Domingo, 14 de

maio de 2017
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SADE FSICA t
O QUARTETO
FANTSTICO
Serotonina, endorfina,
dopamina e ocitocina
so os hormnios

DA FELICIDADE
relacionados a
sensao de bem-estar
e prazer na vida
Gisele Bortoleto tros para conferir sentido vida hu- tam ensinar esse caminho. E uma in- ce com nosso corpo quando a ale-
gisele.bortoleto@diarioweb.com.br mana. E, nas ltimas dcadas, todo finidade deles tem procurado nos di- gria dispara e como dar uma mo-
o nosso conhecimento sobre o assun- zer como chegar l. zinha para esse sentimento. A en-
mais de 2 mil anos, o filsofo to vem sendo virado do avesso. Agora, endocrinologistas e neu- tra em cena o quarteto fantstico

H grego Scrates (469 a.C-399

a.C) iniciou uma discusso que
nunca mais teve fim: o que felici-
Os cientistas j concluram que
timo ser feliz. Como se ningum
desconfiasse disso. S o PubMed, a
rocientistas estudam a felicidade co-
mo um processo biolgico, para en-
contrar o que desencadeia esse senti-
da felicidade, quatro substncias
naturais em nossos corpos: a sero-
tonina, a endorfina, a dopamina e
dade e como ating-la? At aquele megabiblioteca on-line do governo mento. Eles no esto nem ai se o a ocitocina.
momento, explica o professor de his- norte-americano, traz cerca de 2,5 amor ou dinheiro que deixa as pes- A alegria e a felicidade genu-
tria da Universidade da Flrida mil resultados de pesquisas que ten- soas mais felizes e, sim, o que aconte- nas inundam nosso organismo de
(EUA) Darrin McMahon no livro Hap- neurotransmissores do bem, ou se-
piness: a History (Felicidade: Uma His- ja, serotonina, dopamina, ocitoci-
tria), as pessoas pensavam que depen- na. So produzidos em momentos
diam basicamente dos desgnios dos de bem-estar e levam as nossas c-
deuses. Mas Scrates tratou de levantar lulas para um nvel de funciona-
a discusso que essa era uma tarefa de mento saudvel e regenerador.
responsabilidade do ser humano e no No a toa que cada vez mais
do acaso. hospitais apostam nos Douto-
Nos dois milnios seguintes, a res da Alegria como parte fun-
questo foi abordada por inmeros damental de qualquer tratamen-
pensadores e filsofos, e a felicidade to de sade, explica o psiclogo
tem sido um dos principais parme- e coach Armando Ribeiro, coorde-
nador do Programa de Avaliao
do Estresse do Centro Avanado
em Sade da Beneficncia Portu-
guesa de So Paulo.
Ele conta um segredo: Quem ge-
ra alegria para o outro tambm be-
neficiado pelos mesmos hormnios
do bem.
A pesquisadora Loretta Breu-
ning professora da Universidade da
Califrnia, nos Estados Unidos,
autora do livro Habits of a Happy
Brain (Hbitos de um Crebro Fe-
liz), explica que, quando seu cre-
Stock Images/Divulgo

