Senam otak adalah serangkaian latihan gerak sederhana untuk meningkatkan potensi belajar dan mengurangi stres. Latihan ini melibatkan gerakan tangan, kaki, dan tubuh untuk meningkatkan koordinasi, fokus, dan keseimbangan.
0 penilaian0% menganggap dokumen ini bermanfaat (0 suara)
332 tayangan5 halaman
Senam otak adalah serangkaian latihan gerak sederhana untuk meningkatkan potensi belajar dan mengurangi stres. Latihan ini melibatkan gerakan tangan, kaki, dan tubuh untuk meningkatkan koordinasi, fokus, dan keseimbangan.
Senam otak adalah serangkaian latihan gerak sederhana untuk meningkatkan potensi belajar dan mengurangi stres. Latihan ini melibatkan gerakan tangan, kaki, dan tubuh untuk meningkatkan koordinasi, fokus, dan keseimbangan.
Senam otak adalah serangkaian latihan gerak sederhana untuk meningkatkan potensi belajar dan mengurangi stres. Latihan ini melibatkan gerakan tangan, kaki, dan tubuh untuk meningkatkan koordinasi, fokus, dan keseimbangan.
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
Anda di halaman 1/ 5
9.
Pengertian
Memandirikan seseorang dalam hal
Senam Otak adalah serangkaian latihan
belajar
gerak
potensi dan keterampilan yang dimiliki
sederhana
untuk
memudahkan
kegiatan belajar dan penyesuaian dengan
dan
mengaktifkan
seluruh
seseorang.
tuntutan sehari-hari. Senam Otak terangkat
atas gerakan-gerakan tubuh yang dinamis
Tujuan
dan menyilang dan berfokus pada gerakan
Sapardjiman (2007) mengemukakan bahwa
tangan dan kaki.
Senam Otak memiliki beberapa tujuan,
diantaranya adalah : 10. Mengurangi stres emosional (merasa
Manfaat Manfaat Senam Otak menurut Sapardjiman
lebih sehat), pikiran lebih jernih, lebih
(2007) adalah :
bersemangat, lebih konsentrasi, lebih
1.
Memungkinkan belajar
dan bekerja
tanpa stres
prestasi belajar dan bekerja meningkat.
2.
Dapat dipakai dalam waktu singkat
3.
Tidak memerlukan bahan atau tempat
khusus
4.
Dapat dipakai dalam semua situasi
termasuk saat belajar dan bekerja
5.
Meningkatkan kepercayaan diri
6.
Menunjujjan hasil dengan segera
7.
Dapat dijelaskan secara neurologis
8.
Sangat
efektif
rileks, lebih kreatif dan efisien sehingga
untuk
hambatan dan stres belajar
penanganan
11. Meningkatkan kemampuan berbahasa
dan dan daya ingat.
Dimensi Lateralis Gerakan
Gambar 1.1. Gerakan Silang (Cross Crawl)
Gambar 1.2.
Cara melakukan gerakan
dan Fungsinya Cara melakukan gerakan : Menggerakkan tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan. Bergerak ke depan, ke samping, ke belakang, atau jalan di tempat. Untuk menyeberang garis tengah sebaiknya tangan menyentuh lutut yang berlawanan. Fungsinya : a. Meningkatkan koordinasi kiri/kanan b. Memperbaiki pernafasan dan stamina c. Memperbaiki koordinasi dan kesadaran tentang ruang dan gerak. d. Memperbaiki pendengaran dan penglihatan. Cara melakukan gerakan : Gerakan dengan membuat angka delapan tidur di udara, tangan mengepal dan jari jempol ke atas, dimulai dengan menggerakkan kepalan ke sebelah kiri atas dan membentuk angka delapan tidur. Diikuti dengan gerakan mata melihat ke ujung jari
8 Tidur (Lazy 8)
jempol. Buatlah angka 8
tidur 3 kali setiap tangan dan dilanjutkan 3 kali dengan kedua tangan. Fungsinya : a. Melepaskan ketegangan mata, tengkuk, dan bahu pada waktu memusatkan perhatian dan meningkatkan kedalaman persepsi b. Meningkatkan pemusatan, keseimbangan dan koordinasi. Cara melakukan gerakan : Menggambar dengan kedua tangan pada saat yang sama, ke dalam, ke luar, ke atas dan ke bawah. Coretan ganda dalam bentuk nyata seperti : lingkaran, segitiga, bintang, hati, dsb. Lakukan dengan kedua tangan.
