Periodizao do treinamento de fora:

uma reviso crtica

Periodized strength training: a critical review

MINOZZO, F. C.; LIRA, C. A. B. DE; VANCINI, R. L.; SILVA, A. A. B.; FACHINA, R. J. DE F. G.;
GUEDES JR, D. P.; GOMES, A. C.; SILVA, A. C. DA. Periodizao do treinamento de fora: uma
reviso crtica. R. bras. Ci e Mov. 2008; 16(1): 89-97.

Fabio Carderelli Minozzo1

RESUMO: Originria da Alemanha e da antiga Unio das Repblicas Socialistas Soviticas (URSS),
a teoria da periodizao do treinamento se desenvolveu em meados do sculo XX, no chamado
perodo cientfico, baseada na teoria da Sndrome Geral da Adaptao (SGA). A literatura
cientfica pertinente ao treinamento de fora entende a periodizao como a variao sistemtica
da intensidade e do volume com a finalidade de se desenvolver de forma eficiente uma ou mais
capacidades fsicas. O presente trabalho teve por objetivo analisar o efeito da periodizao sobre
o treinamento de fora com relao s suas adaptaes especficas e comparar os modelos mais
recorrentes (fixo, linear e ondulado). Para tanto, foi feito um levantamento bibliogrfico sobre as
variveis utilizadas para a prescrio do treinamento resistido, assim como uma reviso sistemtica
de artigos encontrados nas seguintes bases de dados: Pubmed e Scielo. A constatao principal da
presente reviso foi que o modelo ondulado o mais eficiente para o aumento de fora mxima
e potncia, seguido pelo linear e por ltimo o fixo, embora sejam necessrias mais investigaes
enfocando resistncia de fora e hipertrofia muscular.
Palavras chaves: fora muscular, treinamento resistido, volume, intensidade.

Ana Amlia Benedito-Silva2

MINOZZO, F. C.; LIRA, C. A. B. DE; VANCINI, R. L.; SILVA, A. A. B.; FACHINA, R. J. DE F. G.;
GUEDES JR, D. P.; GOMES, A. C.; SILVA, A. C. DA. Periodized strength training: a critical review.
R. bras. Ci e Mov. 2008; 16(1): 89-97.

Claudio Andre Barbosa de Lira1

Rodrigo Luiz Vancini1
Rafael Jlio de Freitas Guina
Fachina1
Dilmar Pinto Guedes Jr1
Antnio Carlos Gomes3
Antnio Carlos da Silva1

Centro de Estudos de Fisiologia do

Exerccio (CEFE), Departamento de
Fisiologia da Universidade Federal de So
Paulo (UNIFESP), So Paulo, Brasil.
Escola de Artes, Cincias e Humanidades
da Universidade de So Paulo (USP), So
Paulo, Brasil.
Clube Atltico Paranaense, Curitiba (PR),
Brasil.

ABSTRACT: Originating from Germany and former Union of Soviet Socialist Republics (USSR),
the training periodization theory was developed in the middle of the 20th Century, the so-called
scientific period, based on the General Adaptation Syndrome theory (GAS). The scientific literature
on strength training understands periodization as the systematic variation of intensity and volume
aiming at more efficiently developing one or more physical abilities. This paper aimed at analyzing
the effect of periodization on strength training as related to its specific adaptations and comparing
the most recurrent models (fixed, linear, and undulating). For that, a bibliographic survey on
the training variables used to prescript resistance training was carried out, as well as a systematic
review of the articles found in the following databases: Pubmed and Scielo. The main finding of
this review was that the undulated model is the most effective one for increasing maximum strength
and power, followed by the linear one, and lastly by the fixed one, although more investigation
focusing on strength resistance and muscle hypertrophy is required.
Key words: muscle strength, resistance training, volume, intensity.

