ACADEMIA

23 Pins
·
3 Sections
·
5mo
Elevação lateral do ombro
A elevação lateral do ombro é um exercício fundamental para o desenvolvimento do músculo deltoide lateral, contribuindo para a largura e definição dos ombros. Este exercício pode ser feito com halteres, cabos ou até mesmo com bandas elásticas. Abaixo estão as instruções detalhadas para realizar a elevação lateral do ombro com halteres. Instruções para Elevação... Ler Mais
SUPERIORES TERÇA FEIRA COSTAS 1º REMADA SENTADA COM TRIÂNGULO  2ºPUXADA COM PEGADA ABERTA NO PULLEY  3º CAVALINHO  4º VOADOR (fazer de costas)  TREINO DE BÍCEPS 1º BÍCEPS MARTELO  2º ROSCA DIRETA  PULAR CORDA 3x20 ABDÔMEN NA MÁQUINA 3x12 
Download Woman doing Bicep curl exercise. Flat vector illustration isolated on white background for free
Woman doing single leg db deadlifts flat vector illustration isolated on white background 6417728 Vector Art at Vecteezy
Abdominais Primeiro exercício Abdominal bicicleta  Abdominal infra  Abdominal prancha 
Treino Sarah mamoele -segunda ( quadríceps) . Cadeira extensora 3x 10-15 Com agachamento com anilha (5 ou 10) até a falha  -agachamento livre 3x 10-15  -leg press 3x 10-15  ⁃ sumo 3x 10-15  ⁃ Búlgaro 3x 10-15  ⁃ terça (costas- ombros- bíceps) ⁃ puler frente 3x 12-15  ⁃ puler frente (com a mãozinha virada pra vc) 3x 12-15  -remada 3x 12-15  ⁃ Ombro frontal 3x 12-15  ⁃ ombro lateral 3x 12-15  ⁃ Bíceps (rosca direta) 3x 12-15  ⁃ rosca alterada 3x 12x15  ⁃ quarta ( posteriores e bumbum) ⁃ cadeira abdutora 4x 15  ⁃ Elevação pélvica 4x 12-15  ⁃ Coice na polia 3x 12x15  ⁃ Abdução de quadril na polia 3x 12-15 ( sempre com a perna de descanso na frente da corda)  -Stif 3x 12-15  ⁃ mesa flexora 4x 12-15  ⁃ cadeira flexora 4x 12-15 
Treino Sarah mamoele -segunda ( quadríceps) . Cadeira extensora 3x 10-15 Com agachamento com anilha (5 ou 10) até a falha  -agachamento livre 3x 10-15  -leg press 3x 10-15  ⁃ sumo 3x 10-15  ⁃ Búlgaro 3x 10-15  ⁃ terça (costas- ombros- bíceps) ⁃ puler frente 3x 12-15  ⁃ puler frente (com a mãozinha virada pra vc) 3x 12-15  -remada 3x 12-15  ⁃ Ombro frontal 3x 12-15  ⁃ ombro lateral 3x 12-15  ⁃ Bíceps (rosca direta) 3x 12-15  ⁃ rosca alterada 3x 12x15  ⁃ quarta ( posteriores e bumbum) ⁃ cadeira abdutora 4x 15  ⁃ Elevação pélvica 4x 12-15  ⁃ Coice na polia 3x 12x15  ⁃ Abdução de quadril na polia 3x 12-15 ( sempre com a perna de descanso na frente da corda)  -Stif 3x 12-15  ⁃ mesa flexora 4x 12-15  ⁃ cadeira flexora 4x 12-15