Gambar 1.3. Coretan Ganda (Double doodle)
Fungsinya : a. Kesadaran akan kiri dan kanan. b. Memperbaiki penglihatan perifer c. Kesadaran akan tubuh, koordinasi, serta keterampilan khusus tangan dan mata. d. Memperbaiki kemampuan olahraga dan keterampilan gerakan.
Dimensi Pemfokusan Gerakan Cara melakukan gerakan dan Fungsinya Cara melakukan gerakan : Urutlah otot bahu kiri dan kanan. Tarik napas saat kepala berada di posisi tengah, kemudian embuskan napas ke samping atau ke otot yang tegang sambil relaks. Ulangi gerakan dengan tangan kiri. Gambar 2.1. Fungsinya : Burung Hantu a. Peningkatan fokus dan (The Owl) konsentrasi tanpa fokus berlebihan b. Pernafasan lebih lancar dan sikap lebih santai a. Peningkatan energi pada tangan dan jari Melepaskan ketegangan tengkuk dan bahu yang timbul karena stress. b. Menyeimbangkan otot leher dan tengkuk (Mengurangi sikap tubuh yang terlalu condong ke depan) c. Menegakkan kepala (Membantu mengurangi kebiasaan memiringkan kepala atau bersandar pada
Gambar 2.2. Mengaktifkan Tangan (The Active Arm)
Gambar 2.3. Lambaian Kaki (The Footflex)
siku Cara melakukan gerakan : Luruskan satu tangan ke atas, tangan yang lain ke samping kuping memegang tangan yang ke atas.Buang napas pelan, sementara otot-otot diaktifkan dengan mendorong tangan keempat jurusan (depan, belakang, dalam dan luar), sementara tangan yang satu menahan dorongan tsb. Fungsinya : c. Peningkatan fokus dan konsentrasi tanpa fokus berlebihan d. Pernafasan lebih lancar dan sikap lebih santai Peningkatan energi pada tangan dan jari Cara melakukan gerakan : Cengkeram tempat-tempat yang terasa sakit di pergelangan kaki, betis dan belakang lutut, satu persatu, sambil pelanpelan kaki dilambaikan atau digerakkan ke atas dan ke bawah. Fungsinya : a. Sikap tubuh yang lebih tegak dan relaks b. Lutut tidak kaku lagi
Gambar 2.4. Luncuran Gravitasi (The Gravitational glider)
Gambar 2.5. Pasang kudaKuda (Grounder)
c. Kemampuan berkomunikasi dan memberi respon meningkat Cara melakukan gerakan : Duduk di kursi dan silangkan kaki. Tundukkan badan dengan tangan ke depan bawah, buang nafas waktu turun dan ambil nafas waktu naik. Ulangi 3 x, kemudian ganti kaki. Fungsinya : a. Merelakskan daerah pinggang, pinggul dan sekitarnya. b. Tubuh atas dan bawah bergerak sebagai satu kesatuan Cara melakukan gerakan : Mulai dengan kaki terbuka. Arahkan kaki kanan ke kanan, dan kaki kiri tetap lurus ke depan. Tekuk lutut kanan sambil buang napas, lalu ambil napas waktu lutut kanan diluruskan kembali. Pinggul ditarik ke atas. Gerakan ini untuk menguatkan otot pinggul (bisa dirasakan di kaki yang lurus) dan membantu kestabilan punggung. Ulangi 3x, kemudian ganti dengan kaki kiri. Fungsinya :
