Dokumen tersebut memberikan panduan gaya hidup sehat yang meliputi pola makan seimbang dan teratur, cukup istirahat, olahraga rutin, menghindari zat adiktif seperti rokok, dan mengelola stres. Tujuannya adalah mencapai kesehatan fisik, mental, dan sosial sesuai definisi WHO tentang kesehatan.
0 penilaian0% menganggap dokumen ini bermanfaat (0 suara)
76 tayangan21 halaman
Dokumen tersebut memberikan panduan gaya hidup sehat yang meliputi pola makan seimbang dan teratur, cukup istirahat, olahraga rutin, menghindari zat adiktif seperti rokok, dan mengelola stres. Tujuannya adalah mencapai kesehatan fisik, mental, dan sosial sesuai definisi WHO tentang kesehatan.
Dokumen tersebut memberikan panduan gaya hidup sehat yang meliputi pola makan seimbang dan teratur, cukup istirahat, olahraga rutin, menghindari zat adiktif seperti rokok, dan mengelola stres. Tujuannya adalah mencapai kesehatan fisik, mental, dan sosial sesuai definisi WHO tentang kesehatan.
Dokumen tersebut memberikan panduan gaya hidup sehat yang meliputi pola makan seimbang dan teratur, cukup istirahat, olahraga rutin, menghindari zat adiktif seperti rokok, dan mengelola stres. Tujuannya adalah mencapai kesehatan fisik, mental, dan sosial sesuai definisi WHO tentang kesehatan.
Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
Unduh sebagai pptx, pdf, atau txt
Anda di halaman 1/ 21
POLA HIDUP
SEHAT DR. DAVID R. WIBOWO, SP.OK TAK ADA RASA SAKIT?? Definisi WHO tentang “SEHAT” Sehatadalah suatu keadaan kondisi fisik, mental, dan kesejahteraan sosial yang merupakan satu kesatuan dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kecacatan. (Health is a state of complete physical, mental, and social well-being and not merelythe absence of diseases or infirmity) Ciri-ciri orang yang mempunyai Gaya Hidup Sehat Pola makan sehat (gizi seimbang dan jadwal makan teratur) Cukup Istirahat Cukup berolahraga Cukup minum air putih. Bebas dari stress Hindari penggunaan zat adiktif (rokok, minuman keras, narkoba) GIZI SEIMBANG (1)
1. Cukup kandungan gizi, proporsional
Karbohidrat Lemak Protein Vitamin Mineral Air (2 Lt/hari) GIZI SEIMBANG (2)
2. Asupan kalori sesuai dengan usia, jenis kelamin,
dan aktivitas
Jenis Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan
Kelamin Ringan Sedang Berat PRIA 2380 2650 3200 Kalori Kalori Kalori WANITA 1800 2150 2600 Kalori Kalori Kalori JADWAL MAKAN YANG TERATUR Tiga kali sehari, boleh diselingi snack antar waktu makan. Selalu jatuh pada waktu yang sama setiap harinya. Jangan melewatkan makan pagi, karena makan pagi dapat meningkatkan produktivitas. Makan secukupnya. Berhentilah makan sebelum benar-benar kenyang. PETUNJUK DIET HIDUP SEHAT (1)
Pilihlah makanan dengan kandungan gizi
seimbang: Mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat yang seimbang Pilihlah menu bergizi dan bervariasi. Yang penting sehat, murah, lezat, dan mudah disiapkan. Kontrol berat badan Kurangi konsumsi lemak, gula, dan minuman beralkohol. Kurangi porsi penyajian makanan (katakan “tidak” pada porsi kedua) Tingkatkan aktivitas fisik (olahraga atau bekerja secara fisik) PETUNJUK DIET HIDUP SEHAT (2)
Pilih makanan yang berkadar gula rendah
Hindari atau kurangi penganan manis seperti gula, permen, soft drinks, sirup, biskuit, dan kue-kue. Kurangi penggunaan gula dalam makanan atau minuman. Hindari atau kurangi konsumsi buah kalengan yang pada umumnya diberi pemanis. Tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks yang banyak mengandung serat (mis: sereal, oatmeal) Tingkatkan konsumsi roti gandum, kurangi konsumsi roti tawar biasa. PETUNJUK DIET HIDUP SEHAT (3)
Pilihlah sereal, buah-buahan dan sayuran
berdaun hijau sebagai selingan. Pilihlah makanan yang berkadar lemak rendah Pilih ikan, unggas, daging yang tipis tak berlemak, hindari konsumsi kulit unggas dan gajih karena mengandung kadar lemak tinggi/ Batasi pemakaian margarine dan mentega/butter pada sayuran dan roti Gunakan minyak yang berkadar lemak rendah Batasi produk full cream,makanan gorengan, fast food (fried chicken, burger dan French fries), dan snack (keripik kentang, keripik singkong, dll.). PETUNJUK DIET HIDUP SEHAT (4)
