9 FORMAS DE ALIVIAR A SUA BAGAGEM

EMOCIONAL
18/0772Por Miguel Lucas em Sade e Bem-Estar
Muito do nosso mal-estar oriundo da bagagem emocional que vamos acumulando ao longo dos anos.
Acontecimentos catastrficos, decees, sentimentos de culpa, perdas, ressentimentos, frustraes,
injustias, mgoas, tudo isto vai-se acumulando ao ponto de tornar-se num peso difcil de transportar. Por
mais fora emocional que possamos desenvolver, se no aliviarmos a nossa bagagem emocional, se no
fizermos as pazes com os ressentimentos passados, se no resolvermos o sentimento de culpa que nos
diminui, se no aceitarmos a perda de algumas das coisas que nos eram significativas, provavelmente
podemos desenvolver um sentimento de colapso emocional. Nesse estado, somos alvo de imensos
estmulos que nos abrem feridas emocionais, o que nos pode conduzir a um estado crnico de dor
emocional.
Em seguida apresento 9 formas de aliviar a sua bagagem emocional:

1 ACEITE E RESOLVA AS SUAS DECEES

Numa primeira fase a deceo tem o seu lado til. Fora-nos a orientar a nossa ateno para o desagrado
sentido face a algo que pretendamos que acontecesse ou para a expetativa defraudada. Este impulso
benfico, at ao ponto em que nos serve para retirarmos aprendizagens positivas e que possam evitar que
no futuro algo desagradvel possa repetir-se. Mas, se nos detemos demasiado tempo nos sentimentos
desagradveis associados deceo, tudo pode vir a complicar-se. Tendemos a punir-nos ou a ficar
ressentidos com quem possa ter sido o alvo da nossa deceo. O constrangimento oriundo da deceo
pode tornar-se muito incapacitante dado que a pessoa transporta a todo o momento a memria associada
ao acontecimento, emergindo emoes negativas que agonizam o seu estado emocional. O ponto extremo
da deceo, o sentimento de injustia, vitimizao e desesperana.
Aceite e lide de forma construtiva com a sua deceo. Procure no generalizar os acontecimentos que o
conduziram a esse estado e crie em si mesmo um estado de ser mais elevado, promotor de novas aes e
novas solues para os seus objetivos. Esforce-se para realizar atividades que gosta,promova o seu estado
de humor e perspetive novos desafios. Separe os resultado obtidos (resultado negativos) de si mesmo. Se
ficou dececionado com algum dos seus comportamentos, ou no alcanou algum dos seus objetivos, tente
perceber que voc no os seus fracassos, voc aquele que pode aprender com isso e melhorar no
futuro. Olhe o lado positivo da deceo, olhe nas entrelinhas e verifique que ensinamentos pode retirar.

2 LIBERTE-SE DO SENTIMENTO DE CULPA

Assim como a deceo, tambm o sentimento de culpa, numa primeira fase pode ser benfico,
principalmente se nos conduzir reflexo acerca do nosso grau de responsabilidade ou envolvimento na
situao ou acontecimento. Mas se a tendncia para continuar a ruminar na culpa e isso retira-lhe
capacidade, bota-o abaixo e perturba o seu dia a dia, certamente nada de bom pode estar associado
proliferao do sentimento de culpa. importante libertar-se do sentimento de culpa e substitu-lo por um
sentimento de responsabilidade associado a uma atitude positiva que possa reparar o problema infligido, ou
evitar que possa repetir-se. Se permancer num estado de culpa, o remorso sentido pode corroer, lev-lo
diminuio da autoestima, e diminuio de valor enquanto pessoa. Certamente num estado de ser negativo
nada de bom pode ser feito, prejudicando-se duplamente. A aceitao da responsabilidade pode promover a
libertao do sentimento de culpa, dado que coloca-o no caminho da ao reparadora ou de melhoria, da
situao ou at de voc mesmo.

3 IDENTIFIQUE E RESOLVA OS SEUS CONFLITOS

INTERNOS
Os conflitos internos so geradores de confuso, fundados nos sentimentos opostos razo. Esta luta entre
a emoo e a razo, entre sentir uma coisa e fazer outra, ou fazer aquilo que no desejamos pode gerar
sentimentos de revolta connosco mesmo e enfraquecer a noo de autocontrole. Num estado lbil a
estabilidade emocional sofre fortes investidas, somos colocados prova pelas nossas prprias
incongruncias internas, podendo conduzir-nos a maus hbitos oucomportamentos indesejados. Num
estado de confuso e de insatisfao connosco mesmo a dor emocional toma conta de ns.
Por tudo isto, importa identificar que conflitos tem que o conduz ao sofrimento:

Que relao tm com os seus objetivos e com as suas incapacidades?

Tente perceber o que o leva a pensar uma determinada coisa e a fazer outra?

Que benefcios emergem das aes que sabe que o prejudicam, mas teima em faz-las?

Que compensaes oferecem essas aes?

Que buraco emocional esto os seus comportamentos destrutivos a tapar?

Provavelmente, para resolver alguns dos seus conflitos internos ter de propor-se a enfrentar alguns dos
seus incmodos e, aceitar a dura realidade que ter de abdicar de alguma coisa em prol da sua estabilidade
emocional. Mas se abdica, ou se opta por algo, quer dizer que tem o poder de opo, tem o poder de decidir
o que melhor para si e o que decide fazer. Ao acionar o seu poder de deciso e de escolha, fica mais perto
de resolver os seus conflitos internos e com isso alcanar a sobriedade emocional.

4 LIBERTE-SE DO PASSADO CASTRADOR

O passado pode ser muito castrador e paralisante da nossa vida. Os condicionalismos podem fazer-se
sentir em muitas reas, dependendo das experincias de cada pessoa, mas, usualmente o medo e o
ressentimento so dois fatores que impedem que se leve a vida em frente. As experincias negativas
experimentadas, por terem gerado um elevado impacto emocional negativo, prendem a pessoa nas
emoes sentidas. Essas emoes podem fazer emergir sentimentos de incapacidade, de mgoa, de
ausncia de valor, de injustia, levando a que a pessoa olhe o seu presente e o seu futuro luz de um

passado traumtico. Se a pessoa se identifica e cola ao sentimento negativo oriundo do seu passado
negativo, fica num estado incapacitante, prejudicando os objetivos e sonhos de vida.
Para libertar-se da infelicidade associada ao seu passado, importa perceber que voc mais que o seu
passado e que os acontecimentos negativos experienciados. Voc tambm aquilo que tem no presente,
tambm a sua vontade de ser feliz, de ser bem sucedido, de ter um futuro prspero e de se propor a
desafios que mexem positivamente consigo. Liberte-se do seu passado, orientado-se mais por aquilo que
deseja realizar, por aquilo que lhe significativo do que por aquilo que lhe aconteceu e continua
ilusoriamente a acinzentar a sua vida em geral.