Recebimento: 08/05/2007
Aceite: 23/03/2008
Correspondncia: Prof. Dr. Antnio Carlos da Silva - e-mail: carlos.antonio@unifesp.br - Centro de Estudos de Fisiologia do Exerccio (CEFE), Departamento
de Fisiologia da Universidade Federal de So Paulo (UNIFESP) - Rua Botucatu, 862, 5 andar, Vila Clementino, CEP: 04023-901, So Paulo (SP), Brasil

R. bras. Ci. e Mov. 2008; 16(1): 89-97

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Periodizao do treinamento de fora: uma reviso crtica

1. Introduo
Ao se fazer meno Teoria da
Periodizao, acaba-se por se fazer alguma
aluso ao desenvolvimento da Cincia
do Treinamento Desportivo. Para isso,
imprescindvel recorrer a algumas obras
clssicas que fundamentaram teoricamente
tal cincia, criando-se as condies ideais
para o entendimento da origem das
propostas publicadas mais recentemente. O
desenvolvimento da Cincia do Treinamento
Desportivo acompanhou a humanidade
desde as civilizaes primitivas, abrangendo
o chamado perodo emprico, passando pelo
renascimento e a idade moderna (perodo
de improvisao). Contudo, foi somente
no final do sculo XIX e incio do XX que
surgiu na Alemanha e na antiga Unio das
Repblicas Socialistas Soviticas (URSS) o
conceito sobre o planejamento do treino
desportivo (perodo da sistematizao).
Porm, foi a partir da dcada de 50 (perodo
cientfico) que nos pases do Leste Europeu
surgiram os primeiros compilados tericos
sobre a periodizao32.
De forma global, a periodizao do
treinamento pode ser definida como a
aproximao sistemtica, seqencial e
progressiva ao planejamento e organizao
do treinamento de todas as qualidades
motoras dentro de uma estrutura cclica
para a obteno do rendimento timo de
um desportista ou uma equipe. Sua eficcia
mxima depende de saber inter-relacionar
ao longo do perodo de treinamento todas
as habilidades motoras para se atingir o
rendimento especfico mximo12-14;32.
A partir da dcada de 60, o cientista
russo Lev Pavlovitch Matveev publicou seus
primeiros trabalhos sobre a periodizao do
treinamento, baseado na teoria da Sndrome
Geral da Adaptao (SGA), proposta em 1936
por Hans Selye31. Selye31 acreditava que o
organismo reagia de forma muito similar em
resposta a diferentes tipos de estresse, ou seja,
que invariavelmente ajustar-se-ia no sentido
de recuperar o equilbrio homeosttico de
acordo com as seguintes fases: reao de
alarme, resistncia e exausto. geralmente
na fase de resistncia, aps uma recuperao
adequada, que ocorre o processo de
supercompensao e, possivelmente, na
fase de exausto crnica, sem recuperao
adequada, que pode ocorrer o overtraining6.
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Baseado nisso, Matveev22 criou um modelo

de periodizao para estruturao e
planejamento do treinamento contendo trs
fases: perodo preparatrio (construo),
perodo competitivo (manuteno) e perodo
transitrio (perda temporria). Tais perodos
compem o chamado macrociclo, que tem
por finalidade projetar as diretrizes de um
programa de treinamento com alguma
antecedncia, sendo este subdividido em
estruturas mdias mesociclos e pequenas
microciclos5.
O modelo proposto por Matveev22 pode
ser resumido em uma constante alternncia
entre cargas gerais, que so relacionadas
s capacidades fsicas gerais e especiais,
relacionadas s capacidades especficas da
modalidade esportiva. A macroestrutura
parte do predomnio inicial das cargas gerais
sendo estas gradativamente substitudas no
decorrer do perodo de treinamento pelas
cargas especiais medida que se aproxima
o perodo competitivo. Durante as cargas
gerais, o volume tem papel de destaque
no total da sobrecarga imposta, enquanto
que a intensidade avana progressivamente
durante este perodo. Por outro lado, ao se
aplicar as cargas especiais, esta relao se
inverte, porm, com uma reduo de volume
no to acentuada6;14; 25;32.
Verkhoshanski34;36 alega haver uma
carncia de especificidade na proposta de
Matveev. Entretanto, a maior parte das crticas
feitas a este modelo se justifica quando se
tenta aplicar seus conceitos dentro de um
planejamento competitivo contemporneo,
visto que a realidade cientfica e desportiva
atual muito diferente da poca em que o
modelo foi concebido25. Com base nisso,
Tschiene32 e Vorobyev37 adaptaram a
estrutura clssica de Matveev s necessidades
atuais, conferindo-lhe maior possibilidade
de picos de desempenho em um mesmo
macrociclo e um carter mais especfico. Por
fim, reunindo-se os inmeros modelos de
periodizao, constatam-se duas tendncias
distintas: a clssica, derivada do modelo
de Matveev, e a de cargas concentradas,
derivada do modelo de Verkhoshanski25.
A periodizao no treinamento da fora
tem ganhado importncia j que a mesma
tem influncia decisiva tanto para o sucesso
esportivo, quanto para a realizao das
atividades da vida diria, disseminando-

