08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

Como
Dicas Manter o Foco nos Estudos
3 Partes: Criando um ambiente propcio concentrao Mantendo o Foco
Tornando a concentrao mais fcil

Est tendo problemas para se concentrar nos estudos? No se preocupe: isso acontece com
os melhores estudantes. Talvez voc precise apenas reorganizar seus padres de estudo,
experimentar uma nova tcnica ou simplesmente pensar em um plano de estudo realmente
eficiente que permita que sua mente descanse quando precisar. Com a organizao certa,
ser moleza concentrar-se nos estudos.

Parte
1 Criando um ambiente propcio concentrao

1
http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 1/14
08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

1 Escolha o local certo. Voc precisa de um cmodo silencioso e sem distraes

para se concentrar. Ele deve estar longe de televiso, animais, interrupes e
qualquer outra coisa que possa ser uma distrao fcil. Alm disso, preciso uma
Dicas
cadeira confortvel e boa iluminao. No deve haver tenso em suas costas, pescoo
ou olhos; a dor tambm uma distrao. .
Por exemplo, no estude bem na frente da TV, seno voc s far o dever de
casa durante os comerciais. Assista TV apenas como uma pausa rpida; assim
como pode parar por alguns instantes e tomar um copo dgua.
Sente-se em uma cadeira mesa ou escrivaninha quando for estudar. No
estude na cama, exceto talvez se quiser ler sentado sobre as cobertas com uma
luminria bem atrs de voc. Contudo, no entre debaixo das cobertas: voc vai
querer dormir. Alm disso, voc comear a associar seu quarto ao estudo, o
que definitivamente um impulso a ser evitado.

2 Tenha tudo que precisa para estudar. Seus lpis e canetas, marcadores de texto
e livros devem estar ao alcance das mos para que voc no se distraia enquanto
estuda. Organize o lugar, se for necessrio, para que a baguna no desordene sua
mente. No deve haver motivos para voc se levantar e interromper seus estudos.

http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 2/14
08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

Mesmo se no tiver certeza de que vai precisar dessas coisas, elas devem estar
na sua "rea de estudo". Todos as apostilas, cadernos e textos que voc precisa
Dicas(aqueles exigidos na grade curricular) devem estar ao alcance da mo. Esse
quase literalmente um plano para o sucesso.

3 Tenha um lanche por perto. Faa um lanche simples, como um punhado de

castanhas, amoras ou uma barra de chocolate. Deixe um copo de gua mo. No
tome muito caf, ch preto ou bebidas energticas: voc ficar acordado a noite inteira.
Essas bebidas levam inevitavelmente a um colapso que faz voc se sentir morto de
cansao; e tapas e belisces no resolvero nada.
Procurando por alimentos supernutritivos? Pesquisas mostram que mirtilo,
espinafre, abobrinha, brcolis, chocolate amargo e peixe so todos alimentos
energticos que podem ajudar voc a continuar estudando.[1]

4
http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 3/14
08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

Anote seus objetivos de estudo. S por hoje, o que voc quer (ou precisa) completar?
O que voc deve fazer para ser capaz de sair sentindo que terminou tudo o que voc
precisava fazer? Esses so seus objetivos e lhe daro algo pelo qual trabalhar durante
Dicas
suas horas de estudo.
Certifique-se de que esses objetivos sejam praticveis. Se voc tem que ler 100
pginas em uma semana, divida em 20 pginas por dia; no d uma mordida
maior que a boca. Tenha em mente que seu tempo tambm restrito. Se voc
tem uma hora livre por noite, qual ser a coisa mais importante a ser feita?

5 Estude com amigos. Eles podem ajudar bastante sendo testemunhas do que voc
fez durante a sesso de estudo. Mas no perca o foco nunca. Tenha a conscincia
de quem voc convida para estudar consigo.

6 Desligue seu celular e outros aparelhos eletrnicos. Isso lhe ajudar a evitar a
tentao de se distrair e permitir que voc siga seu plano. Use somente o
computador, se ele for necessrio para estudar; do contrrio, ser apenas um risco

http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 4/14
08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

desnecessrio, assim como o celular. Coloque-o no modo avio, a menos que precise
dele para uma emergncia.