5 MELHORE A SUA AUTOESTIMA

Quando temos uma experincia de vida que nos conduziu diminuio do nosso valor, seja porque em
tenra idade no fomos valorizados pelos nossos familiares ou educadores, ou porque fomos acumulando
fracassos, decees, frustraes e por comparao julgamos ser menos do que os outros, a autoestima fica
afetada negativamente. A baixa autoestima estabelece uma ponte com o passado, trazendo para o presente
os sentimentos e sensaes de impotncia, de ausncia de controlo, de insucessos, relembrando-nos
ilusoriamente do nosso fraco valor. Este processo leva criao de uma autoavaliao valorativa muito
diminuda e com isso vimos toda a nossa grandiosidade ser manchada.
Se voc sente o seu autovalor diminudo, certamente est preso no passado. Importa perceber que o valor
pessoal est fortemente relacionado com as nossas aes e no propriamente com aquilo que nos
aconteceu. Se sente que a sua autoestima est diminuda, e pretende melhorar, muito coisa pode ser feita.
O primeiro passo respeitar-se e dar a si mesmo a oportunidade de autovalorizar-se, sem antecipadamente
punir-se pela ideia que construiu acerca de voc mesmo. Para aprofundar o assunto, leia: 16 Sugestes
para constriuir autoconfiana e autoestima.

6 RESOLVA OS SEUS CONFLITOS DE

RELACIONAMENTO
A nossa vida no cresce nem se desenvolve sem a interao com outras pessoas. Somos seres sociais.
Temos forte impulso para nos relacionarmos e para criar laos que nos unem s pessoas que consideramos
significativas para a nossa vida. Precisamos de dar e receber afetos, de nos identificarmos com os outros,
de trocar experincias, de partilhar momentos. Toda a nossa vida est suportada em relacionamentos,
ntimos ou no. Se voc tem conflitos com pessoas que considera significativas e se isso faz com se sinta
mal, pondere investir na procura de uma melhoria no relacionamento. Faa o que tiver ao seu alcance, no
permita ser corrodo pelos sentimentos de ausncia e de ressentimento, sabendo que nada fez para a
resoluo ou minimizao do mal-estar.

7 PRATIQUE A GRATIDO E FOQUE-SE NAQUILO

QUE TEM DE BOM NA VIDA
Provavelmente considera que a sua vida tem sido difcil, que tem motivos para se queixar, para estar triste.
Talvez pense que a vida tem sido madrasta consigo. E, at pode ter toda a legitimidade para sentir-se
assim. Mas, ser que todas essas consideraes ajudam a mudar a sua vida para melhor? Certamente que
no. Ao longo do tempo tambm pode ter criado uma inclinao mental para pensar de forma negativa.
Pondere mudar o tipo de pensamentos que o remetem constantemente para a ruminao da sua bagagem
emocional. Esfore-se para olhar para aquilo que tem de bom na vida. Faa uma lista das coisas que acha

que tem de bom. Provavelmente est a pensar que no tem nada. Isso certamente ser um exagero. Ento,
faa o seguinte, escreva numa folha de papel tudo aquilo que se perdesse ou no pudesse fazer
prejudicaria a sua vida. Ahh, agora a lista comea a tomar um rumo. Sim, claro que tem coisas pelas quais
deve sentir-se agradecido. Ento, foque por momentos a sua ateno nisso. O seu humor e motivao
melhoraram? Acredito que sim. Essas so todas as coisas em que maioritariamente deve focar a sua
ateno. Adote uma atitude mais positiva na sua vida, isso aumentar a probabilidade de voc fazer
acontecer coisas boas e das quais ir ficar grato.

8 DEIXE DE FAZER AUTOSABOTAGEM E OLHE

PARA O SEU POTENCIAL
As decees, o sentimento de culpa, os conflitos internos, as angstias do passado, a baixa autoestima, os
problemas de relacionamento, a atitude negativa, tudo junto contribui para aautosabotagem. Mesmo que
voc queira muito sentir-se bem na sua pele e na sua vida, toda a sua estrutura mental est edificada para
virar-se contra voc. Isto porque se voc repetidamente est num fraco estado de recursos, tudo o que faz
afetado negativamente pelo seu estado de ser diminudo, ressentido, magoado. Se voc continuar a
sabotar-se, a vitimizao ir instalar-se e, com isso tudo piora.
Olhe para aquilo que ainda tem, tal como expliquei no item anterior, e perceba que habilidades,
conhecimentos, capacidades, aprendizagens voc pode acionar para ir ao encontro de algum dos seus
objetivos e sonhos. Agora que j conhece algumas das coisas que tm vindo a contribuir para o crescimento
da sua bagagem emocional, est melhor preparado para estabelecer um plano que permitir fortalecer-se, e
olhar para si mesmo como algum com capacidade de construir o seu prprio bem-estar e sade emocional.
Para aprofundar o assunto, leia: 10 ferramentas para alavancar o seu potencial.

9 ABANDONE O MEDO NA SUA VIDA E PERMTA-SE

SER HUMANO
Quando a nossa vida abalrroada por acontecimentos de elevado impacto negativo, podemos gerar em ns
um sentimento de medo e com isso vermos grande parte das nossas aes paralisadas. O medo pode
tornar-se inibidor dos sonhos e dos objetivos de vida. Pode conduzir-nos a excessivos comportamentos de
segurana que nos retiram mobilidade de vida. No podemos deixar de sentir medo. O medo protetor, faz
parte de ns. O que podemos fazer permitir-nos sentir medo, sem que isso se torne num obstculo
nossa vida. Se voc sente que o medo est sendo responsvel por grande parte da sua bagagem
emocional negativa, perceba que sentir medo natural. Eu sinto medo, voc sente medo, todas as pessoas
sentem medo, isso ser-se humano. Permita-se ser humano. Permita-se a ter dias maus, a ter dias de
tristeza, a ter dias de fracasso, a ter dias deprimidos. Deixe fluir as suas emoes e perceba o que lhe
transmitem, fale delas, desabafe, coloque para fora as suas preocupaes. Sentir as coisas, uma
condio humana. No tem mal nenhum sentir emoes negativas.
Prejudicamo-nos quando ficamos agarrados demasiado tempo aos acontecimentos negativos e
consequentes pensamentos negativos e emoes negativas. Prejudicamo-nos quando nos fundimos a tudo
isso, e julgamos ser isso, agindo luz dessa verdade construda por ns. Permita-se a sentir as coisas, mas

ficando retido nelas apenas o tempo suficiente para voltar a recuperar-se e construir o caminho de volta
vida que pretende ter.
Abrao.