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F. C. MINOZZO, e t a l .

se tambm para setores que utilizam o

exerccio na promoo da sade e do bemestar. Neste sentido, diferentes atividades
(esportivas e/ou recreativas) necessitam
de enfoques distintos sobre as vrias
manifestaes da fora (resistncia de fora,
fora mxima e potncia) e tambm sobre
os resultados apresentados em conseqncia
de um programa de treinamento, como
por exemplo, a hipertrofia muscular19;35.
Cada esporte tem particularidades que
determinam os tipos de fora que devem ser
mais enfatizados, muitas vezes influenciando
o modelo de periodizao a ser adotado16.
Dessa forma, cada vez mais profissionais
da rea da sade buscam nos princpios
da organizao das cargas de treinamento
uma ferramenta para melhor desempenho
e entendimento dos sistemas fisiolgicos.
Isso despertou nos acadmicos um novo
horizonte de pesquisa, ou seja, a verificao
do efeito da sistematizao metodolgica da
sobrecarga sobre o treinamento de fora3.

o cruzamento das seguintes palavras

pertencentes a ttulos e/ou resumos:
periodization and strength training;
periodization and resistance training;
periodization and weight training. Foram
encontrados 27 itens, todos no Pubmed. A
partir destes 27 estudos, estabeleceu-se um
critrio de incluso similar ao adotado pela
meta-anlise de Rhea e Alderman28 para
estudos originais: os estudos deveriam ter
como objetivo principal a comparao de,
no mnimo, dois modelos de periodizao
de treinamento de fora, levando-se em
considerao a manipulao de apenas duas
variveis: volume e intensidade. Por fim, 15
estudos foram selecionados para est obra
de reviso.

2. Variveis do treinamento de fora

e mecanismos de adaptao
Existe uma srie de variveis que
possibilitam periodizar o treinamento de
fora, dentre elas se destacam: o tipo de
ao muscular (isomtrica, concntrica
e excntrica), a seleo de exerccios,
os mtodos de treino, a intensidade
(geralmente relacionada a uma porcentagem
da carga mxima), o volume (normalmente
atribudo ao nmero total de repeties), o
intervalo (que seria a durao das pausas
entre as sries), a velocidade de execuo
(fundamental para o direcionamento do
treino de potncia muscular) e a freqncia
(que representa o nmero de sesses dentro
de um perodo)19;20.

Muitos autores concordam em definir a

periodizao no treinamento de fora como
a variao sistemtica da intensidade e do
volume, com o intuito de se desenvolver a
fora e evitar-se o estado de overtraining10;
15;19;25
. Seguindo esta definio, a literatura
distingue trs modelos para o treinamento
de fora: o modelo no-periodizado, onde
no h variao de intensidade e volume; o
modelo de periodizao linear, que segue o
modelo clssico de diminuio progressiva
do volume e com aumento concomitante
de intensidade e o modelo periodizado
Apesar de as variveis utilizadas para a
ondulado26, que abrange outros modelos que
prescrio do treinamento de fora estarem
possuem alteraes flutuantes de volume e
intrinsecamente relacionadas, possvel tratintensidade.
las de forma isolada de acordo com objetivos
Desta forma, o objetivo da presente a serem alcanados11. No entanto, a maioria
reviso foi comparar os diferentes modelos das pesquisas envolvendo a periodizao no
de periodizao aplicados ao treinamento treinamento de fora invariavelmente isola
da fora no intuito de verificar qual deles o volume e a intensidade2;4;8;17;18; 20;21;23;24;
proporciona melhores resultados em relao 27;29;30;38;39.
aos ganhos de fora. Para tanto, foi feito
H diversas maneiras de se estabelecer
um (i) levantamento bibliogrfico sobre
a intensidade durante o treinamento de
as variveis utilizadas para a prescrio do
fora11;19;20. Por exemplo, Fry11 sugere
treinamento de fora, assim como uma (ii)
que esta pode ser calculada em funo da
reviso sistemtica de artigos nas bases de
potncia trabalho sobre tempo. Entretanto,
dados Pubmed e Scielo at o ano de 2007.
a intensidade tem sido determinada mais
Estabeleceram-se os seguintes limites comumente por duas maneiras: (i) como a
para a reviso sistemtica: originais porcentagem da carga atingida no teste de
(randomizados e controlados), revises e uma repetio mxima (1RM) ou (ii) como
meta-anlises. Em seguida, foi realizado o maior nmero de repeties realizadas

