Stomach Vacuum

A arte perdida do vcuo
Fisiculturistas de antigamente (Old School) eram dedicados em preservar ao mximo a

aparncia de um tronco em V cnico. A maioria deles se esforava inmeras horas para
fortalecer e aprender a controlar as profundezas de suas paredes abdominais. Um dos
meus favoritos era Frank Zane, foi o mestre.
Esta tcnica no s teve um resultado positivo do ponto de vista fsico, mas desenvolveu
os msculos responsveis pela respirao ao mximo. Isso mesmo, sabia que o Diafragma
um msculo? Pois ! Aprender a maneira correta de realizar um vcuo o primeiro passo
no caminho para uma melhor respirao. Ter uma boa respirao de grande ajuda em
exerccios fsicos. Ento, conhea algumas dicas para voc treinar seu diafragma.

1. Comece deitado de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os ps no cho.

2. Envolva o sua parede abdominal como se quisesse toc-la na sua coluna.

3. Uma vez contrado, comece lentamente a respirao pelo nariz e encha os pulmes to
completamente quanto possvel.

4. Depois de ter atingido o seu mximo de respirao, mantenha-o para uma contagem de
cinco segundos, lentamente, solte a respirao pela boca sem liberar sua parede
abdominal.

5. Relaxe, e sem se soltar sua parede abdominal, torne a fazer outra respirao profunda,
segurando-a por uma contagem de cinco segundos novamente antes de expirar
lentamente, reforando assim a progresso para uma maior capacidade de pulmo.

6. Repita este ciclo para um total de 20 respiraes por tantos conjuntos como voc quer.
Quanto mais voc fizer, melhor os resultados. Vindo a aumentar a sua contagem de espera
para melhorar a eficincia respiratria.

Muita Cautela agora!!!
Esteja ciente de que quando voc comea um treinamento respiratrio pode causar
tonturas e vertigens. Se sentir alguma destas reaes, descanse at o desaparecimento
dos sintomas e continue o seu progresso. Nunca executar qualquer exerccio de fora
quando se sentir assim.
Respirar essencial para a vida. Ela pode melhorar o desempenho, nos fazem pensar com
mais clareza, e pode ser um instrumento de cura. Ao treinar por uma melhor qualidade de
vida, treine seus pulmes!

Hugo Abb

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