5 MANEIRAS DE MELHORAR DRASTICAMENTE O

HUMOR
07/0262Por Miguel Lucas em Motivao
Os estados de humor tm uma forte influncia na nossa vida. Os estados de humor influenciam a forma
como pensamos, sentimos e agimos no mundo. Saber regular o nosso humor uma vantagem para sermos
assertivos e tomarmos decises acertadas de acordo com os nossos objetivos de vida. Nem sempre
conseguimos garantir uma estabilidade no humor, por vezes o humor diminui e com isso pode surgir o
abatimento, a angstia, a raiva, a irritabilidade, e nos casos mais severos conduzir-nos a algum tipo de
transtorno psicolgico como a ansiedadeou a depresso. Poucos de ns foram ensinados a regular as
nossas emoes indesejveis e, portanto, poucas pessoas so capazes de manter um nvel constante de
humor bom o dia todo.
Infelizmente, existem momentos ao longo do dia que, quando o nosso humor diminui podem afetar
negativamente os processos e os resultados de uma situao. As sugestes que apresento mais abaixo
podem ser usadas antes de qualquer evento importante, e igualmente quando voc reconhece que
preferiria estar num estado de humor melhor.

1. SEJA GRATO
Pode parecer clich sermos gratos por aquilo que temos ou conseguimos fazer, ou expressar gratido aos
outros. Com as imensas tarefas que temos de realizar diariamente, e com o apurado detetor de mal estar
que possumos no nosso organismo, que nos empurra a ateno para o que no est bem na nossa vida,
ou para aquilo que nos causa sofrimento, dor, desiluso, angstia, ansiedade, irritabilidade, entre outros,
tendemos a no olhar para o que temos de bom ao nosso redor.
Nos prximos cinco minutos faa um exerccio de gratido. Tome conscincia dos seus cinco sentidos (ou
se for o caso, para o mximo de sentidos funcionais) e tente observar o mximo de estmulos que consegue
tomar conscincia e dos quais gosta, tira prazer e satisfao. Faa isso. Seja to especfico quanto
conseguir. Observe a sua capacidade de ouvir os sons de que gosta, de ver as paisagens que o inspiram,
de cheirar, de tocar e de saborear tudo o que o faz sentir-se bem. Tome conscincia do quo importante
tudo isso na sua vida, e que est ao seu dispor e alcance.
Em seguida voc pode tomar conscincia das pessoas que o influenciaram positivamente, seja grato pelas
pessoas que melhoraram a sua vida. Voc pode agradecer o seu trabalho, os seus bens materiais o seu
carro e todas as outras coisas na sua vida que a tornam mais fcil e melhor. Eu particularmente, muitas
vezes penso e sou grato por este magnfico planeta sem o qual nada disso seria possvel.
Tomar conscincia de tudo quanto bom ao seu redor e ser grato por isso, no inicio pode ser estranho,
mas, certamente num perodo breve voc ir perceber o enorme benefcio de ter abraado a prtica da
gratido.
Dica: A gratido uma das muitas formas de saber apreciar, de saber envolver-se e ligar-se s coisas boas
que existem na sua vida.

2. PRATIQUE O SORRISO
No quero transmitir a ideia de que se voc tem motivos para estar mal humorado, que dever desatar s
gargalhadas, nada disso. O que pretendo transmitir, que se voc est com o seu humor em baixo e
pretende elev-lo, pode utilizar o sorriso como uma forma simples e eficaz para sentir-se melhor. E, para
que consiga sorrir necessrio que se abra a essa possibilidade. importante que se predisponha a ser
simptico para com as outras pessoas, e consiga prestar ateno s situaes ou conversas que podem
promover o seu sorriso. Ainda assim, pode sempre forar um pouco, ouvindo anedotas, ver um filme cmico,
ou conviver com aqueles amigos mais animados e brincalhes. Pode ainda voc mesmo dizer uma piada ou
descrever uma experincia sua que tenha sido engraada. O mais importante de tudo, realmente estar
predisposto a mudar o seu humor usando o sorriso.

3. ESCOLHA AS SUAS PALAVRAS

As palavras tm um enorme poder em todo o nosso ser. As palavras podem transmitir-nos energia, alegria,
impulso, motivao e assim, terem um enorme impacto positivo. Ao pensar ou dizer palavras
capacitadoras ou calmantes, voc vai mudar o seu humor para melhor. Em seguida apresento algumas
palavras poderosas, pondere utiliz-las ou escolha as suas prprias palavras que mexem consigo de forma
positiva.
Palavras capacitadoras:

Magnfico

Maravilhoso

Espetacular

Perfeito

Glorioso

Soberbo

Extraordinrio

Bombstico

Palavras calmantes:

Pacfico

Sereno

Tranquilo

Paz

Calma

4. RESPIRE PROFUNDAMENTE
A respirao consciente uma das formas mais rpidas de abandonar os pensamentos negativos e focar-se
no momento presente. Inspire e expire de forma lenta e profunda. Concentre-se nas sensaes fsicas da
respirao. Foque a sua ateno no ar que entra e sai pelo seu nariz. Sinta o ar fresco que entra e sai
medida que vai respirando de forma lenta e profunda.
Se voc est stressado, ansioso, angustiado, irritado ou frustrado, h dois mtodos que voc pode
usar depois de estabilizar a sua respirao com o mtodo anterior:
A Tape a sua narina direita e inspire e expire pela narina esquerda. Faa o mesmo processo mas

desta vez usando a inspirao e expirao usando a narina direita e tapando a esquerda.

B Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca.

A respirao intencional e focada nas sensaes fsicas que resultam da inspirao e expirao, permite
relaxar o corpo e ao mesmo tempo, mesmo que temporariamente, a mente afasta-se dos pensamentos que
tm vindo a dar suporte ao estado de mau humor ou humor diminudo.

5. ENVOLVA-SE COM AS SUAS AES

Relembre um momento em que voc foi criana. Tente avivar as imagens que guarda acerca da forma como
se envolvia nas suas brincadeiras. Visualize a alegria, a excitao e o envolvimento que voc tinha nas
coisas que fazia quando era jovem. Essa capacidade de tirar proveito, gozo e satisfao das tarefas que
realizamos, por vezes, na idade mais avanada vai-se perdendo. Muitos de ns perdemos ou
enfraquecemos a habilidade de nos envolvermos profundamente nas atividades que nos do satisfao,
alegria e gozo.
Ser for o seu caso, envolva-se nas brincadeiras com os seus filhos. Se no tiver filhos, envolva-se nas
atividades que gosta de realizar, foque-se nisso. Certamente ir usufruir do fenmeno do envolvimento, que
d origem a outro fenmeno, que esquecer-se de si mesmo, do tempo e das arrelias da vida. O
envolvimento com aquilo que interage e gosta, promove o seu bem-estar, e consequentemente melhora o
seu humor. Envolva-se nas atividades que lhe do prazer, envolva-se com as pessoas que gosta, com o
livro que adora ler, com a msica que gosta de ouvir, entre outras coisas. Quando flumos com aquilo que
fazemos, e gostamos, libertado no nosso organismo um qumico (endorfina) que nos faz sentir bem. O
envolvimento e imerso com as atividades que praticamos promovem o bem-estar.
Abrao