DicasExistem programas, como o SelfRestraint, SelfControl e Think, que ajudam a

bloquear o acesso a site e outros programas difceis de resistir.[2] Entenda a si
mesmo e descubra necessrio bloquear o Facebook pela prxima hora ou por
mais tempo. No tenha medo: ele voltar.

7 Considere escutar msicas calmas. Para algumas pessoas, a msica ajuda a

manter a concentrao. Para outras, isso no funciona. Experimente e veja o que
funciona melhor para voc. Um som em segundo plano pode fazer voc esquecer que
est estudando ao invs de estar se divertindo.
Lembre que a msica certa para voc estudar pode no ser aquelas que voc
costuma ouvir sempre. Experimente escutar outros gneros para ver se encontra
algo que realmente curte, mas que pode facilmente escutar e ignorar.

Parte

2
http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 5/14
08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

2 Mantendo o Foco

Dicas

1 Faa uma tabela de tempo. Se voc tem uma longa noite de estudo pela frente,
planeje seu dia. Planeje estudar por perodos de 30 a 60 minutos com 5-10 minutos
de intervalo. Seu crebro precisa de uma pausa para recarregar as energias. Isso no
preguia; deixar seu crebro sintetizar a informao.[3]
Tente tambm mudar de assunto a cada hora ou mais, para evitar ficar entediado
ou cansar a mente. Se o crebro receber informaes demais sobre um s
assunto, ele comear a entrar no piloto automtico. Um novo assunto poder
despertar sua mente e sua motivao.

2 Estabelea um momento para se preocupar ou pensar em outras coisas. s

vezes difcil estudar porque o mundo real continua a se insinuar em nossas
mentes, para o bem ou para o mal. Sentimos como se no tivssemos controle sobre
nossos pensamentos, mas temos sim. Diga a si mesmo que voc pensar sobre aquele
problema, ou naquela garota (ou garoto) quando terminar. Voc se sentir um pouco mais
confortvel sabendo que esse momento por fim chegar. E quando chegar, o anseio pode
j ter passado.

http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 6/14
08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

Se voc comear a sentir sua mente viajando, interrompa o devaneio

imediatamente. Pare, chacoalhe a cabea e volte ao trabalho. Voc o senhor
Dicasdos seus pensamentos. Voc deu vida a eles e tambm pode interromp-los!

3 Alterne o modo como aprende. Vamos supor que voc acabou de ler 20 pginas
de uma apostila. A ltima coisa que voc deveria fazer ir direto para as prximas
20 pginas da apostila. Em vez disso, faa um quiz com cartes; faa alguns quadros
para ajudar a lembrar daquelas frmulas matemticas; escute aquelas gravaes em
francs. Estude algo que envolva sees e habilidades diferentes do seu crebro.
Certamente, voc ficar menos entediado.
Assim tambm ser mais fcil para seu crebro processar informaes. Alternar
as habilidades usadas ajuda seu crebro a processar a informao mais rpido e
ainda ret-la.[4] O tempo passar rapidamente e voc se lembrar melhor do
que estudou.

4
http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 7/14
08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

4 Recompense a si mesmo. s vezes precisamos de um estmulo para prosseguir

com uma atividade. Se as boas notas no so uma recompensa boa o bastante,
crie algo a mais para manter a concentrao nos estudos. Talvez uma sobremesa e um
Dicas
tempo ocioso na frente da TV? Uma farra de compras? Ou que tal uma massagem ou um
cochilo? O que faria seus estudos valerem o seu tempo?
Se possvel, envolva sua famlia. Ser que eles poderiam lhe ajudar com algum
incentivo? Talvez eles possam livrar voc da tarefa que menos lhe agrada ou
aumentar sua mesada caso voc tire notas melhores. Pergunte se eles esto
dispostos a ajudar com algum tipo de recompensa. Bom, perguntar no custa
nada.

