmony.
2. https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/201004/are-your-goals-
value-congruent
3. http://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm
4. Ciarrochi, J, & Bailey, A. (2008). A CBT-practitioner's guide to ACT : How to
bridge the gap between cognitive behavioral therapy and acceptance and
commitment therapy. Oakland : New Harbinger. P. 12
5. Burke, P. J., & Stets, J. E. (2009). Identity Theory (1 edition). Oxford ; New
York : Oxford University Press.
6. Segregation Ruled Unequal, and Therefore Unconstitutional. (n.d.).
Retrieved April 14, 2015, from
http://www.apa.org/research/action/segregation.aspx
7. Putra, I. E. (2014). The role of ingroup and outgroup metaprejudice in
predicting prejudice and identity undermining. Peace and Conflict : Journal of
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