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    Planilha de Corrida para Condicionamento Fisico

    Enviado por

    Milton Pereira da Silva
    Este documento é uma planilha de treinamento para o atleta Milton Pereira no mês de abril de 2010, com o objetivo de aumentar sua resistência neuromuscular através de treinamentos de força. A planilha detalha os exercícios e atividades de corrida planejados para cada dia da semana, incluindo treinos na academia, futebol e corridas.

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    Planilha de Corrida para Condicionamento Fisico

    Enviado por

    Milton Pereira da Silva
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    Este documento é uma planilha de treinamento para o atleta Milton Pereira no mês de abril de 2010, com o objetivo de aumentar sua resistência neuromuscular através de treinamentos de força. A planilha detalha os exercícios e atividades de corrida planejados para cada dia da semana, incluindo treinos na academia, futebol e corridas.

    Descrição original:

    Quer melhorara seu condicionamento físico, começo esse treino e vá evoluindo

    Título original

    Planilha de corrida para condicionamento fisico

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    Planilha de Corrida para Condicionamento Fisico

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    Milton Pereira da Silva
    Este documento é uma planilha de treinamento para o atleta Milton Pereira no mês de abril de 2010, com o objetivo de aumentar sua resistência neuromuscular através de treinamentos de força. A planilha detalha os exercícios e atividades de corrida planejados para cada dia da semana, incluindo treinos na academia, futebol e corridas.

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    PLANILHA DE TREINAMENTO

    ATLETA: MILTON PEREIRA PERÍODO: Abril 2010 NÚMERO:

    OBSERVAÇÕES: FONE: OBJETIVO:


    RESISTENCIA NEUROMUSCULAR
    COM TREINAMENTO DE FORÇA

    DIA km 05 à 11 RELATÓRIO km 12 à 18 RELATÓRIO km 19 à 25 RELATÓRIO km 26 à 02 RELATÓRIO

    10' AQUEC. 10' AQUEC. 10' AQUEC. 10' AQUEC.


    ACADEMIA ACADEMIA ACADEMIA ACADEMIA
    PERNA/BRAÇO PERNA/BRAÇO PERNA/BRAÇO PERNA/BRAÇO
    2ª FEIRA
    20' CONFORTAVEL 20' CONFORTAVEL 5 KM CONFORTÁVEL 20' CONFORTAVEL

    10' AQUEC. 10' AQUEC. 10' AQUEC. 10' AQUEC.


    ACADEMIA ACADEMIA ACADEMIA ACADEMIA
    3ª FEIRA
    OMBRO E TRAPÉZIO OMBRO E TRAPÉZIO OMBRO E TRAPÉZIO OMBRO E TRAPÉZIO
    FUTEBOL FUTEBOL FUTEBOL FUTEBOL

    TREINO FITFAM TREINO FITFAM TREINO FITFAM TREINO FITFAM


    FORT. MMII FORT. MMII FORT. MMII FORT. MMII
    RECREATIVO RECREATIVO RECREATIVO RECREATIVO
    4ª FEIRA
    JOGOS PERSSEGUIÇÃO CIRCUITO JOGOS
    INICIO:19HORAS INICIO:19HORAS INICIO:19HORAS INICIO:19HORAS

    TREINO FITFAM TREINO FITFAM TREINO FITFAM TREINO FITFAM


    10' AQUEC. 10' AQUEC. 10' AQUEC. 10' AQUEC.
    5ª FEIRA
    3 X 30'' / 20'' / 10'' 30'' CONFORTAVEL FARTLEK 3' Mod X 1' Lev TIRO + DESLOCAMENTO
    40 MIN. AREIA

    10' AQUEC. 10' AQUEC. 10' AQUEC. 10' AQUEC.


    ACADEMIA ACADEMIA ACADEMIA ACADEMIA
    6ª FEIRA
    PEITO/COSTA PEITO/COSTA PEITO/COSTA PEITO/COSTA
    20' CONFORTAVEL 20' CONFORTAVEL 20' CONFORTAVEL 20' CONFORTAVEL

    Treinamento
    SÁB RODAGEM Funcional RODAGEM RODAGEM
    8KM Casa RedBull 10 KM 12KM

    DOM FUTEBOL FUTEBOL FUTEBOL FUTEBOL

    KM 0 total km/semana 0 total km/semana 0 total km/semana 0 total km/semana

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