5 Repense e volte ao incio, se for necessrio. Voc j teve que lidar com uma
pilha de documentos e pretendeu preench-los, mas simplesmente no sabia o que
alguns deles significavam? Estudar pode ser assim s vezes. Reconhea quando
preciso voltar e simplificar as coisas. Se voc no conhecer os princpios bsicos, no
tente avanar no contedo. Analise-o primeiro.
Quando surgir uma questo do tipo "Qual foi a posio de George Washington no
famoso Boston Tea Party?", vai ajudar muito saber quem foi George Washington.
Descubra isso primeiro e depois prossiga com o contedo.

6 Torne o estudo mais criativo. Os professores sabem disso, mas raramente diro:
a leitura pode ficar entediante, principalmente quando um assunto que no lhe
agrada. Para tornar seu estudo mais eficaz e ficar concentrado com mais facilidade, use
tcnicas ativas de leitura. Isso evitar que seu crebro se distraia e garantir que suas
notas permaneam altas. Apresentamos a seguir algumas ideias:[5]
Faa perguntas a si mesmo enquanto l;
Pare em um determinado ponto e resuma em voz alta o que voc leu;
Faa anotaes sobre os personagens, enredos ou eventos descritos;
Crie um quiz durante a leitura para usar mais tarde;

7 Entre na internet e saia logo em seguida. Faa valer seu intervalo. Entre direto no
Facebook. Ligue o celular. Seja ativo em todos seus vcios, mas faa isso somente
por alguns minutos. Voc vai se sentir um pouco melhor por ficar conectado como uma
pessoa normal, mesmo se for s por 10 minutos.

http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 8/14
08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

Essa pequena sesso de recarga far maravilhas com sua habilidade de se

concentrar. Voc pode pensar que uma distrao que lhe tirar do foco, mas no
Dicasfim voc ser capaz de produzir mais.[6] Isto , desde que voc use seu intervalo
com sabedoria.

Parte
3 Tornando a concentrao mais fcil

1 Escute seu corpo. O fato que todos ns temos perodos de energia mxima e
tambm perodos de baixa energia. Quando os seus acontecem? Se possvel,
estude durante seus perodos de energia mxima. Voc ser capaz de concentrar-se
melhor e absorver o conhecimento que estiver inserindo em seu crebro. Em qualquer
outro momento o estudo ser apenas uma penosa batalha.
Para algumas pessoas, esses perodos acontecem de manh bem cedo, quando
elas ainda esto cheias de energia para continuar o dia. Para outras, o fluido
energtico corre apenas noite, depois de uma aquecida. Qualquer que seja o
seu perodo, escute seu corpo e estude durante esse momento.

2 Durma o suficiente. Os benefcios do sono so praticamente incontveis. O sono

no somente permite que seus hormnios sejam regulados e a informao
sintetizada, como tambm lhe ajuda a funcionar a todo vapor no dia seguinte. De fato,
tentar se concentrar enquanto est cansado fisicamente similar a tentar se concentrar
durante a embriaguez.[7] Se no conseguir se concentrar, esse pode ser o motivo.
A maioria das pessoas pessoas precisa de 7-9 horas de sono por noite. Algumas,
de um pouco mais, outras, de um pouco menos. Por quantas horas voc gosta
de dormir quando no precisa programar o despertador? Tente dormir o
necessrio toda noite indo para a cama um pouco mais cedo do que o costume,
conforme necessrio.

http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 9/14
08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

Dicas

3 Alimente-se bem. Afinal, voc o que voc come, e se voc come alimentos
saudveis, sua mente tambm ser saudvel. Almeje consumir alimentos coloridos
e magros: sua frutas e vegetais coloridos favoritos, gros inteiros, laticnios magros e
carne magra, nozes (e no frituras e doces gordurosos) e gordura saudvel, tais como
chocolate amargo e azeite de oliva extra virgem. Uma dieta saudvel manter seu corpo
energizado, sendo mais fcil testar sua mente.[8]
Evite alimentos brancos como po de forma, batata, farinha, banha e acar.
Eles so alimentos e bebidas mortos que fazem voc dormir durante aulas e
horas de estudo.

http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 10/14
08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