SOBRIEDADE EMOCIONAL: NO FIQUE REFM

DOS SEUS CONFLITOS INTERNOS
10/0960Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal
Os conflitos internos fazem parte da nossa vida. So usualmente descritos como a luta entre a razo e a
emoo. Provavelmente voc j viveu este tipo de experincia, querer uma coisa e fazer outra, ou ao invs,
no querer algo e faz-lo. Que fora esta que em momentos crticos das nossas vidas se sobrepem
nossa vontade? Julgo que esta fora tem tanto de positivo como de negativo, dependendo sempre da forma
como interpretamos esta dualidade que nos confunde e origina um turbilho de emoes e pensamentos
incomodativos. Emoes e razo, quando se antagonizam geram-nos confuso. Neste estado lbil, ficamos
inseguros nas decises a tomar, podendo conduzir-nos a pensamentos e sentimentos instveis, que se
viram contras ns mesmos.

GATILHOS PARA OS CONFLITOS INTERNOS

Por vezes, os gatilhos que nos geram conflitos internos so oriundos dos nossos desejos, das nossas
ambies, dos nossos sonhos e objetivos. Criamos uma imagem ideal acerca das coisas que julgamos
fazerem sentir-nos bem, podem sofrer influncias dos nossos amigos, da sociedade, duma frustrao
antiga, de um trauma, seja o que for suficiente para gerar um conflito. Mas qual a verdadeira raiz destes
conflitos? Ela emerge, nas grande maioria das vezes devido incompatibilidade entre aquilo que pensamos,
e a forma como agimos. Por exemplo: Eu pretendo perder peso, mas gosto muito de comer, e detesto
fazer sacrifcios. Este um exemplo clssico como se formam os conflitos internos. Ainda que possam
existir muitos tipos de conflitos, uns mais incmodos e devastadores que outros, tm sempre relao com
duas foras internas, no necessariamente opostas, mas sim incompatveis.
Podemos ainda criar conflitos internos de ordem moral e de ordem pessoal valorativa. Quando por exemplo,
fracassamos, quando nos paralisamos pelo medo, quando no investimos em ns. Quando nos sentimos
magoados por ns mesmos, quando nos voltamos contra ns mesmos, certamente experienciamos o pior
dos conflitos. Experienciamos o conflito interno mais cortante e incompatvel com a nossa natureza humana,
que depreciarmo-nos de forma autopunitiva. Sabemos que deveramos fazer algo para melhorar a nossa
vida, mas as aes para l chegarmos amedrontam-nos, fazem disparar a nossa ansiedade, retiram-nos da
nossa zona de conforto. E, quando pensamos no processo que nos levaria ao resultado desejado,
deparamo-nos com a dura realidade que s iremos ser bem sucedidos se nos propusermos a enfrentar
alguns incmodos. Em que ficamos? Como resolver este tipo de conflito entre aproximarmo-nos de algo que
desejamos muito, e afastarmo-nos das aes que nos incomodam, que nos so difceis? Como resolver
esta zona de ningum? Com sair do limbo?

LINHA TNUE ENTRE O BENEFCIO E MALEFCIO

DAS ESTRATGIAS DE RESOLUO
Uma estratgia que pode efetivar-se como eficaz face ao sentimento de deceo de no avanarmos nos
nossos desejos e/ou ultrapassar outros sentimentos desconfortveis, tentar identificar o que fizemos de
errado ou o que tememos que nos conduziu situao presente. A ideia , Se eu causei isso, eu posso
corrigi-lo, o que promove uma sensao de poder, em vez de impotncia. Evidentemente faz todo o sentido
procurar qualquer ponto de apoio que nos permite elevar acima da nossa dificuldade, mas o problema que
por vezes emerge com esta estratgia que leva-nos a que recorrentemente inspecionemos o terreno das
nossas deficincias. Este processo pode criar uma metalidade de culpar a vtima ou conduzir-nos a duras
autocrticas, que prejudicam ainda mais a situao dolorosa. Podemos sentir-nos como se tivssemos um
melhor controle sobre o problema, mas tambm pode conduzir-nos vergonha de ter o problema.
Evidentemente, que olhar para as nossas dificuldades e fraquezas e assumir a responsabilidade um
processo que deve merecer a nossa ateno, tal como expliquei no artigo: Alavanque a sua vida
melhorando os seus pontos fracos. No entanto, este processo de recolha de informao e de avaliao de
ns mesmos, ser proveitoso e assertivo se tivermos uma atitude positiva nessa anlise. Leia: 5 Passos
para conseguir uma atitude positiva na vida.
Tal como j referi, no estou sugerindo que nunca devemos perder tempo a investigar como poderemos
fazer melhor no futuro, pelo contrrio. quando este processo de avaliao, quando este processo de
alimentao do conflito interno se torna o principal mecanismo de enfrentamento, que ele faz mais mal do
que bem. quando o nosso dilogo interno autocrtico e censuras demedidas substituem o processo de
reconhecer os nossos sentimentos feridos que caminhamos para um caminho destrutivo e autosabotador,
prejudicando-nos. A sim, esse caminho no benfico.
Outra maneira pouco conveniente de lidar com os conflitos internos tentar disputar o controle sobre os
sentimentos desconfortveis, tentando o alvio com afirmaes como: Isto tambm no tem grande
problema, ou Eu estou a ser ridculo, isto tambm no me resolve nada. Por mais que tentemos
convencer-nos que no deveramos ter uma determinada resposta, isso no remove a experincia
emocional subjacente, quase sempre dolorosa. O que essa abordagem faz, criar uma grande diferena
(conflito interno) entre o que voc est dizendo a si mesmo e o que voc est realmente sentindo. A

dissonncia entre os dois cria tanta tenso que muitas vezes acabamos agindo de maneiras
autodestrutivas. Neste processo de raciocnio, julgamos que estamos a diminuir a nossa mgoa ou
a diminuir a ansiedade, mas na verdade estamos criando mais disfuncionalidade.
importante no evitarmos os sentimento que nos causam mal estar e incmodo, no devemos tentar banilos com estratgias de fazer de conta que no existem ou ignorar o desconforto que nos causam. Se
sentimos que nos incomodam, se nos limitam os nossos comportamentos e nos afetam a nossa felicidade,
precisam inevitavelmente da nossa ateno, da nossa capacidade de intepret-lo e de percebermos o que
essas sensaes nos esto dizendo acerca da forma como estamos levando a vida. Relacionando tudo o
que descrevi atrs com a sobriedade emocional, acredito que o objetivo benfico propor-nos a sentirmos
todos os nossos sentimentos, para no ficarmos refns deles ou evit-los.
A reter: A sobriedade emocional gira em torno da busca de equilbrio emocional e do desenvolvimento
de fora emocional para que possamos ficar em contato consciente com as nossas experincias atuais, e
honrar e fazer escolhas saudveis. sobre ter compaixo por essa condio humana imperfeita, aceitando
que a vida um processo interminvel que exige aceitar, cuidar e superar as dores ocasionais de
crescimento.

