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CAPACIDADES FÍSICAS
Para a prática de uma atividade física, colocam-se em jogo várias qualidades

ou capacidades físicas. Capacidades físicas são ações musculares e
processos motores que dizem respeito à formação corporal e técnica de
movimentos, ou seja, qualidades que fazem parte de nosso corpo, essenciais
para uma vida ativa e saudável.
Entre as capacidades físicas, podemos citar: a força, a flexibilidade, a
agilidade, a velocidade, o equilíbrio e a resistência aeróbia e anaeróbia. Cada
uma delas tem características muito peculiares.
Quando assistimos ao desempenho de um atleta vencendo obstáculos,
praticando um esporte radical ou esporte de aventura, em que ele domina
muito bem os limites do corpo, podemos ter a certeza de que ele está usando
uma ou mais capacidades físicas. Mas, o cidadão que não pratica o esporte de
alto nível e quiser praticar como forma de lazer, deve melhorar suas
capacidades físicas para manter uma boa postura e resolver tarefas diárias do
cotidiano.
FORÇA
Força é a qualidade física que permite a um músculo ou um grupo muscular
produzir uma tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar,
elevar, apertar, abaixar, segurar etc.
FLEXIBILIDADE
Flexibilidade (mobilidade) é a capacidade de aproveitar as possibilidades de
movimentos articulares, os mais amplos possíveis, em todas as direções. Em
diversos esportes pode-se perceber a influencia da flexibilidade na execução
de movimentos.
RESISTÊNCIA AERÓBIA
É a qualidade física que permite a um atleta sustentar por um período longo de
tempo uma atividade física relativamente generalizada em condições
aeróbicas, isto é, nos limites do equilíbrio fisiológico. A maratona, o triatlo, o
ciclismo são exemplos de resistência aeróbia.
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
É a qualidade física que permite a um atleta sustentar, o maior tempo possível,
uma atividade física em condições anaeróbicas, isto é, numa situação de débito
de oxigênio. A corrida de 100 metros rápidos no atletismo, os socos do boxe,
lançamentos são exemplos de resistência anaeróbia.
VELOCIDADE
A velocidade pode ser considerada como capacidade de um movimento ou
cobertura de uma distância no menor tempo possível ou como a capacidade de
realizar um esforço de máxima frequência e amplitude de movimentos durante
um tempo curto.
AGILIDADE
A agilidade é a capacidade de deslocar o corpo no espaço o mais rápido
possível, mudando o centro de gravidade de posição, sem perder o equilíbrio e
a coordenação dos movimentos.
EQUILÍBRIO
O equilíbrio é uma das capacidades físicas mais importantes e precisamos dele
em diferentes situações: ficar em pé, andar, andar de bicicleta, de patins, de
skate etc.
SUGESTÕES DE ATIVIDADES SIMPLES E RÁPIDAS:
Atividades Capacidade física trabalhada
Alongamento geral (espontâneo) Flexibilidade
Deslocamento com objeto pesado Força

(bola de medicine Ball)
“Suicídio” – os educandos deverão Agilidade

ficar atrás de uma linha
predeterminada, sendo demarcadas
outras linhas paralelas (quadra de
vôlei). Ao sinal do educador, os
educandos devem correr tocar na
primeira linha e voltar para linha de
largada o mais rápido possível. Em
seguida, devem correr até a segunda
linha e voltar para a linha de largada,
e assim sucessivamente, até
completar todas as linhas
Corrida de arrancada – usando as Resistência Anaeróbia e Velocidade

linhas de fundo da quadra de futsal,
ao sinal do educador, os educandos
deverão correr o mais rápido possível
até a outra extremidade da quadra.
Corrida de tempo - os educandos Resistência Aeróbia

deverão correr durante cinco minutos,
controlando sua respiração.
Ficar em pé, apoiado somente em Equilíbrio

uma das pernas.
Andar por cima de uma corda grossa.
BIBLIOGRAFIA
DARIDO, Suraya Cristina. Para ensinar educação física. Possibilidades de
intervenção na escola/Suraya Cristina Darido, Osmar Moreira de Souza Junior.
– Campinas SP: Papirus ,2007
http://clientes.netvisao.pt/bg014691/curiosidades/resistencia.html.Acesso em
21/10/2011.

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CAPACIDADES FÍSICAS

Para a prática de uma atividade física, colocam-se em jogo várias qualidades

SUGESTÕES DE ATIVIDADES SIMPLES E RÁPIDAS:

Atividades Capacidade física trabalhada

Alongamento geral (espontâneo) Flexibilidade

Deslocamento com objeto pesado Força

“Suicídio” – os educandos deverão Agilidade

Corrida de arrancada – usando as Resistência Anaeróbia e Velocidade

Corrida de tempo - os educandos Resistência Aeróbia

Ficar em pé, apoiado somente em Equilíbrio

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