Dicas

4 Assuma o controle de seus pensamentos. Voc a sua motivao quando se

trata de concentrao. Se voc convencer a si mesmo que consegue manter o foco,
ento voc consegue. Domine sua mente e comece a pensar positivo: voc pode fazer
isso e far. No h ningum mais alm de voc que pode impedir isso.
Tente a regra do mais 5. Diga a si mesmo que far apenas mais cinco coisas ou
por mais cinco minutos antes de desistir. Quando os cinco minutos ou as cinco
coisas acabarem, faa mais cinco. Partir as tarefas em pores menores torna
as coisas muito mais fceis para aqueles que tm perodos mais curtos de
concentrao e mantm sua mente ativa por mais tempo.

http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 11/14
08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

Dicas

5 Faa primeiro as tarefas menos agradveis. Enquanto sua concentrao estiver

fresca, voc consegue enfrent-las com o maior foco sua disposio. Estude os
conceitos mais crticos e complexos antes de partir para os detalhes mais fceis (e
menos desafiadores), que exigem, porm, um certo esforo. Se voc fizer os exerccios
mais fceis primeiro, certamente ficar pensando (e se estressando) nos mais difceis o
tempo todo, reduzindo sua produtividade e a habilidade de se concentrar.
Dito isto, evite afundar-se na leitura ou empacar e sentir-se derrotado ao topar
com problemas difceis ou questes dissertativas. Pode ser que a parte menos
agradvel de uma tarefa seja longa demais e isso acabaria tomando todo o
tempo que voc tinha disponvel. Portanto, tente limitar seu tempo e
autossupervisione-se para prosseguir aos problemas mais fceis, se for mesmo
necessrio.

Destaque palavras ou frases importantes e revise-as quantas vezes forem necessrias para
memoriz-las. Feche os livros e fale-as em voz alta ou anote-as no caderno.

http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 12/14
08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

Faa tarefas para cada dia, para voc confirmar que completou seu trabalho no prazo
determinado.
Considere seus hbitos de estudo, tais como reler anotaes ou pginas anteriores de uma
Dicas
apostila.
Pense que voc consegue marcar mais pontos ou terminar todos os exerccios, pois assim
voc conseguir. Deixe tudo de lado e apenas olhe para sua apostila. No devore-a apenas:
voc deve compreend-la.
A persistncia o segredo para atingir metas de mdio a longo prazo. Descubra seu talento
(e persiga o que voc precisa para ser bom no mais alto dos nveis); desenvolva suas
habilidades; deseje-as e persiga-as para aprimorar seu talento.
til pensar no que voc estar fazendo caso fracasse ao tirar uma nota muito baixa. Pense
nisso e voc forar (ou incitar) a si mesmo para fazer melhor.
Alterne aquelas beliscadas em frutas com pequenas pores de comida; um gole de suco
gelado (em copos/garrafas prova de quedas), petiscos para matar a fome, enfim, o que
voc tiver em mos para ajudar seu corpo a ficar alerta, saciado, mas querendo mais.
Determine metas peridicas e trabalhe nelas. Lembre sempre: Quem acredita sempre
alcana. Seus sonhos ou esperanas podem se tornar realidade se voc determinar metas
para alcanar o que espera de cada vez (faculdade, carreira, famlia). Devaneie sobre seus
possveis futuros!
Tente pensar que voc far outras coisas legais depois de completar seus objetivos
principais, adiando objetivos de curto prazo e de auto-gratificao para ter tempo de realizar
seus objetivos maiores, de longo prazo (sonhos e planos para uma vida melhor).
possvel que algumas bibliotecas universitrias possuam rea de lanche para funcionrios
aberta aos estudantes durante as provas finais e que at mesmo permanecem abertas
durante a noite ou algumas horas a mais. Veja se a sua faculdade tem algum esquema
parecido!

Avisos

No estude por muito tempo, pois seu crebro no consegue ficar concentrado por longos
perodos. Em algum momento, voc comear a pensar em outras coisas e no ser mais
capaz de focar na matria de estudo.
No fique sentado por longas horas. Pode prejudicar sua sade.

Materiais Necessrios

http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 13/14
08/07/2017 Como Manter o Foco nos Estudos: 19 Passos (com Imagens)

Garrafinha de gua
Lanche pequeno (de baixa caloria)
Dicas
Suas anotaes e livros
Papel, canetas, lpis
Um ambiente calmo

http://pt.wikihow.com/Manter-o-Foco-nos-Estudos 14/14