COMO APLICAR ESTAS IDEIAS NA PRTICA?

1. Tome algum do seu tempo para olhar para aquilo em que tem sido bem sucedido na sua vida, faa
isso agora mesmo. Use um filtro positivo, procure as coisas em que se sentiu bem ou que o fazem sentirse bem, que lhe aumenta a autoestima, que promovem a sua confiana, que o engrandecem, que o
energizam, memorize isso, refresque esses acontecimentos. D a si mesmo algum crdito. Relembre o que
est funcionando na sua vida, sem colocar um mas no final de cada frase. Agora focalize a sua ateno no
sentimentos que emergem das memrias desses acontecimentos, certamente so sentimentos agradveis
que o transportam momentaneamente para um bom passado. Sim, voc tambm j viveu coisa boas. Sim,
voc j foi bem sucedido em muitas coisas.

As reas, os assuntos, as situaes, os interesses, onde voc foi bem sucedido indicam-lhe os seus
valores, aquilo a que d significado e igualmente aquilo que sente sempre que se orgulha de si mesmo. No
posso deixar de dizer-lhe que existem sentimentos positivos que tm essencialmente duas fontes distintas.
Uma fonte natural, ou seja, aquilo a que podemos chamar de felicidade hednica, o bem-estar atingido sem
esforo da nossa parte, como por exemplo o prazer retirado de uma brisa ou do calor do sol. A outra fonte,
que origina igualmente sentimentos positivos e prazerosos, so aqueles que dependem do nosso
envolvimento, do nosso esforo, das nossas habilidades, da nossa fora de vontade e motivao. neste
tipo de sentimentos positivos que decorrem das nossas aes, que nos engrandecemos, que nos
autoapreciamos e nos valorizamos. E, essas aes e esses sentimentos estaro certamente alinhados com
os nossos valores. Neste estado no existem conflitos internos.
A reter: So os valores, o conhecimento da origem dos nossos sentimentos e igualmente a capacidade
de autoregulao que permite dar suporte sobriedade emocional. Conhecermos e reconhecermos aquilo
que mais significativo para ns e as emoes associadas, assim como conseguir estabelecer um grau de
prioridade nas situaes, assuntos ou tarefas que temos em mos, certamente um inibidor de conflitos
internos.
2. Resignifique os sentimentos acerca de si mesmo. Se a sua configurao padro : Eu no sou bom
o suficiente, ou voc tende a racionalizar o que est sentindo, eu encorajo-o a tentar descompactar essas

experincias. importante propor-se a contestar esses pensamentos. Por exemplo, se voc no conseguir
o emprego que pretende ou algum no quer voltar a ser seu amigo, voc pode criar a ideia de que no
bom o suficiente, ou que voc no se importava de no ter aquele amigo. Essas ideias podem oferecer uma
falsa sensao de proteo contra os sentimentos desagradveis, ou imunidade falsa de no ser
dececionado com o futuro. Na tentativa de no ter de lidar com os sentimentos negativos e que causam malestar, levando-o a dizer coisas como: Isto nunca funcionar, ento eu nem vou tentar. O problema surge
no exato momento que renuncia a prestar ateno ao grau de incmodo que algumas das coisas provocam
em si. Por baixo de toda a capa protetora e fugas ao mal-estar, o mais provavel que desenvolva uma
srie de sentimentos, como mgoa, deceo, vergonha, ressentimento e vergonha, entre outros.
A maioria de ns no quer sentir qualquer uma dessas coisas. Mas s porque as ignoramos, no significa
que elas no existem. No podemos camuflar as sensaes desagradveis, sentimentos negativos e
consequentes pensamentos negativos, tagarelando, La La La at que tudo isso v embora. Esta estratgia
de evitamento aos sentimentos contraproducente. A nossa melhor chance de alvio e resoluo
enfrentando o que est por baixo da nossa postura defensiva. Isto pode parecer uma estratgia muito
assustadora, no entanto, posso afirmar que a maior parte do tempo, aquilo que se evita muito mais
doloroso quando estamos ocupados fugindo disso mesmo.
A prxima citao reflete a ideia anterior:
Talvez todos os drages nas nossas vidas so princesas que esto apenas espera de nos ver agir,
apenas uma vez, com beleza e coragem. Talvez tudo aquilo que nos assusta , na sua essncia mais
profunda, algo desamparado que quer o nosso amor. Rainer Maria Rilke
Ao criarmos e cairmos na iluso de controle, ao enfrentarmos o nosso desapontamento com a espada da
autoaverso, da autodepreciao, no nos d mais controle, pelo contrrio, rouba-nos os nossos dons,
obscurece os nossos melhores recursos que poderiam realmente fazer-nos ultrapassar o problema. Para
piorar ainda mais a situao, a mensagem recebida a de que no se tem permisso para ser humano.
Isso mantm-nos com medo dos Prncipes e Princesas interiores .
E se ns dssemos amor, carinho, ateno e compaixo aos sentimentos de terror? O que poderia
honr-los, ao invs de ofusc-los? Quando conseguimos parar de culpar-nos por cada passo em falso ou
problema nas nossas vidas, quando abandonamos a mentalidade de vtima e conseguimos libertar-nos
da carga emocional negativa, tornamo-nos menos impulsionados pelos nossos medos e somos mais
capazes de funcionar melhor e florescer.
Abrao

3 CONCEITOS CHAVE PARA SER BEM SUCEDIDO

NOS SEUS OBJETIVOS
05/0345Por Miguel Lucas em Motivao
A palavra sucesso pode impelir-nos para a ideia de sermos reconhecidos por grande feitos, por ganharmos
muito dinheiro, sermos uma figura pblica, vencedores num esporte, subir na carreira. Mas, sucesso, de
forma simples, pode ser considerado toda e qualquer ao, pensamento ou atitude que cumpra um objetivo
previamente estabelecido. Seguindo esta ideia, paraalcanar o sucesso importante adotar e aplicar
estratgias slidas de forma coerente ao longo do tempo. Os alicerces para o sucesso tem tudo a ver com a

atitude que se toma. Tem tudo a ver com a capacidade de manter em mente a ideia que se pretende
materializar e agir assertivamente.
Charles Swindoll, disse: A atitude mais importante do que o passado, que a educao, que o dinheiro, que as
circunstncias, que o que as pessoas fazem ou dizem. mais importante do que a aparncia, a habilidade ou
superdotao .
Estes so princpios a levar em considerao para quem pretende ser bem sucedido no seu dia a dia ou
num objetivo maior. Independentemente de qualquer outra coisa que voc possa ter feito ou no na sua
vida, o sucesso est sempre ao seu alcance. Os trs conceitos chave que explicarei mais adiante,
permitiro criar a base para potenciar as suas motivaes.
Abrir a sua mente em torno destas ideias crucial para o seu sucesso no futuro. No pretendo transmitir a
mensagem que estes conceitos so mgicos, e que tudo o que estiver sendo programado sobre a alada
destes princpios ter sucesso. Nada disso. No entanto, afirmo peremptoriamente que aplicando os trs
conceitos chave, certamente voc ir colocar-se num estado mental vantajoso.