bro emite uma dessas qumicas,

voc certamente vai se sentir
bem. Mas essas substncias no
surgem o tempo todo e cada uma
delas tem um trabalho especfico.
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FIQUE POR DENTRO
SEROTONINA ENDORFINA OCITOCINA
t A serotonina vem sendo t Tem uma potente ao analgsica, t O hormnio do amor, como conhecido, est
classificada pelo senso comum estimulando a sensao de bem-estar, relacionado ao comportamento e ao vnculo social, tanto
como sinnimo de felicidade. E, conforto, alegria e melhora do estado de fsico quanto emocional. Os nveis dessa substncia
de fato, uma substncia humor. Voc pode fazer outras coisas podem ser elevados at mesmo com um simples abrao.
implicada em depresso e para liber-las, como sorrir, comer certas A ligao social essencial para a sobrevivncia das
felicidade, ansiedade e comidas como chocolate e pimenta e at espcies, uma vez que favorece a reproduo, proteo
tranquilidade e em outras mesmo fofocar. H muitas maneiras de contra predadores e mudanas ambientais, alm de
diversas reas do aproveitar nossas endorfinas naturais para promover o desenvolvimento do crebro, explicou em
comportamento, como ajudar com os problemas da vida. Um um estudo o ginecologista e obstetra Navneet Magon. Ele
agressividade, raiva, estudo da Universidade de Oxford, no considera que a ocitocina a mais importante dos quatro
irritabilidade. Participa tambm Reino Unido, mostra que filmes tristes neurotransmissores. A excluso do grupo produz
de outras funes importantes tambm ajudam a elevar os nveis das transtornos fsicos e mentais no indivduo, e,
no organismo, como apetite, endorfinas, assim como danar, cantar e eventualmente, leva morte. um composto cerebral
controle de temperatura, sono, realizar atividades em equipe. Aqueles importante na construo da confiana, que necessria
nusea e vmitos, sexualidade que tiveram maior resposta emocional para desenvolver relacionamentos emocionais. Segundo
e, claro, muito importante no tambm registraram maior aumento na Loretta, da Universidade da Califrnia, dar pequenos
sistema de dor. Ela tambm resistncia a dores e sentimento de passos nas relaes sociais, negociando expectativas e
encontrada em muitas plantas, unidade em grupo, disse BBC Robin permitindo a construo da confiana, uma boa tcnica
vegetais, frutas, cogumelos, Dunbar, autor do estudo e especialista em para estabelecer um vnculo emocional saudvel. Ser
explica o neurologista Mrio psicologia evolutiva, ressaltando a generoso, gentil, honesto e ter compaixo capaz de
Peres, pesquisador snior do importncia da substncia no sentimento aumentar os nveis de ocitocina na circulao sangunea,
Hospital Israelita Albert Einstein de unio social. pois o crebro interpreta estas atitudes como formas de
e do site Cefaleia. Uma forma de inspirar confiana e boas sensaes, fazendo com que
aumentar a serotonina DOPAMINA haja mais produo deste hormnio. Comer sua comida
consumir alimentos ricos em t um neurotransmissor que, como a favorita tambm ajuda na liberao.
triptofano: castanha-do-Par, noradrenalina, produzida na glndula
vinho tinto, chocolate preto, adrenal. A dopamina tem diversas
banana, abacaxi, carnes funes no crebro, incluindo o
magras, leites e derivados, comportamento, atividade motora,
cereais integrais e tomate. Outra automatismos, motivao, recompensa,
estratgia simples, segundo o produo de leite, regulao do sono,
neurocientista Alex Korb, do site humor, ansiedade, ateno e
Psicologia Hoje, recordar aprendizado, explica ot neurologista
momentos felizes, conversar Mario Peres. Segundo John Salmone,
com amigos e rever fotos professor de psicologia da Universidade
antigas. Praticar atividades de Connecticut (EUA), em estudos sobre o
fsicas outra maneira de efeito da dopamina no crebro e publicado
estimular o aumento da na revista Neuron, a dopamina tem mais a
produo. Mas esses exerccios a motivao e relao custo-benefcio do
no precisam fazer voc suar. O que com o prazer. O que se sabe que
simples ato de se distrair com esse neurotransmissor acionado quando
uma goma de mascar na boca voc d o primeiro passo em direo a um
j o suficiente para estimular a objetivo e tambm quando cumpre uma
serotonina, reduzir a fome e meta. Pode ser ainda gerada por fatos da
relaxar, diz a pesquisadora vida cotidiana como conseguir encontrar
norte-americana Carol Hart no um lugar para estacionar ou algo
livro Segredos da Serotonina excepcional, como ser promovido no
(Cultrix). Outra dica simples emprego. Pode ser gratuitamente liberada
ouvir msicas que, alm de tambm em aes como gratido,
elevar a serotonina, reduz os cumprimento. Listas de afazeres dirios e
nveis de cortisol, hormnio do alimentos ricos em tirosina: cacau, feijo,
estresse. Procure tomar tambm amndoas, sementes de abbora,
pelo menos 15 minutos de sol ameixas, mirtilo, ch verde, melancia,
todos os dias. A luz solar eleva ma e beterrabas.
naturalmente a produo.