LA GESTION DE STRESS

Présenté par :
IDRISSI ABDELMONIM
 PLAN

Introduction Symptômes
01 04

Définition Techniques
02 05

Sources Conclusion
03 06

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 1
Introduction
 Le stress : un enjeu de société

La société actuelle est axée sur le culte de la performance, de la compétition et de la perfection

le stress s’infiltre : Il s’agit d’un phénomène social qui mérite réflexion et la plus grande
attention

Une gestion de stress s’avère donc nécessaire

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 Objectif de cette presentation
Avoir une connaisance sur les causes et les effets de ce fléau
afin de mettre en œuvre des moyens pour le traiter : GESTION
DE STESS
2
Définition
 Définition

Hans Selye (1907-1982)

Endocrinologue canadien

Le concept de stress et de syndrome général d’adaptation apparait en 1925. Selye Il définit le stress comme l’ensemble des
moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un événement donné.

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 Hans Selye
Les 3 phases de stress

Hans Selye publie, en 1956, « The stress of life » (Le Stress de la vie) et y décrit le mécanisme du syndrome d’adaptation
comportant trois phases consécutives :

Phase d’alarme Phase de réaction Phase d’épuisement

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 Les 3 phases de stress

Phase d’alarme
01 Phase de réaction
02 Phase d’épuisement
03
 Cette étape est de courte durée  Cette phase correspond à un apaisement  Cette phase se caractérise psychologiquement
physiologique par un état d'indifférence ou de dépression
 Elle est caractérisée par des réactions
psychologiques intenses et une mobilisation  les réactions se prolongent mais de manière  Les maladies psychiques liées au stress
des ressources de l'organisme. plus adaptées. peuvent être considérées comme la
conséquence d'un épuisement .

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 Les types de stress

Le bon stress Le mauvais stress

le stress n'est pas toujours paralysant, il peut même conduire à Le stress négatif s’accompagne de sensations désagréables
une motivation supplémentaire. et se traduit souvent par un sentiment de détresse capable de
Lorsque le stress est vécu comme un défi à surmonter, il peut provoquer une désadaptation.
devenir un puissant stimulant.

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3
Sources
Agents stressants
Ce sont tous les stimuli que l'organisme perçoit comme une menace à sa
préservation ou à la satisfaction des besoins physiques ou psychologiques.

Selon l'Institut internationale du stress, ils peuvent être répartis en 6 classes,

par leur signification psychologiques.

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 Agents stressants
Stresseur de
Stresseur de menace Stresseur d'ennui
performance
1 Situations perçues ou considérées
2 Situations perçues ou considérées
3 Situations perçues ou considérées
comme devant répondre à des normes, comme dangereuses pour le soi comme manquant de stimulation autant
des modèles, des standards : situations physique ou le soi psychologique : une sur le plan physique que mentale :
d'évaluation agression physique… travail, loisirs…

Stresseur de frustration Stresseur de perte Stresseur physique

4 Situations perçues ou considérées
5 Perte d'une personne aimée ou d'un
6 Ceux pouvant causer une atteinte
comme indésirables, mais sur objet valorisé : fortune, travail, physique immédiate : maladie,
lesquelles nous n'avons pas de jeunesse, gratification attendue… blessure, bruit, température,
contrôle : l'injustice, la manipulation… suralimentation…

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 4
Symptômes
 Les symptômes du stress

Physiologiques Cognitives Émotionnelles Comportementales

fatigue et troubles du sommeil, Le stress affecte notre façon de Le stress peut être la source de Le stress peut nous amener à
maux de tête, souffle court, penser. Ce stress peut causer des nombreuses émotions: agitation, modifier nos habitudes de vie:
tensions musculaires… trous de mémoire et empêcher la nervosité, indécision, inquiétude, absentéisme, tendance à
concentration. anxiété… s’isoler…

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 5
Techniques
Le stress fait partie de la vie. On peut le diminuer, mais il est
impossible de l’éliminer. Alors il est utile d’apprendre à bien
le gérer.
 Processus de gestion de stress

Etape
01
Définir le
problème
Etape
02
Trouver les
solutions
Etape
03
Choisir une
solustion
Etape
04
Appliquer la solution

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 Etape 1
Définir le problème

Il faut connaître d'une part, la situation réelle et d'autre part, la situation idéale. La situation réelle et la
situation idéale se définissent par des faits ou des comportements mesurables et observables. Il faut analyser
de façon systématique la situation et nos comportements et voir l'écart entre les faits et la situation souhaitée.

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 Etape 2
Trouver la solution

Agents stressants externes

Au niveau des agents stressants externes, il faut organiser sa vie dans la mesure du
possible, pour y retrouver le nombre et la qualité des stresseurs susceptibles de
produire un environnement idéal.

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 Etape 2
Trouver la solution

Rechercher des activités

Gérer son temps Anticiper le stress significatives
Planifier le temps dont on dispose pour L'anticipation d'un événement stressant en Une activité est dite significative lorsqu'elle
atteindre ses objectifs dans la vie. Il faut diminue l'impact. Les peurs anticipées sont concrétise un objectif, un intérêt ou une
connaître ses objectifs prioritaires et posséder des atouts pour prévenir le danger. préférence
la technologie nécessaire à leur réalisation.

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 Etape 2
Trouver les solutions

Facteurs internes de résistance au stress

La gestion des facteurs internes de résistance aux stresseurs consiste à adopter des
habitudes de vie qui minimisent l'effort physique ou psychologique tout en
maximisant la performance.

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 Etape 2
Trouver la solution

Faire de l'exercice Bien s'alimenter Se détendre

L'exercice agit directement sur la force Une bonne alimentation fournit au corps les Diverses méthodes de détente aident à
musculaire, la souplesse, l'articulation, éléments essentiels à son fonctionnement et atténuer les effets psychologiques de la
l'efficacité du cœur, la circulation du sang elle évite les produits dommageables pour la tension, relâcher la musculature et apaiser le
dans les poumons tout en permettant de santé. corps: méditation, relaxation et pauses-
digérer mieux, de paraître mieux et de se détentes
sentir mieux.

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Insert an image

Etape 3

Choisir la solution

Insert an image

Etape 4
Appliquer la solution
 6
Conclusion
Le stress est surmontable
Une situation n’est stressante que si VOUS l’interprétez comme étant
stressante. Vous devez sentir que vous perdez le contrôle, que la
situation est imprévisible ou nouvelle ou encore que quelque chose
menace votre égo.

Chacun gère son stress différemment. Certains s’isoleront, d’autres

s’emporteront contre tout et contre tout le monde, alors que d’autres
se porteront mieux. C’est pour cette raison qu’il n’y a pas de façon
universelle de gérer son stress.