1. RESPONSABILIDADE PESSOAL
Os resultados que voc alcana (ou suporta) so um produto das suas aes. hora de parar de culpar o
seu cnjuge, o seu chefe, os seus pais e quem mais voc acha que injusto com voc. No importa o que
algum fez ou deixou de fazer, voc escolhe a sua resposta e, portanto, voc o principal responsvel. No
estou dizendo que as pessoas, o ambiente ou a condies no possam influenciar negativamente os
resultados. Claro que sim. Claro que isso por vezes acontece. Mas a resposta que voc d, e aquilo que
decide fazer aps as dificuldades sentidas, isso depende inteiramente de voc.
Coisas ruins acontecem com pessoas boas. Supere isso. hora de seguir em frente. Voc pode ter sido
vtima num determinado ponto na sua vida, mas provavelmente isso acabou e pertence agora ao passado.
Escolha assumir a responsabilidade pela sua vida a partir deste ponto em diante. At que voc faa isso,
voc permanecer preso. Liberte-se do passado e siga em frente com a sua vida.
Ns todos temos caminhos a trilhar e obstculos a ultrapassar na subida para o sucesso. At que perceba
que ningum vai percorrer esse caminho por voc. At voc aceitar a plena responsabilidade pelo seu
sucesso (ou falta dele). At que voc pare de dar desculpas para si mesmo. Voc nunca ser capaz de
atingir o seu pleno potencial. De uma vez por todas liberte-se da sua carga emocional
negativa reestruturando o seu pensamento para uma forma mais capacitadora de olhar para si mesmo. Olhe
para si de forma mais positiva e capaz. Voc detentor de um enorme potencial que est sua espera para
ser expresso.
Para aprofundar o assunto, leia: D um rumo sua vida, deixe de fazer as mesmas asneiras

2. BONS HBITOS
Podemos chamar ao conjunto de aes e comportamentos que promovem o sucesso, de bons hbitos.
Podemos igualmente falar em fora de vontade ou autodisciplina. Se voc quisermos ser bem sucedidos,
quer seja recuperar de um problema psicolgico, subir na carreira ou simplesmente melhorar um
relacionamento, certamente beneficiaremos em estruturar a nossa vida, de tal maneira que repetidamente
atravs da implementao de uma estrutura mental positiva , iremos expressar pensamentos, atitudes e
comportamentos positivos. Uma nova forma de pensar, sentir e agir edificar uma nova forma de ser mas
preparada para construir solues que levem aos sucesso.
Uma pessoa sbia, disse: Primeiro, voc faz os seus hbitos, depois os seus hbitos fazem voc.
Tenho recebido muitos emails de pessoas que me dizem que gostariam de ser de uma outra forma, de agir
de uma determinada maneira ou at mesmo passar a pensar de forma mais positiva. A questo que coloco
sempre, porque no o faz? Por vezes as pessoas querem coisas to simples, to ao seu alcance, que
paradoxalmente lutam contra elas mesmo sabotando os seus objetivos. Na grande maioria das vezes isso
sucede porque criaram a crena de que necessrio algo de extraordinariamente complexo, difcil e
complicado para alcanarem o que desejam. Este tipo de pensamento ou crena torna-se no principal
obstculos mudana, e consequentemente afasta a pessoa do sucesso pretendido.
Se voc quer ser bem sucedido, um passo simples, mas de enorme impacto positivo tem de ser dado.
Incorporar o pensamento, fundir-se ideia, agir de acordo com o que perspetiva e ser do jeito que voc
precisa ser para alcanar o sucesso que deseja. Mas como? Simplesmente agindo da forma que diz que
gostaria de agir. Ser da forma que diz que gostaria de ser. Pensar da forma que diz que gostaria de pensar.
Parece ridculo mas este o passo que tem de ser dado. Se voc precisa cortar o cabelo, em seguida,
corte o cabelo. Se voc precisa de um fato novo, ento compre um fato novo. Se voc precisa elaborar um
oramento, em seguida, elabore um oramento. Se voc precisa de enfrentar o seu chefe, ento, encontre
uma forma eficaz de faz-lo. Pare de sabotar-se, pare de ser ineficaz, e de ter atitudes derrotistas. Torne as
coisas simples e tome a ao que voc precisa fazer para ter sucesso.
Saiba o que as pessoas fazem para obter sucesso na rea em que voc quer ter sucesso e, em seguida,
siga os seus passos. Eu no estou sugerindo que voc tem de imitar ou copiar o trabalho de algum. Nem
um pouco. Mas, eu estou dizendo para voc aprender com eles e inspirar-se neles. Uma tima maneira de
comear a desenvolver os hbitos corretos encontrar um mentor disposto a trabalhar com voc.

Alm disso, pondere ler alguns dos meus artigos sobre bons hbitos de vida e estratgias para o
sucesso:
Como conseguir atingir objetivos na sua vida?
Para ter sucesso estabelea um objetivo especfico e poderoso
7 Segredos das pessoas que triunfam
Os seus hbitos paralisam ou potenciam a sua vida?

3. ADAPTABILIDADE
Se voc quer ter sucesso, se pretende alcanar os objetivos a que se prope, ento voc deve ser capaz de
adaptar-se. E para adaptar-se, inevitavelmente voc vai ter de mudar. No tem de mudar a si mesmo, nem a
sua personalidade, nada disso. O que vai ter de mudar a forma como encadeia o seu pensamento. Para
mudar necessario aprender algo, estou a falar em aprender a felixibilizar o seu pensamento, de forma a
que encontre estratgias funcionais de raciocinar que o levem a agir de maneira a que sirva os seus
propsitos. Voc precisa crescer, desenvolver-se, inovar e evoluir na forma como estrutura o seu
pensamento. O mundo no fixo, assim, voc tambm no deve ser. A adaptabilidade uma habilidade
promotora de sucesso.
A reter: Aceitar a possibilidade de mudana um propulsor da adaptabilidade .
A adaptabilidade tem a sua base na flexibilidade de pensamento. A capacidade de manter o objetivo em
mente apesar de todas as contrariedades e, ainda manter a presena de esprito para procurar solues
alternativas, e caminhos para a realizao daquilo que se pretende, o processo que expressa a nossa
capacidade de adaptao.