Kurangi pemakaian garam
Konsumsi garam yang tinggi akan meningkatkan tekanan darah. Gunakan produk makanan yang mengandung kadar garam rendah. Kurangi konsumsi makanan siap saji, makanan kaleng, sayuran, daging, keripik, biskuit, saus pasta dan daging. Perhatikan kandungan garam/sodium pada label kaleng atau kemasan. Gunakan sedikit garam waktu memasak, dan jauhkan garam dari meja makan. Minum lebih banyak air putih Pilihlah air putih daripada teh, kopi, minuman bersoda, dan minuman keras Gunakan filter air atau penjernih air bila sumber air tidak memadai. Konsumsi air putih minimal 2 Liter/hari. Kebutuhan dapat meningkat apabila bekerja dalam suasana panas. PETUNJUK DIET HIDUP SEHAT (5) Tips tambahan: Jangan mengkonsumsi daging setiap hari, konsumsilah dalam porsi kecil. Konsumsi ikan paling sedikit 2 kali per minggu. Makanan segar merupakan pilihan yang terbaik, apalagi untuk menu makan pagi. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah berwarna cerah (atau jingga kemerahan) karena banyak mengandung anti oksidan (Vitamin A, C, E, Beta Carotene). Lebih penting apa yang biasa kita makan daripada apa yang kadang-kadang kita makan. ISTIRAHAT
Kebutuhan tidur orang orang dewasa 6-8
jam/hari. Supaya mudah tertidur: Tidur dalam cahaya seredup/segelap mungkin Tidak tidur dalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam. Tidur dengan tingkat suara sehening mungkin Lakukan ritual-ritual rutin sebelum tidur: misalnya melakukan peregangan ringan dan berdoa. OLAH RAGA (1)
Dilakukan secara rutin 3-5 kali seminggu. Jika 3 kali
seminggu, lakukanlah berselang seling, misalnya Senin – Rabu – Jumat. Jika 5 kali seminggu, lakukan Senin s/d Jumat. Masing-masing sesi antara 30-60 menit. Maksimal 2 jam per sesinya. Jenis olah raga secara umum: Olahraga kesehatan: tempo teratur, berirama Olahraga prestasi / permainan: tempo cepat, berubah-ubah Jenis olah raga menurut intensitasnya: Ringan: jalan kaki Sedang: jogging, senam, berenang, bersepeda santai Berat: sepak bola, futsal, badminton, basket OLAH RAGA (2)
Manfaat olah raga kesehatan: melatih jantung,
juga untuk menguatkan tulang, melatih pernafasan, mengatur metabolisme dan menjaga tubuh tetap bugar. Kasus kematian mendadak akibat serangan jantung sering terjadi pada jenis olah raga yang sifatnya prestasi / permainan. Selain membutuhkan stamina ekstra, olah raga jenis ini juga membutuhkan kondisi tubuh yang benar- benar fit. Orang dengan penyakit jantung tidak dianjurkan untuk melakukan olah raga jenis ini (olah raga prestasi) MENCEGAH STRESS
Tetap beribadah menurunkan stress
Berpikir positif Rajin dan bersemangat dalam bekerja Rekreasi dengan keluarga Berhubungan baik dengan lingkungan dirumah dan tempat kerja HINDARI ZAT-ZAT ADIKTIF
ROKOK ALKOHOL OBAT TERLARANG DAN NARKOTIK Merokok Apa yang terkandung dalam rokok ? Kandungan kimia yang paling berbahaya dalam rokok adalah tar, nikotin dan karbon monoxide. Nikotin menyebabkan efek adiksi KANKER : khususnya kanker paru (86% disebabkan karena merokok). Penyakit paru lainnya : BRONKITIS KRONIS (batuk perokok) dan sesak napas. Penebalan/pengerasan dinding arteri : berakibat STROKE dan PENYAKIT JANTUNG KORONER. Perokok perempuan memiliki masalah dengan kehamilannya (melahirkan bayi dengan berat badan rendah), meningkatkan kejadian infertilitas, menopause awal dan meningkatkan resiko osteoporosis. Bertindaklah mulai hari ini. Cara terbaik untuk berhenti adalah dengan menghentikan secara mendadak semua konsumsi rokok. Pengurangan bertahap (misal menjadi 3 atau 4 x sehari) boleh dipertimbangkan, tetapi jauh lebih baik bila anda berhenti mendadak dalam 2 minggu.
Kesehatan Sebagai Bagian dari Hak Asasi Manusia: Studi Kasus Terhadap Kesenjangan Akses Pelayanan Kesehatan Di Sebuah Rumah Sakit Pratama Di Daerah Kepulauan
Kesehatan Sebagai Bagian dari Hak Asasi Manusia: Studi Kasus Terhadap Kesenjangan Akses Pelayanan Kesehatan Di Sebuah Rumah Sakit Pratama Di Daerah Kepulauan