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Periodizao do treinamento de fora: uma reviso crtica

para uma dada carga de trabalho at a Este modelo era utilizado para o treinamento
falha mecnica na ao motora concntrica de diferentes grupamentos musculares e
08;11;15;19;20
.
era composto por sries entre 5 ou 6RM.
24
J o volume , geralmente, dado pelo Contudo, OBryant et al. propuseram um
nmero de repeties totais em uma sesso modelo baseado nos princpios clssicos
de treino, ou seja, o nmero de sries, de periodizao (reduo de volume e
multiplicado pelo de repeties, multiplicado concomitante aumento de intensidade).
pelo nmero de exerccios15;19;20. Isso porque Estes autores compararam o modelo fixo
o nmero total de repeties est relacionado ao periodizado linear e encontraram que o
ao tempo de durao do estmulo no qual modelo periodizado proporcionou maiores
o indivduo est sendo submetido a uma ganhos de fora. Seguindo esta mesma linha,
38;39
tambm apresentaram
carga, no contabilizando o intervalo de outros estudos
1
resultados onde o treinamento periodizado
recuperao .
se mostrou significativamente superior
Quanto ao intervalo de recuperao entre
quando comparado a outros modelos noos estmulos (treinos), este dependente
periodizados com relao aos ganhos de
da intensidade, do volume e dos objetivos
fora mxima. A possvel crtica para os
do treinamento20. De maneira geral,
achados de OBryant et al.24 e Willoughby38;39,
para obterem-se as respostas adaptativas
foi que a manipulao do volume seria o
desejadas, os exerccios que visam o ganho
principal responsvel pelo ocorrido e que
de fora mxima ou potncia (cargas altas)
provavelmente o modelo periodizado teria
necessitam de intervalos maiores para o
propiciado uma fase hipertrfica inicial, o
restabelecimento do sistema fosfagnico
que conduziu a um aumento de fora na
(ATP-CP). J os que objetivam hipertrofia
fase final.
muscular (cargas mdias), precisam de
Outra comparao importante com
intervalos intermedirios e, finalmente,
os que visam a resistncia de fora (baixa relao aos diferentes tipos de modelos de
intensidade) que se caracterizam por treinamento fixo em relao aos modelos
intervalos menores com maior participao periodizados. Por exemplo, McGee et
al.23, comparando o modelo fixo de sries
do metabolismo oxidativo19.
nicas (uma srie por exerccio) ao de sries
Dependendo da magnitude do estmulo
mltiplas (mais de uma srie por exerccio)
e da manipulao das variveis, o sistema
e ao periodizado linear (tambm de sries
neuromuscular geralmente sofre ajustes agudos,
mltiplas), com relao ao desenvolvimento
que, de acordo com o tipo de programa de
da resistncia de fora, constataram que,
treinamento, podem potencializar adaptaes
apesar de no haver encontrado diferena no
neurais, metablicas, endcrinas, histolgicas,
ganho de fora dos grupos periodizado e fixo
morfolgicas, imunolgicas e cardiovasculares.
de sries mltiplas, estes foram superiores
Essas adaptaes, por sua vez, esto
aos obtidos pelo grupo de sries simples,
intimamente ligadas e podem ser manipuladas
o que os levou a concluir que o modelo
conforme o objetivo do treinamento fora,
de treinamento para o desenvolvimento da
potncia ou resistncia de fora9.
resistncia de fora volume-dependente,
ou seja, sries mltiplas seriam superiores
2.1. Periodizao no treinamento de fora
s simples. Alm disso, parece que a
De maneira geral, os estudos sobre simples manipulao de volume tambm
a periodizao no treinamento de fora exerceu grande influncia sobre a melhora
comparam o modelo fixo (no-periodizado) observada, visto que, apesar de o grupo
a um ou mais modelos periodizados (linear periodizado ter realizado um menor volume
e/ou ondulado), sendo o objetivo principal, de sries mltiplas que o fixo, ambos
verificar se os modelos periodizados so obtiveram resultados similares. Observousuperiores ao fixo em termos de resultados se que, de alguma maneira, a fase inicial
alcanados2;3;8;10;15,16;18;19;21;23;24;26-30;38;39.
(duas primeiras semanas) de treinamento do
Na dcada de 60, o modelo fixo era grupo periodizado teria gerado adaptaes
o mais popular entre os praticantes4 na suficientes na resistncia de fora e que talvez
tentativa de obter aumento na fora mxima. estas tenham sido mantidas pelo aumento
da intensidade nas semanas seguintes.
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Em contrapartida, Baker et al.2 avaliaram