Porque isso to importante? Porque a maneira de aumentar a probabilidade de alcanar o sucesso

no desistir de encontrar solues. Voc adapta-se. Voc modifica-se. Voc cresce. Mas, voc deve
persistir. Acione a sua atitude positiva, utilize o pensamento positivo e coloque-se no seu melhor estado de
recursos. Utilize pensamentos, palavras e imagens positivas para construir um cenrio favorvel obteno
de resultados de sucesso. Ter uma perspetiva de eficcia sobre as suas aes aumenta a probabilidade de
sair-se bem naquilo a que se prope.
Como Robert Schuller disse: Olhe sempre para o que lhe resta. Nunca olhe para o que voc perdeu.
As pessoas de sucesso tm uma incrvel capacidade de ir em frente. Mesmo quando a vida amarga,
essas pessoas focam a sua ateno naquilo que conseguem e querem fazer. Orientam-se mais por aquilo
que pretendem alcanar do que por aquilo que perderam. Se voc pretende saber mais sobre a importncia
da adaptabilidade, leia: Flexibilize-se, adapte-se e tire vantagem da mudana.

PARE DE IGNORAR ESTES ALICERCES PARA O

SUCESSO
preciso a atitude certa, persistncia e adaptao no caminho para o seu sucesso. No importa o quanto
ou quo pouco sucesso voc tenha tido at agora na sua vida, estes alicerces podem ajudar. Lembre-se,
nada mais importante do que a atitude quando se trata de construir um caminho para ser bem sucedido

nas vrias reas da sua vida. Abraar estes trs alicerces, s por si no lhe trar sucesso, mas ir garantir a
sua atitude focada no alvo pretendido.
Abrao

COMO LIBERTAR-SE DAS ANGSTIAS DO

PASSADO
13/1057Por Miguel Lucas em Psicologia Comportamental
Cada um de ns comporta em si a sua histria, composta por tudo o que vivemos at ao dia de hoje.
Inevitavelmente muitas dos acontecimentos so esquecidos, quer bons e menos bons. No entanto, existem
eventos da nossa vida que so mais marcantes, influenciando as nossas aces e decises do dia a dia.
Em psicologia, podemos chamar isso de condicionamento. Agimos, emitindo um determinado padro de
comportamento que altamente influenciado por acontecimentos marcantes (usualmente de cariz
emocional), ambos, positivos e negativos. Evidentemente, que os acontecimentos marcantes negativos
geram-nos algum tipo de dor emocional, normalmente traduzido no sentimento de angstia. Viaje comigo
at ao seu passado e aprenda a liberta-se das angstias que teimam em paralisar a sua vida.

MUDAR O PASSADO
Quero neste artigo transmitir-lhe a mensagem que existe a possibilidade de poder mudar
o significado do seu passado, do presente e do futuro. O presente e o futuro, at pode ser razovel,
provavelmente pensa voc. Mas o passado? Como que podemos mudar algo que ocorreu?
H onze anos atrs li um livro: Como construir uma mquina do tempo, do autor Paul Davies. Numa
manh ao pequeno almoo, lembrei-me de colocar uma questo ao meu filho, na altura com cinco
anos. Filho como que achas que podamos viajar no tempo? Surpreendentemente ele
responde: Atravs da memria. Nesse exato momento, o meu filho fez-me quebrar o padro mental que
me fazia estar focado apenas na possibilidade externa, tipo mquina do tempo. A partir desse dia, essa ideia
fez-me pensar no assunto do ponto de vista da psicologia. E , de acordo com esta perspetiva de podermos

aceder ao passado atravs do mecanismo da memria, que vos apresento a possibilidade real de podermos
mudar o significado do nosso passado.
O passado o presente e o futuro, relacionam-se de forma intrnseca num s tempo, no aqui e agora. Mudar
o presente, primeira vista a tarefa que nos parece ser mais vivel, fcil e acessvel de podermos
executar. Nada podia estar mais longe da verdade. De um ponto de vista operacional, e dado que os trs
momentos esto intrinsecamente ligados, todos, inevitavelmente so mudados no exato momento em que
se estabelece algum tipo de mudana.
Passo a explicar: alterando o significado dos eventos passados, automaticamente estes tm impacto no
momento presente e permitem projetar-nos no futuro. Sendo que esse futuro em possibilidade, estruturado
pela ideia que temos dele no momento presente. Por sua vez, a ideia que temos no presente momento sofre
influncias oriundas do nosso passado.
Dica: Passado, presente e futuro, so exatamente o mesmo tempo. Aqui e agora!

CONDICIONADOS DE FORMA DRAMTICA PELO

PASSADO
Ficarmos demasiado condicionados pelo passado, conduz-nos na grande maioria da vezes a padres
cclicos de vitimizao e dificuldades em iniciar novos desafios na vida. Por vezes, geram-se medos,
cristalizam-se formas rgidas de pensamento, caminhamos na vida com demasiados mecanismos de defesa
e em estados de alerta disfuncionais. Tornamo-nos especialistas na deteo do perigo, e onde e como
podemos ser magoados. Tudo isto poderia encaixar-se perfeitamente com naturalidade no fosse o terrvel
incmodo causado por essa forma desajustada de viver a vida.
Certamente, alguns acontecimentos do passado deixam marcas profundas, infligem sofrimento, dor, aflio,
tristeza, pesar. E alguns desses estados emocionais, fizeram-nos adaptar de forma mais funcional nova
realidade. Permitiram que nos movimentssemos, que fizssemos coisas na tentativa de atingir novamente
um estado de equilbrio emocional. Quando conseguimos ter essaatitude positiva, vemos o benefcio a
emergir do sofrimento e da dificuldade. Mas, provavelmente todos ns em algum perodo da nossa vida no
conseguimos fazer este exerccio de deixar ir o passado, de conseguir retirar um saldo positivo dos
acontecimentos. Perante este cenrio encontramo-nos paralisados pelo passado. Encontramo-nos
tremendamente condicionados de forma dramtica pelo passado. E isto castrador!
Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Viva no presente. No se paralise pelo passado

ONDE QUE EXISTE O PASSADO?