a. Keseimbangan dan kestabilan lebih besar b. Konsentrasi dan perhatian meningkat c. Sikap lebih mantap dan relaks Dimensi Pemusatan Cara melakukan gerakan : Sakelar otak (jaringan lunak di bawah tulang selangka di kiri dan kanan tulang dada), dipijat dengan satu tangan, sementara tangan yang lain memegang pusar. Gambar 3.2. Sakelar Otak (Brain Buttons)
Fungsinya : a. Keseimbangan tubuh kanan dan kiri b. Tingkat energi lebih baik c. Memperbaiki kerjasama kedua mata (bisa meringankan stres visual, juling atau pandangan yang terus-menerus) d. Otot tengkuk dan bahu lebih relaks
Cara melakukan gerakan :
Letakkan 2 jari di atas bibir dan tangan lain pada tulang ekor selama 1 menit, nafaskan energi ke arah atas tulang punggung. Fungsinya : a. Kemampuan untuk relaks Gambar 3.5. Tombol b. Kemampuan untuk Angkasa duduk dengan nyaman (Space Buttons) c. Lamanya perhatian meningkat Cara melakukan gerakan : Pijit daun telinga pelanpelan, dari atas sampai ke bawah 3x sampai dengan 5x. Fungsinya : a. Energi dan nafas lebih baik b. Otot wajah, lidah dan rahang relaks. Gambar 3.6. Pasang Telinga c. Fokus perhatian (The Tinking meningkat Cap) d. Keseimbangan lebih baik Cara melakukan gerakan : Sentuhlah titik positif dengan kedua ujung jari tangan selama 30 detik sampai dengan 30 menit. Fungsinya : a. Mengaktifkan bagian depan otak guna menyeimbangkan stres
Gambar 3.3. Tombol Bumi (Earth Buttons)
Gambar 3.4. Tombol imbang (Balance Buttons)
Cara melakukan gerakan :
Letakkan dua jari dibawah bibir dan tangan yang lain di pusar dengan jari menunjuk ke bawah.Ikutilah dengan mata satu garis dari lantai ke loteng dan kembali sambil bernapas dalam-dalam. Napaskan energi ke atas, ke tengah-tengah badan. Fungsinya : a. Kesiagaan mental (Mengurangi kelelahan mental) b. Kepala tegak (tidak membungkuk) c. Pasang kuda-kuda dan koordinasi seluruh tubuh Cara melakukan gerakan : Sentuhkan 2 jari ke belakang telinga, di lekukan tulang bawah tengkorak dan letakkan tangan satunya di pusar. Kepala sebaiknya lurus ke depan, sambil nafas dengan baik selama 1 menit. Kemudian sentuh belakang kuping yang lain. Fungsinya : a. Perasaan enak dan nyaman b. Mata, telinga dan kepala lebih tegak lurus pada bahu
DAFTAR PUSTAKA
Brunner & Suddarth
2001,
Keperawatan
medikal bedah, Edisi 8. EGC, Jakarta.
Dep Kes RI. (2000). Senam Otak. Pozi Pusat Dep Kes RI. Jakarta. Neira. (2008). Senam Otak Segarkan Pikiran. Diakses pada tanggal 18Oktober 2014 dalam http://neiramedic.blogspot.com/2008/07 /senam-otak-segarkan-pikiran.html Potter & perry 2006, Buku ajar fundamental keperawatan edisi 4, EGC, Jakarta. Price S.A, Lorraine MW Patophysiology, konsep klinis proses-proses penyakit, EGC, Jakarta. Sapardjiman, Kartini. (2007). Brain Gym. Jakarta. UI press. Soeparman dkk. (1987). Ilmu Penyakit Dalam. Jilid 1. edisi 2. Jakarta. UI Press.