isoladamente o efeito da periodizao sobre
as diversas adaptaes provenientes do
treinamento de fora, tentando isolar apenas
o efeito da manipulao do volume mantendo
a sua somatria final aproximadamente
similar nos diferentes modelos estudados
(equalizao de volumes). Este estudo
foi conduzido ao longo de 12 semanas e
envolveu trs grupos: fixo, periodizado linear
e periodizado ondulado. Foram realizados
testes que avaliaram adaptaes relacionadas
fora mxima (1RM), potncia muscular
(avaliao da impulso vertical), hipertrofia
muscular (avaliao da massa magra) e
capacidade de recrutamento muscular
(anlise eletromiogrfica). Todos os grupos
demonstraram aumentos estatisticamente
significativos das variveis analisadas,
excetuando-se a capacidade de recrutamento
muscular, que permaneceu inalterada nos
trs grupos. Contudo, no houve diferenas
quando foram comparados os resultados
de todos os testes entre os grupos. Com
isso, os autores concluram que no havia
diferena entre os modelos periodizados e o
fixo quando o volume total era controlado
(equalizao), acreditando, inclusive que
alguns dos trabalhos anteriores38;39 teriam
obtido resultados favorveis aos modelos
periodizados devido s diferenas de volume
de treinamento entre os grupos.
Quando outros estudos comearam a
fazer uso da equalizao de volumes17;30,
parecia que a periodizao perderia seu valor
e eficcia para o treinamento. Ou seja, se os
volumes totais eram equalizados, qualquer
modelo produziria ganhos de fora, assim
como de outras capacidades similares,
independentemente da manipulao feita
nos seus volumes durante o treinamento.
Paralelamente, Kraemer18 e Marx et al.21
mudaram o foco das discusses, por meio
da comparao do modelo periodizado
ondulado ao fixo sem fazer a equalizao de
volumes, publicando trabalhos envolvendo
treinamento de fora usando da periodizao
ondulada.
O trabalho de Kraemer18 teve como
objetivo solucionar questes relativas
ao treinamento de jogadores de futebol
americano, comparando o modelo fixo
de sries simples e de cargas altas (em
circuito) ao periodizado ondulado. Os

jogadores foram avaliados em fora mxima

(1RM), resistncia de fora (repeties
mximas), potncia anaerbia (impulso
vertical e teste de Wingate) e composio
corporal (dobras cutneas). A maioria dos
resultados demonstrou a superioridade
do grupo periodizado ondulado sobre o
fixo na maior parte das variveis avaliadas,
levando-se em conta todos os momentos de
avaliao (no pr-treino, aps a 7 semana,
aps a 14 semana e no ps-treino). Sendo
assim, concluiu-se que a superioridade do
modelo periodizado teria relao com a
manuteno da continuidade adaptativa,
ou seja, a variao de volume e intensidade
semanal criaria melhores condies para o
desenvolvimento hipertrfico (produzindo
estresse metablico e endcrino), de fora
mxima e potncia (por meio da imposio
de estresse neural) e de resistncia de fora
(devido grande mobilizao metablica).
J o modelo fixo no conseguiria manter
as adaptaes de fora mxima devido
a um menor estmulo hipertrfico o
que,
conseqentemente,
dificultaria
desenvolvimento da fora mxima, como
tambm haveria uma tendncia estagnao
(plat) promovida pela monotonia do
treinamento fixo.
Adicionalmente, o estudo de Marx et
al.21 testou a hiptese que a variao dos
volumes seria algo inerente periodizao,
ou seja, que a equalizao dos volumes
provavelmente anularia o efeito destes sobre
o treinamento. Para isso avaliou trs grupos:
periodizado de alto volume, no-periodizado
de sries simples e baixo volume e o grupo
controle em um programa de treinamento
de fora de 24 semanas. O grupo noperiodizado executou sries simples em
forma de circuito de 8RM a 12RM com um
minuto de intervalo, trs vezes por semana;
o grupo periodizado treinou quatro vezes
por semana por meio de diferentes tipos de
sries mltiplas (periodizao ondulada)
enfocando a fora mxima e a potncia (3RM
a 5RM com trs minutos de intervalo), srie de
hipertrofia (8RM a 10RM com dois minutos
de intervalo), de resistncia de fora (12RM
a 15RM com um minuto de intervalo) e de
manuteno (8RM a 10RM e baixo volume).
Antes, aps 12 semanas e ao final das 24
semanas do programa de treinamento foram
realizados os seguintes testes: composio
corporal (pesagem hidrosttica), fora
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94