Podermos viajar no passado, foi para mim uma descoberta maravilhosa, razo pela qual fiquei
profundamente grato ao meu filho. Passo a explicar o alcance desta ideia. Na verdade, atravs das nossas
memrias no podemos de forma alguma mudar os factos da nossa histria. Mas visto que no est
documentada, que no existem registos factuais dos acontecimentos, a nossa histria sempre uma
construo dependente da forma como observmos e gravmos os acontecimentos, as experincias e as
emoes envolvidas.
A reter: O nosso passado est relacionado com a forma como percepcionamos a nossa experincia.
De certa forma, o passado no existe. Bem, pelo menos no existe enquanto fatos. Existe sim, enquanto
percepo da ideia que temos daquilo que nos aconteceu e como vivemos essa experincia passada. E

este um bom princpio para podermos viajar at ao nosso passado e alterar a percepo que temos dele,
a nosso favor. Novamente, relembro que no podemos mexer nos acontecimentos em si, mas sim na ideia
que temos acerca deles, e consequentemente da nossa percepo registada na altura.
Os eventos do passado no existem em nenhum outro lugar, a no ser nas nossas memrias, que do
origem aos sentimentos e pensamentos que temos sobre eles. Por si s, claro, os eventos so
neutros. Ns colocamos juzos sobre os eventos com base na forma com eles nos afetaram, tornando
bons julgamentos sobre as coisas que nos beneficiaram e julgamentos ruins sobre as coisas que
nos prejudicaram. So os sentimentos que resultam desses julgamentos que permanecem
connosco, no os prprios acontecimentos. E embora ns no possamos mudar as nossas memrias
dos eventos, podemos mudar a percepo que temos deles, reestruturando e alterando uma ideia
traumtica para um enquadramento facilitador e benfico.
A reter: De fato podemos mudar o passado, da nica maneira que importa, no alterando o que realmente
aconteceu, mas mudando o significado do que aconteceu e, portanto, podendo libertar-se das angstias do
passado e dos sentimentos da resultantes.

COMO O PASSADO PODE SER MUDADO?

Como j referi, ns podemos viajar at ao nosso passado atravs da nossa memria, reestruturar o
significado de alguns eventos negativos e traumticos e consequentemente encontrar uma forma de criar
valor a partir desses eventos, que at data entendamos como prejudiciais.
Dica: Se podemos realmente utilizar eventos passados que podem ter sido traumticos como trampolim
para o nosso crescimento e desenvolvimento pessoal, reinterpretando-os em acontecimentos positivos, ns
podemos libertar-nos da dor associada s memrias que temos deles. E isto libertador!

A grande maioria da pessoas, que tm na sua histria de vida acontecimentos que os prejudicaram,
maltrataram ou que passaram por grandes dificuldades ou situaes arrebatadoras que tenham provocando
choques do ego, passam por momentos de angstia sempre que isso vem sua memria, condicionando-

lhe inevitavelmente as suas atitudes e aes. Se percebermos que podemos mudar o significado, que
podemos libertar-nos dessa carga negativa, demos o primeiro passo para uma viagem reestruturante.
Para aprofundar o assunto, pondere ler o artigo: Mude a sua histria. Se ests insatisfeito faa algo de
Diferente
Tal como j referi anteriormente, leve em considerao que para mudar a sua histria, seja ela passado,
presente ou futuro, a nica possibilidade faz-lo no momento presente.
Como podemos ento libertar-nos do passado?
Podemos usar o passado como combustvel para o crescimento no presente. Se quando pensamos num
evento do nosso passado e ele continua a ser doloroso, devemos compreender que a dor uma indicao
de que temos problemas inacabados, no com quem ou com o que estava envolvido no evento em si,
mas connosco mesmos. Talvez algum o tenha ferido. Talvez algum o tenha trado. Talvez tenha feito uma
escolha errada, com base no seu medo ou raiva e que agora lamenta.
Perder tempo em recriminaes ou desejando que pudesse voltar atrs no tempo para mudar o que
aconteceu, no uma estratgia capacitadora e realista. Aquilo que pode ser verdadeiramente eficaz e
exequvel encontrar uma maneira de transformar essa mgoa ou arrependimento num catalisador
para o crescimento pessoal e avanar a partir de hoje. Se voc conseguir realmente pensar sobre o
passado desta maneira, v at l, faa essa viagem por si mesmo. Em vez de pensar nos traumas
dolorosos uma e outra vez, que s lhe provocam angstia e incapacidade, olhe para os
acontecimentos como uma oportunidade para fortalecer-se e seguir em frente.

VIAJAR AO PASSADO E MUDAR O SEU

SIGNIFICADO
Entre na sua mquina do tempo (aceda sua memria) accione a sua conscincia, ligue os seus
sentimentos e ative a sua percepo, a viagem vai comear. Remeta-se para um acontecimento passado
que lhe cause angstia, perceba em que estado se encontra (de incapacidade, devitimizao,
com sentimentos negativos, dor emocional, desesperanado, humilhado, com sentimento de culpa), pare
um pouco nessas imagens e reflita sobre isso. Sinta o que lhe est a acontecer no corpo, que sentimentos
esto a ser gerados no momento presente. Com esse sentimento em mente, tente perceber o que que
isso influencia a sua vida. O que que esses sentimentos relacionados com o passado condicionam o seu
presente, os seus projetos de vida, as sua aes, as suas atitudes, as suas escolhas?
Tente perceber o quando o seu passado o est a travar, o impede de libertar-se e viver a vida que deseja,
sem entraves, sem remorsos, sem sentimento de culpa, sem vitimizaes, sem rancores, sem lamechismo.
Entenda que tipo de manifestaes, que tipo de padro mental foi construdo com base nos acontecimentos
passados. Entenda em que medida a sua vida mudaria para melhor se conseguir atribuir um significado
mais capacitador aquilo que o impede de seguir o que deseja? Observe at que ponto a sua
experincia passada de negatividade lhe pode servir para potenciar o presente?
Para aprofundar o assunto, pondere ler o artigo: Estrutura mental positiva, o elixir da felicidade

EXERCCIO PRTICO: DEIXAR IR O PASSADO

Se j conseguiu viajar at ao seu passado e eventualmente reatribuir-lhe um outro significado, agora bem
mais capacitador, mas ainda assim sente que continua relativamente condicionado, pode atravs do

exerccio que lhe proponho a seguir, reforar essa libertao. Para que essa libertao acontea, deve
agora pegar nas suas emoes e sentimentos que transporta consigo no seu dia a dia e lhe afetam o seu
estado emocional e coloc-las longe de si, at ao ponto de desapareceram.
Para ajud-lo a liberta-se das angstias do seu passado, proponho que pratique um exerccio mental. um
exerccio imagtico que emparelha tcnicas de relaxamento, com a respirao e ainda tcnicas imaginadas
de descondicionamento. Este exerccio deve ser executado de preferncia de olhos fechados, sentado
numa cadeira ou sof confortveis e com as mos e antebraos apoiados nos joelhos.
Download do Podcast (boto direito: "salvar como")

PALESTRA EM VDEO
Se ao longo do tempo no tem conseguido libertar-se do seu passado angustiante, pondere adquirir a
minha Palestra em Vdeo: Superar o Passado e Promover o Futuro. Se pretende ultrapassar as angstias
do seu passado, alguma situao traumtica ou situao que possa estar a paralisar a sua vida e a impedir
que alcance os seus objetivos, esta palestra para voc. Aproveite esta excelente oportunidade de deixar o
seu passado castrador para trs e passar a viver o presente com alegria e satisfao. Agarre esta
possibilidade que est distncia de um clique.
Abrao,
Miguel Lucas