Periodizao do treinamento de fora: uma reviso crtica

mxima (teste de 1RM), potncia anaerbia

(impulso vertical e teste de Wingate) e
avaliao das concentraes de testosterona,
cortisol, fator de crescimento semelhante
insulina-1 e hormnio do crescimento. Os
achados deste estudo demonstraram que
o grupo periodizado obteve aumento de
massa muscular significativamente superior
ao no-periodizado, assim como melhor
desempenho nos testes de 1RM, impulso
vertical e teste de Wingate como tambm
concentraes hormonais que favoreciam
o estado de anabolismo muscular em
todas as fases. O grupo no-periodizado
apresentou resultados significativamente
superiores apenas quando comparado ao
grupo controle. Os autores concluram que,
apesar de o grupo periodizado ter realizado
um volume maior que o no-periodizado,
apresentou menor tendncia estagnao,
ou seja, de alguma maneira a manipulao
do volume evitou o plat.
No entanto, a literatura28 j demonstrara
que algumas consideraes deveriam ser
feitas quanto aos desenhos experimentais
nos trabalhos que tentaram isolar o efeito da
variabilidade proveniente da periodizao
por meio da equalizao de cargas. Um
dos problemas, encontrado na maior parte
dos estudos, acontece quando no existe a
preocupao em se isolar os componentes da
fora a serem testados. Em outras palavras,
no h como se verificar a superioridade
de um modelo sobre o outro em todas as
adaptaes objetivadas com o treinamento
de fora, ou seja, neurais, metablicas,
morfolgicas, endcrinas, cardiovasculares
entre outras, j que apesar de vrias delas, de
certa forma, serem complementares, outras
podem ser totalmente antagnicas.
Os autores citados no pargrafo anterior
basearam suas afirmaes em dois trabalhos
prvios27;29, onde realizaram estudos com
desenhos similares, porm com objetivos
distintos. Ambos comparavam os diferentes
modelos de treinamento de fora a fim de
obter uma adaptao especfica, fazendo a
equalizao de volume. O primeiro estudo29
comparou o modelo periodizado linear com
o ondulado sendo realizado em indivduos
com experincia em treinamento com pesos
com o objetivo de melhorar a fora mxima.
O segundo estudo27 comparou os modelos
de periodizao linear, ondulada e reversa do
R. bras. Ci. e Mov. 2008; 16(1): 89-97

linear (derivada da periodizao linear, onde

existe a reduo de intensidade e o aumento
de volume no transcorrer do treinamento)
para a obteno de aumento da resistncia
de fora. Os resultados demonstraram que,
apesar de ter sido feita a equalizao de
volumes, o modelo de periodizao ondulada
proporcionou ganhos de fora mxima
significativamente superiores aos obtidos
pelo modelo de periodizao linear. Apesar
deste aumento da fora mxima, os dois
modelos no proporcionaram ganhos em
hipertrofia muscular. Os autores concluram
que o modelo de periodizao ondulada
causaria maior estresse neural e assim
estimularia uma melhor manifestao da
fora mxima quando comparado ao modelo
linear. Observou-se tambm que o modelo
de periodizao reversa do linear, quando
comparado aos modelos ondulado e linear,
proporcionou aumento superior em relao
resistncia de fora, entretanto inferior em
relao fora mxima. Por outro lado, o
modelo ondulado proporcionou maiores
ganhos de fora mxima. Outro achado
interessante deste estudo foi que os diferentes
modelos analisados proporcionaram reduo
da circunferncia da coxa. importante
observar que a fora aumentou apesar da
reduo da circunferncia das coxa dos
grupos avaliados e os autores inferiram que
isto seria benfico para a resistncia geral
(adaptao cardiorrespiratria), visto que o
consumo mximo de oxignio (VO2 mx)
est intrinsecamente ligado ao peso corporal.
Conjeturou-se que essa reduo pudesse
estar relacionada diminuio do nmero
de fibras do tipo II (maiores responsveis
pelo aumento de volume muscular), alm
da diminuio do tecido adiposo. Sugeriu-se
que o direcionamento do treino teria levado
o modelo reverso linear a contribuir com
maiores ganhos em resistncia muscular
localizada, ou seja, o volume de trabalho
realizado resultou em valores de resistncia
superiores quando comparados aos outros
modelos. Isso veio corroborar com a teoria
da especificidade. Em outras palavras, para
se comparar os efeitos de diferentes modelos
periodizados, deve-se levar em conta os
objetivos do treinamento (resistncia de
fora, fora mxima, potncia, entre outros).
Os resultados sugerem que o modelo de
periodizao reverso do linear seja o mais
recomendado para os atletas de resistncia,

95

F. C. MINOZZO, e t a l .

j os modelos linear e ondulado, aos atletas

de fora e potncia. Entretanto, os autores
ressaltaram que a literatura necessita de
investigaes mais apuradas sobre os
efeitos especficos dos inmeros modelos
de treinamento de fora, principalmente
para as modalidades que visem outras
adaptaes alm da fora mxima e potncia
musculares.
Entretanto, nem mesmo em relao
obteno de fora mxima a literatura
parece ser consensual com respeito ao efeito
da manipulao do volume (gerada pela
periodizao), principalmente quando este
equalizado. Na tentativa de sanar estas
questes, Rhea and Alderman28 publicaram
uma meta-anlise por meio de uma reviso
sistemtica da literatura entre os anos de
1962 e 2000. Os critrios de incluso deste
trabalho para a seleo dos artigos foram:
comparar os modelos periodizados e fixos,
sendo que a varivel dependente deveria
medir a fora, incluindo valores de pr e
ps-testes e que os dados fossem suficientes
para o clculo do tamanho do efeito (ndice
muito usado em estudos de meta-anlise, que
corresponde magnitude do efeito de um
tratamento). Ao final do processo de seleo,
11 referncias perfaziam tais exigncias. Em
seguida, foram feitas duas anlises: a primeira
no levou em considerao as diferenas do
volume total entre os modelos periodizados
e fixo, enquanto que a segunda considerou
apenas o efeito da variabilidade corrigindo
a influncia da falta de equalizao de
cargas, se necessrio. Com o volume total
equalizado ou no, o modelo periodizado se
mostrou superior ao fixo. Porm, o tamanho
do efeito dos trabalhos equalizados era
cerca de um quarto do tamanho do efeito
encontrado sem a padronizao do volume.
Em outras palavras, apesar da variabilidade
ser a principal varivel responsvel pela
superioridade do modelo periodizado, a
diferena entre os volumes totais exerceu
grande influncia em seus resultados.
Creditou-se parte do efeito da periodizao
variabilidade e parte ao predomnio em
volume que alguns modelos periodizados
apresentaram sobre os no-periodizados.
Uma vez mais trazendo tona a questo
da equalizao do volume, dois recentes
estudos7;8 buscaram elucidar as dvidas
atreladas comparao entre o modelo fixo

e diferentes modelos periodizados. DeBeliso

et al.8 propuseram uma comparao entre o
modelo fixo e o periodizado linear por 18
semanas em idosos de ambos os gneros
e sem experincia prvia em treinamento
de fora, sendo o primeiro estudo a
utilizar esta populao para este fim. Uma
particularidade deste estudo foi que o
mesmo no utilizou o ajuste das cargas dos
exerccios pelo percentual do teste de 1RM.
Os autores justificaram que, por utilizarem
mquinas projetadas para o treinamento
de fora e no pesos livres, um ajuste pelo
percentual da carga mxima dinmica
poderia no ser possvel e a carga poderia ser
sub ou superestimada. Dessa forma, o estudo
padronizou que as cargas deveriam ser
ajustadas sempre que o sujeito conseguisse,
por duas sesses seguidas, realizar todas
as sries e repeties programadas. Ambos
os programas tiveram seus volumes
equalizados para as 18 semanas. Ao final do
perodo experimental, ambos os programas
de treinamento apresentaram ganhos de
fora significativos em comparao ao grupo
controle. Porm, no foram observadas
diferenas estatisticamente significativas
entre o modelo fixo e o periodizado. Os
prprios autores ressaltaram que o fato de
no terem realizado testes no decorrer do
perodo experimental no permitiu avaliar se
algum dos modelos manifestou seus ganhos
mais depressa do que o outro.
Por outro lado, Buford et al.7 preferiu
propor uma comparao apenas entre
modelos periodizados: linear, ondulado por
dia e ondulado por semana, com o volume de
todos devidamente equalizados. O desenho
deste estudo mostrou-se bastante cuidadoso,
pois os sujeitos eram praticantes recreativos
de treinamento de fora e permaneceram
oito semanas sem treinar antes do incio do
experimento. As primeiras quatro semanas
do estudo eram de treinamento fixo para
todos os grupos para que, ento, cada grupo
seguisse nas nove semanas seguintes em
seus respectivos modelos de periodizao.
Os parmetros a serem analisados seriam a
fora mxima dinmica (teste de 1RM) e a
composio corporal (dobras cutneas). Os
testes seriam realizados em trs momentos:
pr, aps quatro semanas e ao final das
nove semanas propostas pelo protocolo.
Os autores tomaram o cuidado de manter
os testes sempre no mesmo horrio e com
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Periodizao do treinamento de fora: uma reviso crtica

o mesmo pesquisador aplicando-os. Os

achados demonstraram que os trs modelos
apresentaram
ganhos
estatisticamente
significativos ao final da nona semana e em
todos os parmetros estudados. Os autores
afirmam que, como houve reduo da massa
gorda e aumento da massa corporal magra,
os ganhos de fora no devem ser atrelados
unicamente a fatores de adaptao neural
ao estmulo, mas tambm a adaptaes do
prprio tecido muscular. Porm, no foram
encontradas tais diferenas na comparao
entre os grupos. Entretanto, os autores
fazem uma ressalva de que, em observaes
empricas do cotidiano do treinamento, as
diferenas entre os modelos de periodizao
necessitariam de um perodo maior de
tempo, indivduos com nveis superiores de
treinabilidade e, devido a isso, capazes de
executar e suportar tcnicas mais avanadas
de treinamento.

3. Concluso
A maior parte dos estudos demonstrou
que o modelo fixo apresentou-se inferior
aos modelos periodizados em que um
maior volume era empregado. Entretanto,
quando se equalizou os volumes, resultados
contraditrios foram obtidos ao se comparar
o modelo periodizado com o fixo. Neste
sentido, no h consenso sobre quais seriam
os melhores protocolos de avaliao de fora
para comparar os diferentes modelos, j que

um mesmo modelo pode se mostrar superior

ou inferior a outro quanto ao desenvolvimento
de determinadas manifestaes da fora.
Ainda assim, a literatura sugere que dentre
os modelos periodizados, o ondulado
tem demonstrado melhores resultados se
comparado com o linear e com o reverso
do linear, principalmente com relao ao
desenvolvimento da fora mxima e potncia
musculares. Fora isso, ainda cabe salientar
que as pesquisas ainda no conseguiram
reproduzir muitas das situaes observadas
no cotidiano do treinamento desportivo,
principalmente no que tange ao treinamento
de atletas de alto rendimento, j que estes
so submetidos a um elevado volume geral
de tarefas motoras alm do treinamento de
fora.
Portanto,
so
necessrias
mais
investigaes acerca de outras manifestaes
da fora e controle mais rgido de variveis
especficas, tais como um maior nmero
de avaliaes durante o protocolo
experimental e melhor caracterizao da
populao
estudada.
Adicionalmente,
so necessrias investigaes com um
perodo maior de treinamento. Para tanto,
importante primeiro isolar as adaptaes
a serem avaliadas para, posteriormente,
analisar o efeito de cada modelo sobre o
desenvolvimento especfico dos diferentes
tipos de fora, que, na maioria das vezes,
solicitam adaptaes distintas.

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